12. september, mandag.
Klokka ti ringte Nadya og tilbød seg å møtes i morgen etter jobb på Coffee House på Maroseyka.
Jeg svarte lett. Selv om vi kommuniserer via telefon hver dag, og noen ganger flere ganger om dagen, erstatter dette ikke periodiske møter et sted på ingenmannslandet.
Sergei viser ikke mye entusiasme når Nadyukha, høyt og spent, brister inn i vår stille familieverden. Det ser ut til at hun fører meg vill. Jeg vet ikke hvor nær han er sannheten, men venninnen min klarte virkelig alltid å lede meg etter henne, gnist meg med noen nye ideer.
Jeg husker at i femte klasse kom Nadka på ideen om å gjøre "kromovaksinasjoner" for tulipaner.
Faren hennes var kirurg, og de hadde alle slags medisinske instrumenter hjemme: tang, sterilisatorer, sprøyter, strikker, klemmer.
Nadya, med luften til en forsker-forsker, fortynnet akvareller i forskjellige farger i krukker med majones, og samlet sakte de "magiske" løsningene i en sprøyte. Hun var den viktigste eksperimentatoren, og som alltid ble jeg tildelt en sekundær rolle..
Denne gangen hjalp jeg. Jeg måtte holde stammen på blomsten med fingrene for at den ikke skulle bryte av da Nadyukha injiserte fargestoffet under det største nedre bladet. Hensikten med eksperimentet var å endre fargen på tulipanen.
Vi introduserte testløsninger i hver av de fem "eksperimentelle" tulipanene som faren til Nadine ga henne til moren dagen før, og begynte å vente på resultatet.
"I morgen vil de male," prøvde min venn å overbevise meg.
Jeg protesterte på en eller annen måte tregt og mistenkte at en trist skjebne venter på blomstene.
Og slik skjedde det. Om morgenen dusjet alle tulipanene kronblad, uten å vente på den mest fantastiske transformasjonen.
Nadinas mor reagerte på hendelsen med en misunnelsesverdig mengde ironi og konkluderte filosofisk: "Tanya, ikke hør på denne eventyreren, hun kan ikke leve en dag uten å gjøre noe".
Jeg later til å være enig, men innerst inne fortsatte jeg å elske min kjære venn uselvisk, og innså at jeg var dømt til alltid å falle under hennes autoritære innflytelse.
Men tulipaner er rene bagateller i forhold til hvordan Nadka en gang overbeviste meg om at det i vår åttende "b" bare er en gutt som er verdig oppmerksomhet - Kirill Sergeev, kjekk og utmerket student.
"Vi må teste vårt vennskap," tok Nadezhda en beslutning, "la ham velge!"
Naturligvis valgte han meg ikke. Jeg gråt lenge i puten min, og innså at Kirills valg var åpenbart. Og hva var det jeg bare stolte på, med mine eksterne data?
Neste morgen møtte Nadka meg med ordene: "Du er en ekte venn, Tanya, du lager ikke scener! Jeg trenger ikke denne Cyril i det hele tatt, jeg fortalte ham det. Jeg visste på forhånd hvem han ville velge, jeg ville bare sjekke deg for" lus "..
Å, hvor takknemlig jeg var mot venninnen min, for for min skyld ga hun opp en stor og ren kjærlighet!
Jeg kastet meg på Nadyas nakke og begynte å forsikre: "Nadechka, jeg vil aldri, aldri forråde deg, selv om de torturerer meg, vil jeg aldri bli en Judas!"
Dette er den slags vennskap vi hadde på skolen.
Og så var det mange ting, men jeg vil beskrive det en annen gang. Og i dag må vi slå oss sammen, legge oss, stå opp i morgen klokka 6:15. Jeg vil prøve å bringe "skjønnhet" før jobb, for ikke å bli kritisert av min elskede venn.
13. september, tirsdag.
Bare dratt hjem, sliten til helvete. På jobben i dag gjorde de oss ull til "medisinsk undersøkelse" (brenn den med en lys flamme!). Galina vår er klar til å grave jorden med nesen, bare for å favorisere Micah. Motbydelig kvinne! Innen medisin er det fullstendig null, men ambisjonen er over taket til loftet! Han sitter, fingre med falske ringblomster fingrer på sidene med kort, kaster opp øyenbrynene, rister med nakenkrøllene. Gud sendte oss en test i møte med denne tørkede væren. Herre tilgi.
Slik var det med Nadka å møte positivt? Naturligvis mottok hun det i sin helhet fra sin elskede venn:
- Vel, hvem ser du ut?! Har du sett i speilet? Hva slags frisyre du har, de har ikke brukt på fem år. Hvor mange ganger har jeg fortalt deg - endre bildet ditt! Velg en annen hårfarge?! Glans, lipgloss må brukes! SEX bør være mer i sikte!
- Hva "sEksa?" - Jeg etterlignet, - Du ville bli så dumpet i gjørma, dynket, vasket, klemt, og deretter hengt opp i solen for å tørke! Jeg ville sett på "Sax" ditt med et øyeblikk!
- Ok, venn, hva har du, hvordan brøt du av kjeden? Tror du andre mennesker alltid gjør gode ting i livet? Har du noen gang sett meg i en så uanstendig form som du slepte med i dag? Du, Tanya, er bare 45, og du ser ut som pensjonist! Og så snart Seryoga fremdeles ikke har laget et bein fra deg?
Jeg begynte å koke:
- Det var fra deg at Vovka "laget bena" på en gang, selv om du er vårt stilikon!
- Kom igjen, - sa Nadka forsonende, - det er veldig bra at han ikke lenger er i livet mitt, jeg ville ha bøyd meg hvis jeg hadde fortsatt å bo sammen med ham!
Hun så på en eller annen måte inn i øynene mine som en hund, og det var ikke noe spor av irritasjonen min igjen..
- Hør, Tan, du må trene autogent, du vet hvordan det hjelper i livet! Du motiverer deg til å være positiv og fortsette! Som: "Jeg er vakker, ung, huden min er fløyelsaktig, leppene mine er sensuelle og generelt ser jeg tretti eller trettifem ut, ikke mer." Sier jeg deg akkurat at du ler? Nå går jeg på psykologikurs, alle kvinnene der gjør dette. De ser ut som jenter, bare sjokkert! En har allerede barnebarn, og hun dater en tretti-seks år gammel gutt. Ja, hvordan det skjer! Han ser inn i munnen hennes og kaller henne til å gifte seg. Nei, vel, virkelig! Hva, merker du ikke at også jeg begynte å se mye yngre ut?! Alle sier! Jeg har holdt på med denne autogene treningen i tredje uke. Den har lenge vært brukt hos mennesker, bare en tysker, Schultz, oppfant den. Stop å le! Les den i nettet hvis du ikke tror meg! "
Nadka og jeg bestilte kaffe, deretter iskrem, så kaffe igjen og la ikke merke til hvordan kommunikasjonstiden tok slutt, og vi måtte spre hjem.
Dette er alltid tilfelle når vi møtes. Vi får ikke tid til å si noe til hverandre, men tiden er ute. Nadya sier at dette er nærhet. Hun har sannsynligvis rett.
I minibussen kjente jeg den stille døsende trettheten røre og hvisket i øret mitt: "Det er på tide å gå, du må hvile."
Jeg hvisket riktig, det er virkelig tid for å sove, i morgen er det en arbeidsdag, jeg drar til Seryozhka under fatet. Han, stakkaren, sovnet uten å vente på meg.
17. september, lørdag.
Vel, nå sov jeg endelig! Hvor sliten jeg er, hvem hadde visst det. Jeg må reise på ferie, ellers tåler jeg ikke det.
Galina hadde vært sint hele uken, og ødelagt alles humør. Hvordan gjør hun det, hun er bare en proff i denne delen. Nei, å tenke på hvordan du virkelig kan gjøre noe for de syke, i det minste å ordne stoler i korridorene slik at de gamle kvinnene ikke støtter veggene, å utstede noen kuponger strengt døgnet rundt. På betalte klinikker - alt er klart. Og her er den største bekymringen at det er et komplett gjennombrudd i kortene. Det er nødvendig å dra, jeg har alltid hatet vår sovjetiske medisin. Som var scoop, og forble! Hvis ikke, ble det verre. Pasienten har ikke tid til å se i ansiktet, vi skriver, skriver, skriver alt. Vaughn Inna Georgievna flyttet til et privat medisinsk senter - hun er fornøyd: lønnen er høyere, forholdene er anstendige, og det er mer takknemlighet fra pasientene.
Hva? Det er nødvendig å kaste et CV på Job ru, å være som intervjuer. Tidsplanen glir, jeg finner tiden.
Jeg så på meg selv i speilet i dag. Nadka har rett, jeg ser ut som en pensjonist. "Crow's feet" under øynene har blitt ganske merkbare, grått hår er fullt, bare har tid til å male over. Kanskje endre fargen på håret ditt? Nå er gyldne nyanser på moten. Etter min mening bør jeg gå, øynene mine er grønne. Klassisk kombinasjon.
Og sannheten er, hvorfor har jeg gått med et torg i fem år? Seryozhka liker det. Imidlertid snakket han ikke om det. Kanskje han ikke liker det i det hele tatt.
Du kan gjøre en slags asymmetrisk hårklipp. Du må se på salongen, ta kontakt med en stylist. Spør Nadya hvor hun jobber med bildet sitt. Faktisk er hun vår standard - en vakker, ung figur, som en jentes - ikke fett! Magen er flat, rumpa er som et hjerte, knærne er runde, ikke en rynke i ansiktet! Hva sa hun om autogen trening? Trenger å lese..
20. september, tirsdag.
Vi dro til Central House of Artists på søndag med Seryozha. Jeg likte arbeidet til Zorikto Dordzhiev. En fantastisk, subtil og veldig særegen artist. Det formidler den nasjonale smaken godt, verkene er lyse og minneverdige. Jeg kjøpte albumet hans, jeg er fornøyd.
Vi spiste lunsj på "Mu-Mu" på Frunzenskaya. Jeg liker å se der med jevne mellomrom. De lager mat veldig bra og prisene er rimelige. Nadka sier imidlertid at stedet suger, og anser det under hennes verdighet å ta en matbit der. Vel, vel, du kan ikke forby å leve vakkert. Hun har andre muligheter og for mange ambisjoner, men vi liker det der.
Vi tok en tur i parken til den tidligere Trubetskoy-eiendommen. Været var fantastisk, solrikt og varmt. Og alle hadde noen slags glede ansikter. Eller det virket for meg?
Hun ba Seryozhka falle inn i en bokhandel, ønsket å kjøpe seg Kabakov, "City Twilight". Jeg kjøpte boka og så samtidig på psykologiavdelingen. Jeg fant "Schultz's Autogenic Workout", skummet gjennom den og bestemte meg for å kjøpe den. Jeg liker ikke å lese i nettet, øynene mine blir slitne, og gidder å sitte ved datamaskinen. Jeg liker å lese liggende på sofaen, det er mer glede, og det ser ut til at dette absorberes bedre.
Jeg leste Schultz hele kvelden, jeg fikk ikke tak i Kabakov.
Det viser seg at å lære metoden hans tar mye tid. Du mestrer hver formel i minst en uke (og hvordan klarte Nadya å "se yngre ut" på tjue dager?) Det viktigste er å ha et sterkt motiv. Når du bestemmer deg for et motiv, mestrer du hovedformlene, du lærer å gå inn i en endret tilstand av bevissthet, bare da kan du gå videre til formelene av intensjoner (formler av målet). De "skal være konsise og så positive som mulig".
Anta at motivet mitt er i orden, og formlene til intensjoner er veldig, veldig.
23. september, fredag.
Jeg studerer i følge Schultz. Motivasjon er greit. Så langt har jeg ikke lykkes veldig med å skape en følelse av tyngde i hendene, men jeg prøver, jeg prøver.
Jeg begynte å våkne en halv time tidligere, fordi det er bedre å gjøre autogen trening om morgenen, når du sakte beveger deg fra søvn til våkenhet. Det viktigste er ikke å hoppe ut av sengen som en gal kvinne, men å ligge med lukkede øyne, kan du suge opp etter å ha våknet og stille inspirere deg selv.
"Jeg er helt rolig" - 1 gang.
"Høyre hånd er tung" - 6 ganger.
"Jeg er helt rolig" - 1 gang.
"Høyre hånd er varm" - 6 ganger.
"Jeg er helt rolig" - 1 gang.
"Hjertet slår rolig og jevnt" - 6 ganger.
"Jeg er helt rolig" - 1 gang.
"Puster rolig og jevn" - 6 ganger.
"Jeg puster lett" - 1 gang.
"Solar plexus avgir varme" - 6 ganger.
"Jeg er helt rolig" - 1 gang.
"Pannen er behagelig kul" - 6 ganger.
"Jeg er helt rolig" - 1 gang.
"Pannen er behagelig kul" - 6 ganger.
Det er sant at jeg vil kunne jobbe med alle de ovennevnte tidligst innen en og en halv måned. Ingenting utholdt Gud - og beordret oss!
25. september, søndag.
I dag bestemte vi oss for å bli hjemme. Det regner om morgenen, jeg vil ikke gå noen vei. Jeg ligger og leser Kabakov, det er allerede på tide :-).
Det er nødvendig å bake Charlotte, ba Seryozha lenge. La oss se "Madness" med Natasha Richardson, Nadka ga platen, sier filmen - "to rupture the aorta", om Lyuboff!
Jeg skrev en uttalelse for å bli inkludert i ferieplanen fra 15. desember. Vi bestemte oss for å fly med Seryozhka til Pattaya. Regntiden vil ende der, og det vil være varmt. Å, hvordan jeg vil utvide sommeren! (Jeg husket linjene fra sangen: "Hvor raskt den korte sommeren brenner ut! Hvor lenge, hvor lenge vinteren røyker." Det virker slik, selv om det ikke betyr noe, er meningen riktig). Nadka har allerede hvilt i Thailand to ganger, sier at det er bra og billig (?). Spørsmålet er selvfølgelig interessant. :-)
Jeg fortsetter å trene autogent. Jeg lærte å fremkalle en følelse av tyngde, jeg jobber med "varme".
1. oktober, lørdag.
Vel, vel, jeg kan dele mine suksesser. Jeg har full forståelse med autogen trening! Allerede ganske fritt fremkaller en følelse av "varme".
En uvanlig følelse. Det er verdt å konsentrere seg, starte forslag, og hånden blir varm-varm..
Vi bestemte oss for å fly til Thailand på nyåret. Vi må raide butikkene, Seryozhka trenger nye shorts, og jeg har bare en badedrakt, og dette, som min kjære venn hevder, er høyden på uanstendighet. Det må være minst tre badedrakter! Her er det!
Vel, vel, jeg vil lytte, spesielt siden jeg selv lenge har ønsket å kjøpe en kopi for å erstatte den. Med tre ble Nadka selvfølgelig begeistret, men du må ha et par. La oss handle i morgen
9. oktober, søndag.
Jeg var syk i en hel uke. ARVI. Enten ble hun forkjølet, eller så ble hun smittet av syke. Galina minnet om seg selv helt uhensiktsmessig med et uventet kall til cellen sin.
Hun ga stemmen hennes en oljeaktig fargetone og sa: "Tatyana Vladimirovna, hvordan har du det? Vil du begynne dine profesjonelle oppgaver snart? Hvordan?! Vil du forlenge sykefraværet?! Vel, skat, du vil ikke ha tid til å jobbe, verken sykemeldinger eller ferie ! Det ville være hyggelig å ikke bli syk og ikke hvile i det hele tatt!) Vel, jeg ønsker deg rask restitusjon! "
Jeg kommer ikke til å forlenge sykefraværet, jeg sa bare å irritere Vixen.
Gud, vi må lære å ikke bli sinte! Så snart jeg mestrer AT til det fulle, vil jeg sette meg selv følgende oppgave - ikke å gi følelser!
Til tross for dårlig helse fortsetter jeg å jobbe med meg selv om morgenen. Jeg kan lett kontrollere hjertefrekvensen. Hurra. Fjelltopper var ikke de eneste klatrerne!
13. oktober, torsdag.
I går satt vi med Nadka på Shokoladnitsa. Hun var som alltid uimotståelig i sin fantastiske og umiddelbare. Hun har fått en ny romantikk. Hun sier at hun ble forelsket for første gang i livet. (Jeg lurer på hvordan det føles når hver gang, som den første?)
Victor, det er navnet på hennes nye herre, selvfølgelig, ingen match for min Sergey, og for alle de andre mennene. Han er kjekk, smart, vet å passe utrolig, sier komplimenter og ser ikke vulgær ut i det hele tatt. Inviterer Nadya til Maldivene til nyttår. Hvem vil tvile på at hun ga bekreftende svar! Det ser ut til at vennen blir ført for alvor. Hun ga ikke en gang et ord å sette inn. Det var en kontinuerlig monolog. Men jeg blir ikke fornærmet. Kjærlighet er en sterk følelse, og når vi er forelsket (ah!) Bryr vi oss ikke om noen.
- Hvordan har du det, Tanyush? Jeg er egoistisk, alt om meg selv, men om meg selv (som om det en gang var annerledes). Fortelle!
- Du vet, Nagy, jeg studerer autogen trening av Schultz. Jeg liker det veldig godt, jeg lykkes allerede.
- Aaaaa. Du vet, Victor sa at da han så meg for første gang, bestemte han seg for at jeg var trettifem år gammel. Generelt sier han at det ikke er noen mennesker som meg.
Nadyas øyne trakk seg videre, og jeg innså at hun ikke hadde hørt et eneste ord av meg..
16. oktober, søndag.
Vi vil! Jeg har nye suksesser: Jeg puster "lett og fritt." I alle fall virker det slik. Det har blitt en vane å jobbe med meg selv om morgenen, jeg får glede av det. Seryozhka gjør narr av meg på lur, men jeg er fortsatt så hard som stål! Jeg vil ikke gi opp, aldri gi opp! Ikke bare Nadya skal være ung og vakker! Forresten klippet jeg håret mitt, nå har jeg en bob-bob. Mor sa at det passer meg veldig bra. Jeg har ikke bestemt meg for fargen på håret mitt ennå, men alt ligger foran!
22. oktober, fredag.
Det var en uoversiktlig uke. En haug med syke mennesker - en haug med kort. Jeg har med meg en hel veske hjem, jeg rekker ikke å skrive dagbøker på klinikken. Jeg skal skrive hjemme, og så bare falle av føttene. Takket være mannen min forstår han hvor tung byrden til lokale terapeuter er, og på slike dager prøver han å lage mat selv. Forresten, han lager deilig, med fantasi! Han finner på noen salater, supper selv. Ikke rart de sier at de beste kokkene er menn.
Med AT går alt etter planen. Pannen min er "hyggelig kjølig" om morgenen! :-)
30. oktober, lørdag.
I dag er det en spesiell stemning! Jeg går stolt, jeg lyser som Ilyichs lampe i fjerne landsbyer, jeg utstråler "blendende glede", som mannen min sa.
Jeg har fullført oppgaven min, og nå må jeg tenke på "målformler". Det viktigste er ikke å glemme at de skal være korte og positive. Vel, det vil ikke være tilfelle. Mye mer positivt!? Jeg vil være ung og vakker, og slik at det var åpenbart ikke bare for meg alene.
Hun tok et papir og begynte å finne ut hvordan man skulle prioritere formlene? Etter hvert fikk det ønskede klare konturer, og jeg skrev ned:
-Jeg er ung og vakker
-Jeg har fast hud
-Utseendet er strålende og sexy
-Jeg tiltrekker meg beundrende blikk
-Jeg lykkes
-jeg er heldig
-Jeg når alltid målet mitt.
Kanskje det er nok for en start? Hvis jeg oppnår de ønskede resultatene, vil jeg tenke på nye formler..
7. november, søndag.
Vi tok turer til Thailand 30. desember. Vil det hele vokse sammen? Vel, nå er det ingen steder å trekke seg tilbake! Seryozhka er etter min mening også fornøyd, sitter ved datamaskinen om kveldene, studerer landet og forteller meg deretter om å være kunnskapsrik. Jeg er takknemlig for ham, for det er absolutt ingen tid til å gjøre dette selv.
I sin tur er jeg heller ikke inaktiv. Jeg blir ung og vakker, og dreper Nadyukha på stedet! Han vil bli overrasket når han ser!
Hver dag om morgenen starter jeg programmet for foryngelse. Ektemannen er selvfølgelig ironisk, men utsiktene til å ha en sexbombe ved siden av seg tiltrekker ham åpenbart. (Og hva i helvete er det ikke en spøk, denne Schultz var ikke en tosk, gå?).
I går dro vi til "Winzavod", så på verkene til unge Moskva-fotografer. Binaural musikk spilte i salen, så det virker. Jeg forstår ingenting om det. Jeg likte noen verk.
Så gikk vi langs Zemlyanoy Val i lang tid, og da de frøs, dro vi ned i "Atrium" og bestilte en Margarita "på" Sbarro ".
13. november, lørdag.
Omhyggelig gransker jeg meg i speilet i dag, ser det ut til at jeg ser veldig ferskere ut. Kanskje det virkelig fungerer?
Å, til og med skummelt å tenke! Nadya tilbød seg å møte i går, men jeg nektet å referere til å være opptatt. For å være ærlig vil jeg ikke vise meg foran henne, så om to uker og sees. Jeg forestiller meg at utseendet mitt foran lyse øyne vil være som en tordenbolt, som lyden av en bombe som eksploderer!
21. november, søndag.
Var i salongen i går, farget håret gyldent. Stylisten var enig i at dette var det beste valget. Sa: "Det vil forynge deg og gi deg friskhet!"
Vel takk kjære! Selv vet jeg veldig godt at jeg ser bra ut, jeg la merke til at en går i t-banen stirret på meg i går.
Jeg fortsetter å jobbe hardt med meg selv, jeg gjentar målformlene som en bønn. Avtalt å sitte med Nadyushka på Coffee House neste helg.
På jobben, som alltid, "full avsnitt", er Galina, som alltid, Bitch, og pasientene, som alltid, uvel.
Vel, hva kan du gjøre, jeg valgte spesialiteten min selv. Ingenting, det er ikke så langt å feriere, vi vil overleve. Jeg er tilbake fra Thailand og begynner å lete etter en ny jobb, er det bestemt!
28. november, søndag.
Jeg skulle på et møte med Nadka, som på en første date.
Jeg stylet håret, tok på meg sminke (glemte ikke lipgloss), tok på meg en ny korallfarget genser (jeg synes den passer perfekt til hårfargen min), et tettsittende skjørt, høyhælte støvler (kjøpt forrige uke fra Carlo Pazolini ) og forlot huset med et ønske om å endelig få en god del av beundring fra sin elskede venn..
Møtte, kysset.
Nadka skinnet av lykke (etter min mening er alt seriøst med ham og Victor).
Bestilte en kopp kaffe.
De snakket lenge om Nadyas nye hobby (hun begynte å filte av ull) og selvfølgelig om Victor.
Ja, jeg hadde rett, foreslo han henne.
- Jeg kan ikke engang tro Tanyush at du kan være slik, som en kvinne, lykkelig! Dette er virkelig første gang! Forresten, du ser liksom ikke bra ut, du ga helt opp.
Du elsker ikke deg selv, venn, ikke vær verdsatt! Du må ta en ferie så snart som mulig, men når du kommer tilbake, kjøp deg Schultz-boken, husk, jeg fortalte deg om autogen trening? Nei egentlig, ikke le, det fungerer, tro min erfaring!
Fotokopi av en akvarell av den nederlandske impresjonisten Willem Haenraets brukt som illustrasjon.
Autogenic Schulz trening
Den klassiske teknikken til I. Schultz. Fremveksten av autogen trening som en uavhengig metode og selve begrepet er vanligvis assosiert med publiseringen av Schultz av monografien med samme navn "Das Autogene Training" (1932), som deretter gikk gjennom dusinvis av opptrykk. Imidlertid er de viktigste bestemmelsene i systemet for autogen trening allerede funnet i verket "On the Stages of the Hypnotic State of the Mind" utgitt av Schultz tidlig på 1920-tallet. I dette arbeidet gjør forfatteren for første gang oppmerksom på at nesten alle pasienter utsatt for hypnotisk påvirkning "med absolutt regelmessighet opplever to tilstander: en slags tyngde i hele kroppen, spesielt i lemmer, og den påfølgende behagelige følelsen av varme".
Det vil si at Schultz mente at følgende faktorer ligger i hjertet av hele trance-tilstandene:
1) muskelavslapping;
2) en følelse av psykologisk fred og døsighet;
3) kunsten å foreslå eller selvhypnose;
4) utviklet fantasi.
Husk at målrettet å undersøke komplekset av kroppslige følelser som følger med en hypnotisk tilstand, jeg. Schultz fant at den subjektive følelsen av muskel tyngde er en konsekvens av en reduksjon i skjelettmuskulaturen, og følelsen av varme er en konsekvens av vasodilatasjon. På bakgrunn av disse observasjonene kom han allerede på 1920-tallet til den antagelsen at det var mulig å oppnå en tilstand av autohypnose, noe som fikk seg til å føle tyngde og varme. I tillegg har klinisk erfaring vist at noen pasienter uavhengig kan "gå inn" i en pre-hypnotisk og til og med hypnotisk tilstand uten noen ytre påvirkning, og mentalt gjenta formlene til det tidligere brukte hypnotiske forslaget. Samtidig utviklet de konsekvent følelser av tyngde og varme. Dette fikk Schultz til å lage en metode for psykoterapi som ekskluderte hypnologens langsiktige innflytelse og pasientens konstante avhengighet av ham. Schultzs utvikling av metoden for autogen trening ble betydelig påvirket av arbeidet til hans venn og kollega O. Vogt og K. Brodmann, som samarbeidet med sistnevnte, som studerte effekten av hypnose på hjernens aktivitet og utviklet også selvhypnoseteknikker for å lindre nevrotiske symptomer ("forebyggende hvile - autohypnose" iht. Vogt - Brodmann).
Ved å understreke i tittelen den aktiverende rollen til settet med øvelser utviklet av ham, mente Schultz samtidig feilaktig at systemet han opprettet (så vel som metodene til O, Vogt) var basert på effekten av selvhypnose. Hovedfordelen til Schultz er å bevise at med betydelig avspenning av de stripete og glatte musklene oppstår en spesiell bevissthetstilstand som gjør det mulig å påvirke forskjellige, inkludert opprinnelig ufrivillige, kroppsfunksjoner ved selvhypnose. Den foreslåtte metoden for autogen trening, i motsetning til alle påfølgende modifikasjoner, ble kalt klassisk, og de seks øvelsene som inngår i den kalles "standardøvelser i første trinn av autogen trening (AT-1)". I samsvar med den klassiske metodikken blir begynnelsen av klassene alltid innledet med en innledende forelesning (samtale), der de fysiologiske grunnlagene for metoden og effekten av visse øvelser blir forklart for pasienter i en tilgjengelig form. Samtalen understreker at den mentale repetisjonen av selvhypnoseformler, som er gitt av legen, skal utføres rolig, uten unødig konsentrasjon av oppmerksomhet og emosjonelt stress..
I den endelige formen av selvhypnoseformelen ifølge I. Schultz koker ned til følgende:
"Jeg er helt rolig" - forberedende setning.
Første standardøvelse er å indusere en følelse av tyngde. Etter legen gjentar pasienten mentalt: "Min høyre (venstre) hånd (ben) er tung" - 6 ganger 3 - 4 ganger om dagen i 4 - 6 dager. Deretter:
“Begge armene (bena) er tunge. Hele kroppen ble tung. " Øvelsen mestres innen 10 - 14 dager.
2. standardøvelse - skaper en følelse av varme. Etter å ha fullført den første standardøvelsen, gjentar pasienten, etter legen, 5-6 ganger: "Min høyre (venstre) hånd (ben) er varm." I fremtiden forenes 1. og 2. øvelse med en enkelt formel: "Hender og føtter er tunge og varme".
3. standardøvelse - regulering av hjerterytmen. Fra 9. til 10. økt gjentar pasienten mentalt: "Hjertet slår kraftig og jevnt." Tidligere er fagene trent i å mentalt telle hjerteslag..
4. standardøvelse - pusteregulering. Etter å ha fullført de tre første øvelsene, gjentar pasienten mentalt 5 - 6 ganger: "Pusten min er rolig, puster rolig".
5. standardøvelse - innflytelse på bukorganene. Utført etter en foreløpig forklaring på rollen og lokaliseringen av solar plexus. Selvhypnoseformel: "Min solar plexus avgir varme" (12.-14. Leksjon).
6. standardøvelse - innflytelse på hodets kar. Fullfører heterogene treningsøkter (15.-17. Økt). Pasienten gjentar 5-6 ganger: "Pannen min er litt kul".
Å etablere visse perioder med læring av autogen trening og en streng frekvens og sekvens av klasser, som ifølge Johann Schultz ikke kan endres, understreket forfatteren av metoden samtidig at det er mulig å gå videre til påfølgende øvelser først etter å ha mestret de forrige. Generalisering av foreslåtte opplevelser ble indikert som hovedkriteriet for assimilering. Hele løpet av AT-1-klassene varer i omtrent 3-4 måneder. I ferd med å mestre øvelsene blir formlene for selvhypnose forkortet og til slutt redusert til stikkordkommandoene: "beroligende", "tyngde", "varme" osv..
Etter å ha gjort øvelsene, anbefales pasientene å sitte (eller ligge) stille i 1 minutt og først deretter fjerne seg fra tilstanden med autogen nedsenking på kommando: "Bøy armene dine (2 - 3 bøyningsbevegelser utføres), inhalere dypt, åpne øynene mens du puster ut." Pasienter har ikke lov til å "styrke" selvhypnoseformlene vilkårlig (for eksempel å erstatte "Pannen min er litt kul" med "Pannen min er kald"), hvis dette ikke er foreskrevet av en lege. I begynnelsen av økten varer auto-treningsøktene 1 - 2 minutter, deretter øker varigheten til 5 minutter, og etter å ha mestret øvelsene - reduseres igjen til 1–2 minutter. De første klassene holdes om morgenen og kvelden (umiddelbart etter søvn og før du legger deg) i liggende stilling: pasienten ligger på ryggen, hodet er litt hevet på en lav pute, armene ligger fritt langs kroppen, litt bøyd ved albueleddene, håndflatene ned; bena er utvidet, litt fra hverandre og litt bøyd i kneleddene. På dagtid utføres øvelser mens du sitter - i den såkalte "droshky driver" -posen. Pasienten sitter på en stol, hodet og overkroppen er litt vippet fremover, skuldrene senkes, underarmene ligger fritt på lårens forside, hendene henger og slapper av, bena er komfortabelt fra hverandre. Øvelser utføres med lukkede øyne, formler om selvhypnose gjentas, som følger med utåndingsfasen. I. Schultz underviste i autogen trening individuelt eller i form av gruppeøkter; i sistnevnte tilfelle - fra 30 til 70 personer i en gruppe.
Siden standardøvelsene dekker muskelsfæren, hjerte- og luftveiene, mage-tarmkanalen og som forventet hjernen (6. standardøvelse), I. Schultz mente at som et resultat av systematisk trening er det "en justering av nervesystemets funksjoner." Ifølge forfatteren oppstår det på grunn av det faktum at auto-trening "demper affektiv resonans." Basert på dette ble det konkludert med at man systematisk bruker seks standardøvelser, kan redusere smertefulle symptomer betydelig eller til og med bli kvitt sykdommen. Etter hans mening har autogen trening ingen kontraindikasjoner, men er bare mer effektiv for noen sykdommer og mindre for andre. Samtidig mente han at metoden er mest indikert for forskjellige spastiske fenomener, tilstander av angst og angst..
Schultz kalte de første seks øvelsene for det laveste trinnet i treningen, og deretter mestret studenten det høyeste trinnet.
1. Utdanning av bærekraftig oppmerksomhet. Praktikanten, med lukkede øyne, tar øyenkulene opp og ser som det ser ut på et punkt som ligger like over mellom øyenbrynene.
2. Utvikling av evnen til å visualisere representasjoner. Praktikanten fremkaller på den mentale skjermen en fremstilling av en monokromatisk farge eller et bestemt bilde av et objekt. Varigheten av denne øvelsen er 30-60 minutter, og det anbefales å gjøre det først etter seks måneders autogen trening..
3. Indusere en tilstand av intens nedsenking. Praktikanten blir spurt av emnet (for eksempel "lykke") og oppnår en drømmelignende tilstand når visuelle bilder som gjenspeiler det gitte emnet vises på den mentale skjermen (som i en drøm).
4. Induserer en tilstand av dyp absorpsjon. Praktikanten lærer å føre en intern dialog, dele bevisstheten i "jeg" og "observatør jeg". I denne dialogen stiller "observatøren" et spørsmål, og "jeg" svarer med en strøm av mentale bilder (i autotrening kalles dette "det ubevisstes respons").
Etter Schultz forbedret mange forskere, som ikke forsto fantasiens rolle i selvregulering (på grunn av mangel på personlig dyp tranceopplevelse), og forbedret ikke metoden sin riktig, og kastet det viktigste - den gradvise oppnåelsen av evnen til å visualisere og drastisk redusert tiden for klassene, mestret bare den første graden. Derfor ble forkortet autogen trening, som ble fratatt hovedhemmeligheten - en utviklet fantasi, ineffektiv og fant ikke bred anvendelse i verdenspraksis hverken innen medisin eller i sport, nettopp på grunn av treningsvarigheten og vanskeligheten med uavhengig utvikling..
Imidlertid er den klassiske teknikken til I. Schultz ikke egnet for alle, noe som forårsaket mange endringer av forskjellige forfattere. Er det mulig å virkelig lære teknikker for autotrening for selvhypnose og optimalisere klassisk autogen Schultz-trening for å maksimere selvregulering? Hypnolog Denis Borisevich leder i forfatterens online opplæringskurs: Selvregulering - undervisning i selvhypnose, mange muligheter for å optimalisere auto-trening ifølge Schultz av forfatterens selvhypnoseformler med psykofysiologiske underbygginger av hovedprosessene i sentralnervesystemet..
Autogenic Schulz trening
Hva du trenger for vellykket autogen trening
Schultz og Lute siterer flere faktorer som er essensielle for vellykket autogen trening:
høy motivasjon og beredskap for aktivitet;
et rasjonelt nivå av selvkontroll og selvregulering;
opprettholde en viss kroppsposisjon, bidra til å motta fordeler (se nedenfor);
minimere effekten av ytre stimuli og konsentrasjon av bevissthet på indre opplevelser;
med fokus på kroppslige opplevelser.
Det er tre hovedkroppsposisjoner for autogen trening: en liggende stilling og to sittende. Først: Du ligger på ryggen, føttene er litt fra hverandre, tærne peker i forskjellige retninger. Legg en pute under den delen av kroppen din som er ubehagelig. Vær forsiktig med ujevn kroppsposisjon (for eksempel hvis du legger en pute under hodet, må du sørge for at haken ikke presses mot brystet). Hender ligger langs kroppen, men ikke berører den; albuene er litt bøyde, og håndflatene - "se opp".
Det er to muligheter i sittende stilling. De kan brukes hvor som helst; sannsynligheten for at du sovner mens du sitter og i disse stillingene er minimal. På den annen side lar de ikke musklene slappe av så fullstendig som mulig mens de ligger. Det første alternativet er å sitte oppreist i en stol eller stol med en rett rygg som vil støtte hodet ditt og holde ryggraden rett. Rumpa skal være vinkelrett på baksiden av stolen, og setet skal være langt nok til å støtte hoftene. Hendene, armene og fingrene kan hvile på armlenene på stolen eller på fanget. Det andre alternativet for en sittende stilling: ta en krakk eller stol med lav rygg slik at det ikke er ryggstøtte under sittende. Sett deg på kanten av setet, hvil hendene på hoftene, hendene og fingrene skal være fri. Hodet henger også fritt, haken er nær brystet. Føttene er ikke skulderbredde fra hverandre, tærne er lett synlige bak knærne.
Uansett hvilken stilling du velger, må du sørge for at kroppen din er avslappet, muskelspenningen er minimal..
De seks innledende stadiene av autogen trening
Her er de seks innledende stadiene av autogen trening som går foran bildebehandling:
konsentrasjon om følelsen av tyngde i armene og bena (start med armen eller benet som føles tyngre for øyeblikket);
med fokus på følelsen av varme i armene og bena (start med armen eller benet som føles tyngre for øyeblikket);
konsentrasjon om følelsen av varme i hjertet;
konsentrasjon om å puste;
konsentrasjon om følelsen av varme i magen;
med fokus på følelsen av kulhet i pannen.
Disse trinnene erstatter hverandre sekvensielt; Du må mestre hver enkelt perfekt før du går videre til neste. Nedenfor er grove instruksjoner for hvert trinn. Gjenta hver uttalelse tre ganger.
Trinn 1: alvorlighetsgrad. Høyre hånd blir tung.
Min venstre arm blir tung. Hendene mine ble tunge. Mitt høyre ben blir tungt. Mitt venstre ben blir tungt. Bena mine ble tunge. Armene og bena mine er tunge.
Trinn 2: Varme.
Varmen sprer seg over høyre hånd.
Varmen sprer seg nedover venstre hånd.
Varmen smelter over hendene mine.... t
Varmen sprer seg nedover høyre ben.
Varmen sprer seg nedover venstre ben.
Varmen sprer seg nedover føttene mine.
Varmen sprer seg nedover armer og ben.
Trinn 3: Hjerte,
Hjertet mitt banker jevnt og rolig (gjenta fire ganger).
Trinn 4: Puste.
Pusten min er rolig og jevn.
Jeg puster absolutt lett (gjenta fire ganger).
Trinn 5: Solar Plexus.
Varme sprer seg i området rundt plexus (gjenta fire ganger).
Trinn 6: Panne.
Pannen min er kul (gjenta fire ganger).
Når du får erfaring, vil du være i stand til å fremkalle en følelse av varme og tyngde i lemmer, varme i solar plexus-området, moderere pusterytmen og hjerterytmen etc. på bare noen få minutter. Husk imidlertid at det tar flere måneder med regelmessig praksis for å oppnå dette ferdighetsnivået. Regelmessig - dette er fra ti til førti minutter fra en til seks ganger om dagen. Du bør imidlertid ikke mase om å mestre autogen trening, da altfor flittige forsøk bare kan skade. Arbeid i din naturlige rytme, og flytt bare til neste trinn når du lykkes i den forrige..
Det andre trinnet med autogen trening er å forestille seg hyggelige, rolige bilder for å spre kroppens avslapning til bevissthet. Noen forestiller seg å seile på en rolig innsjø på en solskinnsdag. Andre foretrekker fugler som flagrer i luften, havbølger som ruller på kysten eller et koselig rom med peis. Les mer om gjengivelse her. For å begynne å visualisere, definer ditt avslappende bilde. Følgende spørsmål vil hjelpe deg med dette.
Hva er været på det imaginære bildet ditt??
Hvem er der?
Hvilke farger råder der?
Hvilke lyder hører du?
Hva som skjer der?
Hvordan føler du deg?
Avslappende bildevisualisering (noen ganger kalt autogen meditasjon) begynner med å rulle øynene oppover som om du så på din egen panne. Som vist i studier, påvirker denne prosessen i seg selv alfa-bølge-aktiviteten i hjernen. Neste trinn er å gjengi en enkelt farge etter eget valg over hele synsfeltet. Tenk deg deretter hvordan bilder kommer ut av denne fargen. Når du har fullført alle disse oppgavene, kan du prøve å forestille deg et objekt mot en mørk bakgrunn. Bildet av dette objektet må være klart, ubevegelig og uendret i lang tid (fra førti til seksti minutter).
Den neste fasen av autogen meditasjon er visualisering av et abstrakt begrep (for eksempel frihet). Dette kan ta alt fra to til seks uker. Du kan deretter gå videre til å fokusere på følelser ved å forestille deg deg selv i forskjellige situasjoner. For eksempel kan du konsentrere deg om følelsene dine ved å forestille deg at du kjører på en sky..
I neste trinn visualiserer du andre mennesker, først de du behandler nøytralt til (for eksempel en kjent selger), deretter - familiemedlemmene og vennene dine. Det antas at du som et resultat av en slik visualisering opplever en slags innsikt (indre innsikt) angående forholdet til disse menneskene. Med andre ord vil forholdet til de du er i konflikt med bli bedre etter å ha opplevd innsikt i prosessen med autogen meditasjon..
Selv om du vil gjøre ditt beste for å komme med ditt eget avslappende bilde, nedenfor er et eksempel på en avslappende visualisering. Bildet i enhver autogen meditasjon må være levende. For å gjøre det så ekte som mulig, må du bruke alle sansene dine. Du bør lukte, høre lyder, se farger og til og med smake om det er tilstede i bildet ditt. Du kan forestille deg skyer, daler, villblomster, en kul skog, en tømmerhytte, en ren kilde, en mild bakke eller noe annet som hjelper deg med å slappe av. Et eksempel er en solfylt strand. Husk at visualisering hjelper deg med å frigjøre stress og slappe av, så bruk det til din fordel..
Praktisk oppgave på autogen trening
Det vil ta lang tid å lære å gjøre de seks stadiene av autogen trening og autogen meditasjon. Nedenfor er instruksjonene som hjelper deg med å mestre den modifiserte versjonen av autogen trening. Merk at alle de seks trinnene er samlet i ett her, og visualisering er også en del av øvelsen. Mange som har prøvd denne metoden hevder at disse instruksjonene er veldig bra for å mestre avslapning..
Visualiseringsøvelse
Du kjører opp til stranden. Bilvinduet er åpent, radioen er av. Vinden blåser gjennom håret ditt, sollys skinner gjennom vinduet og faller på føttene. Du ser folk i badedrakter og badebukser som går til stranden med strandstoler, sengetøy og mat i piknikkurver. Du parkerer bilen din og vandrer langs stranden, du hører raslingen av en bølge som ruller på kysten og inhalerer den salte luften. Du finner et rolig sted på stranden, borte fra folk, og du sprer et teppe. Du lar musklene slappe av ved å bruke solkrem og legge deg på dekslene. Føttene dine ligger løse i sanden.
Du er avslappet. Nå kan du lukte salt i luften. Det virker som om vanndråper faller på deg med lyden av brenningen og like forsiktig ruller tilbake i havet. Rundt bare solen og havet. Det lyse gule lyset fra solen og sanden står i kontrast til det livlige blå havet, men dette er bare en naturlig kombinasjon av livlige farger. Du lukker øynene og lar alle disse følelsene gå gjennom deg.
Sollys ser ut til å bevege seg gjennom kroppen din. Først blir hendene dine varmet opp av solen. Du føler hvordan varmen går gjennom dem, det hjelper deg å slappe av. Så begynner solen å kjærtegne føttene dine, de blir også varme. Solen varmer deretter brystet ditt - solar plexus-området er avslappet og varmet. Men solen stopper ikke. Den beveger seg mot magen og får den til å slappe av med varmen. Som om du adlyder ditt ønske, skifter solen til pannen din og gir varme og avslapning. Nå er hele kroppen din varm og avslappet. Musklene dine er avslappede, og du føler at du drukner i sand. Kroppen din er varm, du føler tyngden. Solvarmen kribler kroppen din.
Avslappende, du lytter til måkenes skrik. De flyter over havet. De er gratis, lette og fredelige. Når de flyr ut på sjøen, tar de med seg alle bekymringene og problemene. Du er avslappet, du har ikke flere bekymringer og problemer. Du tenker bare på følelsen av tyngde, varme og kribling i kroppen din og ingenting annet. Du er helt avslappet. Du har tilbrakt hele dagen i en så avslappet tilstand, og solen går allerede ned. Føler at det forsvinner, åpner du øynene. Du er avslappet og innholdsrik. Du har ingen bekymringer, du har ingen problemer. Du ser på måkene som har båret problemene dine over havet og takker dem. Når du våkner, reiser du deg og strekker deg. Du føler deg fortsatt varm, men kjøler allerede sand under føttene, og du føler deg veldig bra. Du føler deg så bra at du tenker på hvor hyggelig det vil være å kjøre hjem. Du ser frem til fredelig ensomhet i bilen, uten problemer og bekymringer. Du bretter opp dekslene og går bort fra stranden og tar med deg en følelse av avslapning og lykke. Du sier farvel til stranden, men du vet at du når som helst kan komme tilbake dit.
Øvelsen bør gjøres minst en gang om dagen, men det er bedre - to ganger: umiddelbart etter å ha våknet og før middagen. Du kan huske setninger, du kan be noen om å lese dem for deg eller spille inn dem på lydmedier. Uansett skal disse setningene høres rolige, milde og med tilstrekkelige tidsintervaller for å skape ønsket følelse..
Schultz-metoden: 6 essensielle autogene treningsøvelser
Alle har evnen til å hypnotisere seg selv. Vi tenker sjelden på det, men i hverdagen bruker mange veldig ofte selvhypnose. Eksperter kom til at det ikke er noe forslag utenfra. Det er bare selvhypnose, som ligger til grunn både selvhypnose og hypnose..
Autogen trening er nært knyttet til bevisst selvhypnose. For første gang snakket den berømte tyske psykiateren Johann Schultz om autogen trening. Det skjedde i 1932.
Nylig har Schultz autogene trening, som har blitt klassisk over tid, begynt å vekke interesse igjen hos mange mennesker. Hva er Schultz autogen trening og hva betyr den? I dag vil vi vurdere disse og mange andre spørsmål angående autogen trening, oppfunnet av Johann Schultz..
Schultz autogen trening: hva det er?
Schultz autogen trening er en spesiell psykoterapeutisk teknikk, hvis hovedoppgave er å gjenopprette pasientens psykologiske og fysiologiske helse. Autogen trening er en avslapningsteknikk og består av en serie øvelser. En person som praktiserer autogen trening, føler en behagelig varme i hele kroppen, tyngde i torso og lemmer, og bevisstheten hans slapper av og rydder opp.
Johann Schultz studerte mennesker som var i transe-tilstand i lang tid. Han baserte sine observasjoner på metoden han skapte. Psykiateren studerte ikke bare mennesker i en transe tilstand, men la også mye vekt på yoga-praksis, verkene til Coue, Vogt, Jacobson. Schultz argumenterte for at det bare er mulig å gjenopprette helsen på det fysiologiske og psykologiske nivået gjennom muskelavslapping, utviklet fantasi, selvhypnose, søvnighet og psykologisk fred..
Autogen Schultz-trening normaliserer hjerterytme og pusterytme, avlaster muskelspenninger, søvnløshet og migrene, senker nivået av "dårlig" kolesterol i blodet, øker blodstrømmen til hjernen og lemmer. Slik trening er indisert for personer som lider av bronkialastma, hemoroider, magesår, revmatiske ryggsmerter, tuberkulose, fordøyelsesbesvær, diabetes mellitus, forstoppelse.
Hvis vi snakker om psykologiske effekter, bidrar autogen trening ifølge Schultz til å redusere tretthet og depresjon, og redusere angst. Mange idrettsutøvere som praktiserer denne teknikken har forbedret prestasjonene sine, og forventede mødre opplevde mindre smerte og angst under fødselen..
Flere viktige regler
For at autogen trening skal være effektiv og for å gi de ønskede resultatene, nevnte Schultz flere aspekter som må overholdes strengt. En person som praktiserer autogen trening må ha et høyt motivasjonsnivå, et rasjonelt nivå av selvregulering og selvkontroll, være klar for visse typer aktiviteter.
En person som driver autogen Schultz-trening, må opprettholde en viss kroppsposisjon under trening, noe som vil bidra til å motta fordeler. Han trenger å minimere virkningen av forskjellige eksterne stimuli og konsentrere bevisstheten sin ikke bare om kroppslige opplevelser, men også om indre opplevelser.
Autogenic Schultz trening: et sett med øvelser
Autogen trening, utviklet av Johann Schulz, består av et innledende kurs og et videregående kurs. Det første kurset inkluderer seks standardøvelser, og det øvre kurset inneholder 7 meditasjonsøvelser. I dag skal vi se på 6 grunnleggende øvelser som inngår i det første løpet av autogen trening..
Treningen skal gjøres daglig, 2-3 ganger om dagen, 20 - 40 minutter etter å ha spist. Treningsområdet skal være stille, moderat kult og behagelig..
Øvelse 1. Slapp av kroppen
Hovedformålet med denne øvelsen er å gjøre det mulig for utøveren av autogen trening å lære å slappe av i kroppen. Du må ta en komfortabel stilling (legge deg ned eller sette deg ned). Hver uttalelse skal gjentas tre ganger. Først må du mestre den første påstanden perfekt, og først da kan du gå videre til den andre utsagnet. Etter å ha mestret den andre uttalelsen, gå videre til å mestre den tredje uttalelsen, etc..
1) “Jeg er i en rolig tilstand. Min høyre hånd blir tung. " Gjenta i 3 til 4 dager.
2) “Jeg er i en rolig tilstand. Høyre hånd blir tung. Jeg er i en rolig tilstand. Min venstre hånd blir tung. Hendene mine blir tunge. " Gjenta i 2 til 3 dager.
3) “Jeg er i en rolig tilstand. Høyre hånd blir tung. Jeg er i en rolig tilstand. Min venstre hånd blir tung. Jeg er i en rolig tilstand. Mitt venstre ben blir tungt. Jeg er i en rolig tilstand. Mitt høyre ben blir tungt. " Gjenta i 2 til 3 dager.
4) “Jeg er i en rolig tilstand. Mitt venstre ben blir tungt. Mitt høyre ben blir tungt. " Gjenta i 2 til 3 dager.
5) “Jeg er i en rolig tilstand. Mitt venstre ben blir tungt. Mitt høyre ben blir tungt. Bena mine blir tunge. " Gjenta i 3 til 5 dager.
6) “Jeg er i en rolig tilstand. Mitt høyre ben blir tungt. Jeg er i en rolig tilstand. Mitt venstre ben blir tungt. Bena mine blir tunge. Jeg er i en rolig tilstand. Høyre hånd blir tung. Jeg er i en rolig tilstand. Min venstre hånd blir tung. Hendene mine blir tunge. Kroppen min blir tung. " Gjenta i 4 til 5 dager.
Øvelse nummer 2. Øker kroppsavslapping
Hovedformålet med den andre standardøvelsen er å utvide graden av avslapping av kroppen og utvide ved å øke temperaturen i de perifere blodkarene. Du kan oppnå disse resultatene ved hjelp av selvhypnose. Du må inderlig tro at kroppen din varmer opp..
1) “Jeg er i en rolig tilstand. Armene og bena mine blir tunge. " Gjenta i 8 til 10 dager. Gjentakelsesvarigheten er 60 - 65 sekunder. Etter 8-10 dager bør varigheten økes til 80-95 sekunder, og øvelsen skal gjentas i ytterligere 2-4 dager.
2) “Jeg er i en rolig tilstand. Armene og bena mine blir tunge. Føttene mine blir varme. Høyre hånd blir varm. " Gjenta i 5 til 7 dager. Repetisjonens varighet - 180 - 200 sekunder.
3) “Jeg er i en rolig tilstand. Armene og bena mine blir tunge. Føttene mine blir varme. Høyre hånd blir varm. Min venstre hånd blir varm. " Gjenta i 3-5 dager. Repetisjonens varighet - 180-200 sekunder.
4) “Jeg er i en rolig tilstand. Armene og bena mine blir veldig tunge. Føttene mine blir varme. Hendene mine blir varme. " Gjenta i 3-5 dager. Repetisjonens varighet - 180-200 sekunder.
5) “Jeg er i en rolig tilstand. Armene og bena mine blir tunge. Mine hender og føtter er varme. Kroppen min blir tung og varm. " Gjenta i 4 - 6 dager. Repetisjonens varighet - 180 - 200 sekunder.
Øvelse nummer 3. Justere pulsen
Den tredje øvelsen ble utviklet av Johann Schultz for å utjevne hjerterytmen og forbedre arbeidet i det kardiovaskulære systemet. En person som praktiserer autogen trening, bør legge seg og legge høyre hånd på hjertet.
I 10 - 14 dager trenger du å si følgende setning: “Jeg er i en rolig tilstand. Armene og bena mine blir tunge. Mine hender og føtter er varme. Hjertet mitt begynner å slå rytmisk og rolig. " Repetisjonens varighet - 100 - 120 sekunder.
Øvelse nummer 4. Beroligende pusten
Pusteprosessen er hovedobjektet for den fjerde øvelsen av det første løpet av Schultz autogene trening. I løpet av de tre første øvelsene blir pusten også harmonisk og rolig, men bare den fjerde øvelsen påvirker luftrytmen direkte, og ikke indirekte..
Du må legge deg ned. Gjenta følgende setning i 15 - 18 dager: “Jeg er i en rolig tilstand. Armene og bena mine føles tunge og varme. Hjertet mitt begynner å slå rytmisk og rolig. Jeg begynner å puste jevnt og dypt. " Repetisjonens varighet - 120 - 140 sekunder.
Øvelse nummer 5. Beroligende sentralnervesystemet
Resultatene av mange psykoterapeutiske og fysiologiske studier indikerer at sentralnervesystemet kan roes ned ved oppvarming av magen. Den femte grunnleggende øvelsen ble laget av Schultz for nettopp dette formålet..
Du må ta en komfortabel posisjon og begynne å gjenta følgende setning: “Jeg er i en rolig tilstand. Armene og bena mine føles tunge og varme. Hjertet mitt begynner å slå rytmisk og rolig. Jeg begynner å puste jevnt og dypt. Solpleksusen min begynner å utstråle varme. " Denne påstanden bør gjentas innen 20 - 24 dager. Repetisjonens varighet - 180-200 sekunder.
Øvelse nummer 6. Avkjøl pannen
Våre forfedre visste godt at en kald panne ville bidra til å berolige nervesystemet og slappe av kroppen. Kald panne er hovedobjektet for den sjette grunnleggende øvelsen av autogen trening ifølge Schultz.
Du bør gjenta følgende uttalelse i 15 - 18 dager: “Jeg er i en rolig tilstand. Armene og bena mine føles tunge og varme. Hjertet mitt begynner å slå rytmisk og rolig. Jeg begynner å puste jevnt og dypt. Solpleksusen min begynner å utstråle varme. Pannen min blir kul. " Repetisjonens varighet - 120 - 140 sekunder.
Hvis du finner en feil, vennligst velg et stykke tekst og trykk Ctrl + Enter.
