Behandling for tvangslidelse

Obsessive-compulsive disorder (OCD) er en mental tilstand som er ledsaget av utseendet på tvangstanker og påfølgende handlinger som hjelper til med å lindre personens tilstand. Navnet kommer fra de latinske ordene besettelse og compello - "blokade" og "tvang".

Kjennetegn ved sykdommen

Sykdommen forekommer hos unge mennesker under 35 år, barn. Utbruddet av sykdommen har ingen åpenbare symptomer, men mangel på behandling kan forverre tilstanden. Ifølge statistikk står hver tredje person overfor forskjellige former for sykdommen. For noen av dem kan det å bli kvitt tvangslidelser alene være ganske vanskelig..

Fobier kan utvikle seg på bakgrunn av OCD. Ofte blir de utsatt for innbyggere i store byer, uavhengig av utdanningsnivå, økonomiske situasjon eller status i samfunnet. Forekommer hos mennesker som ikke er gift og ikke har familie. Lider av OCD og personer med høy mental våkenhet.

Når den oppstår, kan sykdommen forsvinne og dukke opp igjen, så de som har hatt det, bør være klar over reglene for egenbehandling av OCD.

Symptomatisk bilde

OCD refererer til tvangslidelse. Det er to alternativer for utvikling av sykdommen: tvangstanker og tvangshandlinger.

  1. Besettelse. Pasienten har besettelser og kjører uten grunn, han kontrollerer ikke utseendet. Slike tanker endrer essensen til en person, han slutter å være ansvarlig for sine handlinger, fortsetter med dem. På denne bakgrunn begynner pasienten å oppleve irritasjon, frykt. Noen ganger forekommer fobier. I motsetning til tvang kan slike tanker ikke oppfylles..
  2. Tvang. Det er en tvangsmenneskelig atferd som ikke har noen logikk, den er mer som et ritual. Slike handlinger og tanker gjentas igjen og igjen. Årsaken til forekomsten er tvangssykdommen, som vises på grunn av overvekt av følelser og følelser over sinnet. Pasienten kan ikke motstå dem, selv om han forstår at dette er galt. Ved hjelp av slike handlinger lindrer en person en følelse av angst, klosset. Å prøve å motstå disse tankene fører til en kamp med deg selv, som kan gjøre enda mer skade. Denne tvangslidelsen er selvbehandlende..

Pasientens tanker

OCD har flere former for sykdommen, men alle pasientens tanker kan deles inn i tre grupper. Oftere tenker de på:

  • forestående død;
  • seksuell mishandling;
  • fratakelse av materielle verdier.

Pasienten er altfor bekymret for ordren i huset, han er preget av perfeksjonisme i alt. Når du besøker offentlige steder, oppstår panikkanfall, en person er redd for å miste noe eller bekymrer seg for muligheten for å få et forferdelig virus.

OCD hos barn

Tilfeller av sykdommen finnes også hos barn. Du bør være nøye med humøret deres, siden sykdommen kanskje ikke er tydelig umiddelbart. Det forekommer vanligvis hos barn over 10 år. Det er verdt å slå alarm hvis barnet ditt:

  • ble for sutrende og trist;
  • ofte i dårlig humør;
  • sover og spiser dårlig;
  • klamrer seg til en hånd i mengden og sjekker hvor tett du holder den;
  • våkner midt på natten for å gjennomgå skolegjenstandene sine;
  • redd for å miste dem.

Ikke bekymre deg hvis et barn har disse symptomene i en kort periode. Hvis karakteren deres blir permanent, er det ikke verdt å starte behandling for tvangslidelser hjemme. Dine vurderinger kan være subjektive, og bare en lege kan bestemme de virkelige årsakene til barnets oppførsel.

Sykdomstyper

Obsessiv-kompulsiv lidelse kan forekomme en gang, det kan vises igjen en stund etter fullstendig gjenoppretting, og også være en konstant følgesvenn av en person og periodisk forverre.

Det er disse typer forstyrrelser:

  • aggressive tanker knyttet til sex, religion, ledsaget av periodiske tvang;
  • obsessive tanker assosiert med brudd på symmetri, som er ledsaget av manisk omorganisering av objektet fra sted til sted;
  • besettelse mot infeksjon eller forurensning, ledsaget av et konstant ønske om å rense seg selv fra miljøet: pasienten vasker for ofte hendene og desinfiserer gjenstander;
  • en person med stor lidenskap håper på noen gjenstander.

Åpent forhold

Det er umulig å fastslå den eksakte årsaken til sykdommen, fordi helt andre lag i samfunnet er underlagt den. Utviklingen av sykdommen kan gjøres lettere ved:

  • hodeskalle traumer;
  • forstyrrelser i funksjonen til det autonome systemet;
  • genetisk predisposisjon;
  • metabolsk forstyrrelse;
  • kronisk stress;
  • eremittisk livsstil;
  • overdreven inntrykkbarhet;
  • for streng utdanning.

Vi vil vurdere manifestasjonene av sykdommen i detalj nedenfor..

  • Konstant håndvask, ikke relatert til å spise osv. Han tror alltid at det er bakterier på hendene som vil skade helsen hans, selv om han vasket dem for noen minutter siden.
  • Obsessiv verifisering av tiltak: om jernet er slått av, om døren er lukket.
  • En person er stadig redd for at han ikke gjorde noe, at han savnet noe. Pasienten er bekymret for sikkerheten.
  • Obsessiv telling. Slike mennesker teller alt: trinn, antall passerende biler i samme farge. I et forsøk på å distrahere fra stress, utfører en person ubevisst det samme ritualet mange ganger på rad..
  • Total korrekthet og organisering. Slike mennesker strever etter perfekt symmetrisk orden i alt de kan undertrykke andre..
  • Tvangsmessig misnøye med utseendet. Denne oppfatningen er assosiert med speilsykdom. En person kan tilbringe timer med å se på seg selv i speilet på jakt etter en vakker vinkel og ansiktsuttrykk, eller unngå å se i speilet: det ser ut til at han har noen deformiteter, han prøver å skjule dem med klær, eller han henvender seg til plastikkirurger for å få hjelp.
  • Overbevisning i feil gjort, en følelse av ufullstendighet. I en slik situasjon kan en person skifte ting fra sted til sted for å roe seg..
  • Tvangsmessig overspising. Problemet begynner på grunn av det faktum at en person skammer seg over sin figur og opplever negative følelser. Ved å spise for mye prøver han ubevisst å drukne den ut. Mat fungerer da som beroligende middel..
  • Angst for fremtiden. En person prøver å forutsi alt og hekke. Kronisk spenning kan føre til obsessiv frykt for døden eller galskap, som ikke kan elimineres alene..

Mulige konsekvenser

I tillegg til å miste kontrollen over egen oppførsel, er det andre konsekvenser av OCD:

avhengighet av sovepiller;

forstyrrelse i fordøyelseskanalen.

Diagnostikk

De som mistenker at de har en slik sykdom, bør konsultere en psykolog fordi det er vanskelig å kurere tvangslidelser alene, og selve sykdommen kan utvikle seg i mange år.

Ved avtalen vil legen bestemme:

  • tilstedeværelsen av tvangstanker;
  • skjulte tegn på tvang;
  • endre pasientens vanlige livsstil;
  • vanskeligheter med å kommunisere med andre.

En mer nøyaktig diagnose krever flere økter over flere uker. Basert på symptomene foreskriver legen visse teknikker..

Stopp tanken. Det er et slags spill der pasienten må trekke seg fra problemstillingen og bestemme betydningen av det som skjer i hans liv.

Kognitive atferdsteknikker. Behandlingen begynner etter metoden med pasientens bevissthet om at han er syk. Gradvis introduseres han i en tilstand der hans tidligere erfaringer slutter å være et problem..

Implementering av behandling

Det er ikke noe eneste svar på hvordan du kan bli kvitt OCD alene. Det skal forstås at utvinning avhenger av mange faktorer, inkludert graden av bevissthet om ditt problem og personlighetstrekk. Hjemmebehandling av tvangslidelse innebærer ikke bruk av spesielle medisiner.

Følgende tips vil hjelpe deg med å takle OCD:

  • fei bort tvil, følg dine dårlige tanker og prøv å gjøre dem nøytrale;
  • ikke vær for mye oppmerksom på ubetydelige detaljer;
  • trene deg til å tenke at alt er relativt og ikke alltid perfekt - bra.

For å bekjempe OCD alene, bør du begynne med å organisere tankene dine og deretter dine handlinger. Ikke bruk antidepressiva eller beroligende midler med mindre det er absolutt nødvendig. Bruken av dem kan forårsake avhengighet av kroppen, den vil ikke kunne opprettholde en normal tilstand uten dem..

Du bør endre livsstilen din og redusere forbruket av alkohol, kaffe, spise regelmessig og spille sport. Du må slutte å røyke. Det er verdt å følge den daglige behandlingen og legge deg i tide, du må sove minst 8 timer.

Hvordan håndtere OCD alene:

  • kjør bort dårlige tanker og prøv å se på problemet utenfra: i dette tilfellet vil frykt og angst bli sløyfet;
  • Massasje: OCD oppstår på grunn av det store antallet muskelblokker som påvirker kroppens mentale tilstand.
  • fysisk arbeid vil fungere som et godt antidepressivt middel som vil hjelpe deg med å bli kvitt dårlige tanker, bare kjøpe et treningsmedlemskap, bade eller jogge;
  • besøke museer, kunstgallerier, lytte til god musikk, besøke naturen oftere - disse aktivitetene skal slappe av og gi en person muligheten til å ta en pause fra sine opplevelser;
  • det er verdt å akseptere det faktum at sykdommen eksisterer, da vil eliminasjonen bli lettere.

Folkemedisiner

Eventuelle folkemedisiner garanterer ikke 100% lindring, de bør brukes med forsiktighet og bare med samtykke fra den behandlende legen.

Du kan behandle tvangslidelser hjemme slik:

  • en beroligende effekt er gitt av ekstrakter av kamille, baldrian, lind og andre;
  • ginseng-infusjon hjelper i kampen mot depressive forhold:
  • roten helles med kokende vann i forholdet 1:10 og drikkes 3-4 ganger om dagen i 1 ss. l.;
  • En infusjon av fristelse vil bidra til å bekjempe sykdommen: 1 del av roten skal helles med 10 deler kokende vann, insisterte i en uke og påføres 2-3 ganger om dagen, 30-40 dråper før måltider.

Konklusjon

Du bør ikke umiddelbart bekymre deg for å identifisere symptomer hos deg selv eller barnet ditt og stille en diagnose selv. Hvis du er bekymret for mental helse, er det bedre å se en spesialist som kan bidra til å fjerne tvangslidelser ved å foreskrive passende behandling..

Hva skal jeg gjøre hvis noen med OCD nekter hjelp

Forskere har ennå ikke gjennomført en enkelt studie der de ser på langtidseffekten av å ikke behandle OCD. Etter min erfaring kan folk som ikke får hjelp i en situasjon som denne havne i en av tre kategorier, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene..

  1. Den første kategorien inkluderer personer med milde symptomer, hvis intensitet ikke endres over tid.
  2. Den andre kategorien inkluderer de som har alvorligere symptomer på OCD, men intensiteten til disse symptomene endres ikke.
  3. Den tredje kategorien inkluderer personer som opplever en endring i intensiteten av symptomene: OCD-symptomer vises først i moderat grad, men gradvis intensiveres de og etter en stund øker intensiteten betydelig

Den første kategorien inkluderer personer med milde symptomer, hvis intensitet ikke endres over tid.

I dette tilfellet påvirker mangelen på assistanse kvaliteten på hverdagen til et slikt individ. Personen er i stand til å takle sine daglige aktiviteter, men denne lidelsen kan forverre livskvaliteten generelt..

Den andre kategorien inkluderer de menneskene som har alvorligere symptomer på OCD, men intensiteten til disse symptomene endres ikke.

Mennesker i denne gruppen kan oppleve at deres livskvalitet har forverret seg betydelig, og likevel er symptomene tålelige - til tross for negative følelser, mental nød og ulike ulemper..

Den tredje kategorien inkluderer personer som opplever en endring i intensiteten av symptomene: OCD-symptomer vises først i moderat grad, men gradvis intensiveres de og etter en stund øker intensiteten betydelig

Mennesker som lider av OCD eller kroppsdysmorfofobi og faller inn i denne kategorien merker en betydelig forverring av livskvaliteten - de ser ut til å være fanget i en ond sirkel med konstant unngåelse. I noen tilfeller blir et slikt individ hjemme - ute av stand til å ta vare på seg selv, ute av stand til å jobbe og tvunget til å leve av uføretrygd og veldedig hjelp fra venner og familiemedlemmer. Disse voksne barna, som ikke har fått behandling og fortsatt bor sammen med foreldrene sine, kan ikke skryte av å ha et lykkelig liv. De vandrer rundt i huset uproduktivt fra hjørne til hjørne og blir en tung byrde for deres familier. De lever i konstant frykt for fremtiden - de aner ikke hva som kan skje med dem hvis foreldrene deres dør eller blir funksjonshemmede. Selvfølgelig bekymrer foreldrene seg også om hva som vil bli av deres avkom når de forlater denne verden. Hvis disse syke voksne barna ikke klarer å helbrede, vil de på et tidspunkt bli helt avhengige av lidelsen sin, et utsyn som virkelig kan virke skremmende.!

Dessverre er det lite som venner og familie kan gjøre for sin kjære som lider av tvangssyndrom (OCD) og ikke er villig til å søke hjelp eller gjøre noe med lidelsen..

Motviljen mot å søke terapi kan skyldes en rekke årsaker. Som regel ønsker de menneskene som viser den mest aktive motstanden, virkelig å kvitte seg med forstyrrelsen - de vil imidlertid spille etter sine egne regler, de vil handle på sine egne premisser. De vil gjerne føle seg bedre, men de vil ikke føle seg engstelige og ukomfortable..

På grunn av det faktum at dette er umulig, foretrekker de ikke å gjøre noe og bli der de er nå - i en tilstand av vanlig ubehag.

Utmattede familiemedlemmer til mennesker med lignende lidelser ringer ofte til oss, og disse menneskene spør: “Hvordan kan jeg få ham til å søke behandling? Hver gang jeg begynner å snakke om dette emnet, blir han sint og forlater samtalen. " Eller de sier: “Jeg tror hun virkelig trenger hjelp, men når jeg forteller henne om det, benekter hun dette faktum, og jeg tror dette er hovedproblemet! Hun sier at jeg lager en elefant av en flue: ja, hun har noen dårlige vaner, men dette er bare hennes sak, og det gjelder ikke noen andre! " Vi har til og med hørt uttalelser som: "Kanskje vi kan komme med en slags historie og lure ham inn på kontoret ditt?" Eller: "Er det noen måte å tvinge ham til å gjennomgå terapi?" Eller enda verre: "Tror du det er noen måte å gjennomføre terapi på - uten at han selv vet om det?".

Når den første samtalen ikke ringes av den potensielle klienten selv, men av en av hans slektninger (inkludert barn), begynner vi å mistenke at det er visse problemer med motivasjon. I slike situasjoner sier vi vanligvis følgende: "Hvorfor ringer du oss, og ikke personen som lider av denne lidelsen?" For å være rettferdig er det verdt å merke seg at i noen tilfeller har en person som lider av en slik lidelse motivasjon, men samtidig føler han seg for syk, sjenert forstyrrer ham, eller han vil rett og slett ikke starte aktive handlinger. Dessverre, i mange tilfeller, har den potensielle klienten aldri bedt om råd, han visste ikke om samtalen til sin kjære i det hele tatt, og han er veldig opprørt over å lære om det..

Vi tror at hovedproblemet i dette tilfellet er at det er vanskelig for familiemedlemmer og venner til den som lider av lidelsen å akseptere det faktum at ingen faktisk kan få en annen person til å gro. Vi forteller følgende til våre kjære: "Vi kan faktisk ikke forvente at vi får mer godt i retur enn det vi selv gjorde for denne personen." Forbedring av velvære er forbundet med hardt arbeid - selv om personen har nok motivasjon til å ta affære. Og hvis denne motivasjonen er fraværende, vil resultatene sannsynligvis være ubetydelige, eller de vil ikke være i det hele tatt. Jeg har sett folk bokstavelig talt dratt gjennom den terapeutiske prosessen med makt gjennom trusler, sinne, utpressing, skyld, bedrag og list. Når en person ikke har noe ønske om å bli behandlet, fører ikke et slikt press til noe godt..

Terapi skal sees på som en mulighet for nødvendig transformasjon, videre vekst og utvikling, og ikke som en måte å disiplinere eller straffe pasienten for å la et problem oppstå. Med den minste gnisten av håp eller motivasjon, kan den rette tilnærmingen vifte den som gnister inn i en ekte flamme, men hvis det ikke er et eneste glimt av motivasjon og håp i personens sjel, vil trykket og presset for å søke hjelp og behandling føre til intense negative følelser hos personen som lider av denne lidelsen. følelser om terapi og terapeuter, og vil fikse vedvarende negative assosiasjoner i hans sinn.

Vi vil veldig gjerne at en annen person skal bli frisk, og likevel må vi respektere deres rett til å velge - uansett hvor galt vi tror deres valg er. Nære mennesker kan si: "Hvordan kan jeg bare sitte og se på at min kjære setter livet sitt ned i avløpet?" Og når familiemedlemmer og venner av potensielle kunder er motvillige til å godta et "nei" -svar, er det forståelig og forståelig. Faktisk er det veldig smertefullt å se hvordan din kjære går gjennom en virkelig smerte, lider av hans psykiske lidelse, fratatt hjelp. Venner og slektninger til slike mennesker føler seg hjelpeløse og blir ofte desperate. De tror kanskje at deres kjære, som lider av en slik forstyrrelse, ikke svarer på deres forespørsler og kun ringer om hjelp fordi de ikke kunne forklare ham noe riktig og tydelig. De anser seg for å være skyldige i at han ikke forsto forklaringene deres, eller det ser ut til at denne personen ikke ønsker å bli behandlet fordi han vil være syk. Det ser ut til at hvis de spør, forklarer eller beklager igjen, og viser hvor mye de bryr seg om denne personen, vil han endelig høre dem og få et insentiv til å søke hjelp. Problemet er at det faktisk ikke skjer.!

Når disse metodene mislykkes, bruker noen mennesker å bruke sinne eller straff i et forsøk på å få personen til å begynne å helbrede. Dette er spesielt uttalt i de situasjonene når det virker for slektninger at deres kjære fortsatt er syk med vilje, målrettet, og de forbinder denne oppførselen med noen tidligere feil og harme. I de fleste tilfeller begynner personen å motstå slik tvang eller gir en sint respons. Som et resultat blir en person som lider av en slik lidelse ytterligere fjernet fra å motta den hjelpen han trenger. Oftest fører bruk av denne tilnærmingen til økt stress, noe som forsterker manifestasjonen av symptomer og forverrer pasientens tilstand ytterligere..

Mykere, mer påtrengende tilnærminger som innebærer å være mer snill mot pasienten, kan ha samme effekt hvis personen som lider av lidelsen ikke er villig eller ikke vil bli behandlet. Jeg har sett kjærlige og omsorgsfulle familier som tålmodig ventet på at deres kjære skulle bli fornuftige på et eller annet tidspunkt. De er redde for å motsette den som lider, og likevel overvåkes deres liv kontinuerlig av symptomene på deres kjære som lider av denne lidelsen. År går, ingenting endres, og disse familiene klarer ikke å leve livet. Pasientens pårørende opplever en økning i "emosjonell utbrenthet", foreldrene hans blir eldre, men de fortsetter fortsatt å barnevakt den funksjonshemmede voksne i alderdommen.

Den syke sin familie og venner trenger frihet. De bør ikke delta i problematisk symptomrelatert oppførsel. De må fokusere på sine egne liv og gjøre alle mulige anstrengelser for å gjøre det tilfredsstillende. Dette er ikke en ny ide i det hele tatt - den er hentet fra metodene for behandling av alkohol og narkotikamisbruk. Et forhold der en person som er i stand til å fungere normalt i det daglige, savner og forsømmer viktige deler av sitt eget liv fordi de forventes å ta vare på og vedlikeholde den nedsatte personen til enhver tid, kalles "gjensidig avhengig". Over tid risikerer en "normal" partner å bli en person med nedsatt funksjonalitet!

Pasientens nære mennesker må slutte å oppføre seg som om de er ansvarlige for hans tilstand og hans oppførsel (i tilfelle det ikke er et barn som lider av denne lidelsen, men en voksen). De trenger kanskje profesjonell råd fordi det er vanskelig å gjøre det alene - spesielt etter år med konstant sinne, skyldfølelse og hengivenhet til dårlige vaner. Ikke vær forbitret eller misfornøyd med at du må søke hjelp på grunn av en annen person som lider av en psykisk lidelse. Hvis modellen for realisering av symptomer forutsetter involvering av andre mennesker, begynner den å kontrollere ikke bare livet til personen som lider av denne lidelsen, men også livet til de som står ham nær. Og på grunn av dette kan pasientens pårørende ha visse problemer. Du skal ikke klandre pasienten for dette, du skal heller ikke klandre deg selv - dette vil ikke endre noe og vil ikke hjelpe noen.

Vi vil hjelpe kjære til pasienten med å frigjøre seg og slutte å delta i problemritualer og gjennomføring av problematferd, uten å føle seg skyldig. De vil ikke lenger delta eller bistå i pasientens ritualer og vil kunne avstå fra å stadig svare på tvangsspørsmål. Hvis det blir klart at pasienten ikke vil være i stand til å kvitte seg med sykdommen sin, fordi nære mennesker hjemme støtter ham i implementeringen av problematferd, vil det beste alternativet i dette tilfellet være å flytte, eller i det minste sette en dato for det planlagte trekket. Hvis du ikke kan redde din kjære, kan du i det minste redde deg selv - dette er essensen av denne tilnærmingen! Ja, et slikt forslag er veldig vanskelig å akseptere, og enda mer så å implementere, og terapeuten vil hjelpe deg med å forklare pasienten hva som må gjøres i dette tilfellet, slik at forslagene dine ikke virker som straff for ham. Pasienten kan ha et ønske om å diskutere behovet for å søke hjelp i det øyeblikket han ser at de nære menneskene som gir ham støtte er bestemt og at de ikke kommer til å forlate stillingene. Likevel bør du ikke stole på et slikt resultat. Spesialisten kan også instruere deg om hvordan du kan takle pasientenes sinne og harme og hans forsøk på å manipulere kjære, og denne instruksjonen vil være veldig nyttig for deg. Det er imidlertid viktig å huske at det kan ta litt tid å bli kvitt problematiske mønstre og unne seg dårlige vaner. Dette kan ikke skje over natten, noen endringer i atferdsmønstre skjer gradvis..

Det er et veldig viktig poeng her: Hvis pasienten har selvmordstanker, eller han truer med å begå selvmord, bør du ikke nekte å være involvert i hans problematferdsmønstre - slike tilfeller er unntaket fra regelen. Slike tanker eller trusler bør alltid tas på alvor, og i slike tilfeller er det verdt å søke hjelp umiddelbart. Hvis trusselen var reell og ganske alvorlig, vil du på denne måten redde menneskets liv. Hvis det bare var manipulasjon i et forsøk på å få kontroll over andre mennesker, bør du forstå at pasienten kan bruke lignende metoder igjen. Denne oppførselen er imidlertid ikke typisk for personer med ROKS. Et annet viktig unntak er de situasjonene der pasientens tvangsmønstre utgjør en reell trussel mot hans egen helse..

Hvis du nekter å støtte en person som lider av en slik lidelse, og hengir deg videre til hans dårlige vaner, garanterer ikke dette at han plutselig vil søke hjelp og begynne behandlingen. Snarere gir et slikt avslag folk som har støttet pasienten konsekvent tidligere muligheten til å gjenvinne livet. Bevissthet om den virkelige tilstanden skjer i det øyeblikket pasienten innser at han ikke lenger kan fortsette å leve slik han levde tidligere. Balansen i hans tilstand er forstyrret, og denne forstyrrelsen kan bli en kraftig stimulans som presser en person til å søke behandling - i dette øyeblikket innser personen endelig at han ikke har andre akseptable alternativer.

Hvordan behandle tvangslidelser (OCD) selv

Denne situasjonen var kjent for meg. Imidlertid var hun i forbindelse med hypokondrier. Jeg klarte å løse begge situasjonene. Og i denne artikkelen vil jeg vise deg hvordan du kan kvitte deg med tvangslidelse (OCD) alene..

Men først, litt teori.

OCD er en situasjon der vedvarende engstelige tanker oppstår om en hendelse. Når noe uopprettelig skjer. Det første ordet i denne setningen kan tolkes som "besettelse av ideen", og det andre - som "tvang".

For å forhindre at dette skjer, tar en person handlinger for å forhindre en ekstremt uønsket situasjon. Samtidig utfører han dem flere ganger, og det er veldig vanskelig for ham å stoppe seg selv..

Etter hver handling kan han igjen bli forstyrret av tanker: “Gjorde han alt akkurat som det skulle. "Og han begynner å gjenta dem om og om igjen..

Eksempler på tvangslidelser

  • det kan være konstant håndvask (spesielt når en person er redd for å få en uhelbredelig sykdom - det var tilfellet mitt),
  • konstant kontroll av lukkede dører (etter å ha lukket døren, kan en person komme til den igjen og igjen, trekke i dørhåndtaket, sjekke med en nøkkel),
  • i skole- og studentår kan studenten sjekke sine tester og studiepoeng for å unngå feil,
  • kontrollerer konstant om alle elektriske apparater i huset er slått av,
  • etc.

Disse besettelsene kalles ritualer..

Noen mennesker prøver å gi seg et direktiv om at de skal gjøre ritualet et visst antall ganger og stoppe. Men etter det gjør forstyrrende tanker at personen ikke stopper og fortsetter..

Mennesker med tvangslidelser er godt klar over tankene om at disse ritualene er meningsløse, men de kan ikke gjøre noe med seg selv. De har et overdreven ønske om å ta kontroll over alt..

For eksempel, for å være sikker på at de har slått av alle elektriske apparater helt sikkert før de flyr på ferie, kan du til og med ta bilder av stikkontakter for å forsikre deg om igjen og roe ned..

Dette gjelder også gassovner og elektriske ovner. En slik person kan sjekke dem flere titalls ganger før de forlater huset..

Mennesker med OCD er engstelige, har lav selvtillit, skam og skyldfølelse.

Ofte er dette mennesker som er oppdratt i alvorlighetsgrad, så de har frykt for å gjøre noe galt og avhengighet av andres mening.

Perfeksjonisme i enhver virksomhet er også en grobunn for utvikling..

Tegn på tvangslidelse

Alt er enkelt her:

  • først og fremst er dette stadig urovekkende tanker (slike tanker oppstår først om en hendelse. Deretter fører de til det faktum at en person er i en tilstand av konstant angst),
  • for det andre innser personen at han har begynt å gjøre den samme handlingen mange ganger og ikke kan stoppe seg selv,
  • i det tredje overføres ritualer gradvis til andre gjenstander (hvis før en person bare sjekket lukkede dører, vil det over tid være sjekk på nytt ved enhver anledning, for eksempel når man signerer en kontrakt),
  • for det fjerde blir ritualene til en ekte mani, for eksempel manien for å rydde opp i leiligheten til perfekt renslighet.

Mange kjenner OCD med et annet navn - tvangslidelse. Derfor er tegnene beskrevet ovenfor samtidig symptomer på dette syndromet..

Diagnostisering av tvangslidelse

Ideelt sett bør du se en psykoterapeut. Fordi han har tilstrekkelig kunnskap om hvordan man kan bekrefte denne psykologiske tilstanden fra et vitenskapelig og medisinsk synspunkt..

Det er til og med spesielle skalaer for å måle graden av OCD..

Imidlertid gjetter en person i de fleste tilfeller selv at ritualene som han gjengir kontinuerlig, gir indre ubehag. Og dette er en slags brudd.

OCD er preget av tilstedeværelsen av to viktige faktorer:
- urovekkende tanker om en hendelse (for eksempel "plutselig vil det være brann"),
- konstant obsessive handlinger (ønske om å redusere risikoen - sjekk elektriske apparater mange ganger).

Hvis denne tilstanden fortsetter i noen tid (for eksempel mer enn en måned), er det fornuftig å si at dette allerede er tvangslidelse..

Hvordan behandle tvangslidelser (OCD) selv

Syndromet hos voksne og barn i det overveldende flertallet av tilfellene blir kronisk.

Og til tross for at han fortsetter å plage personen hele tiden, legger han i sin tur ikke til rette for å bli kvitt ham. Dette skjer fordi denne tilstanden til noen tid ikke er viktig nok for en person. Så tar det over psyken så mye at det allerede er problematisk å takle det..

Jeg vil fortelle deg hvilke trinn som hjalp meg i god tid:

1. Forstå den underliggende situasjonen. Ta tak i holdningen til denne situasjonen i deg selv.

I mitt tilfelle studerte en slik situasjon temaet parasitter i biologi i løpet av skoleårene mine. Dette førte til frykten for å bli smittet, deretter frykten for å få andre sykdommer, hypokondrier, og som et resultat obsessive handlinger for å forhindre alt dette. Men jeg husket tydelig den første situasjonen. (Les om hvordan du skal håndtere hypokondri her).

2. Arbeid gjennom frykten.

3. Det er veldig viktig å ta bevisste handlinger mot den unngåtte situasjonen..

Ved å gjøre dem vil du bli dristigere. Forsikre deg om at hvis du vasker hendene en gang, vil ikke noe dårlig skje. Noen få av disse "dristige" handlingene vil gi deg troen på at alt i livet ditt vil være bra..

4. Redusere antall repeterende handlinger.

Hvis du ikke har målt antall ritualer, vil det hjelpe å måle dem og gradvis redusere dette antallet. 5 til 3, 3 til 1.

Obsessiv-kompulsiv lidelse løser seg. Med disse trinnene klarte jeg å redusere antall besettelser. De uttrykte seg i håndvask, i stadige kontroller og i en stadig urolig tilstand..

Samtidig ble frykten også gjennomarbeidet gjennom handlingen..

Frykt for bakterier forårsaket tvangsmessige handlinger - håndvask. Når man teller antall repetisjoner, viste det seg at jeg først vasket hendene mine mer enn 15 ganger. Hendene var tørre og huden sprekker hele tiden. Spesielt om vinteren.

Så begynte jeg å jobbe med frykten for bakterier og sykdommer. Og med et viljeinnsats begynte han å redusere obsessive handlinger. Det var ikke lett. Men over tid begynte det å vise seg.

Den største fremgangen begynte da jeg begynte å tvinge meg selv til å ta mat med hendene og bare vaske dem en gang. Legg dem deretter på bordet (som jeg trodde var full av bakterier). Alt dette spilte en stor rolle i behandlingen av tvangslidelser..

Det er viktig å få besluttsomhet og disiplin for å ta enkle trinn. Slik kvitter du deg med tvangslidelse (OCD) alene.

Men hvis en person ikke kan takle tilstanden sin, vil enten en erfaren psykoterapeut eller en erfaren psykiater hjelpe.

Obsessive negative tanker vil forsvinne av seg selv etter at det som forårsaker dem, er eliminert. Men hvis du bare undertrykker tanker, kan de bli enda mer påtrengende og urovekkende..

din kommentar Avbryt svar

Ved å sende en melding samtykker du i innsamling og behandling av personopplysninger. personvernregler.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker: 4 trinn av DOKTOR SCHWARTZ

Hvis du lider av tvangstanker eller tvangsritualer, vil du være glad for å vite hva du har oppnådd nå..

D. Schwartz, Four Steps Program

Hvis du lider av tvangstanker eller tvangsritualer, vil du være glad for å vite at det nå er gjort betydelige fremskritt i behandlingen av denne tilstanden..

Kognitiv atferdsterapi har blitt brukt til å behandle tvangslidelse (OCD) de siste 20 årene eller så.


Ordet "kognitiv" kommer fra den latinske roten "vet". Kunnskap spiller en viktig rolle i kampen mot OCD. Kunnskap hjelper til med å lære atferdsterapi, for eksempel eksponeringsterapi for OCD..

I tradisjonell eksponeringsterapi blir personer med OCD trent - under veiledning av en profesjonell - til å være rundt stimuli som induserer eller forverrer tvangstanker og ikke å svare på dem på vanlig tvangsmessig måte, dvs. ved å utføre ritualer.

For eksempel anbefales en person med en obsessiv frykt for å bli smittet ved å berøre noe "skittent" å holde en "skitten" gjenstand i hendene, og deretter ikke vaske hendene i en gitt tid, for eksempel 3 timer.

I vår klinikk bruker vi en litt modifisert teknikk som gjør at pasienten kan utføre CBT alene.


Vi kaller det også firetrinnsmetoden. Det grunnleggende prinsippet er at å vite at dine tvangstanker og tvangsmessige driv er rent biologiske, kan du lettere takle frykten som følger med OCD..

Dette vil igjen hjelpe deg med å levere atferdsterapi mer effektivt..

De fire trinnene som teknikken inkluderer:

Trinn 1. Endring av navn


Trinn 2. Endre holdningen din til tvangstanker


Trinn 3. Fokuser på nytt


Steg. 4 Evaluering

Du må følge disse trinnene daglig. De tre første er spesielt viktige i begynnelsen av behandlingen..


La oss se nærmere på disse 4 trinnene..

Trinn 1. Endring av navn (ommerking eller liming av etiketter)

Det første trinnet er å lære å gjenkjenne tankens tvangsmessige natur eller den tvangsmessige naturen til trangen til å gjøre noe..

Du trenger ikke å gjøre dette rent formelt, du trenger bare å forstå at følelsen som plager deg så mye for øyeblikket er obsessiv og er et symptom på en medisinsk lidelse.

Jo mer du lærer om OCD-mønstre, jo lettere blir det for deg å forstå..


Mens enkel, daglig forståelse av vanlige ting skjer nesten automatisk og vanligvis er overfladisk, krever dyp forståelse innsats. Trenger bevisst anerkjennelse og registrering i hjernen av et obsessivt eller tvangssymptom.

Du må gjøre deg selv klar over at tanken er obsessiv, eller at trangen er tvangsmessig..

Du bør prøve å kultivere det vi kaller en utenforstående holdning som vil hjelpe deg å gjenkjenne hva som er av reell verdi og hva som bare er et symptom på OCD..

Målet med trinn 1 er å betegne tanken som har invadert hjernen din som obsessiv og å gjøre det aggressivt nok. Begynn å kalle dem det ved å bruke snarveier for tvang og tvang..

Tren deg for eksempel til å si: «Jeg tror ikke eller føler at hendene mine er skitne. Det er en besettelse at de er skitne. " Eller, "Nei, jeg føler ikke at jeg skal vaske hendene mine, men dette er en tvangsmessig trang til å utføre et ritual." Du må lære å gjenkjenne tvangstanker som OCD-symptomer.

Den grunnleggende ideen bak trinn 1 er å merke besettelser og tvangsmessige behov for hva de egentlig er. Følelsen av angst som følger med dem er en falsk alarm som har liten eller ingen forbindelse med virkeligheten..

Som et resultat av mange vitenskapelige studier, vet vi nå at disse besettelsene er forårsaket av biologiske ubalanser i hjernen. Ved å kalle dem hva de egentlig er - besettelser og tvang - begynner du å innse at de ikke mener det de vil vises. Dette er bare falske meldinger som kommer fra hjernen.

Det er imidlertid viktig å forstå at ved å kalle en besettelse for en besettelse, vil du ikke tvinge den til å bli kvitt deg..

Faktisk er det verste du kan gjøre å prøve å drive bort de tvangstankene. Det vil ikke fungere fordi de har biologiske røtter som er utenfor vår kontroll..

Det du virkelig kan kontrollere er dine handlinger. Ved hjelp av ommerking vil du begynne å innse at uansett hvor ekte de ser ut, det de forteller deg ikke er sant. Målet ditt er å lære å kontrollere oppførselen din uten å la besettelser kontrollere deg..


Forskere har nylig oppdaget at motstand mot besettelser gjennom atferdsterapi over tid fører til endringer i hjernens biokjemi, nærmere en normal persons biokjemi, dvs. en person uten OCD.

Men husk at denne prosessen ikke er rask, det kan ta uker eller måneder, og det krever tålmodighet og utholdenhet..

Forsøk på å raskt bli kvitt besettelser er dømt til å mislykkes og føre til frustrasjon, demoralisering og stress. Faktisk, på denne måten kan du bare gjøre situasjonen verre ved å gjøre besettelsene sterkere..

Det kanskje viktigste å forstå om atferdsterapi er at du kan kontrollere handlingene dine som svar på tvangstanker, uansett hvor kraftige og skremmende disse tankene er. Målet ditt bør være å kontrollere atferdsmessige svar på påtrengende tanker, ikke kontrollere tankene selv..

Følgende to trinn vil hjelpe deg å lære nye måter å kontrollere atferdsmessig respons på OCD-symptomer..

Trinn 2. Nedgradering

Essensen av dette trinnet kan oppsummeres i en setning "Dette er ikke meg - dette er min OCD." Dette er vårt kamprop.

Dette er en påminnelse om at tvangstanker og tvangstanker ikke betyr noe, at de er falske meldinger sendt av deler av hjernen som ikke fungerer som de skal. Atferdsterapi vil hjelpe deg å finne ut av det..

Hvorfor kan et obsessivt ønske, som for eksempel å komme tilbake for å sjekke igjen om døren er låst, eller en besettelse om at hendene dine kan være flekkete med noe, være så sterk?

Hvis du vet at besettelse ikke gir mening, hvorfor følger du hennes krav?

Å forstå hvorfor obsessive tanker er så kraftige og hvorfor de ikke lar deg være alene, er nøkkelen til å styrke din vilje og evne til å motstå dine obsessive ønsker..

Målet med trinn 2 er å matche intensiteten til det obsessive ønsket med dets sanne årsak og forstå at følelsene av angst og ubehag du opplever skyldes en biokjemisk ubalanse i hjernen..

Dette er OCD - en medisinsk lidelse. Å erkjenne dette er det første skrittet mot en dyp forståelse av at tankene dine ikke er som de ser ut til å være. Lær å ikke oppfatte dem som meningsfylte..

Dypt inne i hjernen er en struktur kalt caudatkjernen. Ifølge dagens vitenskap har mennesker med OCD forstyrret kaudatkjernen.

Kaudatkjernen fungerer som et senter for bearbeiding eller filtrering av svært komplekse meldinger generert i de fremre delene av hjernen, som tilsynelatende er involvert i prosessene med å tenke, planlegge og oppleve verden rundt..

Ved siden av caudatkjernen er det en annen struktur, det såkalte skallet.

Begge disse konstruksjonene danner det såkalte striatum, hvis funksjon er noe lik den for en automatgir i en bil..

Striatumet mottar meldinger fra forskjellige deler av hjernen - de som styrer bevegelse, fysiske sanser, tenkning og planlegging.

Kaudatkjernen og skjellene virker synkronisert, akkurat som en automatisk girkasse, og sørger for en jevn overgang fra en oppførsel til en annen.

Så hvis en person bestemmer seg for å ta en handling, blir alternativer og motstridende følelser automatisk filtrert ut slik at ønsket handling kan utføres raskt og effektivt. Det ser ut som et jevnt, men raskt girbytte i en bil..


Hver dag endrer vi atferd ofte, jevnt og enkelt, vanligvis uten å tenke på det. Og dette er nettopp på grunn av det presise arbeidet til caudatkjernen og skallet. I OCD blir dette klare arbeidet forstyrret av en eller annen feil i caudatkjernen..

Som et resultat av denne feilen blir de fremre delene av hjernen hyperaktiv og forbruker økt kraft..

Det er som om du har kjørt bilhjulene dine inn i gjørma. Du kan legge så mye press på gassen som du vil, hjulene kan spinne vilt, men trekkraften er ikke nok til å komme ut av gjørmen.

I OCD blir mye energi brukt i hjernebarken på de nedre frontflatene. Det er denne delen av hjernen som utfører funksjonen til å gjenkjenne feil som forårsaker papirstopp i "girkassen". Dette er sannsynligvis grunnen til at personer med OCD har en langvarig følelse av at noe er galt..

Og du må bytte "gir" med makt, mens dette hos vanlige mennesker skjer automatisk.

Slik "manuell" bytte krever noen ganger enorm innsats. Imidlertid, i motsetning til en bilgirkasse, som er laget av jern og ikke kan reparere seg selv, kan en person med OCD lære å skifte lett med atferdsterapi..

I tillegg vil atferdsterapi reparere skadede deler av girkassen din. Vi vet nå at du selv kan endre hjernens biokjemi..

Så essensen av trinn 2 er å forstå at aggressivitet og grusomhet av tvangstanker er av medisinsk karakter på grunn av hjernens biokjemi..

Og det er derfor obsessive tanker ikke forsvinner av seg selv..

Men ved å gjøre atferdsterapi, for eksempel firetrinnsmetoden, kan du endre denne biokjemien..

Det tar uker eller måneder med hardt arbeid..

Samtidig kan forståelse av hjernens rolle i å generere tvangstanker hjelpe deg med å unngå å gjøre en av de mest skadelige og demoraliserende tingene som mennesker med OCD nesten alltid gjør, som prøver å "drive" disse tankene bort..

Det er ingenting du kan gjøre for å kjøre dem bort umiddelbart. Men husk: du trenger ikke å oppfylle deres krav..

Ikke behandle dem som viktige. Ikke hør på dem. Du vet hva de egentlig er. Dette er falske signaler generert av hjernen på grunn av en medisinsk lidelse kalt OCD. Husk dette og unngå å handle etter tvangstanker..

Det beste du kan gjøre for til slutt å beseire OCD er å ignorere disse tankene og bytte til annen oppførsel. Dette er middel til å "skifte gir" - endre oppførsel.

Å prøve å jage tankene dine bort, vil bare legge til stress i stress, noe som bare vil gjøre din OCD sterkere..

Unngå å utføre ritualer, og prøv forgjeves å føle at "alt er i orden".


Å vite at trangen til denne følelsen, at "alt er i orden" er forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen din, kan du lære å ignorere denne trangen og gå videre..

Husk: "Dette er ikke meg - dette er min OCD!".

Ved å nekte å handle på grunn av obsessive tanker, vil du endre hjernens innstillinger slik at alvorlighetsgraden av besettelser avtar.

Hvis du gjør den pålagte handlingen, kan du føle lettelse, men bare i kort tid, men til slutt vil du bare øke OCD..

Dette er kanskje den viktigste leksjonen for OCD-pasienter å lære. Det vil hjelpe deg å unngå å bli lurt av OCD..

Trinn 1 og 2 gjøres vanligvis sammen for å bedre forstå hva som faktisk skjer når tvangstanker forårsaker så intens smerte..

Trinn 3. Fokuser på nytt

Det er her det virkelige arbeidet begynner. I begynnelsen kan du tenke på det som "ingen smerte ingen gevinst". Mental trening ligner på fysisk trening.

I trinn 3 er jobben din å skifte det fastkjørte giret manuelt. Med villig innsats og fokusering av oppmerksomhet vil du gjøre det som den caudate kjernen gjør, enkelt og automatisk når det får deg til å forstå at du trenger å bytte til en annen oppførsel..

Tenk deg en kirurg som vasker hendene grundig før operasjonen - han trenger ikke å holde klokka foran seg for å vite når han skal vaske ferdig. Han avslutter rent automatisk når han "føler" at hendene hans er blitt vasket nok.

Men mennesker med OCD har kanskje ikke denne følelsen av fullstendighet, selv om de får det gjort. Autopiloten er ødelagt. Heldigvis kan Four Steps vanligvis fikse det igjen..

Hovedideen når du fokuserer på nytt er å blande fokuset ditt på noe annet, i det minste i noen minutter. Til å begynne med kan du velge noen andre handlinger for å erstatte ritualene. Det beste er å gjøre noe hyggelig og nyttig. Veldig bra hvis du har en hobby.

For eksempel kan du bestemme deg for å gå en tur, trene litt, lytte til musikk, lese, spille på datamaskinen, binde eller kaste en ball i ringen..

Når en obsessiv tanke eller tvangslang invaderer tankene dine, må du først merke det som en besettelse eller tvang, og deretter referere til det som en manifestasjon av OCD, en medisinsk lidelse..

Fokuser deretter oppmerksomheten din mot annen oppførsel du har valgt selv..

Start denne refokuseringen ved ikke å akseptere besettelsen som viktig. Si til deg selv: “Det jeg opplever akkurat nå er et symptom på OCD. Jeg trenger å komme i gang ".

Du må trene deg opp for denne nye typen besatt respons ved å skifte fokus til noe annet enn OCD..

Målet med behandlingen er å slutte å svare på OCD-symptomer ved å akseptere at disse ubehagelige følelsene vil plage deg en stund. Begynn å jobbe "ved siden av dem".

Du vil se at selv om den obsessive følelsen fremdeles er et sted, kontrollerer den ikke lenger oppførselen din..

Ta dine egne avgjørelser om hva du skal gjøre, ikke la OCD gjøre det for deg.

Ved å bruke denne praksisen vil du gjenvinne din evne til å ta beslutninger. Og biokjemiske skift i hjernen din vil ikke lenger lede paraden.

Regel 15 minutter

Det er ikke lett å fokusere på nytt i det hele tatt. Det ville være uærlig å si at å utføre de tiltenkte handlingene uten å ta hensyn til den obsessive tanken ikke krever betydelig innsats og til og med å utholde litt smerte..

Men bare ved å lære å motstå OCD, kan du omforme hjernen din og redusere smerte over tid..

For å hjelpe til med dette har vi utviklet "15 minutter-regelen". Tanken er som følger.

Hvis du har en sterk tvang til å gjøre noe, ikke gjør det med en gang. Gi deg selv litt tid til å ta en beslutning - helst minst 15 minutter - hvoretter du kan gå tilbake til spørsmålet og bestemme om du trenger å gjøre det eller ikke.

Hvis besettelsen er veldig sterk, sett deg selv en tid på minst 5 minutter å starte. Men prinsippet skal alltid være det samme: Utfør aldri en obsessiv handling uten tidsforsinkelse..

Husk at denne forsinkelsen ikke bare er passiv venting. Det er på tide å aktivt utføre trinn 1, 2 og 3.

Da må du bytte til en annen oppførsel som er hyggelig og / eller konstruktiv. Når den angitte forsinkelsestiden har gått, må du vurdere intensiteten på den tvangsfulle kjøreturen.

Selv en liten reduksjon i intensitet vil gi deg mot til å vente litt lenger. Du vil se at jo mer du venter, jo mer endres besettelsen. Målet ditt bør være 15 minutter eller mer.

Når du trener, med samme anstrengelse, vil du motta en økende reduksjon i intensiteten av obsessivt begjær. Du kan øke forsinkelsestiden gradvis..

Det er ikke det du tror som betyr noe, men det du gjør.

Det er viktig å flytte oppmerksomhetsfokuset fra besettelser til en intelligent aktivitet. Ikke vent på at en obsessiv tanke eller følelse vil forlate deg. Ikke tro at de vil dra akkurat nå. Og gjør på ingen måte det OCDen din ber deg om å gjøre..

Gjør i stedet noe nyttig etter eget valg. Du vil se at pausen mellom utseendet til et obsessivt ønske og avgjørelsen din fører til en reduksjon i besettelseens styrke..

Og like viktig, hvis besettelse ikke avtar raskt nok, som noen ganger skjer, vil du innse at du har makten til å kontrollere handlingene dine som svar på denne falske meldingen fra hjernen din..

Det endelige målet med å fokusere på nytt er selvfølgelig aldri mer å utføre tvangsmessig oppførsel som svar på OCD-krav. Men den umiddelbare oppgaven er å ta en pause før du utfører noe ritual. Lær å ikke la OCD-følelser bestemme din oppførsel.

Noen ganger kan det obsessive ønsket være for sterkt, og du utfører fortsatt ritualet. Men dette er ikke en grunn til å straffe deg selv.

Husk: Hvis du følger firetrinnsprogrammet og atferden din endres, vil tankene og følelsene dine også endres..

Hvis du ikke kunne motstå og fremdeles utførte ritualet etter en tidsforsinkelse og et forsøk på å fokusere på nytt, se trinn 1 igjen og erkjenn at OCD var sterkere denne gangen..

Påminn deg selv: “Jeg har ikke vasket hendene mine fordi de var veldig skitne, men fordi OCD krevde det. OCD vant denne runden, men neste gang venter jeg lenger. ".

Dermed kan selv utføre tvangshandlinger inneholde et element av atferdsterapi..

Det er veldig viktig å forstå at du oppfordrer atferdsterapi ved å kalle tvangsatferd for tvangsatferd, og det er mye bedre enn å utføre ritualer uten å kalle dem hva de egentlig er..

Før en journal

Det er veldig nyttig å føre en journal for atferdsterapi og registrere dine vellykkede refokuseringsforsøk. Når du leser det om igjen, vil du se hvilket atferdsmønster som hjalp deg med å fokusere oppmerksomheten din best..

I tillegg, og viktigere, vil utvidelse av listen over suksesser gi deg selvtillit. I varmen med å håndtere besettelser er det ikke alltid lett å huske ny god praksis. Logging vil hjelpe med dette.

Bare skriv ned fremgangen din. Det er ikke nødvendig å skrive ned feil. Og du må lære å belønne deg selv for en godt utført jobb..

Trinn 4. Evaluering

Hensikten med de tre første trinnene er å bruke din kunnskap om OCD som en medisinsk lidelse forårsaket av en biokjemisk ubalanse i hjernen for å se at følelsen du opplever ikke er slik den ser ut til å være, for å kunne se på disse tankene og ønskene som ekstremt viktig for å unngå å utføre tvangsritualer og å fokusere på konstruktiv atferd.

Alle de tre trinnene fungerer sammen, og deres samlede effekt er mye høyere enn effekten av hver for seg. Som et resultat vil du begynne å tenke på om disse tankene og oppfordringene, som tidligere uunngåelig ville føre til gjennomføring av tvangsritualer. Med nok trening vil du være i stand til å være betydelig mindre oppmerksom på obsessive tanker og ønsker over tid..

Vi har brukt begrepet “tilskuer”, utviklet på 1700-tallet av filosofen Adam Smith, for å hjelpe deg å forstå hva du oppnår ved å fullføre firetrinnsprogrammet..

Smith beskrev en utenforstående observatør som en som er med oss ​​hele tiden, som ser alle våre handlinger, omstendighetene rundt og som våre følelser er tilgjengelige for..

Ved å bruke denne tilnærmingen kan vi se på oss selv fra siden til en uinteressert person. Selvfølgelig er dette noen ganger veldig vanskelig, spesielt i en vanskelig situasjon og kan kreve mye innsats..

Personer med OCD bør ikke være redd for det harde arbeidet som kreves for å kontrollere biologisk drevne oppfordringer som invaderer bevissthet. Forsøk å utvikle en følelse av "tilskuer" for å hjelpe deg med å motstå tvangslangene. Du må bruke kunnskapen din om at disse besettelsene er falske signaler som ikke har noen betydning..

Du bør alltid huske "Dette er ikke meg - dette er min OCD." Selv om du ikke kan endre følelsene dine på kort tid, kan du endre oppførselen din..

Når du endrer atferd, vil du se at følelsene dine også endres over tid. Still spørsmålet slik: "Hvem har ansvaret her - meg eller OCD?".

Selv om et OCD-angrep overvelder deg ved å få deg til å utføre tvangsmessige handlinger, vær oppmerksom på at det bare var OCD og hold deg fast neste gang.


Hvis du vedvarer i trinn 1-3, er det fjerde trinnet vanligvis automatisk, dvs. du vil selv se at det som skjedde med deg denne gangen ikke var noe annet enn en annen manifestasjon av OCD, en medisinsk lidelse, og tankene og ønskene foreslått av dem har ingen reell verdi.

I fremtiden vil det være lettere for deg å ikke ta dem til hjertet. Med påtrengende tanker må du gjennomføre revurderingsprosessen mer aktivt.

Legg til to trinn til trinn 2 - to Ps - "forutsi" og "godta".

Når du føler begynnelsen på et angrep, vær forberedt på det, ikke bli overrasket.

"Aksepter" - betyr at du ikke trenger å kaste bort energi, og peser på deg selv etter "dårlige" tanker.

Du vet hva som forårsaker dem og hva du bør gjøre.

Uansett innholdet i disse tankene - det være seg seksuelle upassende tanker eller tanker relatert til vold eller dusinvis av andre varianter - vet du at det kan skje hundrevis av ganger om dagen..

Lær å ikke reagere på dem hver gang de oppstår, selv om det er en ny, uventet tanke. Ikke la dem slå deg ut.

Ved å vite arten av dine obsessive tanker, kan du gjenkjenne dem på et tidlig stadium og umiddelbart starte på trinn 1.

Husk at du ikke kan drive bort en påtrengende tanke, men du trenger ikke ta hensyn til den. Du bør ikke ta hensyn til det. Bytt til en annen oppførsel, og en tanke som er igjen uten oppmerksomhet, vil forsvinne av seg selv.

I trinn 2 lærer du å oppfatte den urovekkende obsessive tanken som forårsaket av OCD og forårsaket av en biokjemisk ubalanse i hjernen..

Ikke tortur deg selv, det nytter ikke å lete etter noen interne motiver.

Bare aksepter det som et faktum at den obsessive tanken er i tankene dine, men det er ikke din feil, og det vil bidra til å redusere det forferdelige stresset som vanligvis er forårsaket av gjentatte obsessive tanker..

Husk alltid, “Dette er ikke meg - dette er min OCD. Det er ikke meg - det er bare hvordan hjernen min fungerer. ".

Ikke straff deg selv for ikke å kunne undertrykke denne tanken, en person av natur kan rett og slett ikke gjøre dette.

Det er veldig viktig å ikke "tygge" den obsessive tanken. Ikke vær redd for at du vil bukke under for den tvangsmessige trangen og gjøre noe forferdelig. Du vil ikke gjøre det fordi du virkelig ikke vil ha det..

La alle disse dommene være slik at "bare veldig dårlige mennesker kan ha så forferdelige tanker".

Hvis hovedproblemet er obsessive tanker, og ikke ritualer, kan "regelen om 15 minutter" reduseres til ett minutt, til og med til 15 sekunder.

Ikke dvele ved tankene, selv om hun selv virkelig vil dvele i tankene dine. Du kan, du må - gå videre til en annen tanke, til en annen oppførsel.

Å fokusere på nytt er som en kampsport. Den obsessive tanken eller tvangstrangen er veldig sterk, men den er også ganske dum. Hvis du står i veien for dem, tar på deg all deres makt og prøver å kaste dem ut av bevisstheten din, er du dømt til å mislykkes..

Du bør gå til side og bytte til en annen oppførsel, til tross for at besettelse fortsatt vil være med deg en stund..

Lær å holde deg kult i møte med en mektig fiende. Denne vitenskapen går utover å overvinne OCD.

Tar ansvar for dine handlinger, tar du også ansvar for din indre verden, og til slutt, for livet ditt..

konklusjoner

Som mennesker med OCD må vi trene for ikke å ta obsessive tanker og følelser til hjertene våre. Vi må forstå at de lurer oss.

Gradvis, men vedvarende, må vi endre reaksjonen vår på disse følelsene. Vi har nå et nytt perspektiv på våre besettelser. Vi vet at selv sterke og repeterende følelser er forbigående og vil falme bort hvis de ikke blir handlet..

Og selvfølgelig må vi alltid huske at disse følelsene kan bli utrolig forverret, opp til fullstendig ut av kontroll, så snart du gir deg for dem..

Vi må lære å gjenkjenne inntrenging av besettelse i bevissthet så tidlig som mulig, og umiddelbart begynne å handle. Ved å svare riktig på OCD-angrep, vil vi øke selvtilliten vår og utvikle en følelse av frihet. Vi vil styrke vår evne til å ta bevisste valg.

Riktig oppførsel vil føre til en endring i biokjemien i hjernen vår i riktig retning. Til slutt fører denne veien til frihet fra OCD. publisert av econet.ru. Hvis du har spørsmål om dette emnet, kan du spørre spesialistene og leserne av prosjektet vårt her.

P.S. Og husk, bare ved å endre bevisstheten din - sammen forandrer vi verden! © econet

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB: