I depresjon opplever en person akutt indre hjelpeløshet, manglende evne til å endre noe - noe skjedde med ham, og fra et visst øyeblikk ble han maktesløs. Opplevelsen av denne typen maktesløshet, håpløshet, håpløshet er hovedinnholdet i depressiv lidelse..
/ For enkel lesing, følg lenkene nedenfor. Til venstre er skjermbilder av trykte publikasjoner /
Hvordan skille depresjon fra dårlig humør, blues, dysterhet?
Generelt er det ikke vanskelig. Dessuten har vanligvis den som stiller et slikt spørsmål, sannsynligvis aldri opplevd depresjon på samme måte som den som spør - "Hvordan er en migrene forskjellig fra vanlig hodepine?" - har aldri lidd av migrene, for med en sann migrene vet en person alltid tydelig når et migreneangrep skjer med ham, og når han bare har hodepine, som alle andre.
På samme måte er depresjon en spesiell psyko-emosjonell tilstand som klart går utover vanlige humørsvingninger. Den vanlige nedgangen i humør, bluesen passerer som tretthet etter søvn: en liten villig innsats eller en hyggelig begivenhet - hvile, sports trening, en date, en deilig middag, en hobby, et kjøp, en tur, en lønn - raskt endre stemning, melankoli forsvinner, en person bytter.
Depresjon er en medisinsk tilstand. Det vil aldri komme noen til å "fjerne" en sykdom (for eksempel influensa) eller bytte fra den til noe annet, alle vet at sykdommen må behandles. Hvis sykdommen også er vanskelig, er det naivt eller kriminelt å håpe at den vil forsvinne av seg selv. Dette gjelder fullt ut sykdommen av depresjon. En annen ting er at en person selv kanskje ikke innrømmer, benekter depresjonen, feilaktig tar den for en manifestasjon av svakhet, som ofte ender med alkoholisme, narkotikamisbruk eller selvmord.
Ved typisk depresjon går evnen til å motta glede som sådan tapt - dette er et av hovedtegnene på depresjon, kalt anhedonia. Som du vet er hedonisme synonymt med kjærlighet til livet, evnen til å nyte livet. I en tilstand av depresjon kan en person tvert imot ikke oppleve følelsen av glede selv når det ifølge hans egen erfaring skal garanteres ham: favorittretten er smakløs; anskaffelser er meningsløse; sosialt samvær med venner er vondt; sex er energikrevende; en reise som jeg en gang bare kunne drømme om er utmattende.
Typisk depresjon er ikke komplett uten automatisk aggresjon - selvdømming, selvskyld, å oppleve sin egen svakhet, svekkelse, underlegenhet.
Depresjon er alltid en intens opplevelse av lidelse. Selv om vi snakker om indre tomhet, likegyldighet, ufølsomhet, det samme, er en del av sjelen ekstremt "følsom for denne ufølsomheten" og lider av den.
I depresjon opplever en person akutt sin hjelpeløshet, manglende evne til å endre noe. Noe skjedde med ham, og fra et visst øyeblikk ble han maktesløs. Opplevelsen av denne typen maktesløshet, håpløshet, håpløshet er hovedinnholdet i depressiv lidelse..
Med ekte depresjon, som med alle sykdommer, går tilgangen til villige ressurser tapt. Depresjon kan helbredes og kan forsvinne av seg selv, det er ingen tredje vei - det er umulig å takle det med en villig innsats, siden viljen er akkurat det som er blokkert av depresjon. Det er en viktig nyanse - bare å oppleve melankoli eller blues, en person er i stand til å fjerne dem ved å gjøre noe; i depresjon kan han bare håpe at "melankoli" og "blues" en dag vil forsvinne av seg selv, og da vil han ha krefter til å gjøre noe. Når det gjelder vanlig latskap, samler en person til slutt "vilje i en knyttneve", "kommer ned til virksomheten", og så begynner denne virksomheten av seg selv å forårsake ham glede og glede slik at viljen ikke lenger er nødvendig. Med depresjon er det rett og slett ingenting å "samle seg i en knyttneve", og enda mer, det er ingen evne til å glede seg over aktiviteter.
En deprimert person føler at for alt arbeid trenger han å bruke sin siste styrke, men de går allerede tom. Han opplever akutt denne manglende evnen, og selv om depresjon også inneholder enorm energi, kan all denne energien bare uttrykkes i lidelse av manglende evne til å endre noe..
Et enkelt eksempel. En dikter som opplever den vanlige melankolien kan uttrykke det i et dikt og som et resultat føle tilfredshet. En dikter som opplever depresjon smertefullt innser sin manglende evne til å lage i det minste et slags dikt og som et resultat bare lider. Det er det samme med en musiker, kunstner, regnskapsfører som skriver en rapport og en arbeider som graver en grøft: ut av depresjon kan de bytte til noe annet, komme seg ut av bluesen, melankolien eller forvandle sin energi til kreativitet, intellektuell eller fysisk arbeid, og med depresjon er det umulig å gjøre dette.
"Høst" depresjon er en sykdom eller en vanlig blues?
Begge er mulige.
På den ene siden er det endogene sykliske depresjoner, som er preget av en tydelig uttrykt syklikalitet - som om noen patologisk biorytme slår dem på og av på bestemte tidspunkter. Men dette er ikke en biorytme, men en psykisk sykdom som kalles tilbakevendende depresjon eller bipolar affektiv lidelse (ifølge den gamle - manisk-depressiv psykose). Syklisitet er et hyppig trekk i løpet av endogene depresjoner - sykdommen har ingenting å gjøre med sesongmessighet eller månefaser. Folk snakker vanligvis om forverringer på våren eller høsten, men de kan faktisk oppstå når som helst på året. Varigheten av depressive faser er også veldig variabel - fra flere dager til flere år..
På den annen side kan vi selvfølgelig snakke om den vanlige høstbluesen, som ble vakkert poetisert av A.S. Pushkin, som aldri har lidd av depresjon: "Det er en trist tid, sjarm i øynene, din farvelskjønnhet er hyggelig for meg.... ". Det er en sunn følelsesmessig sfære som hele tiden er i en sensitiv forbindelse med alt som skjer rundt, inkludert værfenomener. Ikke alle er i stand til å dikte fortvilelsen forårsaket av høstens gråhet, fuktighet, skitt... og å flykte fra en slik "depresjon" til et varmt feriested er et helt sunt ønske.
Endelig påvirker naturligvis sesongprosesser det indre psykologiske "klimaet", så høsten for de fleste er en tid med velkjent stress etter ferien, når noen trenger å "utnytte seg selv til å jobbe", noen "svigermor kjører" til landet. for innhøstingen, og noen teller de manglende øre for å samle barna til skolen. Våren er tiden for å bli forelsket, øke hormonell aktivitet, letthet i alt - fra klær til oppførsel. Hva, uansett hvor lengsel og tristhet, vil en ensom person føle i sjelen sin og se på de kjærlige parene som smelter i solen? Slik sett kan du omskrive det berømte verset - naturen har ikke dårlig vær, men... ikke alle har nåde i hjertet. Dette kan være "høst-vår" -forverringer "som ikke har noe med depresjon å gjøre.
Hva er symptomene på ekte depresjon? Hvordan vite når det er på tide å oppsøke lege?
De skriver, leser og snakker mye om depresjon nå. Dette forbedrer imidlertid ikke alltid forståelsen av hva som egentlig er depresjon, som krever obligatorisk medisinsk (ikke psykologisk!) Hjelp, og hva som er "deprimert humør" eller "depressive opplevelser" som bare ligner klinisk depresjon, men faktisk er naturlig for menneskelige følelsesmessige bakgrunnssvingninger. Mange populære artikler og programmer snakker om depresjon, og nevner bare endringer i humør, følelsesmessig bakgrunn, men faktum er at det er umulig å definere ekte depresjon på denne måten. I tillegg til den emosjonelle tilstanden endrer depresjon også tenkning og atferd. Det er derfor ekte depresjon ikke kan skjules for andre; en spesialist - en psykoterapeut eller psykiater - stiller en diagnose i nærvær av den såkalte. den klassiske depressive triaden: for det første er det hypothymia - en reduksjon i humør; for det andre mental (ideatorial) inhibering; for det tredje - motorisk (motorisk, kinestetisk) hemming.
Den første - en reduksjon i humør - er velkjent, men det vil ikke være overflødig å understreke at denne tilstanden oppleves ekstremt dramatisk, siden den inkluderer nesten alt som menes med melankoli, tristhet, apati, melankoli, depresjon, fortvilelse, tap av interesser, betydninger, motivasjon. Selvtillit og selvtillit faller katastrofalt, alvorlig anger er mulig, skyldfølelse, mindreverdighet, inkonsekvens, feilaktige handlinger og beslutninger fra fortiden, selvdømming, selvtillit og alt som kan kalles et uttalt underlegenhetskompleks. Begrensning av kontakter, et fremhevet ønske om ensomhet - ønsket om å "gjemme seg for alle, slik at ingen berører" manifesteres nødvendigvis. Med ekstreme grader av depresjon er det følelser av mental smerte, tyngde i sjelen, "en stein på hjertet", sensuell tomhet, følelsesmessig utmattelse, "utbrenthet", tap av evnen til sympati og empati, som ganske forståelig fører til tanker om livets meningsløshet, uvillighet til å leve, overveielse selvmordscenarier.
Imidlertid antyder klinisk depresjon mer enn det. Alt det ovennevnte - apati, håpløshet, mental smerte og til og med selvmordstanker kan midlertidig oppstå hos en person som opplever traumer av svik, økonomisk sammenbrudd, tap av kjære osv. Endringer i sensorisk sfære alene gir ennå ikke anledning til en diagnose. Ytterligere to komponenter i den depressive triaden må bekreftes.
Den andre komponenten er mental eller ideell hemming. Dette bruddet manifesterer seg i det faktum at en person rett og slett ikke har nok energi til å utføre mentale operasjoner i sin helhet. Enkelt sagt, i en tilstand av depresjon, kan en forfatter ikke skrive, en regnskapsfører kan ikke telle, en foreleser kan ikke snakke improvisert, i det minste kan de ikke gjøre det så fritt som de gjorde før depresjonen. I tillegg til endringer i sansesfæren, innebærer diagnosen depresjon også en reduksjon i tenkningens klarhet, en følelse av "tåke" i hodet, unaturlighet, unaturlighet av det som skjer, frakobling fra seg selv, manglende evne til å konsentrere oppmerksomhet, riktig huske og assimilere informasjon, som uunngåelig fører til en reduksjon i kreativ og intellektuell ferdigheter. I eksperimentet bekreftes dette av en objektivt registrert reduksjon i antall assosiasjoner per tidsenhet, så det er ikke tilfeldig at deprimerte pasienter noen ganger bokstavelig talt føler at deres "tanker flyter sakte" eller blir til "mental tyggegummi". Med alvorlig depresjon, klager over hukommelsestap, reduksjon i ordforråd, vanskeligheter med å konstruere setninger og setninger, en følelse av "sløvhet" opp til frykt for forestående demens er ofte blant de første. Alt dette har ikke noe organisk (nevrologisk) grunnlag og forsvinner helt etter utvinning fra depresjon. Depressiv mental / ideell retardasjon kan uttrykkes så mye at dessverre til og med leger, spesielt hos eldre, noen ganger feilaktig diagnostiserer begynnende demens (demens) i stedet for depresjon. (For mer om dette, se analysen av myten - "ANTI-DEPRESSANTS CAUSE DEAN-MIND.")
Den tredje komponenten er motorisk (motorisk eller kinestetisk) hemming. Jo mer alvorlig depresjonen er, desto mindre mobil er personen. Det eneste unntaket er agitert (engstelig) depresjon, der pasienten suser meningsløst "fra hjørne til hjørne", som et "dyr i et bur", men disse periodene er ikke lange. (For mer informasjon se - "HVORDAN SKILNE NEUROSIS FRA DEPRESSJON? Eller ALT DU TRENGER Å VITE OM ANGE-DEPRESSIV UORDNING.")
Motorisk retardasjon manifesterer seg ikke bare ved ytre synlig inaktivitet, men først og fremst ved en akutt opplevd følelse av tap eller reduksjon i viljeevner, generell tone, styrke, energi. Selv vanlige daglige aktiviteter utføres "med makt", som av den sterkeste indre trangen. Og dette er ikke latskap i det hele tatt - en lat person KAN alltid, MEN VIL IKKE gjøre noe - han har det allerede bra, han ser uten skygge av mental lidelse hvordan andre utfører sine plikter; i tilfelle depresjon, en person, tvert imot, VIL, MEN KAN IKKE være aktiv, han søker med all sin mentale styrke, men finner ikke tilgang til den tapte villige ressursen.
Ved alvorlig depresjon når motorisk retardasjon det punktet at pasienter slutter å overvåke utseendet, observerer hygiene, bruker nesten all tiden på å ligge eller sitte og bli værende i det såkalte. melankolsk stupor.
Så uansett hvor følelsesmessig en person lider, hvis han for eksempel rapporterer at han under depresjonen har lest hele Dostojevskij eller samlet en årsrapport, så er dette ikke depresjon i det hele tatt, siden den andre komponenten mangler - mental retardasjon. Og også, hvis han hevder at arbeid redder ham fra depresjon, at oppgaver, oppgaver og viktige ting kan distrahere ham fra smertefulle opplevelser, så er heller ikke dette depresjon, siden den tredje komponenten er fraværende - motorisk hemming.
Det er verdt å nevne noen flere manifestasjoner som kjennetegner depresjon. Vi har hørt mye om panikkanfall (for flere detaljer, se - "PANIKAANTRAKKER: HVORDAN OG HVORFOR SKJER DET? utbrudd av ekstrem irritasjon, utålmodighet, opp til dårlig kontrollert aggresjon, som generelt ikke er karakteristisk for denne personens karakter og stopper helt etter å ha kommet ut av en depressiv tilstand.
Med depresjon blir søvn ofte forstyrret, og ikke i form av et brudd på å sovne, som med angstneuroser, men i form av tidlige (klokka 3-6 om morgenen) oppvåkning i en veldig smertefull følelsesmessig tilstand uten evnen til å sovne igjen. Også, den døgnrytmen til stemningen i depresjon er som regel "ugle" - i første halvdel av dagen er alle komponentene i den depressive triaden mest uttalt, og om kvelden, spesielt om natten, ser en person ut til å "tempo", og får en relativt bedre aktivitet og klarhet i tankene.... Blant de vegetative, eller som de sier, er ikke psykosomatiske symptomer på depresjon, forstoppelse i tarmen, hodepine, arteriell hypertensjon og tørrhet i slimhinnene ikke uvanlig, sistnevnte kan delvis bestemme et så kjent trekk hos deprimerte pasienter som manglende evne til å gråte. (For mer informasjon om somatoforme autonome dysfunksjoner, se - "SJUKE SOM IKKE ER. VEGETOVASKULÆR DYSTONIA: ESSENS, ÅRSAKER, BEHANDLING.")
Ofte blir stedet for den første komponenten i den depressive triaden (dvs. apati, melankoli, melankoli, tristhet, tristhet, fortvilelse, anhedonia) tatt av flere klager over tilstanden til somatisk helse, en følelse av en nedgang i fysisk styrke og energi som et resultat av en alvorlig, men antatt ukjent sykdom, som skaper en falsk overbevisning for deprimerte pasienter med en tro på at de har en latent kroppssykdom med normale undersøkelsesresultater. Slik depresjon kalles somatisert, eller maskert / latent / larve, og diagnosen er formulert som somatisert lidelse. Ikke helt nøyaktig, men denne tilstanden tilsvarer også begrepet hypokondri, eller hypokondriakal lidelse..
Det er mange typer depresjon, og hver har sine egne symptomer. En person kan lide både av alvorlig søvnløshet og oppleve uoverstigelig døsighet, viljen til å sove konstant - som begge skjer med depresjon; han kan skynde seg, ikke finne et sted for seg selv, i panikk og uro, eller han har kanskje ikke krefter til å komme seg ut av sengen for å gå til butikken og lage mat selv - begge er mulig med depresjon; kan føle melankoli, tristhet, håpløshet, mental tyngde og smerte, mens han tydelig innser at han er fysisk helt trygg, eller han kan nekte for dystre og kjedelige opplevelser, mens han føler seg fysisk "fullstendig vrak" og lider av en masse smertefulle opplevelser i hele kroppen forbannelse av leger som angivelig ikke er i stand til å gjenkjenne sykdommen - og der, og der, selvfølgelig, depresjon; han kan oppleve en katastrofe, mørke, tomhet, dødens tilnærming i seg selv, være ekstremt lukket og passiv, eller han kan oppfatte alle de samme tingene som skjer utenfor og være fanatisk trygg på at dette er hans intuitive forestilling om verdens død, den forestående apokalypsen, og dele med lidenskapelig oppriktig tillit med "kunnskapen oppdaget" rundt dem - begge er varianter av alvorlig depresjon.
Depresjon er engstelig, apatisk, melankolsk, hypokondriakal, reaktiv, endogen, tilbakevendende, psykotisk, nevrotisk, latent, somatisert, atypisk... Den detaljerte listen over klassifiseringer av depresjon alene er veldig lang. I intet tilfelle skal du prøve å diagnostisere deg selv, enn si å behandle depresjon.
Det er også viktig her å huske regelen som er utbredt i land med utviklet medisin - hvis tre besøk til leger med forskjellige profiler for en hvilken som helst lidelse ikke ga et klart resultat, bør det fjerde besøket være hos en psykoterapeut eller psykiater.
Hvorfor depresjon er farlig?
Først og fremst er alvorlig depresjon farlig ved selvmord, som kan oppstå når som helst, det mest uforutsette øyeblikket og, merkelig nok, med størst sannsynlighet - i perioder med kortsiktige humørsvingninger, når pasienten har "styrken og viljen til å avslutte en meningsløs eksistens." Antall selvmord i verden er svimlende - 1 million dødsfall i året, uten å telle selvmordsforsøk; i Europa hvorav - 60 tusen.
Imidlertid, selv om en person ikke vedvarende søker å forlate livet, er han faktisk fratatt selve livet: vital aktivitet, glede, kjærlighet, kreativitet er utilgjengelig for ham. Den beste metaforen for dette er: "Depresjon er som en stein kastet i livets strøm og hindrer dens strømning." Det er også kjent at kroppen ikke lever atskilt fra psyken: langvarig depresjon fører til en reduksjon i immunitet, endokrine lidelser, endringer i metabolisme og kroppsvekt.
Hvordan depresjon blir behandlet?
Symptomer på depresjon behandles med antidepressiva. De grunnleggende reglene for bruk av disse midlene er beskrevet i artikkelen - "HVORDAN DET ER KORREKT Å TA ANTI-DEPRESSANT? TYPISKE FEIL NÅR DE SKRIVER ANTI-DEPRESSANTER". Hvis en "spesialist" i stedet for et antidepressivt middel bruker psykoanalyse, hypnose, nevrospråklig programmering, afobazol, persen, glycin, fenibut, johannesurtavkok osv., Så vil han i et sivilisert land bare miste vitnemålet.
Jeg vet at ordet "antidepressiv" skremmer mange. Da jeg ikke er i stand til å diskutere i detalj dette veldig alvorlige spørsmålet som ikke tillater mange mennesker å få tilstrekkelig hjelp, vil jeg bare spørre skeptikeren om han forveksler moderne antidepressiva med beroligende midler, neuroleptika, psykostimulanter, nootropics, normotimics, antikonvulsiva, for ikke å nevne den gamle trisykliske antidepressiva og monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere)? Forskjellene er grunnleggende, men akk, det er ofte lettere å følge en inaktiv myte enn å forstå situasjonen eller søke en forklaring fra en spesialist.
Spørsmålet om toleranse og bivirkninger av psykotrope medikamenter, spesielt antidepressiva, er diskutert i detalj i artikkelen - "Frykt for antidepressiva. JA ELLER INGEN MEDISINSK BEHANDLING?" For detaljer om kardinalforskjellene mellom gruppene av de viktigste psykofarmaka, se - "PSYKOTROPISKE DRUK: ANTIDEPRESSANTER, TRANQUILIZERS, NEUROLEPTICS - HVA ER FORSKJELLEN?"
Hva med den vanlige høstbluesen? Hvordan fjerne deg selv?
Hvis vi ikke snakker om depresjon, blir et kjedelig humør, tap av ånd, melankoli, tristhet, fortvilelse overvunnet... ved innsats! Forsettlig innsats. Til dem og bare til dem. De. nøyaktig hva som ikke kan kreves av en deprimert pasient på grunn av hans objektive mangel på denne evnen. Dette kan være praktisk talt enhver handling som krever anvendelse av vilje bare i begynnelsen av utførelsen. For eksempel tvinger du deg selv til å "dra" deg til treningsstudioet, men etter en halv times trening tenker du allerede lykkelig på hvilket tull det ville være å bli hjemme; du tvinger deg til å sette deg ned for den forhatte rapporten, men etter en time med "ren masochisme" ser du allerede på skjermen med et smil og plutselig merker at premien din er synlig gjennom tallene; du forstår at "dette er ikke lenger mulig" og... lukk kjøleskapet "på låsen", eller med fast besluttsomhet slukk den siste sigarettstumpen i askebegeret for alltid, og etter en ukes "pine" føler du deg som vinneren av alle vinnerne i verden, så du har bare en enkel en tristheten... at du ikke beseiret deg selv ti år tidligere. Slik kan og bør du alltid beseire deg selv, men du kan ikke overvinne depresjon på denne måten..
Endelig har det i lang tid vært en "hemmelig" måte å overvinne ånden av fortvilelse. Det krever også en villig handling, som kan være hva som helst, den eneste tilstanden er en anti-egoistisk orientering. Dette blir best sagt i en lignelse som er i stand til å være en virkelig historie..
En bedrøvd mann bestemte seg bestemt for å dø og sto på brokanten, klar til å kaste seg ned neste øyeblikk. En viss vismann gikk forbi, som ønsket å redde selvmordet, forsto at enhver handling fra hans side bare ville bringe det fatale trinnet nærmere. Da han var på en respektfull avstand, vendte han seg forsiktig til selvmordet - "Hør, du har på deg en så varm og solid frakk, du trenger ikke lenger den, og en tigger som sitter hundre meter unna vil være veldig nyttig, du vil gi den til ham og gjøre det senere det jeg har i tankene - jeg er ikke bekymret for deg, men den frysende tiggeren. " Uten å motstå lydlogikk, går selvmordet og gir tiggeren kåpen, men av en eller annen grunn kan han ikke lenger gjennomføre planen sin heller..
Er jeg deprimert eller bare lat?
Klienter henvender seg ofte til psykoterapeuten med spørsmålet: "Er jeg deprimert eller bare lat?" Og dette er et legitimt spørsmål. Tross alt betraktet de fleste som lider av klinisk depresjon i utgangspunktet seg bare lat. Som regel fulgte de ikke oppmerksomhet når de ikke kunne komme seg ut av sengen for å gjøre forretninger. Ved første øyekast ser det ut til at latskap og depresjon har noen likheter. Men hvis du graver litt dypere, så vil du forstå at det er en betydelig forskjell mellom disse tilstandene..
Er jeg deprimert eller bare lat?
Depresjon er en alvorlig, svekkende psykisk lidelse som rammer millioner av mennesker. I tillegg forårsaker depresjon lidelse ikke bare for pasienten selv, men også for hans familie og venner..
Hva er forskjellen mellom depresjon og latskap??
Tegn på depresjon
Et viktig kjennetegn ved klinisk depresjon er at pasienter ikke vil ha det slik. Deres tilstand er helt utenfor deres kontroll. De gjorde ingenting for å gjøre dem deprimerte. Selv om episoder med depresjon kan utløses av økt spenning eller stress. De fleste klarer ikke å spore sammenhengen med disse hendelsene i livet..
Depresjon treffer en person som en bolt fra det blå, uten grunn.
Det karakteristiske ved latskap
Latskap er derimot et klart og åpenbart valg. Enten vi innrømmer det eller ikke, når vi er lat, velger vi bare å være inaktiv: “Hva, rengjør leiligheten? Nei, jeg vil heller gjøre det i morgen... ".
Pasienter som lider av depresjon, legger ikke en gang merke til at leiligheten deres ikke blir rengjort, og det er rot. De bryr seg ikke. Det siste de vil bekymre seg for er renslighet og orden i leiligheten..
Så alt handler om latskap?
Det er ikke en forbrytelse å være lat. Men denne tilstanden skal ikke forveksles med alvorlig psykisk sykdom. Du vil ikke gjøre noe når du våkner om morgenen? Er du for lat til å gå på skole eller jobb? Er du ikke villig til å gjøre det som forventes av deg? Alt dette betyr ikke at du er deprimert. Sjansen er at det bare er en forbipasserende blues.
Depresjon varer ikke i en eller to dager. En diagnose krever at du føler deg slik i minst to uker. Pasienter som lider av depresjon tilbringer ikke bare uker, men til og med måneder i deprimert tilstand. De føler seg også ensomme og desperate. De har vanligvis ingen ønsker før de går til legen..
Hovedforskjellen mellom latskap og depresjon
Dette er hovedforskjellen mellom latskap og depresjon. Vanligvis, hvis du bare er lat, forsvinner denne flyktige stemningen i løpet av en dag eller to. Snart nok tar du deg sammen, kommer tilbake til skole eller jobb, begynner å rengjøre leiligheten. Du gjør det som må gjøres, og du har krefter til å gjøre det..
Personer med depresjon har ikke dette alternativet. De mister synet av livet, tidens gang og deres ansvar. Verden rundt dem mister sin mening.
Hvordan vite om det er depresjon eller bare latskap?
Du kan skille mellom de to ved å svare på de korte testspørsmålene.
Merk hvordan disse uttalelsene samsvarer med hvordan du har følt deg den siste uken..
- Jeg har mistet interessen for ting som var viktig for meg før.
- Fremtiden virker håpløs for meg.
- Jeg anser meg selv som en verdiløs taper.
- Jeg synes det er vanskelig å konsentrere meg.
- Jeg føler meg stadig trist, trist og ulykkelig.
- Glede eller glede er ugjenkallelig borte fra livet mitt.
- Jeg føler meg mer død enn i live.
- Jeg tenker ofte på døden.
Hvis de fleste av svarene dine er “ja”, er det lite sannsynlig at tilstanden din skyldes enkel latskap. Dessverre kan du lide av depresjonssymptomer.
Det er helt normalt å føle seg lat og blues innimellom. Dette er en vanlig tilstand som er vanlig for mange mennesker. Men når "latskap" trekker i flere uker eller til og med måneder, kan det være et tegn på depresjon. Ikke forsink, og søk psykologisk hjelp så snart som mulig.
Takk for at du leser artikkelen! Hvis artikkelen viste seg å være nyttig for deg, må du dele den med dine venner og bekjente.!
Hvordan fortelle depresjon fra dårlig humør og latskap?
Depresjon er en sykdom preget av en akutt tilstand av angst og hjelpeløshet. Latskap er en motvilje mot å gjøre noe, som oftest stammer fra mangel på motivasjon. Svaret på spørsmålet om hvordan man skal skille latskap fra depresjon er enkelt, men i de fleste tilfeller kan ikke personer som befinner seg i slike situasjoner selvstendig vurdere deres velvære..
Latskap eller depresjon - hvordan skal man fortelle det?
Du kan skille mellom latskap og depresjon ved symptomer. I sistnevnte tilfelle inntar emosjonelle opplevelser en nøkkelposisjon i det kliniske bildet. Mulig forverring av fysisk helse på grunn av stress. En deprimert person har vanskelig for å bli kvitt et deprimert humør eller kan ikke gjøre det alene. Han føler seg dårlig og vil ikke gjøre noe i det hele tatt. Latskap er selektiv, manifesterer seg ofte i anfall og ledsages ikke av alvorlige symptomer.
Latskap og depresjon er kroppens signalanlegg som prøver å indikere at noe er galt. Noen ganger eksisterer forstyrrelser sammen, noe som gjør diagnosen vanskelig.
Depresjon symptomer
Det kliniske bildet er individuelt og avhenger av personens karakter. I de fleste tilfeller prøver pasienten å skjule ubehaget. Mange pasienter innrømmer ikke at de har langvarig depresjon. Det er vanskelig å bekjempe patologien alene, derfor blir tilstanden langsomt verre.
Depresjon kommer med isolasjon. En person prøver ikke å søke hjelp fra andre på grunn av mistillit eller prøver å ordne tankene på egenhånd. Sistnevnte krever ensomhet. Pasienter er ukomfortable med støy og tilstedeværelse fra andre, selv når det gjelder familie og kjære. Pasienter hjemsøkes av døsighet og uvillighet til å delta i utendørsaktiviteter.
Depresjon tar mye energi på grunn av introspeksjon og negativ tenkning. Samtidig blir søvnen forstyrret. Som et resultat føler en person kronisk tretthet, noe som bekymrer seg selv om morgenen. Døgnrytmeforstyrrelser kan føre til toppaktivitet om natten..
Hovedsymptomet er en fullstendig mangel på motivasjon. Hvis en lat person mangler det, gjør deprimerte pasienter det ikke. Pasienter tror at det ikke nytter å våkne om morgenen, jobb og husarbeid. De mener at de er maktesløse i møte med hindringer og problemer. Dessuten fører typisk depresjon til fortvilelse og motvilje mot å gjøre noe, inkludert hvile.
I avanserte tilfeller av depresjon endrer en person seg eksternt og internt. Dette kan manifestere seg i form av en kraftig økning eller reduksjon i kroppsvekt. Spiseforstyrrelser er plagsomme. Noen pasienter har en aversjon mot mat, mens andre prøver å undertrykke angst med den. Folk slutter å overvåke utseendet, de kan unngå hygieneprosedyrer.
Som et resultat av utviklingen av depresjon, endres karakter. En aktiv person kan bli melankolsk, og en rolig person kan bli aggressiv. Dette skyldes det høye psykologiske stresset. Pasienter forverrer eller sløve reaksjonen på noen stimuli.
Tegn på latskap
Latskap er mangel på hardt arbeid eller mangel på motivasjon. I de fleste tilfeller regnes det som en mangel, men noen ganger kan det indikere overspenning. Normalt opptrer alltid tretthet etter å ha blitt stresset på grunn av frigjøring av adrenalin. Kroppen forblir uten energi, derfor blir den gjenopprettet i noen tid.
Latskap kan ledsages av irritabilitet og dårlig humør. Noen ganger oppstår depresjon mot bakgrunnen. Latfolk opplever ofte skyldfølelser som forverrer situasjonen. De ser behovet for å oppnå noe og muligheten til å gjøre det, men de blir ikke opptatt på grunn av mangel på energi eller dårlig motivasjon. Imidlertid forsvinner latskap ofte etter et yrkesskifte..
Latskap, i likhet med depresjon, kan ledsages av en forverring av helsen, men ofte er sykdommen tenkt. Folk opplever symptomer som lett hodepine, dårlig søvn, svakhet osv. Ingen spesifikke eller uttalt manifestasjoner.
Hvordan vite når det er på tide å oppsøke lege
For å korrigere tilstanden i tide, må du være i stand til å legge merke til depresjon uavhengig og gjenkjenne depresjon. Besøk hos lege er påkrevd hvis lidelsen forringer livskvaliteten og forstyrrer arbeid og husholdningsaktiviteter. Et alarmerende symptom er transformasjonen av negative følelser til en følelse av fortvilelse, håpløshet og meningsløshet av det som skjer. Hjelp fra en psykolog kreves hvis en person har mistet interessen for alt og opplever angst i 1-2 uker eller mer.
Hvis du er lat, er det viktig å besøke en spesialist hvis angrepet varer mer enn 3-4 dager og pasienten føler at resten burde ha avsluttet. Staten kan bli deprimerende.
Hvordan fortelle latskap fra depresjon?
Latter uten grunn er et tegn... Vi husker alle teasers fra barndommen. Og få mennesker visste at det ikke er latskap uten grunn. Det er en ting når vi er for late til å gjøre noe, fordi vi enten er slitne eller, som de sier, sjelen lyver ikke... Men psykologer sier at en tilstand av latskap også kan være et symptom på en sykdom.
Latskap eller selvsabotasje?
For å forstå hvor kroppen akkurat bestemte seg for å hvile, og når det allerede er behov for hjelp fra en spesialist, henvendte vi oss til rådgivning til en psykolog og kunstterapeut i Kirgisistan Svetlana Nagornova.
“Det vi kaller latskap i hverdagen kalles nå selvsabotasje i psykologien. Denne mangelen på aktivitet av forskjellige grunner. Og de er ikke så åpenbare. Latskap er forskjellig fra et hverdagslig synspunkt, når jeg rett og slett ikke har krefter - dette handler mer om depresjon enn situasjonen når du tenker: "Hvorfor skal jeg gjøre dette, trenger jeg det." Alt avhenger av personens tilnærming til samme situasjon - til latskap. I profesjonell psykologi er det slett ikke noe latskapbegrep. For psykologer er latskap et symptom på noe annet. Lathet skjuler ofte forskjellige psykologiske problemer..
Det kan for eksempel være mangel på motivasjon, når du bare ikke har lyst til å gjøre noe. Eller det kan være et alvorlig symptom på depresjon, hormonelle endringer, når det ikke er styrke til å stå opp om morgenen. Og dette er ikke latskap i det hele tatt, men det kan være et symptom på en eller annen sykdom, inkludert en mental. En annen grunn: Jeg har motstand, jeg vil ikke gjøre det av en eller annen grunn. Dette er også en indikator for en psykolog. Og den neste grunnen, kroppen trenger bare å hvile noen ganger, men et menneske oppfatter dette som noe overnaturlig: du kan ikke hvile, det er et internt forbud mot hvile, "forklarte Nagornova..
"Verken dårlig eller god" eller "innånding og utånding"?
Hvorfor lærer vi oss fra barndommen at latskap definitivt er en dårlig kvalitet??
“Du må forstå at latskap verken er bra eller dårlig. Og dette er en indikator på prosessene som oppstår i psyken, de må håndteres. Jeg tror ikke latskap er dårlig. Vi lever alle i dag i en slik individuell verden. Poenget er at i disse dager er vi alle fokusert på suksess. Som om en person lykkes, bør han ha tid til å gjøre alt. Og slike setninger som "tid er bortkastet", "vi kaster bort tid" eller slagord: "Ikke kast bort! Skynd deg! Skynd deg! " Og mennesket er veldig naturlig. Vi glemmer det. Naturen har ikke noe begrep om tid. Hun har skiftet sykluser. Vinteren gir vei til våren, dag til natt. Og personen puster og puster også ut. Vi lever også i et syklisk regime. Vi har en inhalasjonsfase når vi er aktive, aktive, vi har mye energi når vi vil oppnå noe. Og utløpsfasen, vi kan ikke bare puste inn, eller bare puste ut. Slike øyeblikk kommer, for eksempel når jeg ikke har krefter til å være aktiv, har øyeblikket bare kommet for å slappe av. Og i dette øyeblikket begynner de fleste å engasjere seg i selvflagellering, de sier, hvor ille jeg er, kaster bort tid forgjeves, en rumpe! Nei, du får bare styrke, du puster bare ut i dette øyeblikket, du trenger bare å vente, og det blir neste innåndingsfase. For å puste ut effektivt, må du også kunne nyte det, ”råder Svetlana Nagornova.
Men hvordan lære å gjøre det?
“Jo bedre du kjenner deg selv, jo mer tilpasset dine indre sykluser, jo lettere er det for deg å leve. Dette er det første. For det andre oppnår du større mål enn når du hele tiden presser deg selv. Jeg har alltid et eksempel på en kjørt hest, det skjer ikke noe bra med den, den dør bare. Vi kommer raskere fra punkt "a" til punkt "b" hvis vi ikke kjører denne hesten. Jeg forteller alltid klienter med spøk: “En kjørt hest blir alltid skutt, det er ikke noe annet alternativ. Hvis du vil, kan vi skyte deg. " Det er nødvendig å behandle med aksept at du nå er i en utåndingsfase, forholde deg med glede til en slik livsperiode når kroppen din er i en hviletilstand. Nå snakker vi bare om tretthet og en endring i de energiske øyeblikkene i livet, en endring i livets sykluser, sier eksperten..
En helt annen lat eller "groundhog day"
Vel, vi beveger oss sakte fra mild latskap, utåndingstilstanden, til øyeblikket når vi kan slutte å puste..
“Det er enda et øyeblikk. Og dette er selvsabotasje når vi ikke vil gjøre noe, fordi vi ikke føler hvorfor vi trenger det. Vi representerer ikke tydelig, vi har ingen motivasjon. Og så er dette en helt annen latskap. Latskap-utsettelse kalles. Når vi hele tiden utsetter noe for i morgen, som aldri kommer. For eksempel jenter som hele tiden skal gå på diett fra mandag, men uten klar dato. Det kan være en million av disse mandagene. Stadig utsettelse og reiser et alvorlig spørsmål, mangelen på klar motivasjon, når en person ikke ser poenget, hvorfor og hvorfor. Og den andre grunnen til å utsette er merkelig nok frykten for å oppnå målet, suksess, at alt skal ordne seg. Staten "Jeg kan ønske meg det, men en underbevisst impuls gjør det klart at det er skummelt," sa psykolog og kunstterapeut Svetlana Nagornova..
Ifølge henne er ikke denne frykten forbundet med å ta ansvar hvis et resultat oppnås..
“Ofte skyldes dette enten psykologisk traumer i barndommen eller ødeleggelsen av forventningene. Eller personen tror ikke på seg selv. Da familien sa: du kan ikke, du vet ikke hvordan, du lykkes ikke. Det hele ble skrevet ned i underbevissthetens dyp. Utfall: "Jeg vil liksom, men jeg er redd." De sier ofte: "Jeg vil bli en stjerne!" - Vel, hvorfor gjorde du ikke det? Og alt er enkelt, inne i personen selv tror ikke på det. Generelt er det noen ganger en frykt for å mislykkes, noen ganger en frykt for suksess, "forklarte Nagornova.
Det er også viktig å kunne skille mellom utåndingstilstand og alvorlig sykdom..
“Depresjon har klare symptomer. Dette er en alvorlig psykisk sykdom, og er på nivået med endringer i hormonnivået. Og magiske motivasjonsmetoder: “Stå opp og gå! Trekk deg sammen, ta deg sammen ”fungerer ikke. Her trengs hjelp ikke engang fra en psykolog, men fra en psykiater. Og her vil jeg fjerne myten om at en psykolog kan takle en alvorlig depresjon. Nei, bare en psykiater. Det er veldig viktig å vite forskjellen, utånding er en tilstand av hvile, og depresjon er en uvillighet til å puste, "bemerket Nagornova..
- Søvnforstyrrelser.
- Motvilje mot aktivitet.
- Ikke i det hele tatt interessert i verden rundt. Dette går innover. “Jeg er ikke interessert i noe. Ingenting gleder meg. Og alt som interesserer meg er bare hvor ille jeg har det. " Dette er klare indikatorer på depresjon, og her trenger du hjelp fra en spesialist..
“Hvis vi snakker om latskap, er det ikke nødvendig å kjempe hvis dette er selve fasen av utånding, midlertidig hvile, du trenger bare å godta det. Det er flott. Det er usunt å ikke akseptere. For det andre, hva de snakket om, når latskap er depresjon, trenger vi en kamp med hjelp fra en lege, ”konkluderte Nagornova.
Psykologer fortalte hvordan man skiller latskap fra depresjon og apati
Sergei Sobyanin snakket om planene om å fjerne restriksjoner i juli
Coronavirus: hovedhendelser og tall for dagen om morgenen 14. juni
Advokaten og oberstløytnanten i FSIN sa at de venter på Efremov i fengsel
5 måter å diversifisere fritiden din i landet
Økonom spådde dollarkollaps i 2021
Hvordan komme seg ut av selvisolasjon: råd fra psykologer
Rosturizm fortalte om situasjonen med russiske turisters avgang til andre land
"Les den utarbeidede teksten og tenker på noe annet": eksperten på løgner analyserte videomeldingen til Efremov
Biolog lister opp skjulte tegn på koronavirus
Statsviter Dmitry Orlov: I Moskva er interessen for elektronisk avstemming høy
Statsvitere advarte om trusselen om et kupp og borgerkrig i USA
Arbeid 1. juli blir betalt med økt beløp
Do's and Don'ts at Petrov Lent, som starter 15. juni
"Hundre russere med flaggermus i Brooklyn": Amerikanerne snakket om reaksjonen på pogromene i USA
Pensjonsfondet kalte en måte å få en månedlig økning i pensjonen
Psykologer fortalte hvordan man skiller latskap fra depresjon og apati
Fortsatt fra filmen "Midlertidige vanskeligheter"
FOTO: Fortsatt fra filmen "Midlertidige vanskeligheter"
Deprimerte hører ofte råd fra sine nærmeste, for eksempel “smil, verden er ikke over”, i et forsøk på å muntre opp. Imidlertid, for en person med faktisk klinisk depresjon, vil ikke dette rådet hjelpe, og sannsynligvis vil det bare gjøre det verre. En annen ting er at en uinnvidd person knapt er i stand til å skille apati fra vanlig latskap..
"Evening Moscow" bestemte seg for å spørre Viktor Khanykov, en psykiater av høyeste kategori, hvordan man skal identifisere en depressiv tilstand hos kjære, som skal rettes til en spesialist.
- Faktum er at hvis vi snakker om depresjon, manifesterer det seg sjelden utelukkende med en nedgang i initiativ og aktivitet. I følge "klassikerne" bør det også ledsages av et deprimert humør, komponenter av melankoli, det vil si en pessimistisk forventning om fremtiden eller angst - en forkynnelse av problemer. - sa Victor Khanykov. - Det er også en aktiv melankoli, der en person skynder seg fra sted til sted, forutsatt at alt i livet hans smuldrer, men noe må gjøres. Og det er også passive tilstander når en person bare lyver og ikke gjør noe. Samtidig innledes som regel en fysisk tilstand som ser ut som vanlig latskap av en periode med nedsatt humør uten en apatisk komponent..
Som Viktor Khanykov bemerket, er det ikke så viktig hva en person sier, men hvordan han gjør det. Det er en grunn til å bringe en slik "lat person" til en psykolog og finne ut hvorfor interessen for enhver aktivitet har forsvunnet. En kompetent spesialist vil kunne si om den apatiske tilstanden er assosiert med pasientens prinsipielle stilling eller en personlig krise, eller det er holdninger i hodet som presser venner og bekjente rundt denne personen, og skaper optimale forhold. Og derfor vil en person med denne typen psyke lyve og vente til de skaper et behagelig liv for ham. Følgelig kan slike ting bestemmes av stemmenes intonasjoner, for eksempel er det noen lunefulle toner eller ikke..
Hvis du ikke er sikker på noe, så først og fremst se på deg selv
FOTO: fremdeles fra filmen "Treason" (2012)
- Det er verdt å merke seg at en person med apati i form av latskap ikke gir opp sine vanlige ritualer. Han spiser normalt, sover, ser på TV eller tilbringer tid med en gadget. Men med total apati, gjør en person ingenting i en meningsfull periode - vanligvis en dag eller to. Han ligger og stirrer i taket, forsømmer personlig hygiene og mat. Og han gjør dette selv når de ikke ser på ham. Ekte apati gjelder alle aspekter av interaksjon med omverdenen. Og dette er allerede en alvorlig grunn til å bekymre seg og henvende seg til spesialister, ”understreket psykiateren. - Med delvis apati vil jeg ikke jobbe, studere, bare kommunisere med noen, men sjelen min ber fortsatt om noe annet. Dette er imidlertid også en grunn til å henvende seg til en psykolog, fordi slike tilstander er forårsaket av visse erfaringer.
På samme tid, ifølge en rekke eksperter, kan depresjon oppstå på grunn av det faktum at en persons personlige rom blir krenket..
- Det er viktig å lære å nekte, ikke å ta på seg for mye. Overraskende nok prøver deprimerte ofte å hjelpe andre. Det er i mentaliteten til vår generasjon at det å være egoistisk er dårlig. Men du må ta vare på deg selv, - sa Anna Devyatka, en gestaltterapeut og psykolog. - Alle rundt blir fortalt: du trenger å jobbe godt, tilby tjenester, du må være vennlig med alle og ta kontakt. Dette fører til det faktum at et stort antall mennesker ganske enkelt lukker sine negative følelser inni, og ikke gir dem en vei ut. Men de forsvinner ikke. Og som et resultat, vender alt akkumulert sinne, indignasjon og angst seg mot personen selv.
Hvordan overvinne latskap og komme ut av depresjon: en arbeidsmetode!
I dette innlegget skrev mange pikabushniki om depresjon og klaget over apati - en tilstand når du ikke vil ha noe i det hele tatt. Jeg levde i 9 måneder i en grønnsakstilstand, når hele livet ditt stikker inn i en datamaskin til 6 om morgenen, så sov og igjen en datamaskin. Så møtte jeg en mann som bokstavelig talt forandret livet mitt. Han fortalte hvordan man skulle komme seg ut av depresjon og overvinne latskapen..
Denne metoden hjalp meg på 4 måneder:
- kvitt depresjon og apati helt
- vinn et tilskudd på 100.000 rubler
- finne en jobb med god lønn (for å starte en karriere)
- bygge forhold til det motsatte kjønn
- organisere en daglig rutine: for første gang på 5-6 år begynte jeg å få nok søvn og glede meg over morgenoppvåkning
- forbedre selvtilliten.
Den opprinnelige metoden er ganske kompleks og inneholder mer enn 7 poeng, men jeg vil introdusere deg for den forenklede versjonen som hjalp meg mest. Det vil også kreve mye moralsk innsats fra deg, men tro meg - resultatene er verdt det. Først og fremst er denne instruksjonen egnet for gutter, men jenter vil også ta ut mange nyttige ting..
Så, for å komme ut av depresjon, må du fullføre 3 poeng.
Varenummer 1. Du må organisere en komplett informasjonsblokkade for deg selv.
I en lang periode (1 måned) må du med makt nekte å motta informasjon fra sosiale nettverk, bøker, Internett og TV. Dette inkluderer også musikk, nyhetssider, YouTube-videoer, filmer, TV-serier, blogger og til og med Wikipedia. Kort sagt, du må forkaste all unødvendig informasjon som brukes til å fylle hodet ditt. Inkludert nyttige: bøker, lærebøker, vitenskapelige programmer. Ja, og Pikabu må også forlates. Alt dette tetter til slutt hjernen din og forhindrer at dine egne tanker utvikler seg..
Så, oppgaven nummer 1:
Hold hjernen din så ren som mulig. Jeg oppfordrer deg ikke til å fullstendig forlate Internett, men jeg anbefaler deg å bruke ikke mer enn 1 time om dagen på det.
Hvorfor er det nødvendig??
Latskap vokser av uvillighet til å gjøre de riktige tingene: arbeid, studier, egenutvikling. For å fylle tomrommet i hodet og drukne ut samvittighetsstemmen, begynner en person å fylle hodet med all tilgjengelig informasjon. Internett er perfekt for dette. Nettsteder inneholder en enorm mengde rask og lettfattelig informasjon: korte meldinger, memchiki, blogger, gifs, musikk, morsomme videoer. Det er tannkjøtt for hjernen vår.
Over tid blir en person avhengig av informasjonsnålen og kan rett og slett ikke leve uten konstant mating med ny informasjon. Selv en dag uten Internett virker som et helvete, begynner en virkelig sammenbrudd. Vi er tross alt vant til at vi alltid har internettilgang på telefonen, radio i bilen, musikk på trening, under lunsj, før leggetid. Overalt og alltid blir en person vant til å knuse tankene sine med tredjepartsinformasjon. Etter hvert blir vi mattere og blir vant til dette regimet. Sakte men sikkert fører det til depresjon og ren apati..
Varenummer 2. Start fullstendig seksuell avholdenhet.
Jeg forstår at under depresjon er det få som starter relasjoner eller virkelig støtter eksisterende. Derfor, med seksuell avholdenhet, for det meste, mener jeg å gi opp onani og se på porno. Under depresjon blir onani en av de verdslige aktivitetene sammen med å se på film og spise hurtigmat..
Men få mennesker forstår hvor mye konstant onani som treffer kroppen. Fyrens nivå av mannlige hormoner synker og nivået av kvinnelige hormoner øker. Dette får oss til å føle oss overveldede, stadig slitne, late og verdiløse. Til slutt driver denne vanen en person ut av depresjon til fullstendig inhabilitet, for selv om onani ikke lenger gir den tidligere gleden, kan han ikke lenger slutte å onanere.
Så, oppgaven nummer 2:
I 10-14 dager må du gi opp fullstendig onani, onani, handjob og sex. Eventuell pornografi, erotikk, manga og hentai går også dit. Vi må til og med fjerne "jordbæret" på Peekaboo.
Hvorfor er det nødvendig??
Ved hjelp av å gi opp onani og konstant opphisselse øker du gradvis nivået av mannlige hormoner i deg selv og blir mer og mer selvsikker. Sammen med nektet å motta informasjon, vil gode ideer begynne å dukke opp i hodet ditt, og styrken vil dukke opp for implementeringen av dem. Latskap og apati forsvinner raskt nok, og viljen til å leve våkner.
Vare nr. 3. Du må begynne å pumpe deg opp med positive tanker..
Den viktigste metoden for reklamekampanjer siden Joseph Goebbels har vært den hyppige gjentakelsen av et merkenavn eller slagord som må hamres inn i hodet på en person. Og det spiller ingen rolle hvor sannferdig dette slagordet er. Bare antall repetisjoner er viktig. Vi vil også bruke denne metoden..
Sikkert, nå har du veldig lav selvtillit. Du betrakter deg selv som en rumpe, en lat person og sånt. Jeg vil ikke si at det ikke er det, men hjernen din må slutte å tenke på den måten. Selv om du ikke tror det ennå. Du må annonsere deg selv.
Så oppgaven nummer 3:
Hver morgen i en måned, bør du snakke høyt i 30 minutter om hvor fantastisk du er. Fortell deg selv hvorfor du er fornøyd med livet ditt. At du har det bra. Selv om det ikke fungerer. Løgn, lur hjernen din. Du er en promotor, du må gjenta disse setningene mange, mange ganger, og da vil kjøperen - det vil si hjernen - tro deg.
- Jeg er veldig takknemlig mot foreldrene mine at de har oppdratt meg dette / slikt!
- I dag på universitetet vil jeg lykkes!
- I går var jeg veldig modig på den datoen!
- Jeg er flott, jeg gjør det bra
- Jeg føler meg bare flott i dag!
- Jeg ser bra ut i dag, jeg er fornøyd med meg selv!
Hvorfor er det nødvendig??
Endringene kommer ikke om 1-2 dager, men etter å regelmessig pumpe deg selv med disse tankene, vil du begynne å føle deg mye bedre. Dette punktet kan jeg kalle det viktigste og samtidig det mest valgfrie. Positiv pumping er ikke for alle, men du bør absolutt prøve det.
Takk for at du leste. Still spørsmål, jeg vil gjerne svare på dem.
Under skrivingen ble materialene til Mikhail Rysak delvis brukt.
Er det lat eller depresjon? 6-punkts sjekkliste: test deg selv
Foran er det nok en høstmåned, ytterligere vinter - på dette tidspunktet føler vi oss tradisjonelt mindre energiske, aktive, effektive enn om våren og sommeren.
Mangel på sol, kaldt vær, evig forkjølelse, og deretter klokkeskiftet, som kroppen trenger å tilpasse seg - alt dette gjør at du vil bevege deg mindre, sove mer, være hjemme - og nå sier vanligvis energiske mennesker “Jeg er lat, jeg vil ikke, Jeg vil ikke gå, jeg vil ikke ”og leve halvparten av deres vanlige styrke.
Men i en slik sesongmessig nedgang i livets tempo er det lett å overse depresjon..
Faktum er at mange av oss ikke har blitt lært omtenksom og respektfull holdning til oss selv. Men de lærte meg en følelse av pålagt plikt, imaginært ansvar og innpodet skyld. Dette er når de velger å gå på jobb med en temperatur på 38,5, fordi det er et prosjekt, en nødsituasjon, "Jeg vil svare folk".
Eller med smerter i noen del av kroppen - ta et smertestillende middel og ikke gå til legen, for igjen, arbeid og unødvendige utgifter til tester, undersøkelser - det er bedre å spare penger og kjøpe deg en vakker ting eller utsette for ferie.
Det er ikke overraskende at vi takler depresjon på samme måte, i lang tid kaller vi det latskap. Og i stedet for å behandle oss selv, bebreider og hater vi oss selv for det. Dermed forsvinner det ikke bare, men blir også verre. Og vi kommer til spesialistene som allerede er i en veldig forsømt tilstand.
Så hva er symptomene som skiller latskap eller tretthet fra depresjon??
1. Kronisk utmattelse
Noe som ikke har noe med belastningen eller mengden hvile å gjøre. Hvis det er nok for en sliten person å gi seg selv et par dager med normal søvn og hvile, og han allerede vil føle seg bedre, kan en person i depresjon hvile i minst en hel måned, men han vil ikke føle seg uthvilt eller kraftig. Tvert imot, du vil hele tiden legge deg, sove, bevege deg litt.
2. Apati
Å tenke på en hvilken som helst aktivitet, selv om den som tidligere var hyggelig, fører til motvilje mot å slå på. Hvis depresjon allerede er neglisjert, forårsaker selv den daglige rutinen for personlig pleie apati - du vil ikke pusse tennene, du vil ikke bytte klær, lage mat.
3. Tap av glede
Det er ikke bare store, store ting som å reise på ferie eller kjøpe noe nytt. En person føler ikke smaken av mat, gleden over komfort, forlater sin favoritt hobby. Ofte kan et av symptomene på depresjon være en forverring av luktesansen og smaksløkene..
4. Konsentrasjonsvansker
Selv en vanligvis samlet person oppdager plutselig at han ikke kan holde oppmerksomheten mot enkle ting - han mister tråden i filmens plot, løper øynene over linjene i teksten, men forstår ikke betydningen, glemmer en samtale som var for 5 minutter siden eller svarer på spørsmål som ikke er passende.
5. Negativ vurdering av deg selv og hendelser rundt
Det er pessimistiske mennesker som har en tendens til å undervurdere det gode og overdrive det dårlige, men en person i depresjon ser ut til å være omsluttet av grå skyer ikke bare fra innsiden, men også fra utsiden. Utenfor hendelser virker veldig vanskelig og uoppløselig for ham, men innvendinger bebreider han og hater seg selv for ikke å være i stand til å takle selv de enkle - hvor kan vi takle de komplekse. Dermed avviser han også ekstern hjelp, siden han ikke tror at den er effektiv, fordi alvorlighetsgraden av hendelser overdrev han mange ganger. På den annen side tilbyr folk vanligvis en slags handling som hjelp, men her er det ingen styrke til å pusse tennene om morgenen, enn si å forlate huset og gjøre noe.
6. Søvn- og appetittlidelser
Søvn og appetitt kan både øke og redusere i forhold til de vanlige, men det viktigste er at de ikke gir hverken glede eller hvile, selv om de formelt sett blir store.
Sannsynligvis er den viktigste faktoren som gjør det vanskelig å identifisere depresjon at den, da den kan være forbundet med noen eksterne hendelser, så den kan ikke være koblet sammen. Og bare folk vil ikke merke depresjon oftest der det ikke er noen hendelser.
Med andre ord, hvis en person nylig begravde en kjær, kan tapet forårsake depresjon. Da vil det være mer forståelig for andre. Og selv om en person selv ikke merker hvordan han falt i depresjon etter sorg, vil hans oppmerksomhet henledes på det..
Men sannsynligvis, i halvparten av depresjonstilfeller, er eksterne negative eller traumatiske hendelser fraværende - likevel er personen i det. Og hvis det ikke er noen hendelser, og minst to av de ovennevnte tegnene er til stede, er dette ikke en grunn til å gnage deg selv, men en grunn til å oppsøke lege.
Og ja, det er til en lege (psykoterapeut, psykiater), og ikke til en psykolog. Psykologen kan bare være et støttende element i et omfattende depresjonsbehandlingsprogram. Men det kan ikke være den eneste. Fordi depresjon er en sykdom, og behandlingen av en sykdom begynner med medisiner..
Vær forsiktig og hensynsfull med deg selv.
Redaksjonens oppfatning faller kanskje ikke sammen med oppfatningen av forfatteren av artikkelen.
