Psykologiske råd og effektive måter å komme seg ut av depresjon på egen hånd

Blant psykisk stabile mennesker er det en oppfatning at depresjon er en fiktiv sykdom som klynkere og loafere gjemmer seg bak. Faktisk kan ordene "Jeg har depresjon" ofte høres fra en helt sunn person som bare klager over dårlig humør. Imidlertid eksisterer et begrep som depressiv lidelse i psykiatrien. Hvordan skille en alvorlig sykdom fra vanlig melankoli?

Depresjon er hva: en sykdom eller en sinnstilstand?

Bare en psykiater eller psykoterapeut kan diagnostisere depresjon. Men når en person trenger å slå alarm og søke profesjonell rådgivning?

Vårt liv er selvfølgelig ikke en sammenhengende ferie. Og de første manifestasjonene av en depressiv lidelse er ikke mye forskjellig fra den velkjente tilstanden når tristhet plutselig ruller over og dystre tanker overvelder. Men så snart en positiv hendelse skjer, skinner solen i sjelen igjen. Det er en annen sak når en person mister evnen til å nyte livet i lang tid. Hvis du har vært i en deprimert følelsesmessig tilstand i mer enn to uker, forlater en følelse av hjelpeløshet deg ikke, du bør mistenke at du har depresjon.

Vanskeligheten med å diagnostisere forstyrrelsen er at depresjon ikke alltid ledsages av dårlig humør. Det er også såkalt maskert depresjon, hvis viktigste symptomer er:

endring i motivasjonsfeltet (gamle hobbyer slutter å behage, men ingenting nytt er av interesse);
redusert mental aktivitet (distraksjon av oppmerksomhet, sløvhet);
avslag på sosiale kontakter;
somatiske lidelser (tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, tap av matlyst eller bulimi).

Et av de forferdelige symptomene på lidelsen, som ikke alltid gjenkjennes ikke bare av andre, men også av personen i depresjon selv, er ønsket om døden. En pessimistisk vurdering av fremtiden og ens egen personlighet fører til konklusjonen at ytterligere innsats er meningsløs og et ønske (ofte underbevisst) om å avslutte pine ved å begå selvmord. Latente selvmordstendenser kan manifestere seg i å ignorere sikkerhetstiltak, fremveksten av destruktive spisevaner for helsen, en plutselig lidenskap for ekstremsport, en tendens til å bli involvert i kamper.

I de fleste tilfeller blir depresjonens begynnelse forklart som en konsekvens av nød, manifestert i lidelse på grunn av manglende evne til å kontrollere både omstendighetene i den ytre verden og ens indre tilstand. Depresjonsforstyrrelse er en vanlig reaksjon på vanskelige livshendelser. For eksempel død av en kjær. Hos menn blir depresjon ofte utløst av selvavslappende tanker som oppstår som et resultat av erkjennelsen av deres manglende evne til å forsørge familien økonomisk..

Selv for et halvt århundre siden ble det antatt at bare den voksne befolkningen var i fare for å utvikle en depressiv lidelse, siden barn ikke har tilstrekkelig utviklet selvbevissthet. Imidlertid diagnostiseres sykdommen også i de yngste generasjonene. Faktum er at depresjon ofte ikke bare er basert på psykososiale faktorer (et ugunstig miljø i familien og skolen), men også fysiologisk (genetisk predisposisjon, hormonelle lidelser, hjerneskade, bivirkning av visse medisiner, resultatet av inntak av narkotika og alkohol).

Men selv om du ikke er deprimert, men den vanlige høstbluesen eller følelsen "livet har sviktet" veltet over, blir det ikke enklere. Hva skal jeg gjøre for å gjenvinne styrken til å leve? Prøv påviste måter å kontrollere din følelsesmessige tilstand og komme ut av depresjon.

Depresjon: hvordan komme seg ut på egenhånd?

De fleste mennesker er så krevende av seg selv at de ignorerer de første tegnene på en depressiv lidelse, og fortsetter å leve i en høyhastighets rytme av vane. Bare en kraftig forverring av fysisk helse kan få dem til å ta hensyn til deres psyko-emosjonelle tilstand og ta tid. Imidlertid er det dyrere å la depresjon eskalere i en slik grad at somatiske lidelser oppstår..

Så hva skal jeg gjøre hvis du har sesongmessig depresjon eller mistenker en reell lidelse på et tidlig stadium? På dette stadiet kan du prøve å overvinne angrepene av depresjon på egen hånd..

Hvordan kurere depresjon med diett?

Du kan hjelpe kroppen din med å bekjempe tegn på depresjon med et kosthold som fremmer produksjonen av serotonin, hormonet for glede. Kutt ut sukker og alkohol - dette er depressiva. Legg til følgende matvarer i kostholdet ditt:

greener;
ananas;
bananer;
tørkede aprikoser;
helkorn;
belgfrukter;
hasselnøtt;
avokado;
reke;
bitter sjokolade.

Hvordan behandle depresjon med lysterapi?

Sollys er viktig for produksjonen av serotonin, og det er derfor humørene våre er som best om sommeren. Frisk luft og soling er en annen effektiv behandling for depresjon. Prøv å tilbringe mer tid utendørs i klart vær. Videre må du ta av deg solbrillene: kroppen får en kommando om å produsere hormonet bare når sollys treffer netthinnen og huden. Det er også spesielle lamper for å kompensere for mangelen på naturlig lys..

Søvnbehandling for depresjon

Søvnhygiene er en annen effektiv hjemmebehandling for depresjon. De fleste med depressiv lidelse sover enten for lite eller for mye. Prøv å legge deg før klokka 12 om natten. Varigheten av nattens hvile bør være i området 6-10 timer. Bruk sengen bare til å sove: ikke les, se videoer eller delta i lignende aktiviteter i sengen. Gå bare til sengs når du legger deg og stå opp umiddelbart etter å ha våknet.

For sunn og sunn søvn, hold soverommet ditt helt mørkt. Bruk blendingsgardiner, persienner eller bind for øynene. Når du velger nattlys, foretrekker du rødt lys. Det undertrykker i mindre grad produksjonen av hormonet melatonin - en regulator av døgnrytmen (biologiske prosesser forbundet med endring av dag og natt).

En annen måte å bekjempe depresjon av søvnløshet er å lytte til avslappende musikk, brusen som bremser, tordenvær eller spesielle lydprogrammer med hypnotisk holdning til sunn søvn. Det sistnevnte alternativet er det mest foretrukne, siden det vanligvis kombinerer musikk, lydeffekter av naturen og kommandoer for det underbevisste sinnet som stiller seg inn i søvn, som blir lest spesielt av kunngjøreren med en rolig monoton stemme. Du kan evaluere effekten av hypnose for søvnløshet selv ved å lytte til følgende lydfil:

Hvordan bli kvitt depresjon gjennom sport?

Regelmessig fysisk trening har en gunstig effekt på psyken til en person i deprimert tilstand og er noen ganger ikke dårligere enn antipsykotika og psykoterapi. Under trening frigjøres naturlige antidepressiva kalt endorfiner i blodet. I tillegg bidrar fokus på kroppslige opplevelser til å distrahere fra stressende tanker. Nyere forskning om dette emnet antyder at en time med enkle aktiviteter om dagen er nok til å lindre en person for angst og depresjon. Det viktigste er å øve regelmessig..

Med depresjon, foretrekk aerob trening - tennis, løping, svømming, sykling, dans. Bruk en hvilken som helst øvelse som bygger fleksibilitet, styrke eller utholdenhet for å bekjempe angst. For eksempel yoga, roing, løping.

Behandler depresjon med friske inntrykk

Kanskje blir du trukket inn i en rutine: om dagen - en ikke-elsket jobb, og om kvelden - en sofa og TV. Hvis livet ligner "Groundhog Day", så er det ikke overraskende at apati og likegyldighet til alt som skjer begynner å overvinne. For å komme ut av depresjonen, må du føle smaken for livet igjen, riste det opp, prøve noe uvanlig for deg selv.

Finn en ny hobby som hjelper deg med å ta tankene fra triste tanker og gjenvinne interessen for livet. For eksempel å spille musikkinstrumenter krever koordinering av bevegelser og tvinger deg til å konsentrere deg om å fremføre et stykke. Vær oppmerksom på alle slags kreative aktiviteter. Kunstterapi har lenge vært brukt av psykiatere som et antidepressivt middel, som en person, ved hjelp av kreativitet, får muligheten til å frigjøre og gi slipp på negative følelser som driver ham i en depressiv tilstand..

Depresjon er den klassiske følgesvennen til lav adrenalin. Prøv noe ekstraordinært som krever å overvinne en følelse av frykt: besøk turene, hopp med fallskjerm, snakk med et luksuriøst medlem av det motsatte kjønn. Dermed vil du motta et adrenalinhastighet og et livskraftig løft..

Hvordan overvinne depresjon ved frivillig arbeid?

Hormonet oksytocin, hvis lave nivå i kroppen provoserer utviklingen av depresjon, produseres når en person blir "sosialisert". Å kramme en fremmed dobler i det minste hormonnivået. Finn de som er enda verre enn deg. Forståelsen om at dine handlinger kan forbedre andres liv, vil øke selvtilliten din og gjøre at du vil stå opp om morgenen. Bli med i en hvilken som helst veldedighetsorganisasjon. Der vil de definitivt finne en jobb for deg som du kan gjøre..

Hvordan bli kvitt depresjon selv: råd fra en psykolog

En undertrykt sinnstilstand er et signal om at det er på tide å begynne å utvikle din tenkning og selvforbedring. Du kan jobbe med din personlige vekst ikke bare på psykoterapeutens kontor, men også uavhengig.

Setter pris på depresjon

Folk oppfatter ofte depresjon som noe fremmed, fremmed, som de trenger for å finne en måte å bli kvitt så snart som mulig. Men det må huskes at smerte ikke oppstår av seg selv. Dette er alltid et symptom på en slags forstyrrelse. Hvis du har smerter fra et brukket bein, er det ikke nok å bare ta smertestillende. Vi må begynne å behandle henne.

På samme måte, hvis sjelen din gjør vondt, vil ikke antidepressiva alene løse problemet. Du må finne ut hva som forårsaker mental lidelse. Forstå at du ikke ville ha det så ille hvis dine dypeste behov ble oppfylt..

Spør deg selv: hvorfor er jeg deprimert, hvorfor er jeg deprimert? Hva er min vurdering av fremtiden min og hvorfor? Ulike ønsker er selve livet. De fyller kroppen med energi og gir styrke til å komme seg videre. Hvis du hele tiden ignorerer dine behov, er det ikke overraskende at du på et tidspunkt vil begynne å føle deg energisk..

Noen ganger er å forbedre det ytre miljøet den enkleste måten å komme seg ut av depresjonen. Til slutt, bestem deg for å flytte fra foreldrene dine, bytte jobb, henge - gjør hva du vil for å redde deg selv. Bli seriøs med å lage planer, og depresjonen din vil avta.

Som regel setter vi et forbud mot de av våre ønsker, som vi anser for for egoistiske eller urealistiske. For eksempel, jo mer en person er betinget av ideer om plikt til sine nærmeste, samfunn, hjemland, jo mer personlige ønsker vil han gi opp. Hvis dette er problemet ditt, vokser du endelig din indre "gode jente" eller "lydige gutt". Prøv å gjøre det du vil selv, ikke hva andre forventer av deg. Du vil sikkert føle deg bedre umiddelbart..

Hvordan overvinne depresjon på egen hånd ved hjelp av fantasien?

Å gå inn i en fantasiverden for depresjon er ikke alltid en dårlig ting. Ved å stupe inn i hyggelige minner og forestille deg bilder av en attraktiv fremtid, kan du se at det er ting som kan forbedre ditt velvære. Og siden stemningen forbedres, hva er da forskjellen - i forbindelse med virkelige hendelser, eller langt hentet?

Dediker 15–20 minutter før sengetid til fantasien. Gå til stedene du alltid har ønsket å besøke, gjør det du alltid har drømt om å prøve å gjøre. Denne øvelsen vil ikke bare muntre deg opp, men vil også hjelpe deg med å komme i kontakt med dine sanne behov og ønsker..

Slipp kontrollen

Ikke rush for å løse problemet i hele livet. Tillat deg selv å glede deg over de hyggelige små tingene, uansett hvilken katastrofale situasjon du befinner deg i. Når du våkner om morgenen og tegner en handlingsplan for dagen, må du sørge for å skissere noe "velsmakende" fra "ønsker" -området, ikke "behov". Ja, du vet ikke hvordan du skal betale for pantelånet neste måned. Men du har råd til å nyte en duftende kopp grønn te eller leke med barnet ditt uten å tenke på problemene som har stablet deg de neste fem minuttene..

Selvfølgelig går problemet ikke noe sted. Men disse fem minuttene pusterom fra å lete etter en løsning vil være en uvurderlig energikilde for deg. Og sjansene dine for å finne en vei ut av situasjonen din vil bare øke.

Lær et rasjonelt syn på ting

Frustrasjon er ofte en kilde til depresjon. Det er nødvendig å se på ting objektivt og ikke å projisere urealistiske forventninger til verden og deg selv. Tror du på kjærlighet til graven? Eller kanskje det faktum at en god jente skulle være klar til å sove med mannen hun liker på første date, eller omvendt være jomfru før ekteskapet? Tror du at foreldre alltid skal forstå og støtte barnet sitt i alt? Eller kanskje du tror at hvis du oppfører deg anstendig overfor andre, vil du bli behandlet på samme måte? Eller at du aldri vil gjøre noe du dømmer en annen person for.?

Vel, mest sannsynlig vil du bli skuffet. Det er nødvendig å skille det ønskede fra virkeligheten. Men i virkeligheten kan alt skje. Verden bryr seg ikke om dine idealistiske ideer om det. Jo raskere du forstår dette, desto mindre sannsynlig er det at du faller inn i depresjonsvevet..

Hvordan bli kvitt depresjon selv med oppmerksomhetskontroll?

Folk som er utsatt for depresjon, fokuserer ofte på negative hendelser i livet og ignorerer de positive. Men det er verdt å bevisst begynne å lete etter lyse nyanser i en så svart og hvit verden, da det sikkert er noe du kan føle oppriktig takknemlighet for..

Prøv å fange oppmerksomheten din for alt som er bra i deg og i verden rundt deg - et vakkert landskap, et smil fra et barn, ledig plass i T-banen på vei til jobb. Skriv ned lister over ting du kan føle deg takknemlig for. Gjør dette daglig til det blir en vane. En gjennomgang av de positive sidene i livet vil minne deg på at ikke alt er så ille, at det er øyeblikk, mennesker det er verdt å fortsette å leve for, til tross for depresjon.

Dessuten er det en verdifull lærdom å lære av enhver uønsket situasjon. Når du trekker visse konklusjoner basert på din erfaring, begynner du å oppfatte verden annerledes og handle annerledes. Dette lar deg gå utover den onde sirkelen med å gjenta de samme vanskelighetene. For eksempel lærer en kjæres død oss å verdsette hvert minutt som blir brukt med kjære og ikke å krangle om bagateller. Etter å ha opplevd slike smertefulle opplevelser, slutter vi å unngå følelsesmessig nærhet av frykt for å bli såret, fordi vi ikke lenger vil gå glipp av sjansen til å elske..

Ikke vær dramatisk

Hvis du løfter vanlige, om enn alvorlige livsproblemer til katastrofen, øker du risikoen for å utvikle en depressiv lidelse. Det er viktig å forstå at menneskene som synes du er de lykkeligste og mest vellykkede individer, også gjennomgår opplevelsen av fiasko fra tid til annen. De lar bare ikke vurderingen av en hendelse utvide til oppfatningen av livet generelt..

Vær snillere mot deg selv

Slipp kritikk og selvflagellering. Hvorfor merker du deg selv i stedet for å være støttende? Vil du si til din beste venn alle de sårende ordene du retter til deg selv? Hvis den andre personen kan nekte å lytte til fornærmelsene og bare gå bort, hvor går det indre barnet ditt? Grusomhet er en forferdelig kvalitet. Det spiller ingen rolle om det er rettet mot andre eller mot seg selv.

Gi en hjelpende hånd til deg selv, uansett hvor lavt du faller. Ikke lukk øynene dine for dine mangler og overtredelser, men ikke identifiser deg med dem. Feil gjort, karakterfeil - alt dette fortjener oppmerksomhet og arbeid med deg selv, men ikke gjennom selvflagellering. Ikke kast bort energi på merking og bla gjennom hodet ditt i full detalj i øyeblikket du snublet. Tross alt stimulerer voldelig selvkritikk produksjonen av stresshormonet kortisol, og der er det ikke langt fra depresjon og nye feil..

Kommunisere

Det er vanskelig å snakke åpent om depresjon med andre. Men når du slutter å gjemme deg bak masken til en vellykket person, vil du mest sannsynlig gjøre en hyggelig oppdagelse. Den bitre smaken av depresjon er kjent for mange. Dine mest bekymringsløse og vellykkede venner kan også åpne opp for deg til gjengjeld og dele sine nåværende erfaringer, frykt og opplevelser av å håndtere depresjon..

Hvis du er nølende med å åpne opp i en privat samtale, kan du prøve å chatte online. Å chatte på fora med mennesker som opplever det samme problemet kan være uvurderlig støtte på vei ut av depresjon. Å innse at andre har lignende følelser, å stille de samme spørsmålene, kan hjelpe deg med å forstå at din livserfaring ikke er unik, og at du ikke er alene om å takle din lidelse..

Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd når du ikke har krefter til å gjøre noe?

Hvordan behandle depresjon når apati kveler viljen og ruller så fysisk svakhet at verden krymper til sengens grenser?

Bruk depresjon til din fordel

Ikke prøv å tvinge deg selv til å leve i ditt vanlige tempo med depresjon. Hvis du føler at alternativene dine går tomt, kan du ta en dag fri eller dra på ferie. Ellers risikerer du at et emosjonelt problem konverterer til en fysisk lidelse..

I stedet for kaotisk å lete etter en måte å komme ut av depresjon og komme tilbake til dine daglige aktiviteter så snart som mulig, gi etter for det. I deprimert tilstand blir refleksjonen dypere. Angrep av apati tvinger en til å trekke seg fra omverdenen, kaste seg dypt inn i seg selv og revurdere det vanlige livssynet. Derfor kan tid som synes å være bortkastet på smertefulle refleksjoner til slutt bære verdifull frukt..

Sett deg realistiske mål

Ikke krev gjerninger fra deg selv, i en deprimert tilstand. Først er det nok hvis du kan gjøre noe av leksene selv, kle deg pent og gå til butikken for å handle. Unn deg nedlatenhet: du er nå ikke mindre syk enn personen som ble slått ned av influensa.

Det er greit hvis du ikke følger handlingsprogrammet ditt nøyaktig. Ros deg selv for de minste prestasjonene og tilgi deg selv for feil - selvmedfølelse for depresjon er mye mer effektiv enn selvflagellering. Men ikke lure deg selv. Hvis du først lar deg være lat og så blir sint på deg selv for det, så har du ikke lært å behandle deg selv med kjærlighet..

Du kan lære mer om årsakene til latskap og utsettelse her:

Viktigheten av pleie

Når en person er kronisk deprimert, kan det være vanskelig å utføre standard hygiene- og skjønnhetsprosedyrer. Det er viktig å overmanne deg selv, og til tross for depresjon, fortsett å dusje regelmessig, hold klærne og skoene rene og manikyr. Uansett hvor likegyldig du er nå, vil bading og ryddige klær forbedre trivselen din betydelig..

Hvordan overvinne depresjon med meditasjon?

Meditasjon er en mental øvelse, hvis essens er den villige oppmerksomhetsretningen. Ofte kombinert med pusteøvelser. Det er fastslått med sikkerhet at meditasjon ikke er dårligere enn antidepressiva i terapeutisk effekt og ikke forårsaker noen bivirkninger. Imidlertid er mekanismene som meditasjon bekjemper depresjon ennå ikke fullstendig forstått..

Meditasjonsøkter hjelper deg med å bli kvitt de undertrykkende og tvangstankene som vanligvis dreier i hodet med depresjon. Også bidrar øvelsen til veksten av kroppsbevissthet og utviklingen av ferdighetene med emosjonell selvregulering..

For en meditasjonsøkt, trekk deg tilbake 15-20 minutter i et rom. Du kan også meditere i et selskap med en annen person, det viktigste er ikke å bli distrahert av fremmede lyder. Sett deg i en stol, hvil ryggen på ryggen, og legg føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Pust inn og ut sakte og dypt. Rett all oppmerksomheten mot følelsene av pusten. Så snart du merker at oppmerksomheten glir til tanker, minner, opplevelser, rolig tilbake til følelsene av å puste.

Å oppnå den nødvendige konsentrasjonen av oppmerksomhet første gang fungerer kanskje ikke. Ikke gi opp øvelsen. Gjør øvelsen hver dag i tre uker når som helst på dagen. Yoga asanas kan hjelpe deg med å slappe av i tankene før meditasjon..

Ser på TV-show

Dykking i TV-seriens verden er en alternativ måte å bli kvitt depresjon. Ved å konsentrere deg om plottet i bildet, vil du i det minste midlertidig fortrenge negative opplevelser fra bevisstheten din og føle lettelse. Du kan finne dusinvis av flerdelte filmer av forskjellige sjangre som er vanedannende og gjenoppliver interessen for livet. Prøv å la deg rive med en slags filmroman. Du kan ikke bli kurert av depresjon, men i det minste vil du ha et ønske om å overleve og utgivelsen av neste episode og sesong for å finne ut avviklingen av historien.

Dessuten har enhver form for kunst - kino, teater, litteratur, musikk - katartisk effekt. Oppfatningen av symbolsk kunst bidrar til frigjøring og bevissthet om undertrykte følelser, ønsker, bilder av minne.

Hvordan lindre depresjon med hypnose og selvhypnose?

Hypnoterapi er en annen metode for å kvitte seg med en depressiv tilstand som praktisk talt ikke har kontraindikasjoner. Selve prosessen med nedsenking og perioden med å være i en hypnotisk transe hjelper til å lindre nervøsitet og muskelspenning. Allerede på grunn av denne faktoren alene blir kroppen gjenopprettet og mental aktivitet stabilisert. Og et nytt livsprogram opprettet på et ubevisst nivå blir grunnlaget for å transformere en persons mentale virkelighet og skape en lykkelig fremtid.

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan bli kvitt depresjon uten å forlate hjemmet ditt, så er hypnose ditt valg. Takket være moderne teknologi er hypnotiseringsøkter tilgjengelige online. Så den ledende psykolog-hypnologen Nikita V. Baturin gjennomfører økter via Skype med mennesker over hele verden.

Hvordan slå depresjon på egen hånd: søvnmangel

Det er en annen måte å bli kvitt depresjon alene hjemme - søvnmangel. Effektiviteten av metoden forklares med omstart av kroppens sirkadiske system, som regulerer rytmene til hormonsekresjonen..

Essensen av behandlingen er å øke våkenhetsperioden til 36–38 timer. Etter å ha våknet som vanlig, kom deg gjennom dagen, hele natten og neste dag uten søvn. På kvelden neste dag, legg deg til vanlig tid og hvil så mye du vil..

Vanligvis merkes resultatet etter den første økten. Fremgangsmåten kan gjentas om nødvendig. Av åpenbare grunner har behandling av depresjon med søvnmangel kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, forverring av kroniske sykdommer.

Når du utforsker forskjellige måter å komme deg ut av depresjon, ikke rabatt noen før du prøver det selv. Hver av dem hjalp virkelig noen. Ikke mist håpet.

Hvordan komme deg ut av depresjon på egen hånd i løpet av en uke

Det er umulig å oppfylle dine ønsker i deprimert tilstand. Derfor skriver jeg endelig en artikkel som alle har ventet på - hvordan komme ut av depresjon..

Absolutt hver person har møtt depresjon. For det moderne samfunnet har depresjon, uansett hvor trist det er å innse det, lenge blitt et "normalt" fenomen.

Det er veldig enkelt å diagnostisere depresjon:

hvis du ikke vil ha noe,
hvis du føler deg dårlig og såret,
hvis tristhet og apati har blitt din faste følgesvenn,
hvis det ser ut til at det ikke er noen vei ut,
hvis du ikke har krefter til å gjøre noe og gå et sted,
hvis det ikke er energi til å oppfylle ønsker,
og noen ganger til og med ingen ønsker, fordi det ikke er styrke...

Så du har depresjon.

Merk følgende! Bruken av teknikkene som er skissert i denne artikkelen, avbryter ikke utnevnelsen av leger eller terapi, hvis du allerede har fått forskrevet det..

Men det vil gjøre livet mye lettere og bidra til å helbrede, som abonnenten Svetlana >>>

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon alene, uten å gå til en spesialist. Selv om jeg tror at det å henvende seg til dem vil lette livet ditt...

Hvor kommer depresjon fra??

Depresjon kommer av å være uenig med det du har i livet. Når du motstår det som skjer med deg. Depresjon er hjertesorg.

Nå gir det ingen mening å liste opp årsakene som kan forårsake denne forferdelige tilstanden, for hvor mange mennesker - så mange grunner.

Jeg vil gjerne tilby deg en metode for å gjenkjenne hvorfor alt er dårlig med deg personlig.

Ta et stykke papir og papir og skriv ned svaret på følgende spørsmål:

Hva som forårsaker den verste smerten i min sjel så langt?

Du kan skrive ned flere smertepunkter, og disse kan være ting som:

dårlig forhold,
mangel på noe som alle har, men det har du ikke,
svik mot en kjær,
din ytre ufullkommenhet (fylde, aldring),
mangel på venner,
kjedelig grått liv,
ensomhet,
mangel på penger,
mangel på intelligens eller andre personlige egenskaper,
mangel på arbeid / mulighet til å tjene,
avgangen til en elsket / elsket,
sammenbrudd av håp for fremtiden,
frykt for fremtiden,
uhelbredelig sykdom,
uforgjengelige laster av kjære,
og annen.

Skriv ned årsaken som gjør deg mest vondt..

Se nøye på denne årsaken og føl nøyaktig hvor denne smerten kjennes. Lukk øynene og undersøk henne.

Nå vet du hva du har å gjøre med.

Kanskje når du så på DETTE, har du tårer eller sinne. Det spiller ingen rolle hva du følte, du kan kalle det med ett ord - smerte.

Når depresjon kjennes mest?

Prøv å huske øyeblikk når du føler deg spesielt dårlig. Jeg kan anta at dette er tiden du er alene, eller når du prøver å sove om natten i sengen..

Det er da du opplever den sterkeste pine, det er da sorgfulle tanker angriper deg og din sjel blir revet i stykker.

Og dette er øyeblikkene når du er alene med deg selv. Dette er øyeblikkene når du møter deg selv, med din "sannhet".

Feil måte å bli kvitt depresjon på

De fleste foretrekker å drukne ut sin "sannhet", sin smerte, i stedet for å helbrede den.

Slik gjør vi det:

uendelige møter med venner, overfylte hendelser der du bak gleden av samtaler glemmer problemene dine en stund,
alkohol og narkotika som gir en følelse av kunstig glede,
spise mat, nyte smaken av maten,
fysisk aktivitet, sport, jogging,
prøver å erstatte det gamle med det nye, for eksempel en ny kjæreste eller en ny jobb.

Og smertene er veldig dempet.

Men bare en stund.

Så snart noen berører det ømme stedet ditt, reagerer du umiddelbart med en kraftig bølge av negative følelser, det være seg selvmedlidenhet, sinne, aggresjon eller lengsel.

Jeg tror at du helt forstår at hvis smerten blir drevet dypere, vil den ikke gå noe sted, så muligheten for å "ha det gøy" og "glemme" fungerer ikke for fremtiden.

Undertrykt smerte kan gjøre seg gjeldende i fremtiden gjennom uforklarlige depressive tilstander, melankoli og til og med sykdom i den fysiske kroppen.

For å virkelig bli kvitt smerte, må du løse den opp.

Finn din smerte kropp

Metoden som jeg vil tilby deg i dag for å jobbe gjennom tilstanden din og komme deg ut av depresjon ble beskrevet av Eckhart Tolle, berømt forfatter av bestselgeren "The Power of the Now".

Dette skriver den opplyste mesteren:

Smertekroppen er et energifelt, nesten et vesen som midlertidig har invadert ditt indre rom. Det er en fangensk livskraft, en immobilisert energi.

Det er derfor, når en person er deprimert, vil han ikke ha noe og kan ikke gjøre noe. En person er praktisk talt uten energi.

Dette monsteret - smertelegemet - sugde all energien.

Noen smertekropper er ganske ubehagelige, men relativt ufarlige - akkurat som gråtbarn er. Andre ligner de onde monstre-ødeleggerne, inkarnerte demoner. Det er kropper som gir fysisk smerte; mest av alt de som sårer sjelen.

Noen kropper skader kjære, og faktisk alle som er i nærheten; andre sårer "mesteren": du ser livet i mørke farger, tankene og følelsene dine begynner å ødelegge deg. Dette forårsaker ofte sykdom og ulykker. Det hender at smertelegemene driver eierne til selvmord..

Når du tenker at du kjenner en person som deg selv, men så for første gang kommer over en fremmed og ekkelt skapning av smertekroppen hans, så opplever du selvfølgelig et sterkt sjokk. På den annen side er det mye viktigere å observere denne essensen i deg selv, og ikke i en annen person.

Vær oppmerksom på tegn på fortvilelse hos deg selv - i hvilken som helst form: disse kan være varsler om en våkne smertekropp.

Hvordan depresjon starter: aktivering av smertekroppen

Smertekroppen har to tilværelsesmåter: passiv og aktiv. Passiv eksistens kan være nitti prosent av tiden. I livet til en dypt ulykkelig person kan smertekroppen være hundre prosent aktiv..

Og hvis du nå er deprimert, blir smerte-kroppen din aktivert..

Din smerte-kropp lever av opplevelser (i form av tanker). Den, som enhver enhet, prøver å overleve. Og hun kan bare overleve hvis du ubevisst identifiserer deg med ham. Da vil smertekroppen komme til liv, ta over deg, "bli deg" og vil leve gjennom deg.

Når smertekroppen knuser deg under seg selv, blir du tiltrukket av smerte. Bli enten et offer eller en gjerningsmann. Du vil skade eller ha vondt. Begge sammen er forskjellen liten. Selvfølgelig skjønner du ikke dette og hevder at du ikke søker smerte. Men se nærmere på deg selv - og du vil helt sikkert se: tankene og handlingene dine er underordnet ønsket om å forlenge smerten, få deg selv og andre til å lide.

Se på smertene dine

Smertekropp er redd for å bli oppdaget.

Din ubevisste identifikasjon med ham, så vel som ubevisst frykt, vil møte smertene som bor i deg - en garanti for at smertekroppen overlever.

Men hvis du ikke åpner denne smerten, ikke ser på den og ikke skjønner den, vil du oppleve den igjen og igjen..

Kanskje virker smerte-kroppen for deg som et farlig monster som du ikke en gang kan se på. Men i virkeligheten er det et kroppsløst fantom som ikke klarer å tåle kraften i ditt nærvær *.

* Tilstedeværelse er bevissthet om seg selv i øyeblikket her og nå. Observere tankene og følelsene dine som utenfra.

Hvordan komme seg ut av depresjon: avidentifisering med smertekroppen

Når du observerer smertekroppen, kjenn den i deg selv og rett oppmerksomheten din inn i den - identifikasjonen stopper..

Nå observerer du smertelegemet og vurderer det. Dette betyr at smerte-kroppen ikke lenger kan late som om du er og dermed bruke deg, ikke kan "lade" gjennom deg..

Når du begynner med desidentifiseringsprosessen, vil ikke smerte-kroppen umiddelbart gi opp sine stillinger: den vil helt sikkert tvinge deg til å slå deg sammen med den..

Du mater ham ikke lenger med identifikasjon, men smertelegemet har treghet - husk hvordan snurrhjulet roterer av treghet når ingen snur det lenger. På dette stadiet kan smerter forekomme i forskjellige deler av kroppen - men denne smerten er kortvarig.

Vær til stede, leve bevisst. Vær forberedt på å beskytte det indre rommet ditt. For å observere smertekroppen og føle energien (ofte som å presse smerter i brystet), er det nødvendig å være til stede i det nå.

Det vil si fokus på øyeblikket nå, ikke flyte i tanker fra fortiden og ikke planlegge for fremtiden. Å være her og nå, å føle kroppen din.

Når en person i dårlig humør reflekterer over hvor forferdelig livet hans er, smelter tankene sammen med smertekroppen, og bevisstheten forsvinner og personen bukker lett for angrep fra smertekroppen.

Komme ut av depresjon: En praktisk øvelse

Fokuser oppmerksomheten din på dine indre følelser akkurat nå..

Innse at du føler smerte-kroppen. Anerkjenn hans nærvær. Ikke tenk på det, ikke la følelsen bli til tanke. Ikke vurder eller analyser. Ikke identifiser deg med ham. Vær til stede her og nå og se på hva som skjer i deg.

Bli oppmerksom ikke bare på hjertesorg, men også på "observatøren", det stille øyenvitnet. Dette er øyeblikkets kraft nå, kraften i ditt bevisste nærvær..

Se hva som kommer videre.

Hvordan komme ut av depresjon om en uke?

Øvelsen ovenfor er enkel nok.

Du må sitte stille i stillhet og fokusere på dine indre følelser. Du kan gjøre det med lukkede øyne..

Øv i flere sett i løpet av den første dagen. Jeg tror den optimale tiden å se på smertekroppen din er 10-20 minutter. Du kan også gjøre dette i en ensformig prosess: bare fokuser på tyngden i brystet, se på den følelsesmessige smerte-kroppen uten å dømme.

Allerede den første dagen vil du kanskje merke motstand. Dette er normalt. Dessuten vil motstanden være jo sterkere, jo sterkere og lenger identifiserte du deg med smertekroppen. Dette betyr at du har skapt et slags "jeg" (veldig ulykkelig) av smerte og trodde at dette fantomet som genereres av sinnet er din sanne essens.

I dette tilfellet vil den ubevisste frykten for tap av identitet få deg til å slite med å motstå desidentifisering..

Observer motstanden i deg. Observer vedlegg til smerte. Vær veldig forsiktig. Vær oppmerksom på hva slags glede elendigheten gir deg. Følg trangen til å snakke og tenke på situasjonen din. Hvis du kan forstå alt, vil motstand forsvinne..

Deretter kan du rette oppmerksomheten din inn i den smertefulle kroppen, være til stede som observatør og dermed begynne prosessen med å komme ut av depresjon..

Bare du kan gjøre dette.

Observer deg selv og kroppen med smerter gjennom hele uken.

Den plutselige erkjennelsen av at du er knyttet eller har vært knyttet til smerte kan føre til alvorlig sjokk. Men det er i øyeblikket av en slik erkjennelse at tilknytning forsvinner sammen med depresjon..

Forresten, av og til gir jeg en mesterklasse, hvor jeg deler min erfaring, snakker om teknikkene som hjelper meg med å materialisere det jeg vil.

Nå vet du hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd uten hjelp fra psykiatere. Sett denne kunnskapen ut i livet, og kan du være heldig. vær sunn!

Hvordan komme deg ut av depresjon på egen hånd: detaljerte instruksjoner og råd fra en psykolog

Hilsen, kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham på førstehånd - etter morens død opplevde jeg alvorlig stress og kunne i lang tid ikke komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet fra skolen og jobben, sluttet å reise hjemmefra og utviklet til slutt angst-depressiv lidelse, som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon og ikke gå inn i den igjen..

Mange er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og ikke i det hele tatt en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres hjernens biokjemi, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt gå sin gang og ikke tar opp behandlingen i tide, vil depresjon bli en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp av alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er utsatt for depresjon, men toppforekomsten forekommer i 25-30 år. Kvinner lider av det 2 ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres følelsesmessige ustabilitet og perioder med hormonelle overspenninger. I fare er kvinner under graviditet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon, med overgangsalderen.

Mange av de store menneskene har lidd av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til hva mange tror, er ikke alvorlig mental kvaler det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse har skjedd i livet ditt, og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon.

En slik tilstand er ganske naturlig etter at en elsket er død, svik mot en ektemann eller kone, separasjon fra sine kjære, skilsmisse, abort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikle seg senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke utvikle seg - den akutte perioden vil passere, og du vil gå tilbake til det normale livet.

Du bør slå alarm hvis du føler at glede gradvis forlater livet ditt og du ikke vil gjøre de vanlige tingene dine..

For eksempel var du alltid glad for å gå på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge på sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg selv å ikke gå en gang, så en til, og etter en måned gir du opp dansingen helt. Så sakte men sikkert synker du dypere og dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, les hvordan du gjør dette i en egen artikkel..

I tillegg til å miste interessen for livet, har depresjon også andre karakteristiske symptomer:

problemer med appetitt og på bakgrunn av denne vektøkningen;
søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
føler deg deprimert i lang tid;
tanker om døden;
urimelige følelser av skyld og skam;
utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen vår “Hvordan håndtere sinne”.

Etter å ha funnet i deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke forsinke legebesøket. Han vil vurdere graden av sykdommen din og foreskrive tilstrekkelig behandling. Du kan komme ut av en mild kortvarig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig, dvelende komplisert form, kan du ikke gjøre deg uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme deg ut av depresjon på egen hånd

La oss ta en titt på måter å hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre alvorlig depresjon selv betydelig. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdommer, eldre. Gjør dem, og du kan begynne å leve et tilfredsstillende liv igjen..

Korriger de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever feil. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som hindrer oss i å normalt tilpasse seg verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

Du må streve for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til en manns, for ikke å urene deres delikate kropp med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid med sikte på å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser har en trist skjebne - de er grobunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker i deg selv for nidkjær kjærlighet til en gratis buzz, må du omgående endre tankesett til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

Livets mening er forelsket, resten er alt sekundært.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å fullstendig oppløses i ham, og etterlater tidligere hobbyer, venner og kjærester. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, så mister det sin betydning. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemannen deres døde, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er et ekstremt tilfelle, oftere er ikke konsekvensene så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt bygges opp igjen.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige områder av livet - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og da vil du være immun mot depresjon.

Jo mindre du gjør, jo mer vitalitet har du..

Faktisk er det motsatte sant - jo mer du gjør, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger på sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette ille. Bytt tankesett til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste mennesker med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

Gå til sengs senest kl. 23.00, sove 7-8 timer om dagen.
Prøv å gi opp nattelivet ditt, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av nattvåkenhet mottar ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som katalyseres av sollys..
Hvis du har problemer med å sovne, hopper du over søvn på dagtid.
Luft rommet godt, eller enda bedre, sove med vinduet åpent.
Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke jobb, ikke se på TV. Et unntak er bøker du leser før du legger deg..
Før du dykker inn i kongeriket Morfeus, bruk en time på meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din blir dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst før en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg til serotoninstimulerende mat i kostholdet ditt

Hormonet med glede ved å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over matvarer han liker spesielt godt:

bitter sjokolade;
nøtter;
avokado;
sjømat;
bananer;
salat;
frokostblandinger;
tørket frukt;
ananas.

Legg dem til kostholdet ditt - det er mye lettere og hyggeligere å krype ut av dyp depresjon på full mage..

Gå inn for sport

Jeg blir aldri lei av å gjenta viktigheten av fysisk aktivitet for en persons psykologiske helse. Et sunt sinn i en sunn kropp, husker du? Men med depresjon er det verken styrke eller lyst til å gjøre noe sånt..

Under sport frigjøres endorfiner i blodet - gledens hormoner, de kalles også naturlige antidepressiva.

Vi må ta oss sammen og vise viljestyrke. Start med å vandre før du legger deg - den friske luften oppmuntrer til søvn. Da kan du gå videre til løping, sykling, ski. Og det beste er å melde seg på sportsseksjonen. Klasser med likesinnede er mer motiverende.

Hjelp de som er verre enn deg

Under depresjon har en person absolutt ingen motivasjon for å gjøre noe for seg selv. Hans eget liv virker ubrukelig og meningsløst for ham. I dette tilfellet er det veldig nyttig å flytte fokuset til de som virkelig trenger hjelp..

Ta vare på en ensom eldre person, meld deg frivillig på dyrehjem, organiser en innsamlingsaksjon for behandling av et sykt barn. Veldedighet vil hjelpe deg å føle deg viktig og nødvendig - du kan ta tak i dette sugerøret og sakte klatre ut av den depressive sumpen..

Finn nøkkelen til depresjonen din

Noen ganger er selv de mest uventede og utrolige måtene effektive, fordi alle mennesker er unike. Hvis du vil lese om andres erfaring for å bedre forstå deg selv, anbefaler jeg deg å gå til temaforumet.

Jeg leste at folkemidlene - et avkok av johannesurt og tinktur av ginseng - hjalp en jente med å komme seg ut av depresjon etter fødselen. Mannen taklet en lang binge og bakrus depresjon, og hjalp til med å bygge en kirke i en nærliggende landsby. Selv sex hjelper noen mennesker bedre enn en psykolog.

Prøv forskjellige måter, kanskje til slutt vil du komme opp med din egen metode for hvordan du lærer å komme deg ut av depresjon uten medisiner.

Jeg anbefaler deg også å se filmen "Og i min sjel danser jeg", det hjalp meg å opprettholde en positiv holdning når livet fløy nedoverbakke.

Konklusjon

Depresjonsbehandling er en lang og krevende prosess; forvent ikke raske resultater. Men jo raskere du går på helbredelsesstien, jo raskere vil du komme ut av tilstanden av fortvilelse og begynne å nyte livet igjen. Hvis noen nær deg hele tiden lider av depresjon, for eksempel en bror, sønn eller ektemann, kan du dele denne artikkelen med ham og støtte ham i vanskelige tider, slik at han stolt kan fortelle deg en dag: "Jeg kom selv ut av depresjon!".

Hvordan komme deg ut av depresjon alene med 15 sinn

Depresjon er en mental tilstand som undertrykker livene våre, forstyrrer oss selv og opplever en rekke karakteristiske symptomer..

Ulike manifestasjoner av depresjon:

tap av humør;
en person føler en indre smerte i kroppen;
hjernen kan ikke formulere tankene sine ordentlig;
en tanke kan ta besittelse av en person og slå rot i hodet og skape angst og bekymring;
en person kan ikke, som før, forstå hintene til mennesker og hva de vil formidle til ham;
en person føler ikke andre menneskers følelser;
isolering;
konstant pessimisme;
apati og tap av mening i livet;
mistillit til mennesker, beredskap til å forsvare seg mot mennesker;
en person tar alt med fiendtlighet og er unødvendig irritabel;
føler at livet er over;
selvmordstanker;
unngå ansvar for deg selv og dine handlinger selv i trivielle situasjoner;
likegyldighet til livsglede;
en person skylder på seg selv for alt og er engasjert i selvflagellering.

Alle disse symptomene påvirker på en slik måte at en person til og med kan ha fordøyelsesproblemer eller hodepine..

Årsaker til utseendet

Årsaker til depresjon (avhengig av bevissthetsnivået):

kosthold;
nedslått regime, søvnmangel
dine kausale og urimelige forventninger;
et ansvar;
unngå problemer;
selvflagellering;
negativ tenking;
dømme andre;
forsøk på å endre andre;
forsøk på å glede andre;
sammenligne seg selv med andre;
å skille seg ut fra andre;
tilknytning til mennesker / ting;
avhengighet av resultatet;
dårlig sosial sirkel - bevisstløse mennesker, energivampyrer (se mer om energivampyrer her);
modellering av hendelser i fremtiden;
bekymre deg for ting som ikke en gang har skjedd ennå;
gjør ting du ikke liker.

15 nyttige innsikter

La oss analysere 15 tips fra psykologer om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd.

1. Aksepter deg selv i den tilstanden du er i

Du trenger ikke å unngå og kjempe mot en dårlig tilstand, dette forverrer helsetilstanden enda mer.

Du kjemper og skader deg selv og dine sosiale ferdigheter.

Når du motstår og prøver å unngå å føle deg dårlig, blir det bare verre..

Du må leve det!

Depresjon er normal.

Spesielt for mennesker som er engasjert i egenutvikling, arbeid, ikke får nok søvn, for alle menn og kvinner - dette er en del av veksten din, din vei.

Og hun drar så fort hun kommer.

Og du trenger ikke lenger noen hjelp fra en psykolog for depresjon.

2. Omdiriger fokuset til andre aktiviteter: for eksempel, trene i treningsstudioet

Ta en pause, omdiriger fokuset ditt fra depresjon til andre aktiviteter, for eksempel:

fysisk trening;
svømming;
sykle;
reise;
lesing av bøker.

Fordyp deg helt og helt i en annen yrke, flytt fokuset ditt til det.

Etter en stund vil problemet som hjemsøkte deg tidligere virke liten bagatell og helt ufortjent av oppmerksomheten din..

På denne måten vil du lukke bekymringene dine for hvordan du kommer ut av depresjon og tror på deg selv..

Psykologer deler dette effektive rådet..

3. Fest deg mindre til positive følelser, ikke vær redd for å miste dem

Hvordan forstå og implementere det:

Ikke prøv å være følelsesmessig perfekt. Ved å holde fast ved positive følelser og prøve å holde dem inne, vil du utvikle indre motstand mot virkeligheten og det som skjer.
Når du motstår utseendet til dårlige følelser, forsterker du bare utseendet..
Alle mennesker på planeten jakter etter følelser, etter staten - etter det som kommer og går og ikke er permanent. Og det er et uendelig løp for det som er uklar.
Hvis du ikke skjelver så mye og er glad for positive følelser, er det da at du vil lide mindre depresjon, og du vil ikke bli så såret av negative følelser..
Når du er på ditt følelsesmessige toppunkt, er det bare å glede deg over de positive følelsene og være klar over at dette ikke varer evig..

Å vite dette vil lukke spørsmålene dine om hvordan du kommer ut av langvarig depresjon på egen hånd..

4. Gå til et sosialt sted og chatte med nye mennesker: del problemet ditt og la dem hjelpe deg

Hva er fordelene og funksjonene med denne bevisstheten:

Du går ikke dit sutrende, men du går for å la andre hjelpe deg og jobbe med deg..
Du drar dit, og er klar til å akseptere andre positive følelser fra mennesker gjennom deg selv.
Du fokuserer bare på positive mennesker, og tar ikke hensyn til andre og ser dem ikke.
Når du lar andre påvirke deg positivt, blir frykt, bekymringer og alle negative følelser fortrengt..

Spørsmål om hvordan du kan hjelpe en mann, en jente, en kjær til å komme seg ut av depresjon, vil forbli åpne hvis personen selv ikke vil ha hjelp og ikke spør deg om det.

Du trenger ikke alltid å stole på venner og assistenter, men bare være sammen med dem..

Bare fortell personen: “Jeg har en slik angst, belastning med jobb, jeg føler meg slik. Kan du gi meg råd om hva jeg skal gjøre i denne situasjonen? ".

Slik psykologisk hjelp for depresjon ved å kommunisere med kjære eller fremmede, renser deg..

Stem de tingene som får deg til å føle deg verre, som er irriterende og akkumulert i hodet ditt. La det hele komme ut.

5. Bruk meditasjonsteknikk for å styrke energifeltet og immuniteten

Slik gjør du denne teknikken:

Len deg komfortabelt, lukk øynene.
Fokuser på de forskjellige kroppsdelene, nakken, skuldrene, armene, brystet, hoftene, bena. Hold fokus på hver del av kroppen i 15 sekunder, og føl energien som kommer fra innsiden.
Kjør nå denne bølgen av energi fra krone til hæler og tilbake igjen. Kjenn det i kroppen din, ta deg god tid.
Nå føler hele kroppen som en helhet og føler energifeltet.
Hold fokus på dette feltet i noen sekunder.

Følg denne teknikken, og du vil vite alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon selv. Du kan lese mer om hvordan du kan meditere ordentlig på nettstedet FeelPassion her.

Fordelene med denne teknikken:

pausene i energifeltet ditt blir fjernet;
det er en følelse av integritet og indre oppfyllelse;
du styrker immunforsvaret, det skjer helbredelse.

6. Få nok søvn og sove i 8 timer for å få mye energi i kroppen

Fordeler med en god 8 timers søvn:

Når du sover, etterfyller du livsenergien din.
Din interne dialog blir avskåret.
I en drøm har du ikke lenger bekymringene som plager deg i virkeligheten..
I en drøm er det ingen fortid og det er ikke noe minne om en dårlig fortid, akkurat som det ikke er noen fremtid.

Sørg for å dekke til vinduet med gardiner, og ingen lykter skinner fra gatene.

Hvorfor få nok søvn er viktig:

Når du sover lite, er psyken mer knust..
En person som ikke får nok søvn i samfunnet vil være mer påvirket av negativitet, han vil lett miste kontrollen over situasjonen og fremfor alt seg selv..
Dermed er en dårlig opplevelse fast i sinnet, noe som skaper et ønske hos en person om å lukke og unngå denne negative opplevelsen..
Senere kan dette resultere i indre smerter. Derfor er det veldig viktig å få nok søvn slik at du bekymrer deg mindre for å tenke på hvordan du kan hjelpe deg ut av depresjon..

7. Ikke projiser fremtiden og fjern fortidens fokus: arbeid med det du har nå

Når en person fokuserer på fremtidige hendelser, mister han øyeblikket nå og er i de mentale projeksjonene som mest sannsynlig ikke engang vil forekomme..

I tillegg, på grunn av projeksjonen inn i fremtiden, skapes et gap i bevissthet, en avgrunn.

Og i denne avgrunnen mister en person seg selv, noe som skaper en enorm mengde frykt, bekymringer, en følelse av ukontrollerbarhet av det som skjer. Les mer om å bli kvitt frykten her..

Det er ikke for ingenting de sier: "vi vil løse problemer når de kommer".

Vær alltid i øyeblikket for å lukke spørsmål om hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon på egen hånd.

8. Nøkkelen for de som mistet lidenskapen for livet og så det som meningsløst

Mange glade mennesker har allerede innsett at livet er meningsløst..
Du er ikke den eneste unike personen som har kommet til dette. Du er ikke spesiell!
Bare glade mennesker tok et valg å være fornøyd med en forståelse i hodet: “Livet er meningsløst! Ha ha! Vel ok! Vi fortsetter å ha det gøy og gå videre! ".
Har livet blitt meningsløst for deg? Så gjør sprø ting, nå nye høyder. Du kan også lære mer om lidenskap og motivasjon i livet i en annen publikasjon..
Ha alltid et formål i livet, vet hva du vil ha fra livet. Ellers vil ikke universet gi deg energi, fordi du ikke har noe mål og du ikke vil realisere noe..
Mennesker med store mål har alltid mye lidenskap, energi og motivasjon..

Ikke gjør deg selv til et spesielt offer, ta valget om å gå videre og ikke lenger bekymre deg for hvordan du kommer ut av depresjon på egenhånd når du ikke har krefter til å gjøre noe.

9. Finn fordeler selv negativt, trene tankene dine til å refleksivt gjøre noe problem til en vits og morsom

Spør deg selv: Hvor er fordelene jeg kan bruke fra min situasjon?

Se fordelene som virker hindrende ved første øyekast.

Jeg er bare elendig depresjon, og noen har ikke tak over hodet og ingenting å spise. Jeg lever i overflod.
Jeg lever i utmerkede forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheter, internett, strøm, varmt og kaldt vann. Ja, jeg er den lykkeligste personen.
Jeg har en sunn kropp, og her klager jeg på livet. Men det er mennesker uten ben, og de er fortsatt lykkelige.

Lær å gjøre ethvert problem til en vits og morsom, og dermed vil du lukke spørsmålene dine om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd for en kvinne eller en mann.

Hvordan implementere det

Le av deg selv.
Vet hvordan du skal le av hvordan du knullet.
Le av måten du prøver å spille rollen til den som lider.
Lær å finne fordeler selv negativt.

Legge ned disse erkjennelsene og ikke lenger bekymre deg for hvordan du raskt kan komme deg ut av depresjon.

10. Kom deg ofte ut av huset for å få litt frisk luft

Hvorfor er det viktig å puste frisk luft og gå ut:

styrke immunitet;
avslapning og hvile for nervene;
det fremmer god søvn;
blodtilførselen blir bedre;
metabolismen i kroppen akselereres;
lange turer øker appetitten;
porene åpne, positiv effekt på huden.

Å gå er bedre enn å sitte stille på ett sted.

Hvis barnet ditt blir mye hjemme, er det ikke overraskende at han alltid føler seg dårlig. Husk at han trenger å puste frisk luft oftere, og ikke lenger stille spørsmål om hvordan du kan hjelpe en datter eller sønn med å komme seg ut av depresjon..

11. Hva de kloke taoistene fant på: tilstanden "ikke å gjøre"

Tenk deg en slik tid med passivitet midt i aktiviteten: når du aktivt gjorde din virksomhet og så glemmer du alt. Tenk deg en tilstand når du ikke vil gjøre noe: ikke møte venner, ikke gå hvor som helst - ikke til jobb, ikke til skole.
Og fra en slik tilstand er det ikke nødvendig å komme seg ut. Jeg vil ikke gjøre noe, så jeg trenger ikke gjøre noe. Og du trenger ikke lenger hjelp med depresjon hjemme når du bare følger disse punktene..
Du er rett og slett i dette som ikke gjør det. Du prøver ikke å underholde deg selv i denne tilstanden. For eksempel trenger du ikke å holde deg til dataspill..
Du går også i dusjen om morgenen, sover normalt, går ut et sted å gå, men dette gjør ikke noe med vilje for å få noe..
Hvis du i denne tilstanden begynner å gjøre noe og føler: "Dette er ditt og dette er målet du vil streve innenfra," så kan du prøve.
Hvis du føler deg innsnevret samtidig, er dette ikke ditt valg..

Dette er en så observant dvalemodus. Du faller inn i dette ikke gjør og bare ser på deg selv. Husk dette og vet alt om hvordan du kan komme deg ut av alvorlig depresjon på egen hånd..

Du kan også lese om hvordan du behandler depresjon og motløshet i en annen artikkel..

12. Gjør det motsatte og motsatte av det depresjonen forteller deg å gjøre.

Hvordan bruke det i livet

Hvis du våknet og tenkte: "Jeg vil sannsynligvis ligge i sengen hele dagen", gjør du nå det motsatte.!
Du hører ikke på depresjon, ellers vil det alltid ha makt over deg..
Tvert imot ber jeg deg ringe til vennene dine eller komme deg ut et sted i naturen.
Uansett hvordan det høres ut og uansett hvor mye du vil ha det motsatte, må du tvinge deg selv til å komme deg ut av huset..
Kanskje du vil ha det kjempebra! Hvem vet? Men du vil aldri vite om du ikke utfordrer tilstanden din, så du vil ikke bekymre deg for hvordan du skal håndtere latskap og apati..

Følg disse reglene og husk dem.

Etter å ha fulgt dem, vil for eksempel en kvinne etter fødsel lukke spørsmålene om hvordan du kan komme seg ut av fødselsdepresjon alene. Eller en mann vil sette seg opp og finne seg selv.

Hvordan det fungerer

Hvis hver gang depresjon dukker opp, bare adlyder du den, vil den bli enda sterkere og verre for deg. Når du fortsetter å lytte til denne stemmen, vil du føle deg verre og verre. Hvorfor trenger du dette??
Så begynn å gjøre positive ting for å være klar for et positivt resultat.!
Hvis du for eksempel fortsetter å gjøre negative ting, ville det være dumt å forvente positive resultater..

Med dette i tankene, vil du vite alt om hvordan du kan hjelpe en person til å komme seg ut av depresjon..

13. Be aldri andre om medlidenhet.

Sier du at du føler deg dårlig? Det kan være enda verre!

Ikke gi unnskyldninger og ikke angre.

Du trenger ikke psykiatrisk hjelp for depresjon.

Handle deg selv til tross for motgang!

Se det som en reise der du lærer å bli enda sterkere enn du er nå.

14. Unn deg søtsaker: spesielt de som har vært på diett før

Dette må spesielt gjøres av de som var på diett og nektet seg alt.

Under den deprimerte tilstanden er det ingenting galt med å unne deg en søt tann..

Kosthold påvirker tilstanden negativt.

Skjem bort deg selv godbiter og søtsaker hvis du har lyst.

Dermed tar du vare på deg selv, gir en kontrast til smaksløkene.

Du smaker livet.

Hvis du tenker på hvordan du kan hjelpe mannen din med å komme seg ut av depresjon eller din kone, må du behandle personen med en søt tann..

For eksempel hva jeg liker å skjemme bort meg med:

luftig sjokolade;
bananer;
yoghurt;
deilige cupcakes;
kaker;
brød med kondensert melk.

15. Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det

Situasjonen er at det er mennesker med vanskelige livsforhold som er mye mer sannsynlig å begynne å ta vare på seg selv.
I de mest desperate situasjonene kan en person begynne å søke: søke etter seg selv og finne mening i lidelse og liv. Som regel er det dypt dømte mennesker som begynner å ta vare på seg selv..
De som har det bra, vil sannsynligvis ikke stille spørsmålstegn ved deres velvære med sine egne tanker. "Hvorfor ødelegge det som gir glede?" - vises ufrivillig i en persons sinn.
Lidelse er nødvendig fordi det skaper forhold der en person ikke lenger kan være. Så begynner personen å løpe, bevege seg, se etter løsninger.
Noen oppdager en ny verden, et nytt selv og forandrer livene sine. Noen går tapt i glede og avhengighet av alle slag.
Ingenting hjelper oss å vokse som lidelse og frykt.
Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det. Husk dette, og du vil lukke spørsmålene dine om hvordan du kommer ut av depresjon..

Visdomsord

En person sitat.

"Etter å ha tilbrakt flere måneder nesten på randen av liv og død, husker jeg hvordan jeg med et smil om munnen gikk rundt i byene og nesten ikke kunne uttale ordene:" Jeg ønsker dere alle lidelser, "der jeg mente" Jeg ønsker dere alle å innse den sanne gaven som smerte og lidelse bære oss og dermed frigjøre oss fra dem ".

Deretter endret min holdning til andres harde liv..

Jeg sluttet å være redd for at noen lider.

Å innse den store verdien som gir smerte, skuffelse og lidelse, gir jeg en person til å oppleve dette og lede ham i dypet av denne lidelsen (til kilden), hvis jeg har muligheten.

Når jeg ser på livet mitt, kan jeg si at jeg er fornøyd med alle sykdommer, sjokk, opplevelser og "svikt" som jeg hadde.

De hjalp meg mest ".

Det er alt. Nå vet du alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd..