Hvordan kurere bulimi: profesjonelle måter og selvhjelp

Spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi er stadig vanligere i legenes praksis. Dette kan forklares av flere grunner, men først og fremst er unge mennesker drevet av ønsket om å tilpasse seg skjønnhetens kanoner som er akseptert i det moderne samfunnet. Spørsmålet "Hvordan kurere bulimi?" bekymrer oftere pårørende til pasienter med denne sykdommen. Bulimiske mennesker erkjenner sjelden tilstanden deres. De benekter at det er et problem eller tror de kan takle det alene. Men prosessen med å helbrede fra bulimi er ganske komplisert, det krever deltakelse av leger med forskjellige spesialiteter, inkludert en psykoterapeut og en ernæringsfysiolog..

Bulimia funksjoner

Bulimi manifesterer seg i anfall av overspising, som en person ikke kan kontrollere. Etter ukontrollert fråtsing blir pasienten beslaglagt av en følelse av skyld, og han prøver å bli kvitt den spiste. Dette kan gjøres med medisiner som forårsaker oppkast eller diaré. Oppkast kan også induseres mekanisk..

Pasienten utfører slike rensingsritualer furtively, så det er veldig vanskelig å legge merke til de første tegnene på sykdommen. Menneskelig vekt holder seg også innenfor normale grenser i lang tid..

Eksperter skiller mellom to typer bulimi:

bulimia nervosa. Denne typen sykdom oppstår som et resultat av lav selvtillit og psykiske lidelser. Syke mennesker finner i mat et middel for å avlaste stress og roe seg ned. Og etter et angrep føler de seg skyldige og skammer for det de har gjort, noe som fører til et akutt ønske om å kvitte seg med overdreven mat. Bulimia nervosa er mest vanlig hos jenter mellom 25 og 30 år, men lidelsen kan også forekomme hos unge menn;
bulimi av puberteten. I denne alderen kan sultangrep forekomme alene på grunn av hormonelle endringer og kroppens raske vekst. Overspising kan veksle med perioder med nedsatt appetitt. Tenåringsjenter er veldig kritiske til utseendet sitt, så de prøver å begrense seg i mat. Og hvis de ikke kan motstå sult, begynner de å fremkalle oppkast i seg selv mekanisk.

Før du forstår hvordan du skal bli kvitt bulimi, må du identifisere årsakene til forekomsten. Arbeid med å løse psykologiske problemer gjør det mulig for pasienten å danne riktig selvtillit og lar ham akseptere seg selv som han er. Det er ganske vanskelig å gjøre dette alene, det er bedre å søke kvalifisert medisinsk hjelp..

Bulimi kan gjenkjennes av følgende tegn:

å spise en rekke matvarer i store mengder;
mens du spiser, tygges maten ikke grundig, pasienten svelger grådige store biter;
konstant besøk på toalettet umiddelbart etter at måltidet er avsluttet;
hyppige humørsvingninger, overdreven hemmelighold;
føler seg ensom, føler seg hjelpeløs og ute av stand til å kontrollere situasjonen.

En person som lider av bulimi klager over konstant utilpashet, tretthet, men vil samtidig ikke innrømme at han har noen problemer.

Hvis atferdsendringer suppleres med kraftige svingninger i vekt, hyppige halssykdommer og rask ødeleggelse av tannemaljen, kan vi med større grad av selvtillit si at denne personen lider av bulimia nervosa.

Det lumske ved bulimi ligger i det faktum at pasienten ikke vil akseptere tilstanden og nekter medisinsk behandling. Suksessen med behandlingen avhenger av pårørende: Hvis du merker de ovennevnte tegnene hos noen av dine kjære, så sørg for å søke råd fra spesialister.

Konsekvensene av bulimia nervosa

Det er først ved første øyekast bulimi ser ut til å være en ufarlig lidelse. En syk person prøver å bli kvitt ensomhet og stress ved hjelp av mat, men følelsen av skyld som oppstår etter overspising, fremkaller enda mer alvorlige psykiske problemer. Bulimics er nesten konstant i depresjon, deres livsprioriteter endres, forholdet til mennesker rundt dem kollapser.

Mekanisk induksjon av oppkast påvirker den fysiske tilstanden til en person:

Vann-elektrolyttbalansen forstyrres. Å ta avføringsmidler og konstant oppkast fører til dehydrering, alvorlig mangel på kalsium-, kalium- og natriumkloridsalter. Mangelen på disse sporelementene påvirker nyrene og hjertets funksjon, pasienten har forstørrede lymfeknuter, svakhet, kortpustethet og takykardi.
Det er et brudd på stoffskiftet og hormonnivået. Hos kvinner reduseres hormonproduksjonen, noe som fører til uregelmessigheter i menstruasjonen..
Fordøyelsessystemet. Et magesår eller tolvfingertarm, gastritt kan forekomme. Dette skyldes at enzymene som er nødvendige for kroppen, skilles ut før de blir absorbert. Slimhinnen i spiserøret og munnen blir betent, opp til dannelsen av ulastelige sår. Tannemaljen begynner å forverres under påvirkning av et aggressivt miljø av oppkast, noe som kan føre til fullstendig tap av tenner.
Tilstanden til hår og negler forverres også kraftig. Ben og muskler svekkes.
Det nervøse og kardiovaskulære systemet lider. Alle biologiske rytmer i kroppen gjennomgår endringer.

Bulimi-behandling inkluderer mer enn bare å korrigere pasientens mentale tilstand. Leger må også eliminere konsekvensene av sykdommen eller minimere skaden på kroppen..

Funksjoner ved behandling av bulimi

Det første trinnet for å komme seg etter bulimi er å forstå problemet. Behandling for denne spiseforstyrrelsen må være omfattende, den inkluderer psykoterapi, å bygge et individuelt kosthold og riktig ernæringssystem, og å jobbe med kroppen..

Komplekset av terapeutiske tiltak utføres av kvalifiserte psykoterapeuter og leger med andre spesialiteter. Men mye avhenger også av viljen til den som lider av bulimi. Ønsket om å være sunn og den nøyaktige implementeringen av anbefalingene fra leger vil tillate deg å helbrede helt fra sykdommen og forhindre gjentakelse..

Den viktigste psykoterapimetoden som brukes i behandlingen av spiseforstyrrelser er kognitiv atferdsterapi. Pasienter læres å akseptere seg selv og kroppene sine, redusere deres grad av bekymring for egen vekt og utseende. Et obligatorisk stadium i behandlingen vil være å lære om et normalt kosthold..

Undersøkelse av leger av andre spesialiteter lar deg gjenopprette fysisk helse.

Tenker på spørsmålet om hvordan å kurere bulimi, bør det forstås at det ikke vil være noe klart svar. Årsakene til utviklingen av denne lidelsen ligger i de psykologiske problemene til en person, derfor krever hvert enkelt tilfelle en individuell tilnærming..

Hvordan helbrede bulimi på egen hånd

Personer med bulimi skjuler ofte sykdommen sin for andre. Selv om de er klar over tilstanden deres, er det veldig vanskelig for dem å innrømme det for noen. Derfor lurer de ofte på hvordan de skal behandle bulimi alene. Det er ingenting kritikkverdig i dette ønsket, hvis det ikke er forårsaket av perfeksjonisme. I dette tilfellet vil det ikke være noen resultater fra behandlingen. Bulimik er fast overbevist om at han er i stand til å slutte å spise for mye selv, men etter en stund oppstår en sammenbrudd..

Bulimi blir sjelden behandlet på sykehus. Etter en fullstendig undersøkelse mottar pasienten anbefalinger fra leger som lar ham bekjempe sykdommen hjemme. Behandlingen vil omfatte to ting: kosthold og mentale krav.

Psykologisk arbeid med seg selv er som følger:

bevissthet om problemet og anerkjennelse av bulimi;
tro på deg selv og din egen styrke;
dyrke kjærlighet til kroppen din, lære å forstå og akseptere dens behov;
å dyrke en enkel holdning til ulike livssituasjoner;
oppfatningen av mat ikke som en måte å få glede på, men som et middel til å mette kroppen;
å spille sport, musikk, maleri eller andre typer kreativitet. Du må forstå at det er andre måter å bli kvitt stress..

Full gjenoppretting fra bulimi er bare mulig hvis personens grunnleggende vaner og holdninger endres. Og dette er bare mulig med støtte og forståelse fra nære mennesker og familiemedlemmer..

I tillegg til den psykologiske komponenten, krever behandling av bulimi en revisjon av den sykes synspunkter på ernæringssystemet som helhet. Kostholdskrav inkluderer følgende elementer:

Det bør være minst tre måltider om dagen. Måltider bør være regelmessige, frokost skal være obligatorisk.
Å kvitte seg med vanen med å gripe stress, ulike livsproblemer og negative følelser.
Gradvis redusere mengden mat spist på en gang.
Eliminering av fet og søt mat fra dietten, og erstatter dem med frukt og grønnsaker.
Fullstendig avslag på snacks mellom måltidene. Hvis du virkelig vil spise noe, bør du drikke urtete. En slik drink vil tillate deg å bli kvitt sultfølelsen og fylle kroppen med nødvendige mikroelementer..

Prosessen med å behandle bulimi er ganske kompleks og langvarig. Noen ganger tar det flere år å bli kvitt denne lidelsen og gjenopprette kroppen. Men selv etter at sykdommen er erobret, er sannsynligheten for at den gjentar seg..

Den beste måten å forhindre bulimi er kjærlighet. Hvis familien har normale forhold og barn vokser opp i et innbydende og sunt miljø, vil risikoen for å utvikle ulike spiseforstyrrelser være minimal..

Folkemedisiner for bulimi

Medisinplanter kan også komme til unnsetning for de som ikke vet hvordan de skal bli kvitt bulimi. For å normalisere den psykologiske tilstanden, kan du bruke tinkturer og avkok av sitronmelisse, johannesurt, humle og baldrian. Disse midlene har en beroligende effekt..

I tillegg kan du ta avkok for å takle sult. Disse inkluderer:

hvitløksinfusjon er lett å tilberede. Du må ta tre fedd hvitløksfedd, hogge dem og helle et glass vann. Du må bruke kokt vann ved romtemperatur. Etter en dag med infusjon er drikken klar til bruk. Ta en spiseskje av produktet før du legger deg;
Du kan kjøpe linfrøolje i ethvert apotek. Ingen ekstra manipulasjon er nødvendig med den. Bare ta 20 ml av produktet før måltider;
en infusjon av tørket mynte og persille vil hjelpe deg med å glemme sult i minst to timer. For å forberede en del av infusjonen, må du ta 200 ml kokende vann og 1 ss av en blanding av urter. Midlet tilføres i omtrent 30 minutter, hvoretter du kan drikke det;
malurtte tilberedes av 1 kopp kokende vann og 1 ts tørket malurt. Drikken tilføres i 30 minutter, den bør tas en halv time før måltider tre ganger om dagen, en spiseskje;
avkok av plommer og fiken bør tas i 100 ml før måltider. For å forberede produktet må du ta 3 liter vann og 500 gram frukt. Kjøttkraften skal kokes og kokes på svak varme til mengden av drikke synker til 2,5 liter;
det tas også avkok av selleri før hvert måltid. For å forberede det, må du ta 20 gram selleri og et glass vann. Blandingen kokes opp og holdes i brann i 15-20 minutter. Deretter avkjøles og filtreres drikken. Den resulterende mengden buljong bør deles i tre deler og drikkes på en dag;
et avkok av maisstigmas blir kokt i et vannbad i omtrent 20 minutter. For et glass vann må du ta 10 gram stigmas. Før du spiser, må du ta 1 ss av produktet.

Hvis du ikke kan lage de ovennevnte avkokene, kan du drikke vanlig mineralvann, kefir, juice eller grønn te. Å drikke ett glass av noen av disse drikkene like før et måltid vil redusere sulten og hindre deg i å spise for mye mat..

Hvis du eller noen du bryr deg om har en spiseforstyrrelse som bulimi, bør du ikke utsette behandlingen. Uansett hvor vanskelig det er, er det verdt å overtale pasienten til å søke kvalifisert medisinsk hjelp. I Moskva kan dette gjøres ved City Psychoendocrinological Center. Jo tidligere sykdommen diagnostiseres, desto mer vellykket og effektiv blir behandlingen..

Bulimi

Generell informasjon

Spiseforstyrrelser, hvor bulimi er en, er et alvorlig medisinsk problem, og å identifisere årsaken hjelper til med å lede de mest effektive behandlingsmetodene.

Bulimi - hva er denne sykdommen? Bulimi eller bulimisk nevrose (et annet begrep brukt på denne tilstanden er kinorexia) er preget av hyppige episoder med overdreven matinntak, som er assosiert med økt appetitt (polyfagi) i disse periodene.

Denne lidelsen er forbundet med den strengeste overholdelsen av dietten, på bakgrunn av hvilken det er sammenbrudd i form av "drukket" spising og manglende kontroll over denne prosessen. For mat følger "binge" nødvendigvis kunstig induksjon av oppkast, siden pasienter er smertefullt opptatt av utseendet og er redd for å gå opp i vekt. Foreløpig anses bulimi ikke bare som en praksis med overspising og selvrensing, men også psykiske lidelser hos pasienten: avhengighet, obsessiv frykt, nevrose, dysmorfomani (smertefull overbevisning om at han har en fysisk funksjonshemning), destruktiv perfeksjonisme som fører til selvforstyrrelse. Forløpet er kronisk, men periodiske remisjoner er notert.

Ofte innledes bulimiske lidelser med kronisk anoreksi, og mange psykiatere anser dem som en enkelt patologi. Hos 40% av pasientene med anoreksi er det episoder med bulimi og vekslende perioder med overholdelse av det strengeste dietten med episoder med overspising. Pasienter med anorexia nervosa som begynner å spise ser ut til å komme seg, men så utvikler de en unormal oppførsel - matavhengighet i form av overspising og kvitt det som er spist, ettersom ønsket om idealvekt blir en fast idé.

Begge forholdene er unormale spisemønstre, men ikke alle forstår dette og søker profesjonell hjelp. Denne lidelsen begynner oftest i ungdomsårene og er hovedsakelig funnet hos jenter og unge kvinner, for hvilke skjønnhetsidealet er viktigst. Det er ingen familietilfeller av denne sykdommen, selv om det kan være personer med økt vekt i familien. Ungdoms fedme er ofte en predisponerende faktor for utviklingen av denne lidelsen i fremtiden. Opptil 12% av jentene har kortsiktig bulimia nervosa.

Det er observert at spiseforstyrrelser er mer vanlig i utviklede land og de øvre lagene i samfunnet når det gjelder sosioøkonomisk status. Bulimiske stjerner er kjent. Blant dem er Elton John, som gjennomgikk behandling for avhengighet (alkohol og narkotika) og bulimi. Jane Fonda, som taklet dette problemet med en sunn livsstil og aerobic. Denne listen inkluderer Jerry Halliwell, Lady Gaga, Presley, Kate Middleton og mange andre som overvant sykdommen på et eller annet tidspunkt i livet..

Patogenese

Polyfagi har de viktigste mekanismene for utvikling:

Først av alt, psykogene lidelser. Under patologiske forhold forstyrres den korrekte vurderingen av mengden mat som spises. I noen tilfeller blir denne oppførselen en måte å håndtere stress på..
Endokrin patologi: diabetes mellitus, der glukosemetabolismen er svekket eller tyrotoksikose (metabolismen akselereres).
Genetisk disposisjon som øker risikoen for spiseforstyrrelser. Nære slektninger har høy risiko for anoreksi, men med bulimi er verdien av genetiske faktorer mye lavere.

Puberteten er utløseren for denne tilstanden. Unge mennesker i denne perioden opplever forandringer i kroppen og seksuelle ønsker, forårsaket av hormonelle forandringer, står overfor livsproblemer. Disse prosessene behandles i hjernen. Siden unge mennesker har forskjellige følsomheter, er det mulig å utvikle forskjellige lidelser: depressive tilstander, psykoaktivt rusmisbruk, tvangslidelser.

Hormoner, som syntetiseres i de endokrine cellene i slimhinnen i tolvfingertarmen, magen, tarmene og bukspyttkjertelen, spiller en viktig rolle i spiseatferd. Disse er kolecystokinin, leptin, ghrelin, adiponectin. Leptin er involvert i vekttap og appetittregulering. Adiponectin har en beskyttende effekt mot insulinresistens og hyperglykemi. Dens nivå synker med fedme, men resistin og leptin øker. Cellene i hypothalamus produserer stoffet orexin, og den økte produksjonen av dette hormonet forårsaker glødende sult og økt appetitt.

Klassifisering

Spiseforstyrrelser er et bredt spekter av tilstander som inkluderer forskjellige betinget patologiske former for å spise. Spiseforstyrrelser forbundet med overspising inkluderer:

Bulimia nervosa (eller neurogenic, bulimic neurosis).
Bulimi av puberteten. Denne typen bulimi er vanlig hos jenter som går gjennom puberteten. Svært ofte veksler perioder med full mangel på appetitt med anfall av overspising.
Tvangsmessig fråtsing.
Psykogen overspising.

Det er to undertyper av bulimi:

Rensing, der pasienten kunstig induserer oppkast, misbruker klyster og tar avføringsmidler og vanndrivende.
Ikke-rensende - i denne typen foretar pasienter faste eller overdreven fysisk aktivitet for å nøytralisere kalorier.

Under alle disse forholdene skjer overspising som et psykologisk problem. Hvis vi vurderer de psykologiske årsakene til overspising, er de forskjellige: psykotiske lidelser, stress, lav selvtillit. I pasientfamilien er det konflikter, manglende kontakt med barnet, uoppmerksom holdning til ham eller forakt for barnet som person. Som et resultat utvikler barnet fortvilelse, indre spenning, flykt til ensomhet, isolasjon og skyld..

Ofte er det negative kommentarer fra foreldre om barnets overvekt, noe som gjør tenåringen enda mer bekymret for vekten. Alt dette har stor innflytelse på innstillingen for spiseatferd. Han har økt bekymring for vekt og stadige forsøk på å gå ned i vekt, inkludert på slike unormale måter.

For noen blir mat et tilflukt og en mulighet for beskyttelse og tilfredshet. Under utbrudd av følelser og depresjon vender en person seg til mat, hvorfra han får positive følelser og en psykologisk avhengighet av mat oppstår. Denne måten å komme vekk fra problemer er enkel og rimelig. Spørsmålet oppstår hvordan man kan bli kvitt matavhengighet. Siden årsakene er psykogene, er det nødvendig å påvirke menneskets psyke.

Bulimisk nevrose er karakteristisk for mennesker som søker og finner trøst i maten. Episoder med overspising forekommer sjelden først (1-2 ganger i måneden), og gjenta deretter i gjennomsnitt to ganger i uken, deretter daglig. Denne oppførselen har blitt observert i lang tid. Med bulimia nervosa er det alltid en følelse av sult, matavhengighet og episoder med overspising, som følger diettbegrensninger.

Spiseforstyrrelser dannes som følger: Først kan pasientene shoppe og "gorge" visuelt, tilberede mat og mate sine kjære og oppleve stor glede. Neste trinn er å tygge og spytte ut mat, og over tid, rikelig absorpsjon av mat og kunstig induksjon av oppkast. Pasienten kan sulte hele dagen, hele tiden å tenke på mat og tanker blir obsessive. Om kvelden, etter å ha tilberedt en stor mengde mat, starter de måltidet med det deiligste og koser seg. Men de kan ikke stoppe og konsumere all tilberedt mat..

Bulimi er preget av glødende sult og tap av følelse av proporsjoner. Pasienten er euforisk ved å spise en overdreven mengde mat. Dette blir etterfulgt av gjentatt oppkast og en følelse av tilfredshet med at mat ikke vil forårsake vektøkning, siden pasienter har en overdreven avhengighet av selvtillit til figur og vekt. Disse episodene gjentas ofte, om ikke daglig, og renseteknikker (kompenserende oppførsel) brukes regelmessig. Kompenserende atferd bidrar ofte til vekttap, så utvikling av fedme er lite sannsynlig.

Binge eating disorder forekommer hos 1-2,5% av mennesker. Uttrykket "tvangsmessig" betyr ukontrollerbar og ukontrollerbar. ICD-kode 10 F 50.8. Denne patologiske tilstanden observeres i alle aldre, men oftest i alderen 47-55 år. Overspising er mer utsatt for kvinner som har tvangstanker. Pasienter spiser for mye, men de mangler kompenserende oppførsel (oppkast, rensende klyster osv.), Noe som er typisk for bulimia nervosa. Overspising manifesteres av korte episoder med overspising og tap av kontroll over prosessen. Det er preget av:

hurtigmatinntak - pasienten spiser raskere enn vanlig;
matinntak avhenger ikke av tilstedeværelsen av en sultfølelse;
å spise til du føler full mage og fysisk ubehag;
å spise alene, fordi en person skammer seg over sin tilstand;
etter å ha spist, er det ingen selvforakt og skyld;
mangel på bekymring for vekten din.

I motsetning til bulimia nervosa spiser en pasient med tvangsmessig overspising under et angrep mindre mat i mengde, og i interictal-perioden er maten mer næringsrik enn en bulimisk pasient. Mange forfattere fremhever spiseforstyrrelse med fedme og ikke-fedme. Hovedkontingenten til pasienter er overvektig, og de søker uavhengig hjelp for vekttap. Denne lidelsen utvikler seg også i ungdomsårene, og i en senere alder blir den en bakgrunn for angst-depressive lidelser, og det er ganske vanskelig å bekjempe dem..

ICD-10 har også en overskrift F 50.4 - psykogen overspising, som er en reaksjon på stress. I dynamikken til psykogen overspising skilles følgende trinn:

den prodromale perioden, som utvikler seg etter traumatiske faktorer og manifesterer seg i angst-depressive lidelser;
hyperfagi, som maskerer disse lidelsene;
forekomsten av sekundære angst-depressive lidelser utløst av overspising;
angst for å spise store mengder mat og frykt for fedme.

For å eliminere følelsesmessig ubehag, bruker pasienter store mengder mat, noe som fører til fedme, som er et obligatorisk kriterium i denne lidelsen. I dette tilfellet endres ikke matinntaket. I motsetning til tvangsmessig overspising og bulimia nervosa, er psykogen overspising reaktiv av natur, det vil si at det er et svar på traumatiske faktorer. Denne reaksjonen følger tapet av kjære eller etter ulykker og forekommer hos personer som er utsatt for overvekt..

Gluttony er assosiert med følelser - angst, depresjon, tristhet, melankoli og sinne. En person spiser for å frigjøre seg fra disse negative følelsene, derfor er det slik at alle psykiatere vurderer mat som en sykdom, og passende behandling utføres. En persons sinnstilstand vil også endre spisevanene. Hvordan bli kvitt denne tilstanden? Innflytelse på pasientens psyko-emosjonelle sfære, siden psykoterapeutisk innflytelse er en viktig reserve for å få mental helse av pasienter.

Til tross for forskjellene mellom spiseforstyrrelser, er det en antagelse om at psykogen overspising, som en slags matavhengighet, kan utvikle seg til bulimia nervosa, når kontrollen over mengden mat som går inn er fullstendig tapt og pasientens kompenserende oppførsel finner sted.

Ovennevnte spiseforstyrrelser er inkludert i klassifiseringen. En rekke forfattere fremhever også syndromet med å spise natt eller å spise for mye om natten, som ikke har en uavhengig overskrift. De ledende for denne lidelsen er: hyperfagi om kvelden og natten (på denne tiden av dagen bruker en person 50% av kaloriene daglig), nattoppvåkning for å konsumere mat med høyt kaloriinnhold, samt mangel på appetitt om morgenen. Overspising om natten er kanskje ikke en uavhengig lidelse, men en manifestasjon av andre psykiske lidelser, siden det er søvnproblemer og depressiv påvirkning.

Konsekvensene av overspising om natten er at en solid middag får bukspyttkjertelen til å produsere insulin i økt mengde. Siden det ikke er noen fysisk aktivitet, fremmer insulin lagring av overflødig karbohydrater i leveren, som omdanner dem til fett som lagres. Fedme motiverer en person til å følge en diett, og den forårsaker svakhet, irritabilitet, angst eller alvorlige depressive symptomer (det er et begrep "diettdepresjon").

Depresjon og premenstruelt spenningssyndrom er preget av bulimi med søttavhengighet. Avhengighet av søtsaker skyldes at mat som er rik på sukker, mer enn andre matvarer, gir en "narkotisk" effekt. Overspising og sukkeravhengighet forekommer i tidlig barndom og er forbundet med oppførselen til foreldre som gir barnet søtsaker når det er i dårlig humør eller har vondt. På grunn av dette søker en voksen trøst i søtsaker. Det antas at avhengighet av sukker er 4 ganger sterkere enn avhengighet av kokain. Dette er skadelig for kroppen - det er fulle av utvikling av diabetes mellitus. For å overvinne avhengigheten av søtsaker, foreslår mange ernæringseksperter å ta L-glutamin (en aminosyre) 500 mg 3-4 ganger daglig i en måned. Dette skyldes at glutamin er den viktigste energikilden for hjernen (en direkte konkurrent til glukose). Det er nok å tilsette en skje med glutaminpulver i et glass vann og drikke - etter 15 minutter forsvinner trangen helt, så hjernen vil få ernæring på en annen måte.

Økt trang til stivelsesholdig mat og søtsaker er forbundet med candida gjærskader. Kampen mot candidiasis inkluderer å begrense karbohydratmat og ta bitre urter (tinktur av sort valnøtt, nellik, maurebark), nesle te.

I tillegg anbefaler ernæringsfysiologer noen triks:

"Slå ned programmet" når du ønsker søtsaker med motsatt smak - spis syltet agurk og surkål;
spis nøtter, grapefrukt eller avokado i disse periodene;
inhalere peppermynte eterisk olje;
puss tennene, hvorpå ønsket om å spise søtsaker forsvinner;
sørg for at dietten inneholder sunne fettstoffer og proteiner (chiafrø, avokado, nøtter, linser, kokosnøtt og kokosnøttolje), en skje kokosnøttolje etter måltider eliminerer trang til desserter og hjelper til med å berolige "søt kløe".

Årsaker. Hva som forårsaker bulimi?

De spesifikke etiologiske årsakene til bulimi er ikke fastslått. Imidlertid er for det første de psykologiske årsakene til overspising. Bulimisk oppførsel er assosiert med angst, depresjon og sinne. De provoserende faktorene som går foran utviklingen av spiseforstyrrelser er:

Forholdet endres. Det kan være en skilsmisse, et samlivsbrudd, en skilsmisse fra foreldrene..
Skifte av skole eller opptak til utdanningsinstitusjon. Mange har problemer med å tilpasse seg et nytt miljø, og samtidig er det viktig å miste forbindelsen til familie og tidligere venner.
Død av en nær venn eller et familiemedlem.
Overfør til en annen jobb.
Endring av bosted.
Sykdom, kirurgi eller sykehusinnleggelse.
Mishandling innenlands, seksuelt misbruk eller incest.

Blant årsakene er nevroendokrine endringer i puberteten, tidligere smittsomme sykdommer, autonom dysfunksjonssyndrom og sykdommer i sentralnervesystemet. Det er en uløselig kobling mellom bulimi og depresjon, og pasienter reagerer godt på antidepressiv behandling.

Noen ganger fører sykdommer i det endokrine systemet til denne sykdommen. For eksempel redusert skjoldbruskfunksjon. Men den vanligste bulimia nervosa forekommer i type 1 og type 2 diabetes. Pasienter er konstant opptatt av å spise og kan ikke avstå fra å spise for mye, og for å unngå vektøkning hopper de ofte over insulininjeksjoner. Dette øker blod- og urinsukkernivået og øker urinfrekvensen, noe som indirekte påvirker vekttap. Samtidig øker risikoen for å utvikle diabetes mellitus 2,4 ganger ved å ha bulimia nervosa.

Vanen med overspising er ofte forbundet med dårlig foreldre:

Bruke mat til å belønne eller straffe.
Ligger på babyen med lett angst.
Mangel på emosjonell kommunikasjon med barnet, så spedbarnet "henger" lenger på brystet og får muntlig nytelse.
Matkulten i familien.
Foreldrenes krav om å undertrykke følelser, i forbindelse som barnet tyr til mat som et psykologisk forsvar.

Bulimi: symptomer og behandling

Som nevnt ovenfor inkluderer symptomene på bulimia nervosa:

Stadig opptatt av mat.
Intens sult og glupsk appetitt som følge av å begrense mat og holde seg på et strengt kosthold.
Overspising og tap av kontroll over matinntak. Pasienter har ofte et uimotståelig behov for kaloririke matvarer. Overspising forekommer vanligvis flere ganger i uken, og i alvorlige tilfeller daglig.
Typiske tegn er kvaler av mat og depresjon etter bulimiske episoder. Derfor tyr pasienten til kunstig induksjon av oppkast, misbruk av avføringsmidler og diuretika, torturering av fysisk anstrengelse. Denne oppførselen er en binge-kompenserende handling. Samtidig kommer følelsen av skyld tilbake og selvforakt forfølger pasienten vedvarende..
Smertefull frykt for fedme.
Vektssvingninger.
Ikke oppfatter alvorlighetsgraden av problemet.
Følelsesmessige og mentale endringer (for det meste depressiv tilstand).

Kvinner har større risiko for denne sykdommen. Ved bulimi hos kvinner holder vekten seg innenfor det normale området. Men til tross for dette er pasientene engstelige for figuren, bekymret for seksuell attraktivitet for hva andre synes om utseendet. Sammenlignet med anoreksika er de fleste bulimics seksuelt aktive og interessert i sex. Hovedtegnene hos kvinner som går foran et matangrep er stress, kjedsomhet, en følelse av ulykke og ensomhet. På denne bakgrunn konsumeres mat grådig og raskt, uten begrensninger, og det er ingen kontroll over ens oppførsel. Videre holder de seg til en streng diett resten av tiden. Tegn hos jenter inkluderer trang og spising under utbrudd av overveiende sukkerholdige matvarer - kaker, bakverk og kjeks, som raskt gir en følelse av glede. Maten spises raskt, i store mengder og noen ganger ikke tygges, men det er ingen følelse av fylde. Pasienten føler seg ikke mett og mett på mange år.

Jenter er utsatt for narkotikamisbruk, alkoholmisbruk og impulsiv oppførsel. En bulimisk episode følges av skyld, depresjon og kunstig oppkast, som er et tegn på bulimi. Kinorexia i det utvidede stadiet fortsetter med sprøtt hår og negler, tørr hud, samt alvorlige nevrotiske manifestasjoner.

Bulimisk nevrose, hvis symptomer er forbundet med en endring i den mentale tilstanden, manifesteres av økt angst, tap, depresjon, utilstrekkelig selvtillit, en følelse av indre tomhet. Pasienter har vanskeligheter i mellommenneskelige forhold og psykostheniske symptomer (svakhet, mangel på styrke, dårlig helse, psykologisk ubehag).

Symptomer på en annen mulig psykologisk tilstand hos pasienten er isolasjon, mistillit, selvtillit, tilbakeholdenhet, overvekt av negative følelser, en tendens til å "sette seg fast" i følelsesmessige øyeblikk. Vanligvis blir høyt humør erstattet av depresjon hos pasienter, og etter bulimiske anfall er det en reduksjon i humør og ideer om selvskyld råder, hypokondriakale lidelser intensiveres.

Bulimi foto før og etter bytte til riktig ernæring

Kakeksi, alvorlig depresjon, gjentatt oppkast er årsakene til å oppsøke lege..

Analyser og diagnostikk

Diagnosen er basert på intervju med pasienter, og de diagnostiske kriteriene for denne sykdommen inkluderer:

Hyppige episoder av overspising. Det er to episoder av overspising minst en uke i 2-3 måneder.
Mangel på kontroll over din spiseadferd, noe som fører til overspising.
Fremkaller oppkast og andre teknikker regelmessig for å forhindre vektøkning.
Overdreven bekymring for form og vekt.

Det er en profesjonell psykologisk test for bulimi EAT-26 for å identifisere spiseforstyrrelser. Denne testen inneholder 26 spørsmål og kan brukes til selvdiagnose. Det lar deg identifisere en persons psykologiske egenskaper og spiseforstyrrelser, hvis tidlig diagnose er viktig for den første behandlingsstart..

Alle kan ta en online bulimiatest ved å svare på alle spørsmålene og få resultatet umiddelbart. Høy score i testresultatene (mer enn 20) indikerer at en person er veldig bekymret for vekten sin og at han ønsker å konsultere en spesialist (for eksempel en psykolog). Imidlertid kan en diagnose ikke stilles basert på testresultater alene. Videre undersøkelse bør utføres av en spesialist.

Hvordan behandle bulimi?

Bulimiabehandling består i bruk av komplekse metoder. For å takle denne lidelsen kan du:

psykoterapeutisk innflytelse;
riktig strømforsyningssystem;
tar medisiner (antidepressiva).

Psykoterapi har vist seg å være mer effektiv når den kombineres med antidepressiva medisiner. Mange stiller spørsmålet: hvordan behandler man bulimi alene? Det er vanskelig å kurere denne lidelsen alene, siden legen utfører psykologisk korreksjon og forskrivning av medisiner. Parallelt kan du behandle bulimi hjemme, og psykologisk arbeid med deg selv inkluderer:

anerkjennelse av bulimi som et problem;
tro på egen styrke og selvtillit;
lære å forstå kroppen din og godta den som den er;
prøv å tilstrekkelig forholde seg til livssituasjoner og godta dem;
oppfatte mat som et middel for metthet, og ikke en måte å få glede på;
prøv å diversifisere livet ditt med musikk, maleri, moderat sport, turgåing;
det er viktig å forstå at stress kan lindres på andre måter, ikke bare mat.

Hvordan kurere bulimi?

Psykoterapeutisk behandling av pasienter utføres konsekvent, trinnvis og i lang tid. Som regel er psykoterapi effektiv opptil 6-9 måneder med en frekvens på 2 ganger i uken de første 2 månedene, og deretter en gang i uken. Valgmetoden for denne patologien er kognitiv atferdsterapi, som hjelper til med å kvitte seg med ideer og stereotyper som presser pasienten til å handle i henhold til en mal. Det hjelper med å endre måten du tenker på. Dette er legens aktive arbeid sammen med pasienten for å nå mål. Pasienten må jobbe i økter og gjøre lekser.

Behandling eliminerer patologiske tanker som støtter spiseforstyrrelser og depresjon. Med depresjon oppstår en negativ selvoppfatning, og pasienten ser på seg selv som verdiløs, mangelfull, uønsket for verden, utilstrekkelig. Han er stadig i påvente av fiasko, langvarige problemer, straff, lidelse og motgang. Terapi adresserer gradvis de underliggende tro og opplevelser fra barndommen som påvirket utviklingen av spiseforstyrrelser.

Feil i tenkning identifiseres, årsakene til stress studeres og pasienten omskoleres og ferdigheter for sunn mat utvikles. Atferdsteknikker som brukes til å behandle denne lidelsen inkluderer distraksjon og rollespill. Det brukes dype psykoterapi-teknikker (psykoanalyse, arbeid med bilder, symbol-dramametode). Full gjenoppretting er mulig hvis en persons synspunkter og vaner endres fullstendig. Dette er mulig med støtte fra kjære..

Hvordan bli kvitt bulimi med farmakoterapi? Indikasjonene for resept på antidepressiva er strengt begrenset:

Arvelig belastning.
Mangel på effekt fra individuell og gruppepsykoterapi.
Tilstedeværelsen av uttalt manifestasjoner av depresjon.
Varighet av sykdommen.

Når det behandles med antidepressiva, oppnås gode resultater. Bekjempelse av bulimi med medisiner kan være kortvarig, men ifølge mange forfattere bør behandlingstiden være minst et år. Til nå brukes trisykliske antidepressiva (Amitriptyline, Anafranil, Melipramine) i behandlingen.

Men bruken av dem forårsaker en rekke bivirkninger: konstant takykardi, økt blodtrykk, ekstrasystoler, svimmelhet, overdreven sedasjon, forstoppelse, vektøkning. Disse fenomenene begrenser anvendeligheten deres betydelig. Derfor er selektive serotonin-gjenopptakshemmere valgmidlene i behandlingen av bulimi og depressive lidelser. Dette er legemidler av en ny generasjon og har bedre toleranse og mindre bivirkninger. De har ingen beroligende eller kardiotoksisk effekt, de påvirker ikke hukommelsen og kan foreskrives til svekkede pasienter. SSRI-legemidler (Reksetin, Zoloft, Fluoxetine, Prozac, Profluzac, Deprex) reduserer hyppigheten av overspisingstilfeller med 50-75%.

Fluoksetin bør ikke brukes før 18 år, det er foreskrevet for kombinasjonen av bulimi, fedme og depressive lidelser. Zoloft og Reksetin kan ordineres til og med til barn fra 7-8 år. Citalopram brukes ikke til personer under 18 år og brukes til en kombinasjon av somatiske og spiseforstyrrelser.

I nærvær av angst foreskrives beroligende midler i kombinasjon med antidepressiva for den første uken av behandlingen. Pasienter med oppkast i de innledende stadiene kan foreskrives det neuroleptiske Aminazin, og i tilfelle atferdsforstyrrelser, det neuroleptiske Neuleptil. Kanskje avtalen i henhold til indikasjonene på atypiske antipsykotika - Risperidon, Rispolept, Zyprexa, Olanzapine, Parnasan. I nærvær av et uttalt angstsyndrom, bruk av dobbeltvirkende antidepressiva - Velaksin, Velafax, Ixel, Trittico.

Hjemmebehandling for overspising

Du kan også bli kvitt overspising ved hjelp av psykoterapi, diett og medisiner. Hjemme, meditasjon, autogen trening, yogaklasser, det å være i naturen hjelper - alle disse aktivitetene lærer evnen til å slappe av og la deg komme vekk fra å tenke på mat.

Hva skal jeg gjøre når du spiser for mye hvis psykologisk lindring og trening ikke hjelper? I dette tilfellet er antipsykotiske legemidler inkludert i behandlingen, som bare en lege kan anbefale..

I tillegg til disse legemidlene foreskrives ofte en appetittregulator - stoffet Dietress, som inneholder antistoffer mot cannabinoidreseptorer og blokkerer dem. Det endokannabinoide systemet (et sett med cannabinoide reseptorer) i kroppen spiller en viktig rolle i utviklingen av fedme, og dets rolle i dannelsen av appetitt og spiseadferd er bevist. Når du spiser mat rik på fett og velsmakende mat, blir cannabinoidreseptorer aktivert i hypothalamus, og dette fører til en økt appetitt. Disse reseptorene finnes i hjernen og vevet (fett og mage-tarmkanalen). Derfor stimulerer endocannabinoid-systemet økt matinntak ved å virke på hjernenivå og fettlagring ved å virke på adipocytter (fettceller).

Når du bruker dette stoffet, avtar appetitten, og en følelse av metthet oppstår når du spiser en liten mengde til og med ikke-næringsrik mat. Samtidig er det ingen følelse av mild sult på slutten av måltidet..

Overspisepiller Reduxin tilhører en annen gruppe medikamenter, men de undertrykker også sult, slik at behovet for mat avtar. Etter et kurs med å ta stoffet (3 måneder eller mer) avvenner pasienter fra overspising.

Hvis det skjedde overspising, hva skal jeg gjøre etter det? Du trenger ikke å fremkalle oppkast, da du ikke blir kvitt den onde sirkelen. Du må ta enzympreparater (Mezim, Creon, Festal), som vil hjelpe fordøyelsen, samt prøve å bevege seg mer, komme deg ut i frisk luft for å øke tømmingen av mage og tarm.

Gluttony - Hvordan stoppe?

Streng slanking og overspising henger sammen. Et begrenset kosthold før eller siden fører til stress og angst, og dette gjør at du vil bli kvitt ubehaget ved å spise en stor mengde mat. Derfor bør personer som er utsatt for overspising:

Avskjed med dietter og bytte til riktig ernæring.
Ikke strengt begrense matvarer - å forby dem vil føre til overspising. Tillat deg både søtsaker og stivelsesholdig mat, men sjelden og i små mengder. Selv burger, chips og kake, hvis du spiser litt, er bra for mental helse..
Spis sakte og ta en pause i tide for å vurdere om du er veldig sulten..

Hvis disse enkle reglene ikke hjelper deg med å bli kvitt overspising, kan du ta stoffet Dietress. Pasienter som har fullført et tre måneders behandlingsforløp med dette legemidlet, finner en mulighet til å beseire appetitten - det er en jevn nedgang i det. De kan bytte til små porsjoner, og en fastedag en gang i uken bidrar til å stabilisere vekten. Imidlertid må lossing tas med forsiktighet - du trenger ikke velge et altfor lite kalori diett denne dagen. Begrensningen i kostholdet bør ikke forårsake ubehag, sultfølelse, og hvis du ikke er sikker på at du lett tåler lossing, er det bedre å ikke ta det. I det minste til du utvikler en ny spiseadferd med riktig ernæring. Hvis det er alvorlig og alvorlig å spise, er det nødvendig med spesialråd.

Dermed er det mulig å kvitte seg med matavhengighet bare med en kompleks effekt. Ikke alle lykkes med å kvitte seg med matavhengighet på egenhånd. Hvis du kan bli kvitt overspising med riktig ernæringsprogram, kan du ikke gjøre uten psykologisk hjelp med bulimi. Hjemme bruker de ofte internettterapi - et diskusjonsforum og individuell e-postrådgivning.

Imidlertid har bruken av Internett-ressurser liten effekt på reduksjonen av bulimiske lidelser og gir ikke en mulighet til å overvinne dem alene. Likevel fører det til forståelsen av at man bare kan helbredes ved å konsultere lege og bruke psykofarmakoterapi. Behandlingsprosessen er ganske komplisert. Noen ganger tar det flere år å bli kvitt en spiseforstyrrelse, og det er en sjanse for at den vil gjenta seg. Det beste forebyggende tiltaket er kjærlighet og normale familieforhold og et sunt miljø. Under disse forholdene er risikoen for å utvikle spiseforstyrrelser minimal..

Hvordan bryte ut av bulimi: personlig opplevelse

Jeg vil snakke om hva som hjalp meg med å takle bulimi. Metodene er enkle, det viktigste er å slå av autopiloten. Begynn å kikke inn i verden rundt deg, hør på følelsene dine. Å spørre spørsmål. Og mate deg selv - med latter, lek, omsorg og kjærlighet. Så en dag vil alt falle på plass igjen: mat er av hensyn til energi og glede, og ikke for å drukne ut frykt, tristhet, harme og sinne..

"Jeg er nøtt?" - fortvilet, spør du deg selv etter nok et anfall av mat og oppkast. En bulimisk person er godt klar over at forholdet til mat ikke er normalt. En av de sterkeste fryktene er at kroppen til slutt ikke vil tåle helvetes regime med fråtsing og oppkast og vil bli syk med en eller annen forferdelig sykdom. Uvitende velvære på forumet skremmer - "du er syk, du må se en psykiater." De tror de hjelper, men faktisk øker de bare skrekken og provoserer nye angrep. Du vil gjerne slutte, men du har ingen styrke. I prinsippet kan en intelligent psykoterapeut komme godt med her - hvor nyttig det er for naboen din, som ikke kan leve uten en sigarett i mer enn to timer, eller for en venn, hvis hun er veldig redd for å ta T-banen. Jeg mener bulimi er bare en nevrose, akkurat som nikotinavhengighet eller panikkanfall, det gjør deg ikke gal.

Dessuten er bulimien din faktisk en skjebnenes gave. Jeg vet at det høres latterlig ut nå, når halsen er veldig sår, magen sprenges av massevis av mat, tannemaljen smelter foran øynene våre, og det er skummelt å se på det hovne ansiktet ditt i speilet. Men en dag vil du se tilbake og innse at bulimi reddet deg. Det ga deg sjansen til å forstå deg selv, viste hva du er redd for og hva du aller helst vil ha i verden. Hjalp til med å åpne en indre styrke som du ikke var klar over i deg selv - slik at du tror på deg selv og begynner å gjøre dine drømmer til virkelighet.

Jeg elsker et kort dikt av Mary Oliver: «Noen jeg elsket en gang ga meg en eske full av mørke. Det tok meg år å forstå at også dette var en gave ". ("Den jeg elsket en gang ga meg en eske full av mørke. Det tok år før jeg skjønte at det også var en gave"). En boks full av mørke, som egentlig er en gave, er hva bulimi er. Påminn deg selv om dette så ofte som mulig. Prøv å se på henne som en venn, ikke en fiende..

Bulimics er subtile og inntrykkelige mennesker, kreative mennesker med en rik fantasi. De føler andres stemning godt, de vet hvordan de skal inspirere og støtte andre, men de selv faller lett i en tilstand av panikk og håpløshet. Mat er en mulighet til å tilfredsstille behovet for ømhet og sikkerhet, som de mangler, til å slappe av og glemme frykten, i det minste en stund. Du oppfører deg som et barn som er redd for tordenvær - du tegner overdrevne skumle bilder i hodet og dykker under dekslene eller gjemmer deg for henne i skapet.

Gå inn i frykten din. Gjør minst en ting hver dag som skremmer deg. Jeg er seriøs. Kan ikke forestille meg livet uten å veie deg selv om morgenen - ikke veie deg selv i et par dager. Redd for å ringe - ring og snakk, selv om stemmen din skjelver. Hvis du ikke vet svaret på spørsmålet, si det. Hvis du svinger av veien fordi du ikke vil møte en ubehagelig person, gå rett til ham og si hei først. Disse små prestasjonene ser ut til å ikke være relatert til mat, men de øker selvtilliten enormt. Og med høy selvtillit vil du føle deg trygg og glad - du trenger ikke å berolige deg med mat..

Også: du er vant til å kaste deg i hemmelighet, fordi du skammer deg over omfanget av det du spiser. Planlegg måltidene dine slik at du bare spiser sammen med noen. Jo mer frykt du dermed "bringer ut av skumringen", jo mindre vil du overspise. Frelse er å slutte å lyve for deg selv. Prøv å ikke indusere oppkast etter et overfall. Ja, det vil være vanskelig og skummelt, men du vil ta ansvar for din handling og ærlig gå gjennom konsekvensene. Husk følelsene dine fra full mage neste gang - de vil hjelpe deg å holde fast. Minn deg selv på at jo oftere du velger å være ærlig (ikke indusere oppkast), jo sterkere vil du være, og jo mindre bulimi vil du være. Innse det er ditt forsvar.

I de verste øyeblikkene føler du deg som en zombie - som om maten kontrollerer deg, ikke tillater deg å stoppe, til tross for smertene. Dette er den store illusjonen av bulimi - du er som en sovende Gulliver som prøver å binde opp dvergene. Faktisk er ønsket om å spise bare en betinget refleks. Det oppstod på grunn av at du gjorde det samme mange ganger (barn er gale - spis en sjokoladestang; jeg går forbi butikken om kvelden - jeg skal inn og kjøpe mat; satt foran datamaskinen etter middagen - begynte å kaste alt fra kjøleskapet). Nye ruter har dannet seg i hjernen - de kalles nevrale veier. Disse nevrale banene forbinder stimuli (for eksempel å sitte foran datamaskinen etter middagen) med ønsket om å spise. Over tid vekker en bestemt situasjon allerede automatisk ønsket om en matbit..

Den gode nyheten er at nevrale veier oppstår og vokser under påvirkning av våre tanker. Når du, til tross for et sterkt ønske, ikke går inn i konditoriet eller holder deg foran datamaskinen i stedet for å løpe til kjøkkenet, svekker du gamle neurale veier og brenner nye - uten godbiter. Nekt, distraher, løp av går ikke. Den eneste måten å frigjøre deg og ta kontroll over maten er å gå gjennom fristelsen (gammel vane) og dermed skape en ny. Så gled deg neste gang et overfall angriper - dette er din sjanse til å slette den betingede refleksen. Ikke vær redd, ikke trekk håret ut - si rolig: “Ja, nå vil jeg gi meg selv frie tøyler og spise. Ja, jeg kan gjøre det, ingen kan forby meg. Da vil denne betingede refleksen bli sterkere. Og jeg kan gi meg frie tøyler og lage en ny - jeg spiser IKKE for mye på kveldene. Jeg kjøper IKKE en haug med mat i butikken ".

Alt du trenger er å sitte stille med en ubehagelig følelse av spenning og angst (det er skapt av dopaminforventningshormonet, på grunn av det har du følelsen av at noe presser deg til å spise). Vent, det er som sommerregn uten paraply - bølgen skyllet over og passerte. Les mer i boka Eat Less av Gillian Riley. Slutt å spise for mye ".

Bulimics kommer vanligvis over som veldig myke, utadvendte, hyggelige mennesker. Denne mykheten bedrar og er dem kjære: sinne, harme over urettferdighet, ydmykelse, de drukner først ut med mat, og kaster den deretter ut med oppkast. De er redde for å si nei, for å uttrykke det som koker, for å gi tilbake - selv i selvforsvar. Derav de plutselige humørsvingningene som de kjære lider av - jeg har nettopp vært en søt omsorgsfull jente og plutselig er monsteret uhøflig, uhøflig, og slår hysterisk. Som om en god og en ond tvilling lever i den ene kroppen og nå den ene, så kommer den andre ut.

Begynn å uttrykke ikke bare dine positive, men også negative følelser. Dette er helt naturlig og gjør deg ikke til en dårlig person - hvis du fra tid til annen føler sinne, skuffelse, hat, sjalusi, panikk, misunnelse, harme. Å erkjenne betyr i et øyeblikk av stress å si til deg selv eller høyt: Jeg er sint fordi... Denne personen pirrer meg fordi... Jeg er misunnelig... Jeg savner... Jeg er fornærmet... Du vil se, det vil bli lettere og stemningen vil utjevnes. Hvis du har muligheten, må du være direkte om følelsene dine ikke bare mot deg selv, men også til personen som forårsaker dem. "Jeg føler meg ukomfortabel / såret / sint når du sier / gjør dette og det..." Jo oftere du øver på et åpent uttrykk for dine følelser, jo høyere selvtillit blir, jo lettere blir det å kommunisere med mennesker og bygge relasjoner uten å ty til til mat som selvforsvar.

Det er ingen feil, det er erfaring

Tillat deg selv å ta feil. Fall og stige igjen. Da du lærte å skate eller sykle og floppet et par ganger før noe begynte å ordne seg - falt det deg å skylde deg selv for uerfarenhet og feil? Slik er det med bulimi. Godta som to og to er fire at det er umulig å gå ned i vekt en gang for alle og spise "perfekt". Av den enkle grunnen til at vi ikke er roboter, men mennesker. Du må forstå og akseptere perioder med overspising, fråtsing og humørsvingninger. DE VIL. Bare å si ærlig til deg selv "Jeg føler meg dårlig, jeg har en sammenbrudd, et angrep av fråtsing" for øyeblikket når de oppstår, betyr gradvis å redusere dem til et minimum..

Kos deg med uspiselige godbiter

For mye søtsug og bakevarer er også vår lengsel etter lukt, farger og lyder. Tenk deg at de 5 sansene (syn, berøring, hørsel, smak, lukt) er fem farger på vinduskarmen. De må vannes hver dag, og sørg for at det er nok lys og varme i kaldt vær. Du fyller nådeløst en blomst som heter "Smak", sukker opp sjokolade og kaker, og resten visner bort fra tørst.

Vi skiller rundt 10.000 lukter, millioner (!) Fargenyanser, lydsymfonier. Vi føler en berøring av huden: skånsom, rask, grov, oppmuntrende, redd, lidenskapelig, kjærlig.. Alt dette er bortkastet - du er vant til å hente glede bare fra mat. Du bor som i et avsidesliggende skap: våknet, spiste, rømte og så videre i en sirkel. Det er en enorm, vakker verden rundt og den er full av uspiselige gleder. Lær å nyte dem. Hva lukter oppmuntrer deg umiddelbart? Jeg elsker duften av nyvasket tøy, pioner, jord etter regn, eplepai, nybrygget kaffe..

Prøv å oppleve nye opplevelser hver dag. Bruk mer lyse, saftige nyanser (klær, negler, bærsminke, blomsterhårnåler). Fyll rommet rundt deg med farger: farget papir, en notatbok, en penn, morsomme klistremerker, rhinestones, en lampe på soverommet. Velg mellom blomster og søte kroppskremer, parfymer, aromatiske oljer og stearinlys. Gå til butikken for kunstnere, musikkinstrumenter - kjøp små morsomme ting. Jeg har allerede skrevet om hvor viktig det er for velvære å klemme kjære, venner, kjæledyr - minst 6 klemmer om dagen!

Prøv å se på fråtsen din med humor. Latter vekker et barn i oss - det gjør det lettere å akseptere livets paradoks, å gi utløp for følelser. Tro på det beste og fortsett å leve til tross for eventuelle problemer. Forestill deg for eksempel deg selv som jenta på bildet som spiser en kake. "Ja, jeg vil og vil spise til jeg sprekker!" Se etter en grunn til å le hjertelig. Det kan være en video (her fant pappa ut hvordan han raskt kunne få datterens hår ferdig, men det er bedre å ikke gjenta det etter ham) eller et morsomt bilde, anekdote, en sang, uansett.

Samle bilder av le mennesker, dyr som varmer deg opp og gjør deg lykkelig - se gjennom dem fra tid til annen. Hold et morsomt maskotleketøy like ved hånden (hvordan liker du den muntre rosa lamaen min i stilige briller?) En annen kilde til positiv energi er filmer / TV-serier, der situasjoner knyttet til mat og overvekt vises med humor. En av de beste - tragikomedien "Muriel's Wedding" med Toni Colette.

Sett deg et mål for deg selv å smile minst en gang om dagen - til et morsomt barn som du møtte på vei til jobb, en selger, en kollega, en forbipasserende som tygger en popsicle i en 20-graders frost, en ukjent eldre kvinne med slitne øyne på t-banen.. Før du legger deg, spør deg selv: hva Jeg var mest glad i dag? hvorfor akkurat dette? hvis dagen viste seg å være vanskelig, hva var morsomt med den? Hver gang du klarer å se den morsomme siden i en vanskelig situasjon, kommer du ut av den som en vinner..