Hva kjærlighet gjør med hjernen, hvorfor bryting forårsaker reell smerte, og hvordan du kommer over det ved hjelp av vitenskap

En krangel med en venn, avskjed med en elsker, et samlivsbrudd etter flere års ekteskap, avvisning fra firmaet ditt, tap av foreldre, skilsmisse fra en ektefelle, enke - alle disse typer tap av meningsfulle forbindelser fører til at en person lider av varierende grad av toleranse. Nastya Travkina, redaksjonell direktør for Knife og programleder for Overtook-kanalen, forklarer hvorfor det ikke er noen måte å overleve tapet av intimitet og ikke føle smerte.

Dette skyldes det faktum at vi er skapt for å ha forhold til andre mennesker og streve for nærhet. I transformasjonen av en primathjerne til en menneskelig hjerne har sosiale forbindelser, som inkluderer kjærlighet, spilt og fortsetter å spille en stor rolle. Vi finner ut hvordan hjernens kjemiske kjemi fungerer, hva som skjer med kroppen i øyeblikket av en pause, og hvordan vi takler smertefulle opplevelser og opplevelser.

Hvordan kjærlighet påvirker hjernen

For å forstå hva som skjer med hjernen under separasjon, må du oppdatere hukommelsen om de fysiologiske prosessene som følger med å bli forelsket og utviklingen av tilknytning hos pattedyr og mennesker. Vitenskapen kan ikke svare på spørsmålet om hvorfor mennesker og dyr velger en partner for seg selv, og ikke en annen, men vi vet ganske godt hva som skjer i kroppen..

I. Attraksjon

Sommerfugler i magen og fysiologisk tiltrekning er forårsaket av kjønnshormoner, hovedsakelig testosteron (hos begge kjønn). Det får ikke folk til å bli forelsket - det gir bare libido.

II. Kjærlighet

Nevrotransmitteren dopamin gir motivasjon til å bevege seg og søke en partner. Det aktiverer "belønningssystemet" i hjernen til elskere i direkte proporsjon til nivået av deres subjektive kjærlighet, lovende glede og tvinger objektet til lidenskap.

Ekstra lidenskapsenergi er gitt av kortisol, det aktiverer ikke bare krefter, men setter også kroppen i en tilstand av stress. I binyrene produseres adrenalin aktivt. Derav svette, hektisk hjertefrekvens og ønsket om å hoppe og hoppe, som vi føler under de første kontaktene med personen vi liker..

Elskere har forhøyede nivåer av noradrenalin. Dette hormonet er involvert i å fikse nye stimuli i minnet, inkludert i prosessen med "innprenting" i minnet til dyr - innprenting. Tilsynelatende er dette grunnen til at bildet av den elskede sitter fast i minnet. Vi kan tenke på lidenskapens gjenstand til besettelse, ofte også på grunn av en reduksjon i serotoninnivået. Serotoninnivået er lavt hos forelskede mennesker, akkurat som i ekte tvangslidelser med tvangstanker..

III. Vedlegg

Kjærlighetskjærlighet er ikke bare karakteristisk for en person, men også for andre levende skapninger, når de beskytter det felles territoriet, bygger reir sammen, tar vare på hverandre, deler omsorg for avkommet og opplever lengsel under separasjon.

Når følelser viser seg å være gjensidige og elskere danner et par, reduseres kortisolnivået og mengden serotonin stiger igjen, og konstant fysisk kontakt "pumper" festehormoner inn i paret.

I en person er en kjærlighetsforening forbundet med en følelse av trygghet, ro og følelsesmessig enhet. Disse følelsene er hovedsakelig relatert til oksytocin. Den produseres under sosial kontakt og kroppskontakt, klemmer, sex, spesielt under orgasme - og nivået er høyere hos par som tilbrakte mer tid med hverandre. Han danner også foreldrenes atferd, og presser paret til å bli hos hverandre lenge nok til å mate avkomene og fortsette arten..

IV. Hvorfor så mange ting

Tilsynelatende skapte naturen en så kompleks kjemisk prosess for å motivere to helt forskjellige individer til å danne et par for å bli gravid, bære og oppdra barn. Hele denne tiden er mennesker i et par i en tilstand av rusmisbruk, en kjærlighets illusjon, som de er klare for mye for.

Hva skjer i kroppen når man skiller seg

Når denne fysiologiske syklusen plutselig blir avbrutt, blir kroppen alvorlig ubalansert. Dopamin fortsetter å forbli på et høyt nivå i noen tid, selv i fravær av et kjærlighetsobjekt - noe som betyr at motivasjonen for å få kontakt med en annen person ikke svekkes, noe som gir opphav til angst og misnøye. Når tregheten i denne prosessen stopper og dopaminproduksjonen bremser, tvert imot vil depresjon, apati og mangel på motivasjon dekke. Mange vil bli tiltrukket av dopamin "nålen" til alkohol, psykoaktive stoffer eller promiskuøs sex (alt dette hjelper ikke, men øker bare ubalansen).

I. Angst

Folk som elsker mennesker, viser mindre aktivitet i amygdalaen, en region i hjernen som er ansvarlig for å oppleve intense følelser, spesielt negative som frykt, angst og sinne. De har mindre aktiv bakre cingulate gyrus, som ofte er forbundet med opplevelsen av smertefulle opplevelser..

Eksperimenter har vist at selv når kvinner bare holder hånden til sine elskede ektefeller, er stressresponssystemet i hjernen svakere som svar på elektriske støt - og jo mer fornøyde de er med ekteskapet, desto roligere blir de igjen..

Når vi blir fratatt så viktig støtte for balansen i kroppen vår som en partner, selv om vi selv var initiativtakerne til pausen, og enda mer hvis vi plutselig ble forlatt, opplever vi ikke-illusorisk et helt kompleks av frykt, bekymringer og misnøye..

II. Ekte smerte

Ikke bare det, avvisning utløser samme respons i hjernen som fysisk smerte. Når man ser på portrettet av tidligere elskere, aktiveres den sekundære somatosensoriske cortex og insular lobe, som er ansvarlig for dannelsen av komplekse fysiske opplevelser - de er også aktive hos de som slår seg på fingeren med en hammer.

Dette betyr at smerten ved avskjed er ekte.

Et knust hjerte forårsaker samme stress og aktiverer de samme områdene som et brukket ben: i øyeblikket av sosial avvisning kastes opioider i hjernen - naturlige smertestillende midler, hvis tilstedeværelse vanligvis indikerer reell skade.

III. Hjerteproblemer

Forresten, hjertet fra avskjed kan også virkelig lide. Knust hjertesyndrom, som det ofte kalles takotsubo syndrom, er en funksjonsfeil i hjertemuskelen under påvirkning av alvorlig følelsesmessig stress. Slike problemer kan dukke opp etter ektefellens død, manifestere seg som brystsmerter og kan føre til døden. Hjertene til kvinner etter overgangsalderen er mest utsatt, men det lider tilfeldigvis av begge kjønn i alle aldre. Stress kan også utløse risikabel oppførsel, noe som øker sjansene for død fra ulykker, høye doser alkohol eller narkotika, eller i slagsmål.

IV. Obsessive tanker

Det verste er at hjernen vår i evolusjonsprosessen er vant til å fokusere på trusler. Og hvis noe forårsaker stress og smerte, blir det sett på som en trussel. Det vil si at ønsket om å følge livet til den tidligere elskeren, til tross for all smerten det forårsaker, er en konsekvens av noe "sløvhet" i hjernen vår, dens biologiske automatisme. Og ikke glem om lave nivåer av tvangstanker serotonin. Derfor er det fornuftig å gjøre det vanskelig for ham å smertefull refleksjon: kanskje å fjerne ekser fra venner ser barnslig ut, men det fungerer fortsatt. Men ikke benekte følelsene dine og unngå å tenke konstruktivt om samlivsbruddet..

Hva betyr det?

Det å føle meg forferdelig etter et brudd er normalt og naturlig. Når det gjelder kjemisk effekt, er kjærlighet lik rusmisbruk, og separasjon ligner abstinenssymptomer hos en rusavhengig i fravær av en dose av et stoff som vanligvis gir høye nivåer av dopamin. De sier de opplever omtrent samme lengsel etter kokain etter å ha brutt det..

Hjernen vår er helt i stand til å takle både avhengighet og oppbrudd. Han trenger bare tid. Ta deg god tid: du kan fordøye følelsene dine så mye du trenger..

I en undersøkelse som jeg gjennomførte for Telegram-kanalen min, rapporterte 58% av menneskene at de mistet en kjær fra et år til fem år siden, mens 66% av de spurte bemerket at de fortsatt føler smerte.

Tenk på at dette er en sykdom, hvoretter du trenger å komme deg (forresten, alvorlig stress fører virkelig til et fall i immunitet og øker risikoen for å få alle slags virus i tillegg til reaktiv depresjon).

Å forstå at noen av disse hjerteskjærende opplevelsene ikke er i sjelen, men i kroppen, gir litt lettelse og en følelse av kontroll. Vi kan mer eller mindre kontrollere kroppen vår og få den til å føles litt mindre stress og få litt mer glede..

Ikke undergrave det allerede ubalanserte belønningssystemet med alkohol og narkotika (i det minste er det bedre å vite grensen for beruset sorg, hvis du virkelig ikke kunne motstå). Hjelp din dopamin. Av nyttig underholdning elsker han mest av alt bevegelse, kunnskap og implementering av små kortsiktige mål. Belønningssystemet vil belønne deg med et løft for å lage og fullføre planer, enten det er å rengjøre huset, se på forsinkede filmer, prøve å nå den første løpeturen på tre år, eller i det minste tømme postkassen din fra spam til et fullstendig tomrom..

Det er derfor mange mennesker, etter avskjed, gjør fantastiske personlige suksesser innen sport og utdanning, fordi de har en stor ressurs av oppmerksomhet og motivasjon frigjort..

For å få litt glede og trygghet hjelper kommunikasjon med en nær krets: familie, venner, likesinnede - hjernen "elsker" sosial aksept. Og selvfølgelig må vi ikke glemme metodene for avslapning som er trygge for helsen: å gå i frisk luft, massasje, meditasjon og forskjellige avslapningsteknikker..

Psykologisk frustrasjon

Den fysiologiske cocktailen av nevrotransmittere og hormoner som setter inn i oss under og etter en pause, fremkaller ikke bare fysiske opplevelser. Disse stoffene regulerer følelser og får oss til å føle og oppleve.

Så hvis du vil spørre om denne blandingen av smerte, bitterhet, håp, harme, fortvilelse og mer kan unngås, er det riktige svaret nei.

Du kan prøve å fornekte dine følelser, stikke av fra deres realisering, eller prøve å gi dem en annen farge - jeg lider ikke av tapet av en kjær, jeg er sint; Jeg lider ikke fordi jeg elsket ham, men fordi han viste seg å være et drittsekk. Men i likhet med bevisstheten om andre traumatiske hendelser, må også den gjennomgå de universelle stadiene av sorg: sjokk, fornektelse, sinne, forhandlinger, ydmykhet - og komme til å akseptere situasjonen og gjenopprette integritet..

Tap av din egen identitet

På mange måter skyldes den psykologiske frustrasjonen etter avskjed det faktum at vi i løpet av forholdet bygger en partner inn i vår identitet. Mange ser på seg selv gjennom øynene til en elsket og låner hans visjon for selvidentifisering og for å bygge et bilde av fremtiden. Å rive ut et av hovedelementene fra dette bildet får oss til å oppleve en følelse av ødeleggelse av bildet av "jeg" og tap av kontroll over livet og forvirringen..

Ofte sørger vi ikke så mye for en bestemt person som for bildet av “jeg”, som han lot oss bygge. Bevissthet om dette faktum bidrar til å skifte fokus til å jobbe med tilstanden din..

Spørsmålet "hvem er jeg?" - et normalt eksistensielt spørsmål for enslige og familier, polyamorer, ungdommer og gamle mennesker. Kompleksiteten får oss til å se etter svaret - i kraftig aktivitet, kreativitet eller filosofi. Det høres bare høyere ut i krisetider.

Bruk dette øyeblikket til å reflektere over hva du forventer av livet og hvem du vil bli. Og så senere bli forelsket igjen, og det vil ikke være tid for eksistensialisme.

Tap av tilstrekkelig selvtillit

Svært ofte fører et gap ikke bare til vanskeligheter med selvidentifikasjon, men også til en reduksjon i selvtilliten. Dette gjelder spesielt for de som har blitt etterlatt. I en slik situasjon kan det virke som om noe er galt med deg, siden partneren din har forlatt deg. Men denne tankeveiledningen fører bare til forverrede selvtillitsproblemer og vandring i sirkler..

En kjær og hans oppmerksomhet mot oss gir oss verdi i våre egne øyne. Når han drar, ser det ut til at det han elsket oss for har svekket seg - vi er ikke så gode som det virket før. Å skille smerten ved tap av intimitet og kjærlighet fra lidelsen av såret stolthet kan være svært nyttig for å komme seg..

Vær realistisk: nesten alle mennesker har blitt eller vil bli forlatt minst en gang i løpet av livet. Dette betyr ikke at det er noe galt med alle: vi er veldig forskjellige, vi ser verden annerledes og vi kan være på forskjellige stadier av livet vårt når vi møter noen.

De vanligste konsekvensene av selvtillitsproblemer er devalueringen av den tidligere partneren og forholdet til ham, eller omvendt idealiseringen av fortiden..

Avskrivninger. Noen mennesker anser avskrivninger som en god kur mot lav selvtillit - undervurderer en partner ved å bruke nedsettende uttalelser, dyrke forakt og fortelle venner om deres likegyldighet eller hat til denne personen. Men dette er ikke den beste veien for oss selv. Ved å devaluere en tidligere elsker, mister vi også verdien av tiden vi levde sammen, opplevelsen som endret seg og gjorde oss mer modne, og vi fornekter også de delene av personligheten som har modnet i dette forholdet - og som vi trenger for et tilfredsstillende liv..

Idealisering. Den andre ytterligheten er idealisering av fortiden, når du bare fikserer på de beste øyeblikkene, samler dem i en samling og feller tårer, sorterer gjennom dem, som en buddhistmunk hans rosenkrans. Selvfølgelig er det vanskelig for oss å overleve tapet av noen som var nær i et vanskelig øyeblikk og som vi kunne stole på - ikke bare i virksomheten, men også følelsesmessig, i deres usikkerhet, usikkerhet og så videre. Men husk forskjellen mellom moden og umoden kjærlighet, formulert av Erich Fromm i sin bok The Art of Love: "Umoden kjærlighet sier: 'Jeg elsker deg fordi jeg trenger deg.' Moden kjærlighet sier: 'Jeg trenger deg fordi jeg elsker deg' - streve etter en moden forståelse av kjærlighet.

Begge strategiene - devaluering og idealisering av eksen - fører til emosjonell ubalanse.

Selvterapidagbok

Å føre en dagbok er nyttig under enhver følelsesmessig omveltning, det lar deg uttrykke alle følelsene og tankene som plager deg og blir en ro for sinnet, og obsessivt tilbake til gjenstanden for tidligere kjærlighet.

Bruk notatblokken, pennen og tankene dine til å få kontroll over selvvurderingen din. Noter på papir både det du er takknemlig for partneren din og kritikken og angringen som har samlet seg under forholdet. Formuler hvorfor forholdet ditt ikke fungerte: du ønsket forskjellige ting fra livet, var ikke enig i verdier, forholdet var vondt, noen undertrykte noen. Lag en liste over ting du måtte ofre og kompromissene du ikke ønsket. Skriv ned hverdagens tanker og opplevelser, og prøv å forstå det siste stadiet og krystalliser det til opplevelse.

Det er denne opplevelsen, når du har fullført oppbruddsopplevelsen, som vil bli en ny del av din personlighet, din visdom og modenhet. Meningsfull opplevelse er din rikdom. Selv smertefulle opplevelser kan være til fordel for den enkelte hvis de er bevisste og gjennomarbeidet..

Å gjenopprette selvtillit og selvtillit vil tjene din personlighet godt: du er fullstendig og du trenger ikke en annen person for å ha verdi, for å vite hva du skal gjøre og hvem du skal være.

Etter å ha gjort denne typen arbeid for å forstå din følelsesmessige opplevelse, vil du føle lettelse og begynnelsen på et nytt liv. Forskning viser at folk som forstår hvorfor et forhold blir brutt, raskere og er mer fornøyde med sitt neste forhold enn de som ikke reflekterer over det..

Breakup sosial bakgrunn

Du kan føle deg ukomfortabel og til og med skamme deg når du forklarer noen du kjenner at du og partneren din har gått fra hverandre. Du må møte ikke bare intern usikkerhet, men også ekstern: fremtiden du planla, vil aldri skje igjen - akkurat som bildet av din fremtidige "jeg" forsvant for alltid.

I. Usikkerhet og frykt for ensomhet

Alle disse bekymringene er bare indirekte knyttet til kjærligheten og dens tap. Vi føler lignende stress når vi faller fra skolen eller college, mister jobben eller flytter til et annet land. Usikkerhet er den viktigste stressfaktoren her. Hjernen vår er generelt ikke veldig tilpasset usikkerhet og plutselig, men enhver nyhet blir snart vanlig for den..

Men usikkerhet garanterer deg handlefrihet. Perioden etter å ha brutt opp med en langsiktig partner er en av de mest fruktbare for å revurdere verdier og sette nye mål, for i et slikt øyeblikk fjernes et stort antall forpliktelser fra deg, og nå har du mer manøvre for å endre livet ditt drastisk.

Vi kan bli forstyrret av frykten for å være alene. Det kan virke som om vi aldri vil kunne elske igjen og ikke vil være lykkelige. Bilder av lykke, suksess og etablert liv kan knuse påstanden om parvises overlegenhet over ensomme. Å se populære kjærlighetsfilmer legger bare til følelsen av at noe har gått galt i livet ditt..

II. "Falsk kjærlighet"

Hovedfeilen vi gjør når vi tenker på fortidens lykke, har å gjøre med den popkulturelle versjonen av kjærlighet som vises i populære filmer, sanger og eventyr. Kjærligheten skal være stabil, den samme, starte med lidenskap, raskt resultere i et bryllup (vel, eller dannelsen av et moderne monogamt par) og så vare evig.

Det ser ut til at hvis kjærligheten vår er over, så var det en skjebnesvanger feil og generelt ikke sann kjærlighet. Denne påstanden er falsk.

Kjærlighet er verdifull som en opplevelse: opplevelsen av å kjenne den andre, seg selv, opplevelsen av overmotivasjon og handlinger inspirert av omsorg, opplevelsen av å akseptere den andre og akseptere andre. Dette er en unik opplevelse som vil være hos deg selv mange år etter at smertene dine er borte, og hvordan du glemmer mange av detaljene du husker nå. Slutten reduserer ikke verdien av kjærlighet på samme måte som en persons død ikke reduserer betydningen av de handlingene og følelsene han utførte og opplevde mens han levde.

Hjernen er plastisk. Han reagerer på intense opplevelser og tilpasser seg dem. Opplevelsesstormen går gradvis, for hvis du tar og brått avbryter hele den komplekse kjemiske prosessen som oppstår i hjernen til to personer i et par, kan du alvorlig skade hele systemet. Hun må balansere seg selv og er ganske i stand til det..

Noen ganger konvergerer vitenskap og bredde: det blir virkelig bedre over tid, selv om det nå er umulig å tro på det.

En dag (enten om en måned eller noen få år) føler du deg plutselig fri for bitterhet, harme og anger. Det viktigste, som vitenskapen viser, er å forstå din opplevelse fullt ut for å komme videre..

Hvordan håndtere smerter etter å ha sluttet med noen du er glad i?

Hei kjære lesere! Å bryte et forhold ligner noen ganger litt død. Og det er det faktisk. Par eksisterer ikke lenger. Derfor synes opplevelsene som oppstår å være uutholdelige. Det er behov for å lære å leve annerledes, uten en tidligere elsket partner.

Smerter etter avskjed oppstår alltid, selv for personen som tok beslutningen om å forlate, forlot, forrådt og så videre. Og i dag vil jeg dele med deg informasjon som vil bidra til å lindre lidelse, slik at du gradvis kan gå tilbake til ditt vanlige, gledelige liv, til deg selv og andre nære mennesker..

Faser av separasjon

Å skille seg med en person som var viktig, er et uunngåelig møte med sorg. Han har visse livsfaser, og dette er en helt naturlig prosess som gjør at han kan komme seg, og sprette tilbake over tid..

For å forstå hvilke følelser du må møte, foreslår jeg å se nærmere på disse trinnene:

Den første fasen er sjokk og følgelig fornektelse. I de første minuttene etter avskjed, dager eller til og med uker, ser det ut til at alt som skjedde er en drøm som snart vil ta slutt. Det kan oppstå tanker om at dette bare er en persons spøk, eller at i nær fremtid vil alt være bra og bli som det var. Problemer vil forsvinne, eller de kan løses av seg selv.

Det dukker opp sinne som ikke er lett å takle. Mye sinne mot den tapte partneren og til og med mot nære mennesker som prøver å støtte og er i nærheten. En person i denne perioden kan skylde på andre, huske situasjoner og ord som tjener som bevis på at de prøvde å forstyrre forholdet. Dette skjer fordi kroppen produserer en enorm mengde adrenalin. Det er så mye smerte at bare sinne kan drukne ut intensiteten i opplevelsen. Og det indre bildet av verden, som inkluderte en kjær, ble ødelagt. Det ser ut til at hele livet er ødelagt, og det er ikke nok styrke til å gjenopprette det.

Kompromiss

Tidspunktet for ideer om at du kan snu forholdet tilbake. Å være enig på en eller annen måte, å finne på noe og så videre. Oftest oppstår et tilbakefall, det vil si forsøk på å snakke med en tidligere kjæreste og be ham prøve først. Den sørgende personen kan gi inntrykk av å være i en slags villfarende tilstand. Siden noen av hans tanker og ideer overhode ikke sammenfaller med virkeligheten. Eller er rett og slett for motstridende.

Depresjon

En nedgang i følelser, en person ser ut til å være resignert overfor det som har skjedd, men føler samtidig ikke noen ønsker. Han vil ikke ha noe, ingenting vekker oppmerksomhet. Handler, fungerer og lever i prinsippet som en robot. Et øyeblikk kan det til og med virke som om han har kommet tilbake til tidligere stadier av sorg. Men dette er ikke tilfelle. Det er bare det som var viktig før ikke lenger er så viktig, og nye verdier har ennå ikke blitt utviklet..

Du kan lese om symptomene på alvorlig depresjon i en av artiklene våre.

Tilpasning

Fullføring, for å si det sånn. I hovedsak er det en tilbakevending til deg selv og et tilfredsstillende liv..

Så, for å nå det siste, femte nivået og glede deg igjen, må du fullføre hvert av trinnene. Det hender at en person ikke lar seg lide, det er derfor han setter seg fast i en fase og "sitter" i den i årevis, og støter kontinuerlig på feil ved hvert forsøk på å etablere et personlig liv..

Hva å gjøre?

Frihet

Jeg mener, tillat deg selv å leve gapet. Hvis du prøver å unngå smerte, vil det ikke komme noe godt ut av det. Derfor, hvis du vil gråte, gråte og ikke tro at dette er en manifestasjon av svakhet..

Selv menn har vondt, og det er derfor de har rett til å gråte. Uansett hvordan gutter blir oppdratt ved å insistere på at de holder igjen. Og hvis du holder følelser inne - er det fylt med helse. Mange sykdommer oppstår av denne grunn..

Hvis din tidligere partner var kjær til deg, og etter at du sluttet, later du som du ikke bryr deg, vet at det var en beskyttende mekanisme i psyken som fungerte. Til tross for sin nytte, gjør det faktisk en bjørnetjeneste akkurat nå. Den undertrykte informasjonen vil prøve å "bryte gjennom" i drømmer, tvangstanker. Hun vil alltid være med deg, som i bakgrunnen. Og selv når du bestemmer deg for nye datoer.

Så det er bedre å "lide" den foreskrevne perioden, men å integrere erfaringene som er oppnådd fullt ut i strukturen til din personlighet. For å forhindre eventuelle feil som allerede er gjort, og ikke dra byrden fra fortiden med deg i fremtiden.

For hvis du tenker metaforisk, ved hjelp av bilder, vil en person som på alle mulige måter unngår å oppleve mental smerte, for eksempel devaluere forhold eller benekte deres betydning, trekke en pose med undertrykte opplevelser med seg..

Jeg tror du er enig med meg i at veien fremover er mye lettere å overvinne uten unødvendige byrder. Det er lettere å gå, du kan snu hvor du vil, øke trinnet ditt hvis du vil, danse osv..

Ta vare på deg selv og kroppen din. Det vil ta mye ressurser å beholde følelsene hans. Det er bedre å tillate deg selv å gråte, innrømme din sårbarhet, enn å falle i en apatisk tilstand, bekymre deg for hvor energien har gått, som nå mangler helt..

Behov

Basert på forrige anbefaling om at det er viktig å kaste ut følelser, og ikke holde seg inne, vil det ikke være overflødig å lytte til dine egne behov og ønsker. Her må du "utvikle" følsomhet og være litt egoistisk, for å si det sånn..

Det vil si at hvis du vil si fra, må du sørge for å gjøre det, uten å tenke på at en venn eller en kjær ikke vil være interessert. Be om hjelp og støtte på forhånd, og si at det er viktig for deg å "blåse av damp". Derfor vil du være takknemlig hvis de bare hører på deg..

Vær kreativ hvis du forstår at du har kaos inni deg og du ikke kan sette ord på det. Selv om du ikke er kunstnerisk, gi din "indre kritiker" en fridag og bruk maling for å formidle formuen din. Det vil ikke fungere for å lindre smertene med en gang, men kvitte seg med ubevisste opplevelser.

Begynn å føre en dagbok, sprut inn i den som det er umulig å si høyt. Eller hvis det ikke er noen å dele med. Fyll karet eller vasken med vann, senk hodet ned i det, og prøv å skrike. Du kan bare "aaa", eller du kan de ordene som forble usagt, ikke hørt. Vannet demper lyden, noe som vil gi deg muligheten til å skrike øverst i halsen til du innser at du klarte å frigjøre deg i det minste litt.

På slutten av dagen, dans, gi kroppen din en sjanse til å frigjøre unødvendig spenning. Gå inn for sport. Først kjører du for eksempel jogging eller svømming, kampsport, og bytter deretter til yoga og andre øvelser som lar deg komme i kontakt med deg selv og slappe av.

Tankefullhet

Enhver krise og problemer, i tillegg til mental smerte og følelsen av et ødelagt liv, gir oss muligheter. Så latterlig som det høres ut.

I alle fall skjedde pausen. Og nå avhenger det bare av deg om det vil være et punkt du kan skyve ut fra, eller omvendt, som forstyrrer og blokkerer hele banen.

I denne vanskelige perioden er tiden kommet for å revurdere livet, revurdere verdiene. Kanskje noe er utdatert og ikke lenger relevant, men noe tvert imot, har fått en ny betydning.

Dette er en veldig viktig prosess. Det vil tillate ikke bare å overleve tapet, men også å bli mer moden, bevisst..

Fordi en person som ikke prøvde å analysere hva som skjedde, risikerer hans feil, begrensninger og verdier - i fremtiden å komme i samme situasjon. Bare med en annen partner.

Endringer

Nå er det på tide å tillate deg det du ikke klarte mens du var sammen med partneren din. Eller de fant rett og slett ikke tid til å oversette sine ønsker til virkelighet. For eksempel ønsket de å lære å danse, men det var ikke tid.

Gjør en forskjell i livet ditt. Fyll den med nye betydninger. Endre ditt image, gå på noen kurs, gå gjennom egenutviklingstrening. Gå på tur eller bare gjør en generell rengjøring i huset, kaste ut unødvendig og unødvendig, frigjøre plass.

Fortsett bare til dette stadiet etter vellykket gjennomføring av de forrige. Fordi det vil være ganske vanskelig å sitte ved klippe- og sytimene, når en orkan av følelser rett og slett raser inne. Eller se en film på kino, og hold deg tilbake slik at når et stort antall fremmede ikke begynner å gråte høyt.

Søk derfor bare etter nye ting å gjøre når det blir tomt inne og det ser ut til at du ikke lenger er i stand til å glede deg eller ha lyst på noe. Det vil si når det depressive stadiet kommer under sorgens arbeid.

Tid

Mens uttrykket "tiden helbreder alt" vanligvis er veldig irriterende, gjenspeiler det faktisk virkeligheten. Du vil ikke lide for alltid, til slutten av livet ditt. Selv om det nå ser ut til at du definitivt vil være, og ingenting vil kunne gjøre deg lykkelig igjen.

Det trengs virkelig tid. Noen flere, noen mindre. Igjen, det avhenger av betydningen av det ødelagte forholdet, antall år, måneder tilbrakt sammen.

Selv om du føler deg dårlig i lang tid, betyr det at psyken ikke er i stand til å takle så raskt som andres, som du vil. Spesielt hvis du kommer i veien og skaper barrierer..

Bare vet - en dag vil denne plaget slutte. Og du vil elske igjen hvis du vil og la.

Innimellom kan det virke som om livet har blitt bedre, og plutselig vil følelsene skynde seg. Ferier, noen jubileer blir spesielt utsatt akutt. Når tidligere disse dager var felles, men nå er det nødvendig å feire dem annerledes, uten nærvær av en tidligere elsket.

Dette er normalt, ikke vær redd og tenk at det alltid vil være slik. Du vil lære å leve annerledes.

Anbefalinger

Avhengighet

Avstå fra å bruke alkohol eller til og med narkotika for å lindre tilstanden, "glem". Til tross for at du hele natten vil føle deg glad igjen, neste dag vil problemene komme tilbake. Pluss bakrus. Du trenger ikke å "drukne" dem, men bestemme deg. Ellers vil vanskeligheter samle seg og i et "fint" øyeblikk vil du forstå at det ikke er realistisk å takle dem.

Det er ikke nødvendig å risikere din egen helse og sakte drepe ham. I det moderne samfunnet er det vanskelig å gjøre uten alkohol. Ferier og fester, besøk og så videre er ikke komplett uten det. Og det er praktisk talt ingen mennesker som ikke tar en dråpe. Bare vær ærlig med deg selv og vær forsiktig med taktikken din..

Hvis dette ikke er din første pause, bruk erfaringen du allerede har fått. Prøv å huske ting som har hjulpet deg å takle uutholdelige smerter tidligere. Hvilke handlinger og aktiviteter ga glede og en følelse av at livet fortsetter.

Jeg foreslår å gjøre en liten øvelse. Sitt komfortabelt, pust dypt, pust sakte ut gjennom munnen og lukk øynene.

Prøv å forestille deg at det er et bibliotek inni deg. Ta deg en titt. Ser du mange bøker? Du må finne den som heter, for eksempel slik: "Hvordan takle og bli frisk etter å ha brutt opp." Du kan ha et helt annet navn. Det viktigste er kunnskapen som er oppnådd av egen erfaring og registrert i den..

Ta denne boka, se nærmere på. Hvordan er hun? Lurvet eller nytt? Liten, eller omvendt, enorm, som allerede er vanskelig å holde i hendene?

Nå åpner du den og leser den. Hva har hjulpet deg med å takle før? På hva eller på hvem stolte du og fikk støtte? Hvilke aktiviteter var distraherende og morsomme? Takket være det de slapp av?

Verdi

Til tross for motstridende følelser, uutholdelig smerte eller sinne, prøv å tenke på hva godt og nyttig du har lært av dette forholdet..

Selv om du led i dem, fikk du noe viktig siden du ble værende. Uansett hvilken partner som kan virke sjelløs og forferdelig, skuffe deg - du valgte ham. Så mye visste ikke om ham - del og ditt ansvar.

Vi prøver ofte å ikke legge merke til noe, "lukk øynene" for alarmklokkene. For da vil illusjonen om en fantastisk fremtid bli ødelagt. Og dette er ikke dårlig, hver av oss ønsker å være lykkelige.

Så vurder hvordan dette forholdet har vært nyttig. Hva ga de deg. Det de lærte ut. Hva var verdifullt for deg i dem. Hvis du anerkjenner deres betydning, anerkjenner du personligheten din for hva det er og vil ikke nedprioritere det du hadde. Denne perioden er en del av livet ditt. Den består av slike biter, ikke alltid bekymringsløse og "plysj".

Kommunikasjon

Mennesker er forskjellige, det er viktig for noen å være i selskapet, kommunisere for gradvis å gå tilbake til det normale. Og for noen kan det være tortur å møte andre..

Bare du vet hva som passer deg best. Plutselig er det virkelig verdt å være alene en gang for å hengi seg til minner. Tenk på hva du skal gjøre videre. Gjenopprett og få styrke. Få litt søvn til slutt.

Eller hvis du forstår at å tenke på fortiden, vil du bli likt som i en sump, så er det bedre å hente støtte fra venner eller familiemedlemmer og shoppe, utstillinger, kinoer, etc..

Jobb

Prøv å rette oppmerksomhetsvektoren mot arbeidsprosesser. I fremtiden vil dette gi deg gode utbytter. Men under alle omstendigheter, ikke forlat den eller rabatt den. Som ordtaket sier: "å bryte - ikke å bygge", er det ikke lett å utvikle et bilde. Og hvis du mister kunder, mister tilliten til dine overordnede - så må du møte en ny krise.

Hvis det er nødvendig, ta en ferie, fri eller til og med sykefravær. Faktisk er sjelen din nå syk. Og du har all rett til å ta en pause for å helbrede henne.

Hvis du av flere årsaker ikke har jobb, kan du begynne å lete. Selvrealisering vil bidra til å sprette tilbake, øke selvtilliten og generelt kampånden. Selv om du ikke trenger det, hvis det for eksempel er passive inntektskilder, kan du tenke på hvordan du kan være nyttig i denne verdenen? Hva du kan gjøre for å forstå at du har funnet deg selv?

For eksempel, ved å hjelpe de som trenger det, vil du få anerkjennelse og takknemlighet. Og bevisstheten om din betydning, din plass i denne verden, helbreder perfekt.

Pessimisme

Viktigst, ikke gi etter for pessimisme. Hvis du merker tanker om at du nå aldri vil elske noen eller ikke vil være lykkelig, kjør dem bort. Og spesielt ideer om selvmord.

Livet er vanskelig, men vakkert. Forutsatt at du legger merke til denne skjønnheten. Og det kommer bare an på deg hva det blir fylt med. Hvilke arrangementer, møter, bekjente.

Tro meg, det blir lettere for deg over tid. Og nå er det nødvendig å avtale det faktum at en periode ikke vil være lett. Som definitivt vil ta slutt.

Med forkjølelse begynner få mennesker å tenke at nå vil de for alltid være med rennende nese og hoste. Vanligvis innser en person at han må "falle ut" i en uke og kansellerer planer, liggende i sengen. Gapet og de medfølgende følelsene kan også tilskrives en sykdom. Så hvorfor ikke ordne vilkårene for restitusjon, akkurat som med forkjølelse.?

Fullføring

Hvor lenge denne tilstanden varer, avhenger bare av deg og viktigheten av personen du har mistet. Fra viljen til å møte ansikter til ansikt med opplevelser som er ganske vanskelige og skremmende øyeblikk. Jo mer aktivt du ignorerer dem og devaluerer dem, jo lenger vil de dvele, noe som gjør det vanskelig å leve fullt og puste dypt.

Det varer vanligvis fra flere uker til tre måneder. En gang i halvåret kan det være "sammenbrudd", men over tid vil de forsvinne.

Men ikke gi opp. Bare vær tålmodig, så kan du takle alle problemene. Hvis du forstår at du ikke kan gjøre det selv, kan du søke hjelp fra en spesialist. Sammen vil det være lettere å finne løsninger på hvordan man kan bli kvitt pine.

Vi anbefaler deg også en artikkel om hva du skal gjøre når du ikke vet hvordan du skal leve ordentlig og generelt hva du skal gjøre.?

Ta vare på deg selv og vær lykkelig!
Materialet ble utarbeidet av en psykolog, gestaltterapeut, Zhuravina Alina

Hvordan håndtere smerten ved separasjon: 9 tips

For å hjelpe smertene ved et brudd forsvinne, bruk tips for å hjelpe deg med å bryte opp..

Ikke lov å være venner

I en ideell verden skilles tidligere elskere med et smil og lover å være venner i graven. I virkeligheten kan det være vondt å se noen som pleide å gi kjærlighet og hengivenhet, og nå legger andres bilder på skrivebordet. Hvis sårene dine ikke har grodd, kan du være egoistisk og ikke love å bli hos eksen din. I det minste til øyeblikket da lidenskapene avtar og sjelen til sjelen gro.

Unfriend på sosiale medier

Problemet med vår tid er at hvert trinn i en person blir fanget på Internett. Hvis hjertet ditt er knust, snu siden og ikke bli venn med eksen din på sosiale medier. Du trenger ikke å vite hvor eks-kjæresten tilbrakte ferien, som han gikk på kino med, eller hvilke gaver hennes nye kjæreste flommer over gårsdagens lidenskap med. Hvis hånden ikke reiser seg for å trykke på den elskede knappen, utelukk i det minste nyheten om den tidligere fra feeden. Og der - tiden vil vise.

Slett lagrede meldinger og dialogbokser

Nytt liv - rene arkiver i telefonen og sendebudene. Så synd som fortiden er, slett alle chatmeldinger for å unngå fristelsen til å lese dem på nytt i en melankolsk stemning. Ellers er berusede raserianfall, samt samtaler som du vil skamme deg over, garantert for deg. Begge to er allerede forskjellige mennesker, og det er ingen retur til fortiden. Det er på tide å fjerne minnet.

Slett nummeret til ex

Påtrengende samtaler med forsøk på å forklare seg vil ikke være til fordel for noen. Du vil bli skadet, din eks vil være vanskelig. Fjern eks-kjærestenummer umiddelbart etter å ha brutt. Etter et par måneders stillhet i luften, vil du kanskje ikke kommunisere med noen du en gang elsket lidenskapelig.

Omorganiser leiligheten

Etter avskjed vil jenter ofte gjøre noe med utseendet sitt: til tross for det første, å klippe seg eller farge håret vågalt rosa. Ikke verdt det. I stedet må du omorganisere leiligheten din eller i det minste soverommet ditt slik at ingenting minner om late søndag morgener i sengen. Ingen måte å omorganisere møblene? Kjøp et par nye sett med undertøy. Et nytt kapittel i livet - nytt sengetøy. Gutter, det vil ikke skade deg heller..

Gå inn for sport

Sport hjelper ikke bare med å stramme kroppen, men øker også humøret gjennom produksjon av endorfiner. Hvis smerten ved avskjed er for sterk, kan du registrere deg for boksing og slå boksesekken hjertelig. Naturligvis under tilsyn av en trener.

Ta deg tid til å møte andre

Spontan sex med ukjente mennesker har ennå ikke kurert noen fra hjertesmerter. Det vil bare bli verre. Ta deg god tid, ta vare på deg selv, ønsket om å inngå et forhold kommer senere. Se alle filmene og programmene som din tidligere halvdel ikke ønsket å se, gå til de stedene der det ikke var tid til å gå i et forhold. Tenk på 30-dagers kjærlighetsavgift.

Ikke sutre på sosiale medier

Ta deg tid til å fortelle verden hvor vondt du er. Smerten vil passere, men sedimentet og klynkenes herlighet vil forbli. Legg igjen tåkete statuser, tårevåt vers og andre vanilje ting for tenåringer. Du er høyere og sterkere enn det. Så det er, ett bilde kan lastes opp. Men bare den der du er lykkelig og fornøyd med livet.

Ikke analyser fortiden

"Hvis jeg ikke hadde startet en krangel," "Hvis jeg hadde blitt blond," "Hvis jeg hadde kommet hjem fra jobb tidligere," kan du fortsette på ubestemt tid. Det er det, toget har gått. Det som måtte skje skjedde. Ikke belast deg selv og ikke analyser fortiden. Det beste er enda ikke kommet.

Hvordan taklet du bruddet? Del i kommentarene!

Hvordan håndtere hjertesorg etter å ha sluttet med din kjære?

Tapet av en kjær er alltid lidelse og angst. Mange føler noe som en gjenfødelse når det tidligere livet forsvinner under føttene og de må lære seg å gå, puste, smile og så videre. Smerter og følelser forstyrrer det fortsatte livet i et sosialt miljø, stoler på mennesker igjen og føler sympati for det motsatte kjønn. Den konstante følelsen av smerte er så akutt at den erstatter all bevissthet og kommer i forgrunnen.

Fysisk smerte oppfattes forskjellig av alle, det kommer an på smerteterskelen. Men alle er sårbare for mental smerte. Det er vanskelig for selv den mest kalde og kalde personen å takle tapet, og psykologer hevder at det er disse menneskene som opplever psykologisk traumer mye dypere og sterkere. Det følger av dette at du ikke skal holde følelsene inni, det er mange måter å lindre tilstanden og bli kvitt lidelsen.

1. Hvorfor det gjør så vondt å reise?
2. Hvordan håndtere mental smerte?
- 2.1. På tide å være trist
- 2.2. Livsstilsendring
- 2.3. Nye interesser og bekjente
- 2.4. Tenk på fremtiden
- 2.5. På tide å snakke
- 2.6. Et blikk inn i fortiden

Personlighetens psykologi er bygget på en slik måte at hver person først og fremst bekymrer seg for seg selv, for tilstanden sin, for sitt rykte. Det er vanskelig å argumentere med dette, fordi det er et bevist faktum. Alvorlig smerte på tidspunktet for separasjon oppleves av den som la planer for fremtiden. Forhold som ikke har gitt glede og eufori i lang tid, kan i prinsippet ikke irritere en person. Alle negative opplevelser er basert på skuffelse og kollaps av deres egne planer og håp. Det er vanskelig å miste ikke relasjoner, men hva som er knyttet til dem i din egen forståelse og fantasi.

De fleste forhold begynner med frykt, omsorg og romantikk. Venter på neste møte, uforsiktig men ikke tilfeldig berøring og forventning - alt dette er veldig spennende og hyggelig. På et eller annet tidspunkt slutter letthet og små gleder, hverdagen og rutinen begynner. For øyeblikket, for å opprettholde en behagelig bølge, begynner en person å forestille seg og forestille seg fremtiden, der snart vil alt bli enda bedre, men dette skjer vanligvis ikke. Fra partneren er det en økende løsrivelse og et ønske om å bryte dette forholdet. For øyeblikket begynner enda større motstand mot det som skjer og en uvillighet til å innrømme kollapsen i forhold til planene som ble bygget.

I tilfelle av et felles liv, felleseie og tilstedeværelsen av vanlige barn, er det også en følelse av ansvar for det som skjer, delvis er det en følelse av skyld for manglende evne til å fikse alt og gå tilbake til forrige nivå. Det er praktisk talt umulig å stoppe og nøkternt vurdere situasjonen uten innblanding utenfor. Hver dag, med hver nye situasjon, med hver nye erkjennelse av at alt er over, vokser smertene og intensiveres. Det er nye problemer knyttet til deling av eiendom, med husholdningsproblemer. Det er veldig vanskelig å innse at alt godt og planlagt for fremtiden aldri vil skje..

Varigheten av et forhold påvirker ikke alltid graden av sjokk direkte. Psykotypen til personligheten spiller en viktig rolle. Pretensiøs følelsesmessig aggresjon og harme hjelper til med å takle mental smerte mange ganger raskere enn ytre ro og løsrivelse. I sistnevnte tilfelle benekter personen det som skjedde, og smerten gnager på ham fra innsiden mye lenger.

Hvordan håndtere smerter etter å ha sluttet med noen du er glad i

Avskjedsfunksjoner

Hver person opplever separasjon på sin egen måte, men for mange er prosessen lik. Du kan markere funksjonene til den emosjonelle siden av prosessen, og vite hvilken, det vil være mulig å lindre lidelse.

Fyr

En ung mann som møter en kjærlighetssvikt for første gang, opplever hard separasjon. På grunn av det traumatiske sjokket fra opplevelsen, går han gjennom alle stadier av lidelse i en spesielt akutt form. Hvis opplevelsen av første kjærlighet mislyktes, skader det selvtilliten, gjør fyren tilbaketrukket. Unge menn gjennomgår følelsesmessig smerte i stillhet, og prøver ikke å vise sanne følelser, og på grunn av dette lider de lenger. Slik gjenoppretter du etter et brudd:

tillat deg selv å føle følelser og oppleve dem;
snakk med venner og kjære;
ikke skynd deg inn i nye forhold;
oftere distrahert fra smertefulle tanker.

Det er lettere å overleve en vanskelig etappe med støtte fra venner, så du bør ikke lukke deg for omverdenen. Sjelsnakk, positiv holdning og nye livsmål - 3 komponenter i smertefri og rask utvinning fra mislykket kjærlighet.

Pike

Jenter vet hvordan de skal håndtere følelser etter å ha brutt. Fordi de kan uttrykke smertene sine uten å nøle, kan de komme raskere gjennom lidelsesfasen. Men et samlivsbrudd, spesielt initiert av en fyr, er et alvorlig slag for selvtilliten.

For å komme seg fra det, er det viktig for en jente å tro på seg selv og sin attraktivitet igjen.

For en voksen mann er det ikke mindre psykologisk traume å skille seg fra kona enn for en kvinne. Men på grunn av egenskapene viser representantene for det sterkere kjønn ikke følelser som raser inni. Å realisere irreversibiliteten, samt å akseptere nye muligheter som denne hendelsen åpner for, vil bidra til å lette smerten ved avskjed. Selv om fagforeningen var lykkelig, betyr ikke dette at ingenting mer fortryllende vil skje i fremtiden..

For å bevege seg bort fra smerte og lidelse, bør en mann kanalisere energien sin til en kreativ kanal. Hvis det etter felles ekteskap er felles barn, vil tiden tilbrakt med dem bidra til å dempe smertene. Venner, kolleger og bekjente er mennesker som er i stand til å hjelpe i vanskelige tider..

Etter å ha viet sitt liv til sin ektefelle, og etter det, overfor avskjed, aksepterer en kvinne ikke umiddelbart virkeligheten. Fornektelse av fakta og forsøk på å endre alt, å returnere en kjær er et normalt fenomen, et av trinnene. Det vil ikke fungere helt smertefritt med mannen din, så det er verdt å ta i bruk teknikker som vil hjelpe i det minste å redusere intensiteten av lidelse.

For en kvinne som har mistet forholdet til mannen sin, er støtte fra venner viktig. Dette krever kommunikasjon. Etter en skilsmisse må du også finne nye mål og retningslinjer, revidere dine planer og utviklingsvektorer, og dette krever grundig analyse

Det er viktig å kunne opprettholde en balanse mellom disse to hovedområdene som vil hjelpe deg å lære å leve etter en skilsmisse, uten å gjenta fortidens feil.

Elsker

Et spesielt drama i en manns liv skjer når elskerinnen forlater ham, eller han selv kommer ut av et forhold som er bygget på bedrag. Smerten ved separasjon er ledsaget av skyldfølelse og vanskeligheter forbundet med å gjenopprette harmoni i familien. Å forstå personlig ansvar for din lykke og kjære vil hjelpe deg med å takle.

Elskerinne

Forhold i en kjærlighetstrekant er de mest skjøre. Men likevel, en elsker som ikke er i slekt med en mann ved lovlig ekteskap, opplever også smerten ved et samlivsbrudd. Det er verdt å sette deg opp for at forbindelsen vil slutte før eller siden, siden det er mye vanskeligere å gå gjennom en pause med en gift mann. Hvis romantikken er over, er det på tide å revurdere din posisjon i livet og vie deg til å finne langsiktige og sunne forhold som vil gi ekte lykke uten juks..

Innse at ingenting i denne verden er for alltid, inkludert hjertesorg.

"Det vil også passere" - en slik innskrift var på ringen til kong Salomo. Som legenden har fått, mottok han ringen i ung alder. Tsaren måtte gjennom mange vanskelige øyeblikk, og inskripsjonen på ringen hjalp ham til å innse at selv de vanskeligste periodene ikke varer evig. Livet er veldig flytende, alt forandrer seg hvert sekund. Personen som var i går er slett ikke den samme som i dag. Verken glede eller sorg kan vare evig.

Det er naturlig for en person å forlenge lidelsen, dvele ved fortiden, på minner, på sin mentale smerte.

Prøv å huske andre ubehagelige øyeblikk i livet ditt som ikke lenger forårsaker noen følelser i deg, men før du var bekymret for dem i lang tid. Innse at du i det øyeblikket også følte at verden hadde kollapset. Men alt har gått og gleder deg ikke lenger. Smerten du opplever nå vil passere på samme måte. Vil definitivt passere.

Dette er interessant: Bekjempelse av depresjon - vi beskriver i detalj

Det du absolutt ikke burde gjøre

Det er umulig å komme seg etter et samlivsbrudd på en dag, så du må innstille deg på langsiktig arbeid med utvinning.

I tillegg til reglene og tipsene som hjelper til med å lindre smertene og sprette raskere, er det viktig å kjenne til de vanlige feilene som det er bedre å ikke gjøre:

Du bør ikke skynde deg å starte nye forhold i håp om at de raskt vil kunne glemme gammel kjærlighet og lindre smerte. Faktisk vil et slikt grep bare forsterke lidelsen, dessuten vil psykologisk traume ikke tillate å bygge harmoniske forhold før det blir levd.
Ikke ignorere følelsene dine, undertryk smerte

Det er viktig å tillate deg selv å oppleve disse følelsene, å bli kvitt skyld og selvdømming. Lidelse er en del av helbredelsesprosessen.
En farlig feil - alkoholbehandling

Alkoholholdige drikker gro ikke. De reduserer intensiteten av mental smerte midlertidig. Konsekvensene av overdreven forbruk vil bare forverre en allerede problematisk situasjon..
Sosial isolasjon er også en feil avgjørelse. Du kan ikke holde kjeft og bære lidelsens byrde på deg selv. Kommunikasjon vil gjøre det lettere å komme gjennom det smertefulle stadiet..
Du bør ikke ha forfengelige håp, bla gjennom alle mulige alternativer for å gjenopprette forhold. Å nekte det ugjenkallelige bruddet forlenger lidelsestiden og fører til enda større frustrasjon.
Ikke glede deg over lidelse, beskyld deg selv og fordøm for det som skjedde. Begge er skyld i ethvert brudd, så du må tilgi deg selv og din eks, gi slipp på situasjonen og gå videre..
Du bør ikke ta vare på alt relatert til eksen din. Det er bedre å kvitte deg med flere traumatiske faktorer ved å frigjøre plass fra fellesbilder og andre ting som opphisser minne.
Å komme over et samlivsbrudd er lettere for de som ikke har fritid. Du må fylle timeplanen så tett at det ikke er et eneste ledig minutt for lidelse i den..

Det tar tid å helbrede, så ikke forvent at det går raskt.

Det er viktig å ikke fortvile, men å akseptere den dårlige opplevelsen, innse verdien og fortsette livet. Avskjed er ikke slutten på livet, men bare begynnelsen på et nytt stadium, muligheter, bekjentskap og personlig lykke!

5 gode psykologtips om hvordan du kommer over et samlivsbrudd med din kjære

Ved å følge disse tipsene vil du være i stand til å overleve avskjed med din kjære smertefritt..

Ikke prøv å få mannen tilbake

Når hun prøver å beholde sin elskede ektemann, vil en kvinne ikke oppnå noe, med mindre mannen selv vil. Du må respektere hans beslutning. Hvis du bestemmer deg for å dra, bør du ikke beholde det..

En kvinne skal ha respekt for seg selv, ikke ydmyke seg, ikke presse på medlidenhet. Denne oppførselen vil bekrefte en manns oppfatning om at man må si farvel til en slik ubalansert elsker..

Ikke hold på minner

Forholdet til elskere er fylt med romantikk. Par går i parker, hører på musikk, de har sine favorittgater og benker. Etter å ha gått i stykker, kan alt skade, og utløse minner..

For å takle et problem, må du ordne ting i livet ditt. Tilsynet skal begynne med en generell rengjøring av leiligheten

Det er viktig å bli kvitt alt som minner om ham (blomster, gaver, fotografier)

Det er ikke nødvendig å bruke tingene hans hjemme. Mens du er i byen, bør du unngå steder som minner deg om din tidligere kjæreste. Vi må sette et fett poeng, ikke la oss tenke på ham.

Bli kvitt negative følelser

Negative følelser er skadelig for fysisk og psykisk helse

For å holde deg i form er det viktig å kvitte seg med den akkumulerte negativiteten i tide. Hvis du vil gråte, bør du ikke holde tårene tilbake. Det vil lette hjertesorg

For å bli kvitt aggresjon og sinne kan du melde deg på et treningsstudio med boksesekk. For å kvitte deg med skadelige tanker, kan du bruke metoden Unsent Letter. Jenta skriver et brev til eksen på et papir, og ødelegger meldingen uten å sende den til adressaten.

Chat med venner og familie

Etter et vanskelig samliv, bør du bruke fritiden til å møte familie og venner. Dette er den beste måten å forhindre depresjon på..

Ikke vær redd for å uttrykke det som koker. Å snakke om problemet med familiemedlemmer vil lette lidelsen og bidra til å få selvtillit.

Du kan bli kjent med unge mennesker, men ikke starte et seriøst forhold. De vil ikke ha noe perspektiv, de vil bare bringe mer smerte og frustrasjon. Du må først ordne opp og glemme de gamle sårene.

Programmer deg selv for lykke og nye forhold

Å oppleve et samlivsbrudd er begynnelsen på et nytt liv. Det er verdt å gi slipp på all negativitet og tristhet, programmer deg selv for lykke, suksess, åpne opp for å møte det motsatte kjønn

Det er viktig å tro at en verdig mann definitivt vil møtes

Hvordan komme over smerten ved avskjed

Det gjør alltid vondt når du husker en kjær. Prøv å ikke gå tilbake til disse minnene når din elskede eller kjære var i nærheten. Sinnet vil hele tiden føre deg tilbake til fortiden, det er ikke klar til å akseptere det som skjedde. Sinnet ditt i slike situasjoner blir et monster som plager deg igjen og igjen, fører deg tilbake til fortiden, plager deg med tvil, fyller deg med harme, blinder deg med sinne. Derfor, for ikke å provosere sinnet, kvitt deg med alt som minner om personen. Fjern bilder, slett telefonnummeret hans, meldinger, skjul gavene hans.

Tiden helbreder alltid, og etter noen måneder vil du se ting annerledes. Enhver suvenir kan bli et lyst minne om de hyggelige øyeblikkene som en gang var. Men det er opp til deg å bestemme om du skal bli kvitt alt for alltid eller bare legge det i en fjern boks..

Hvordan bli kvitt psykiske råd fra psykologer

Dette betyr ikke at alle sår som skyldes en dårlig seksuell opplevelse umiddelbart blir helbredet. Gud tilgir, men noen av de naturlige konsekvensene av din synd kan forbli.

Hvis en full mann krasjer inn i en telefonboks, krasjer en bil og bryter armen, kan han vende seg til Gud med omvendelsens bønn og bli tilgitt, men han må fortsatt gå til legen og overlate bilen for reparasjon. Dermed fjerner ikke anger helt arrene etter feil. Hva skal vi gjøre med disse arrene?

Bibelen lærer oss å være ærlige i alt. Hvis du har hatt et gratis sexliv tidligere, og nå er i ferd med å gifte deg, må du ærlig fortelle din potensielle mann eller kone. I et gift liv skal det ikke være skjeletter i skapet.

Hva var, hva var, og ingenting kan gjøres med det! Din valgte må vite hele sannheten om deg, ellers er det ingen vits i å stifte familie med ham. Vis kortene dine. Å akseptere hverandre for hvem dere egentlig er, er en viktig forutsetning for et ekteskapelig forhold..

Før du kan bli akseptert av en potensiell ektefelle, må du også godta deg selv og erobre fortiden din. Hvis du for eksempel føler en aversjon mot sex på grunn av en dårlig opplevelse, bør du ikke skjule det og handle som om ingenting hadde skjedd. For å takle hjertesorg, erkjenn problemet og prøv å fikse det..

Du trenger kanskje hjelp fra en psykolog, som også inkluderer åndelig helbredelse. For en kristen begynner alt med en dyp studie av Skriften. Holdningen din vil endres ettersom det bibelske synet på intime forhold mellom ektefeller er positivt.

Dette er en flott, sunn seksuell intimitet, pluss alt - planlagt av Gud. Å kjenne sannheten i denne saken vil frigjøre deg fra en negativ holdning til den. Takk Gud og be ham gi deg følelser som samsvarer med sannheten.

Du er ikke bestemt til å ha et elendig ekteskap på grunn av tidligere feil. Du må bare tåle hjertesorg, fjerne noen steiner fra stien som ikke ville eksistert, hvis du følger Guds opprinnelig perfekte plan. Men vær ikke lei deg, for Jesus kom for å kvitte oss med svakhetene våre og hjelpe oss med å nå vårt potensial.!

Vi har diskutert søylene som ekteskapelig enhet bygger på. Hvis sex er ditt eneste mål, vil alt vi snakket om før virke uviktig for deg. Hvis alt du trenger fra ekteskapet er deilig mat og betalte regninger, finn deg selv den rette partneren..

Hvis du drømmer om harmoni og enhet i gifte livet ditt, sjekk om du har et solid grunnlag for dette. Ikke gift deg før fundamentet er styrket tilstrekkelig til å tåle byrden av en livstidsengasjement..

Nyere studier viser at 87% av enslige som aldri har vært gift, vil gifte seg eller gifte seg en gang for livet. " De var vitne til skilsmissen fra foreldrene sine og ønsker ikke å gjenta opplevelsen. Det første skrittet mot et lykkelig, langsiktig ekteskap er å velge riktig ektefelle (r)..

Hvordan overleve avskjed med en kjær: råd fra en psykolog

Psykologråd for kvinner

Trinn 1. "Kast" følelsene dine utenfor. Uansett hvor rart det kan være, men i begynnelsen vil det være mer nyttig å lide. Ta deg fri fra jobben. Det vil ikke være mulig å gå hardt ut i virksomheten - det er en mulighet for å gjøre mange feil. Det er bedre å ta en pause i denne perioden. Det er lettere å komme over bruddet etter at du er trist av deg selv, gå alene i parken om morgenen når det ikke er for mange mennesker, eller gråte og la din beste venn høre på deg. En slik prosess vil tillate "tømming" og skape rom for nye følelser. Nå er det viktigste å føle situasjonen

Men her er det viktig å sette en streng tidsramme for "depresjon", ellers kan du gå i fella av negative følelser i lang tid. Alt er bra i moderasjon!

"Brenn alle broene." Sannsynligvis den vanskeligste delen. Ikke rart at våre forfedre sa "Utenfor syne - ute av sinn." I begynnelsen er det spesielt fristende å ringe / skrive til personen du sluttet med. De fleste er enige om en ting - du må kvitte deg med alt som er knyttet til din kjære. For det første vil det være nyttig å slette all korrespondanse (SMS-meldinger, dialoger i sosiale nettverk). Det er også verdt å legge til svartelister og avslutte abonnementet på oppdateringer. Mange mennesker etter et brudd blir kvitt alle gavene til sine kjære - og dette hjelper i de fleste tilfeller ganske raskt, men det er såkalte force majeure-omstendigheter. For eksempel jobber du og din tidligere sjelevenn sammen. Hva da? Å slutte med det du elsker og lete etter noe nytt er ikke et alternativ; prøv å unngå kontakt med denne personen i minst en måned. Psykologer har bevist at det er en slik periode som er i stand til å utvikle immunitet, og deretter blir det mye lettere å kommunisere.

Trinn 3. Ikke gi opp moralsk støtte. Det ville være hensiktsmessig å konsultere en psykolog i denne situasjonen. Økter med spesialist kan enkelt erstatte kveldssamlinger med kjærester / venner. Det vil hjelpe deg gradvis å komme tilbake på sporet..

Fase 4. Utseende er alt. I de fleste tilfeller reflekteres smerten ved separasjon i utseendet. Og ikke på den beste måten. Mangel på søvn og stress manifesterer seg umiddelbart i form av mørke sirkler under øynene, trette øyne. Og mange glemmer å ta vare på seg selv. Derav det urokkelige utseendet. I intet tilfelle bør du glemme deg selv! Kompetent sminke, frisyre, manikyr og en riktig valgt garderobe må være til stede i bildet av enhver kvinne som respekterer seg selv. Og det spiller ingen rolle i hvilken alder bitterheten ved avskjed overtok, i det minste 19, minst 40 år.

Avskjed er en flott ting; det ser alltid ut til å gi mer enn det tar. Sam Rockwell

Psykologråd for menn

Trinn 1. Tiden med venner vil hjelpe deg med å raskt komme over bruddet. Mannen begynner å fokusere på en ting når han ikke brenner for noe. I motsetning til kvinner er det venneselskapet som er viktig for dem, og ikke en personlig psykolog representert av en.
Trinn 2. Delta i fysisk trening. Regelmessige turer til treningsstudioet vil bidra til å "kaste ut" akkumulert adrenalin. I det sterkere kjønnet blir følelser av sinne dannet mye raskere og i større mengder. Følgelig må de rettes mot en fredelig kanal..
Trinn 3. Fordyp deg helt i arbeid. Menn er i stand til å fordype seg i arbeid mens de blir distrahert fra tunge tanker. Arbeid vil være utelukkende fordelaktig.

Forutsetninger for avskjed

Å bryte opp er aldri en enkel prosess. Det ledsages av tvil, harme, lidelse. Det er spesielt vanskelig for initiativtakeren, fordi han må bestemme seg for en pause og gjøre en betydelig innsats.

Hvordan vet du når du skal dra? Kanskje ikke ødelegge alt, men igjen prøve å opprettholde forholdet? Du må tydelig forstå at hvis du har tenkt å skille deg minst en gang, så er dette den første alarmen. På et underbevissthetsnivå føler du at noe er galt. Som regel blir det bare verre lenger..

Når du prøver å finne ut hvordan du kan skilles med en kjær, kan du møte en rekke vanskeligheter. Men forhold som ikke lenger gir deg glede, er giftige. De vil provosere angst, tristhet, en følelse av misnøye med seg selv og livet..

Det er mange grunner til at et forhold slutter. Psykologer har identifisert de fem mest vanlige.

Mangel på kjærlighet. Det skjer slik at følelser kan forsvinne etter år. Du føler ikke gjensidighet fra partneren din, eller du selv opplever ikke de livlige følelsene du hadde i begynnelsen.
Vane og avstand. Dere utvikler dere ikke sammen lenger. Ta deg tid til å fortelle viktige andre om viktige hendelser, ideer eller opplevelser. Det var en kjedsomhet, rutine. Forholdet er stabilt, det ser ut til at partneren ikke kommer noen vei, bare en slik forening bringer ikke glede til noen av sidene.
Vold. Det kan ikke være en del av et sunt kjærlighetsforhold. Dette inkluderer ikke bare fysisk vold, for eksempel overfall. Det er også forsøk på å manipulere, fornærmelser, en demonstrasjon av makt med sikte på skremsel, konstant kritikk. Du kan rettferdiggjøre eller motbevise partnerens aggressive oppførsel, eller til og med fortelle deg selv at du fortjener måten han behandler deg på. Imidlertid skader vold alvorlige forhold, selvtillit, fysisk og mental helse..

Avhengigheter. Partneren har en vane som eier ham, og han vil ikke bekjempe den. Dette er en avhengighet av alkohol eller narkotika, pengespill og andre problemer som gjør livet sammen uutholdelig..
Mangel på tillit. Det antas at tillit er nøkkelen til en lykkelig union. Derfor er hans tap ødeleggelsen av grunnlaget for forholdet, som medfører mistanker, avhør, bebreidelser og alle slags ydmykende kontroller..

Hvordan komme tilbake til livet etter å ha sluttet med en mann

Uansett hvem som har skylden for separasjonen, setter smerte seg dypt i sjelen til begge når de innser at den kjære var uverdig. Ofte ødelegger hverdagen stereotypen til et ideelt forhold. Men du trenger ikke å gå deg vill i negative følelser, for da kan du sette deg fast i tristhetens labyrinter i lang tid og miste lyse livsstunder.

Etter å ha brutt opp med en mann, absorberer sinnet misforståelsen av hva som skjedde og dens fornektelse. Smerten ved avskjed omslutter sjelen og forstyrrer utførelsen av daglige aktiviteter. Kvinnen blir usikker på seg selv, og en periode med selvflagellering begynner. Den tidligere kjæresten argumenterer for at det er hun som har skylden for separasjonen, og begynner derfor å lete etter feil i seg selv. Ofte kommer kvinner til at alle menn er forrædere.

Depresjon etter å ha brutt opp

Før du tar noen avgjørelser, bør du tillate deg å gråte og være trist. Det vil være nyttig å kaste ut all negativ energi - for dette kan du banne, danse eller finne en annen vei ut. Etter at den mentale ødeleggelsen har skjedd, kan du fortsette å gjenopprette mental balanse. Hvis ro ikke kommer, må du skrive et brev der negative tanker er indikert. Da må du brenne den eller knekke den. Det vil hjelpe deg å oppnå indre fred og frigjøre personen..

For å utelukke retur av den tidligere smerten, må du endre syn på hva som skjedde.

Du bør akseptere alt som en nødvendig opplevelse og forstå at dette skjer med alle, ingen skylder noe til hverandre. Det skal forstås at alle er sunne, lever, livet fortsetter og over tid vil det gå tilbake til sin tidligere kurs. Positive følelser vil hjelpe deg å overleve et samliv med din kjære, for eksempel kan du:

registrer deg for yoga;
dra på tur;
å bringe noe nytt til hverdagen;
gjøre en avtale med en stylist;
oppdater garderoben din;
unne deg kosmetiske prosedyrer.

Gå på shopping med en venn

Det er nyttig å se på situasjonen utenfra, å analysere den som en utenforstående. Slike refleksjoner vil være med på å ta det første skrittet mot våpenhvile. Men det må tas i betraktning at oftere kommer ideen om å fornye et forhold til tankene for tidligere elskere, snarere fra håpløshet, frykt for ensomhet, snarere enn fra sterke følelser.

Du må forstå deg selv, overvinne dine klager og forstå at andre har rett til å velge. Vi må godta situasjonen som den er og slutte å lete etter de skyldige. Det er i denne perioden et aktivt ønske våkner for å jobbe med seg selv. Separasjonsmotivasjon anses som veldig sterk, men du må kontrollere deg selv for å unngå impulsive handlinger. Det er verdt å finne de positive sidene ved avskjed. En kvinne trenger ikke lenger:

Matlaging for to.
Samle skitne sokker rundt huset.
Rydd opp hele tiden.
Minn meg på å fikse kjøkkenkranen.
Å være avhengig av noen.

Du bør huske dine ønsker, drømmer. Kanskje tiden er inne for å implementere dem. Det er forbudt å dvele ved det negative, men du må se etter proffene. Det er verdt å forstå at ethvert problem har en løsning, det er verdt å finne riktig tilnærming.

Faser av separasjon

For å forstå hvilke følelser du må møte, foreslår jeg å se nærmere på disse trinnene:

Forresten, du kan teste ditt sinne nivå..

Kompromiss

Depresjon

En nedgang i følelser, en person ser ut til å være oppgitt over det som har skjedd, men føler samtidig ikke noen ønsker

Han vil ikke ha noe, ingenting vekker oppmerksomhet. Handler, fungerer og lever i prinsippet som en robot

Et øyeblikk kan det til og med virke som om han har kommet tilbake til tidligere stadier av sorg. Men dette er ikke tilfelle. Det er bare det som var viktig før ikke lenger er så viktig, og nye verdier har ennå ikke blitt utviklet..

Du kan lese om symptomene på alvorlig depresjon i en av artiklene våre.

Tilpasning

Fullføring, for å si det sånn. I hovedsak er det en tilbakevending til deg selv og et tilfredsstillende liv..

Folk som frarøver deg vitaliteten din

Den største kilden til energilekkasje er forhold. Kommunikasjon med noen mennesker fyller oss med positive følelser og forbedrer humøret vårt. Andre frarøver oss optimisme, fred og ro. Dette er menneskene som kalles emosjonelle vampyrer..