Frustrasjon - hva er det i psykologi?

Alle kjenner følelsen som oppstår når et ønske som virket oppnåelig plutselig blir utilgjengelig. I psykologi er denne opplevelsen betegnet med ordet "frustrasjon".

Hva er frustrasjon?

I psykologi er kort fortalt frustrasjon en mental tilstand som oppstår når blokkeringen av målrettet aktivitet. "Frustratio", oversatt fra latin - "fiasko", "forfengelig forventning", "bedrag", "forstyrrelse av design".

Eksempler på frustrerende situasjoner:

  • infertilitetsdiagnose for et par som drømmer om barn;
  • ønske om å se en avdød person igjen;
  • uoppfylt kjærlighet til en kvinne som forblir tro mot sin ektefelle.

For å tilfredsstille et visst behov, velger et individ et mål og organiserer sine handlinger og prøver å oppnå det. Når muligheten for å realisere planen møter uoverstigelige hindringer, brytes hendelseskjeden "ønske, mål - resultat", og mental stress oppstår. Frustrasjonstilstanden kan uttrykkes i et bredt spekter av følelser: fra en liten følelse av irritasjon til en følelse av håpløshet og opplevelsen av akutt mental smerte.

Styrken til frustrasjon avhenger av innflytelsen fra følgende faktorer.

  1. Graden av nærhet til det tiltenkte målet. Hvis aktivitet blokkeres i sluttfasen for å oppnå det tiltenkte, øker frustrasjonens kraft. For eksempel er en bolle med aromatisk suppe allerede på bordet, "under nesen", men den blir plutselig båret bort.
  2. Energiforbruk nivå. Jo mer krefter, tid og andre ressurser som brukes på å nå målet, jo større blir frustrasjonen. Å miste en sportskonkurranse som du ikke har forberedt deg i det hele tatt er ikke så støtende enn å bli beseiret etter et år med utmattende trening..
  3. Intensiteten av frustrert lyst. En plutselig lunsjpause vil føre til færre negative følelser hos en person som spiser frokost enn hos noen som ikke har spist siden i går og er veldig sulten..
  4. Attraktivitet av målet. Situasjonen som forårsaket den frustrerende reaksjonen burde være veldig personlig viktig for en person. Den alvorligste frustrasjonen observeres når den ledende menneskelige aktiviteten blokkeres. Siden det vanligvis er med sin hjelp at behovet for meningen med livet blir oppfylt. For eksempel skader en person som først og fremst posisjonerer seg som en pianist hans hånd og mister muligheten til å praktisere musikk profesjonelt. Han opplever mye mer stress enn noen som det å spille piano ikke er noe mer enn en hobby for..
  5. Intensiteten til frustratoren er graden av kompleksitet av hindringen som har oppstått på vei mot målet. Dette reiser spørsmålet om tilstrekkelig vurdering av den frustrerende situasjonen. Noen ganger er uoverstigeligheten av de oppståtte hindringene sterkt overdrevet eller omvendt undervurdert i planleggingsfasen, noe som fører til en frustrerende reaksjon.
  6. Den funksjonelle tilstanden til en person i en frustrerende situasjon. Akkumulert stress som et resultat av tidligere feil kan provosere en sterk bølge av negative følelser som svar på selv den svakeste provokasjonen..
  7. Individuelt nivå av frustrasjonstoleranse - terskelen for toleranse for frustrasjon, evnen til å tåle nye vanskeligheter i livet uten mentale skift og uorganisert oppførsel.

Årsakene til utviklingen av frustrasjon

Omstendighetene som fremkaller frustrasjon kan deles inn i tre kategorier:

  1. Privasjon er den første mangelen på nødvendige verktøy og ressurser for å oppnå et mål. For eksempel mangel på vokal ferdigheter for å bygge en karriere i operahuset.
  2. Fratakelse er tap av gjenstander som tidligere ble brukt for å tilfredsstille et behov og som det er dannet et sterkt vedlegg til. For eksempel et barns død, en brann i huset der han bodde hele livet.
  3. Konflikt (konflikt) - umuligheten av å tilfredsstille et behov på grunn av tilstedeværelsen av to uforenlige motiver, ambivalente følelser, interessekonflikter. For eksempel kommer ønsket av en universitetsprofessor om å ha en affære med en student troen på at det er uprofesjonelt, uetisk..

Faktorene som forårsaker frustrasjon kalles frustratorer. Det kan være ulike omstendigheter, situasjoner, mennesker og deres handlinger som oppstår på vei til realisering av begjær i form av en uoverstigelig barriere. I psykologi vurderes følgende typer frustratorer:

  • fysisk (fengsel, mangel på penger, tid);
  • biologisk (sykdommer, fysiske funksjonshemninger, aldersbegrensninger);
  • sosiale (andre individer og konflikter med dem, sosiale normer, lover, sanksjoner);
  • psykologisk (begrenset kunnskap, utilstrekkelig nivå av utvikling av evner, frykt, tvil, interne konflikter).

Hindringer i form av ugunstige ytre omstendigheter er psykologisk lettere å overføre, fordi de lar deg overføre skylden fra deg selv til andre gjenstander. Hvis en person ser årsaken til svikt i seg selv, fører dette ofte til lav selvtillit, selvflagellasjon.

Også utviklingen av frustrasjon er påvirket av lovligheten av frustratorer og personlighetskrav. I de fleste tilfeller, hvis en person er overbevist om at hans juridiske rettigheter på en eller annen måte er blitt krenket, opplever han en mer uttalt frustrasjon.

Reaksjon på frustrasjon

Den primære reaksjonen på en frustrerende situasjon er vanligvis aggresjon, som enten blir bundet av å være irritabel eller åpenbart uttrykt som sinne. Den sekundære reaksjonen avhenger av temperament, av formene for respons på livsvansker som har utviklet seg i livsprosessen.

En person med høyt frustrasjonstoleranse takler raskt negative følelser og kan demonstrere overraskelse, kognitiv interesse for et objekt, en situasjon som forhindrer oppnåelse av et mål, sportslig spenning. En person med lave tilpasningsevner glir nedover den emosjonelle skalaen og faller i emosjonelle tilstander som er mer alvorlige enn irritasjon og sinne. Depressive reaksjoner, økning i angst, frykt observeres.

Depresjon kan sees på som det motsatte av aggresjon. Det er preget av en følelse av avmakt, håpløshet, en følelse av at "livet er over", apati, falming av motivasjon.

Ofte er det en obsessiv fiksering av aktiviteter som har blitt ubrukelige eller til og med farlige under de nye forholdene. Fiksering er assosiert med stivheten i psyken, stereotyp oppfatning og tenking, manglende evne til å "gi slipp på situasjonen", bytte til et nytt mål og forlate de gamle måtene å samhandle med omverdenen på. En bestemt form for fiksering er lunefull oppførsel. Fiksering er også preget av en slags mani, når feilen som oppstår absorberer alle tankene til en person, får ham til å analysere sin oppførsel uendelig og studere frustratoren i detalj.

I henhold til retning av aggresjon skilles reaksjonene ut:

  • ekstrapunitiv reaksjon (sinne, sinne, indignasjon) - ønsket om å klandre andre for det som skjedde, utbruddet av aggresjon på eksterne gjenstander;
  • intropunitiv reaksjon (følelse av skam, plager av samvittighet) - selvbeskyldning;
  • impulsiv respons - en filosofisk holdning til hendelsene som har skjedd som noe uunngåelig, manglende ønske om å lete etter de skyldige.

Avhengig av hva personen fikser på, er det tre typer reaksjoner på en frustrerende situasjon:

  • fiksering på et hinder: “det er så urettferdig, du må bekjempe det”, “wow, det er enda mer interessant å spille slik”;
  • fiksering på selvforsvar: “hvis du hadde forklart meg alt på en gang, hadde jeg gjort det”;
  • fiksering for å tilfredsstille et behov: et aktivt søk etter en løsning og hjelp fra andre, eller stillingen "på en eller annen måte vil alt bli løst av seg selv".

Atferdsmodeller for frustrasjon

En langvarig manglende evne til å løse en frustrerende situasjon fører til utvikling av angst, som igjen tvinger oss til å se etter en måte å unngå negative opplevelser eller i det minste minimere deres styrke. Psykens selvbeskyttende mekanismer kommer i drift. Handlingen av forsvarsmekanismer fører til en forvrengning av oppfatningen av de aspektene av virkeligheten som en person ikke er i stand til å gjøre opp med. Prosessen blir ikke anerkjent av en person, fordi ellers ville selvforsvarsmekanismer miste makten.

Hver spesifikke person er preget av sitt eget, individuelle "repertoar" av beskyttende atferd (avhenger av typen personlighet, kjønn, alder). Tenk på manifestasjonene av de vanligste psykologiske forsvarene.

trengsel ut

Undertrykkelse er eliminering av frustrerende minner og erfaringer fra bevissthetsfeltet. I psykoanalyse blir undertrykkelsesmekanismen betraktet som en måte å tilpasse seg farlige interne stasjoner. På det ytre nivået manifesterer det seg i form av umotivert glemme eller ignorere gjenstander som forårsaker psykologisk ubehag. Imidlertid forsvinner aldri undertrykte følelser og minner. For eksempel kan de lett komme seg i en hypnotisk transe-tilstand..

Bytte

Erstatning er erstatning av et objekt, behov med andre, mer tilgjengelig og trygt for utslipp. Denne mekanismen forklarer hvordan problemer på jobben fremkaller kamper hjemme. Manglende evne til å inngå en åpen konflikt med myndighetene fører til frigjøring av aggresjon på en mer avhengig ektefelle eller barn.

Hvis den substituerte handlingen, ønsket er moralsk uakseptabelt, og erstatningen er akseptabel, kalles en slik prosess sublimering. For eksempel kan den samme aggresjonen avbrytes ved å drive med kraftig trening..

Substitusjon inkluderer også fantasering, avhengighet av psykoaktive stoffer. Og også devalueringen av et frustrerende objekt eller behov. For eksempel, etter en opplevd kjærlighetssvikt, gir en person opp forsøk på å bygge et personlig liv, og forklarer sin oppførsel ved ubetydeligheten av dette livsområdet i forhold til viktigheten av å bygge en karriere eller for eksempel "åndelig selvutvikling".

Å erstatte en følelse med en annen, vanligvis det motsatte, kalles reaktiv transformasjon. Samtidig slutter uakseptable følelser å bli gjenkjent, og akseptable blir hypertrofierte. For eksempel kan paranoide individer undertrykke tiltrekningskraft, interesse for en annen person, anser disse følelsene som farlige for seg selv, og legge vekt på mistenksomhet og hat..

Intellektualisering

Denne mekanismen for psykologisk forsvar består i den logiske forståelsen av hendelser fra synspunktet om godt-dårlig, nyttig-ubrukelig og nedrykk til bakgrunnen for betydningen av informasjon som leveres av virkelig opplevde følelser. Et eksempel på intellektualisering er en persons begrunnelse om at døden førte den avdøde til relative utfrielse fra fysisk lidelse og andre livsproblemer..

Intellektualisering gjør det mulig å redusere intensiteten av smertefulle opplevelser uten å ty til et fullstendig tap av informasjon om deres tilstedeværelse. Intellektualisering når man står overfor en frustrerende situasjon blir oppfattet som en moden tilnærming til problemet, derfor finner den vanligvis godkjenning og støtte i samfunnet og blir en attraktiv strategi for mange mennesker.

Imidlertid har intellektualisering også sine ulemper. Det fører til tapet av muligheten til å oppleve følelsene deres - både negative og positive. Som et resultat har en person problemer i nære relasjoner, siden selvuttrykk under påvirkning av intellektualisering gir inntrykk av oppriktighet, likegyldighet.

Regresjon

Forsvarsmekanismen for regresjon manifesteres i retur av en person til mer primitive, ofte barnslige former for atferd og tenkning, som på en gang førte til suksess med å løse reelle konflikter og vanskeligheter. En tilbakevending til infantile strategier for psykologisk tilpasning kan manifestere seg i ønsket om at noen kjærtegner, trøster. Noen ganger kan en voksen mann, som står overfor en uoverstigelig hindring, bryte ut i tårer som en liten gutt.

Det er viktig å forstå at ego-beskyttende mekanismer innen visse grenser er en måte å normal psykologisk tilpasning på. Imidlertid, hvis en person begynner å misbruke bruken i stedet for å lete etter en reell praktisk løsning på livsproblemer, stopper personlig utvikling, og en konstant repetisjon av den samme livserfaringen oppstår..

Metoder for å diagnostisere frustrasjon

Frustrasjon i psykologi diagnostiseres ved hjelp av følgende teknikker:

  • verbal test Sobchik for å bestemme intensitet, retning og type frustrasjon hos ungdommer;
  • Wassermans teknikk for å diagnostisere sosial frustrasjon;
  • Rosenzweiger teknikk;
  • V. Boykos spørreskjema.

For å diagnostisere frustrasjon hos barn og voksne, brukes vanligvis Rosenzweiger-teknikken - dette er et kryss mellom ordet assosiasjonstest og den tematiske apperceptionstesten. Tegninger der to personer snakker brukes som stimulansemateriale. En av karakterene er avbildet for øyeblikket med å uttale ord som beskriver en frustrerende situasjon der han eller hans samtalepartner befant seg. Faget blir bedt om å gjette det sannsynlige svaret fra samtalepartneren. Basert på reaksjonene motivet gir, trekkes konklusjoner om nivået på frustrasjonstoleranse som ligger i ham, de foretrukne måtene å komme seg ut av situasjoner som hindrer hans aktivitet eller tilfredsstillelse av behovene..

Du kan uavhengig vurdere nivået på frustrasjonen din ved å svare på spørsmålene i V. Boykos spørreskjema. Sjekk uttalelsene du generelt er enig i.

  1. Du føler deg misunnelig på noen du kjenner.
  2. Føler meg misfornøyd med måten ditt nære forhold utvikler seg på.
  3. Livet er ikke rettferdig, og du fortjener en bedre skjebne.
  4. Du kunne ha oppnådd mye mer i livet under bedre omstendigheter..
  5. Du er opprørt over at planer og håp ikke går i oppfyllelse.
  6. Du merker at du begynte å lufte sinne eller irritasjon over andre.
  7. Opprørt over det faktum at livet er mye heldigere enn deg.
  8. Det er frustrerende at det ikke er noen måte å hvile slik du ønsker.
  9. Du blir undertrykt av den nåværende økonomiske situasjonen.
  10. Hjemsøkt av følelsen av at livet går forbi.
  11. Noen eller noe får deg til å føle deg ydmyket.
  12. Uløste huslige problemer irriterer deg.

En stabil tendens til frustrasjon indikeres av antall positive svar fra 5 til 9 poeng, et høyt frustrasjonsnivå - fra 10 eller flere uttalelser som du er enig i.

Frustrasjon: livets vanskeligheter

Den amerikanske forskeren Clayton Alderfer utviklet en av de kjente motivasjonsteoriene - ERG, på mange måter lik teorien om behovshierarkiet i følge A. Maslow.

  1. Eksistens - menneskelig overlevelse som en biologisk enhet (det laveste behovsnivået).
  2. Beslektethet - sosiale behov.
  3. Vekst - behov for selvutvikling (høyeste nivå).

Det antas at så lenge behovene til de lavere nivåene ikke er oppfylt, vil det ikke være frustrasjon på grunn av de uoppfylte ønskene til de høyere nivåene. Så for en person som befinner seg uten tak over hodet, vil en opprørt dato ikke forårsake så mange opplevelser som den kunne under andre materielle omstendigheter..

Å oppleve en tilstand av frustrasjon i følge K. Alderfer teori fører til et skifte ned på nivåene av behov. Det vil si at hvis det er umulig å dekke behovene til et eller annet hierarkisk nivå, blir urealisert energi rettet mot tilgjengelige behov for å tilfredsstille behovene til samme eller lavere nivå..

Så, umuligheten av en eller annen grunn til å realisere talentet ditt, kall, kan lede langs veien for å søke selvbekreftelse i samfunnet (en svimlende karriere, høy sosial status som et mål i seg selv).

Manglende evne til å bli realisert i samfunnet resulterer i opprettelsen av kjærlighets- eller vennskapsforhold som kompenserer for følelsen av tap av egenverd. Føler svakheten ved sitt "jeg", en person kan "slutte seg til" en annen, selvrealisert personlighet og føle sin egen betydning. "Jeg er kona til en respektert professor", "Jeg er den beste vennen til en vellykket skuespiller".

Manglende evne til å oppfylle behovene til de to høyere nivåene fører uunngåelig til misbruk på det lavere. Personen sover for mye, spiser. Kjøper opp unødvendige ting til ham, bare for å fylle den indre tomheten.

Frustrasjon i det personlige livet

Kjærlighetsfrustrasjon er interessant ved at vanskeligheter på vei til å realisere romantiske følelser bare øker folks tiltrekningskraft til hverandre. Andre behov, ønsker og interesser forsvinner i bakgrunnen.

Utad kan kjærlighetsfrustrasjon komme til uttrykk i atferd som ikke kan kalles en kjærlig persons handlinger. Ordtaket "slår betyr at han elsker" i rammen av studiet av frustrasjon i psykologi får en ny betydning. Utbruddet av aggresjon forårsaket av frustrasjon er ofte rettet mot gjenstanden for sympati. Derav de kriminelle historiene med jakten på gjenstanden for lidenskap, utbrudd av sjalusi, syrehelling, seksuell og fysisk vold.

Frustrasjon oppstår også når en partner objektivt sett ikke er i stand til å møte våre følelsesmessige behov. For eksempel håper en kvinne at etter å ha møtt en mann som vil elske henne, vil hun endelig føle seg elsket, elsket og vakker. Imidlertid står han overfor det faktum at han i forhold begynner å føle seg enda mer selvtillit, hans "ufullkommenhet".

Og alt fordi ingen, selv den mest ideelle partneren, er i stand til å kompensere for mangelen på egenkjærlighet. Uansett hvor mye oppmerksomhet partneren betaler til kvinnen i dette eksemplet, vil hun aldri være nok. Og hun vil bli frustrert hver gang en mann retter oppmerksomheten mot andre områder av livet - arbeid, venner, hobbyer, til og med vanlige barn.

Kan frustrasjon i kjærlighet unngås? Selvfølgelig, men bare hvis personen har mental modenhet og søker å skape et likeverdig forhold, avhengig av den psykologiske ressursen til partneren, og på sin egen styrke.

Fattigdom som frustrator

Under forhold med kronisk mangel på midler endres folks begreper om lykke. Det er nyttig her å huske en lignelse. Den stakkars mannen klager over trangheten i en-roms leiligheten, der han må kose seg med alle sine mange slektninger. Wise råder den stakkars mannen til midlertidig å bosette en hund, fjærfe og andre dyr i samme rom for å føle det som virkelig er en katastrofal situasjon. Lykke er relativ.

Fattigdom fører til frustrasjon, ikke bare når grunnleggende personlige og familiemessige behov ikke kan oppfylles. Finansiell situasjon blir en kraftig frustrator når samfunnet består av mennesker med forskjellige inntektsnivåer. Til tross for den objektivt høye levestandarden, kjører en person seg selv inn i en tilstand av frustrasjon ved hjelp av en sosial sammenligning oppover.

Spesielt sterk frustrasjon blir observert hvis en person tror at alle rike mennesker skaper sin formue utelukkende på ulovlige og umoralske måter. Også, en persons oppfatning av seg selv som en dårlig, vanskeligstilte, avhenger av forholdet mellom hans påstander og reelle prestasjoner.

Hvordan håndtere frustrasjon?

Psykologer tilbyr flere måter å komme seg ut av frustrasjon.

Bytte av midler til et mål

Det økte mentale og emosjonelle stresset kan brukes til å analysere handlingene som er tatt og finne alternative måter å oppnå målet på. For eksempel nektet en jente å treffe deg. Du er frustrert. Føler deg som en taper i kjærlighet. Før du endelig faller inn i pessimisme, bør du tenke på hvorfor jenta du liker, faktisk avviste deg.

Ikke alle forelsket er lett å gå. Det tar litt tid å innse at dette er akkurat personen de drømte om. Det er mulig at jenta som avviste deg ikke er sikker på følelsene hennes. Og det er lettere for henne å nekte deg med en gang enn å gi deg kanskje forfengelig håp. Prøv å endre tilnærming. En alternativ løsning er å tilby et uforpliktende vennskap for å gi personen muligheten til å bli bedre kjent med deg..

Ett eksempel til. Kunne ikke delta i ønsket universitet. Men er dette den eneste måten å få kunnskap på det valgte feltet? Historien kjenner mange selvlærte mennesker som har oppnådd eksepsjonelle resultater innen sitt felt. For eksempel Mary Anning, en engelsk kvinne, som gikk fra en fattig, utdannet fossil samler til en av de største paleontologene i det 19. århundre.

Mål erstatning

Akkurat som du kan finne mange måter å oppnå det samme målet på, kan du finne et alternativt mål som du kan tilfredsstille et behov eller ønske om. I nevrolingvistisk programmering og hypnoterapi er det for eksempel teknikker som lar deg overføre følelsen av å bli forelsket fra ett objekt til et annet, og dermed bli kvitt ubesvart kjærlighet..

Selvfølgelig nekter en person hvis instinkt allerede er fast bestemt på en bestemt person å tro at han noen gang vil kunne oppleve så sterke følelser for noen andre i livet..

Det tar tålmodighet å finne et mål som kan kompensere for egenskapene til erstatningen. Men hvis dette ikke var mulig, ville ikke folk gifte seg lykkelig flere ganger i løpet av livet og ikke finne meningen med livet i nye aktiviteter etter å ha mistet muligheten til å gjøre det de elsker. For eksempel ønsket skuespilleren A. Banderas å bli fotballspiller, men etter en leggskade måtte han gi opp drømmen om en sportskarriere. Det er lite sannsynlig at den verdensberømte skuespilleren fremdeles opplever frustrasjon over uoppfylte tenåringshåp..

Revurdering av situasjonen

Den åpenbare løsningen for å komme ut av frustrasjonstilstanden forårsaket av intern konflikt er å velge mellom alternativer. Nå ut til tankene dine og følelsene dine.

Vei fordeler og ulemper ved hver av dine ønsker. Overfør analyseprosessen til papir. Etter å ha skrevet ned alle mulige argumenter, fremhev de som er sentrale i livet ditt. Kast resten. Å definere kjerneverdier vil hjelpe deg med å takle angst og frykt. Hvis du ikke kan takle problemet på egen hånd, kontakt en spesialist. Psykolog-hypnolog Nikita V. Baturin vil bidra til å bli kvitt et psykologisk problem i 5 hypnologiske økter.

For å forstå hva din sjel egentlig lener seg mot, kan du stole på beslutningen om å kaste en mynt. Din følelsesmessige reaksjon på resultatet vil fortelle deg hvilket alternativ som er mer å foretrekke for deg..

En annen måte å ta et valg er å forestille seg resultatene. Av de to alternativene, velg ett som det siste. Som om du allerede har tatt et valg i hennes favør. Før du legger deg, prøv å føle deg så ekte som mulig at den endelige avgjørelsen allerede er tatt. Det er ikke nødvendig å ta noen spesifikke skritt mot implementeringen av det valgte alternativet..

Hele neste dag (flere dager, en uke - alt avhenger av skjebnen til valget), observer deg selv. Bokstavelig talt er alt viktig - humør, energinivå, effektivitet, følelser for andre mennesker, grad av irritabilitet. Gjenta samme prosess for andre, tredje valg.

Denne øvelsen hjelper til med å utvide den oppfattede konteksten til problemet, til å realisere skjult frykt og sanne behov. Det er ofte mulig å kombinere elementer som ser ut til å være motstridende ved første øyekast. For eksempel kan en persons ønsker om å hevde seg, men samtidig bevare andres kjærlighet, kombineres i forsøk på å bli gruppeleder..

Faktum er at enhver alvorlig intern konflikt er et tegn på å dele den integrerte "jeg" i flere underpersonligheter. Et utslett nektet å tilfredsstille behovene til noen av underpersonlighetene vil uunngåelig føre til følelser som tilsvarer amputasjon av en del av kroppen. Derfor, i en situasjon med intern konflikt, så vel som ekstern, er det viktig å søke et kompromiss.

Evaluering av situasjonen kan skje gradvis gjennom lange refleksjoner, eller uventet, som et resultat av innsikt. En av metodene for å integrere psyken er hypnose..

Å bygge en toleranse for frustrasjon

Frustrasjonstoleranse kan dyrkes. Mennesker med lavt motstand mot frustrerende situasjoner har visse irrasjonelle dogmatiske overbevisninger, som kommer til uttrykk i formen "aldri", "alltid", "burde ha", "utålelig det." Bruken av slike dramatiske uttalelser fører til en redusert stemning for enhver, til og med den minste feil..

Hvis du vil unngå å stadig falle i en tilstand av frustrasjon i fremtiden, anbefaler kognitiv terapeut A. Ellis å bli kvitt følgende globale irrasjonelle holdninger:

  1. “Jeg har et ansvar for å lykkes og få godkjenning fra viktige andre. Og hvis jeg ikke gjør det eller ikke får det, så er det noe galt med meg. " (Fører til lav selvtillit, auto-aggresjon, depresjon).
  2. “Alle mennesker rundt er forpliktet til å være rettferdige og behandle meg godt. Og hvis de ikke gjør det, må de straffes. " (Fremkaller sinne, raseri, drap).
  3. “Omstendighetene jeg lever under (økonomisk, politisk, sosial) bør organiseres slik at jeg enkelt kan oppfylle alle mine ønsker. Det at livet er så vanskelig er bare forferdelig! " (Resultatet av overtalelse er lav toleranse for frustrasjoner).

Etter å ha mislyktes, er det viktig å tillate deg selv å sikkerhetskopiere, tilgi feilen. Fortell deg selv at du har tapt slaget, men utfallet av krigen er ennå ikke klart. Utvikle konstant og tålmodighet. Lær å forutsi mulige vanskeligheter på forhånd når du planlegger. Utvikle beredskapsalternativer.

Sublimering er den mest modne formen for å komme seg ut av tilstanden til frustrasjon. Utslippspåvirkning gjennom kreativitet: maleri, dans, musikk. Hvis du føler deg sint, kan trening hjelpe. Gi preferanse til idretter som inkluderer treff: tennis, bryting og så videre.

Hvordan frustrasjon brukes i psykoterapi?

I psykologi er frustrasjon ikke bare en kilde til negativitet. I psykoanalysen antas det at dannelsen av egoet begynner med frustrasjon. I teorien om nevroser blir det bare snakket om patogenens frustrasjon når styrken til frustrasjonsresponsen til situasjonen overskrides. For hver person - individ.

Kontrollert frustrasjon i psykologi brukes når man jobber med en klient ved hjelp av avholdenhetsmetoden - terapeutens avslag på å oppfylle forventningene, ønskene eller kravene. Å unngå klientens belønning forsterker den opprinnelige tilstanden til frustrasjon. For eksempel kan en frustrerende reaksjon på terapeutens uskyldige oppførsel skjule et traume mottatt i et forhold med en av foreldrene i tidlig barndom - han ignorerte, kritiserte, latterliggjorde også. Avholdenhetsmetoden gjør det lettere for klienten å bli klar over overføringsneurosen og hjelper til å uttrykke og arbeide gjennom "farlige" følelser i et trygt miljø..

Hva betyr tilstanden av frustrasjon i psykologien

God dag, kjære lesere. I denne artikkelen vil du lære hva frustrasjon er, hva det er med enkle ord. Finn ut hvilke typer denne tilstanden eksisterer. La oss snakke om frustrasjonsteoriene, og om premissene. Du vil lære å komme deg ut av det uten hjelp fra en psykolog..

Definisjon og klassifisering

Hvis vi vurderer den bokstavelige oversettelsen, er frustrasjon en falsk forventning, bedrag. Dette konseptet blir sett på som en negativ tilstand, som er forårsaket av manglende evne til å tilfredsstille deres faktiske behov.

Situasjoner som provoserer utviklingen av frustrasjon kalles frustrasjon. Hindringene som oppstår på vei til å nå målet kalles frustratorer..

Ifølge Rosenzweig er det tre typer situasjoner:

  • privasjon - når objektet ikke kan mestre sine behov;
  • konflikt;
  • deprivasjon - objektet mister sine behov.

Det er to typer frustrasjon.

  1. Utvendig. Det provoseres av visse omstendigheter som påvirker fra utsiden, faktorer som ikke er under kontroll av personen selv. Eksempler på slik frustrasjon inkluderer oppsigelse fra jobb, økonomiske vanskeligheter, avskjed med en kjær person, død av en av de pårørende, en alvorlig sykdom.
  2. Innvendig. Utvikler mot bakgrunnen av en dysfunksjonell tilstand i psyken. Det kan for eksempel utløses av frykt, selvtillit eller økt angst. Individet stuper inn i en ond sirkel, som ender med utvikling av nevroser eller depresjon. Tilstedeværelsen av motstridende mål kan også påvirke utviklingen av intern frustrasjon..

Det er tre hovedformer for atferd.

  1. Intropunitive. Når en person ikke kan oppnå det han vil, begynner han å skylde på seg selv. Den følelsesmessige tilstanden blir stadig ledsaget av selvflagellering, som et resultat av at selvtilliten avtar.
  2. Ekstraunitiv. En person gir andre mennesker skyld eller andre omstendigheter for sine feil, blir sinte og aggressive.
  3. Impulsiv. Med denne form for atferd refererer en person til den nåværende situasjonen som uunngåelig, eller anser den som noe ubetydelig. Imidlertid vil han ikke skylde på noen..

Mulige årsaker

Med tanke på årsakene til frustrasjon utmerker seg følgende grupper:

  • fysisk - fysiske begrensninger som mangel på penger, fengsel;
  • biologisk - funksjonshemming, sykdom, alderdom, seksuelle lidelser;
  • psykologisk - mental retardasjon, fobier, interne konflikter;
  • sosiokulturelt - restriksjoner, sosiale holdninger, regler, lover som hindrer deg i å få det du vil.

Forutsetningene inkluderer:

  • akkumulert misnøye - når en person hjemsøkes av gjentatte feil;
  • følelsesmessig spenning
  • vanen med å oppnå suksess selv med den minste hindring kan bidra til utvikling av frustrasjon.

Tatt i betraktning de negative faktorene som kan fremkalle frustrasjon, skiller internt og eksternt. Ekstern inkluderer:

  • tilstedeværelsen av mellommenneskelige så vel som intrapersonlige konflikter;
  • destruktiv foreldrestil eller mangel på forhold som passer for dette;
  • en person er ikke fornøyd med seg selv på noe område, spesielt i arbeid.

Intern inkluderer:

  • valget mellom et negativt og et positivt mål;
  • manglende evne til å bestemme seg for en oppgave, når en person setter seg to positive hendelser, men ikke samtidig kan oppnå dem;
  • velge det minste av to onder - tilfelle når det er to negative situasjoner. Sterk frustrasjon dukker opp, siden uansett hva den enkelte velger, vil han fortsatt være den som taper. En person kan nekte å ta avgjørelser, stupe inn i sin verden, bevege seg bort fra virkeligheten. Viser sinne og aggresjon hvis flukt ikke er mulig.

De viktigste tegn og former for atferd under frustrasjon

Tegn som indikerer en tilstand av frustrasjon inkluderer:

  • en følelse av fortvilelse, en følelse av håpløshet, manglende evne til å løse problemet uten noens hjelp;
  • et høyt nivå av angst, opplevelser om ethvert spørsmål;
  • sinne, irritabilitet og aggresjon rettet mot seg selv eller sine nærmeste;
  • tilstedeværelsen av ikke-konstruktiv atferd (isolasjon, tilbaketrekning i din verden, fremveksten av selvødeleggelse eller avhengighet).

Basert på hva som utløste denne tilstanden, kan atferdsalternativene variere. Generelt dominerer følgende tre mønstre:

  • en person konsentrerer seg om den fremvoksende tilstanden, faller under påvirkning av negative følelser;
  • løper vekk fra situasjonen, stuper inn i familie eller arbeid;
  • leter etter årsakene som provoserte utviklingen av frustrasjon, og tenkte på hvordan man fikser det.

Typer frustrerende oppførsel

  1. Apati. En person har ikke noe ønske om å gjøre noe, han blir sløv, kan sitte på sofaen hele dagen.
  2. Aggressiv. Aggresjon retter seg enten mot deg selv eller mot ditt miljø.
  3. Flukt. En person omgår handlinger som forårsaker smerte eller andre negative følelser.
  4. Høy fysisk spenning. Individet kan vri håret rundt en finger, gå fra side til side, gjøre unyttige bevegelser.
  5. Fiksering. En person blir besatt av å ta aktive handlinger rettet mot forbudt atferd.
  6. Bytte. Et uoppfylt behov erstattes av et annet.
  7. Stressrespons. Kronisk tretthet, hodepine og migrene dukker opp.
  8. Depresjon. En tilstand som påvirker hele menneskets liv og aktiviteter negativt.
  9. Partiskhet. Fokuset til ett mål flyttes til et nytt. For eksempel en situasjon der en mor skjeller ut et barn og tar ut sinne som er samlet seg på jobben.
  10. Rasjonalisering. Individet prøver å finne den positive siden av sin svikt.
  11. Regresjon. Gå tilbake til primitiv oppførsel.
  12. Intensivering av innsatsen. En person blir mobilisert for å fortsette det han startet.
  13. Vanedannende oppførsel. Personen griper tak i problemene sine eller prøver å komme vekk fra dem ved hjelp av alkoholholdige drikker, narkotiske stoffer.

Hvordan komme ut av frustrasjon

  1. Prøv å se på deg selv utenfra. Hvis du ikke kan abstrakte, kan du søke hjelp fra noen nær deg som du kan stole på. La denne personen sette pris på hvor uoverstigelig og vanskelig målet ditt er..
  2. Det er viktig å tenke på hvor verdifulle målene var. Kanskje ble de diktert av mote, samfunn, innflytelse fra noen utenfra. Det er mulig at du personlig ikke føler et ønske om å oppnå disse målene for din tilfredshet..
  3. Hvis du fortsatt vil oppnå målene dine, må du lage en plan for å oppnå det. Det er nødvendig å bestemme ressursene og tenke gjennom trinnene for å fullføre trinnene for å nå målet.
  4. Sett en dato for deg selv når du planlegger å oppnå visse resultater. Men du må ta dette problemet klokt, for ikke å bli frustrert enda mer fordi du har påtatt deg en uutholdelig byrde.
  5. Husk å være tålmodig. Noen ganger lønner det seg å vente med å oppnå det du vil.
  6. Hvis du føler emosjonell tretthet, konstant stress, kan det være på tide å ta en pause, for eksempel å gjøre det du elsker eller bare slappe av, og deretter, med fornyet kraft, gå tilbake til målet ditt.

Nå vet du hva psykologi kaller frustrasjon. Enhver person kan bli overveldet av fiasko, absorbert i en tilstand av fortvilelse. Derfor er det verdt å vite hvordan du skal reagere på slike situasjoner, tenke godt over målene som er skissert i nær fremtid..

Frustrasjon - 7 typer, 5 typer årsaker, psykologi av problemet

Er du klar til å slutte å tenke på problemet ditt og til slutt gå videre til reelle handlinger som vil bidra til å bli kvitt problemer en gang for alle? Da vil du kanskje være interessert i denne artikkelen..

Kollisjoner med hindringer, ekte eller fiktive, vekker forskjellige negative følelser og reaksjoner hos en person. Frustrasjon i psykologi er et bredt begrep som forklarer menneskelig atferd.

Definisjon

Ordet tilsvarer begrepene "skuffelse" og "misnøye", men avslører deres dypere egenskaper.

Frustrasjon i psykologi er:

  • Føler meg lei eller irritert over å ikke kunne oppnå et mål eller endre en situasjon
  • hindre fremgang, suksess eller gjennomføring av planer;
  • en kronisk tilstand av sårbarhet eller misnøye, som skyldes manglende evne til å nå de oppsatte målene;
  • negativ atferd som oppstår når du blokkerer motivasjonsimpulser;
  • manglende evne til å fullføre atferdsprosessen på grunn av mangel på riktig insentiv (å ha en ektefelle) eller fysiske barrierer.

I alle tilfeller er frustrasjon ledsaget av stress. Alvorlighetsgraden av tilstanden avhenger av personens individuelle egenskaper og faktorene som provoserte ham.

Årsaker

Frustrasjon oppstår når du føler at de oppnådde resultatene ikke tilsvarer den innsatsen du har brukt. Ulike årsaker bidrar til at det oppstår..

Biologisk

Gjennomføring av planer er ikke alltid mulig. Det avhenger av tilstanden til menneskekroppen.

Disse grunnene til frustrasjon inkluderer:

  • alder;
  • sykdom;
  • fødselsskader;
  • konsekvensene av skader, infeksjoner, etc..

Alle disse faktorene skaper reelle barrierer for å nå mål. Så, ved å ønske å bli foreldre, kan en eller begge partnere lære om infertilitet. Interessert i dykking, risikerer en person frustrasjon og finner ut at lungene, hjernen eller andre organer ikke er designet for de sterke svingningene i oksygenivået som følger med dykking..

Psykologisk

Kategorien inkluderer fobier, psykiske lidelser og interne konflikter. Tilstanden oppstår på grunn av:

  • angst;
  • agorafobi og andre patologier forbundet med frykt;
  • lav selvtillit;
  • oppveksteffekt;

Det kan være ingen reelle barrierer i dette tilfellet. Mål oppnås ikke på grunn av begrensninger i personens hode.

Fysiologisk

Undergruppen inkluderer hendelser som begrenser bevegelsesfriheten og aktivitetene til et individ: arrestasjon, inneslutning til en psykiatrisk klinikk, tjeneste på en ubåt eller i en vanskelig tilgjengelig region. Dette kan også omfatte abnormiteter i kroppens fysiologiske funksjoner på grunn av ikke-biologiske årsaker som anorexia nervosa..

Materiale

Mangel på økonomisk sikkerhet er en hyppig hindring for oppfyllelse av ønsker. Mangelen på andre ressurser: råvarer, utstyr eller verktøy hindrer også. En person kan ha de ferdighetene som er nødvendige for å fullføre en oppgave, men prosessen vil bli stoppet av mangel på materielle ressurser. Så en mester som spesialiserer seg på produksjon av akvarier, vil være sint på silikonlimens utilgjengelighet..

Sosiokulturelt

Samfunnet skaper barrierer for å nå mål. Disse inkluderer juridiske og kulturelle normer. Så i USA på 1800-tallet hadde slaver offisielt ingen rettigheter. Kulturelle trender inkluderer den tidligere troen på at kvinner ikke kan kjøre bil, ha lederstillinger og utføre andre oppgaver utenfor hjemmet..

Forskjell fra andre stater

Lekmannen er i stand til å forvirre psykologiske termer uten å forårsake problemer. Det er en annen sak hvis definisjonene ikke eies av spesialisten som ble kontaktet for å få råd; eller det blir stilt spørsmålstegn ved korrekte bruken av dem i artikkelen. Frustrasjon har klare forskjeller fra følgende stater.

Understreke

Dette er årsaken til ubehagelige følelser.

Stress er et kontinuerlig eller engangs stressende aspekt av livet:

  • hardt arbeid;
  • avskjed med en partner;
  • pårørendes død;
  • sykdomsrapport;
  • bilbrudd osv..

Frustrasjon er en konsekvens av reaksjonen på disse hendelsene når en person ikke klarer å rette opp situasjonen.

Fratakelse

Begrepet beskriver en situasjon når en person har mistet eller sterkt begrenset tilgang til kilder for tilfredsstillelse av grunnleggende behov. Eksperter ved University of Texas beskriver deprivasjon ved hjelp av bananelskere:

“Tenk deg at du går gjennom ditt lokale supermarked, og du ser en person som legger disse fruktene i en vogn. Han tok alle bananene, og gjorde det umulig for deg å få tak i dem. ".

For frustrasjon brukes en annen forklaring:

“Du markedsfører lovforslaget i lokalstyret. Dokumentet oppfyller kravene og forbedrer politiske og sosiale protokoller, og gitt utviklingen i regionen er det nødvendig. Men flertallet stemte mot ham. ".

Frustrasjon er en type deprivasjon. Personen får ikke det han vil. Forskjellen er at tilstanden skyldes overdreven krav; individet bygger urealistiske illusjoner som ikke kan realiseres.

Prostasjon

Utmattelse, nedgang i mental og fysisk styrke. I dette tilfellet er det ingen interesse for mål og barrierer for å nå dem. Tilstanden oppstår på grunn av langvarig mental eller fysisk anstrengelse. Og kan også være en reaksjon på alvorlig stress..

Frustrasjonssymptomer

Diagnose av lidelsen innebærer en analyse av hendelser i personens liv - nylige sjokkerende eller traumatiske hendelser vil indikere et brudd på den følelsesmessige tilstanden.

  • irritabilitet og aggressivitet;
  • følelser av misnøye og angst;
  • forverring av konsentrasjonen;
  • flykte fra virkeligheten til fantasien;
  • tap av evnen til å glede seg;
  • nervøs utmattelse, depresjon og andre mentale patologier.

Når frustrert, smiler mange ubevisst. Uten å se hvordan uttrykket fremstår, er det vanskelig for motstanderen å forstå betydningen. Et gledelig og nervøst smil er ikke mye annerledes, men det første dannes gradvis og vedvarer, det andre vises umiddelbart, som svar på en stimulus, og går raskt over.

Hvorfor frustrasjon er farlig

Tilstanden påvirker psyken negativt, og svekker en persons evne til å ta beslutninger og tilpasse seg stress. Det bidrar til utvikling av depresjon og økt angst. Hos mennesker som er utsatt for tvangsmessig oppførsel, provoserer frustrasjon anfall av dermatillo- og trichotillomania - hudflass og hårtrekking.

Montreal-eksperter har knyttet handlinger til perfeksjonistisk oppførsel. Enkeltpersoner som er utsatt for det, er utsatt for skuffelse og uoppmerksomhet hvis de ikke når målet. De er også mer utsatt for kjedsomhet..

Friske mennesker kan ikke bli frustrert over lang tid. Hvis tilstanden ikke provoserer negative endringer i psyken, vil det definitivt forverre livskvaliteten ved å redusere selvtilliten og svekke evnen til å samhandle med samfunnet.

Frustrasjonsfaktorer

En negativ reaksjon på svikt provoseres av miljøpåvirkninger og prosesser som foregår inne i kroppen. Ulike faktorer gir negative konsekvenser.

Utvendig

Mange hendelser kan forstyrre gjennomføringen av planer: fra naturkatastrofer og kriger til lokale katastrofer og atmosfæriske fenomener.

  • trafikkork;
  • kraftig regn eller snøstorm
  • strømbrudd;
  • jordskjelv;
  • ulykker ved industrianlegg osv..

Den menneskelige faktoren er også ekstern. Beslutningen om å samarbeide for personlige eller profesjonelle formål med en representant for et annet sosialt lag, endre religion eller stride mot etablerte normer - alle kan forårsake protest og aggresjon i samfunnet og forhindre realisering av mål.

Psykologen Paul Fress tilbyr en annen klassifisering av eksterne faktorer. Ifølge hans versjon er de følgende kjennetegn ved situasjonen:

  • Nyhet. Ethvert hinder fremkaller sterkere følelser når du møter den for første gang. Deretter reduseres styrken til reaksjonen, slik at personen har opplevelsen av å overvinne eller representerer konsekvensene av fremveksten av barrieren. Dette er hendelser som den enkelte har møtt i praksis. Så, en person kan i teorien vite det grunnleggende om atferd i en brann, men han vil ikke bruke dem i en reell situasjon på grunn av sjokket fra den første opplevelsen.
  • Uvanlig. Arrangementet provoserer stadig harde følelser hvis det er veldig forskjellig fra normale forhold. Vi snakker om et fall, tap av følsomhet i lemmen, som lå i en drøm, plutselig mørke. Egenskapene til hendelser og hovedresponsen på dem varierer. Så, ved gjentatte blackouts, vil en person samle lys eller lykter på et tilgjengelig sted. Men det første nivået av følelser vil forbli det samme når forholdene endres..
  • Overraskelse. Selv hyggelige situasjoner blir opprørt og opphisset hvis de oppstår sent, som når de bestilte varene leveres eller gjestene ankommer på forhånd..

Den felles egenskapen til disse faktorene er individets manglende evne til å påvirke deres begynnelse og kurs..

Innvendig

Misforholdet mellom ønsker og virkelighet fører til frustrasjon. Drømmer om å bli danser, oppdager en person problemer med ledd eller andre lidelser som forhindrer realiseringen av drømmen. Etter å ha satt seg som mål å bli kunstner, risikerer han å møte mangel på talent.

I sistnevnte tilfelle forsterkes den negative reaksjonen av atferden i samfunnet. Dermed ble kunstverkene, dårligere enn barnets tegninger, solgt for store summer. Joan Miers maleri The Dog, hvor hovedobjektet er en primitiv skildring av en firbent, neset skapning, ble anskaffet for 2,2 millioner dollar. Situasjonen forårsaker en følelsesmessig krise fra en frustrerende person inspirert av dette eksemplet, men som mislyktes på grunn av den dårlige kvaliteten på maleriene.

En intern faktor er også en motivasjonskonflikt når et mål forstyrrer oppfyllelsen av et annet. Dermed kan en person kjempe for uavhengighet uten å ha krefter til å gi opp å tilhøre en familie eller gruppe. Overmotivasjon er mer sannsynlig å forårsake frustrasjon når man står overfor en barriere enn undermotivasjon. I det første tilfellet vil personligheten fokusere på et sekundært mål (hindring), i det andre kan det nekte å realisere det..

Frustrasjonsforstyrrelse forårsaker enhver tilstand fra begge grupper. En person opplever alle stadier av lidelsen.

Stadier av frustrasjon

Når man står overfor en ubehagelig situasjon, inkludert manglende evne til å nå et mål, opplever en person konsekvent flere forhold. Når han arbeider med sorg, går han gjennom stadiene av fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept, ifølge Kubler-Ross-modellen. Denne tilstanden inkluderer følgende trinn.

Motiv-konsistent oppførsel

Forløper til den underliggende lidelsen. På dette stadiet prøver en person, ved hjelp av prangende uinteresse i målet eller aggressive handlinger, å oppnå implementeringen eller tilnærmingen. Dette er hvordan barnet oppfører seg, gråter eller rynker pannen, prøver å få det han vil. For å oppnå et resultat bytter han fra aktive handlinger til å prøve å få andre til å gjøre hovedarbeidet..

Etter å ha hørt om mangelen på kunnskap for å fylle den ledige stillingen han likte, vil ett fag gå på videregående opplæring og til slutt ta dette eller tilsvarende stilling.

Begynner å bli frustrert, kan han skape en skandale med ubegrunnede trusler eller referanser til gjeldende lovgivning (sosio-politiske følelser), som indirekte eller direkte bidrar til ansettelsen av slike ansatte:

  • barn fra barnehjem eller barn fra vanskeligstilte familier;
  • mødre etter dekret;
  • personer med begrenset rettsevne;
  • personer med ikke-tradisjonell seksuell legning;
  • raseminderheter.

Det foreligger kvoter for slike arbeidere, men krever ikke avtale hvis søkeren ikke oppfyller stillingskravene.

Frustrasjon er en interessant følelsesmessig tilstand - den får frem de verste personlighetstrekkene.

Lemony Snicket, "The Huge Window".

Tap av selvkontroll

Hvis den første fasen ikke fungerer, kan den enkelte slutte å håndtere følelser - målhysteriet vil utvikle seg til delvis ukontrollerbar. Emnet fortsetter å håpe at handlingene vil gi det ønskede resultatet. Han kan utløse ønsket oppførsel, men klarer ikke å kontrollere alle trinnene.

Så, et emne som lider av epilepsi eller anfall av skjelving vet om de ytre (lys, lyd, temperaturendringer) og indre (spenning, å ta mat eller narkotika) årsaker til anfall. For å oppnå mål kan han bruke en av stimuli og miste evnen til å kontrollere kroppen i en periode. Denne modellen ble observert av militærleger. Soldater med beslag var klar over deres tilknytning til evnen til å unngå deltakelse i fiendtligheter.

Tap av sammenheng mellom motiv og atferd

Den nåværende følelsesmessige tilstanden blir en pådriver, og ikke et verktøy for å oppnå det planlagte resultatet. Faget konsentrerer alle krefter ikke på selve målet, men på å overvinne den nåværende hindringen. Hjernen fokuserer på et bestemt øyeblikk, og mister evnen til å analysere hele bildet. Så, en person blir sittende fast i et trefning med en illferdig billetoperatør eller en nabo i sin tur, uten å ta hensyn til avgangen til flyet..

Det er "hysterier for hysteriets skyld." Individet fortsetter å huske om målet, men det blir til bakgrunnsstimuli, som skifter hovedoppmerksomheten til de nåværende følelsene.

Fullstendig tap av selvkontroll

På dette stadiet kan affekt oppstå - et kortsiktig og intens, helt ukontrollerbart sett med følelsesmessig rettet handling. I denne tilstanden mister motivet kontrollen over handlingene, og husker dem ofte ikke etter å ha kommet tilbake til det normale. På dette stadiet fortsetter han å huske det opprinnelige målet, men atferden er ikke lenger rettet mot implementeringen. Atferd er formet av nåværende følelser.

En frustrerende personlighet, som går gjennom disse fire stadiene, slutter å kontrollere vilje og bevissthet. Først forsvinner ønsket om å nå målet, deretter - håp og interesse for det.

Frustrasjonsteorier

Det er flere forklaringer på forekomsten av denne tilstanden. De beskriver de ulike konsekvensene av frustrasjon på grunn av motivets manglende evne til å oppnå det forventede resultatet..

Mer enn 9000 mennesker ble kvitt sine psykologiske problemer ved hjelp av denne teknikken.

Frustrasjon-aggresjon

Når du nærmer deg målet ditt, øker intensiteten av følelser. Hvis det oppstår hindringer i de siste stadiene av reisen, kan motivet utvikle aggresjon. Det forårsaker ikke alltid en frustrerende tilstand, men det følger ofte med den, spesielt hos hete mennesker..

Denne teorien ble først foreslått av John Dollard, Neil Miller, Leonard Dub og deres kolleger i 1939. Den ble revidert i 1941 og 1969. I følge teorien er aggresjon et resultat av en barriere for arbeidet med å nå et mål. Det ble opprinnelig antatt at frustrasjon alltid fører til aggresjon.

Senere fant forskere at aggresjon kan være en av de mulige reaksjonene. Den omformulerte teorien sier at frustrasjonsatferd alltid er kjernen i aggresjon, men ikke nødvendigvis fører til slike utbrudd..

Frustrasjon-regresjon

Knyttet til Maslows behovspyramide.

Grunnlaget inkluderer:

  • grunnleggende biologiske prosesser, tilgang til mat, vann og søvn;
  • sikkerhet, sysselsetting, familiesikkerhet og eiendomsrett;
  • vennskap, opprettholde familie og seksuelle bånd;
  • selvtillit, selvtillit, respekt for seg selv og andre;
  • moral, mangel på fordommer, spontanitet og aksept av fakta.

I følge teorien til Clayton Alderfer, amerikansk psykolog, fører mangel på å oppnå suksess på et av trinnene tilbake til forrige fase..

Spesialisten delte Maslows pyramide i tre grupper (2-2-1):

    1. Eksistensbehov - tilfredsstiller fysiologiske og sikkerhetsmessige behov som sult, tørst og behovet for sex.
    2. Sosial interaksjon - forhold til familie, kolleger, venner og andre grupper av mennesker.
    3. Behov for vekst, selvrealisering - ønsket om kreativitet, produktivitet og implementering av viktige oppgaver for faget.

Hindringer for å møte behovene på de første nivåene tillater ikke retur til tidligere stillinger. Hvis du har vanskeligheter med moral, selvtillit eller selvrealisering, kan du gå tilbake til begynnelsen av pyramiden. Unnlatelse av å dekke grunnleggende behov kan føre til fiksering i en bestemt situasjon.

Frustrasjonsfiksering

I dette tilfellet, etter å ha opplevd frustrasjon, bytter en person til en av to atferdsmodeller: fortsetter å handle med treghet, uavhengig av effektiviteten til avgjørelser, eller fokuserer på et hinder. Et alternativ kan være å bytte til aktiviteter som ikke er relatert til det opprinnelige målet. I alle tilfeller er det en fiksering på objektet eller prosessen.

Typer frustrasjon

Frustrasjon på grunn av manglende evne til å få det du ønsker manifesterer seg på forskjellige måter, avhengig av hvilket livsområde det er reelle eller opplevde vanskeligheter.

Kjærlighet

Oppstår når du bryter opp eller har problemer i et forhold. Etter å ha mistet en partner eller ikke oppnådd gjensidig sympati, kan motivet føle en økt tiltrekningskraft. Følelsesmessige endringer kan føre til upassende, aggressiv oppførsel: fra påtrengende samtaler og besøk til fysisk vold.

Lignende problemer oppstår i eksisterende allianser som ikke oppfyller forventningene til en av partnerne. Ektefeller får kanskje ikke det de mener er den grad av oppmerksomhet de trenger. Deres krav er ofte overvurderte på grunn av problemer med selvtillit. Når man inngår et forhold, kan deltakerne forvente tegn på oppmerksomhet eller offer fra partneren. Så, en mann vil bli pålagt å tilfredsstille alle innfall fra en kvinne - å gi opp en karriere for familiens skyld..

Ikke å ha mottatt det de vil, vil motivet oppleve negative følelser, uavhengig av den virkelige kvaliteten på forholdet. Unnlatelse av å evaluere og utvikle dem er resultatet av lav selvtillit.

Sexy

Mangel på tilfredshet i sexlivet. Motivet fortsetter å føle seg vekket og tiltrukket av partneren, men får ikke det ønskede resultatet av coitus. Tilstanden forårsaker mangel på seksuell utdannelse, egoisme eller manglende samsvar i temperamentene til partnerne. Stress og sykdommer, som prostatitt, kan forstyrre samværet..

Sosial

Oppstår når problemer i forholdet til samfunnet.

Mottak ikke:

  • posisjon;
  • sosial status;
  • plass i en utdanningsinstitusjon, etc..

Mange faktorer blir barrierer. Så, de nåværende sosiale normene kan lukke en persons tilgang til målet (kaster i India, lukkede klubber i forskjellige land). Nevrodegenerative lidelser er en av de interne årsakene til at et tilknyttet selskap ikke kan tilfredsstille behovet for å være i samfunnet.

Dermed viste en studie av europeiske eksperter som analyserte atferden til 104 pasienter med multippel sklerose, et lavt nivå av sosial frustrasjon hos bare 5% av deltakerne. 45% hadde problemer i arbeidskraft og helsevesen, 36% var ikke fornøyd med sin sosioøkonomiske status.

Enhver patologi som begrenser motivets mentale eller fysiske aktivitet, kan føre til skuffelse i forholdet til samfunnet..

Frustrasjon av behov

Det utvikler seg i ferd med å møte behov og bevege seg oppover Maslow-pyramiden. For denne typen negative følelser er ikke feil nødvendig. De dukker også opp når behovet er tilfredsstilt. Årsaken til misnøye ligger i fremveksten av nye oppgaver for den enkelte. Prosessen er uendelig - mens emnet forbedrer forholdene og utvikler seg, ser han følgende mål foran seg. Unnlatelse av å møte alle behov, ifølge Maslow, fører til frustrasjon.

Frustrasjon i et forhold

Dekker alle aspekter av livet til et par, familie eller gruppe mennesker (venner, kolleger, studenter). Misnøye med andre kan forekomme i alle typer forhold. Eksternt stress eller manglende evne til individet til å forsvare sine interesser fører til at det ser ut.

Så en person som ikke tåler kontroll fra andre mennesker, vil irritere seg når de ønsker oppmerksomhet, service eller godkjenning fra ham. Ikke i stand til å nekte og ikke ønsker å virke uhøflig, han vil gi etter for motstanderen og føle som et sinne og manglende vilje til å fortsette kommunikasjonen. Psykologer lærer slike klienter å tydelig og høflig forklare sin standpunkt til samtalepartneren: "Jeg vil beholde forholdet, men jeg vil ikke være ansvarlig for dine positive følelser.".

Oftere nevnes denne typen når man vurderer livet til et par. Uansett følelsens første styrke, kan det over tid oppstå fremmedgjøring mellom partnere og forårsake misnøye. Det manifesteres ved å rulle øynene, uttrykket "som du vil" som svar på ethvert forslag og ønsket om å pusse det av.

Falsk

Staten kan forveksles med et kortsiktig, svakere følelsesutbrudd. Faget avhender dem uten hjelp fra en psykolog eller personlig innsats. Stater tilhører også en falsk type, hvor fremveksten og styrken av negative følelser ikke påvirkes av en kollisjon med et hinder, men av forstyrrelser i arbeidet til de delene av nervesystemet og hormonelle systemene som er ansvarlige for følelser. For eksempel vil produksjon av store mengder adrenalin- eller endorfinmangel provosere frustrasjonslignende oppførsel..

Eksistensielt

Karakterisert av skuffelse i eksistensen og fremveksten av tvil om meningen med livet.

Følelser er ikke bare underlagt filosofer og forskere - de oppleves av enhver person som har mistet en viktig del av den personlige verden på grunn av:

  • permitteringer blant høy arbeidsledighet;
  • pensjonisttilværelse;
  • gjennomføring av ett studietrinn uten utsikter til etterutdanning eller å finne en jobb;
  • familie sammenbrudd;
  • drastiske økonomiske og sosio-politiske endringer.

Under de nye forholdene ser ikke individet muligheten for å realisere sitt potensiale, gi opp. Apati og en konstant følelse av kjedsomhet kan utvikle seg til en noogen neurose. Tap av interesse for livet er ledsaget av en forverring av holdningene til andres oppførsel, utseendet på trang til alkohol og psykotrope stoffer.

Former for frustrasjon

Chagrin fører til flere atferd

Ekstraunitiv

Faget klandrer mennesker og eksterne forhold for feilen, og fokuserer den negative reaksjonen på dem. Reaksjonen er preget av aggressivitet og ønsket om å oppnå ønsket for enhver pris. Vanlige, enkle handlinger brukes ofte som ikke gir resultater og øker irritasjonen.

Intuitiv

Personlighet fokuserer på selvet som den viktigste årsaken til fiasko. Atferd blir tilbaketrukket, depresjon og angst blir observert. En person mister meningen med livet, slutter å utføre hverdagsoppgaver, inkludert å ta vare på seg selv og å bo.

Impulsiv

Fatalistisk eller likegyldig holdning til problemet - fiasko oppleves som skjebneforskjellelser, eller det er liten vekt på det. Faget klandrer ikke seg selv eller andre for problemet. Han kan fortsette å prøve å nå målet eller bytte til en ny oppgave..

Forskjeller som svar på frustrasjon

Alvorlighetsgraden og sammensetningen av følelser avhenger av motivets art, alder, livserfaring og eksisterende levekår. Men de viktigste faktorene som påvirker helhetsbildet er kjønns- og personlighetspsykotype..

Mellom mann og kvinne

Det svakere kjønn har en tendens til å fokusere på problemet og analysere det. Som et resultat opplever kvinner sterkere følelser. Menn har en tendens til å trekke seg fra problemet ved å bytte til fysisk aktivitet eller andre aktiviteter. Uvillighet til å ta hensyn til opplevelser vil tillate deg å ikke bli hengt opp på mindre problemer. Men vedvarende nektelse av å analysere situasjonen kan føre til gjentakelse av feil, akkumulert stress og frustrasjon..

Menn reagerer mer sannsynlig aggressivt på et hinder ved å fokusere på et bestemt objekt (prosess) eller bare slippe damp. Kvinner gir også følelser, men de uttrykkes i tårer eller søker støtte..

Kjønnsspesifikk atferd vedvarer med alderen. En nylig studie av Rutgers University fant at koner er villige til å gi og motta følelsesmessig støtte hos par som har vært gift i 40 år. Menn blir irritert over slik oppmerksomhet på følelser..

Menn som verdsetter ekteskapet positivt, er frustrerte over å gi konene deres sterk følelsesmessig støtte, og tror at energi kan brukes på andre oppgaver.

Mennesker med forskjellige psykotyper

Psykologer og psykiatere har laget flere klassifiseringer av karakterer. Skille mellom ekstroverte og introverte - individer som søker og unngår kommunikasjon. Hippokrates delte mennesker inn i kolerisk, sanguin, flegmatisk og melankolsk. Vitenskapen om profilering skiller mellom:

  • hysteroid - en tendens til selvtillit og ønsket om å vinne andres oppmerksomhet;
  • epileptoid - ønsket om makt og kontroll, men innenfor gjeldende normer;
  • paranoia - villighet til å utvikle og utføre tildelte oppgaver, kombinert med mottakelighet for kritikk;
  • emosjonell - en hypertrofiert følelse av ansvar for andre, et beskjedent utseende og en vilje til å følge ledelsen til manipulatorer;
  • hypertim - munter, hyperaktiv, ute av stand til å fokusere på ett mål i lang tid;
  • schizoid - en tendens til å analysere egne og andres handlinger før man tar en beslutning;
  • engstelig og mistenksom - en kombinasjon av nøyaktighet, etikk og manglende evne til å motstå press;
  • deprimert-trist - isolasjon, ønske om å jobbe alene.

Aktive psykotyper kan reagere på en frustrerende hendelse med raseriutbrudd og primitiv, aggressiv oppførsel rettet mot å få det de vil ha. Men det er en mulighet for at representanter for de to første kategoriene vil fokusere på å overvinne eller unngå hindringer..

Handlingene til passive, mer analytiske personligheter vil være usikre. Noen vil fokusere på å finne årsakene til feilen i seg selv, andre vil falle i dumhet, og andre vil bytte til en ny prosess eller prøve å gjenoppta implementeringen av den fastlåste.

Frustrerte atferdsmønstre

Sammenbrudd av planer fører til forskjellige reaksjoner. De kan vedvare lenge eller følge hverandre, noe som fører til utvinning eller forverring av den psykologiske tilstanden..

Bytte

Etter å ha mislyktes i å oppnå ønsket, bytter motivet til nye oppgaver. Noen ganger står de i kontrast til det opprinnelige målet som blir kritisert. Så uten å ha oppnådd suksess med å skrive, går en person over til tung industri, og kaller forfatterens arbeid useriøst.

Når den erstattes, overføres de nødvendige men fraværende egenskapene til andre mennesker. Ved å kvitte seg med følelser av frustrasjon, kan et individ overføre urealisert energi til kreative prosesser (sublimering).

Spenning

Karakterisert av formålsløse, uberegnelige handlinger og tanker. En person kan tilfeldig bevege seg rundt i rom, starte og forlate gjøremål rundt huset, vri håret og gå gjennom ekte og fiktive hendelser i hodet..

Apati

Mangel på fysiske og mentale reaksjoner. Faget mister interessen for hverdagslige og profesjonelle oppgaver, kan forbli i liggende eller sittende stilling i lang tid uten å prøve å gjøre noe.

Flukt

Personen forlater problemet fysisk (lukker seg i rommet, bytter bosted) eller begrenser strømmen av negativ informasjon. Så, overfor aggresjon på sosiale nettverk - han slutter å besøke kontoen sin etter å ha sett ubehagelige nyheter - han slutter å lese aviser og internettmedier. I stedet for ekte, opererer individet med fiktive fakta og skaper et foretrukket miljø i hodet.

Fiksering

Et uoppnåelig mål blir en løs ide. Til tross for alderen og mangelen på data fortsetter en person å trøste seg med gymnastisk trening, og prøver å komme inn i en utdanningsinstitusjon eller et selskap etter gjentatte avslag.

Aggresjon og ødeleggelse

Uttrykk for sinne skader objektene (menneskene) eller individet selv. Aggresjon kan være verbal eller fysisk. Det frustrerte motivet vil søke å skade seg selv og andre for å oppnå det de ønsker eller å miste kontrollen over følelsene sine..

Depresjon

Frustrasjon med svikt kan føre til en psykisk lidelse preget av lav selvtillit, anhedonia (manglende evne til å nyte), nedsatt appetitt og søvnforstyrrelser. Utløst av fiasko, kan depresjon utvikle seg til en kronisk tilstand som påvirker selvoppfatning og samhandling med samfunnet..

Vanedannende oppførsel

I et forsøk på å takle negative følelser, vender personen seg til erstatninger for positive følelser: alkohol, psykotrope og afrodisiakum, søppelmat eller Internett. Faren kommer fra forskjellige kilder som påvirker kroppens tilstand og sosiale liv negativt.

Hvordan bli kvitt frustrasjon

Den populære dagens teknikken med det opprinnelige navnet "Turbo-Gopher" (TS) vil bidra til å løse problemer raskt og effektivt.

Teknikken lar deg selvstendig håndtere absolutt alle problemer, reelle eller imaginære, som forstyrrer å leve et fullt liv: uten hjelpere, uten å ha noen spesielle ferdigheter og til og med uten å forstå psykologiske prosesser.

TS krever ikke opplæring og kunnskap. Det lar deg jobbe med hele lag med frustrerende materiale som har samlet seg i løpet av livet, og til og med kanskje ikke realisert av en person. Det vil ikke ta deg flere tiår å glemme begrepet frustrasjon og forandre livet ditt en gang for alle - bare et år eller litt strammere etter enkle ferdige instruksjoner.

For å lære mer om Turbo-Gopher-teknikken og laste ned selve verktøyet, klikk på knappen nedenfor!

En person opplever frustrasjon gjennom hele livet. Staten indikerer reelle og imaginære barrierer for målet. Det er umulig å unngå forekomsten - en person må lære å analysere virkeligheten av oppgavene og hindringene som har oppstått, finne veier til eksisterende eller nye ønsker.

Hvis du ikke vil gi opp og er klar til å virkelig, og ikke med ord, kjempe for ditt fulle og lykkelige liv, kan du være interessert i denne artikkelen..

Alexander Gorbunov

Jeg er sjefredaktør for nettstedet turbo-gopher.org. Takk for tiden din! Jeg håper publikasjonen var nyttig for deg.