Hvordan komme deg ut av depresjon på egen hånd: detaljerte instruksjoner og råd fra en psykolog

Hilsen, kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham på førstehånd - etter morens død opplevde jeg alvorlig stress og kunne i lang tid ikke komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet fra skolen og jobben, sluttet å reise hjemmefra og utviklet til slutt angst-depressiv lidelse, som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon og ikke gå inn i den igjen..

Mange er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og ikke i det hele tatt en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres hjernens biokjemi, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt gå sin gang og ikke tar opp behandlingen i tide, vil depresjon bli en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp av alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er utsatt for depresjon, men toppforekomsten forekommer i 25-30 år. Kvinner lider av det 2 ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres følelsesmessige ustabilitet og perioder med hormonelle overspenninger. I fare er kvinner under graviditet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon, med overgangsalderen.

Mange av de store menneskene har lidd av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til hva mange tror, er ikke alvorlig mental kvaler det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse har skjedd i livet ditt, og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon.

En slik tilstand er ganske naturlig etter at en elsket er død, svik mot en ektemann eller kone, separasjon fra sine kjære, skilsmisse, abort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikle seg senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke utvikle seg - den akutte perioden vil passere, og du vil gå tilbake til det normale livet.

Du bør slå alarm hvis du føler at glede gradvis forlater livet ditt og du ikke vil gjøre de vanlige tingene dine..

For eksempel var du alltid glad for å gå på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge på sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg selv å ikke gå en gang, så en til, og etter en måned gir du opp dansingen helt. Så sakte men sikkert synker du dypere og dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, les hvordan du gjør dette i en egen artikkel..

I tillegg til å miste interessen for livet, har depresjon også andre karakteristiske symptomer:

problemer med appetitt og på bakgrunn av denne vektøkningen;
søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
føler deg deprimert i lang tid;
tanker om døden;
urimelige følelser av skyld og skam;
utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen vår “Hvordan håndtere sinne”.

Etter å ha funnet i deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke forsinke legebesøket. Han vil vurdere graden av sykdommen din og foreskrive tilstrekkelig behandling. Du kan komme ut av en mild kortvarig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig, dvelende komplisert form, kan du ikke gjøre deg uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme deg ut av depresjon på egen hånd

La oss ta en titt på måter å hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre alvorlig depresjon selv betydelig. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdommer, eldre. Gjør dem, og du kan begynne å leve et tilfredsstillende liv igjen..

Korriger de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever feil. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som hindrer oss i å normalt tilpasse seg verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

Du må streve for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til en manns, for ikke å urene deres delikate kropp med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid med sikte på å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser har en trist skjebne - de er grobunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker i deg selv for nidkjær kjærlighet til en gratis buzz, må du omgående endre tankesett til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

Livets mening er forelsket, resten er alt sekundært.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å fullstendig oppløses i ham, og etterlater tidligere hobbyer, venner og kjærester. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, så mister det sin betydning. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemannen deres døde, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er et ekstremt tilfelle, oftere er ikke konsekvensene så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt bygges opp igjen.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige områder av livet - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og da vil du være immun mot depresjon.

Jo mindre du gjør, jo mer vitalitet har du..

Faktisk er det motsatte sant - jo mer du gjør, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger på sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette ille. Bytt tankesett til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste mennesker med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

Gå til sengs senest kl. 23.00, sove 7-8 timer om dagen.
Prøv å gi opp nattelivet ditt, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av nattvåkenhet mottar ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som katalyseres av sollys..
Hvis du har problemer med å sovne, hopper du over søvn på dagtid.
Luft rommet godt, eller enda bedre, sove med vinduet åpent.
Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke jobb, ikke se på TV. Et unntak er bøker du leser før du legger deg..
Før du dykker inn i kongeriket Morfeus, bruk en time på meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din blir dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst før en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg til serotoninstimulerende mat i kostholdet ditt

Hormonet med glede ved å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over matvarer han liker spesielt godt:

bitter sjokolade;
nøtter;
avokado;
sjømat;
bananer;
salat;
frokostblandinger;
tørket frukt;
ananas.

Legg dem til kostholdet ditt - det er mye lettere og hyggeligere å krype ut av dyp depresjon på full mage..

Gå inn for sport

Jeg blir aldri lei av å gjenta viktigheten av fysisk aktivitet for en persons psykologiske helse. Et sunt sinn i en sunn kropp, husker du? Men med depresjon er det verken styrke eller lyst til å gjøre noe sånt..

Under sport frigjøres endorfiner i blodet - gledens hormoner, de kalles også naturlige antidepressiva.

Vi må ta oss sammen og vise viljestyrke. Start med å vandre før du legger deg - den friske luften oppmuntrer til søvn. Da kan du gå videre til løping, sykling, ski. Og det beste er å melde seg på sportsseksjonen. Klasser med likesinnede er mer motiverende.

Hjelp de som er verre enn deg

Under depresjon har en person absolutt ingen motivasjon for å gjøre noe for seg selv. Hans eget liv virker ubrukelig og meningsløst for ham. I dette tilfellet er det veldig nyttig å flytte fokuset til de som virkelig trenger hjelp..

Ta vare på en ensom eldre person, meld deg frivillig på dyrehjem, organiser en innsamlingsaksjon for behandling av et sykt barn. Veldedighet vil hjelpe deg å føle deg viktig og nødvendig - du kan ta tak i dette sugerøret og sakte klatre ut av den depressive sumpen..

Finn nøkkelen til depresjonen din

Noen ganger er selv de mest uventede og utrolige måtene effektive, fordi alle mennesker er unike. Hvis du vil lese om andres erfaring for å bedre forstå deg selv, anbefaler jeg deg å gå til temaforumet.

Jeg leste at folkemidlene - et avkok av johannesurt og tinktur av ginseng - hjalp en jente med å komme seg ut av depresjon etter fødselen. Mannen taklet en lang binge og bakrus depresjon, og hjalp til med å bygge en kirke i en nærliggende landsby. Selv sex hjelper noen mennesker bedre enn en psykolog.

Prøv forskjellige måter, kanskje til slutt vil du komme opp med din egen metode for hvordan du lærer å komme deg ut av depresjon uten medisiner.

Jeg anbefaler deg også å se filmen "Og i min sjel danser jeg", det hjalp meg å opprettholde en positiv holdning når livet fløy nedoverbakke.

Konklusjon

Depresjonsbehandling er en lang og krevende prosess; forvent ikke raske resultater. Men jo raskere du går på helbredelsesstien, jo raskere vil du komme ut av tilstanden av fortvilelse og begynne å nyte livet igjen. Hvis noen nær deg hele tiden lider av depresjon, for eksempel en bror, sønn eller ektemann, kan du dele denne artikkelen med ham og støtte ham i vanskelige tider, slik at han stolt kan fortelle deg en dag: "Jeg kom selv ut av depresjon!".

Stor depresjon: tegn og behandling

Alvorlig depresjon er en kronisk psykisk lidelse som truer med farlige konsekvenser opp til ødeleggelsen av fysisk helse, utviklingen av en selvmordstilstand.

Symptomer på alvorlig depresjon

Major depresjon har følgende manifestasjoner:

apati;
kronisk utmattelsessyndrom;
deprimert humør;
manglende interesse for menneskene rundt, arbeid, hobbyer, tidligere hobbyer;
økt angst, angst, indre spenning;
skyldfølelse, lav selvtillit;
hukommelsessvikt, nedsatt konsentrasjonsevne;
tvangstanker om selvmord.

Langvarig depresjon medfører ikke bare psykiske lidelser, men også helseproblemer:

søvnforstyrrelse;
en kraftig endring i kroppsvekt;
appetittbrudd
anoreksi eller bulimi;
svimmelhet;
hodepine;
Muskelsmerte:
brudd i funksjonen til det kardiovaskulære systemet;
forstoppelse
forstyrrelser i funksjonen i mage-tarmkanalen;
smertefulle opplevelser i magen
brudd på erektil funksjon hos menn;
lidelse i menstruasjonssyklusen og anorgasmia hos kvinner;
brudd på psykomotoriske funksjoner (langsom tenkning, tale, bevegelseskoordinasjonsforstyrrelse).

Langvarig depresjon fører ofte til utvikling av alkoholisme, narkotikamisbruk, som gjør at du midlertidig kan bli kvitt indre ubehag og deprimerende tanker.

Alvorlig depresjon manifesteres også av en endring i pasientens atferdsmodell. En person søker ensomhet, unngår kommunikasjon med andre, nekter turer, all slags underholdning, og hans arbeidsevne er redusert.

Årsakene til dyp depresjon

Psykoterapeuter identifiserer flere grupper av faktorer som alvorlig depresjon utvikler seg til..

Psykologiske faktorer

Denne kategorien inkluderer:

overførte påkjenninger;
problemer i familien, på jobb eller skole;
forstyrrelser i sentralnervesystemets funksjon;
alvorlig psykisk traume (død av kjære, funksjonshemming, fysisk eller seksuelt misbruk);
brudd på indre harmoni;
mangel på livsmål og ambisjoner;
frustrasjon - et avvik mellom livets realiteter og håpet og ideene til en person;
personlige konflikter;
tap av mening i livet.

Biologiske faktorer

Alvorlig depresjon kan utvikles i nærvær av helseproblemer og følgende biologiske faktorer:

hormonelle lidelser;
mangel på et vanlig, oppfylt sexliv;
ubalansert diett;
alkoholmisbruk;
overdose av narkotiske stoffer eller deres langvarige bruk;
sterk fysisk, mental, psyko-emosjonell overarbeid;
langvarig og ukontrollert inntak av hormonelle, psykofarmaka;
alvorlig rus i kroppen;
utilstrekkelig fysisk aktivitet, stillesittende livsstil;
traumatisk hjerneskade;
kardiovaskulære patologier;
brudd på cerebral sirkulasjonsprosesser;
Parkinsons sykdom;
skjoldbrusk dysfunksjon.

Sosiale faktorer

Depresjon kan utløses av:

ødeleggelse av familieforhold (skilsmisse, tap av foreldre);
endring i sosial status;
langvarige konflikter i familien eller teamet;
ødeleggelse og svikt i tidligere livsstrategier;
sosial isolering.

Stadier av dannelsen av et patologisk syndrom

Alvorlig depresjon kommer ikke plutselig, men utvikler seg gradvis. Stadier av dannelsen av et patologisk syndrom:

Negasjon. Utad endres ikke en persons livsstil, men han går gjennom en vanskelig intern konflikt. Pasienten slår på psykologiske forsvarsmekanismer basert på fornektelse av virkeligheten. Manifestert av endringer i spiseatferd, psyko-emosjonell ustabilitet, plutselige humørsvingninger.
Harme og sinne. På dette stadiet begynner en person å lete etter de som får skylden for sin alvorlige tilstand. Tegn som angrep av ukontrollert aggresjon, tårevåt, økt angst, irritabilitet dukker opp.
Trinn 3. Pasienten opplever hormonforstyrrelser, produksjonen av serotonin, hormonet av nytelse, avtar. En person begynner å gå ned eller raskt gå opp i vekt, lider av søvnløshet, hodepine, lider av en forverring av patologier som fortsetter i en kronisk form.
Den siste etappen. Det er preget av patologiske prosesser som ødelegger den fysiske helsen og psyken til en person. Pasienten mister kontrollen over sin egen oppførsel, evnen til adekvat, rasjonell tenkning, blir potensielt farlig både for seg selv og menneskene rundt seg.

Psykotiske tegn på alvorlig depresjon

Stor depresjon kan være psykotisk:

hallusinasjoner;
obsessive tilstander;
fornektelse av livets realiteter;
intoleranse mot andres meninger;
hypertrofierte følelser av skyld;
panikk frykt;
forventning om noe forferdelig (dødelig sykdom, katastrofe, kjære død).

Somatiske tegn på langvarig depresjon

Langvarig depresjon har somatiske symptomer:

hjertesmerte;
hjerterytme og hjertebank
smertefulle opplevelser i underlivet;
smerter i hypokondrium;
prostrasjon;
problemer med fordøyelsessystemets funksjon.

Pasienter klager over forskjellige smertefulle opplevelser og ofte innpoder i seg selv ideen om tilstedeværelsen av alvorlige patologier, men medisinske studier og analyser avslører ikke noen fysiologiske abnormiteter hos en person.

Funksjoner ved å tenke på personer av den depressive typen

Den depressive personlighetstypen forekommer hos personer som er spesielt utsatt for å utvikle depresjon. I de fleste tilfeller er de pessimister og ser verden "i svart".

Enkeltpersoner av denne typen er ikke fornøyd med seg selv og andre, uansett hvor vellykkede de er på det sosiale området. Ofte er slike mennesker introverte, tilbaketrukne, vanskelige å få kontakt, foretrekker ensomhet..

De er preget av en overdreven følelse av skyld, selvtillit, frykt for å bli beseiret, panikktilstander som oppstår med endringer, endringer, livsvansker.

Konsekvenser av en alvorlig patologisk tilstand

I fravær av rettidig behandling kan langvarig depresjon føre til:

til tap av sosial status (folk bryter forholdet til venner og slektninger, de mister jobben, profesjonalitet);
mangel på lyst til å leve;
til alvorlig psykisk sykdom;
til selvmordsforsøk;
til utvikling av patologisk avhengighet;
mot sosial isolasjon.

Diagnostikk

Diagnose av depressivt syndrom begynner med konsultasjon av en psykoterapeut. Når du snakker med en pasient, vurderer legen sin tale, reaksjonshastighet, kognitive funksjoner. Analyserer samtidige symptomer og resultatene av den innsamlede anamnese.

For å stille en nøyaktig diagnose og bestemme stadium av depresjon, utføres patopsykologisk undersøkelse, differensialdiagnose, psykologiske tester.

Pasienter får forskrevet laboratorietester, EKG, konsultasjon med en narkolog og terapeut for å utelukke Parkinsons sykdom, hypotyreose, narkotika- eller alkoholavhengighet, onkologi.

Behandling av alvorlig depresjon

Behandlingen av alvorlig depressivt syndrom bør tilnærmes omfattende og veldig alvorlig. Følgende behandlingsmetoder er mest effektive:

bruk av antidepressiva;
diettterapi;
psykoterapi;
insulin;
elektrokonvulsiv.

Medisiner lar deg stoppe de fysiologiske og somatiske manifestasjonene av depresjon, og økter med en psykolog - for å finne et formål i livet og finne en vei ut av denne vanskelige situasjonen.

For å oppnå et positivt resultat er det viktig å gi pasienten en balansert og forsterket ernæring, god hvile, turer i frisk luft, fysisk aktivitet, for å beskytte ham så mye som mulig mot stressfaktorer.

Oppgaven til en person i denne tilstanden er å gjøre livet sitt så harmonisk og enkelt som mulig: positive følelser, gledelige møter med hyggelige mennesker, forbedre ferdigheter i hans favoritt hobby.

Hvilken spesialist du skal kontakte?

Spesialister som nevrologer, psykologer og psykoterapeuter er involvert i diagnostisering og behandling av alvorlige depressive tilstander. I spesielt avanserte tilfeller trenger du hjelp fra en psykiater som vil hjelpe deg med å velge de riktige medisinene og metodene for psykoterapeutisk korreksjon..

Narkotikabehandling

Følgende medisiner brukes til å lindre syndromet:

atypiske antidepressiva;
medisiner som fremmer gjenopptak av serotonin;
monoaminoksidasehemmere;
antidepressiva i den trisykliske gruppen.

Medikamentell terapi innebærer også bruk av beroligende midler for å eliminere følelsen av angst, som har uttalt beroligende egenskaper..

Nootropiske legemidler bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og normalisere hjernens funksjoner.

Immunmodulatoriske midler, vitamin- og mineralkomplekser, sovepiller er også foreskrevet.

Psykologråd

Pasienten trenger individuelle psykologiske konsultasjoner med bruk av fødselsmetoder, gestalt og kunstterapi. Kurs i selvhjelpsgrupper gir gode resultater.

For å eliminere en depressiv tilstand, bør du være oppmerksom på råd fra en psykolog:

ikke delta i selvflagellering;
reduser belastningen og gi kroppen riktig hvile;
være oftere i naturen, ta turer i frisk luft;
få nok søvn;
har et vanlig intimt liv.

Det er viktig å ikke skamme seg over følelsene dine og ikke skjule dem, å finne meningen med livet og en følelse av betydning, ta vare på barn, dyr, utføre sosiale oppgaver. En person trenger å revurdere livet sitt, evaluere sine egne suksesser og lage planer for fremtiden, uten å sette seg uoppnåelige mål..

Du bør ikke lukke deg selv, du må gå ut til mennesker, kommunisere selv i fravær av et slikt ønske.

Hvordan komme deg ut av dyp depresjon på egen hånd?

Å komme ut av en dyp depresjon på egen hånd er en ekstremt vanskelig oppgave. Først og fremst må en person innse at det er et problem og få støtte fra slektninger og venner..

Følgende anbefalinger vil bidra til å overvinne depressivt syndrom:

Positiv tenkning. Det er vanskelig å tenke optimistisk mens du er i en lignende tilstand, men du bør kontrollere tankene dine og umiddelbart erstatte den negative formuleringen med en positiv..
Å føre en dagbok, engasjere seg i kreativitet - metoder som lar deg kaste ut dine negative opplevelser, analysere din egen tenkning.
Fysisk aktivitet. Med depressive forhold, bør du drive sport, gi kroppen regelmessig gjennomførbar fysisk aktivitet.
Forbedre livskvaliteten. En person trenger å prøve å bringe så mange positive følelser som mulig inn i livet sitt. For å gjøre dette, bør du prøve å gjøre den gamle drømmen din til virkelighet, gjøre de tingene som pleide å gi glede og glede..

Forebygging av sykdommen

Følgende forebyggende tiltak vil bidra til å forhindre utvikling av denne sykdommen:

overholdelse av den daglige rutinen;
full søvn (minst 8 timer hele dagen);
tilbringe fritid med familiemedlemmer og venner;
en sunn livsstil, unngå sigaretter og alkoholmisbruk;
regelmessig fysisk aktivitet;
riktig, balansert ernæring;
minimering av stressende situasjoner i livet.

Selv med en travel tidsplan er det viktig å finne tid til egenutvikling, underholdning, å gjøre det du liker, kommunisere med interessante, hyggelige mennesker. Å lage planer for fremtiden, definere klare livsmål vil også redusere risikoen for å utvikle depresjon.

Hvordan komme deg ut av depresjon på egen hånd for en kvinne: råd fra en psykolog

Urimelig tristhet, apati, uvillighet til å endre noe i livet, hyppige tårer - dette er unaturlige følgesvenner til jenta. Du skal ikke skylde alt på følelsesmessig sårbarhet og hormonelle endringer, du bør virkelig ta vare på din egen mentale tilstand og besøke lege. Disse symptomene kan være et tegn på en depressiv lidelse. Fra artikkelen vil du lære å slappe av for raskt å komme deg ut av en tilstand av langvarig dyp depresjon hjemme for en kvinne og en mann, få verdifulle råd fra psykolog Daria Milay, lære effektive måter å overvinne sykdommen på egen hånd, og se videoen.

Beskrivelse av sykdommen

Det skal bemerkes med en gang at dette ikke er en fasjonabel trend eller en selvutnevnt diagnose - dette er en fullverdig psykisk lidelse med egne symptomer, komplikasjoner og behandling. Det har nå blitt populært å tillegge seg selv en tilbøyelighet til panikkanfall, anoreksi og noen andre lidelser som gjør en person unik blant mengden. Det er farlig og dumt, og fører til reelle psykiske problemer. Ordet "depresjon" brukes også ofte i daglig tale uten å innse alvoret i diagnosen, som en forklaring på ens dårlige humør. Dette er grunnleggende feil.

Denne lidelsen er en psykisk sykdom som, i sammenligning med somatiske sykdommer, ligner forkjølelse i utbredelse. Virkelig syke mennesker innrømmer vanligvis ikke tilstedeværelsen av patologi verken for seg selv eller for samfunnet eller leger. Hvordan sykdommen manifesterer seg:

Depresjon. Denne motviljen mot å handle aktivt og endre noe i livet.
Hjelpesløshet. Vanligvis føler en person seg fremmedgjort for andre, alene og ubetydelig. Han ser ut til å krympe i størrelse og kan ikke påvirke situasjonen, endre den, fikse den. Vanligvis ikke engang i stand til å gjøre en innsats, prøv, bestem deg for å endre.

Ulovlige eller upassende reaksjoner på hverdagens bekymringer, samt på kommunikasjon med kjære. Dette skyldes at evnen til å korrekt vurdere situasjonen er redusert.

Hovedårsaken til utviklingen av en psykologisk lidelse er konstant eksponering for stress. Stressende situasjoner kan kalles mangel på penger eller usikkerhet om fremtiden, samt problemer på jobben og i privatlivet - skilsmisse, krangel. På et tidlig stadium legger folk ofte ikke merke til endringene, og henviser alt til høstblues eller vanlige hverdagsproblemer. Siden det er vanskeligere å komme ut av depresjon, spesielt når det er langvarig, anbefales det å lete etter tegn og symptomer helt i begynnelsen - ved første mistanke. Dessverre henvender spesialister seg vanligvis til spesialister når prognosen ikke er veldig rosenrød, når det er nødvendig med medisinsk behandling..

Hva er vemodig

Dette er også en type psykisk sykdom som vagt ligner en depressiv lidelse. I dette tilfellet er det også en urimelig depresjon, men den kan forverres av vrangforestillinger. Generelt har melankolske mennesker med en tilsvarende diagnose overveiende negative resonnementer om eventuelle problemer, og har også et håpløst pessimistisk livssyn..

En rekke symptomer tilsvarer slike pasienter:

Manglende evne til å bare være lykkelig. Alle glade hendelser oppleves uten tilstrekkelig deltakelse og involvering, enten det er fødselen til et barn, kjærestens bryllup eller en kampanje - alt er gitt for gitt..
Redusert tenkningsaktivitet. Du kan ikke snakke om en fullstendig kognitiv manglende evne til å tenke, men alle tankeprosesser sakte.
Ikke noe godt humør. Det spiller ingen rolle fra hvilket ben han reiste seg, hvilken dag det er og hva som står i horoskopet - smilene til kjære vil ikke vente.
Generell reduksjon i aktivitet. En slik person foretrekker hjemmekomfort fremfor møter og underholdning..
Ingen interesse for arbeid, hobbyer, privatliv, sport, selv om det før var en karriere og en ivrig fotballspiller.
Nedsatt appetitt. "Et stykke passer ikke i halsen" - slik kan du beskrive følelsen av depresjon i melankoli.
Lav selvtillit.

Ofte, på jakt etter hvordan man kommer vekk fra depresjon og melankolisk lidelse, bruker folk syntetiske sentralstimulerende midler av "glede" - psykotrope stoffer og alkohol. Vanligvis fører dette bare til en forverring av den generelle tilstanden. Du kan aldri bli glemt på denne måten.

Det er verdt å merke seg at melankoli kan finne sted i forskjellige stadier. Hvis vi tar hensyn til den lille manifestasjonen, lider ifølge statistikk opptil 50% av den voksne befolkningen med sykdom. En annen risikoutsatt gruppe er ungdommer i overgangsalder.

Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd når du ikke har krefter til å gjøre noe: 7 tips + 5 triks for å hjelpe en annen person

Hei, kjære lesere, Lyudmila Redkina er med deg. I følge arbeidet mitt hører jeg ofte "Jeg begynte å bli deprimert", "Jeg var dekket av apati", "Jeg har ingen krefter til å gjøre noe", "Jeg vil ikke leve". Alle disse ordene handler om ett problem, som ikke er så ufarlig som den første setningen sier om det. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan komme deg ut av depresjon, hvorfor du "kom inn" på den, og hva du skal gjøre for å hjelpe deg selv og hjelpe andre..

Hva er depresjon og dens typer?

Alle som har opplevd slike situasjoner, må begynne å leve nytt etter et sjokk, en tragedie eller en spennende hendelse. Noen mobiliserer raskt styrkene sine, opplevelsene blir ikke så uttalt. Men det skjer også på en annen måte. Noen mennesker vil ikke leve etter problemer, de kan ikke komme seg ut av fortvilelse på lang tid.

Hvorfor skjer det? La oss ta en titt på de psykologiske og fysiologiske mekanismene ved denne oppførselen. Til å begynne med er depresjon en forstyrrelse i den menneskelige psyken, som ledsages av en triade: lavt humør og mangel på glede, nedsatt tenkning og hemming av bevegelser. Det er absolutt grunner til en slik tilstand..

Og nå litt statistikk: WHO-data sier at mer enn 300 millioner mennesker har hatt depresjon nylig. Bare tenk på dette tallet!

Denne tilstanden skal ikke undervurderes, fordi den ofte fører til helseproblemer, en reduksjon i arbeidet med mentale prosesser, og som et resultat ytelse og læringsevne. Det er mange tilfeller da selve depresjonen førte til selvmord..

Hva skjer med en person, hvorfor kan han være i denne tilstanden lenge? Vi har alle forskjellige følsomheter, og vi opplever situasjoner på forskjellige måter. I tillegg venter en mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin - hormoner, hvor mangelen fører til en slik tilstand, i tillegg til psykologiske årsaker. Derfor kan ikke alle depresjoner bli helbredet alene..

I psykiatri, psykoterapi og psykologi er det mange klassifiseringer av depresjon. For ikke å belaste deg med unødvendig informasjon, vil vi bare vurdere de mest grunnleggende typer depressive lidelser:

Psykogen. De oppstår som svar på en slags traumatisk situasjon. Det er lett å finne ut hva som skjedde uten hjelp fra leger - personen selv snakker hele tiden om denne situasjonen. Det er en mild tilstand som du kan overvinne på egen hånd..
Endogen. Forhold som er forårsaket av indre følelser eller fysiologiske forstyrrelser som er svært vanskelige å etablere. Derfor er ikke "søvn og alt vil ordne seg" sitert her.
Somatogenic. De oppstår på grunnlag av utviklingen av en sykdom. Her tar psykiatere en reservasjon: ”Du bør ikke forveksle dem med psykogen. Hvis en person blir diagnostisert med diabetes mellitus, brakk han beinet, psykogen depresjon dukker opp - en reaksjon på hendelsen. Men hvis han ble syk med psoriasis eller Parkinsons sykdom, så er dette somatogen depresjon, fysiologisk ”.
Sesongbasert. Dette er en utbredt art, som ligner på Pushkins "Dull time...", forekommer oftest om høsten. Forbundet med mangel på lys, vitaminmangel.
Kort depressiv lidelse. Det forekommer ofte hos unge mennesker, kurset er ikke komplisert, det går raskt, etter 1,5 - 2 uker. Med selvhjelp eller ekstern hjelp - enda raskere.

Hvordan fortelle om du har depresjon

Du kan trekke deg ut av en apatisk tilstand hvis du vet hva som skjer med deg. Det er lett å forstå at du har "depresjon", her er symptomene på en depressiv tilstand:

depresjon av humør uten noen åpenbar grunn;
det som pleide å være hyggelig er nå likegyldig;
melankoli, pessimisme, negativisme og "sutring" dukker opp;
en person kan ikke konsentrere seg om noe;
blir veldig sliten, stadig svak og utmattet;

Ytterligere tegn: angst, panikkanfall, skyldfølelse, søvnløshet eller omvendt døsighet, appetittforstyrrelser, selvmordstanker, en person kan ikke kontrollere følelsene sine.

Barnet er dessverre også utsatt for dette bruddet. Du kan se dette ved søvnforstyrrelser, tap av matlyst, utseendet på aggressivitet, irritabilitet og tilbaketrekning.

Diagnose krever at disse symptomene varer minst 2 uker eller blir mer intense. Hvis dette skjer foran øynene dine, må du umiddelbart gå til legen.!

Men vi har ingen medisinsk artikkel, så vi vil fortsette om mildere former for depressiv lidelse, som forsvinner ved hjelp av kjære. Ofte er det psykogen depresjon, kort depressiv lidelse.

For å forstå at du trenger å hjelpe deg ut av stress og depresjon, kan du bruke testen. Det er et veldig bra selvhjelpsverktøy. Det viser din fysiske og mentale tilstand. Du må svare på 30 spørsmål, og du vil finne ut hva som spiser deg fra innsiden.

Er det en sjanse til å overvinne, eller er det behov for lege?

Med en hvilken som helst depressiv tilstand kan du hjelpe en person utenfra: slektninger, venner, en psykolog, en psykoterapeut og en psykiater kan spille rollen som assistent. Alt avhenger av hvilken type depresjon som skjedde, og hvilken situasjon som skjedde.

Alle mennesker er så individuelle at du aldri forutsier hvordan en person vil oppføre seg, for eksempel etter et brudd, en mors død eller en frossen graviditet. Men hvis du så at rådene dine ikke hjelper, personen er "lastet", hans sinnstilstand overlater mye å være ønsket, og han er veldig isolert fra alle, du må slå alarm. Ikke forsøk å besøke en spesialist. Først kan du gå til en psykolog.

Hovedårsakene

Som regel er det lettere for kvinner å komme seg ut av en depresjon. Tankenes egenart gjør at de kan bli distrahert fra apati og depresjon. Spesielt hvis hun reagerte på skilsmissen, men det er fortsatt barn som trenger henne. I dette tilfellet ble prosessen med å komme seg ut av en vanskelig tilstand fremskyndet for mange..

Så hva er de vanligste årsakene til psykogen depresjon:

etter abort - når hormonelle forandringer i kroppen oppstår, stiller den vordende moren seg inn i et nytt liv i seg selv, spesielt hvis barnet er etterlengtet, vil abort være et sjokk for den unge kvinnen;
etter fødsel - det er ganske vanskelig å komme seg ut av fødselsdepresjon uten spesialist, ofte er postpartumstilstanden veldig alvorlig, noe som krever sykehusinnleggelse, en kvinne i fødselspermisjon er tynget av å ta seg av barnet, interne opplevelser, å akseptere en ny rolle og ansvar hjemme, og hun kan ikke takle;
etter ektemannens død mistet mange kvinner, med tapet av en kjær og kjær, meningen med livet, derfor falt de i langvarig depresjon, hvis følelsene var sterke i løpet av livet, vil tapet oppfattes ekstremt akutt;
jenta kastet opp - lukkede gutter er utsatt for en sterk reaksjon på en slik situasjon, i denne situasjonen vil de impulsive gjøre dumme ting som til og med kan true livet, så noen ganger vet du ikke en gang om det er bedre å være impulsiv eller tilbaketrukket;
etter mannen sin svik - flere følelser blandes her: intoleranse mot svik, en følelse av ensomhet, en reduksjon i selvtillit og andre som forstyrrer et normalt liv;
etter et hjerneslag eller annen alvorlig sykdom som hindrer bevegelse - det er en følelse av hjelpeløshet og en følelse av skyld om belastningen for pårørende;
når hun gikk på jobb etter dekretet - om noen år (hvis dette er et post-sovjetisk rom) kan mye endres, det er vanskelig for en kvinne å komme tilbake til en ny arbeidssituasjon hvis hun har vært hjemme lenge;
etter å ha mistet en jobb - det er kjente tilfeller av selvmord etter å ha mistet meningen med livet - arbeid.

Og dette er en liten liste over situasjoner som kan føre til en depressiv lidelse. Jeg kjenner en jente som reagerte veldig skarpt på lave karakterer ved universitetet. Derfor er det viktig å tilgi deg selv for feil og ikke være redd for å starte et nytt liv etter feil..

Symptomer på tilstanden hos menn

Kanskje du en gang var en "vest" som en person som mistet meningen med livet, gråt. Kanskje du fortsatt må være. Menn er vanskeligere å tolerere denne tilstanden, saken kompliseres ytterligere av alkoholavhengighet, som oppstod på bakgrunn av lidelsen. Hvilke symptomer hos menn bør du være oppmerksom på for å hjelpe dem i tide:

angst, irritabilitet;
aggresjon som ikke eksisterte før;
føler seg som en taper, en taper i livet;
smerter i hodet, ryggen og andre organer uten noen åpenbar grunn;
problemer med mage-tarmkanalen;
rullende frykt;
spiseforstyrrelser;
mye søvn eller mangel på det;
slapphet eller hyperaktivitet;
lite energi;
følelse av skyld, ubrukelighet;
tanker om døden.

Symptomer på depresjon hos kvinner

Symptomer hos kvinner ligner på menn, men de oppleves på en annen måte; i de fleste tilfeller er det lettere for en kvinne å takle tap, motgang og endringer i livet. Forresten er det bevist at det er lettere for en kvinne å komme seg ut av dyp depresjon, og hun blir vellykket behandlet. Symptomer:

en følelse av skyld, håpløshet oppstår hele tiden;
mistet interessen for arrangementer, ting, emner som tidligere var veldig interessante;
søvnløshet eller overdreven søvn;
konstant følelse av tretthet;
kognitive funksjoner lider: hukommelse, oppmerksomhet, tenkning;
spiseforstyrrelser;
tanker om døden.

Manifestasjonen av depresjon hos kvinner

Å takle depresjon: råd fra en psykolog

Depresjon får oss til å endre vaner og livsstil fullstendig. Derfor er det ekstremt vanskelig for en person å komme seg ut av denne tilstanden selv. Han trenger hjelp: råd fra en psykolog eller hjelp fra en venn.

Selvgjenoppretting fra apati og depresjon

Noen ganger trenger en person bare å sette en rytme, og han selv vil takle tilstanden. For å gjøre dette kan du studere materialene om emnet: hvordan du kan endre livet til det bedre, hvordan du kan tenke positivt. Hvis den leste informasjonen bare har holdt seg på nivået av tanker, og ikke handlinger (som forventes ved depresjon), bruk følgende metoder.

Ikke vær redd for å bekymre deg for følelsene dine.

Selv en dyp depresjon kan gradvis overvinnes ved å uttrykke alle følelsene. Dette er også grunnlaget for å hjelpe en tenåring når barnet har samlet så mange motsetninger og negativitet at det allerede er vanskelig å puste.

Hvis vi undertrykker, undertrykker, unngår følelser, vil vi til slutt føre oss til langvarig apati. For lykke og normalt velvære trenger en person å leve i harmoni med seg selv, med sine følelser. Men man skal ikke forveksle kontroll over følelser og deres fullstendige undertrykkelse. I det ene tilfellet utvikles emosjonell intelligens, og dette er flott, i det andre vises psykosomatiske sykdommer: depresjon osv..

Spor humøret ditt

Det er grunner til stadig skiftende stemninger. De blir ikke alltid realisert, derfor blir de tvunget ut av bevissthet og fører til helseproblemer. Du må muntre opp, uten dette vil du bli sur i dine sorger.

En stemningsdagbok vil hjelpe deg med å spore hvorfor den har falt. Når en person sier at han ikke kan komme seg ut av depresjon og ikke vet hva de skal gjøre, er en stemningsdagbok det første skrittet mot å overvinne problemet. Du forstår hva som kaster deg ut i apati, noe som betyr at du teoretisk kan unngå situasjonen neste gang.

Det er en god setning: "Hvis du ikke kan endre situasjonen, kan du endre holdning til den." Derfor, når du ikke kan forhindre en traumatisk situasjon, kan du prøve å se på den fra den andre siden..

Slapp av hjernen din

Noen gjør det gjennom meditasjon, noen gjennom yoga, noen ber. "I krig er alle midler gode," og her. Da det er akseptabelt for deg, frigjør hjernen din fra søppel, fokuser ikke på omstendighetene, men på dine behov og følelser. Dette vil hjelpe "null ut" følelser, du vil føle deg som en trygg person..

Forresten, kjente psykologer, for eksempel den russiske forskeren V.L. Vasiliev, hvis verk er kjent over hele verden, snakket om fordelene med bønn i depressive tilstander. Dette er en spesiell tilstand som helbreder oss.

Trening

Depresjon endrer livet vårt, og gjør det grått og ensformig. Hjernen tilpasser seg denne gråheten, en forenkling av nevrale forbindelser oppstår, en person blir vant til hverdagen, ingenting gleder ham.

Derfor, som ingen andre steder, er uttrykket “Din helse i dine hender” viktig. Hvis du ikke begynner å praktisere nye vaner, ikke vil leve "til det fulle", ikke begynner å forlate huset av forskjellige årsaker, trenger du råd fra en psykoterapeut, eller til og med en samtale med en psykiater, siden alvorlig depresjon vil begynne.

Du står overfor et valg - la alt være som det er og ta deg selv til panikkanfall, eller gjør en innsats for å endre livet ditt. Tving deg selv til å handle.

Dyrke positiv tenkning

Du bør lære å finne positive øyeblikk i alt. Pessimisme fører til apati. Øv på å finne det gode, det morsomme, det positive gjennom dagen. Dette vil innstille seg på helbredelsen av din sjel og bidra til å øke selvtilliten din..

Arbeid med prioriteringer

Prøv å leve en uke med dine prioriteringer riktig. Gjør først det som er viktig for deg, så alle andre. Ta et valg til fordel for viktige ting, så - resten. Og du vil se at det vil fungere - hjernen din vil bli "ladet opp" og du vil begynne å føle deg mer positiv til livet. Det er en flott pillefri måte å komme seg ut av år med apati..

Ta vare på deg selv

Tillat deg selv små gleder. Men små, ellers, i en ustabil mental tilstand, kan disse gledene utvikle seg til avhengighet av mat, pornografi, alkohol, etc..

Observer naturen, den rydder også hjernen, nyt hvert øyeblikk, for livet er bare ett og går fort, hvorfor kaste det bort på depresjon og avhengighet?

Sats på direkte kommunikasjon

Ikke prøv å behage andre, kommuniser direkte: Hvis du er ulykkelig, rapporter det, hvis du er lykkelig, så ikke vær redd for å uttrykke det.

Avklar, hvis du ikke forstår noe, bygg relasjoner. Sjenhet eller tilbakeholdenhet tolkes feil av mange, og du kan forveksles med en person som kjeder seg eller ikke gir noe. Sett derfor inn setninger, uttrykk din mening.

Velg et eksempel å følge

Levende eksempler på kjente personligheter hjelper til med å komme ut av alvorlig depresjon, spesielt etter 50 år. De er veldig motiverende. Se på livet til mor Teresa, Martin Luther King og andre, de gjorde godt mot mennesker og led ikke av ensomhet. Etterlign heltene dine for å få mest mulig ut av tiden din.

Gi og gi

Selvfølgelig innen rimelighet. Selv Bibelen sier: “Det er mer velsignet å gi enn å motta,” og psykologer har vitenskapelig bekreftet dette. En person som gjør overraskelser til andre, gir gaver, føler seg lykkeligere. Gjør veldedighetsarbeid, finn folk som har det dårligere enn deg. Da vil du sette pris på livet, sette pris på det som er gitt deg, mens andre ikke har det.

Hvis disse tipsene ikke hjelper, kan du søke hjelp og spare tid.

Hvordan hjelpe en annen person å komme seg ut av depresjon

Vi er sosiale skapninger, og vi har bekjente, slektninger, som dette problemet også kan forstå. Hvordan hjelpe en mann eller søster med apati forbundet med tap, sykdom? Hvordan hjelpe en voksen sønn eller datter til å takle feil på skolen, på jobben? Hvordan hjelpe mamma eller kjæreste med slike problemer?

Å hjelpe en elsket som er deprimert

Innrøm problemet

Ja, du må innrømme at din kjære fortsatt har depresjon. Med mindre dette selvfølgelig er midlertidig melankoli eller følelsesmessig utbrenthet. Erkjenne viktigheten av problemet og viktigheten av å løse det. Men ikke få panikk, du kan komme ut av en mild depresjon med minimale tap: uten antidepressiva og et sykehus.

Vis at du er på siden av personen og nær

Du kan hjelpe en mann, en gravid kvinne og bare kjære og kjære, i det minste ved å vise at du er der og forstår personens tilstand. Slike mennesker er redde for følelsene sine, de er redde for frykten for ensomhet og skyldfølelse. Ta derfor seriøst det de forteller deg, kanskje du vil forhindre selvmord, eller kanskje du vil redde sjelen din..

Ikke rabatt

Hvis du ikke vet hvordan folk har det i en slik tilstand, hva de er - mennesker som har kommet ut av depresjon, forstår du faktisk ikke helt deres opplevelser. Og her setninger som "Ja, slapp av!", "Trekk deg sammen", "Still inn på det beste!" og andre. Slike personer og hører hele tiden "Andre er enda verre, men du er slapp", "Gå videre med din virksomhet, ellers kjeder du deg.".

For å støtte en elsket kan du lese virkelige historier fra mennesker “Hvordan jeg kom ut av depresjon”, “Hva hjalp meg til å takle apati” og andre. Du kan støtte muntlig: "Jeg ser at du er veldig dårlig, jeg vet ikke helt hvordan det er, men la meg hjelpe deg".

Ikke vurder handlingene til en deprimert person personlig

Mennesker i denne tilstanden kan ikke føre en aktiv livsstil, men de kan være frekke eller, mest sannsynlig, vise likegyldighet overfor alt du sier og det du deler. Men ikke bli fornærmet av en slik person, hjelp ham til å føle følelsene: si hvordan du har det, spør hvordan han ville oppføre seg i ditt sted.

Hjelp i hverdagen

Ofte mister slike mennesker lysten (noen ganger - dyktigheten) til å ta vare på seg selv, for bolig. Hjelp dem. Jeg kjenner et tilfelle der en venninne kom i flere måneder og kokte mat til familien da moren min hadde fødselsdepresjon.

Det er også en radikal måte å få en følelse på: "De slår ut en kile med en kile". Noen fagpersoner bruker sjokk for å komme seg ut av depresjon. Det kan være fjellklatring, svømming i sjøen uten redningsbøye osv. Men i dette tilfellet må det være 3 alternativer i tilfelle noe skulle gå galt. I tillegg må det være under medisinsk tilsyn. Dette er det sterkeste behandlingsalternativet.

Hvordan bli kvitt depresjon ved hjelp av spesialister

Hjerneavgiftning - Kurs fra Viktor Shiryaev, ekspert på integralfilosofi og utviklingspsykologi.

Stopp intern dialog.
Avlaste den oppståtte spenningen i tide.
Bli kvitt giftige tanker.
Forbedre søvn og hvile.
Redusere stress og angst.
Lær å legge merke til nye ting rundt.
Administrer oppmerksomheten din.
Fjern tankene og start tankene dine på nytt.

10 leksjoner.
Praktiske oppgaver.
Øvelser.
Audio- og videomaterialer.
Retningslinjer for egenøvelse.

Pris - 1040 RUB.

Bøker for å bekjempe depresjon

Bøker vil bidra til å overvinne depresjon:

Louise Hay "The Big Book of Change for the Better".
Dale Carnegie "Hvordan være lykkelig".
Mikhail Labkovsky “Jeg vil og vil. Godta deg selv, elske livet og bli lykkelig ”.
Oleg Torsunov "Lov om et lykkelig liv".
Sergey Bubnovsky “Start på nytt. Hvordan forbedre livskvaliteten ".
Andrey Kurpatov “Rød pille. La oss innse det ".
Ilya Kachai "Psykoterapi av angstfobiske lidelser".

Filmer og videoer for å komme ut av depresjon

Råd fra leger er ikke begrenset til piller, de kan også gi råd til motiverende metoder. For eksempel slappe av, se filmer eller videoer.

En god YouTube-kanal er Satya Das, der familiepsykologen gir råd om hvordan man kan begynne å leve på en ny måte.

Veien til endring.
The Incredible Life of Walter Mitty.
Skjebnetabletter.
Hjelpeløs.
Glede.
Helt til jeg spilte i boksen.
Bever.

Det ortodokse svarer på hvordan man kan overvinne depresjon

Åndelige mennesker forbinder fremveksten av depresjon med et ubevisst søk etter Gud. De som har mistet meningen med livet, som ikke vil leve videre, som ikke blir hjulpet av psykologer og psykoterapeuter, bør gå i kirken. Atmosfæren er imponerende.

Ortodoks svar på depresjon: “Strid for fellesskap med Gud. Ved å utvikle åndelighet, vennlighet, ærlighet og kjærlighet til dine naboer (også for deg selv), vil du lære å sette pris på hvert øyeblikk du lever og komme ut av apati. ".

Forebyggende tiltak

Trening med trening, men hvorfor behandle når du kan forhindre det? Så hva anbefaler jeg for forebygging av depressive lidelser:

prøv å leve i en modus som er akseptabel for deg;
få nok søvn;
leve aktivt;
kommunisere mer;
utvikle kreativitet;
be om hjelp så snart det er et snev av et problem.

Konklusjon

Dette emnet er veldig bredt, og jeg vil gjerne at du tar det på alvor..

Hvis du har symptomer på depresjon, ikke nøl med å søke hjelp.
Hvis det ikke er noen måte å snu, hjelp deg selv: endre livsstil, tanker, vaner.
Bruk råd fra en psykolog for deg selv og dine nærmeste.
Og best av alt, bruk de forebyggende tiltakene for en slik tilstand, for ikke å ty til råd fra en psykolog.

Jeg ønsker deg et lyst liv uten depresjon! Legg igjen kommentarer, del artikkelen med vennene dine.

Hvordan komme deg ut av depresjon alene med 15 sinn

Depresjon er en mental tilstand som undertrykker livene våre, forstyrrer oss selv og opplever en rekke karakteristiske symptomer..

Ulike manifestasjoner av depresjon:

tap av humør;
en person føler en indre smerte i kroppen;
hjernen kan ikke formulere tankene sine ordentlig;
en tanke kan ta besittelse av en person og slå rot i hodet og skape angst og bekymring;
en person kan ikke, som før, forstå hintene til mennesker og hva de vil formidle til ham;
en person føler ikke andre menneskers følelser;
isolering;
konstant pessimisme;
apati og tap av mening i livet;
mistillit til mennesker, beredskap til å forsvare seg mot mennesker;
en person tar alt med fiendtlighet og er unødvendig irritabel;
føler at livet er over;
selvmordstanker;
unngå ansvar for deg selv og dine handlinger selv i trivielle situasjoner;
likegyldighet til livsglede;
en person skylder på seg selv for alt og er engasjert i selvflagellering.

Alle disse symptomene påvirker på en slik måte at en person til og med kan ha fordøyelsesproblemer eller hodepine..

Årsaker til utseendet

Årsaker til depresjon (avhengig av bevissthetsnivået):

kosthold;
nedslått regime, søvnmangel
dine kausale og urimelige forventninger;
et ansvar;
unngå problemer;
selvflagellering;
negativ tenking;
dømme andre;
forsøk på å endre andre;
forsøk på å glede andre;
sammenligne seg selv med andre;
å skille seg ut fra andre;
tilknytning til mennesker / ting;
avhengighet av resultatet;
dårlig sosial sirkel - bevisstløse mennesker, energivampyrer (se mer om energivampyrer her);
modellering av hendelser i fremtiden;
bekymre deg for ting som ikke en gang har skjedd ennå;
gjør ting du ikke liker.

15 nyttige innsikter

La oss analysere 15 tips fra psykologer om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd.

1. Aksepter deg selv i den tilstanden du er i

Du trenger ikke å unngå og kjempe mot en dårlig tilstand, dette forverrer helsetilstanden enda mer.

Du kjemper og skader deg selv og dine sosiale ferdigheter.

Når du motstår og prøver å unngå å føle deg dårlig, blir det bare verre..

Du må leve det!

Depresjon er normal.

Spesielt for mennesker som er engasjert i egenutvikling, arbeid, ikke får nok søvn, for alle menn og kvinner - dette er en del av veksten din, din vei.

Og hun drar så fort hun kommer.

Og du trenger ikke lenger noen hjelp fra en psykolog for depresjon.

2. Omdiriger fokuset til andre aktiviteter: for eksempel, trene i treningsstudioet

Ta en pause, omdiriger fokuset ditt fra depresjon til andre aktiviteter, for eksempel:

fysisk trening;
svømming;
sykle;
reise;
lesing av bøker.

Fordyp deg helt og helt i en annen yrke, flytt fokuset ditt til det.

Etter en stund vil problemet som hjemsøkte deg tidligere virke liten bagatell og helt ufortjent av oppmerksomheten din..

På denne måten vil du lukke bekymringene dine for hvordan du kommer ut av depresjon og tror på deg selv..

Psykologer deler dette effektive rådet..

3. Fest deg mindre til positive følelser, ikke vær redd for å miste dem

Hvordan forstå og implementere det:

Ikke prøv å være følelsesmessig perfekt. Ved å holde fast ved positive følelser og prøve å holde dem inne, vil du utvikle indre motstand mot virkeligheten og det som skjer.
Når du motstår utseendet til dårlige følelser, forsterker du bare utseendet..
Alle mennesker på planeten jakter etter følelser, etter staten - etter det som kommer og går og ikke er permanent. Og det er et uendelig løp for det som er uklar.
Hvis du ikke skjelver så mye og er glad for positive følelser, er det da at du vil lide mindre depresjon, og du vil ikke bli så såret av negative følelser..
Når du er på ditt følelsesmessige toppunkt, er det bare å glede deg over de positive følelsene og være klar over at dette ikke varer evig..

Å vite dette vil lukke spørsmålene dine om hvordan du kommer ut av langvarig depresjon på egen hånd..

4. Gå til et sosialt sted og chatte med nye mennesker: del problemet ditt og la dem hjelpe deg

Hva er fordelene og funksjonene med denne bevisstheten:

Du går ikke dit sutrende, men du går for å la andre hjelpe deg og jobbe med deg..
Du drar dit, og er klar til å akseptere andre positive følelser fra mennesker gjennom deg selv.
Du fokuserer bare på positive mennesker, og tar ikke hensyn til andre og ser dem ikke.
Når du lar andre påvirke deg positivt, blir frykt, bekymringer og alle negative følelser fortrengt..

Spørsmål om hvordan du kan hjelpe en mann, en jente, en kjær til å komme seg ut av depresjon, vil forbli åpne hvis personen selv ikke vil ha hjelp og ikke spør deg om det.

Du trenger ikke alltid å stole på venner og assistenter, men bare være sammen med dem..

Bare fortell personen: “Jeg har en slik angst, belastning med jobb, jeg føler meg slik. Kan du gi meg råd om hva jeg skal gjøre i denne situasjonen? ".

Slik psykologisk hjelp for depresjon ved å kommunisere med kjære eller fremmede, renser deg..

Stem de tingene som får deg til å føle deg verre, som er irriterende og akkumulert i hodet ditt. La det hele komme ut.

5. Bruk meditasjonsteknikk for å styrke energifeltet og immuniteten

Slik gjør du denne teknikken:

Len deg komfortabelt, lukk øynene.
Fokuser på de forskjellige kroppsdelene, nakken, skuldrene, armene, brystet, hoftene, bena. Hold fokus på hver del av kroppen i 15 sekunder, og føl energien som kommer fra innsiden.
Kjør nå denne bølgen av energi fra krone til hæler og tilbake igjen. Kjenn det i kroppen din, ta deg god tid.
Nå føler hele kroppen som en helhet og føler energifeltet.
Hold fokus på dette feltet i noen sekunder.

Følg denne teknikken, og du vil vite alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon selv. Du kan lese mer om hvordan du kan meditere ordentlig på nettstedet FeelPassion her.

Fordelene med denne teknikken:

pausene i energifeltet ditt blir fjernet;
det er en følelse av integritet og indre oppfyllelse;
du styrker immunforsvaret, det skjer helbredelse.

6. Få nok søvn og sove i 8 timer for å få mye energi i kroppen

Fordeler med en god 8 timers søvn:

Når du sover, etterfyller du livsenergien din.
Din interne dialog blir avskåret.
I en drøm har du ikke lenger bekymringene som plager deg i virkeligheten..
I en drøm er det ingen fortid og det er ikke noe minne om en dårlig fortid, akkurat som det ikke er noen fremtid.

Sørg for å dekke til vinduet med gardiner, og ingen lykter skinner fra gatene.

Hvorfor få nok søvn er viktig:

Når du sover lite, er psyken mer knust..
En person som ikke får nok søvn i samfunnet vil være mer påvirket av negativitet, han vil lett miste kontrollen over situasjonen og fremfor alt seg selv..
Dermed er en dårlig opplevelse fast i sinnet, noe som skaper et ønske hos en person om å lukke og unngå denne negative opplevelsen..
Senere kan dette resultere i indre smerter. Derfor er det veldig viktig å få nok søvn slik at du bekymrer deg mindre for å tenke på hvordan du kan hjelpe deg ut av depresjon..

7. Ikke projiser fremtiden og fjern fortidens fokus: arbeid med det du har nå

Når en person fokuserer på fremtidige hendelser, mister han øyeblikket nå og er i de mentale projeksjonene som mest sannsynlig ikke engang vil forekomme..

I tillegg, på grunn av projeksjonen inn i fremtiden, skapes et gap i bevissthet, en avgrunn.

Og i denne avgrunnen mister en person seg selv, noe som skaper en enorm mengde frykt, bekymringer, en følelse av ukontrollerbarhet av det som skjer. Les mer om å bli kvitt frykten her..

Det er ikke for ingenting de sier: "vi vil løse problemer når de kommer".

Vær alltid i øyeblikket for å lukke spørsmål om hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon på egen hånd.

8. Nøkkelen for de som mistet lidenskapen for livet og så det som meningsløst

Mange glade mennesker har allerede innsett at livet er meningsløst..
Du er ikke den eneste unike personen som har kommet til dette. Du er ikke spesiell!
Bare glade mennesker tok et valg å være fornøyd med en forståelse i hodet: “Livet er meningsløst! Ha ha! Vel ok! Vi fortsetter å ha det gøy og gå videre! ".
Har livet blitt meningsløst for deg? Så gjør sprø ting, nå nye høyder. Du kan også lære mer om lidenskap og motivasjon i livet i en annen publikasjon..
Ha alltid et formål i livet, vet hva du vil ha fra livet. Ellers vil ikke universet gi deg energi, fordi du ikke har noe mål og du ikke vil realisere noe..
Mennesker med store mål har alltid mye lidenskap, energi og motivasjon..

Ikke gjør deg selv til et spesielt offer, ta valget om å gå videre og ikke lenger bekymre deg for hvordan du kommer ut av depresjon på egenhånd når du ikke har krefter til å gjøre noe.

9. Finn fordeler selv negativt, trene tankene dine til å refleksivt gjøre noe problem til en vits og morsom

Spør deg selv: Hvor er fordelene jeg kan bruke fra min situasjon?

Se fordelene som virker hindrende ved første øyekast.

Jeg er bare elendig depresjon, og noen har ikke tak over hodet og ingenting å spise. Jeg lever i overflod.
Jeg lever i utmerkede forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheter, internett, strøm, varmt og kaldt vann. Ja, jeg er den lykkeligste personen.
Jeg har en sunn kropp, og her klager jeg på livet. Men det er mennesker uten ben, og de er fortsatt lykkelige.

Lær å gjøre ethvert problem til en vits og morsom, og dermed vil du lukke spørsmålene dine om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd for en kvinne eller en mann.

Hvordan implementere det

Le av deg selv.
Vet hvordan du skal le av hvordan du knullet.
Le av måten du prøver å spille rollen til den som lider.
Lær å finne fordeler selv negativt.

Legge ned disse erkjennelsene og ikke lenger bekymre deg for hvordan du raskt kan komme deg ut av depresjon.

10. Kom deg ofte ut av huset for å få litt frisk luft

Hvorfor er det viktig å puste frisk luft og gå ut:

styrke immunitet;
avslapning og hvile for nervene;
det fremmer god søvn;
blodtilførselen blir bedre;
metabolismen i kroppen akselereres;
lange turer øker appetitten;
porene åpne, positiv effekt på huden.

Å gå er bedre enn å sitte stille på ett sted.

Hvis barnet ditt blir mye hjemme, er det ikke overraskende at han alltid føler seg dårlig. Husk at han trenger å puste frisk luft oftere, og ikke lenger stille spørsmål om hvordan du kan hjelpe en datter eller sønn med å komme seg ut av depresjon..

11. Hva de kloke taoistene fant på: tilstanden "ikke å gjøre"

Tenk deg en slik tid med passivitet midt i aktiviteten: når du aktivt gjorde din virksomhet og så glemmer du alt. Tenk deg en tilstand når du ikke vil gjøre noe: ikke møte venner, ikke gå hvor som helst - ikke til jobb, ikke til skole.
Og fra en slik tilstand er det ikke nødvendig å komme seg ut. Jeg vil ikke gjøre noe, så jeg trenger ikke gjøre noe. Og du trenger ikke lenger hjelp med depresjon hjemme når du bare følger disse punktene..
Du er rett og slett i dette som ikke gjør det. Du prøver ikke å underholde deg selv i denne tilstanden. For eksempel trenger du ikke å holde deg til dataspill..
Du går også i dusjen om morgenen, sover normalt, går ut et sted å gå, men dette gjør ikke noe med vilje for å få noe..
Hvis du i denne tilstanden begynner å gjøre noe og føler: "Dette er ditt og dette er målet du vil streve innenfra," så kan du prøve.
Hvis du føler deg innsnevret samtidig, er dette ikke ditt valg..

Dette er en så observant dvalemodus. Du faller inn i dette ikke gjør og bare ser på deg selv. Husk dette og vet alt om hvordan du kan komme deg ut av alvorlig depresjon på egen hånd..

Du kan også lese om hvordan du behandler depresjon og motløshet i en annen artikkel..

12. Gjør det motsatte og motsatte av det depresjonen forteller deg å gjøre.

Hvordan bruke det i livet

Hvis du våknet og tenkte: "Jeg vil sannsynligvis ligge i sengen hele dagen", gjør du nå det motsatte.!
Du hører ikke på depresjon, ellers vil det alltid ha makt over deg..
Tvert imot ber jeg deg ringe til vennene dine eller komme deg ut et sted i naturen.
Uansett hvordan det høres ut og uansett hvor mye du vil ha det motsatte, må du tvinge deg selv til å komme deg ut av huset..
Kanskje du vil ha det kjempebra! Hvem vet? Men du vil aldri vite om du ikke utfordrer tilstanden din, så du vil ikke bekymre deg for hvordan du skal håndtere latskap og apati..

Følg disse reglene og husk dem.

Etter å ha fulgt dem, vil for eksempel en kvinne etter fødsel lukke spørsmålene om hvordan du kan komme seg ut av fødselsdepresjon alene. Eller en mann vil sette seg opp og finne seg selv.

Hvordan det fungerer

Hvis hver gang depresjon dukker opp, bare adlyder du den, vil den bli enda sterkere og verre for deg. Når du fortsetter å lytte til denne stemmen, vil du føle deg verre og verre. Hvorfor trenger du dette??
Så begynn å gjøre positive ting for å være klar for et positivt resultat.!
Hvis du for eksempel fortsetter å gjøre negative ting, ville det være dumt å forvente positive resultater..

Med dette i tankene, vil du vite alt om hvordan du kan hjelpe en person til å komme seg ut av depresjon..

13. Be aldri andre om medlidenhet.

Sier du at du føler deg dårlig? Det kan være enda verre!

Ikke gi unnskyldninger og ikke angre.

Du trenger ikke psykiatrisk hjelp for depresjon.

Handle deg selv til tross for motgang!

Se det som en reise der du lærer å bli enda sterkere enn du er nå.

14. Unn deg søtsaker: spesielt de som har vært på diett før

Dette må spesielt gjøres av de som var på diett og nektet seg alt.

Under den deprimerte tilstanden er det ingenting galt med å unne deg en søt tann..

Kosthold påvirker tilstanden negativt.

Skjem bort deg selv godbiter og søtsaker hvis du har lyst.

Dermed tar du vare på deg selv, gir en kontrast til smaksløkene.

Du smaker livet.

Hvis du tenker på hvordan du kan hjelpe mannen din med å komme seg ut av depresjon eller din kone, må du behandle personen med en søt tann..

For eksempel hva jeg liker å skjemme bort meg med:

luftig sjokolade;
bananer;
yoghurt;
deilige cupcakes;
kaker;
brød med kondensert melk.

15. Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det

Situasjonen er at det er mennesker med vanskelige livsforhold som er mye mer sannsynlig å begynne å ta vare på seg selv.
I de mest desperate situasjonene kan en person begynne å søke: søke etter seg selv og finne mening i lidelse og liv. Som regel er det dypt dømte mennesker som begynner å ta vare på seg selv..
De som har det bra, vil sannsynligvis ikke stille spørsmålstegn ved deres velvære med sine egne tanker. "Hvorfor ødelegge det som gir glede?" - vises ufrivillig i en persons sinn.
Lidelse er nødvendig fordi det skaper forhold der en person ikke lenger kan være. Så begynner personen å løpe, bevege seg, se etter løsninger.
Noen oppdager en ny verden, et nytt selv og forandrer livene sine. Noen går tapt i glede og avhengighet av alle slag.
Ingenting hjelper oss å vokse som lidelse og frykt.
Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det. Husk dette, og du vil lukke spørsmålene dine om hvordan du kommer ut av depresjon..

Visdomsord

En person sitat.

"Etter å ha tilbrakt flere måneder nesten på randen av liv og død, husker jeg hvordan jeg med et smil om munnen gikk rundt i byene og nesten ikke kunne uttale ordene:" Jeg ønsker dere alle lidelser, "der jeg mente" Jeg ønsker dere alle å innse den sanne gaven som smerte og lidelse bære oss og dermed frigjøre oss fra dem ".

Deretter endret min holdning til andres harde liv..

Jeg sluttet å være redd for at noen lider.

Å innse den store verdien som gir smerte, skuffelse og lidelse, gir jeg en person til å oppleve dette og lede ham i dypet av denne lidelsen (til kilden), hvis jeg har muligheten.

Når jeg ser på livet mitt, kan jeg si at jeg er fornøyd med alle sykdommer, sjokk, opplevelser og "svikt" som jeg hadde.

De hjalp meg mest ".

Det er alt. Nå vet du alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd..