Jeg er moralsk utmattet

Ingenting varmer meg allerede,
Inne i den kalde og dystre vinteren.
Jeg ønsket å trekke følelsene mine ut,
Men jeg kan ikke. De er under et tykt lag med is.

Dyster. Stille. Og sårbar.
Noen ganger virker det som om jeg er helt annerledes:
Smilende. Følsom. Fredelig.
Jeg prøvde å bevise det, de sier: "Dårlig"!

Lei av å dykke inn i en verden av illusjoner,
Klatre et langt tau til toppen.
Faller ned på grunn av spottende diskusjoner,
Og etter kaffe, drikk til "Moonlight Sonata".

Å snakke om noe gjennom en drøm i en uforsiktig hvisking,
Brenn fremtidens tomter i en ildflamme.
Og om natten for å vandre igjen, fortvilet, gjennom byen,
Og vask ansiktet mitt med dråper blodig regn.

Jeg vet at tiden ikke vil gro,
Vil ikke gjenopplive bevisstheten og vil ikke lindre bekymringer.
Jeg gjør bare en del av programmet her.
Oppgave: dekode kildekoden.

Utslitt. Gudløs. Aggressiv.
Servitør, hell meg et glass vin.
I dag var en veldig vanskelig dag, jeg er maktesløs.
Jeg er moralsk utmattet!

Emosjonell utmattelse: hva det er og hvordan du kan fikse det

Hva er emosjonell utmattelse?

Emosjonell utmattelse er en tilstand av følelsesmessig utmattelse som et resultat av akkumulert stress fra ditt personlige liv eller arbeidsliv, eller en kombinasjon av begge deler..

Følelsesmessig utmattelse er et av tegnene på utbrenthet..

Følelsesmessig drenerte mennesker føler ofte at de ikke har makt eller kontroll over hva som skjer i livet..

De kan føle seg "fast" eller "låst" i en situasjon.

Mangel på energi, dårlig søvn og nedsatt motivasjon kan gjøre det vanskelig å overvinne følelsesmessig utmattelse.

Over tid kan denne kroniske stressende tilstanden forårsake uopprettelig skade på helsen din..

Alle som er under langvarig stress kan bli følelsesmessig tappet og deprimert.

Følelsesmessig utmattelse kan snike seg over deg i vanskelige tider, men det er aldri for sent å få hjelp..

Hva er symptomene på følelsesmessig utmattelse?

Symptomer på følelsesmessig utmattelse kan være både emosjonelle og fysiske.

Folk opplever følelsesmessig utmattelse på forskjellige måter, men symptomene inkluderer vanligvis:

mangel på motivasjon
søvnproblemer
irritabilitet
fysisk tretthet
følelse av håpløshet
distraksjon
apati
hodepine
endring i appetitt
nervøsitet
konsentrasjonsvansker
irrasjonell sinne
økt kynisme eller pessimisme
følelse av frykt
depresjon

Arbeidsgivere hvis ansatte er overarbeidede og følelsesmessig drenerte kan begynne å legge merke til endringer i produktivitet og den generelle lagmoralen..

For eksempel kan de begynne å legge merke til at de ansatte har:

unnlatelse av å overholde frister
redusert engasjement for organisasjonen
mer fravær
høy omsetningshastighet

Hva som forårsaker emosjonell drenering?

Det er greit å oppleve daglig stress og angst, men over tid kan kronisk stress skade kroppen din..

Emosjonell utmattelse er forårsaket av en lengre periode med konstant livsstress, enten det er fra personlig stress hjemme eller stress relatert til jobb.

Hva som forårsaker følelsesmessig nød er forskjellig fra person til person.

Det som kan være stressende for en person, kan være helt håndterbart for en annen person.

Noen av de vanligste årsakene til følelsesmessig utmattelse inkluderer:

høytrykksjobber som sykepleiere, leger, politibetjenter og lærere
jobbe lange timer eller jobbe en jobb du hater
å oppdra barn
økonomisk stress eller fattigdom
hjemløshet
å være verge for en kjær
lang skilsmisse
død av et familiemedlem eller en venn
lever med en kronisk sykdom eller skade

Hvordan behandle følelsesmessig utmattelse

Du kan gjøre visse livsstilsendringer for å lindre symptomer på følelsesmessig utmattelse..

Disse teknikkene vil ikke være enkle å gjøre i begynnelsen, men de blir lettere når du begynner å danne deg sunnere vaner..

Å gjøre små endringer i dine daglige vaner kan hjelpe til med å håndtere symptomer og forhindre følelsesmessig utmattelse..

Når du kjenner igjen tegn på følelsesmessig utmattelse, kan du prøve følgende:

Fjern stressfaktor

Selv om dette ikke alltid er mulig, er den beste måten å behandle stress på å eliminere stressfaktoren..

Hvis arbeidsmiljøet ditt forårsaker følelsesmessig tømming, bør du vurdere å bytte jobb eller selskap..

Hvis lederen eller sjefen din stresser deg, kan du også vurdere å flytte til en ny avdeling eller be om utnevnelse av en annen leder..

Spise sunt

Å spise sunt betyr å velge et balansert kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt, mens du unngår sukkerholdige snacks og stekt eller bearbeidet mat.

Vi blir bedt om å spise sunn mat hele tiden, men det kan forandre verden til det bedre når du er stresset..

Ikke bare vil det hjelpe deg med å få vitaminer og mineraler du trenger, men det vil også forbedre fordøyelsen, søvnen og energinivået, noe som kan påvirke følelsesmessig velvære..

En øvelse

Enhver fysisk aktivitet øker nivået av endorfiner og serotonin.

Det kan forbedre din følelsesmessige tilstand. Trening kan også hjelpe deg å distrahere deg fra problemer..

Prøv å trene i 30 minutter om dagen, selv om det bare er en lang tur.

Alkoholgrense

Alkohol kan midlertidig forbedre humøret ditt, men følelsen vil fort forsvinne og etterlate deg mer engstelig og deprimert enn før. Alkohol forstyrrer også søvnen din.

Få deg noe søvn

Søvn er viktig for emosjonell helse. Det er enda mer effektivt hvis du planlegger å sove omtrent på samme tid hver natt..

Prøv å få åtte til ni timers søvn hver natt..

Å utvikle en rutine for leggetid kan hjelpe deg med å slappe av og sikre bedre søvn..

Å begrense koffein kan også ha en positiv effekt på søvnplanen din..

Øv oppmerksomhet

Mindfulness er et begrep du sannsynligvis hører mye, men mindfulness-teknikker er mye mer enn bare en finurlighet..

De er vitenskapelig anerkjent for å redusere stress og angst, og kan være nøkkelen til å balansere følelsene dine.

Mindfulness er handlingen av å samhandle med det nåværende øyeblikket. Det kan bidra til å distrahere oppmerksomheten din fra negativ tenkning..

Det er mange måter å øve på oppmerksomhet på. Eksempler inkluderer:

meditasjon
yoga
pusteøvelser
gå, spesielt i naturen
føre en dagbok for å registrere dine følelser og tanker

Forskere fant nylig til og med bevis for at en mindfulness-meditasjonsøkt kan bidra til å reversere effekten av stress på kroppen..

Kontakt en pålitelig venn

Ansikt til ansikt kommunikasjon med en venn er en fantastisk måte å avlaste stress på. Personen som lytter, trenger ikke å løse problemene dine..

De kan bare være en god lytter. En pålitelig venn eller et familiemedlem kan lytte uten å dømme deg.

Å ta en pause

Alle trenger en pause på et eller annet tidspunkt. Enten du er på ferie eller bare tar deg tid til å gå på kino, hjelper hver bit..

Møt en profesjonell

I tillegg til livsstilsendringer er det viktig å søke profesjonell hjelp til å behandle følelsesmessig nød..

En profesjonell som en terapeut kan gi deg verktøyene du trenger for å takle stressende tider.

Noen av teknikkene som brukes av fagpersoner inkluderer:

kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kjent som samtaleterapi
anvendte avslapningsteknikker

Bruk kosttilskudd

I tillegg til livsstilsendringer er det viktig å søke flere kosttilskudd som kan hjelpe til med å regenerere på mobilnivå, og New Era-tilskudd kan hjelpe deg med dette..

Furu pollen inneholder mer enn 268 nyttige stoffer: ca 20 aminosyrer, over 30 typer mineraler og sporstoffer, 14 vitaminer, ca 100 enzymer og koenzymer, samt mer enn 200 andre biologisk aktive og næringsstoffer, som nukleinsyrer, monosakkarider, polysakkarider, fiber, umettede fettsyrer og flavonoider.

Maca peruansk kan være involvert i å tilpasse behandlingen av mange sykdommer. Biologisk aktive stoffer i meiens bug regulerer produksjonen av kortisol (stresshormon) i hypothalamus, og forbedrer også binyrenes aktivitet..

Hva er utsiktene for følelsesmessig utmattelse?

Følelsesmessig tappende stress setter deg i fare for utbrenthet.

Over tid kan dette føre til helseproblemer..

Kronisk stress kan påvirke immunforsvaret, hjertet, stoffskiftet og det generelle velvære.

Følelsesmessig utmattelse setter deg i fare for:

høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjertesykdom
hyppige forkjølelser og infeksjoner
vektøkning
søvnløshet
for tidlig aldring
angst
depresjon

KONKLUSJON

Emosjonell utmattelse er en behandlingsbar tilstand. Den beste behandlingen er å eliminere stressfaktoren eller den stressende hendelsen.

For eksempel, hvis jobben din er følelsesmessig tømmende, kan det være på tide å vurdere å bytte jobb..

Hvis du ikke kan eliminere stressfaktoren, kan du bruke ressursene som er tilgjengelige for å løse problemet.

Snakk med helsepersonell eller mental helsepersonell om hvordan du kan håndtere stress og angst.

Utmattelse av nervesystemet: moralsk utmattelse, tegn, symptomer, er det mulig å dø, hvordan man behandler

Utmattelse av nervesystemet er en funksjonell sykdom i nervesystemet som oppstår på grunn av langvarig psyko-emosjonell overbelastning. Det er neppe mulig å møte en person som aldri har opplevd en følelse av ukontrollerbar irritabilitet og tretthet, fordi nevrasteni er en av de vanligste mentale patologiene i verden. Nervøs utmattelse kan forekomme i alle aldersgrupper, men de fleste mennesker er i aldersgruppen 20-45 år. Dessuten lider den vakre halvdelen av menneskeheten av neurasthenia mye oftere enn menn, noe som er forbundet med et mer "sårbart" nervesystem på grunn av konstante endringer i nivået av hormoner i blodet..

Riktig daglig rutine, hvile, spise godt og unngå konflikt er viktige aspekter for utvinning. Vanskeligheten ligger imidlertid i det faktum at nevrasteni er en eksklusjonssykdom, og dens kliniske symptomer kan simulere mye mer alvorlige psykiske lidelser (schizofreni, manisk-depressiv psykose, endogen depresjon). Derfor, for å stille riktig diagnose, er det noen ganger nødvendig å gjennomgå en rekke undersøkelser for å bekrefte det og begynne behandling i tide. Det er vanskelig å si om det er mulig å dø av nervøs utmattelse, men langvarig eksponering for en stressende situasjon påvirker kroppen negativt. Ta vare på nervene dine, det er mange nerver, og enda flere mennesker.

Jeg trenger veldig få grunner...

Moralsk utmattelse forekommer periodisk hos psykisk sunne individer, men den systematiske forekomsten krever en grundigere diagnose..

Nevrosteni oppstår på grunn av:

Genetisk predisposisjon;
Karaktertrekk;
Langvarig fysisk eller mental tretthet;
Vold i hjemmet;
Avitaminose;
Vedvarende konflikter.

Videre er bare en grunn nok til å starte en endeløs kaskade av kjemiske reaksjoner som fører til nevrosteni.

Jeg er så sliten, men denne verden trenger å vite at den gjør meg sur

Tegn på nervøs utmattelse er umiddelbart slående hvis nevrasteni er klassisk:

Irritabilitet. Personen mister kontrollen og blir aggressiv mot andre. Selv ubetydelige bagateller blir rasende, og etter et anfall av sinne, oppstår svakhet og svakhet;
Hodepine. Smertesyndromet påvirker begge templene som en nevralastisk hjelm. En person klager over smerte fra en trekkende, pressende karakter - "som om de klemmer hodet med et belte";
Redusert kognitiv funksjon. Konstant stress bidrar til en reduksjon i konsentrasjon om viktige ting, en forverring av tankeprosesser. En person assimilerer dårlig og husker nytt materiale, blir fraværende;
Søvnforstyrrelser. Nevrostenen sovner dårlig på grunn av angstfobiske opplevelser. Tanker hopper kaotisk i hodet, en person er fiksert på sine feil og kan ikke sovne lenge eller sover intermitterende og med mareritt;
Sliping av sanseoppfatning. En person blir sårbar, kan lett gråte av en ubetydelig grunn. Ofte er det klager på oppfunnte somatiske sykdommer (hypokondrier).
Utmattelse. Psykologisk utmattelse er alltid en svakhet, selv om en person skriker, kaster opp og kaster, betyr ikke dette i det hele tatt at han er full av energi. Faktisk er dette bruken av reserver som raskt vil utmatte seg etter en konfliktsituasjon;
Endring i psyko-emosjonell bakgrunn. I tillegg til irritabilitet og en følelse av svakhet, kan en person oppleve apati frem til depresjonen begynner;
Redusert sexlyst;
Forstyrrelser fra organer og systemer uten organisk skade: hjertebank, kortpustethet, diaré, kvalme, svimmelhet, svette, etc..

Symptomer på nervøs utmattelse kan være uskarpe eller representert av enkeltangrep.

Velg din

Det er flere stadier av nevrasteni:

Hypersthenisk. På dette stadiet blir en person irritabel, tar på seg flere ting på en gang, men som praksis viser, fullfører de ikke dem i det hele tatt, eller gjør de på en eller annen måte. Søvn forstyrres, svakhet og ubehag oppstår, hodepine;
Irritabel svakhet. Aggressivitet overfor andre vokser, og gir deretter raskt vei til en nedgang i styrke og apati. Søvn er følsom, en person våkner stadig og ser mareritt, noen ganger kan han ikke sovne i det hele tatt - søvnløshet oppstår. Den psyko-emosjonelle bakgrunnen er ustabil, tårer blir raskt til latter og omvendt;
Hyposthenisk. Hvis nevrosteni ikke ble oppdaget på det hyperstheniske stadiet, og personen ikke fikk riktig behandling, oppstår det hypostheniske stadiet. Hun er preget av tegn på depresjon og nervøs utmattelse. Hvis det ikke gjøres forsøk på å komme seg, kan en person begå selvmord på grunn av utmattende tanker og søvnmangel..

Stadiene kan passere hverandre eller alternere til effekten av den irriterende faktoren stopper. Vanligvis begynner neurasthenia med et hypersthenisk stadium, men det er tilfeller av primær hyposthenic.

Hva har du der? Nevrosteni?

Nedsatt nervesystem er alltid den siste mistenkte, og med god grunn. Neurasthenia må i det minste differensieres med... schizofreni. Ved første øyekast ser det ut til at disse sykdommene ikke kan ha noe til felles, men det er en nevroslignende form for schizofreni, som manifesterer seg på absolutt samme måte. Mareritt? Ja. Irritabilitet? Men hvordan. Apati og tretthet? Tre JA! Når det gjelder hallusinasjoner og vrangforestillinger - positive symptomer er ikke veldig markante, så kan nevrasteni forveksles med schizofreni? Ganske. Men hva med manisk-depressiv psykose med uendelige humørsvingninger fra voldelig glede til selvmordsforsøk? Det hyperstheniske stadiet av nevrasteni er omtrent det samme, så her er likhetene ganske åpenbare.

En diagnose av en psykiater med videre observasjon av en psykoterapeut er ekskludert. Hvis en person prøver å begå selvmord eller utgjør en fare for andre, forblir en slik pasient i en spesialisert institusjon for obligatorisk behandling.

Behandle - du trenger!

Nervøs utmattelsesbehandling er ikke en månedlig medisinering for å lindre symptomene. For å overvinne nevrasteni, noen ganger er det ikke nok, eller til og med et år. Tross alt er selve sykdommen ikke forbundet med miljøfaktorer, men med hvordan en person reagerer på dem. Følgelig må behandlingen av nevrosteni begynne med en psykolog eller til og med en psykoterapeut. Bruk av medisiner uten psykologøkter er bortkastet penger. Medisiner er bare bra hvis det er åndelig forsterket. Milde beroligende midler, beroligende midler, antidepressiva, nootropics brukes. En person bør gi opp dårlige vaner, kaffe, sterk te og inkludere mer frukt, grønnsaker, melkeprodukter og kjøtt i kostholdet sitt. For å opprettholde nervesystemet, anbefales det å regelmessig drikke et kurs med vitaminer med høyt innhold av B1, B2, B6, B12 og magnesium. Å gå før sengetid, spille sport, massasje og svømme vil ikke være overflødig..

Konklusjon

Neurasthenia er ikke den mest behagelige sykdommen, siden det er ganske vanskelig å bli kvitt den. En person må hele tiden jobbe med seg selv og fullstendig endre sitt verdensbilde hvis han endelig vil bli frisk. Bare hans viljestyrke og forståelse fra kjære vil bidra til å takle sykdommen og glemme irritabel svakhet i mange, mange år.

Bruk mer tid på deg selv:

Ta vare på utseendet ditt, figuren, løft selvtilliten;
Les mer bøker;
Sov minst 8 timer om dagen;
Drikk ferske meieriprodukter hver dag;
Unngå konfliktsituasjoner;
Gi opp dårlige vaner;
Gå inn for sport;
Om nødvendig ta et kurs med vitaminer og / eller lette beroligende midler (valerian, moderurt);
Hvis du føler nervøs spenning, kan du gjøre en avtale med en psykoterapeut og diskutere akkumulerte problemer med ham..

Moralsk utmattelse: 9 tegn

Utmattelse (eller kronisk utmattelsessyndrom) er en lumsk tilstand som er fylt med negative konsekvenser. En person mister interessen for livet og går passivt med strømmen. Det er veldig viktig å gjenkjenne tegn på moralsk utmattelse i tide. Det kan hende du trenger tid for å gjenopprette og gjenopprette interessen for livet.

Kronisk utmattelsessyndrom eller mental utmattelse

Symptomer på mental utmattelse

1. Intermitterende, grunne søvn, noen ganger ledsaget av mareritt

Du sovner en stund, men midt på natten tar du igjen det faktum at du drømte om noe ubehagelig og alarmerende knyttet til negative opplevelser på dagtid.

Og til morgenen kan du lyve uten et blunk.

2. Panikkangrep

De minste problemene, ofte konstruerte, får deg til å få panikkanfall. Det ser ut til at en svart sky har hengt over deg, som har fylt hele himmelen.

3. Mangel på følelser

Det ser ut til at all energien har gått fra kroppen. Det er ingen måte å være trist eller glad. Apati grep deg.

4. Likegyldighet til tidligere interesser

Favorittbøkene og filmene dine er ikke lenger interessante, du forlot hobbyen din. Ingenting får deg med.

5. Du blir frustrert over små ting

Enhver mindre hendelse kan forstyrre deg. Tårer kommer til øynene mine av en eller annen grunn.

6. Etter jobb vil du bare ligge på sofaen

Ingen styrke, ikke noe humør. Du ser ikke ut til å være syk, men du føler deg ikke munter heller..

7. Andre smakspreferanser

Du har lagt merke til at du begynte å konsumere søtsaker i store mengder. Dette gir en falsk tilfredshet av tilfredshet en stund. Men så kommer apatien tilbake igjen.

8. Urimelige klager

En moralsk utmattet person er ekstremt sårbar. Det er veldig lett å fornærme deg. Du pleier å jukse deg selv, se etter negativitet i oppførselen til de nærmeste.

9. Vanskeligheter med hukommelse og assimilering av informasjon

Tankeprosesser sakte, du kan knapt gjøre elementære tankeoperasjoner. Effektiviteten din på jobben synker dramatisk.

Kronisk utmattelsessyndrom Årsaker

mangel på tilstrekkelig søvn,
langvarig stress,
fysisk og følelsesmessig overarbeid,
vitaminmangel og usunn ernæring,
tar visse medisiner,
kroniske og akutte sykdommer.

Det hender at årsaken til disse problemene er helseforstyrrelser:

endokrine plager (sykdommer i skjoldbruskkjertelen, binyrene);
problemer i kardiovaskulærsystemet og blod (aterosklerose, kjertelanemi);
smittsomme og virussykdommer, helminter;
hjernesvulster;
sykdommer i nervesystemet og funksjonelle lidelser (vegetativ-vaskulær dystoni, nevroser, depresjon);
fedme.

Terapi

Det første trinnet er å kontakte lege, bestå passende tester og gjennomgå en undersøkelse for å identifisere årsaken til de eksisterende problemene.

Deretter må du kvitte deg med kilden til stress, optimalisere den daglige arbeidsmengden, sørge for tilstrekkelig hvile og sunn søvn. Dette er i det minste.

Hva kan du endre selv

1. Daglig rutine

Uansett tidsplan for livet, angi tidspunktet for oppgang, slutt, mat.

Selv om det ikke er mye tid for søvn, vil et stabilt regime tillate kroppen å tilpasse seg belastningen over tid..

2. Kul dusj

Vannprosedyrer optimaliserer funksjonen til det kardiovaskulære systemet, "start" metabolismen.

3. Fysisk aktivitet

Selv en 5-10 minutters oppvarming (jogging, gange) vil gi styrke hvis det blir vanlig. Ladning vil forbedre blodsirkulasjonen, vaskulær tone.

4. Avhengighet

Røyking, alkoholholdige drikker provoserer vasospasme, og hjernen - også provoserer aterosklerose. I tillegg er alle slags overgrep en direkte vei til depressive tilstander..

5. Kosthold

Du bør ikke spise for mye. Stå opp fra bordet litt sulten.
Berik dietten med grønne grønnsaker, frukt.
For å bekjempe tretthet kan du koble til kosttilskudd som inneholder sporstoffer sink, selen, jern, magnesium, B-vitaminer, askorbinsyre, vitamin A og E.
For å forhindre anemi, er det nødvendig å inkludere porcini sopp, lever og nyrer, fersken, aprikoser, persille, poteter, egg, rugbrød, bokhvete - matvarer med høy jernkonsentrasjon.
Det er fornuftig å veksle kjøtt med sjømat rik på jod, selen, magnesium og sink..
Du bør ikke gi opp gjærede melkeprodukter.
Ikke overdriv. Helse er viktigere enn ytre skjønnhet.

6. Vekt

Fedme gir ubehag, dårlig helse og komplekser. I tillegg forårsaker det kronisk utmattelse..

Overvektige har ofte endokrine og kardiovaskulære plager. Overvekt kan føre til dårlig søvn, utmattelse om morgenen, utmattelse, etc..

7. Urte medisin

Bruken av følgende planter i form av infusjoner, avkok av følgende planter vil bidra til å lade energi og tilføre vitalitet: humlekegler, hagtornfrukt, St. mange av disse artene er potente adaptogener som fremmer fysisk og mental helse). Det anbefales å drikke dem om morgenen, da disse produktene har en stimulerende effekt på kroppen..

Om natten er det godt å drikke te fra en beroligende samling, inkludert valerian, mynte, oregano, moderurt og så videre. De vil bidra til å optimalisere nattesøvn, lindre angst og angst. * Publisert av econet.ru.

* Artikler fra Econet.ru er kun ment for informasjons- og utdanningsformål og erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med legen din hvis du har spørsmål angående helsetilstanden din.

P.S. Og husk, bare ved å endre forbruket ditt - sammen forandrer vi verden! © econet

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

10 tegn på mental utmattelse

Moralsk utmattelse er en farlig tilstand som kan føre til alvorlige konsekvenser. Folk mister interessen for livet og går blindt med strømmen. Du må takle mental utmattelse i tide. Og å nærme seg dette problemet med full alvor. Tross alt fører det til fullstendig apati. Hvis du har disse tegnene på mental utmattelse, må du raskt besøke en psykolog og generelt gi deg en pause..

1. Søvn har blitt intermitterende, mareritt plager.

Du faller så et sted, så jager de deg, så roper du på noen med all din makt. Ofte midt på natten kan du våkne i kald svette. Hjertet ditt løper, du kan ikke finne ut hva som skjedde. Og så til morgenen du slenger og svinger fra side til side.

2. Panikkangrep.

Alt ser ut til å være bra. Sola skinner, lønnen er hevet, du sitter bare på rommet ditt og drikker te. Men sjelen blir spist opp av en orm. Det ser ut til at nå vil alle gode ting ende, gradvis ruller en bølge av panikk over deg. Og det skjer oftere og oftere.

3. Utmattelse av følelser.

Det ser ut til at du rett og slett har sugd ut all din åndelige energi. Jeg vil ikke være trist eller glad. Ren apati. Du bryr deg ikke om været, selv din elskede katt har sluttet å røre. Hele verden har blitt grå.

4. Tapte interesser.

Tidligere leste du Pasternak, ventet på neste filmnyhet, ekstatiske kjørte sykkelen din. Og nå i livet er det ikke en eneste hobby som gir glede.

5. Du blir opprørt over bagateller.

Selv den minste svikt kan forårsake tårer. Gå på foten din i T-banen - og du forbanner allerede hele verden. Hvis du savnet minibussen, kommer du til å skynde deg i elven. En slik sinnstilstand antyder at nervene dine er helt oppbrukt..

6. Etter en hard dag ligger du på sofaen hele tiden.

For du har ingen styrke, blir du presset ut som en sitron. Det er ingen måte å bevege seg engang. Jeg vil sove hele tiden og ikke tenke på noe. Men selv etter lang søvn forsvinner ikke tretthet. Du føler deg fortsatt svak.

7. Smakspreferansene dine har endret seg.

Mennesker som lider av mental utmattelse er søte etter søtsaker. Det stimulerer hjernen og gleder seg på en eller annen måte. Men sjokoladen har en kortsiktig morsom effekt. Etter et par timer treffer apati deg igjen.

8. For harde lyder skremmer deg.

For eksempel når telefonen eller vekkerklokken ringer, begynner du bokstavelig talt å riste på knærne. Harde lyder irriterer deg, de ringer en bjelle i hjernen. Selv om du pleide å stå på første rad på en rockekonsert.

9. Urimelige klager.

En moralsk utmattet person er veldig sårbar. Det er lett å fornærme ham, selv om årsaken vil være helt ubegrunnet. Du kan jukse deg selv, sette deg opp mot venner og familie. Og så lide, beskylder andre for ufølsomhet.

10. Du har problemer med minne og assimilering av informasjon.

Alle tankeprosesser avtar, de enkleste tingene er vanskelige for deg. Og du skjeller deg ut for dumhet, blir enda mer sint, nervøs. Arbeidsproduktiviteten faller.

Du kan selv forstå hvorfor du føler deg så dårlig. Kanskje feil drift er skylden. Svært ofte lider folk som må gå på jobb veldig tidlig av moralsk utmattelse. Også moralsk utmattelse oppstår på grunn av intenst mentalt arbeid. Dens ofre er studenter og skolebarn under økten eller eksamenene. Det er viktig her å bygge det daglige diagrammet riktig og ikke glemme god søvn. Hverdagsrutine blir også årsaken til moralsk utmattelse. Når hver dag er lik den forrige, faller en person gradvis i blues..

Du må dekorere hverdagen din, gå oftere til folk, ha det gøy. Det er nyttig for mental utmattelse og massasje. I mange land praktiseres eksotisk slangemassasje for å slappe av nervesystemet. Det sies å effektivt frigjøre spenninger og slappe av muskler. I mellomtiden kan du ikke tørre å massere med slanger, gå til den vanlige. Og ikke glem å ta deg tid til å slappe av gjennom dagen. Sett av tid til en rolig spasertur i frisk luft eller drikk te på jobben. Hjemme kan du lytte til beroligende musikk, gjøre yoga, øve på en rekke pusteteknikker.

Du kan bli kvitt moralsk utmattelse bare når du sterkt vil ha det. Ikke gå til ekstremer når mental utmattelse blir en direkte trussel for helsen din. Overvåk sinnstilstanden din og lær å slappe av ordentlig.

Del innlegget med vennene dine!

Pause: Subtile Tegn på moralsk utmattelse

Det er vanskelig å ikke bli deprimert når hver dag er som den siste. Konstant arbeidsbelastning, ensomhet i hverdagen, søvnmangel og stress forårsaker ofte moralsk utmattelse. Å være arbeidsnarkoman er bra, men ikke når det fører til ønsket om å gi opp alt og trekke seg fra verden.

Moralsk utmattelse er en av de farligste forholdene som kan føre til apati og dyp depresjon. Det er veldig viktig å gjenkjenne tegn på sykdommen i tide og forstå måten å behandle den på..

Tegn på moralsk utmattelse

Utbrenthet er bokstavelig talt et kronisk utmattelsessyndrom. Dette er en farlig tilstand der interessen for arbeid, miljøet og livet generelt går tapt. Noen ganger merker ikke folk symptomene på problemet. Heldigvis fant vi ut dette problemet spesielt for deg..

Søvnproblemer

En systemkrasj oppstår når søvnproblemer begynner. Konstant mangel på søvn fører til fysisk utmattelse og dårlig humør. Innimellom begynner du å sovne dårlig - du snur deg lenge eller våkner av mareritt, og så kan du ikke sove. Alt dette påvirker den psykologiske tilstanden negativt..

Konstant tretthet

Den første fasen av moralsk utmattelse ledsages oftest av en reduksjon i energi og ytelse. Det er som om du mangler styrke, du føler svakhet og tretthet, dessuten moralsk enn fysisk. I de siste stadiene av utbrenthet oppstår fullstendig fysisk og psykologisk utmattelse, som et resultat av at du ikke vil gjøre noe i det hele tatt.

Appetitt forsvinner

Et av hovedtegnene på kronisk utmattelse er mangel på appetitt. I løpet av sysselsettingen eller omvendt problemer i arbeid, privatliv, stress, mister en person bokstavelig lyst på mat. Først har du ikke tid til å spise i tide, så glemmer du, og så slutter du helt å føle sult..

Noen ganger fører syndromet til motsatt effekt - mangel på glede og endring i livet fører til ønsket om å kompensere for dette i maten. Du begynner bare å gripe problemer eller dårlig humør.

Minne- og konsentrasjonsproblemer

Du begynner å glemme noen små detaljer brått, du kan ikke konsentrere deg om å fullføre oppgaver, du tar ikke opp ny informasjon godt. Resultatet er følelser av håpløshet og dumhet som påvirker produktiviteten din..

Emosjonalitet på null

Kronisk utmattelsessyndrom påvirker sterkt ønsket om å leve generelt. I løpet av sykdommen forsvinner bokstavelig følelsen av glede fra de tingene du gjorde før. Du bryr deg ikke lenger om favorittaktivitetene dine, alt virker grått og kjedelig, og det er en ignorering av alt som skjer rundt. Du føler deg som en presset sitron.

Panikk anfall

Alt ser ut til å være bra og rolig. Imidlertid er det i et øyeblikk en følelse av frykt, økt angst, som et resultat av at en bølge av panikk gradvis ruller over deg. Og dette skjer oftere og oftere.

Depresjon

Moralsk utmattelse er ikke bare tretthet fra den daglige rutinen, men en ekte forkynner av dyp depresjon. Tristhet, håpløshet, skyldfølelse - alle disse følelsene snakker om en psykisk lidelse, som til og med kan ledsages av selvmordstanker. I en slik situasjon bør du øyeblikkelig søke hjelp fra en spesialist..

Å takle mental utmattelse

Selvfølgelig er det en vei ut av enhver situasjon, og til og med moralsk utmattelse kan overvinnes. For det første skal alle tegn oppfattes som en vekker, og for det andre må du ha en pause og hvile.

For å bli kvitt sykdommen og igjen føle smaken for livet, bør du gi deg en tid. Ta for eksempel en ferie og dra en dag eller to til en annen by.
Besøk slektninger eller venner og se hvordan andre lever. Det vil inspirere til en forandring i livet..
Prøv å ha det gøy oftere slik at hverdagen ikke blir en rutine.
Massasje hjelper også til å slappe av og frigjøre følelsesmessig stress. Så prøv denne prosedyren for å gjenopprette styrke og energi..

Viktig: du kan kvitte deg med kronisk utmattelse bare når en person ønsker det. Ikke ta deg selv til triste konsekvenser, se på sinnstilstanden din og prøv å hvile oftere.

Redaksjonens oppfatning faller kanskje ikke sammen med oppfatningen av forfatteren av artikkelen.

Jeg er moralsk utmattet

Hallo. Jeg trenger virkelig å si fra og vil gjerne motta støtte, ellers blir jeg bare gal. Jeg har et slikt problem: - en tenåring. Ikke krangler, nei, hun selv argumenterer ikke engang, tvert imot, hun sier: "Ja, mamma", "Ok", "jeg forstår," men det ser ut til at hun ikke bryr seg, bare for å fortelle meg å komme bak. Dette begeistrer meg, til og med, innrømmer jeg, irriterer meg. Jeg lyktes ikke i å utvikle hennes grep om livet, alvoret, hun er i melankoli hele tiden, og det ser ut til at hun nå kommer til å bryte. Noen ganger finner eufori henne, hun begynner å gjøre noe nyttig, hjelper rundt i huset selv, forbereder seg i tillegg til eksamen, men varer i maksimalt 30 minutter - en time, så samme apati for alt. Hun er 16 år, hun har ingen kjærester eller venner, hun kan ikke opprettholde forhold til mennesker (hun kommuniserer hele tiden bare med meg og faren, til og med ingen ringer henne på telefon). Hver dag skriver hun meg en slik SMS: "Jeg er ensom", "Elsker du meg virkelig?", Eller midt på natten "Jeg vil begå selvmord", jeg går søvnig til rommet hennes, gråter hun. Jeg er den typen person som jeg forakter svake mennesker som henne. Hun var alltid en leder, kom lett overens med folk, fikk venner. Derfor har jeg to høyere utdannelser, og alt i livet mitt er fantastisk. På nesen har hun Unified State Exam og går inn på universitetet, ser inn i dagboken sin, det går ikke en uke når det ikke er skrevet til henne i rødt i margene: "Lytter ikke", "Er i skyene", "Ble distrahert / snakket i klassen." Jeg vil bare slå henne ned. Jeg begynner å snakke med henne, hun bryter umiddelbart ut i tårer, sier at hun har skylden og selv forstår at hun ble innrammet av klassekameratene osv., Bærer ikke noe ansvar for seg selv, skylder alle rundt. Jeg forklarer at hun må være ansvarlig for seg selv. Enig igjen. Det ser ut til å være oppriktig. Men neste uke er bildet det samme. Og hvordan tenker hun å studere ved universitetet? Hvordan vil hun fjerne ensomheten? Med en slik holdning til mennesker og å studere, vil hun ikke ha en fremtid: hun vil bli sparket ut fra første runde. Jeg vil ikke dra henne hele livet, jeg ønsker henne lykke til, velstand, opprette en familie, finne seg selv i livet, slik at hun er en fullverdig person. Jeg har allerede slått henne, og fratatt henne alt, tilgang til en datamaskin, musikk, alle hennes favorittunderholdninger, jeg tok til og med bort en notatbok for poesi. Depresjonen hennes forsterkes bare (hun mister interessen for alt generelt), og jeg er virkelig redd for å forlate huset, plutselig gjøre noe for meg selv. Jeg begynner å bebreide meg selv at jeg vil behandle henne for grusomt, for når jeg roer meg ned og ser på henne at hun ikke er en dårlig jente, kjære. Jeg glemte å fortelle. Hun er en adoptert datter, vi tok henne fra internatet med mannen hennes da hun begynte å være i tenårene, det vil si at vi ikke oppdra henne fra barndommen. Jeg tror det kan være problemet. Fra alle disse nervene og tankene begynte jeg å ta alkohol, på den ene siden beroliger det meg, på den andre vil jeg kvele datteren min eller legge hendene på meg selv. Jeg er moralsk utmattet og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, bortsett fra hvordan jeg skal begå selvmord, ser jeg ingen vei ut. Jeg trenger virkelig støtte, eller råd om hvordan jeg kan handle i livssituasjonen min, hvordan jeg kan hjelpe datteren min. Takk for at du leste meldingen til slutt. Jeg håper virkelig på din hjelp.
Støtt nettstedet:

Ekaterina, alder: 38/06/2017

Det ser ut til at den sikreste måten å hjelpe noen på er å få ham til å føle kjærlighet. Men for dette må vi selv ha det i hjertet. Og bare ekte kjærlighet, ikke det vi bare kaller det.

Kjærlighet er ikke et avledet av vårt sinn, kjærlighet er en gave som Gud gir til et ydmykt hjerte. Det er umulig å finne kjærlighet utenfor Kristus, men dette kan sannsynligvis bare forstås av erfaring. Vi prøver ofte å løse problemer med tankene våre, logikken, men med alderen må vi forstå at dette er en labyrint, at mange av våre tro er kontroversielle og ikke alltid fungerer.

Mange av oss reagerer med forargelse over ideen om å gå til bekjennelse, for å bli med i ortodoksiens liv, men situasjonene vi befinner oss i, overbeviser oss før eller siden om at vi ikke er i stand til å fikse alt på egen hånd..

Det mest sikre er å komme til presten, tilstå og spørre: hva skal jeg gjøre? Og prøv å adlyde etter det.

Enig (jeg vil gi deg et slikt eksempel) - uansett hvor rene og lyse barna er, hvis de lever av sitt eget sinn og ikke adlyder voksne, vil mange av deres handlinger, selv rettet mot det gode, medføre veldig dårlige konsekvenser. På samme måte kan vi, voksne, ikke bygge noe bra hvis vi bare lever med tankene våre. La oss, kjære venn, samle krefter og kjempe for kjærlighet, selv om hundrevis av gjerninger og grunner forstyrrer å gå til tempelet.

Jeg tror at alt vil ordne seg for deg!

Roman, alder: 28.06.2017

Hei, i denne alderen trenger hun normale venner, presenter datteren din for barna til kollegene, vennene, venninnene dine. Og i ingen tilfeller ikke drikk alkohol, det vil ødelegge familien din. Vær sterkere enn dette, og alt vil være bra.

Ruslan, alder: 27.06.2017

Ekaterina, jeg tror du trenger å finne en veldig kompetent og erfaren psykolog for datteren din, en spesialist i barneutviklingstraumer. Jenta har mest sannsynlig traumer av forlatelse, og hun lever et liv fra barndomstraumer, det vil si at hun føler at verden er grå, kald, muligens fiendtlig og unødvendig og ikke elsket. Og hver negative kommentar, evaluering overbeviser henne ytterligere om hennes ondskap. Selv om du nå omgir henne med omsorg, kjærlighet og oppmerksomhet og hun lever under gode forhold, har psyken og nervesystemet fortsatt smerter og angst. Å komme seg ut av det på egen hånd er ganske vanskelig. Jeg trenger profesjonell hjelp. Du vil også trenge å håndtere den samme psykoterapeuten, slik at du vil bli lært hvordan du kan hjelpe datteren din og oppdra henne lykkelig, sterk og klar for et uavhengig liv. Tenk deg at du tok med deg en jente som mirakuløst overlevde etter en forferdelig ulykke, hun er alt i stykker, alt gjør vondt, selv om utad er alt normalt, beinene har vokst sammen, og utad er alt i orden. Men det er kjent at mentale traumer og smerter er sterkere enn fysiske. Du vil ha en lang prosess med rehabiliteringen hennes. Lær henne i små trinn å elske livet og verden rundt seg. Hun må tro at hun er god, at livet vil gi henne mange lykkelige dager, at hun fortjener alt det beste, at hun er sterk og kan takle eventuelle problemer..

Elena, alder: 45/06/2017

Ekaterina, hun trenger din kjærlighet. Hun gjør underverker. Ingen grunn til å ta poesi, behandler hobbyene hennes med forakt. Ikke i noe tilfelle! Tvert imot, vær oppmerksom på hennes hobbyer og aktiviteter. Lytt til henne, men ikke kritisere og lirke noe. Alle barn trenger kjærlighet, og spesielt barnehjem.
Kjære Katya, ikke gi opp! Du vil lykkes! og du vil bli belønnet med kjærligheten til datteren din. hun elsker deg nå, det er jeg sikker på. Ikke bebreid henne at hun ikke har noen venner.. Ikke sammenlign med andre. Ros, si hvor vakker hun er. kjøp antrekk. dette er veldig viktig for en jente. Kom opp med noe sammen. Gå turer, utendørsaktiviteter sammen, eller lag en ny oppskrift sammen. du kan tenke på mye. være mer fleksibel selv..
Lykke til og styrke! Alt vil være i orden! Jeg ønsker deg lykke til!

Ulyana, alder: 41/06/2017

Hallo. Ekaterina, ikke alle mennesker er som deg - med en lett karakter, selskapets sjel osv. Det er veldig vanskelig for barnet ditt, og det er absolutt ingenting å slå henne for. Ikke anta at du må dra datteren din hele livet, fordi overgangsalderen ikke er for alltid, den vil ta slutt, alt vil være annerledes. En beskjeden, stille jente kan også bli en vellykket person. For eksempel, siden barndommen er jeg ikke omgjengelig, ikke merkbar, jeg studerte så som så, til tross for dette har jeg jobbet siden jeg var 18 år, jeg kjøpte selv en 2-roms leilighet på pantelån, nå betaler jeg, jeg er leder for avdelingen, tro meg, ingen av slektningene mine forventet av meg - en nedstemt jente med slike seire. Jeg anbefaler deg å snakke med datteren din oftere, tilbringe mer tid sammen, gå, hvis mulig, introdusere henne for noen unge mennesker (med barna til vennene dine, bekjente osv.), Oppmuntre hennes hobbyer innen musikk, poesi, kjøpe kamera, jeg tror fotografering hun vil like det, ettersom jenta er kreativ. Hjelp i alt, si at du alltid vil være der slik at hun ikke er redd. Barn fra kostskolen føler seg ofte ensomme og forlatt, siden de aller mest kjære - biologisk mamma og pappa - ikke trenger dem. Ekaterina, jeg forstår at det er vanskelig for deg, men prøv å ikke bli sint, ikke å oppleve negative følelser, i fremtiden vil du se at jenta din vil bli en smart jente, en skjønnhet. Styrke til deg! Tålmodighet! Ta vare på deg selv og kjære!

Irina, alder: 29.06.2017

Ekaterina, jeg beklager, men du kan ikke høre barnet ditt. Å slå, nekte tilgang til datamaskinen? Og du kaller denne hjelpen ?! Tenk deg at noen ber deg om hjelp (og dette er hva datteren din uttrykker ved sin oppførsel), og du treffer personen som svar. Hjalp du ham? Hørte du forespørselen om hjelp? Ta henne til en psykolog, til en person som kan forstå og høre, og derfor hjelpe.
Alle mennesker er forskjellige, det er mer enn rart å måle seg selv og andre etter de samme målestokkene. Her skriver du at du trenger støtte, du snudde hit, og datteren din har ingen å henvende seg til, du er hennes kjæreste person. Og likevel, hvis et barn stiller spørsmålene "Elsker du henne", så gir du henne ikke den varmen og kjærligheten, så er hun redd for at det kan ta slutt. Fortell henne om kjærligheten din, uttrykk den på en eller annen måte så mange ganger som nødvendig for å lindre angst. Dette er en vanskelig alder, det er fullstendig usikkerhet fremover - stress, kanskje en eller annen uoppfylt kjærlighet er lagt over her (tenåringer i livet vil ikke fortelle foreldrene sine om deres personlige, hva som gnager på dem, derav humørsvingninger). Generelt vil jeg anbefale at du søker hjelp, fordi alle problemer kan løses, du trenger bare å se situasjonen riktig og forstå hva som skjer. Det var en psykolog som hjalp niesen min på 15 og foreldrene hennes. Steder minnet det deg om situasjonen din. Lykke til og de riktige beslutningene, alt ordner seg.

Anna, alder: 35/06/2017

Catherine, god kveld! Det ser ut til at det viktigste er å holde kontakten med barnet, uansett hva som skjer. Det er viktig at hun er ærlig mot deg. Nå er alderen slik at tenåringer blir forelsket, bekymre deg for det, holde alt for seg selv. Hvis vi bare snakker om studier og eksamener, vil det selvfølgelig isoleres. Finn andre emner fra hjerte til hjerte. Det er ikke nødvendig å lirke, men å kommunisere i tillit. Be om å sette på musikken hun hører på, be om å vise lagrede bilder fra VK, for å diskutere noe som er interessant for henne. Og fortell alle slags historier fra livet hennes som kan interessere henne. Den enorme pausen hun tilbrakte uten foreldrene, er veldig vanskelig å gjøre opp. Men dette må gjøres. Hun kan være følelsesmessig som en femåring, selv om hun ser ut som en voksen. Del og diskuter, le, gråte sammen. Dette burde gjøres, virker det for meg. Og du kan heller ikke undervurdere effekten av Internett. Barn bor der nå, og hvem og hvordan det påvirker henne gjennom ulike internettmiljøer, med hvilke hemmelige venner hun korresponderer og hva de snakker om - du vet kanskje ikke, og alt dette påvirker barnet sterkt. Og det viktigste er ikke å kreve for mye av henne, ikke å sammenligne henne med deg selv. Du hadde helt andre innledende data, hvordan kan du sammenligne? Barn fra barnehjemmet som gråt og ingen trøstet dem, som ikke hadde noen å henvende seg til, ingen å lete etter støtte - de er som frosne. Det tar lang tid å varme dem opp, og selvfølgelig kan ikke hele denne skjevt barndommen passere sporløst. Det viktigste er at hun vet at du elsker og setter pris på henne, uavhengig av hennes suksess på skolen og karakterene. At eksamen ikke er det viktigste. Se, så mange barn skriver her som er så skremt av denne BRUKEN at de allerede tenker på døden. Er disse eksamenene nødvendige til en slik pris? Så, ta deg sammen, du er en god mamma, og alt vil være bra. Ingen grunn til å gi opp!

Olya, alder: 42/07/2017

Hei Ekaterina. Det er lite sannsynlig at det å skru på mutrene vil oppnå noe godt. Løsne grepet. du er for fokusert på suksess for enhver pris. Og i tillegg til suksess, er det fremdeles bare liv. Og du vil ikke leve livet hennes for henne, uansett hvor mye du vil ha det. Du er en slik person (som beskrevet), hun er en helt annen person. Kanskje hun er din livsprøve. Sikkert har denne jenta mange fantastiske egenskaper og evner, med unntak av forståelse, alvor for livet osv. Kanskje mykhet, kanskje femininitet eller vennlighet. Med slike egenskaper kan du forresten gifte deg godt, for eksempel. Og så dukker det opp mange personlighetstrekk senere, etter en tid da hun selv vil tenke gjennom og analysere livet sitt. Forresten, det kan godt vise seg at hun vil være sterkere enn deg. Og du prøver bare å plante din egen og vil ha alt på en gang. Videre i ungdomsårene når barnet er spesielt sårbart. Ikke ta bort hobbyene hennes. Gi henne muligheten til å utvikle seg selv.

Forum

Nå kan du diskutere alle viktige spørsmål
i våre grupper på sosiale nettverk:

Still spørsmål til psykologer i overskriften Spørsmål til en ekspert
gjennom tilbakemeldingsskjemaet.

Han ser ut til å elske meg veldig, men samtidig tyranniserer han meg så godt han kan. Morally utmattet..

Kommentar slettet av forfatter

Du leser dette magasinet, og du er forbauset: hvor mange mennesker (spesielt kvinner) som bor / møter noen og stadig holder ut. "Nok til å tåle DET!")) Hvem sa til deg at du kan være ansvarlig for andre menneskers beslutninger? Og er de skyldige i det de gjør mot seg selv? Du er primært ansvarlig for deg selv og dine handlinger. Og hva gjør du med deg selv? Død til uendelig vond tålmodighet. Hvis denne overgriperen, din MCH, begår selvmord, så er dette bare hans beslutning, han selv uttalte en dom og satte ham i stillingen som et offer. Men rolig, mest sannsynlig er dette bare emosjonell utpressing ikke mer. Han vet bare hvor han skal trykke, slik at du bøyer deg igjen. Du er hans offer, og han spiser på hjelpeløsheten din.

"Og selv om han virkelig elsker meg veldig (kanskje til og med for mye) og lover en lys og lykkelig fremtid, føler jeg konstant frykt og skyld foran ham og virkelig frykter ham, selv uten grunn." - Åpne øynene dine, der frykt, ingen kjærlighet! Han liker ikke deg, han vil bare ta deg som en ny bil eller en brødrister! Er det mulig å begrense friheten til personen du elsker? Og rist at "noen helt sikkert vil stjele deg fra parkeringsplassen"? Hvordan er det nødvendig å ikke stole på og ikke kjenne deg? Hva er denne "kjærligheten" basert på? Hva blir det neste? Du gifter deg med ham, og han vil forby deg i leiligheten for alltid?

Nervøs utmattelse

Generell informasjon

Nervøs utmattelse er en smertefull psyko-emosjonell tilstand som manifesterer seg i form av motstridende affektive lidelser, hvis årsak er konstant moralsk og nervøs spenning som tømmer de indre psykofysiologiske reservene i menneskekroppen.

Som regel oppstår slike patologiske følelsesmessige forstyrrelser som følge av vanskelige livssituasjoner (uregelmessig arbeid, konstant stress, mangel på tilstrekkelig hvile osv.) Og påvirker menneskers helse og alle andre aspekter av livet negativt. Tegn og symptomer på nervøs utmattelse kan uttrykkes som ekstrem depresjon og ekstrem nervøsitet, samt kombinere disse grenseforstyrrelser.

Effekten av nervøs utmattelse på kroppen

Naturligvis kan en slik følelsesmessig uttømming av psyken (spesielt i kronisk forløp) ikke annet enn å påvirke en persons fysiske velvære. På bakgrunn av det kan andre noen ganger ganske alvorlige patologier utvikle seg fra fordøyelsessystemet, reproduktive, kardiovaskulære, endokrine og andre systemer i menneskekroppen. For å unngå slike negative konsekvenser er det nødvendig å vite hva som forårsaker nervøs og moralsk utmattelse, hvordan det manifesterer seg, hvordan man kan avlaste følelsesmessig stress og hvordan man kan komme seg fra utmattelse i nervesystemet. I artikkelen nedenfor vil vi prøve å vurdere i detalj årsakene, symptomene og behandlingen av nervøs overbelastning, samt gi anbefalinger for forebygging.

Patogenese

I forbindelse med den ”hektiske” rytmen i det nåværende liv følger psyko-emosjonell stress nesten alle moderne mennesker, inkludert ungdommer og små barn, men påvirker alle på forskjellige måter. For noen mennesker som er i stand til å tilpasse seg hverdagens stressende situasjoner, blir det å være i en slik tilstand og hjelper dem til og med å samle krefter og overvinne livsvansker. Andre, tvert imot, tåler ikke konstant husholdnings- og arbeidspress, og balanserer hver dag på kanten av deres styrker, noe som til slutt genererer mental og moralsk utmattelse.

Denne sykelige tilstanden er basert på psyko-emosjonelt stress, som er menneskekroppens respons på ekstreme belastninger som tømmer alle eksisterende reserver i nervesystemet. For personen selv kan begynnelsen på denne hendelsen gå ubemerket, men fra dette øyeblikket vil de negative symptomene på nervøs overbelastning gradvis og ubønnhørlig øke. For det meste manifesteres følelsesmessige lidelser av depressiv eller aggressiv karakter på dette tidspunktet. Slike affektive lidelser kan på den ene siden manifestere seg med depresjon, melankoli, angst, og på den annen side utbrudd av irritabilitet, sinne osv. Over tid kan autonome symptomer fra de organene og systemene i kroppen hvis funksjonalitet har lidd på grunn av desorganisering av prosessen med nervøs regulering, bli med på de hyppige humørsvingningene..

For det første lider immunforsvaret av dette, kroppens motstand mot bakterielle, virale og andre infeksjoner reduseres betydelig. Etter dette påvirker mental utmattelse arbeidet i fordøyelsessystemet, noe som provoserer utviklingen av forskjellige lidelser og erosive og ulcerative patologier..

Ofte er det problemer med det kardiovaskulære systemets funksjonalitet i form av hjertearytmier, smerter i brystet, svingninger i blodtrykket. Komplikasjoner fra de endokrine kjertlene blir også ofte observert, og forstyrrer riktig produksjon av mange hormoner, inkludert kjønnshormoner. Slike sekundære hormonelle tegn på nervøs utmattelse hos kvinner er spesielt merkbare. I tillegg kan andre organer og systemer i menneskekroppen være involvert i den patologiske prosessen, og eksisterende kroniske sykdommer kan forverres..

Generelt går nervøs utmattelse gjennom tre stadier av utviklingen:

Hypersthenisk

Den innledende fasen av en smertefull tilstand, der følelsesmessige lidelser hovedsakelig manifesterer seg i form av økt konflikt og irritabilitet, en generell nedgang i fysisk styrke og mentale evner, forstyrrelser i den vanlige syklusen av søvn og natt hvile.

Slike nervespenninger ledsages ofte av svimmelhet, kortpustethet, muskler og hodepine, tinnitus, etc. De vanlige fysiske fenomenene og situasjonene rundt en person oppfattes av ham utilstrekkelig. For eksempel kan slike pasienter unngå sterke lyder, intens belysning og unngå samhandling med kjære og kolleger. I et arbeidsmiljø er oppmerksomheten spredt, det blir vanskelig for dem å konsentrere seg og regelmessig utføre lederoppgaver.

Som regel er det mulig å lindre de negative symptomene på nervøs utmattelse i første fase ved hjelp av god hvile (ferie) og / eller ved å ta lette beroligende midler, men for dette er det nødvendig å gjenkjenne den utviklende sykdommen i tide.

Irritabel svakhet

I andre fase øker følelsesmessig utmattelse og tilhørende smertefulle manifestasjoner betydelig. På dette tidspunktet opplever pasienter hyppige og skarpe humørsvingninger, som minner om sesongmessig affektiv lidelse, når perioder med akutt irritabilitet og irritabilitet veldig raskt erstattes av anfall og avmakt. Til vegetative symptomer (svimmelhet, kortpustethet, hodepine, etc.) tilsettes fordøyelsessykdommer, hjerteproblemer, allergiske reaksjoner, søvnløshet ofte.

Pasienter er utsatt for gratis fornærmelser og hysteri, mange av dem finner ikke noe bedre enn å avlaste nervespenningen ved hjelp av alkohol, som i denne situasjonen er helt meningsløs og bare forverrer situasjonen. Arbeidsflyten til slike mennesker er svak og intermitterende, de blir øyeblikkelig slitne og kan si opp jobben de startet når som helst. På dette stadiet krever symptomene og behandlingen av utarmning av nervesystemet nødvendigvis oppmerksomhet fra en psykoterapeut, siden enkle metoder for å gjenopprette nervesystemet ikke kan utelates..

Hyposthenisk

I sluttfasen av denne patologiske tilstanden tar en affektiv lidelse i den menneskelige psyken form av apatisk depresjon med korte anfall av ekstrem irritabilitet. Følelsesmessig stress når sitt høydepunkt og manifesteres av en følelse av fullstendig likegyldighet overfor livet og fornektelse av meningen.

Pasienter opplever stadige følelser av angst og til og med frykt, som ofte er ledsaget av tårevann og raserianfall. Selvmordstendenser kan bemerkes. I denne perioden blir alle eksisterende kroniske patologier forverret og nye sykdommer oppstår. Alvorlig nervøs og fysisk utmattelse, samt absolutt mangel på initiativ, gir ikke slike pasienter muligheten til å utføre noe arbeid. Det er rett og slett umulig å overvinne slike avvik i den mentale sfæren uten hjelp fra en spesialist. På dette stadiet kan det hende pasienten må behandles på sykehus.

Årsaker

De grunnleggende årsakene til utviklingen av nervøs utmattelse er livssituasjoner assosiert med langvarig eller ekstrem mental, følelsesmessig, fysisk og / eller psykologisk stress, som forstyrrer den nødvendige balansen mellom aktivt arbeid og tilsvarende hvile.

Hovedårsakene til nervøs utmattelse

Ideelt sett krever menneskekroppen for riktig arbeid en veksling av alle typer aktiviteter med en rekke avslapning, som gjenoppretter den brukte energien. I tilfelle når en person konstant bruker mer energi enn han får under hvile, tørker energireservene gradvis opp, noe som til slutt fører til uttømming av nervesystemet.

Følgende faktorer er de viktigste provoserende faktorene for denne sykelige tilstanden:

vanskelige arbeidsforhold (overdreven mental, fysisk og annen stress);
monoton og kjedelig aktivitet (monoton utførelse av handlinger som ikke gir tilfredshet);
konstant eller alvorlig stress (skilsmisse, pårørendes død osv.);
irritasjonsmomenter i hverdagen (konflikter i familien, på arbeidsplassen osv.);
alvorlige og langvarige sykdommer av forskjellige etiologier;
kronisk mangel på søvn og underernæring;
mangel og konstant søken etter levebrød;
postpartum og overgangsalder (for kvinner).

I sin tur er det kategorier av mennesker som er mest utsatt for utvikling av nervesammenbrudd. Gruppen med økt risiko for dannelse av denne smertefulle tilstanden inkluderer:

mennesker genetisk disponert for affektive lidelser og andre patologier i den mentale sfæren til en menneskelig personlighet;
ledende og ansvarlige ansatte som bærer en konstant ansvarsbyrde;
pasienter med hormonelle og onkologiske sykdommer;
lett sårede og inntrykkelige mennesker;
videregående og lavere studenter;
nybakte mødre som har født for første gang;
mennesker som er utsatt for alkoholisme og andre skadelige avhengigheter;
personer i sosial isolasjon.

Symptomer på nervøs utmattelse

I begynnelsen av dannelsen av denne patologien ligner tegn på uttømming av nervesystemet det vanlige overarbeidet, og derfor er det ganske vanskelig å gjenkjenne dem i tide. På dette tidspunktet er affektive lidelser svake, og sekundære vegetative symptomer kan ikke vises i det hele tatt.

Det er av denne grunn at diagnosen "nervøs utmattelse" i den innledende fasen av sykdommen sjelden stilles. Som regel diagnostiseres denne sykdommen i andre eller tredje fase av utviklingen, når følgende symptomer på følelsesmessig utmattelse og forskjellige psykosomatiske smertefulle lidelser kommer til syne..

Irritabilitet

Det grunnleggende og mest uttalt tegn på nervøs utmattelse, selv i begynnelsen av dannelsen, er umotivert irritabilitet, som forekommer av ubetydelig grunn og til og med uten den. En syk person kan være merkbart nervøs for både sine egne handlinger og de vanlige handlingene til mennesker rundt seg, inkludert de nærmeste familiemedlemmene. En slik følelsesmessig ustabil person er i stand til å miste kontrollen og "blusse opp" på grunn av noe lite, mens han er helt uvitende om mangelen på hans handling i forhold til kilden til irritasjon. Vanligvis er utbrudd av slik aggresjon kortvarige, og etter dem føler pasienten depresjon og tap av styrke.

Økt tretthet

Symptomatologien for nervøs utmattelse er alltid ledsaget av en følelse av konstant utmattelse som ikke forsvinner selv etter lang hvile eller lang søvn. Om morgenen etter å ha våknet, føler pasienter med utmattelse av nervesystemet allerede svakhet, som bare øker i løpet av dagen. Rask generell utmattelse og myasthenia gravis (muskelsvakhet) oppstår med ubetydelig fysisk og mental stress.

Redusert konsentrasjon

Pasienter med denne diagnosen har en betydelig redusert konsentrasjon av oppmerksomhet, noe som påvirker deres arbeid og husholdningsaktiviteter negativt. Slike pasienter blir ofte distrahert og kan ikke konsentrere seg tydelig om å utføre til og med trivielle oppgaver. Tankeprosessene deres er brå, ustabile og noen ganger ærlig talt utilstrekkelige i forhold til den eksisterende situasjonen.

Økt følsomhet

Med nervøs utmattelse forverres en persons sensoriske oppfatning betydelig, noe som fører til smertefull oppfatning av tidligere kjente eksterne stimuli. Hørselen til disse pasientene lider til og med av myke lyder, luktesansen avviser de tidligere elskede luktene, og øynene reagerer skarpt på moderat belysning. I sin tur øker følelsesmessig følsomhet betydelig. Pasienten blir overdrevet berørende, tårevåt og sentimental.

Søvnforstyrrelser

Sammen med symptomene på kronisk tretthet og til tross for det, påvirker nervøs overbelastning negativt på nattens hvile. Pasienter hjemsøkes av problemer, både i forhold til prosessen med å sovne (forvirring i tanker tillater ikke en person å sovne), og når det gjelder søvnkvaliteten i seg selv (pasienter hjemsøkes av mareritt).

Redusert selvtillit

I løpet av sykdomsperioden besøkes en person ofte av ubegrunnede urovekkende tanker og frykt angående selv kjente fenomener og situasjoner. Mange pasienter utvikler obsessive fobier assosiert med utviklingen av en uhelbredelig sykdom og / eller utbruddet av plutselig død. I denne tilstanden søker pasienter nøye etter ikke-eksisterende fysiske mangler og intellektuelle funksjonshemninger i seg selv, noe som til slutt blir årsaken til tap av selvtillit..

Svekket libido

Nervøs utmattelse fører til en reduksjon i libido hos pasienter av begge kjønn. Lignende negative symptomer hos kvinner manifesteres hovedsakelig av tap av interesse for sex og vaginal kløe, og for menn, for tidlig utløsning og erektil dysfunksjon..

Hodepine

Svært ofte ledsages pasienter med nervesykdommer av hodepine og svimmelhet. I dette tilfellet bemerkes smertefulle opplevelser av komprimerende natur, som hovedsakelig er konsentrert i regionen av de temporale lappene og øyeepler.

Psykosomatiske lidelser

Med sykdomsutviklingen kan forstyrrelser i hovedorganene og systemene i menneskekroppen forekomme som sekundære symptomer. I de fleste tilfeller er det hjertearytmier, hud- og slimutbrudd, arteriell hypertensjon, tarmkolikk, leddsmerter og muskelsmerter.

Samtidig forverres alle kroniske patologier og allergiske reaksjoner. Pasienter har en kraftig reduksjon i appetitt, problemer med hår og negler begynner.

Analyser og diagnostikk

I landene i det post-sovjetiske rommet er diagnosen nervøs utmattelse privilegiet til en psykoterapeut eller psykiater, som, basert på tilstedeværelsen av negative symptomer, dynamisk observasjon, samling av anamnese og spesielle tester, er i stand til å gjenkjenne denne smertefulle tilstanden blant lignende..

Differensialdiagnose i dette tilfellet er veldig viktig, siden symptomene på denne sykdommen er veldig lik andre patologier av mental, nevrologisk og somatisk karakter. Det er for dette formålet at spesialisten foreskriver forskjellige ekstra laboratorie- og instrumentalanalyser og studier for pasienten..

Dermed må pasienten bestå / bestå:

analyse av urin og blod (biokjemisk, detaljert, etc.);
elektrokardiografi;
vurdering av hormonnivåer;
immunologisk testing;
elektroencefalografi;
tosidig skanning av blodkar;
analyser for innholdet av narkotiske stoffer og andre potente stoffer;
Ultralyd av forskjellige organer og systemer.

I tillegg kan diagnosen, etter eget skjønn, foreskrive andre undersøkelser som vil bidra til å bekrefte eller nekte den påståtte diagnosen..

Nervøs utmattelsestest

Hvis du mistenker en for stor belastning av nervesystemet hos deg selv eller en nær slektning, kan du individuelt bruke spesielle online tester som er designet for å bestemme abnormiteter i den menneskelige psyken. For eksempel vil Beck-testen, som lett finnes på Internett, hjelpe deg med å identifisere tegn på depresjon og nervøs utmattelse på egen hånd. Denne testen er en slags spørreskjema (spørreskjema), som inkluderer en rekke forskjellige spørsmål, hvis subjektive svar gir en ganske nøyaktig vurdering av en persons energi og mentale potensiale..

Avhengig av antall poeng som en person mottar etter å ha bestått denne testen, er det med stor sannsynlighet mulig å fastslå tilstedeværelsen eller fraværet av en depressiv tilstand. Hvis mistanker om nervøs utmattelse blir bekreftet, er det viktig å konsultere en spesialist som må stille en nøyaktig diagnose og om nødvendig foreskrive tilstrekkelig behandling. I et moderne samfunn med høyt mental og følelsesmessig stress vil det ikke være overflødig for hver person å gjøre seg til en vane å av og til gjennomgå en slik testing for å legge merke til symptomene på nervøs overbelastning i tide og ikke gi sykdommen en sjanse til å gå inn i en kronisk fase.

Behandling av nervøs utmattelse

Først og fremst bør det huskes at behandlingen av nervøs utmattelse krever en integrert tilnærming, og derfor er det nødvendig å ta følgende forebyggende progresjon av denne patologien før du lindrer følelsesmessig stress ved hjelp av narkotika:

Oppdage og om mulig fullstendig utjevne årsaken til den smertefulle tilstanden (konflikter i familien og på arbeidsplassen, psykologiske traumer, stressende situasjoner osv.).
Prøv å normalisere natt hvile (sove minst 8 timer, gå til sengs og stå opp til bestemte tider på dagen, unngå å spise for mye om kvelden, drikke kaffe osv.).
Omorganiser ditt eget arbeidsregime slik at aktivt mentalt og / eller fysisk arbeid veksler med avslappende hvile (gjør industriell gymnastikk, tar korte pauser i arbeidsprosessen, ikke unngår en full lunsjpause osv.).
Tren fysisk aktivitet (ta turer i den friske luften, begynn å gå på treningsstudio, basseng osv.).
Etablere et systematisk kosthold med et komplett og vitaminrikt kosthold (frukt, grønnsaker, etc.).
Organiser en rolig, avslappende atmosfære hjemme (lytte til klassisk musikk, gjøre meditasjon, yoga osv.).