Hvordan stoppe et panikkanfall

Hvordan roe seg raskt ned i et panikkanfall? Hvordan stopper du raskt et panikkanfall? Hvordan komme ut av tilstanden til panikkanfall? Følgende teknikk hjelper deg med å raskt stoppe et angstanfall (PA) og finne ut hvordan du raskt kan roe deg ned i et panikkanfall..

I den grad en person erobrer frykt, er han en person.
Thomas Carlyle, britisk forfatter

Hva du skal gjøre under et panikkanfall

1. Se pusten din

Ikke rart at indianerne legger så mye vekt på ulike pustepraksis. Å puste er livet i seg selv. Imidlertid prøver en person som er utsatt for et angrep fra PA å "puste", det ser ut til at luften mangler veldig.

Dette er faktisk ikke tilfelle. En paradoksal ting skjer: en person puster sterkere og raskere, men kveles samtidig.

Faktum er at personen allerede så å si har pustet. Brystkassen svulmet opp som en ballong fra overflødig luft i lungene. Den frigjør ikke den brukte luften til enden, og den nye har rett og slett ikke noe sted å passe..

Derfor, hvis du er dekket av PA, så bytt umiddelbart til den såkalte membranpustemodusen, eller på annen måte - puste med magen. Begynn å puste målbart inn i magen, oppblåse og tømme den som en ballong. Brystet beveger seg ikke! Bare magen.

I dette tilfellet må du overvåke rytmen tydelig: en rask innånding for 2 tellinger, og umiddelbart uten forsinkelse, en lang, langsom utånding for 4-6 teller med avslapning, deretter en forsinkelse for 1-2 teller. Gjenta flere ganger til angrepet stopper eller avtar merkbart. Pust deretter på vanlig måte, og ro deg gradvis ned.

Ved å bruke denne typen pust vil du normalisere pulsen og senke blodtrykket..

Nok en gang: et raskt og fullpust for 2 tellinger, umiddelbart uten forsinkelse, en lang, langsom utånding for 4-6 teller med avslapning, deretter en forsinkelse på 1 - 2 teller. Husk dette pustemønsteret!

Vær oppmerksom - å puste ut med avslapning betyr at du trenger å slappe av ikke bare magen, men alt annet: bryst, skuldre, nakke. Trikset her er at innåndingen skal være kortere enn utpusten, og utpusten skal gjøres med avslapning og ikke tvunget, men bare slippe luften ut. Slike puste roer seg raskt og kan stoppe PA selv på utseendet.

Det er bedre å øve flere ganger i forveien, slik at du til tider ikke trenger å krampaktig huske hvordan du puster der og hva du skal telle, men begynn umiddelbart å gjøre denne øvelsen riktig. Uansett, dette er en veldig nyttig øvelse for alle..

Du kan lese mer om beroligende pust her..

2. Vær her og nå

Under PA blir tankene forvirret, bevisstheten blir innsnevret. Derfor må du på en eller annen måte ta tak i virkeligheten. Start med det enkleste: se på hendene dine. Tenk på hver finger på hånden, strukturen til neglen, telle leddene, se på mønstrene, generelt, studer nøye, som om du ser hendene dine for første gang. Dette vil distrahere oppmerksomheten din fra forstyrrende tanker og ubehagelige opplevelser i kroppen. Og ikke glem å puste som ovenfor.

Da kan du ta en liten titt på de omkringliggende gjenstandene. Like oppmerksomt og veldig oppmerksomt. Studer dem og følg pusten din samtidig.

Distraksjon er en fin måte å unngå de urovekkende tankene som kommer ut av ingenting under et PA-angrep..

3. Inkluder det positive

Kom med positive motargumenter på forhånd for hvert av dine PA-symptomer. Hvis det er et sterkt hjerterytme, så fortell deg selv følgende: “Hjertet mitt banker fort, som om jeg løper eller går fort. Løping er nyttig! Det styrker bare mitt hjerte og blodkar. Så la ham banke fort, la ham trene. Det er bare bra for meg ".

Hvis du blir svimmel, så sett deg om mulig, men nei, og mens du går, si til deg selv følgende: “Jeg føler meg svimmel, som å snurre på en karusell eller seile på et skip. Utmerket! La vestibularapparatet mitt trene. Så neste gang jeg ikke blir sjøsyk på dekket til et cruiseskip og kaster dyre hummer fra restauranten! "

Legg til et snev av kynisme og humor til dine positive motargumenter. Disse to tingene er bare perfekte for å håndtere din egen frykt..

Tross alt kan du til og med stolt si til deg selv: “Misunnelse, folk! Jeg har et klassisk panikkanfall, og jeg vet hvordan jeg skal bekjempe det, en hund! Og du har ikke det, men det er sannsynlig at det en dag vil definitivt være, og du vet ikke hva du skal gjøre da. Jeg vet! "

Ikke følg fryktinstinktet ditt, for det vil gjøre deg til en feig. Det undergraver menneskeheten din. Han er en ydmykelse pålagt deg. Når du ser frykt, gå imot den! Her er ett enkelt prinsipp: husk at alt som gjør deg redd, redd, er en klar indikasjon på hva du bør gjøre. Du bør gjøre det motsatte. Du trenger ikke å følge frykten, du må overvinne frykten din. I det øyeblikket du bestemmer deg for å overvinne frykten din, vil du være på vei til opplysning...
Osho

Disse tre enkeltsinnede tilnærmingene hjalp meg å lære å fange og håndtere PA veldig effektivt. Og hvis jeg var et sted i en mengde, i en kø på et eller annet kontor, i T-banen eller i et supermarked og kjente at pulsen min økte og en klump rullet opp i halsen, så sa jeg ganske enkelt til meg selv: “Ja, her kommer et panikkanfall. Vel, hallo, hei! Prøv å dumpe meg. La oss se hvordan du gjør det ".

Og det var der alt endte. Hver gang disse angrepene ble svakere, og deretter stoppet helt. Disse metodene for PA-lettelse alene er selvfølgelig ikke nok til å bli kvitt PA for godt. Du bør forstå at dette bare er raske metoder for å stoppe anfall. Les artikkelen "Hvordan bli kvitt panikkanfall - 5 enkle trinn" og sett disse tipsene ut i livet. Og så vil du definitivt kvitte deg med panikkanfall en gang for alle..

Last ned og skriv ut Hvordan raskt avlaste et angrep av et panikkanfall for å finne og lese det umiddelbart når et angrep oppstår. Eller send lenken til de som trenger det.

Del artikkelen på sosiale nettverk. Dette vil virkelig hjelpe andre mennesker.!

Panikkanfall - hva du skal gjøre på tidspunktet for et angrep, og hvordan du kan hjelpe deg selv

Hallo. I denne artikkelen vil vi snakke om hva et panikkanfall er, hva du skal gjøre på tidspunktet for et angrep, hva er symptomene og årsakene. Jeg vil beskrive den mest effektive måten å fjerne et panikkanfall fra livet ditt for alltid..

Jeg har et utrolig enkelt Logless Method-verktøy for deg som vil tillate deg å lindre tilstanden din i løpet av få dager, og å bli helt kvitt panikkanfallene dine på 21 dager og aldri oppleve dem igjen. Jeg vil definitivt dele det med deg, og først vil jeg fortelle historien om vennen min.

Hva står her:

Kjæresten min gjenopprettingshistorie

Jeg har en god venninne Anna, vi har kjent hverandre i mange år. Hun tok en ny jobb etter en lengre fødselspermisjon. Forholdene er veldig gode, noe av arbeidet kan gjøres eksternt, men du må være tilgjengelig 24/7.

Anya har to barn som går i hagen. Ungene begynte å bli syke ofte og ble hjemme. Du må jobbe mens du tar vare på hjemmet ditt, og oppgaver fra jobb er alltid "nødvendig i går". Hvordan gjøre alt? Nytt team - ingen å dekke.

I en slik situasjon lagde hun noen ganger alt på hverandre, hvorfra stresset økte. Hvert anrop fra sjefen satte i gang et angrep av uforklarlig panikk og frykt. Ørene blokkeres, bare et hektisk hjerterytme høres, kroppen fryser slik at det er umulig å rokke.

Eller det skjedde omvendt: kaster den i feber og ruller i et så raseri at gjenstander som faller under armen flyr til sidene. Det er umulig å forklare noe logisk for en person i en slik tilstand. Følelser av maktesløshet, blindvei, overveldende frykt.

Angrepene ble gjentatt, intensivert, det skjedde at en uforklarlig panikk begynte om natten, i en drøm. Anya våknet med kald svette, prøvde å roe seg, drakk vann og gikk i sirkler rundt i rommet uten å kunne sove.

Da det ble klart at hun ikke orket på egenhånd, begynte hun å lete etter en psykolog. Behandling for panikkanfall trakk i flere måneder og absorberte penger, energi, tid. Det kom lettelse, men hun var i stand til å løse dette problemet bare med den logiske metoden. Jeg vil fortelle deg hvordan vi oppnådde dette resultatet..

Panikkanfall symptomer

Et panikkanfall er i hovedsak tilbakevendende angrep av intens frykt, uforklarlig panikk. Frykt fremkaller et adrenalinrushet, og et eldgamle instinkt utløses - reaksjonen på fare: "slåss eller flukt".

De viktigste kroppsegenskapene er som følger:

  • hjertebankende,
  • anstrengt pust,
  • frysninger eller tvert imot kaster opp feber,
  • svimmel,
  • hendene rister,
  • det er en følelse av uvirkelighet av det som skjer,
  • kvalme,
  • forskjellige deler av kroppen kan bli nummen.

Ofte føler folk slike symptomer, folk ber om å ringe ambulanse og frykter for livet. Men når leger ankommer, finner de ikke den fysiske årsaken til denne tilstanden. Fordi årsaken er psykologisk.

Vanligvis anbefaler leger å bli undersøkt bare i tilfelle. En person kan gå til leger i lang tid og ikke finne noe. Men på grunn av det faktum at han ikke forstår hva som skjer med ham, øker angsten hans enda mer, og det er frykt for angrep igjen. Dermed lanseres en hel kaskade av panikkanfall, etter hverandre..

Hvordan roe deg ned under et panikkanfall

Jeg gir deg en syklus av panikkanfall for å få en god forståelse av mekanismen. Kroppen reagerer på adrenalinkicket, og i bevissthet, som en reaksjon, oppstår tanken om at noe er galt.

Denne tanken provoserer en økning i angst, som om en katastrofe skjer, øker frykten. Kroppen reagerer på angst igjen - fysiske manifestasjoner av stress intensiveres. Og denne sirkelen kan være uendelig lang.

Hva skal jeg gjøre under et panikkanfall? Distrahere hjernen din - slutte å bekymre deg for tanker, for det er de som øker panikken. De viktigste anbefalingene som min venn mottok fra en psykolog, var som følger:

  1. Pust inn i en knyttneve eller pose. Fokuser på å puste..
  2. Bevege seg. Knytt sammen og løsne nevene tett.
  3. Konsentrer deg om et emne.
  4. Begynn å suge på godteriet.
  5. Prøv å forlate området der panikken startet..
  6. Senk hodet under kaldt vann hvis mulig.

Alle disse anbefalingene fungerte bra sammen med min venn. De kan og bør adopteres, de vil lette tilstanden din og hjelpe deg med å takle angrep. Dette vil være relevant til du finner ut årsakene til panikkanfall med Logless Method-verktøyene. Etter å ha funnet ut årsakene, vil angrepene stoppe helt.

Det enkleste å gjøre i enhver uforståelig situasjon er å puste. Og du kan begynne å ta kontroll over deg selv og situasjonen med å puste.

I metodikken til Stanislav Ivanovich Losev er det et fantastisk verktøy - "Breath of Life". Jeg la ut en beskrivelse og detaljert videoinstruksjon på bloggen her.

Pust inn - pust ut - Hold pusten i en telling på 5

Pust er normalt, pust ut også. Vi teller til 5 for oss selv. Det anbefales å ta denne pusten under panikkanfall til tilstanden din stabiliseres..

Breath of Life øker karbondioksid i blodet, reduserer hyperventilasjon, noe som gjør det så vanskelig for deg å puste under et angrep.

Hvordan behandle panikkanfall

Jeg vil kort fortelle deg at ved hjelp av en psykolog var vennen min i stand til å forbedre tilstanden på omtrent 3-4 måneder, ved å delta i terapi hver 2-3 uke, mens de brukte rundt 40 000 rubler.

Jeg tilbød henne på 21 dager en måte å fjerne et panikkanfall hjemme, alene, i et behagelig miljø, og glemme dette problemet for alltid.

Og hun ble overrasket over resultatene - raskt, effektivt og i et år nå har ikke bare angrep, men også angst forsvunnet..

Hovedårsaken til panikkanfall er all slags frykt. Ofte er det basert på frykten for døden. Jeg vil gi noen få setninger, negative programmer, frykt som fremkaller panikk:

  • Frykt for døden
  • Frykt for å miste kontrollen
  • Frykt for å bli gal
  • Vil ikke leve

Det mest passende verktøyet i dette tilfellet er nøkkelordsterapi (TCS).

Du trenger bare 1 time av tiden din. Skriv på et papir: "Jeg er redd for å dø" eller "Jeg vil ikke leve" og legg den foran deg. Lukk øynene, fokuser på deg selv og nåværende øyeblikk, og begynn å si denne setningen mentalt eller høyt..

Jeg anbefaler å starte med denne frykten fordi det ligger en stor belastning bak dem. Sett deg ned, lukk øynene, gi deg selv muligheten til å føle all bitterheten i denne setningen, all dens kraft.

Vær modig, godta alle dine følelser om det, ikke hindre deg i å manifestere disse følelsene, og ikke la deg lure. I løpet av denne timen vil du føle deg mye, oppleve mye, bli kvitt mye.

For mer informasjon om dette verktøyet, se “Metodeverktøy” -delen. Men hovedregelen her er følgende:

En dag = en TCS 60 minutter, ikke mer og ikke mindre!

Start et maraton for å bekjempe frykten din. Så, dag etter dag, om 3 uker, vil du bli kvitt frykten din. Absolutt! Du vil ikke la dem komme tilbake i livet ditt. Du vil føle at du kan leve uten angst, du vil se andre muligheter rundt deg.

Disse mulighetene tilsløres av frykt. Ved å øve hver dag, vil du gå en helt annen vei i livet ditt, fullt av lys og kjærlighet. Begynn å hevde din rett til å leve et sunt og gledelig liv i dag.

Hvis du gjør to eller tre øvelser og føler at dette er ditt - kom til opplæringen av Logless-metoden. Med hjelpen kan du ikke bare komme deg helt, men også forbedre livet ditt i alle retninger. Invitere deg.

La oss oppsummere

Panikkanfall svekker livskvaliteten din betydelig ved å utløse en sekundær frykt for en gjentakelse. Jeg har gitt noen påviste tips ovenfor om hvordan du kan hjelpe deg med et panikkanfall. Dette er enkle trinn for å ta tilbake kontrollen over kroppen din i en kritisk situasjon..

Viktigst, husk at du kan takle dette problemet. Det viktigste er din intensjon og ønske. Start med TCS og opplev kraften i disse enkle verktøyene.

Selv om dette er første gang du hører om Logless Method, vil du ha det bra med de første trinnene! Og så, hvis du føler at dette er ditt, vil jeg gjerne hjelpe deg med å finne frykt, grunner og tro som hemmer deg, samt lære andre verktøy av metoden.

I de følgende artiklene vil jeg beskrive i detalj hvordan du kan forhindre panikkanfall, og også snakke om hvordan du veldig nøyaktig kan finne de grunnleggende årsakene til panikkanfall og nøytralisere deres innvirkning på livet ditt..

God og produktiv praksis for deg! Lys og kjærlighet til deg og dine nærmeste! Hvis du har spørsmål om Logless Method-verktøy eller noe som fortsatt er uforståelig for deg, kan du gjerne spørre i kommentarene. Abonner på bloggoppdateringene "Losevs metode med Natasha Netrebenko", for ikke å gå glipp av nye blogginnlegg.

Hva du skal gjøre i øyeblikket av et panikkanfall for å bli kvitt det

  • 1. Et mareritt panikkanfall: hva du skal gjøre og hvordan du skal være
  • 2. Panikkanfall: hva skal jeg gjøre med et angrep
    • 2.1. Total kontroll av rask pusting
    • 2.2. Distraksjon og bytte teknikker: Hvordan raskt avlaste et panikkanfall
  • 3. Fremgangsmåte for et panikkanfall: hva du skal gjøre på tidspunktet for et angrep

Bilder fra nettstedet: fobiya.info

Klebrig frykt kryper inn fra alle kanter, hjertet prøver hardt å hoppe ut av brystet, og svetten ruller ned fra pannen i hagl. Hender og føtter blir vadd, jeg vil løpe, men det er ingen objektive eller i det minste synlige grunner til dette. Trykket går utenfor skalaen, muskelskjelven lar deg ikke engang bringe et glass vann til de skjelvende leppene, kaster det ut i varmen og deretter i kulden. Alle som har opplevd slike opplevelser minst en gang i livet, vet med sikkerhet at vi snakker om panikkanfall, som nylig har blitt ganske vanlige..

På lang sikt kan og bør du oppsøke lege, gjøre yoga og meditasjon, lære å håndtere dine egne følelser og følelser, men hva du skal gjøre akkurat nå, hvordan du raskt og smertefritt kan fjerne et angrep av et panikkanfall for å kunne leve fullt ut? Dette er det vi skal snakke om i dag..

Et mareritt panikkanfall: hva du skal gjøre og hvordan du skal være

Bilder fra nettstedet: skazhistraham.net

I de fleste tilfeller kan et panikkanfall lett identifiseres ved følelser av overveldende og urimelig frykt, som gradvis blir til en følelse av terror. Ofte er slike manifestasjoner ledsaget av en rekke fysiologiske reaksjoner, så vel som tanker om forestående død, selv om dette absolutt ikke har noen bakgrunn og forutsetninger. Dette kan være forårsaket av en rekke faktorer, fra trivielt stress på jobben til alvorlige fysiologiske problemer..

Før du begynner å finne ut hvordan du kan fjerne et angrep av et panikkanfall raskt og ganske enkelt, bør du finne ut av dets natur, mekanismer og handlingsprinsipp. Hva er panikkanfall, og hvordan fungerer det nøyaktig, hvilke symptomer og symptomer er forskjellige? Du bør lese en egen artikkel på nettstedet vårt.

Alle muskler og muskler i kroppen under et angrep er veldig anspente, de kan føle overdreven svakhet, "bomull" eller vondt. Vanligvis varierer angrepets lengde fra to til tre minutter til en halv time, men pasientene selv føler at hele dette marerittet varer evig. Når krisen ender, kan en person føle øredøvende og omfattende svakhet, tretthet, verkende smerter i hele kroppen, opprørt mage-tarmfunksjon, diaré, økt metabolisme, overdreven svette og spytt kan forekomme. Det er en ekstrem grad av depresjon, en følelse av ubrukelighet og ubetydelighet, forlegenhet.

Bilder fra nettstedet: DomaDoktor.ru

Hvis du ikke bekjemper problemet og ikke gjør noe, bare venter på at angrepet skal ende lenge nok, vil det definitivt bli verre. Kriser vil helt sikkert begynne å gjenta seg oftere og oftere, pasienten vil føle seg verre og verre, og en slik nevrose kan ende på en ekstremt beklagelig måte, fordi det er helt uforutsigbart hva en person kan gjøre under påvirkning av en forestående panikk. For å lære hvordan du uavhengig behandler panikkanfall på lang sikt, etter å ha konsultert en profesjonell lege, må du lese en nyttig artikkel på nettstedet vårt.

Slike angrep kan gjentas en gang i måneden, deretter en gang i uken, deretter etter tre eller to dager, og til slutt kan de til og med utvikle seg til en panikklidelse i psyken, som er ekstremt vanskelig å behandle og da bare i sykehusmiljø. Derfor er det på ingen måte umulig å overlate slike psykologiske og psykiske problemer til tilfeldighetene, men du bør finne ut hvordan du kan bli kvitt et angrep av et panikkanfall umiddelbart, så snart du føler det nærmer seg.

Panikkanfall: hva skal jeg gjøre med et angrep

Foto fra nettstedet: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Det er mange forskjellige teknikker og komplekser, så vel som medisiner som vil bidra til å takle panikkanfall og til og med bli kurert for alltid. Dette vil imidlertid ta mer enn en eller til og med ti dager. Det vil ta uker, og noen ganger måneder og til og med år, til du helt glemmer et så ubehagelig og farlig problem som nevroser og panikk. Det er nødvendig å oppsøke lege, bruke forskjellige metoder og metoder også, men hva med akkurat det øyeblikket når en kvelende følelse av frykt ruller over deg med et kolossalt snøskred, hjertet ditt banker gal i brystet, og kald svette drypper bokstavelig talt fra pannen? Vi vil snakke om hvordan vi skal handle i slike situasjoner..

Total kontroll av rask pusting

Menneskelig pust kan kalles et av kroppens signalanlegg. Det kan øke betydelig i en rekke tilfeller, for eksempel under fysisk anstrengelse, forhøyet kroppstemperatur eller i ekstreme stressende situasjoner når vi opplever alvorlige støt og angst. I disse tilfellene er en slik reaksjon i kroppen ganske normal, men noen ganger blir det til en vane, og en person begynner å puste oftere når han er bekymret eller bare opprørt over noe..

Sakte puste

Det ser ut til, hva er galt med det, men faktisk er det nettopp denne raske pusten hos mennesker med en akutt disposisjon for nevroser som kan nærme seg eller til og med forårsake et angrep av et panikkanfall. Dette etterfølges av en kjedereaksjon, det blir mer og mer vanskelig å puste, og det er derfor frykt og panikk føles enda mer akutt, kroppen kaster nye doser adrenalin i blodet. Så oppstår det en respiratorisk panikk, når tanken legges i tankene om at du ikke lenger kan puste luft. Denne effekten bør aldri tillates ved å stoppe og kontrollere den umiddelbart, når en nærmer seg en krise.

Bilder fra nettstedet: sovdok.ru

  • Hvis du føler et forestående panikkanfall, ro deg ned og sett deg ned..
  • Prøv å ikke la deg "svelge" luft overfladisk og raskt.
  • Pust sakte inn, pust inn og ut på en telling av fire eller fem..
  • Pust i magen, konsentrer deg om å trekke den inn ved innånding og blåse den opp når du puster ut. Dette vil bidra til å distrahere deg, og sannsynligvis vil pusten din bli jevn, og angrepet vil trekke seg tilbake..

Mekanismen for denne handlingen er enkel - du må maksimere nivået av karbondioksid i blodet slik at underbevisstheten din bestemmer at den imaginære faren har gått og du kan fortsette å fungere uten problemer, siden du ikke lenger trenger å redde deg selv fra trusselen.

Papirpose i aksjon

Hvis du bare ikke kan roe deg ned, kan du prøve å bruke papirposemetoden, som er mye annonsert av forskjellige medier over hele verden. Essensen av denne metoden for å redde fra et panikkanfall kjennetegnes av alle som ser på TV eller går på kino. Først av alt, her trenger du en spesiell "rekvisitter" - en papiremballasjepose, som alltid skal være for hånden. Det gjør ikke vondt å bære den i vesken eller lommen, selv om ingenting tilsier problemer.

Bilder fra nettstedet: limto.ru

  • Så snart panikkfølelsen kommer, trykk papirposen med hendene over munnen og nesen slik at luften ikke passerer rundt kantene..
  • Pust inn luften så sakte som mulig til posen er komprimert.
  • Pust også ekstremt sakte ut til posen er rettet..
  • Gjenta øvelsen i lang nok tid til panikkanfallet avtar.

En lignende effekt kan oppnås selv uten pose, hvis du bretter håndflatene i en båt og puster dem inn. Etter en stund vil angrepet begynne å trekke seg tilbake, og frykten vil gå over. Det er et annet nyttig råd fra pasientene selv som lider av slike uoverensstemmelser, det er verdt å lytte til. Legg ett løvblad i en pose, denne lukten vil definitivt fungere som en "øyeblikkelig bryter". For noen er lukten behagelig og minner om hjemmet og deilig mat, for andre, tvert imot, det er personifiseringen av catering, men det vil ikke la noen være likegyldige.

Distraksjon og bytte teknikker: Hvordan raskt avlaste et panikkanfall

Ved å konsentrere deg om dine egne følelser under et angrep, begynne å analysere og tenke på din posisjon og tilstand, vil du bare forverre situasjonen betydelig. Da kan panikkanfallet eskalere og hovne ut til katastrofale proporsjoner. Det er i slike øyeblikk at det kreves å bruke "instant switch" -metoden, som vi allerede har nevnt rett ovenfor. Du må tvinge tankene dine til å jobbe i den "andre retningen", og glemme angrepet til et angrep, dette vil definitivt hjelpe.

Foto fra nettstedet: hsmedia.ru

  • Den første og mest berømte måten er å bære et spesielt gummiarmbånd på håndleddet, eller et vanlig gummibånd. Så snart du begynner å tenke på tilnærmingen til panikk, trekk gummien så langt som mulig og klikk på hånden med den. En skarp smertefull følelse bør bytte bevissthet, og sammen med det, ditt underbevissthet, til nye følelser. Dette vil gi ekstra tid til å stoppe angrepet og muligheten til å bruke for eksempel pusteøvelser..
  • Mange bruker tellemetoden for å roe seg og komme til sansene, og derved distrahere fra tilnærmingen til panikk. Det viktigste her er ikke bare å telle, men å velge et objekt for dette. For eksempel kan du telle grønne biler som går forbi, lindetrær på siden av veien, antall fliser på fortauet og så videre..
  • Slå på fantasien og forestill deg at du er et sted langt borte, for eksempel i en tett og frisk, hundre år gammel skog, der ufattelig høye furutrær skraper toppene sine, forbi skyer. Eller du kan forestille deg et varmt og stort hav som ruller sakte og lat på den rosa og hvite sanden på en tropisk strand. Husk hvordan appelsiner lukter på nyttårsbord eller epler i bestemorens hage, hvordan fuglekirsebær lukter. Alt dette vil tillate hjernen å bli distrahert og ikke bli med i det farlige "spillet" av panikksirkelen..

Noen får hjelp av enkle, rutinemessige aktiviteter som å lage mat, vaske, vaske, gjøre det de elsker, eller til og med komme i arbeid. Prøv å ringe vennene dine, slektninger eller enda bedre, en irriterende og pratsom kjæreste som kan snakke i timevis om sine egne vendinger, dette vil også gi deg en sjanse til å bli distrahert..

Panikkanfallsprosedyre: hva du skal gjøre i øyeblikket av et angrep

Bilder fra nettstedet: SmartBlog.kz

Det er mulig å finne ut hvilke av de foreslåtte metodene som fungerer mest effektivt for deg personlig bare eksperimentelt, derfor kan du stole på råd og anbefalinger her veldig betinget. Prøv å prøve dem alle, velg gradvis det som passer best for deg, skriv ned resultatene, analyser din egen tilstand. Skaff deg en notatbok og vurder en eller annen metode, for eksempel fra en til ti. Da vil det umiddelbart bli klart hva som virkelig fungerer, og hva du umiddelbart kan nekte..

Det er ikke bare mulig, men til og med nødvendig å veksle og kombinere metoder for å håndtere angrep. Du kan tilby deg en omtrentlig handlingsplan, men du kan variere handlingene etter eget skjønn, fordi alle mennesker er forskjellige, og deres sykdommer ikke er de samme.

Bilder fra nettstedet: zamalieva.ru

  • Hold og senk pusten, hold i ti sekunder uten å inhalere i det hele tatt.
  • Legg en papirpose over munnen og pust luft fra den i ett minutt.
  • Se for deg lyden av brenningen og havbølgene, og fortsett å puste inn i flokken.

Alt dette kan organiseres på en annen måte. På gaten er det for eksempel bedre å begynne å telle forbipasserende, kunder på kakestativ, biler, busser og så videre. Valget, selvfølgelig, bare for deg, avhengig av hvilke psykosomatiske reaksjoner som observeres i et bestemt tilfelle..

Ikke få panikk og løp bort, noe du ofte vil gjøre, og det virker så enkelt og rimelig. Dette vil bare forsterke panikken, legge i underbevisstheten en modell av handlinger som du definitivt vil gjenta. Tving deg selv til å fortsette å gjøre det før, jobbe, gå, gå i riktig retning, og etter et angrep, beløn deg selv med godteri eller iskrem, vil kroppen definitivt sette pris på det.

Hvordan stoppe et panikkanfall

Et angrep av panikk kan fange en person på et overfylt eller omvendt et bortgjemt sted, støyende eller stille, i stor høyde, i et åpent rom eller dypt under jorden, i T-banen. Du kan ikke forberede deg på et panikkanfall på forhånd. Men likevel vet de fleste av dem som har opplevd det minst en gang at panikk kan gjenta seg. Og for å overvinne det, må du være kompetent bevæpnet.

For selvstendig å takle panikk, som psykologer kaller "sykdommen i XX-XXI århundrene", vil en person som er utsatt for angrep ikke skade for å mestre enkle psykologiske teknikker. Det er ganske mange av dem, og selvreguleringsmetoder bør settes på de første posisjonene blant dem..

Disse metodene er utformet for å stabilisere den mentale og fysiske tilstanden, og er enkle å bruke, og krever vanligvis ikke spesiell trening for å anvende dem for å styrke den emosjonelle-villige sfæren..

Den viktigste viktigheten av riktig pust

Når tegn på et panikkanfall vises, for eksempel på overfylte steder, i en folkemengde, i T-banen, i et hypermarked, må du først og fremst berolige den raske pulsen. For å gjøre dette må du puste riktig..

Yoga lærer slike pusteteknikker. En av bivirkningene er at pusten blir jevn og dyp, og rytmen endres ikke gjennom dagen, til tross for de stressende situasjonene som oppstår ved hvert trinn. Pusten kan gå tapt, men en erfaren yogamester vil alltid kunne justere den. Her er hva du skal streve for å unngå panikkanfall.!

I mange filmer, både vestlige og innenlandske, viser de ofte heltens reaksjon på en frilans, transcendental situasjon. Samtidig finner forskjellige arrangementer sted, det viktigste i dem er den traumatiske komponenten for deltakerne.

Helten i den russiske filmen "The Lover" finner et anbudsbrev skrevet av kona til en annen mann. Heltinnen til den vestlige skrekkfilmen "The Blair Witch", etter å ha mistet en av vennene sine i skogen, oppdager noe forferdelig på plenen (sannsynligvis restene av en venn)... og fysisk tilstand.

Veldig nøyaktig! Pusteproblemer i dette tilfellet er det beste beviset på situasjonell emosjonell og psykologisk ustabilitet og panikkberedskap..

Yoga praktiserer diafragmatisk pusting, som vanligvis tar et par uker til flere måneder å bli vant til. For å lære å puste riktig, må du først gjennomføre klasser, avslappet liggende på ryggen eller på magen, med håndflatene plassert under pannen. Deretter må man lære å puste gjennom membranen i stående eller sittende stilling.

Når et panikkanfall nærmer seg, er det nødvendig å prøve å roe pulsen, begynne å puste gjennom mellomgulvet og prøve å distrahere fra det som skjer rundt. Tross alt er det noe fra det ytre miljøet, noe bilde eller vibrasjon i luften, lyd eller annen stimulans forårsaket panikk. Det er nødvendig å prøve å presentere et bilde som definitivt er positivt. For eksempel havet (for de som ikke kan leve uten strand), eller bestemorens hus der barndommen gikk, eller en høst eik (lønn) lund med gylden løvverk...

Musikk som en teknikk for å trekke fra stress

Det er nyttig for en person som er utsatt for panikkanfall på overfylte steder for å holde en spiller med hodetelefoner og nedlastet tekst, avslappende musikk for å få den i tide, slå på musikk og prøve å trekke fra stress..

Jacobson frivillig muskelavslappingsteknikk

Under alle forhold, i begynnelsen av et panikkanfall, er det mulig å bruke Jacobsons frivillige muskelavslapping uavhengig av hverandre. Teknologien er som følger: siden grunnlaget for et panikkanfall, på en eller annen måte, er overspenning, er det nødvendig å vekslende slappe av forskjellige muskelgrupper. For å kunne utføre avslapning på egen hånd, må du mestre og finpusse det hjemme - ligge i en komfortabel stilling og sørge for at prosessen ikke forstyrrer husholdningen.

Først må du bøye, holde seg i anspent tilstand og deretter slappe av hendene - hver for seg. Fortsett deretter til albueleddene: bøy den ene armen ved albuen, hold i hvor mange minutter og slapp av, bøy den andre... Gå deretter videre til triceps, skulderledd, og strekk og slapp deretter bena: føtter, knær, hofteledd... Du må lytte til følelsene i hver lemmer, fullt konsentrert om dem.

I løpet av få minutter vil symptomene på et panikkanfall være noe annet enn behagelig tretthet i leddene som er involvert i muskelavslapping. Panikken vil avta. Dette er en fantastisk ikke bare avslappende og avslappende, men også en distraksjon..

Opplevelsen av å overvinne panikkanfall alene, som deltakerne i psykoterapigrupper deler med hverandre, kan være ganske bisarr og veldig interessant..

"Jeg forestilte meg panikken min i form av en ridder i hjelm og rustning," sa en jente i gruppen som hadde overvunnet panikkanfall alene. - Vi kjempet med henne på voldtektsmenn - og jeg vant! "

Dette vakre, positive, livsbekreftende eksemplet viser tydelig motet en person trenger for å beseire panikkanfall. Derfor bør folk som har vært nødt til å lide av panikkanfall på ingen måte betraktes som svake og hjelpeløse..

Hvordan bli kvitt panikkanfall på egen hånd en gang for alle

I dag vil jeg fortelle deg hvordan du skal håndtere et panikkanfall når det oppstår, og hvordan du kan bli kvitt panikkanfall for alltid uten hjelp av piller..

Hva du trenger å vite om panikkanfall

Et panikkanfall er et plutselig angrep av ukontrollerbar alvorlig angst, ledsaget av karakteristiske fysiologiske manifestasjoner: økt hjertefrekvens, økt trykk, svimmelhet, feber eller frysninger. I Russland kaller leger ofte et panikkanfall for et angrep av VSD (vegetativ vaskulær dystoni) eller en hypertensiv krise.

Hvis du ser inn i kroppen på tidspunktet for et angrep, kan du se hvordan binyrene frigjør en hestedose av hormonet adrenalin i blodet, tilstrekkelig til å møte livsfare. Det er denne utgivelsen som provoserer alle de listede symptomene..

Mange pasienter bemerker at når de møtte dette fenomenet for første gang, ble deres liv delt inn i "før" og "etter". De har blitt mistenkelige, engstelige, frykten for et nytt angrep får dem til å unngå spesifikke steder og situasjoner. Spesielt inntrykkelige mennesker kan droppe livet ut helt - slutte å gå på jobb eller skole, låse seg inne i et rom og ikke kommunisere med noen.

Hvis frykt har blitt din faste følgesvenn, kan du lese artikkelen vår "Hvordan slutte å være redd".

For å unngå slike alvorlige konsekvenser, er det viktig å komme på helbredelsesveien så snart som mulig. Heldigvis kan alle uavhengig kurere denne sykdommen hjemme. Jeg lover ikke at det vil være enkelt og raskt - du må gjøre en innsats og revidere din vanlige livsstil, men resultatet er verdt det.

Hvordan håndtere panikkanfall: 5 trinn

Ifølge forskere oppstår panikkanfall når en persons psyke ikke kan takle konstant stress. Stress, en hektisk livsrytme, en overbelastning av bevissthet med informasjonsavfall gjør at hun jobber hardt.

Før det første angrepet er en person som regel bekymret for andre alarmklokker - konstant hodepine, kronisk tretthet, søvnløshet, mareritt.

Hvis hypertensive kriser plutselig brister inn i livet ditt, er dette et signal om at du lever feil. Derfor må du revurdere livsstilen din og endre mye på den, ellers venter mye mer alvorlige lidelser deg videre - nevroser, depressive og angstlidelser. Still inn for seriøst arbeid og radikale endringer.

Viktig! Hvis hypertensive kriser plager deg under graviditet, bør du ikke selvmedisinere. Oppsøk lege så snart som mulig!

Fjern faktorene som forårsaker anfall

Dette må gjøres først, ellers vil alle påfølgende handlinger være meningsløse. De viktigste "provokatørene" er:

  • alkohol;
  • psykotrope stoffer;
  • høye doser koffein;
  • nikotin.

Alle vet allerede om farene ved disse stoffene, men kunnskap forhindrer dessverre ikke mange mennesker å misbruke dem. Jeg vil ikke si noe nytt - sprit, sigaretter, narkotika, energidrikker har en skadelig effekt på nervesystemet. Og 70% av alle anfall oppstår etter å ha tatt dem..

Umiddelbart etter avslag kan det virke som du har forverret tilstanden. Dette gjelder spesielt for mennesker som er vant til å stoppe angrep med alkohol. Derfor er det tilrådelig i overgangsperioden å få støtte fra kjære og mestre førstehjelpsteknikkene for et panikkanfall, som vi vil snakke om litt senere..

Beveg deg mer

Naturen skapte en person ikke for passiv å sitte foran en datamaskin i en vridd stilling. Fysisk aktivitet er nødvendig for kroppen vår som luft, så sørg for at du har nok av det i livet ditt..

Hvis du aldri har spilt sport før, må du begynne gradvis. Først må du bestemme hvilken type fysisk aktivitet som er nærmere deg. Med lavt blodtrykk og mangel på vitalitet er aerob trening perfekt. Dette er aktiviteter der du trenger å bevege deg kraftig: løping, dans, aerobic, sykling, ski og skøyter.

Hvis du har høyt blodtrykk, søvnløshet og spenninger i kroppen ofte er urovekkende, bør du være oppmerksom på rolige aktiviteter: yoga, pilates, stretching, callanetics. De kan bidra til å lindre stress og bringe sinn og kropp i harmoni..

Styrketrening innen rimelige grenser vises til alle, uten unntak, men jeg anbefaler å starte dem allerede forberedt.

Normaliser din daglige rutine

Mennesker som lever i henhold til det etablerte regimet, har mye mindre sannsynlighet for å få panikkanfall enn kameratene som fører et hektisk kaotisk liv..

Ved å følge en rutine, trener vi kroppen vår for å bygge biorytmene i den tidsplanen vi trenger. I tilfelle når regimet blir brutt eller helt fraværende, fungerer vår biodatamaskin feil. Hvis han fortsatt er lastet med arbeid og ikke får ordentlig hvile, vil han slå alarm (i bokstavelig forstand).

Lag en tidsplan og prøv å holde deg til den. De første ukene, observer deg selv, korriger noen punkter, med tanke på biorytmen din. Her er generelle retningslinjer du bør vurdere når du planlegger din daglige rutine..

  1. Du må sove 6-8 timer om dagen. Tid fra 23.00 til 1.00 må nødvendigvis sovne.
  2. Alternativ mental og fysisk stress.
  3. Ta pauser fra jobben hver 1,5 time.
  4. La deg hvile etter å ha spist.
  5. Fjern tunge måltider og slitsom fysisk aktivitet 2 timer før sengetid.

Minimer stress

Stress er en integrert del av livet, det er han som holder nervesystemet i god form og hindrer en person fra å fornedres og brytes ned. Imidlertid er det bare nyttig i moderate doser. Hvis hele livet ditt er ett kontinuerlig stress, så er dette ikke livet i det hele tatt.

Tilbring en halvtime introspeksjon og identifiser dine største stressfaktorer. For de fleste er dette problemer på jobb og i forhold til kjære, sykdom, mangel på penger. Skriv dem ned på et papir og tenk på hva du kan gjøre for å minimere negative konsekvenser, og hva som er utenfor din innflytelse. Du kan ordne tankene dine i form av et bord.

I kontakt med:
Årsak til stressHva kan jeg gjøreDet jeg ikke kan påvirke
Konflikt med en kollega på jobbenOppfør deg riktig, ikke bli provosert, forsvar rolig dine interesser uten å forlate grensene.Jeg kan ikke kontrollere oppførselen og tankene til en annen person, få ham til å gjøre det jeg trenger.

Dette må gjøres for å korrigere kontrollområdet, det vil si for å overføre oppmerksomheten din til kompetanseområdet ditt. Når du bekymrer deg for noe som ikke avhenger av deg på noen måte, kaster du bort energien din - du har sannsynligvis lagt merke til hvordan disse opplevelsene utmattes og ødelegger. Spor dem og ved forsettlig innsats, legg oppmerksomheten mot handlingene fra den sentrale kolonnen i tabellen. Ikke bare vil dette forbedre din problemer situasjon, men det vil også bidra til å redusere angst og stress..

Hvis stressmotstanden din er på null, og problemene har samlet seg på alle sider, anbefaler jeg deg å kontakte en psykolog - han vil hjelpe deg med å komme deg ut av situasjonen med minst mulig tap.

Også her er en nyttig video for deg..

Bli kvitt frykten for nye panikkanfall

For noen mennesker er de første angrepene så traumatiske at de da lever i konstant frykt for gjentakelse. Det første du må innse i denne saken er at et panikkanfall i seg selv ikke er livstruende. Effekten på det kardiovaskulære systemet i kroppen kan sammenlignes med en god kondisjonstrening i treningsstudioet..

Ta en god titt på symptomene på panikkanfall, vi har viet en egen artikkel til dem med en detaljert beskrivelse av de fysiologiske mekanismene som ligger til grunn for dem. Å vite hva som skjer med deg vil få deg til å føle deg mye mer trygg. Du kan lese bøker om psykologi av panikkanfall:

  • Pavel Zhavnerov “Psykoterapi av frykt og panikkanfall”;
  • Elena Skibo “Panikkangrep og hvordan bli kvitt dem”;
  • Pavel Fedorenko "Lykkelig liv uten panikkanfall og bekymringer".

Det er også veldig viktig å oppføre seg riktig under et angrep for å redusere sannsynligheten for gjentakelse. Nedenfor er anbefalinger om hvordan du kan hjelpe deg med en hypertensiv krise - ikke forsøm dem!

Ambulanse med panikkanfall

Folk som allerede er kjent med panikkanfall, har en tendens til å føle at det kommer et angrep. Følelser av urimelig angst eller angst er ofte en forkynner av det. En person kan ikke finne et sted for seg selv og konsentrere seg, tankene snurrer kaotisk i hodet på ham.

Hvis du føler at en bølge av panikk er i ferd med å treffe deg, ta et dypt pust og gjør deg klar til å ta et treff. Hovedregelen er ikke å prøve å undertrykke frykten din og stoppe kroppens fysiologiske reaksjoner. Toppen av et panikkanfall oppstår ved begynnelsen og varer som regel ikke mer enn 10 minutter - da avtar alle symptomene. Start mentalt en tidtaker i tankene dine som teller denne gangen, og still inn for å holde på.

Midt i et angrep, må du prøve å avlede oppmerksomheten fra indre opplevelser og rette den til verden rundt deg. Dette gjøres ved hjelp av jordingsteknikker..

  1. Se deg rundt og snakk høyt hvilke gjenstander du ser: Jeg ser en lampe, et bord, en seng, en dør...
  2. Deretter legger du til objektenes egenskaper - farge, form, tekstur, materiale: Jeg ser en blå rund lampe, et brunt trebord, en rød firkantet seng.
  3. Gjør det samme med lydene og de følbare følelsene rundt deg: Jeg hører den stille kvitringen av fugler utenfor vinduet; Jeg kan føle det glatte bordbenet berøre beinet mitt.

La oss øve på akkurat nå. Beskriv i detalj alle elementene du ser på bildet.

Prøv å beskytte psyken mot sterke ytre stimuli: sterkt lys, høye lyder, ubehagelig lukt. Forlat veldig overfylte steder hvis mulig.

Du kan distrahere symptomene på angst ved å bruke en gadget. Begynn å spille et enkelt spill på telefonen din som Tetris, se morsomme bilder, videoer med katter, les anekdoter. Informasjonen skal være lett og fengende.

Hvis et angrep skjedde med deg under bakrus, må du i ingen tilfeller prøve å stoppe det med alkohol! Drikk vann og gi frisk luft.

Konklusjon

Panikkanfall kan gjøre livet til et mareritt, men det er i vår makt å motstå dem. Gutter og jenter, er det de blant dere som ble kvitt panikkanfall alene (eller alene)? Del din erfaring i kommentarene, kanskje det vil hjelpe vennene dine i ulykke å bli med i rekkene til de heldige som er blitt helbredet.!

Effektiv behandling for panikkanfall

Et panikkanfall er et plutselig angrep av angst og overveldende frykt, ledsaget av ubehagelige fysiologiske symptomer. Det er en økning i blodtrykket til kritiske tall, svimmelhet, kvalme og oppkast, økt svette, ufrivillig vannlating.

Panikkanfall er ikke en sykdom i seg selv, men indikerer tilstedeværelsen av en funksjonsfeil i kroppen som helhet. Du må vite hvilken medisin mot panikkanfall som kan lindre et angrep.

Symptomer

Hvilke symptomer på PA sendes ut, hva opplever en person:

  • en følelse av undergang;
  • en følelse av fare;
  • følelse av tap av kontroll;
  • frykt for døden;
  • hjerterytmen stiger;
  • du begynner å svette;
  • skjelve;
  • frysninger;
  • kvalme;
  • kramper, kramper;
  • smerter i hodet eller brystet;
  • svakhet;
  • svimmelhet;
  • det er vanskelig for deg å svelge sikling;
  • tørr i munnen;
  • innsnevring og klump i halsen;
  • nummenhet i lemmer
  • en følelse av uvirkelighet av det som skjer;
  • følelsen av å være atskilt fra deg selv;
  • pustevansker, øker kroppens behov for oksygen.

Risikogrupper

Den mest utsatte for PA og PS:

  1. Melankolsk. Psyken deres er ganske svak og utsatt for negative situasjoner. Derfor er det melankolske mennesker som er de første i fare..
  2. Mennesker med sterk ansvarsfølelse. Slike personer vet ofte ikke hvordan og ikke kan slappe av, derfor er de i spenning i lang tid..
  3. Besittere av dårlige vaner, så vel som mennesker som har en stillesittende livsstil.
  4. Mennesker som lever lenge i drivhusforhold. Denne livsstilen kan gjøre en person følsom for det minste stress. Mennesker som lever et travelt liv er mer motstandsdyktige mot stress, ettersom de må håndtere dem regelmessig. Derfor er det en slags immunitet mot stressende situasjoner..

Årsaker til panikkanfall

Alvorlig psykisk eller fysisk stress kan belaste nervesystemet. Ulike mennesker reagerer forskjellig på stress. Derfor avhenger de etterfølgende prosessene i kroppen i stor grad av den enkeltes individuelle konstitusjon - av strukturen i nervesystemet, følelsesmessig følsomhet, livsstil og til og med av løpet av fødselen og barndommen. En person takler lett stress, en annen - går hardt gjennom den tredje - takler de ti første gangene, men den ellevte - bryter sammen.

Overspenning av NS påvirker primært nodene i det autonome nervesystemet (ANS) - det er denne delen av nervesystemet som tar tyngden. Balansen mellom arbeidet med hennes sympatiske (opphisselse) og parasympatiske (beroligende) avdelinger går tapt i retning av konstant overexcitasjon.

Typer av panikkanfall

Panikkanfall har flere klassifikasjoner, som hver avhenger av egenskapene til forekomsten:

  • Situasjonelt panikkanfall. Det oppstår i en spesifikk stressende situasjon, ganske ofte manifesterer det seg som et resultat av en persons forventning om denne situasjonen;
  • Spontan panikkanfall. Det kan oppstå på en kaotisk måte, selv uten tilstedeværelse av frykt, spenning, opplevelser og manifesterer seg på en plutselig måte;
  • Atypisk panikkanfall. Symptomer på slik panikk vil være tap av bevissthet, nedsatt syn, hørsel, lukt, nedsatt koordinasjon (svimmel);
  • Typisk panikkanfall. Som regel er det ledsaget i kombinasjon med kardiovaskulære lidelser, for eksempel VSD (vegetativ vaskulær dystoni).

Varigheten av panikkanfall er forskjellig for hver person. Beløp, fra noen få minutter til mange måneder. Hvis de varer, innen en måned, kan alt føre til en dyp depresjon..

Hvordan går angrepet?

Varigheten av anfall og tilhørende symptomer kan variere. Før du starter, kreves det en situasjon som fremkaller panikk. En slik utløser kan til og med være en merkelig lukt, høy lyd og å være i en mengde..

Beslag forekommer ofte hos mennesker i store kjøpesentre. I en slik situasjon oppstår problemer med nervesystemets arbeid på grunn av å være i et åpent område. Noen ganger anfall manifesterer seg med intens tygging av mat eller nervøs belastning. Svikt i nervesystemets funksjon er mulig etter stressende situasjoner.

Hvordan raskt avlaste et angrep

Hvis du vet hvordan du raskt kan hjelpe deg selv, vil ikke personen være redd for de neste angrepene, og behandlingen vil bli mer effektiv..

Ambulansealternativer for deg selv:

  1. Drikk vann;
  2. Hvis mulig, vask ansiktet ditt;
  3. Sitt komfortabelt og gjør pusteøvelser;
  4. Prøv å rette oppmerksomheten mot noe objekt - et skilt, en blomsterbed, en person, en TV;
  5. Påfør en kald kompress på hodet og drikk et beroligende middel;
  6. I tillegg - aromaterapi, musikk, meditasjon.

Diagnostikk

Etter at en person klager på manifestasjonen av symptomene som er beskrevet ovenfor, utfører leger i utgangspunktet all nødvendig forskning for å utelukke patologier i indre organer - blodkar, hjerne osv..

Diagnostikk er basert på å bestemme de kliniske manifestasjonene av sykdommen, samt på å bestemme graden av angst hos en person. For dette brukes en spesiell skala for vurdering av panikkanfall og angstanfall..

Behandles panikkanfall?

Ifølge forskning innen kognitiv atferdsterapi er opptil 80% av pasientene kurert av panikkanfall. Resten begynner i det minste å bedre forstå tilstanden til deres tilstand og tåle kramper lettere. Imidlertid kan andre behandlingsmetoder ikke diskonteres. Det er ganske enkelt ingen statistikk som vurderer effektiviteten av andre psykoterapeutiske retninger. Kroppsrettet tilnærming, medikamentell terapi, psykoanalyse, gestaltterapi og hypnotisk forslag brukes også til behandling av panikkanfall..

Narkotikabehandling

Så snart en person opplever et panikkanfall minst en gang i livet, vil han vente og være redd for det. Et angrep kan forekomme hvor som helst, hvor som helst. Selv om en person er på et rolig sted, mens du er på bussen eller sover, kan et panikkanfall manifestere seg. Hvis det oppstår anfall for ofte, mener personen at han blir gal..

Det første trinnet er å kontakte en nevrolog, han vil hjelpe deg med å velge medisiner for panikkanfall. Hvis sykdommen er startet, kan det være nødvendig med sterke medisiner, de selges kun på resept. Spesialisten kan også henvise deg til en psykolog for konsultasjon for å avklare psykiske problemer. Legemidler mot panikkanfall skal kun forskrives av lege og behandling utføres bare under tilsyn. Legemidlene vil bidra til å styrke blodkar og nervesystemet.

Kategorier medisiner for panikkanfall

Det er ingen enighet i farmakoterapi av panikklidelse. Valg av medisiner gjøres alltid individuelt, med tanke på personlige egenskaper og arten av sykdomsforløpet. For behandling av panikkanfall brukes følgende grupper medikamenter:

  • Antipsykotika (klorprotixen). Brukes i små doser for å kontrollere hyppigheten av angrep som en del av adjuvant terapi;
  • Beroligende midler (Clonazepam, Alprazolam, Tofisopam). De er hovedgruppen medikamenter for behandling. Den kan brukes både til å stoppe panikkanfall og for å redusere hyppigheten av angrep;
  • Beroligende midler (Motherwort, Valerian). De brukes sjelden for milde symptomer. Når det gjelder styrke, er de betydelig dårligere enn antipsykotika og beroligende midler;
  • Antidepressiva (Sertralin, Clomipramine, Mianserin). Alltid foreskrevet i kombinasjon med beroligende midler for å eliminere angst og forbedre følelsesmessig status;
  • Nootropics (Piracetam). Kunne forbedre effekten av beroligende midler og antidepressiva ved å forbedre metabolske prosesser i nevroner.

Psykoterapi

Psykoterapeutisk behandling spiller en ekstra rolle i prosessen med medikamentell behandling og fortsetter en stund etter tilbaketrekning av legemidlet, og i stor grad letter.

Ofte er psykoterapi atferdsmessig, sjeldnere - kognitiv. Det hjelper til med å redusere angst og nivåere frykten for å forutse et angrep. I prosessen med psykoterapi avtar også intensiteten av nevrotiske symptomer, selvtilliten øker.

Fytoterapi

Spørsmålet om hvordan man skal takle panikkanfall blir besvart av urtemedisin som en egen gren av moderne farmakologi. Denne behandlingsmetoden er basert på inntak av avkok av helbredende urter som stabiliserer hjerterytmen, har en gunstig effekt på nervesystemet og forhindrer forekomsten av panikkanfall. De mest populære og effektive urtene er mynte og sitronmelisse, samt lindeblomster. De kan tas både i form av en-komponent infusjoner, og i kombinasjon med andre medisinske urter..

Pusteøvelser for forebygging

  1. Slapp av, ligg på ryggen, legg hendene på magen (venstre hånd skal være opp).
  2. Innånding skal vare i 4 sekunder - hold pusten i 2 sekunder - pust ut også i 4 sekunder og igjen en 2 sekunders pause før du inhalerer.

Etter flere treningsøkter kan du øke intervallet (inhalere / puste ut i 8 sekunder, pauser - 4 sekunder).

  1. Det er viktig å puste ved hjelp av underlivet, under innånding skal hendene stige på magen, og under utpust skal de senke seg med den..
  2. Du bør bare fokusere på å puste, kjøre bort tanker. Trening gjøres ikke lenger enn fem minutter, daglig.

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å mestre diafragmatisk pust, slappe av og berolige nervesystemet. Men ikke overdriv det for ikke å forårsake hyperventilasjon av lungene..

Fysisk trening

Løping, aerobic og til og med de vanligste morgenøvelsene kan også hjelpe i kampen mot panikkanfall og fobier. Trening, i dette tilfellet, fremmer frigjøring av endorfiner og reduserer nivået av kortisol (som er et stresshormon) i blodet. Imidlertid bør tempoet i aerob trening kontrolleres nøye slik at pusten ikke øker for mye og ikke fører til hyperventilasjon. Ellers kan akselerasjonen av hjertefrekvensen og økningen i trykk etter trening gi inntrykk av at en person har et panikkanfall..

Legens anbefalinger

  • Normalisering av arbeids- og hvilemodus, et av de viktigste elementene i kompleks terapi, som må implementeres av pasienten.
  • Kosthold. Ernæring må ikke bare strømlinjeformes, men det er også ofte nødvendig å utelukke noen matvarer fra kostholdet, eller tvert imot, tilsett for den mest balanserte mottakelsen av elementene som er nødvendige for kroppen, som vitaminer, aminosyrer og mineraler..
  • Det er nødvendig å inkludere i den daglige rutinen og å spille sport eller utføre gymnastiske øvelser som anbefales av den behandlende psykiateren eller psykoterapeuten..
  • Hensyn og tid bør tas for de obligatoriske daglige turene i frisk luft.
  • Tiden du bruker foran TV-en og datamaskinen, bør minimeres til et minimum. Det anbefales å ekskludere TV-en helt, erstatte den med å lese god klassisk litteratur og bruke en datamaskin til det er nødvendig for arbeidet.
  • I tillegg til disse grunnleggende aktivitetene, gir psykoterapeuten individuelle anbefalinger som er nødvendige for å normalisere kroppens biologiske prosesser..

Forebygging

Den beste måten å forhindre panikkanfall i fremtiden er å innse at de ikke er farlige og å eliminere frykten for dem. Det er viktig å tillate potensialet for tilbakefall av anfall, men du må være forberedt på dem..

En fullverdig livsstil, moderat fysisk aktivitet, positive følelser fra kommunikasjon med venner og familie - alt dette vil hjelpe i kampen mot panikkanfall. Hvis en person selvstendig kan lære å oppfatte denne tilstanden ganske enkelt som et trekk ved kroppen sin, og ikke som en trussel mot livet og helsen, vil han slutte å være følelsesløs av redsel i øyeblikket det ser ut. Tvert imot, han vil forstå at det nå er et slikt angrep og må kjempes med for å forbedre hans velvære. Hvis folkemedisiner ikke hjelper til med å takle sykdommen, og personens tilstand, til tross for alt, bare forverres, må du søke hjelp fra en spesialist for å få en dypere vurdering av personens tilstand og valg av behandlingsmetoder.

Konsekvenser hvis ubehandlet

Hvis det blir ignorert, kan panikkanfall ødelegge livet ditt. Kognitive evner faller under negativ innflytelse, de reduseres, kvaliteten deres lider. Responsen faller. Personen blir irritabel, ute av stand til å konsentrere seg om jobb, å håndtere den følelsesmessige tilstanden selv i alvorlige situasjoner.

Derfor bør du ikke utsette behandlingen. Du må kontakte en erfaren spesialist som vil foreskrive kompleks terapi. Det er umulig å gjøre uten medisiner, siden et panikkanfall påvirker nervesystemet og det endokrine systemet. Og ytterligere hjelp fra psykoterapeuten vil øke hastigheten på utvinningen..

Relaterte oppføringer:

  1. Kan demens helbredes hjemme??Demens - ervervet demens, en vedvarende nedgang i kognitiv ytelse med tap.
  2. Behandling av schizofreni med insulin koma - hvor effektiv er fortidens metode?Schizofreni er en psykisk sykdom som er mer vanlig enn andre psykiske lidelser.
  3. Stress symptomerDet moderne mennesket er nesten alltid under stress. Hovedkilde.
  4. Organisk depressiv angstlidelseAngstlidelser er en gruppe nevrotiske lidelser med flere symptomer..

Forfatter: Levio Meshi

Lege med 36 års erfaring. Medisinsk blogger Levio Meshi. Konstant gjennomgang av brennende emner innen psykiatri, psykoterapi, avhengighet. Kirurgi, onkologi og terapi. Samtaler med ledende leger. Anmeldelser av klinikker og deres leger. Nyttige materialer om selvmedisinering og løsning av helseproblemer. Vis alle bidrag av Levio Meshi

Effektiv behandling for panikkanfall: 1 kommentar

En person som er utsatt for panikkanfall, bør være klar over tilstanden selv for å kunne hjelpe seg selv i enhver situasjon. Situasjonen er mye verre når en persons panikkanfall oppstår uventet, uten analoger av en slik tilstand. Ikke alle mennesker er i stand til å forstå hva som skjer med ham, og derfor er alt håp i naboen.