Hvis du ikke vil gjøre noe, og du hele tiden er fiksert på det negative, kan du ha falt i en av de mest ubehagelige mentale tilstandene - depresjon. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å forstå deg selv og komme deg ut av dette mentale helvete..
Hvordan fortelle om du har depresjon?
I en depressiv periode ser det ut til at en person blir til en slags maskin som bare produserer negative tanker og følelser. Alt kan provosere frustrasjon: misnøye med en karriere, manglende forståelse for en følgesvenn, økonomisk ustabilitet. Du kan bli deprimert lett og umerkelig, selv for deg selv, men det er ikke alltid mulig å komme seg ut..
Den depressive fasen er delt inn i 3 trinn:
- en manglende evne til å oppleve en følelse av glede;
- destruktiv tenkning - negative dommer, apati, pessimisme;
- hemming av motorfunksjoner.
Følg med! Depresjon er en vanskelig tilstand, det provoserer ofte hjertesykdommer og impotens.
Depresjon hos menn er ledsaget av følgende egenskaper:
- Mangel på sult. Appetitt forsvinner brått.
- Redusert libido og sexlyst.
- Tap av interesse for aktiviteter du tidligere likte.
- Likegyldighet til alt som skjer. Og hvis noe dårlig skjer, forverrer det bare tilstanden din..
- Ønsket om å være alene. Du vil ikke gå i dialog og dele tankene dine. Men husk at jo lenger du er alene, jo mer utbredt vil lidelsen bli..
- En tilbakevendende følelse av håpløshet, fortvilelse.
- Økende trang til alkohol, narkotika, pengespill.
- Stadige negative tanker. Det er rett og slett ikke plass i hodet for hyggelige ideer og følelser, så du føler deg alltid dårlig..
Du begynner å tro at ingen kan bringe deg ut av en så deprimerende tilstand. Og du har rett, bare hjernen din, som du kontrollerer, kan gjøre dette. Tross alt er depresjon ikke mer enn en sinnstilstand. Bare du vet hva du går gjennom og hva du føler. Ingen kan virkelig føle din mentale tilstand og gi kompetente råd. Men dette er logisk og rettferdig, fordi dette ikke er noens problem, men ditt, og det vil ikke hjemsøke deg konstant. Depresjon er en nåværende tilstand som du definitivt vil komme deg ut av..
Hva du trenger å vite om lidelsen?
Du må forstå at depresjon:
- Dette er en sinnstilstand. Ja, alle har av og til negative tanker, men personer med depresjon har dem med jevne mellomrom og i stort antall..
- Deprimerte er ikke psykisk syke. De går bare gjennom en ugunstig psykologisk fase..
- Tanker virker så jævla ekte. En deprimert person kan ikke forstå forskjellen mellom tankene og virkeligheten..
Og tro meg, dette er ikke for alltid.
Måter å bli kvitt depresjon
Den første tingen å innse er at det ikke spiller noen rolle hva årsaken til opprøren din er, du må bare ta ansvar for din nåværende tilstand. Ikke klandre noen, ikke engang deg selv, hjernen din er synderen, og kroppen din vil hjelpe deg med å starte den på nytt. Fysiske handlinger er mest effektive. Når du gjør noe fysisk, merker underbevisstheten det. Det er en innsikt at dine handlinger er i strid med dine negative tanker. Dette vil gradvis endre din oppfatning av deg selv..
Forstå! Depresjon indikerer ikke din følelsesmessige svakhet eller mangel på maskulinitet. Alle møter humørsvingninger og uvillighet til å leve..
Når du tenker negativt, gjenspeiles det i kroppen din. Når kropp og sinn er fylt med negativitet, er det ikke rom for det gode. Begynn å kontrollere tankene dine nå. Ja, det blir ikke lett med en gang, men kroppen din vil hjelpe deg, bruk den til å temme hjernen din.
Disse metodene vil hjelpe deg med å overvinne alvorlig depresjon:
- Gjør noe som tiltrekker deg. Dette vil distrahere sinnet fra undertrykkende tanker, og gradvis vil det begynne å komme seg ut av tilstanden "autopilot". Jo oftere du gjør dette, jo mindre har hjernen din en tendens til å gå tilbake til gamle tankemåter..
- Begynn å gjøre noen enkle øvelser om morgenen. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner i hjerneceller.
- Prøv å være omgitt av mennesker. Ikke sitte alene.
- Ikke ta antidepressiva (med mindre legen din har foreskrevet det). Disse stoffene har en negativ effekt på kroppen. C-vitamin har også vist seg å være effektivt for å senke kortisol, det viktigste stresshormonet som produseres av binyrene..
- Få nok søvn. Mangel på søvn forårsaker og forverrer depresjon. Gå til sengs når du virkelig vil, og for en dypere søvn anbefales det å spise 3-4 eggeplommer om dagen. Eggeplommer inneholder vitamin B6, noe som bidrar til biosyntese av melatonin (for dypere søvn).
- Få nok sollys. Sollys forsvinner negativitet og syntetiserer vitamin D, som er viktig for produksjonen av hormoner som støtter din mentale helse.
- Ta en kald dusj. Det har kraftige antidepressive effekter.
Og vær også oppmerksom på pusten din, den er direkte relatert til sinnstilstanden. Hvis hjernen er urolig, vil pustefrekvensen være rask. Observer derfor bevisstheten din bevisst: du kan berolige tankene dine ved ganske enkelt å senke rytmen til pusten din..
Følg disse tipsene hver dag, og tankene dine vil gradvis miste kontrollen over deg. Det viktigste er tålmodighet. Forstå at du ikke er hjernen din, den skal ikke kontrollere deg, men du - den. Når dette skjer, kan du løse de psykiske problemene som får deg til å tenke negativt..
Trenger å forstå
Tipsene som er samlet i denne artikkelen vil naturlig nok ikke hjelpe mennesker med genetisk indusert depresjon (hvis hjerne naturlig produserer lave nivåer av dopamin). I slike tilfeller kreves psykiatrisk konsultasjon og kompetent farmakologisk behandling. Men disse tipsene vil være nyttige for de som kort tid falt i mental negativitet og ikke kan takle det. Prøv det, de jobber virkelig.
Hva du skal gjøre hvis du er deprimert og ikke har lyst på noe?
Dele denne:
Det kan godt vise seg at du er et offer for dine negative holdninger, eller lider av kronisk utmattelsessyndrom.
Du ligger på sofaen og stirrer tankeløst i taket. Hvis du hadde en ladeindikator, ville den lyse rødt. Det er mye å gjøre, men ingen styrke. Hva å gjøre? Sikkert ikke som en grønnsak.
La oss finne ut av det
Hvis du har virkelig avansert depresjon, er dette hva en lege bør behandle. Med tap av interesse for livet, opp til selvmordstanker - føttene i hendene og løp til en spesialist.
Jeg vil fortelle deg om en tilstand når det ser ut til at du er moralsk og fysisk utmattet, at du er i et dystert humør, og at selv de tingene du nylig har blitt høye fra, ikke er lykkelige..
Det er stemninger som kan gjemme seg bak et uttrykk av depressive forhold, men det er mye lettere å takle det, hvis du har en reell diagnose..
1. Negative holdninger
350 millioner mennesker lider av depresjon. Dette er WHO-data, ikke mine personlige.
Og her er mine personlige observasjoner: mange "deprimerte" kvinner er faktisk bare ofre for sine egne negative holdninger. Ubevisst gi seg selv en kommando - "legg deg ned og vær trist".
Hvis du tror:
- "Ikke rør meg, jeg vil ikke ha noe"
- "Jeg er aldri heldig"
- "Hva å streve etter hvis jeg ikke vet hva jeg trenger"
- "Lykke handler ikke om meg"
- "Alt er ikke som mennesker"
... da bør du vite - du selv slipper denne tilstanden inn i deg selv. Beklager, litt tøft, men som det er. Mange kvinner kan tildeles et diplom i "Negativ programmering" - de er så dyktige til å skape problemer for seg selv.
2. Emosjonell utbrenthet
Dette skjer når du gjør det samme dag etter dag. Det er som å spise borscht i forgårs i en måned, men det ender ikke i en kjele. Og av en eller annen grunn er det nødvendig å spise.
Som et resultat, kryper du under et teppe med en boks sjokolade, chips og noe annet tull i beste tradisjon fra Bridget Jones - og lar hele verden stoppe. Stemning minus null.
Det er bare en oppskrift - et presserende behov for en opprystning og kraftig motivasjon. Husker du uttrykket: "For å få det du aldri hadde, gjør det du aldri gjorde"?
3. Kronisk utmattelsessyndrom
Også han kan gjemme seg bak en depressiv tilstand. Hvis du er mer enn seks måneder "nei" - er dette hovedtegnet. Og her handler det ikke engang om den emosjonelle siden av saken. Du føler fysisk en fullstendig mangel på styrke.
Forresten, det er veldig enkelt å bringe en kvinne til en slik tilstand (som i avsnitt 2): mangel på sunn søvn, uberegnelig spising, stress på jobben, manglende privatliv.
En måned med slike spill og de første resultatene er garantert. Nå teller hvor lenge du bor i denne modusen?
Som et resultat, jo flere oppgaver du har, jo mer mister du motet.
Dette er tilfelle når du bare trenger å stoppe deg selv og huske: det er vanskeligere å betale for nye organer enn et pantelån.
Tenk deg å drikke en sterk cocktail av psykisk og fysisk stress. Han ga resultatet - overarbeid, tap av energi og nedsatt immunitet. Du trenger vitaminer, GI-kontroll og global hvile. Ikke den verste oppskriften, enig.
4. Krisen i meningen med livet og hensikten
Oftere manifesterer det seg ikke i et direkte søk etter en global betydning, men i følelsen "Jeg er malplassert", "hva gjør jeg?". Det ser ut til at du løper på et hjul, på plass, ikke ser mål og globale prestasjoner.
Hvis du ikke er fornøyd med livet, er du ikke i første omgang fornøyd. Skriv i kommentarene hvor ofte du takler om meningen med livet. Hvis du er deprimert og ikke vil ha noe - grav deg inn i deg selv. Se hva du finner.
Kroppen din er en lakmusprøve av tankene dine. Graden av "surhet" i kroppen vil avhenge av nivået av "surhet" av tanker. Hvis det er dårlig "i hodet", så vil du fysisk føle det også.
Den akkumulerte trettheten vil manifestere seg i plager, oppførsel, gester, et smil (som forresten har vært borte i lang tid). Og den vil bli lest av alle rundt. Og menn som lover for forhold også.
Med din triste tilstand har du allerede begynt å tiltrekke deg visse mennesker. Tar du et offer? Vær klar for alle å bruke den.
Som en stubbe
Jeg anbefaler ikke å spise mat og antidepressiva (spesielt uten resept fra lege), drikke alkohol, og enda mer for å dempe tilstanden din. Hvis du føler deg dårlig, må du bestemme deg.
Det er ingen magisk pille - du må flytte. Fordi ingen vil gjøre det for deg.
Du trenger å komme deg, men det er ingen måte å reise på ferie - la deg slappe av innenfor husets grenser i en uke.
Italienerne kaller dette "dolce far niente" - søtheten av å gjøre ingenting. Ta deg fri, ferie på egen bekostning - gjør hva som helst, bare stopp deg selv i et par dager.
MEN! Ikke ligg på sofaen.
Start enkelt: i dag, legg deg i seng klokka ti om kvelden, våkne om morgenen når du føler at du har sovet. Lag en deilig frokost, spis rolig, ikke løp.
Ta en spasertur til parken, til fyllingen - uansett hvor du vil ha mer. Ta en god film, en bok med deg. Tilbring noen timer utendørs. Shoppe. Ta deg tid.
Ikke glem å spise en full og normal lunsj, middag i tide. Lev i et så mildt regime i tre til fire dager. Hvis det er en mulighet til å gå ut av byen - gå.
Hvis du etter to eller tre dager med riktig søvn og ernæring, har du krefter til å gjøre trening eller yoga - kom igjen. Bare uten overbelastning - for fornøyelse.
Med fysisk respekt for seg selv, det mentale.
Hvis en useriøs mann er i nærheten, kan han tilføre bensin til ilden med setninger som: “Hvor mye kan du sutre? Vær rolig og fortsett ". Fra dette blir mange kvinner enten enda mer deprimerte, eller holder tilbake alt i seg selv..
Fører ikke til noe bra. Hvis noen forhindrer deg i å føle din fulle verdi - legg skurken ut døren og ta for deg selv!
Hvordan håndtere situasjonen?
La oss forestille oss at jeg, som Kashpirovsky, belaster denne artikkelen for suksess :) For din "gjøring". Så hva du skal gjøre hvis du er deprimert og ikke har lyst til å gjøre noe:
Klem ut det positive. Ingen juicer er nødvendig, bare fremhev de positive øyeblikkene på slutten av hver dag, selv i negative situasjoner.
Et overdrevet eksempel: «Jeg snublet og falt. Jeg rev jeansene mine, men kneet mitt er intakt ”. “Han ringte ikke tilbake. Utmerket! Jeg unngikk et annet uforståelig forhold "(spørsmål: hvorfor ringte han ikke tilbake, men dette er et tema for et annet emne).
For å gjøre det mer praktisk - skriv det ned. Du vil se hvor enkelt det er å danne positiv tenkning, selv ut av ingenting..
Du kan forresten gjøre det samme med mål. Du setter deg små mål, du oppnår. Du roser deg selv: moralsk og økonomisk, for eksempel en gang i måneden. Fikk et resultat - kjøp for eksempel en vakker insentivkjole.
Små mål avler store, som du allerede nærmer deg med en følelse av en vinner..
Dyrke proaktivitet. Dette er hovedkvaliteten til vellykkede mennesker. Det innebærer å ta ansvar for alt som skjer i livet..
Se: veien til personlig suksess er knyttet til din evne til å nå mål, til tross for omstendighetene. Hvis du vil ligge på sofaen - lyg og beskyld depresjon, dårlig vær og en liten lønn for alt. Eller endre alt selv!
Du trenger ikke å fokusere på ting du ikke kan påvirke. Kanalisere energiene dine på det du KAN endre. Og tilstanden din er nettopp det.
Øk selvtilliten din. Et av de grunnleggende behovene. Hvis du ikke er trygg på dine evner, sitter fast på ett sted og vil leve et lysere liv - registrer deg for en personlig vekstopplæring.
Opplevelsen av tusenvis av kvinner som møtte det samme problemet som din, vil hjelpe deg. Du kan ikke bare overvinne monotonien, men også bygge et harmonisk forhold til en mann.
Hvis du vil endre noe i livet - handle nå. Og det blir som i en vits:
- Doktor, depresjonen min er over. - Du vil fornye?
Hvordan håndtere depresjon? 8 trinn til selvhelbredelse
Beseire kronisk sykdom uten narkotika.
Måtene å komme ut av depresjon er iboende i oss - vi trenger bare å kunne aktivere dem, sier nevrobiolog David Servan-Schreiber. Noen ganger krever dette hjelp fra en psykoterapeut, men vi kan selv endre fysisk aktivitet, ernæring og miljøet vårt..
Stående på den nye broen ser jeg Seinen flyte mellom de hvite steinene. I fjæra, midt i Paris, fisker en mann med sønnen sin. Gutten har nettopp tatt en fisk og øynene skinner av lykke.
Jeg tenker ofte på lange turer langs samme elv med faren min da jeg var denne guttens alder. Min far fortalte at når han var liten, svømte faren min, den fremtidige bestefaren min, fremdeles i Seinen, selv om vinteren. Og han la til at nå er elven så forurenset at det ikke bare er umulig å svømme i den, men til og med er det ingen fisk.
Tretti år senere er fisken tilbake. Kanskje er det allerede mulig å svømme igjen. Det var nok til å slutte å forurense Seinen for at den kunne rense seg selv. Elver er levende ting. De, som oss, strever etter balanse, homeostase. I hovedsak - til selvhelbredelse. Når de blir alene, når de slutter å dumpe avfall i dem, blir de renset.
Som alle levende ting, lever elver i konstant interaksjon med miljøet: regn, luft, jord, trær, alger, fisk og mennesker. Og denne livlige utvekslingen skaper orden, organisering og til slutt - og renhet..
Bare stillestående vann er ikke involvert i utveksling og råtner derfor. Døden er det motsatte av livet: det er ikke mer samspill med omverdenen, og den konstante gjenopprettelsen av balanse, orden, karakteristisk for livet, gir vei til kaos og ødeleggelse. Men så lenge naturlige krefter er i arbeid, trekkes de mot balanse..
Aristoteles mente at enhver form for liv skjuler i seg selv en kraft som han kalte "entelechy", eller selvutfyllelse. Frøet eller egget inneholder kraften som gjør det til en mye mer kompleks organisme, det være seg en blomst, et tre, en kylling eller et menneske. Denne prosessen med selvutfyllelse er ikke bare fysisk - hos mennesker fortsetter den med anskaffelse av visdom. Carl Jung og Abraham Maslow gjorde den samme observasjonen. Mekanismene for selvhelbredelse og selvutfyllelse ble sett på av dem som selve grunnlaget for livet..
Behandlingene jeg har diskutert på de forrige sidene, er rettet mot å støtte mekanismene for selvutfylling som ligger i alle levende ting - fra cellen til hele økosystemet, inkludert mennesker. Nettopp fordi de bruker kroppens naturlige krefter og hjelper til med å finne harmoni, er de veldig effektive og har nesten ingen bivirkninger. Siden hver av disse metodene på sin måte støtter hjernens og kroppens anstrengelser for å finne harmoni, har de en sterk leddeffekt (synergi), og det ville være en feil å velge en av dem, unntatt alle de andre. I sin helhet forsterker disse metodene gjensidig hverandres handling, og har evnen til å stimulere aktiviteten til det parasympatiske systemet, som beroliger og helbreder kropp og sjel på et dypt nivå..
Gjennom årene, med antibiotika, har medisin endret seg radikalt. For første gang var det mulig å bekjempe sykdommer som ble ansett som dødelige frem til da, ved hjelp av medikamentell behandling. Lungebetennelse, syfilis, koldbrann trakk seg tilbake før enkle medisiner. Effektiviteten deres var så høy at det førte til en revisjon av postulatene av medisin, som ble ansett som uforanderlige. Forholdet "lege - pasient", ernæring, pasientatferd - alt viste seg å være uviktig. Pasienten tok pillene sine, og de hjalp: selv om legen ikke snakket med ham, selv om ernæringen var feil, og selv om pasienten selv forble fullstendig likegyldig til behandlingen. Det var fra denne fantastiske suksessen med antibiotika i Vesten at en ny tilnærming innen praktisk medisin ble født: en som ikke tar hensyn til sykdommens omstendigheter eller pasientens indre vitalitet eller hans evne til å helbrede seg selv. Denne mekaniske tilnærmingen har blitt vanlig i medisin og går utover smittsomme sykdommer..
I dag handler nesten all medisinsk utdannelse om å lære å diagnostisere en sykdom og foreskrive riktig behandling. Denne tilnærmingen fungerer bra i akutte tilfeller: når du trenger å operere blindtarmbetennelse, foreskrive penicillin for lungebetennelse eller kortison for allergi. Men når det gjelder kroniske sykdommer, hjelper denne tilnærmingen bare med å takle symptomer og forverringer. I tillegg til at vi vet hvordan vi skal behandle hjerteinfarkt og redde pasientens liv med oksygen, trinitrin og morfin, akkurat som dette vår behandling ikke takler en sykdom der hjertets kranspulsårer er blokkert. For ikke så lenge siden var det mulig å fastslå at bare kardinal endringer i pasientens livsstil kan få denne sykdommen til å trekke seg tilbake. Det handler om stressmestring, ernæringskontroll, trening og så videre..
Det samme er tilfelle med depresjon, som er en kronisk sykdom i ordets fulle forstand. Det ville være en misforståelse å tro at en enkelt intervensjon, uansett hvor god den kan være, kan balansere det komplekse årsaken som har opprettholdt sykdommen i mange år og til og med tiår i lang tid. Alle utøvere og medisinteoretikere er enige om dette. Selv de hardeste tilhengerne av psykoanalyse, på den ene siden, og de mest avanserte nevropsykologene, på den andre, er tvunget til å innrømme at den beste behandlingen for kronisk depresjon som klassisk medisin kan tilby, er en kombinasjon av psykoterapi og medisiner. Dette støttes av en imponerende multiuniversitetsstudie publisert i New England Journal of Medicine..
Jeg startet med bildet av en elv som renser seg selv når en person slutter å forurense den. På samme måte er det nødvendig å utvikle et program som skal løse problemet mens man bruker forskjellige mekanismer for selvhelbredelse når man behandler kroniske sykdommer. Det er nødvendig å skape en kraftig synergi av forskjellige intervensjonsmetoder, som vil overgå utviklingen av sykdommen. Det er med sikte på å skape en slik synergi at jeg har beskrevet forskjellige metoder for selvhelbredelse i denne boka. Kombinasjonen deres, skreddersydd for hvert tilfelle, er mer sannsynlig å transformere følelsesmessig smerte og gjenopprette vitalitet..
Vi har sett på en rekke måter å trenge gjennom dybden av følelseslivet og gjenopprette sammenheng. Men hvor begynner du? Erfaringene fra Pittsburgh Centre for komplementær medisin har ført til utviklingen av ganske enkle regler for utvelgelse som passer for alle. Her er de.
- Først og fremst bør du lære å kontrollere din indre tilstand. Gjennom hele livet finner noen av oss måter å trøste seg selv som hjelper deg med å overvinne vanskelige øyeblikk. Dessverre snakker vi oftere om sigaretter, sjokolade, iskrem, øl eller whisky, og til og med om anestesi med TV-programmer. Dette er de vanligste måtene å distrahere deg fra livets vanskeligheter. Hvis vi bruker klassisk medisin, erstattes disse daglige giftstoffene lett med beroligende midler eller antidepressiva. Og hvis venner og klassekamerater i stedet for en lege gir oss råd, blir beroligende midler vanligvis erstattet av mer radikale metoder for selvkomfort: kokain eller heroin..
Det er åpenbart at slike ineffektive og ofte giftige effekter bør erstattes av teknikker som bruker den selvhelbredende evnen til den emosjonelle hjernen og gjenoppretter harmoni mellom fornuft, følelser og en følelse av selvtillit. I Pittsburgh oppfordret vi alle pasienter til å oppdage kapasiteten til hjertesammenheng og lære å komme inn i denne tilstanden ved det minste stress (eller når fristelsen til å slappe av med en mindre sunn og mindre effektiv måte å avlaste spenningen oppstår). - Hvis det er mulig, er det nødvendig å identifisere smertefulle hendelser fra fortiden som fortsetter å generere opplevelser i nåtiden. Pasienter undervurderer ofte viktigheten av emosjonelle byller som de bærer i seg selv, og som påvirker deres holdning til livet og utarmet det. De fleste leger legger vanligvis ikke vekt på dette, eller vet ikke hvordan de skal hjelpe pasienter uten vanskelige minner. Men vanligvis er det flere økter med DPDG (desensibilisering og behandling av øyebevegelser, en moderne metode for psykoterapi. - Red.) Er nok til å kvitte seg med byrden fra fortiden og føde et nytt, mer harmonisk livssyn.
- Det er like viktig å alltid analysere kroniske konflikter i emosjonelle forhold: både i privatlivet - med foreldre, ektefeller, barn, brødre og søstre - og på jobben. Dette forholdet påvirker direkte vårt emosjonelle økosystem. Når de blir sunnere, vil de tillate deg å gjenvinne indre balanse. Og ved å fortsette å forurense "strømmen" av vår emosjonelle hjerne regelmessig, blokkerer de til slutt mekanismene for selvhelbredelse..
Noen ganger, bare ved å revurdere effekten av tidligere traumer, kan et emosjonelt forhold bli gjenfødt. Ved å frigjøre deg fra spøkelser, som, bemerker jeg, ikke har noe å gjøre i nåtiden, kan du oppdage en helt ny måte å skape forbindelser med andre mennesker på. Når vi lærer å kontrollere hjertesammenheng, vil det være lettere for oss å håndtere våre følelsesmessige forhold. Ikke-voldelig kommunikasjon lar deg også harmonisere følelsesmessige kontakter direkte og effektivt og finne indre balanse. Vi må hele tiden strebe etter bedre emosjonell kommunikasjon. Hvis det ikke er nok å lære disse metodene fra en erfaren psykoterapeut, bør du involvere deg i en mer kompleks prosess med familieterapi (når de viktigste konfliktene ligger i det personlige livssfæren).
Som alle franske skolebarn, i en alder av seksten, leste jeg Camus sin historie The Stranger. Jeg husker veldig godt spenningen som grep meg da. Ja, Camus har rett, ingenting gir mening. Vi svever blindt langs livets elv, støter på fremmede som er like forvirrede som oss, velger vilkårlig stiene som bestemmer hele skjebnen vår, og til slutt dør, uten å ha tid til å forstå hva vi burde ha gjort til en annen. Og hvis vi er heldige, kan vi opprettholde illusjonen av helhet, i det minste delvis klar over den universelle absurditeten ved å være. Denne bevisstheten om tilværelsens absurditet er vår eneste fordel i forhold til dyr. Camus har rett. Det er ingenting mer å vente på.
I dag klokken 41, etter mange år tilbrakt ved sengen til menn og kvinner av alle nasjonaliteter, forvirret og lidende, husker jeg The Stranger igjen, men på en helt annen måte. For meg er det nå helt klart at Camus 'helt har mistet kontakten med sin emosjonelle hjerne. Han hadde ingen indre fred, eller han vendte seg aldri mot ham: han følte verken tristhet eller smerte ved morens begravelse, han følte ikke ømhet i nærvær av sin kone; han følte nesten ikke sinne da han forberedte seg på å begå drap. Og åpenbart hadde han ingen tilknytning til samfunnet som han kunne verne om (derav tittelen på boka).
Men vår emosjonelle hjerne, frukten av millioner av år med evolusjon, lengter bare etter disse tre aspektene av livet som Outsider ikke hadde tilgang til: følelser, som er bevegelsene til kroppens sjel, harmoniske forhold til de som er kjære for oss, og følelser som vi opptar sin plass i samfunnet. Fratatt dem ser vi forgjeves etter meningen med livet utenfor oss selv, i den verdenen vi har blitt. utenforstående.
Det er sensasjonsbølgene som kommer fra disse livskildene som gir retning og mening til vår eksistens for å aktivere kroppene våre og våre emosjonelle nevroner. Og vi kan bare bli sunne ved å utvikle hver av dem.
Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd når du ikke har krefter til å gjøre noe: 7 tips + 5 triks for å hjelpe en annen person
Hei, kjære lesere, Lyudmila Redkina er med deg. I følge arbeidet mitt hører jeg ofte "Jeg begynte å bli deprimert", "Jeg var dekket av apati", "Jeg har ingen krefter til å gjøre noe", "Jeg vil ikke leve". Alle disse ordene handler om ett problem, som ikke er så ufarlig som den første setningen sier om det. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan komme deg ut av depresjon, hvorfor du "kom inn" på den, og hva du skal gjøre for å hjelpe deg selv og hjelpe andre..
Hva er depresjon og dens typer?
Alle som har opplevd slike situasjoner, må begynne å leve nytt etter et sjokk, en tragedie eller en spennende hendelse. Noen mobiliserer raskt styrkene sine, opplevelsene blir ikke så uttalt. Men det skjer også på en annen måte. Noen mennesker vil ikke leve etter problemer, de kan ikke komme seg ut av fortvilelse på lang tid.
Hvorfor skjer det? La oss ta en titt på de psykologiske og fysiologiske mekanismene ved denne oppførselen. Til å begynne med er depresjon en forstyrrelse i den menneskelige psyken, som ledsages av en triade: lavt humør og mangel på glede, nedsatt tenkning og hemming av bevegelser. Det er absolutt grunner til en slik tilstand..
Og nå litt statistikk: WHO-data sier at mer enn 300 millioner mennesker har hatt depresjon nylig. Bare tenk på dette tallet!
Denne tilstanden skal ikke undervurderes, fordi den ofte fører til helseproblemer, en reduksjon i arbeidet med mentale prosesser, og som et resultat ytelse og læringsevne. Det er mange tilfeller da selve depresjonen førte til selvmord..
Hva skjer med en person, hvorfor kan han være i denne tilstanden lenge? Vi har alle forskjellige følsomheter, og vi opplever situasjoner på forskjellige måter. I tillegg venter en mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin - hormoner, hvor mangelen fører til en slik tilstand, i tillegg til psykologiske årsaker. Derfor kan ikke alle depresjoner bli helbredet alene..
I psykiatri, psykoterapi og psykologi er det mange klassifiseringer av depresjon. For ikke å belaste deg med unødvendig informasjon, vil vi bare vurdere de mest grunnleggende typer depressive lidelser:
- Psykogen. De oppstår som svar på en slags traumatisk situasjon. Det er lett å finne ut hva som skjedde uten hjelp fra leger - personen selv snakker hele tiden om denne situasjonen. Det er en mild tilstand som du kan overvinne på egen hånd..
- Endogen. Forhold som er forårsaket av indre følelser eller fysiologiske forstyrrelser som er svært vanskelige å etablere. Derfor er ikke "søvn og alt vil ordne seg" sitert her.
- Somatogenic. De oppstår på grunnlag av utviklingen av en sykdom. Her tar psykiatere en reservasjon: ”Du bør ikke forveksle dem med psykogen. Hvis en person blir diagnostisert med diabetes mellitus, brakk han beinet, psykogen depresjon dukker opp - en reaksjon på hendelsen. Men hvis han ble syk med psoriasis eller Parkinsons sykdom, så er dette somatogen depresjon, fysiologisk ”.
- Sesongbasert. Dette er en utbredt art, som ligner på Pushkins "Dull time...", forekommer oftest om høsten. Forbundet med mangel på lys, vitaminmangel.
- Kort depressiv lidelse. Det forekommer ofte hos unge mennesker, kurset er ikke komplisert, det går raskt, etter 1,5 - 2 uker. Med selvhjelp eller ekstern hjelp - enda raskere.
Hvordan fortelle om du har depresjon
Du kan trekke deg ut av en apatisk tilstand hvis du vet hva som skjer med deg. Det er lett å forstå at du har "depresjon", her er symptomene på en depressiv tilstand:
- depresjon av humør uten noen åpenbar grunn;
- det som pleide å være hyggelig er nå likegyldig;
- melankoli, pessimisme, negativisme og "sutring" dukker opp;
- en person kan ikke konsentrere seg om noe;
- blir veldig sliten, stadig svak og utmattet;
Ytterligere tegn: angst, panikkanfall, skyldfølelse, søvnløshet eller omvendt døsighet, appetittforstyrrelser, selvmordstanker, en person kan ikke kontrollere følelsene sine.
Barnet er dessverre også utsatt for dette bruddet. Du kan se dette ved søvnforstyrrelser, tap av matlyst, utseendet på aggressivitet, irritabilitet og tilbaketrekning.
Diagnose krever at disse symptomene varer minst 2 uker eller blir mer intense. Hvis dette skjer foran øynene dine, må du umiddelbart gå til legen.!
Men vi har ingen medisinsk artikkel, så vi vil fortsette om mildere former for depressiv lidelse, som forsvinner ved hjelp av kjære. Ofte er det psykogen depresjon, kort depressiv lidelse.
For å forstå at du trenger å hjelpe deg ut av stress og depresjon, kan du bruke testen. Det er et veldig bra selvhjelpsverktøy. Det viser din fysiske og mentale tilstand. Du må svare på 30 spørsmål, og du vil finne ut hva som spiser deg fra innsiden.
Er det en sjanse til å overvinne, eller er det behov for lege?
Med en hvilken som helst depressiv tilstand kan du hjelpe en person utenfra: slektninger, venner, en psykolog, en psykoterapeut og en psykiater kan spille rollen som assistent. Alt avhenger av hvilken type depresjon som skjedde, og hvilken situasjon som skjedde.
Alle mennesker er så individuelle at du aldri forutsier hvordan en person vil oppføre seg, for eksempel etter et brudd, en mors død eller en frossen graviditet. Men hvis du så at rådene dine ikke hjelper, personen er "lastet", hans sinnstilstand overlater mye å være ønsket, og han er veldig isolert fra alle, du må slå alarm. Ikke forsøk å besøke en spesialist. Først kan du gå til en psykolog.
Hovedårsakene
Som regel er det lettere for kvinner å komme seg ut av en depresjon. Tankenes egenart gjør at de kan bli distrahert fra apati og depresjon. Spesielt hvis hun reagerte på skilsmissen, men det er fortsatt barn som trenger henne. I dette tilfellet ble prosessen med å komme seg ut av en vanskelig tilstand fremskyndet for mange..
Så hva er de vanligste årsakene til psykogen depresjon:
- etter abort - når hormonelle forandringer i kroppen oppstår, stiller den vordende moren seg inn i et nytt liv i seg selv, spesielt hvis barnet er etterlengtet, vil abort være et sjokk for den unge kvinnen;
- etter fødsel - det er ganske vanskelig å komme seg ut av fødselsdepresjon uten spesialist, ofte er postpartumstilstanden veldig alvorlig, noe som krever sykehusinnleggelse, en kvinne i fødselspermisjon er tynget av å ta seg av barnet, interne opplevelser, å akseptere en ny rolle og ansvar hjemme, og hun kan ikke takle;
- etter ektemannens død mistet mange kvinner, med tapet av en kjær og kjær, meningen med livet, derfor falt de i langvarig depresjon, hvis følelsene var sterke i løpet av livet, vil tapet oppfattes ekstremt akutt;
- jenta kastet opp - lukkede gutter er utsatt for en sterk reaksjon på en slik situasjon, i denne situasjonen vil de impulsive gjøre dumme ting som til og med kan true livet, så noen ganger vet du ikke en gang om det er bedre å være impulsiv eller tilbaketrukket;
- etter mannen sin svik - flere følelser blandes her: intoleranse mot svik, en følelse av ensomhet, en reduksjon i selvtillit og andre som forstyrrer et normalt liv;
- etter et hjerneslag eller annen alvorlig sykdom som hindrer bevegelse - det er en følelse av hjelpeløshet og en følelse av skyld om belastningen for pårørende;
- når hun gikk på jobb etter dekretet - om noen år (hvis dette er et post-sovjetisk rom) kan mye endres, det er vanskelig for en kvinne å komme tilbake til en ny arbeidssituasjon hvis hun har vært hjemme lenge;
- etter å ha mistet en jobb - det er kjente tilfeller av selvmord etter å ha mistet meningen med livet - arbeid.
Og dette er en liten liste over situasjoner som kan føre til en depressiv lidelse. Jeg kjenner en jente som reagerte veldig skarpt på lave karakterer ved universitetet. Derfor er det viktig å tilgi deg selv for feil og ikke være redd for å starte et nytt liv etter feil..
Symptomer på tilstanden hos menn
Kanskje du en gang var en "vest" som en person som mistet meningen med livet, gråt. Kanskje du fortsatt må være. Menn er vanskeligere å tolerere denne tilstanden, saken kompliseres ytterligere av alkoholavhengighet, som oppstod på bakgrunn av lidelsen. Hvilke symptomer hos menn bør du være oppmerksom på for å hjelpe dem i tide:
- angst, irritabilitet;
- aggresjon som ikke eksisterte før;
- føler seg som en taper, en taper i livet;
- smerter i hodet, ryggen og andre organer uten noen åpenbar grunn;
- problemer med mage-tarmkanalen;
- rullende frykt;
- spiseforstyrrelser;
- mye søvn eller mangel på det;
- slapphet eller hyperaktivitet;
- lite energi;
- følelse av skyld, ubrukelighet;
- tanker om døden.
Symptomer på depresjon hos kvinner
Symptomer hos kvinner ligner på menn, men de oppleves på en annen måte; i de fleste tilfeller er det lettere for en kvinne å takle tap, motgang og endringer i livet. Forresten er det bevist at det er lettere for en kvinne å komme seg ut av dyp depresjon, og hun blir vellykket behandlet. Symptomer:
- en følelse av skyld, håpløshet oppstår hele tiden;
- mistet interessen for arrangementer, ting, emner som tidligere var veldig interessante;
- søvnløshet eller overdreven søvn;
- konstant følelse av tretthet;
- kognitive funksjoner lider: hukommelse, oppmerksomhet, tenkning;
- spiseforstyrrelser;
- tanker om døden.
Å takle depresjon: råd fra en psykolog
Depresjon får oss til å endre vaner og livsstil fullstendig. Derfor er det ekstremt vanskelig for en person å komme seg ut av denne tilstanden selv. Han trenger hjelp: råd fra en psykolog eller hjelp fra en venn.
Selvgjenoppretting fra apati og depresjon
Noen ganger trenger en person bare å sette en rytme, og han selv vil takle tilstanden. For å gjøre dette kan du studere materialene om emnet: hvordan du kan endre livet til det bedre, hvordan du kan tenke positivt. Hvis den leste informasjonen bare har holdt seg på nivået av tanker, og ikke handlinger (som forventes ved depresjon), bruk følgende metoder.
Ikke vær redd for å bekymre deg for følelsene dine.
Selv en dyp depresjon kan gradvis overvinnes ved å uttrykke alle følelsene. Dette er også grunnlaget for å hjelpe en tenåring når barnet har samlet så mange motsetninger og negativitet at det allerede er vanskelig å puste.
Hvis vi undertrykker, undertrykker, unngår følelser, vil vi til slutt føre oss til langvarig apati. For lykke og normalt velvære trenger en person å leve i harmoni med seg selv, med sine følelser. Men man skal ikke forveksle kontroll over følelser og deres fullstendige undertrykkelse. I det ene tilfellet utvikles emosjonell intelligens, og dette er flott, i det andre vises psykosomatiske sykdommer: depresjon osv..
Spor humøret ditt
Det er grunner til stadig skiftende stemninger. De blir ikke alltid realisert, derfor blir de tvunget ut av bevissthet og fører til helseproblemer. Du må muntre opp, uten dette vil du bli sur i dine sorger.
En stemningsdagbok vil hjelpe deg med å spore hvorfor den har falt. Når en person sier at han ikke kan komme seg ut av depresjon og ikke vet hva de skal gjøre, er en stemningsdagbok det første skrittet mot å overvinne problemet. Du forstår hva som kaster deg ut i apati, noe som betyr at du teoretisk kan unngå situasjonen neste gang.
Det er en god setning: "Hvis du ikke kan endre situasjonen, kan du endre holdning til den." Derfor, når du ikke kan forhindre en traumatisk situasjon, kan du prøve å se på den fra den andre siden..
Slapp av hjernen din
Noen gjør det gjennom meditasjon, noen gjennom yoga, noen ber. "I krig er alle midler gode," og her. Da det er akseptabelt for deg, frigjør hjernen din fra søppel, fokuser ikke på omstendighetene, men på dine behov og følelser. Dette vil hjelpe "null ut" følelser, du vil føle deg som en trygg person..
Forresten, kjente psykologer, for eksempel den russiske forskeren V.L. Vasiliev, hvis verk er kjent over hele verden, snakket om fordelene med bønn i depressive tilstander. Dette er en spesiell tilstand som helbreder oss.
Trening
Depresjon endrer livet vårt, og gjør det grått og ensformig. Hjernen tilpasser seg denne gråheten, en forenkling av nevrale forbindelser oppstår, en person blir vant til hverdagen, ingenting gleder ham.
Derfor, som ingen andre steder, er uttrykket “Din helse i dine hender” viktig. Hvis du ikke begynner å praktisere nye vaner, ikke vil leve "til det fulle", ikke begynner å forlate huset av forskjellige årsaker, trenger du råd fra en psykoterapeut, eller til og med en samtale med en psykiater, siden alvorlig depresjon vil begynne.
Du står overfor et valg - la alt være som det er og ta deg selv til panikkanfall, eller gjør en innsats for å endre livet ditt. Tving deg selv til å handle.
Dyrke positiv tenkning
Du bør lære å finne positive øyeblikk i alt. Pessimisme fører til apati. Øv på å finne det gode, det morsomme, det positive gjennom dagen. Dette vil innstille seg på helbredelsen av din sjel og bidra til å øke selvtilliten din..
Arbeid med prioriteringer
Prøv å leve en uke med dine prioriteringer riktig. Gjør først det som er viktig for deg, så alle andre. Ta et valg til fordel for viktige ting, så - resten. Og du vil se at det vil fungere - hjernen din vil bli "ladet opp" og du vil begynne å føle deg mer positiv til livet. Det er en flott pillefri måte å komme seg ut av år med apati..
Ta vare på deg selv
Tillat deg selv små gleder. Men små, ellers, i en ustabil mental tilstand, kan disse gledene utvikle seg til avhengighet av mat, pornografi, alkohol, etc..
Observer naturen, den rydder også hjernen, nyt hvert øyeblikk, for livet er bare ett og går fort, hvorfor kaste det bort på depresjon og avhengighet?
Sats på direkte kommunikasjon
Ikke prøv å behage andre, kommuniser direkte: Hvis du er ulykkelig, rapporter det, hvis du er lykkelig, så ikke vær redd for å uttrykke det.
Avklar, hvis du ikke forstår noe, bygg relasjoner. Sjenhet eller tilbakeholdenhet tolkes feil av mange, og du kan forveksles med en person som kjeder seg eller ikke gir noe. Sett derfor inn setninger, uttrykk din mening.
Velg et eksempel å følge
Levende eksempler på kjente personligheter hjelper til med å komme ut av alvorlig depresjon, spesielt etter 50 år. De er veldig motiverende. Se på livet til mor Teresa, Martin Luther King og andre, de gjorde godt mot mennesker og led ikke av ensomhet. Etterlign heltene dine for å få mest mulig ut av tiden din.
Gi og gi
Selvfølgelig innen rimelighet. Selv Bibelen sier: “Det er mer velsignet å gi enn å motta,” og psykologer har vitenskapelig bekreftet dette. En person som gjør overraskelser til andre, gir gaver, føler seg lykkeligere. Gjør veldedighetsarbeid, finn folk som har det dårligere enn deg. Da vil du sette pris på livet, sette pris på det som er gitt deg, mens andre ikke har det.
Hvis disse tipsene ikke hjelper, kan du søke hjelp og spare tid.
Hvordan hjelpe en annen person å komme seg ut av depresjon
Vi er sosiale skapninger, og vi har bekjente, slektninger, som dette problemet også kan forstå. Hvordan hjelpe en mann eller søster med apati forbundet med tap, sykdom? Hvordan hjelpe en voksen sønn eller datter til å takle feil på skolen, på jobben? Hvordan hjelpe mamma eller kjæreste med slike problemer?
Å hjelpe en elsket som er deprimert
Innrøm problemet
Ja, du må innrømme at din kjære fortsatt har depresjon. Med mindre dette selvfølgelig er midlertidig melankoli eller følelsesmessig utbrenthet. Erkjenne viktigheten av problemet og viktigheten av å løse det. Men ikke få panikk, du kan komme ut av en mild depresjon med minimale tap: uten antidepressiva og et sykehus.
Vis at du er på siden av personen og nær
Du kan hjelpe en mann, en gravid kvinne og bare kjære og kjære, i det minste ved å vise at du er der og forstår personens tilstand. Slike mennesker er redde for følelsene sine, de er redde for frykten for ensomhet og skyldfølelse. Ta derfor seriøst det de forteller deg, kanskje du vil forhindre selvmord, eller kanskje du vil redde sjelen din..
Ikke rabatt
Hvis du ikke vet hvordan folk har det i en slik tilstand, hva de er - mennesker som har kommet ut av depresjon, forstår du faktisk ikke helt deres opplevelser. Og her setninger som "Ja, slapp av!", "Trekk deg sammen", "Still inn på det beste!" og andre. Slike personer og hører hele tiden "Andre er enda verre, men du er slapp", "Gå videre med din virksomhet, ellers kjeder du deg.".
For å støtte en elsket kan du lese virkelige historier fra mennesker “Hvordan jeg kom ut av depresjon”, “Hva hjalp meg til å takle apati” og andre. Du kan støtte muntlig: "Jeg ser at du er veldig dårlig, jeg vet ikke helt hvordan det er, men la meg hjelpe deg".
Ikke vurder handlingene til en deprimert person personlig
Mennesker i denne tilstanden kan ikke føre en aktiv livsstil, men de kan være frekke eller, mest sannsynlig, vise likegyldighet overfor alt du sier og det du deler. Men ikke bli fornærmet av en slik person, hjelp ham til å føle følelsene: si hvordan du har det, spør hvordan han ville oppføre seg i ditt sted.
Hjelp i hverdagen
Ofte mister slike mennesker lysten (noen ganger - dyktigheten) til å ta vare på seg selv, for bolig. Hjelp dem. Jeg kjenner et tilfelle der en venninne kom i flere måneder og kokte mat til familien da moren min hadde fødselsdepresjon.
Det er også en radikal måte å få en følelse på: "De slår ut en kile med en kile". Noen fagpersoner bruker sjokk for å komme seg ut av depresjon. Det kan være fjellklatring, svømming i sjøen uten redningsbøye osv. Men i dette tilfellet må det være 3 alternativer i tilfelle noe skulle gå galt. I tillegg må det være under medisinsk tilsyn. Dette er det sterkeste behandlingsalternativet.
Hvordan bli kvitt depresjon ved hjelp av spesialister
Hjerneavgiftning - Kurs fra Viktor Shiryaev, ekspert på integralfilosofi og utviklingspsykologi.
- Stopp intern dialog.
- Avlaste den oppståtte spenningen i tide.
- Bli kvitt giftige tanker.
- Forbedre søvn og hvile.
- Redusere stress og angst.
- Lær å legge merke til nye ting rundt.
- Administrer oppmerksomheten din.
- Fjern tankene og start tankene dine på nytt.
- 10 leksjoner.
- Praktiske oppgaver.
- Øvelser.
- Audio- og videomaterialer.
- Retningslinjer for egenøvelse.
Pris - 1040 RUB.
Bøker for å bekjempe depresjon
Bøker vil bidra til å overvinne depresjon:
- Louise Hay "The Big Book of Change for the Better".
- Dale Carnegie "Hvordan være lykkelig".
- Mikhail Labkovsky “Jeg vil og vil. Godta deg selv, elske livet og bli lykkelig ”.
- Oleg Torsunov "Lov om et lykkelig liv".
- Sergey Bubnovsky “Start på nytt. Hvordan forbedre livskvaliteten ".
- Andrey Kurpatov “Rød pille. La oss innse det ".
- Ilya Kachai "Psykoterapi av angstfobiske lidelser".
Filmer og videoer for å komme ut av depresjon
Råd fra leger er ikke begrenset til piller, de kan også gi råd til motiverende metoder. For eksempel slappe av, se filmer eller videoer.
En god YouTube-kanal er Satya Das, der familiepsykologen gir råd om hvordan man kan begynne å leve på en ny måte.
- Veien til endring.
- The Incredible Life of Walter Mitty.
- Skjebnetabletter.
- Hjelpeløs.
- Glede.
- Helt til jeg spilte i boksen.
- Bever.
Det ortodokse svarer på hvordan man kan overvinne depresjon
Åndelige mennesker forbinder fremveksten av depresjon med et ubevisst søk etter Gud. De som har mistet meningen med livet, som ikke vil leve videre, som ikke blir hjulpet av psykologer og psykoterapeuter, bør gå i kirken. Atmosfæren er imponerende.
Ortodoks svar på depresjon: “Strid for fellesskap med Gud. Ved å utvikle åndelighet, vennlighet, ærlighet og kjærlighet til dine naboer (også for deg selv), vil du lære å sette pris på hvert øyeblikk du lever og komme ut av apati. ".
Forebyggende tiltak
Trening med trening, men hvorfor behandle når du kan forhindre det? Så hva anbefaler jeg for forebygging av depressive lidelser:
- prøv å leve i en modus som er akseptabel for deg;
- få nok søvn;
- leve aktivt;
- kommunisere mer;
- utvikle kreativitet;
- be om hjelp så snart det er et snev av et problem.
Konklusjon
Dette emnet er veldig bredt, og jeg vil gjerne at du tar det på alvor..
- Hvis du har symptomer på depresjon, ikke nøl med å søke hjelp.
- Hvis det ikke er noen måte å snu, hjelp deg selv: endre livsstil, tanker, vaner.
- Bruk råd fra en psykolog for deg selv og dine nærmeste.
- Og best av alt, bruk de forebyggende tiltakene for en slik tilstand, for ikke å ty til råd fra en psykolog.
Jeg ønsker deg et lyst liv uten depresjon! Legg igjen kommentarer, del artikkelen med vennene dine.
Jeg har depresjon: hva skal jeg gjøre for å takle sykdommen
| I kontakt med: |
