Er du kjent med en slik tilstand når en nervøs feber angriper? Når alt er irriterende, eller omvendt, frustrerende, og du ikke lenger kan kontrollere deg selv og "Fuck it all" -modus slås på?
Når du begynner å spise mye og ikke kan slutte?
Binge spise eller spise er en av de vanligste spiseforstyrrelsene! Det ser ut til at hver kvinne minst en gang i livet led av ham.
Dette ukontrollerte matinntaket har forårsaket mye vekttap. I dette tilfellet er rpp ikke bare en informasjonskapsel med te, det er en pakke kaker - gårsdagens pai-salat-krukke med syltetøy-fire smørbrød til araz.
Vi vil fortelle deg hvordan du skal håndtere en spiseforstyrrelse alene, hva er symptomene på spiseforstyrrelse og hvordan du skal behandle vedvarende overbelastning og tretthet hjemme.?
Hva betyr rpp?
Før vi diskuterer overspising spesifikt, vil vi gjerne snakke om spiseforstyrrelser. En spiseforstyrrelse (EID) er en psykisk sykdom som påvirker en persons fysiske og mentale helse og er preget av unormalt matinntak.
Og det mest nødvendige, som er viktig å forstå og akseptere: ppp er en sykdom! Dessuten er disse problemene ikke alltid forbundet med overflødig vekt. Det blir ofte spurt hva som er RPP i vekttap, fordi det er på bakgrunn av en diett at det oppstår et større antall sammenbrudd, men dette betyr ikke at bare personer med ekstra kilo er utsatt for dette problemet.
Praksisen med psykoterapi viser at personer som lider av spiseforstyrrelser, har en tendens til å overdrive sosiale standarder i forhold til seg selv. Under slike omstendigheter mister folk som er utsatt for slanking, lett kontroll over følelsene sine. Dette følges av en alt-eller-ingenting kognitiv respons.
Spiseforstyrrelser er av flere typer. Så, hovedtyper av RPP:
anoreksi,
bulimi - overdreven matinntak, etterfulgt av et stadium med å rense magen eller ta avføringsmidler,
systematisk overspising,
orthorexia nervosa - en spiseforstyrrelse preget av et obsessivt ønske om "sunn og riktig" ernæring, noe som fører til betydelige restriksjoner på valg av mat,
tvangsmessig (psykogen) overspising,
picacism - å spise uspiselige stoffer,
mericism - tygging av frivillig oppblåst mat litt tid etter å ha spist.
Forskere konkluderer med at det er biologiske og sosiale faktorer som fungerer som årsakene til slike lidelser.
Tvangsmessig overspising
La oss bli enige om at vi også vil bruke begrepet "tvangsmessig overspising" og "zagor" og "rpp" sammen med begrepet "tvangsmessig overspising" Men la oss endelig definere hva vi mener med dette.
Mangel er ikke når du spiser for mye ved festbordet. En syltetøy er når du feier alt ut av kjøleskapet. Du mister bokstavelig talt kontrollen over deg selv og kan bare ikke stoppe..
Tegn
Hva er tegn på en spiseforstyrrelse?
Ledetråder skader ikke bare figuren, de skader også helsen - fysisk og mental. Fysisk helse - fordi kroppen som er vant til et balansert kosthold, er forferdet av denne vanvittige mengden fett / karbohydrater / salt. Og moralsk helse også - etter tvangsmessig gorging føler en person seg elendig, verdiløs og feit.
Ofte spiser folk ikke fordi de er sultne, men av andre skjulte grunner. For eksempel før du starter og etter en sak er ferdig; når du trenger å samle tankene dine; når bekymret; når de er sinte og holder seg for seg selv; når det ikke er nok inntrykk; når det er for mange av dem; i selskap med nye mennesker; når jeg føler meg maktesløs foran et fjell av ting; når kjeder seg osv. og så videre.
Denne reaksjonen i kroppen kalles overspising. Dette er et regelmessig tilbakevendende mønster (et program innebygd i den menneskelige hjerne) for å spise mat, der en person systematisk overspiser, men ikke får glede av det. Denne spisevanen utvikler seg gjennom årene..
Det er noen av de vanligste årsakene til RPP og hvordan du skal håndtere dem..
Årsaker
Symptomene og årsakene til matsykdommer er enkle. En av faktorene i utviklingen er gleden vi får fra mat. Dette er en av de enkleste og mest oppnåelige måtene å forbedre ditt velvære, muntre opp og legge til styrke, som er tilgjengelig for en person nesten når som helst..
Det er selvfølgelig ingenting galt med selve gleden. Alle elsker å spise deilig, det er ikke noe skammelig over det. Problemet oppstår når en person ubevisst prøver å komme seg vekk fra livsproblemene sine ved hjelp av matglede..
Interessant, til slutt plager disse problemene ikke personen like mye som de negative følelsene som er knyttet til disse problemene. Det handler om frykten for et problem, om følelsen av avmakt og til slutt om ønsket om å gjemme seg for problemet ditt..
Psykologien med tvangsspising er som følger: en person, som opplever regelmessig følelsesmessig ubehag, begynner å ubevisst lete etter kilder til glede som kan distrahere ham fra problemer og la ham lukke øynene for dem, i det minste i kort tid.
Mange andre ting kan være kilder til glede, men å spise er en viktig nødvendighet, derfor er misbruk av mat mest vanlig fordi en person må spise på en eller annen måte.
Først og fremst må du forstå at livets problemer i seg selv ikke er kilden til tvangsmessig overspising. Kilden er hvordan personen forholder seg til dem. Dette er nøkkelen til helbredelse..
Å kvitte seg med vanen med å spise består i å bryte sammenhengen "Livsproblemer> Overspising". Konvensjonelt kan den brytes ned i en kjede av følgende type: "Problem> Stress> Ubevisst ønske om å få glede å drukne ut stress> Overspising for å få glede> Skyldfølelse og skam> Overspising".
På det tidspunktet hvor følelsen av skam og skyld oppstår fra overspising, blir kjeden syklisk - en person overspiser ofte etter å ha opplevd skam. Egentlig gjør denne syklikaliteten overspising tvangsmessig, dvs. repeterende og ikke hyggelig.
Vi ser også at livsproblemer er en slags trigger som aktiverer risikofaktorene for fremveksten av mønsteret av tvangsmessig overspising..
Årsak nr. 2: Underernæring når du har et vanskelig forhold til mat. Det er alltid veldig trist å se på jenter som først roper "Jeg er på en tøff PP og 1000 kcal", og etter noen dager blir til "Jeg har spist for mye i dag, jeg føler meg så dårlig, i morgen igjen på PP".
Kroppen trenger mat til mange fantastiske ting som å puste eller bevege seg. Maten er for sunt hår, sterke negler og en fast rumpe. Selvfølgelig sender den dårlige hjernen ikke riktig mengde næringsstoffer, og sender raskt sultesignaler og opp til et visst punkt kan du blokkere dem..
Men på lang sikt venter denne syklusen av diett-sammenbrudd-diett-sammenbrudd deg..
Men hvordan bli kvitt spiseforstyrrelse?
Hva du skal gjøre: behandling
Så hvordan blir du kvitt PPS? Hva er egenbehandling for spiseforstyrrelser og hvordan du kan takle en overbelastning hvis du ikke lenger er sterk:
Det første du må forstå er at vi rett og slett ikke kan kvitte oss med alle stressfaktorer som omgir oss, dette er umulig..
Stress i seg selv er et komplekst psykologisk problem, og det er basert på et stort antall mer grunnleggende problemer: misnøye med livet, manglende evne til å kontrollere følelsene dine, et begrenset bilde av verden, dum tro, polarisert oppfatning av verden (inndeling i god / dårlig, trist / morsom, snill / ondskap osv.), psykologisk traume som strekker seg fra fortiden, ubevisst oppførsel, vanen med å bevege seg bort fra virkeligheten til deres fantasiverden, og mange, mange andre.
Du må endre holdning til stress. Videre et utdrag fra boka "Wake up the gigant in yourself".
Tenk deg livet ditt som en hage, vakker, stor og fantastisk. Den har mange fantastiske, eksotiske blomster, fuglesanger høres nå og da, og det er til og med en liten fontene.
Men til tross for at hagen er så fin, vises ugress i den fra tid til annen. Vi tror du forstår at ugress er stress som følger oss. I utgangspunktet handler livet om balanse. Hvis vi lar oss bli de som nekter å legge merke til at ugresset tar rot i hagen vår, vil denne vrangforestillingen vår koste oss dyrt..
Imidlertid er det motsatte fenomenet ikke mindre destruktivt - når folk hele tiden forestiller seg i fantasien sin hage tilgrodd og fullstendig druknet av uutrettbare ugress. Stien må være basert på balanse. Se på ugresset med et smil, vel vitende om at du ikke kan gjøre det uten dem i hagen, men marker stedet for veksten og treff straks - trekk dem ut uten synd eller frykt.
Er gartneren redd for å rote ugresset? Gråter han av behovet for dette arbeidet? Føler han seg ikke sterk nok og ikke i stand til dette? Er han skylden i at de dukket opp? Selvfølgelig ikke.
Vi skal ikke ha negative følelser i forhold til ugress: de er en del av livet vårt. Vi må legge merke til dem, fjerne dem, umiddelbart ta noen grep for å begrense deres innvirkning på livene våre. Å late som om de ikke eksisterer, vil ikke få oss til å føle oss bedre, og vi vil heller ikke bli altfor angerfulle / redd for deres tilstedeværelse..
De vil fremdeles vises i hagen din som en integrert del av den - og en integrert del av livet vårt. Bare eliminere dem. Og gjør det i en tilstand av følelsesmessig løft - morsomt eller i spøk - ellers vil du tilbringe resten av livet ditt i en tilstand av konstant mental ubehag, siden jeg kan forsikre deg om at det alltid vil være ugress.
Og til du vil leve, og reagere normalt på alle problemer som oppstår, må du minne deg selv på at de er en viktig del av livet ditt. De støtter deg i styrke, resolutt protest, gjør deg årvåken, legger merke til hva som må gjøres i tide for å holde hagen i livet ditt sunt og fruktbart.
Det vanskeligste og viktigste er å lære å fange øyeblikket når bevisstheten din er "overskyet" og du er klar til å miste kontrollen.
Lag en liste over vanlige situasjoner der du blir tiltrukket av mat og hvor du spiser for mye. Kanskje du kan finne stressfaktorer som kan adresseres umiddelbart..
Selvfølgelig vil det stort sett være de som det må jobbes med. For eksempel, hvis du hver gang etter møte med slektninger opplever ubehagelige følelser som du blir tiltrukket av å gripe raskt, er det på tide å tenke på hvordan du kan forbedre situasjonen. Det er splinter som må tas ut, ikke utholdes.
Gjør det ikke fra "Jeg må gjøre dette fordi jeg vil gå ned i vekt", men fra stillingen - "Jeg vil at det skal være bra for meg", ikke legg tøffe forhold på deg selv, prøv å gjøre det forsiktig og med medfølelse.
Selvfølgelig, helt i begynnelsen, vil disse metodene enten fly ut av hodet ditt eller motstandsformer i deg, og du vil bli uutholdelig trukket til å gå nedover banket vei rett til ubehagelige konsekvenser. Ikke bli motløs og ikke avslutt behandlingen. Alt vil ordne seg.
Lag en liste over hva du kan gjøre når trangen til å spise treffer deg (med mindre det er sult). Tenk på hvilken tilstand du er komfortabel i..
Samtidig bør det være: trygt, rimelig, hyggelig, enkelt - ikke kreve spesielle forhold, ha en logisk slutt (når noe har en grense og det kommer an på deg, beroliger det). Det er ønskelig at du har muligheten til å forlenge denne tilstanden.
For eksempel bestemmer du deg for å gå hjemmefra til et busstopp, men du føler deg fortsatt ikke bedre - du kan gå lenger. Vi har brodert den planlagte delen av tegningen, men den har ennå ikke lagt seg på innsiden - ta en til, demontert en boks med ting - det er andre osv..
Hver person har en yrke der han føler seg som "i sitt eget felt", under beskyttelse. De som har flere slike felt har stor indre viljestyrke og frihet..
Det kan til og med være enkle rutinemessige aktiviteter som gir fred: varme dusjer, rengjøring, meditasjon, å plukke opp gåter, lese, gå, trene, klemme en katt osv..
Du kan sortere ting i skap, skrubbe badekaret, polere tallerkener til en glans, lage mat, sortere ut frokostblandinger, strikke, brodere, sette oppgaver, gjøre manikyr, se ut av vinduet, høre på musikk. På jobben kan du også finne aktiviteter som vil redusere intensiteten i ønsker - å rydde opp på skrivebordet, sortere post, vri på tærne osv..
Hvordan håndtere binge eating disorder? Begynn å øve på nye avslapningsteknikker før trangen til å spise / stivelsesholdig mat / søtsaker / sigaretter / glass osv. Overgår deg til å takle ubehagelige opplevelser.
Prøv disse aktivitetene når du føler deg bra og komfortabel, når du er rolig, avslappet, i godt humør og har krefter. Etter hvert blir hyggelige assosiasjoner knyttet til dine personlige måter å slappe av på i hjernen din..
Tross alt, i en tilstand av stress, har du rett og slett ikke nok energi til å finne en måte å distrahere deg selv på. Energi er bare nok til å gjøre noe kjent og kjent, som allerede "hjalp". Hvor du kan komme til med et minimum av innsats, så det er bedre å komme med løsninger på forhånd.
Når du er vant til å bruke disse metodene i et avslappet miljø, kan du begynne å bruke dem i små, relativt enkle, ubehagelige situasjoner. Dette vil sørge for at du kan svare på ubehag (om enn lite) med mer enn mat..
Du vil se at du kan. Du vil bygge opp styrken din for å svare på ubehag på andre måter og bygge tillit til din evne. Over tid vil du begynne å føle styrken til å svare med IKKE mat til vanskeligere situasjoner. Det vil si igjen - fra enkelt til komplekst, og minner deg selv på at du lærer. Så prosessen vil gå mye jevnere, mykere og mer avslappet. Ingen unødvendig stress og press.
Hva ikke å gjøre hvis du har en spiseforstyrrelse
Ikke veie deg selv om morgenen etter å ha spist. Det er ikke nødvendig å legge til stress på deg selv med denne meningsløse handlingen - du vil ikke se noe spesielt der. Ja, du vil gå opp i vekt: men i større grad vil det være ødem og glykogen.
Ikke bruk noe som gjør deg ukomfortabel. Kle deg slik at du er komfortabel. Hva kan være bedre enn å ta på deg den tetteste T-skjorten og jeansen etter å ha spist for mye? Som om det vil være dumt, som om du ikke vil bryte * sarkasme *.
Du bør ha det komfortabelt i klærne, så det er fornuftig å bruke en genser løst og bredere bukser. Ja, dagen etter overspising vil ikke være den lykkeligste dagen i livet ditt, men det vil gå!
Ikke skjell deg selv. Stadig kritikk og misbruk av deg selv fungerer ikke, men bare forverrer situasjonen, forstå dette en gang for alle.
Vi kunne selvfølgelig skrevet "det er bedre å ikke se etter måter å takle konsekvensene av et tungt måltid, og ikke å spise for mye - det er nok hele dagen og ikke gå på et strengt kosthold," men hva er poenget hvis det ikke fungerer? I teorien er dette sant, men i praksis er overvekt den samme spiseforstyrrelsen som det ikke er så lett å bli kvitt..
Hvordan slutte å freaking ut?
Puste. Alvor. Forskning viser at regelmessig bruk av langsom pusteteknikk øker motstanden mot stress og øker viljestyrke. I en studie reduserte depresjon og impulsivitet hos personer med PTSD og alkoholisme hver dag med 20 minutter med langsom pust daglig.
Det tar bare ett eller to minutter med langsom pust for å øke viljereserven, som er ganske tilgjengelig for enhver viljestest.
Så senk pusten din ned til 4-6 pust per minutt. Hvert pust vil ta 10 til 15 sekunder: dette er tregere enn vanlig, men ikke vanskelig. Ved å senke pusten aktiverer du prefrontal cortex, som hjelper med å skifte hjerne og kropp fra stress til selvkontroll. Etter noen minutter vil fred komme til deg, du vil mestre deg selv og være i stand til å takle trang eller fristelser.
Det er lurt å senke pusten mens du stirrer på kaken. Legg først merke til hvor mange pust i minuttet du tar mens du er i ro. Begynn deretter å senke pusten uten å holde den (dette vil bare øke stress).
De fleste synes det er mye lettere å bremse pusten når de puster ut, så fokuser og puster sakte ut til slutten (brett leppene i et rør og forestill deg at du puster ut gjennom et sugerør). Å puste ut fullt vil hjelpe deg å puste dypere uten anstrengelse..
Bestill i emnet
En veldig nyttig bok om dette emnet:
Binge eating disorder: hvordan å bekjempe det selv?
Noen kan noen ganger spise mer enn nødvendig, spesielt ved festbordet. Binge eating er en patologisk binge eating disorder forårsaket av eksterne og interne faktorer..
Problemet er ganske alvorlig, og fører ikke bare til overvekt, men også til mange sykdommer. Alle kan innse det, uavhengig av alder og kjønn. La oss se nærmere på hva kompulsiv overspising er, hvordan vi skal håndtere denne lidelsen på egenhånd, og om leger trenger hjelp.
Årsaker
Hovedårsakene til matsykdommer er:
- Psyko-emosjonell lidelse. Kvinner lider mer av dette enn menn. En person prøver å erstatte mat for sine følelsesmessige behov, som han ikke kan motta på en annen måte. For eksempel, med mangel på glede og en følelse av lykke, blir man sterkt tiltrukket av søtsaker (et faktum bevist av psykologer). Folk griper bokstavelig talt deres komplekser, depresjon, stress, nevrose, misnøye. Mat blir den eneste gjennomgående tilgjengelige kilden til positive følelser.
- Dårlige spisevaner. Stekt og fet mat absorberes sakte, og følelsen av metthet kommer mye senere. Krydret mat sløver metthetssignalreseptorene. Mat fra hurtigmatforetak inneholder smaksstoffer som provoserer folk til å spise mer. Hyppig matbit (spesielt i selskap) sløser følelsen av sultkontroll. Å ha slike gustatory vaner, begynner en person å formidle oftere og oftere, og da kan han rett og slett ikke stoppe.
- Sykdommer. Det er ekstremt sjelden at ukontrollert overspising kan begynne på grunn av visse sykdommer. Når hypothalamus ikke fungerer, blokkeres signaler som magen overfører til hjernen når den er mettet. Immunsystemsvikt kan også føre til patologisk overspising..
- Genetisk predisposisjon. Arvelige faktorer har sterk innflytelse på personligheten. En usunn holdning til mat dannes ikke bare av gener, men også av utdannelse. Hvis for eksempel en mor lider av overspising, uansett vil disse formene for spiseatferd bli avsatt i barnets underbevissthet, selv om de ikke alltid dukker opp og ikke umiddelbart.
Symptomer
Binge eating disorder har følgende symptomer:
- Cravings og tanker om mat er hele tiden til stede..
- Svært store porsjoner plasseres alltid på platen.
- Opptaket av mat fortsetter selv etter begynnelsen av metthetsfølelse og full mage.
- Enhver fritid, fritid, ledsaget av snacks.
- Det er ingen styrke å gå forbi utstillingsvinduer med "godbiter", neste kake, en porsjon is osv. Er sikkert å kjøpe..
- Matopptak skjer raskt, ofte legger en person mat i munnen i store biter og tygger dårlig.
- Selv med erkjennelsen av at du trenger å stoppe og ikke spise mer, er det ingen vilje til å gjøre det.
- Enhver frustrasjon, sjokk, dårlig humør, tretthet vil "gripe", som om du oppmuntrer deg til dette.
Frossenhet, som en sykdom, kan også ledsages av en følelse av skyld som en person opplever for sitt overdrevne forbruk av mat, og ønsket om å spise alene slik at ingen ser store porsjoner og ikke fordømmer.
Hvis disse symptomene fortsetter i mer enn en måned, er dette ikke lenger en kortsiktig sammenbrudd, men et reelt somatisk problem som krever en seriøs tilnærming..
Hva er farene ved tvangsmessig overspising??
Ved overspising absorberes nyttige elementer dårlig, noe som påvirker utseendet og velvære. Negler, hår, tenner forverres, hudtilstanden forverres. En person begynner å oppleve konstant tretthet, tap av styrke, libido forsvinner. Depresjon, apati, misnøye med livet forsterkes bare.
Hva du skal gjøre og hvordan bli kvitt?
Hvilken lege du skal kontakte?
Hjelp fra en psykolog kan også være til stor nytte, men i motsetning til en psykoterapeut har ikke psykologer rett til å foreskrive medisiner, uten hvilke det noen ganger er vanskelig å kvitte seg med problemet..
Narkotikabehandling
- Antidepressiva. Medisiner fra denne gruppen forbedrer den mentale tilstanden, øker humøret, lar en person føle en bølge av styrke og et ønske om å handle, for å endre noe i livet sitt..
- Beroligende midler. Legemidler har en angstdempende effekt, undertrykker angrep av redsel, reduserer irritabilitet, nervøsitet, nervøs irritabilitet.
- Beroligende midler. Har en beroligende, avslappende effekt, forbedrer søvnen, fremmer dypere hvile.
- Forberedelser for å forbedre fordøyelsen. Vanligvis er dette medisiner som inneholder enzymer for bedre fordøyelse og opptak av mat..
- Appetittblokkere. Legemidler i denne gruppen foreskrives bare først og i kort tid..
Binge eating disorder, som krever medisiner som skal behandles, kan komme tilbake igjen hvis de sanne årsakene til problemet ikke blir identifisert og adressert.
Psykoterapi
Under psykoterapi-økter vil pasienten kunne takle sine skjulte problemer og løse dem på egenhånd. Å eliminere disharmoni, konflikter mellom bevissthet og underbevissthet, identifisere sanne behov er den eneste sikre måten å kvitte seg med fråtslighet for alltid. Selvfølgelig må du jobbe med deg selv og endre holdning til noen ting, men med en kompetent spesialist vil slike klasser være morsomme.
Er det mulig å bli kvitt overspising på egenhånd??
Her er noen tips som hjelper deg med å bekjempe spiseforstyrrelse:
- Begynn å redusere porsjonene og spis sakte, og tygg maten grundig.
- Ikke forby maten, hvis du vil ha en kake, er det bedre å spise en liten bit enn å lide av stresset fra forbudet og ende opp med å bryte løs, absorbere mye mer.
- Ikke kjøp store matvarer.
- Lær å skille mellom følelser av fysisk sult og psykologisk.
- Bytt gradvis til sunn mat.
- Ikke bare gå til dagligvarebutikker.
- Unngå fristelser og gå sjeldnere der du kan "fylle" magen.
- Kommuniser mer med de menneskene som led av et lignende problem, men med hell ble kvitt det, enn med de som stadig "sutrer" og ikke gjør noe for å forbedre tilstanden deres.
- Registrer deg for et treningsstudio eller annen sport. Fysisk aktivitet bygger ånd, viljestyrke og miljøet i treningsstudioet stimulerer til handling.
- Finn hobbyer, interessante aktiviteter, hobbyer for deg selv.
- Begynn å lese nyttig litteratur om selvforbedring, riktig ernæring, i dag kan slike bøker bli tilgjengelig fritt tilgjengelig på Internett.
Du kan i mange år tenke på hvordan du kan stoppe og slutte å spise for mye, men samtidig ikke ta noen vesentlige grep for å løse problemet ditt. Tvangsmessig overspising er på ingen måte en skammelig vane, og mennesker som lider av det er ikke svake viljestyrke, svake personligheter. Alvorlig stress, sjokk kan trekke hvem som helst inn i dette "hullet". Den virkelige kraften er å innrømme frustrasjonen din og be om hjelp fra en spesialist og fra kjære for støtte..
Monday New Life: The Whole Truth About Binge Eating
En vits om å drikke sjokolade med borsjch midt på natten er ikke lenger en vits, men en norm i livet? For de som er mette, kan du slutte å spise for mye fra mandag.
Dele denne:
Hva er spiseforstyrrelse?
Binge eating er en type spiseforstyrrelse som oftest oppstår fra angst eller stress av varierende alvorlighetsgrad (fra irettesettelse til en elsketes død) og manifesterer seg som en ukontrollert trang til å spise uten å stoppe. Det kalles av eksperter en av de vanligste årsakene til fedme..
Forstyrrelsen har en offisiell medisinsk diagnose som ikke lett kan overvinnes ved overtalelse, og under ingen omstendigheter bør den ignoreres. Følelser av skam har en tendens til å låse den tvangsspiseren i en ond sirkel, fordi folk har en tendens til å betrakte denne typen overspisning som et tegn på promiskuitet eller svak vilje.
Husk at setningene "Få det sammen, fille!" eller "Du har et flott liv, det er ingen grunner til stress" her fungerer ikke bare, men kan forårsake enda mer skade på spiser. Kuren bør ikke starte fra faste dager og ikke engang fra et besøk hos en ernæringsfysiolog, det er nødvendig å starte på psykologens kontor - det er han som vil bidra til å eliminere årsaken til slik oppførsel.
Hvordan tvangsmessig, impulsiv overspising og bulimi er forskjellige?
La oss ta en reservasjon med en gang at begge er usunne forhold til mat, men dette er ikke ting av samme rekkefølge. Impulsiv overspising er når du gikk over med en kake på bursdagen til en venn fordi det var gøy, eller du diskret spiste en bolle Olivier på nyttårsferien med en interessant film, og deretter kom tilbake til jobb og til de vanlige måltidene dine. Hovedforskjellen fra tvangsmessig overspising er at du liker denne maten, "bukker under for fristelse", det er ikke en sykdom, du er bare en hedonist og elsker mye i livet, inkludert deilig mat.
Med utviklingen av tvangsmessig overspising snakkes det ikke lenger om gleden ved å spise. Dette er et tvangsmessig-tvangsmessig forhold til mat, ekte, ikke imaginær avhengighet. Alle tankene til en slik spiser er ofte fokusert på hva slags mat han vil kjøpe og hvordan han skal pensjonere seg med den..
Uten tvil er denne typen overspising allerede helsefarlig, og årsakene hertil er psykologisk sult, som en person ikke kan tilfredsstille på en annen måte. Pasienten spiser selv etter metthet, og etter at han stopper, føler han en ekte skyldfølelse, men i motsetning til bulimipasienten tar han ingen straffetiltak.
Binge eating disorder er ofte referert til som utbruddet av bulimi. Bulimics spiser også ukontrollert, men det viktigste for dem er ikke å gå opp i vekt. Derfor kvitter de seg med det de har spist med klyster, avføringsmidler, induserer oppkast, kraftig trening, påfølgende faste eller slankepiller..
Hvordan fortelle jeg om jeg er binge eating disorder?
Vi anbefaler selvfølgelig ikke å stille en diagnose på egenhånd, enn si selvmedisinering, men du kan få en ide om deg selv før du besøker en psykoterapeut. I følge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kan en lege bekrefte diagnosen når tre av fem kriterier er oppfylt:
1) Følelse av metthet etter å ha spist er ubehagelig
2) Etter å ha spist (mer presist, overspising) dukker det konsekvent opp en følelse av avsky, skyldfølelse og deprimert humør
3) Selv en stor porsjon spises veldig raskt
4) Du spiser selv når det ikke er sult
5) du spiser alene, og du liker det
Er det mulig å slå overstadig spiseforstyrrelse uten å konsultere en psykolog eller lege?
Spiseforstyrrelse er et psykologisk, dyptliggende problem, det kan bare løses på en omfattende og bedre måte med deltakelse av en spesialist. Hvis du ennå ikke er klar til å kontakte ham, kan du prøve disse "førstehjelpsteknikkene".
1) Lær å skille mellom psykologisk og biologisk sult. Tilfredsstill bare det siste måltidet med mat, hvis du er mentalt sulten, prøv andre triks - ring vennene dine, gå utenfor, bli distrahert av en hobby.
2) Ikke vær redd for å ringe dine kjære om hjelp, be dem være til stede ved måltidene dine. Samtidig bør du kommunisere ved bordet og smake på mat, og ikke lese eller se på TV..
3) I ingen tilfeller sulte, ikke gå på dietter og ikke start "et nytt liv fra neste mandag." På lang sikt, dessverre, er disse tiltakene dømt til å mislykkes, men før dette skjer, risikerer du å kjøre deg inn i enda mer seiglidende depresjonspoter, pluss, med stor sannsynlighet, kan stoffskiftet forstyrres og kroppen vil begynne å samle seg fett..
4) Ta seriøs søket etter en alternativ måte å avlaste stress på: dans, hobbyer, brettspill med venner, å plukke opp glade trikkebilletter, kryoterapi - alt å distrahere fra tanker om mat.
5) Bli forelsket i grønnsaker, frukt og alt med lite kalorier. Og ikke fyll kjøleskapet med mat - kjøp mat i nøyaktig en dag.
6) Ikke gå til dagligvarebutikker med tom mage, og for å ikke vandre rundt uten mål, lag en handleliste.
7) Ikke pek ut kategorier eller spesifikke typer mat du ikke kan. Alt er mulig, men ikke i kilo. Det er ingen dårlig mat - det er den ukontrollerte absorpsjonen. Å spise et stykke kake på bursdagen til en kollega er normen, å spise hele kaken alene foran TV-en er allerede en patologi.
Hva er oppførselen til en tvangsspiser??
Kompulsive spisere foretrekker å spise alene, slik manifesterer deres emosjonelle isolasjon seg fra sine nærmeste. Dette er ikke fordi de ikke elsker noen, men fordi de føler intens skam for oppførselen. De kan til og med skjule mat for å hengi seg til lidenskapen senere, spise på badet eller i bilen. De har ikke en klar inndeling for frokost, lunsj og middag, de kan begynne å spise så snart mat blir tilgjengelig, ofte til og med midt på natten.
Hva er årsakene til spiseforstyrrelse??
Det ble avslørt at personer som lider av et økt nivå av angst og depressive tilstander er utsatt for denne sykdommen. Tvangsspisere spiser fordi de blir fanget i en ond sirkel av tap av kontroll over livet, ensomheten og lav selvtilliten. Det er derfor, i vanskelige tilfeller, verken samtaler om å ta deg sammen, heller ikke vanlige løfter, eller nye dietter og piller vil hjelpe..
Tvangsmessig overspising handler om en indre psykologisk sult som en person prøver å gi næring eksternt, men fra tid til annen svikter. I noen tilfeller er psykologisk støtte rett og slett nødvendig, det kan være både individuell terapi og gruppe.
Hvilke stjerner er utsatt for tvangsmessig overspising??
Lady Gaga innrømmet en gang overfor fansen at hun led av bulimi som tenåring, fordi hun var klumpete og en gang begynte å kjempe for en figur og forårsaket oppkast. Så la hun merke til at gleden var borte fra livet, og fant styrken til å stoppe denne mobbingen. I dag oppfordrer "dronningen av monstre" unge kvinnelige fans til å finne verdi i seg selv for ikke å bukke under for spiseforstyrrelser.
Ryktene sier at Leonardo DiCaprio ikke har klart å overvinne tvangsspising i mange år. Mellom filmingen sluker han burgere, pizza, pannekaker og pølser for å lindre stress, skyllet ned med all denne hurtigmat-overfloden av alkohol. Leo går ned i vekt bare for en ny rolle.
Skuespillerinnen Jane Fonda er en av de første kjendisene som snakket om bulimi og spiseforstyrrelse. I 30 år kjempet denne gjennomgående slanke og attraktive kvinnen og fikk til slutt en spiseforstyrrelse, og grunnla deretter en stiftelse for å hjelpe kvinner med lignende problemer..
Alle vet hvor hardt Britney Spears hadde fra berømmelsen som falt på henne som tenåring. Da hun først kom inn på en rehabiliteringsklinikk på grunn av alkohol- og narkotikaproblemer, kunne ikke popprinsessen starte behandlingen på lenge, fordi hun stadig kastet opp seg selv på grunn av bulimi..
Og kanskje ingen ville ha mistenkt den upåklagelige prinsessen Diana for tvangsmessig overspising hvis hun ikke selv hadde innrømmet dem. I lange ti år led favoritten til den britiske nasjonen av en alvorlig spiseforstyrrelse, som bare psykoterapi avlastet henne fra. Prinsessen var veldig ærlig om årsakene til sykdommen i sin selvbiografi: ”Bulimia begynte en uke etter forlovelsen. Charles la hånden på midjen min og sa: "Å, litt lubben her, ikke sant?" Og noe hoppet inni meg. Det er også skapningen Camille. Jeg var helt desperat. Første gang det skjedde, trodde jeg at jeg var for engstelig, og det er som å slippe spenning. ".
StarTikTok
Informasjons- og underholdningsportal
Tvangsmessig overspising: årsaker, symptomer, konsekvenser. Hvordan håndtere overspising på egenhånd
Tvangsmessig overspising er en forstyrrelse i den menneskelige psyken, der det er ukontrollerbar gluttony. Dette problemet kan forårsake et betydelig slag mot kroppen, og krever derfor en tidlig løsning. Artikkelen forteller om årsaker, symptomer og konsekvenser av overspising, samt hvordan du skal håndtere overspising på egenhånd, og når du skal oppsøke lege.
Binge spiseforstyrrelse: hva det er. Forskjeller fra vanlig overspising og bulimi
Sammen med anoreksi og bulimi, er spiseforstyrrelse en spiseforstyrrelse. Det manifesterer seg i det faktum at en person som begynner å spise, ikke kan stoppe. På dette tidspunktet kontrollerer han ikke seg selv og absorberer ikke mat for glede, men for å takle stress (noen ganger tvert imot med levende positive følelser).
I motsetning til vanlig overspising, oppstår tvangsmessig oppførsel regelmessig (oftere enn en gang i uken). Det er ikke knyttet til noen høytider og høytider. Det er vanskelig å forklare det av objektive grunner. Samtidig trenger ikke maten å være velsmakende, slik det ofte er med favorittrettene dine under vanlig overspising..
En person spiser til en tilstand av håndgripelig ubehag, og noen ganger til og med smerte. Etter å ha spist mat ukontrollabelt blir han forbigått av en sterk følelse av skyld og selvforakt. I tilfelle vanlig overspising er dette ikke tilfelle, siden en person forstår at dette er et engangsfenomen, og det er forbundet med spesifikke grunner (en deilig rett, en frodig fest).
Tvangsmessig overspising skiller seg fra bulimi ved at en person ikke prøver å bli kvitt maten som spises ved å ta avføringsmidler eller forårsake oppkast etter et overfall. Han er ikke fiksert på ekstra kalorier, og derfor vil han bare stille en vanære på seg for en annen svakhet..
Således er overspising en psykisk lidelse som manifesterer seg i manglende evne til å avbryte prosessen med matinntak i tide. Det har ingenting å gjøre med grådighet, mangel på vilje og andre negative egenskaper, så en person kan rett og slett ikke kontrollere oppførselen.
Årsaker til spiseforstyrrelse
Årsakene til overspising kan variere. Ofte forekommer en slik tilstand hos en person på grunn av:
- Langsiktige dietter og matrestriksjoner. Mange mennesker har hørt et slikt konsept som "sammenbrudd". Når en person prøver å diett, og på et tidspunkt kaster den og spiser, som om ikke i seg selv. Ofte er slik overspising en engangsforeteelse. Men når du må begrense deg i mat over lang tid, er det en risiko for å møte tvangsmessig overspising;
- Konstant stress og følelsesmessig uro. Mange “griper” negative følelser og prøver å kompensere for dem med gleden av å spise;
- Feil matvaner fra tidlig alder. Noen foreldre trøster barna sine med mat eller tvangsmater dem. Alle disse kan føre til spiseforstyrrelse;
- Hormonelle lidelser og skjoldbruskkjertelproblemer;
- Genetisk predisposisjon;
- Mangel på vitaminer, samt utelukkelse av komplekse karbohydrater fra dietten (frokostblandinger, tomater, urter, kål, etc.).
Det er nødvendig å fastslå årsakene til overspising for å finne riktig behandling og takle denne sykdommen så snart som mulig.
Binge eating disorder: symptomer
Hver person har opplevd overspising minst en gang i livet. Det er imidlertid viktig å avgjøre når dette går utover normen og blir en patologisk tilstand. Binge eating disorder har følgende symptomer:
- Regelmessighet. Overspising skjer flere ganger i uken;
- Personen begynner å spise uten å oppleve ekte sult;
- Matopptak er veldig raskt;
- En person spiser alene slik at ingen kan se mengden mat han spiser;
- Følelser av skyld og skam etter fullført måltid. Noen ganger blir en person bokstavelig talt deprimert og hater seg selv på grunn av manglende kontroll og viljestyrke..
Alle symptomer på overspising må være til stede samtidig. Bare i dette tilfellet kan vi snakke om tilstedeværelsen av denne lidelsen hos en person..
Konsekvensene av overspising
Konsekvensene av tvangsspising påvirker ikke bare den fysiske, men også den følelsesmessige helsen til en person. Først og fremst er disse:
- Overvekt. Overspising fører uunngåelig til et overskudd av kalorier og, som et resultat, til rask vektøkning;
- Gastrointestinale problemer. Systematisk overspising provoserer forekomsten av sykdommer i mage, tarm og andre fordøyelsesorganer;
- Apati og depresjon. På grunn av den sterkeste følelsen av skyld etter tvangsmessig overspising, er en person dekket av fortvilelse, sinne og andre negative følelser;
- Lav selvtillit. Mennesker som lider av overspising, skammer seg over mangelen og anser seg for å være underordnede;
- Risikoen for å utvikle komplikasjoner, inkludert bulimi og anoreksi.
For å ta opp konsekvensene av overspiseforstyrrelse, er det viktig å diagnostisere forstyrrelsen i tide og begynne behandlingen så snart som mulig..
Hvordan håndtere overspising på egenhånd
Før du håndterer overstadig spiseforstyrrelse, er det viktig å være tydelig på at du har å gjøre med denne spiseforstyrrelsen. For å gjøre dette må du analysere symptomene på overspising og bekrefte deres tilstedeværelse..
Deretter må du forstå årsakene til denne tilstanden, siden det er nødvendig å bekjempe overspising, avhengig av hvilken faktor som utløste forekomsten. Hvis du mistenker at lidelsen er forårsaket av helseproblemer, spesielt hormonelle ubalanser eller sykdommer i det endokrine systemet, er det verdt å bli testet og oppsøke lege. Dette er nødvendig, siden det i dette tilfellet ikke vil fungere for å bekjempe overspising på egen hånd..
Hvis årsaken til lidelsen er mangel på vitaminer eller komplekse karbohydrater, er det viktig å justere kostholdet ditt. Legg til flere grønnsaker og frukt på menyen. Ikke hopp over matvarer som inneholder komplekse karbohydrater. Parallelt kan du drikke et kompleks av multivitaminer.
Med spiseforstyrrelse forårsaket av lange dietter, er det viktig å gi opp diettbegrensninger. De som tror at dette bare vil forverre situasjonen og føre til overvekt, bør forstå at konsekvensene av tvangsmessig overspising er mye mer alvorlige. Etter at spiseadferd er normalisert, vil det være mulig å prøve dietter som ikke krever alvorlige begrensninger, for eksempel riktig ernæring eller systemet -60.
Det vanskeligste tilfellet er når tvangsmessig overspising skyldes psykologiske årsaker, det være seg en reaksjon på ulike følelser eller traumer fra barndommen. For å løse et slikt problem, må en person lære å skille og skille mellom sult og andre følelser. Det er flere måter å mestre denne ferdigheten på. Mange psykologer anbefaler å føre en dagbok der du trenger å skrive ned følelsene dine før du spiser. For eksempel: "Jeg var veldig lei meg, desperat og engstelig." Gradvis vil du begynne å innse at sult ikke har noe med tilstanden din å gjøre..
Et andre tips for de som tenker på hvordan de skal håndtere overspising alene, er å se etter noe som hjelper til å takle negative følelser i tillegg til å spise. For eksempel lindrer en samtale med en venn angst, et varmt bad eliminerer sinne osv. Når du identifiserer en negativ følelse i deg selv, prøv å eliminere den med en ekstra ressurs, uten å ty til mat..
Siden det ikke er lett å bekjempe matspise alene, anbefaler vi at du ikke forsømmer hjelp fra spesialister. Psykologer og psykiatere er involvert i å korrigere spiseatferd. De hjelper til å forstå årsakene til overspising og utvikle en individuell strategi for å løse problemet. Det er obligatorisk å kontakte disse spesialistene hvis de prøvde metodene ikke hjelper på noen måte å eliminere lidelsen..
Praktiske måter å overvinne binge eating disorder
Innholdet i artikkelen:
Å leve med tvangsmessig overspising er som å gå på ski nedover et fjell etter en snøstorm. Snøen er fortsatt frisk og urørt. Nedover første gang legger du bare sporet. Nederst tar du heisen og klatrer tilbake til toppen av fjellet for å sykle på samme skispor. For hver påfølgende nedstigning komprimeres snøen bedre, noe som gjør det lettere for deg å bevege deg.
Når du bestemmer deg for å gå av det ferdige sporet, kan du få vanskeligheter, fordi du allerede er vant til å kjøre langs den asfalterte stien. Men over tid vil du lykkes. Mennesker med binge spiseforstyrrelse er også så vant til sine spisevaner at det kan være veldig vanskelig for dem å slutte og endre atferd. Det er derfor en trinnvis tilnærming er så nødvendig..
Som noen som sliter med ekstrem tvangsmessig overspising, fant jeg til slutt ut hvordan jeg skulle håndtere mat. Gjennom årene har jeg klart å endre livsstilen og tenkningen betydelig, noe som har gjort meg til et mye mer balansert menneske. På den tiden slet jeg med matvanene mine og var i konstant angst og stress..
Overspising kan forårsake alvorlig skade ikke bare på fysisk, men også mental helse. Hvis du prøver å lære å kontrollere sykdommen din, har jeg noen praktiske råd til deg. Disse tipsene kan ikke føre til umiddelbare positive resultater, men du vil føle betydelige endringer til det bedre hvis du følger dem konsekvent over en periode..
VÆR EN OPTIMIST SELV MED EN Tvingende eier
Det er viktig å sette deg opp for suksess når det gjelder mat. Vurder alltid mat fra et helsemessig synspunkt. Ikke la deg rive med med å lære om forskjellige dietter. Stol på meg, du trenger ikke dette. Du trenger ikke å leve med følelsen av at du holder pusten til neste måltid..
Hvis du vil vite, vil slike dietter bare skade deg, fordi du blir nådeløst hjemsøkt av tanker om mat til neste mulighet for å spise byr på seg. Under disse forholdene vil du være mer utsatt for å spise for mye, og alle planene dine for å overvinne sykdommen vil gå i stykker..
Husk at du alltid bør spise i moderasjon. Lag din egen måltidsplan, næringsrik og variert.
Våkn opp om morgenen, sett deg opp til det faktum at uansett hvor mange ganger du faller, vil du fremdeles seire ut av denne kampen. Føler ikke at du trenger å spise mindre. Del bare hele måltidet i små porsjoner og spis dem ofte hele dagen..
Spis et balansert måltid med grønnsaker, frukt, karbohydrater og protein hver 3. time. Hvis du spiser noen få timer, øker stoffskiftet og risikoen for overspising avtar. Når du mentalt setter deg opp for suksess, kan du lett tilgi deg selv for små feil underveis..
FORBEREDELSE ER NØKKELEN TIL SUKSESS I BEKJEMPING AV BITTTYGG
Hvis du lett kan komme til usunn mat, vil det være vanskeligere for deg å overvinne spisevanene dine. Hvis du for eksempel har lyst til å ta en matbit og det ikke er noe nyttig på kjøkkenet, vil du til slutt spise det som fanger deg. Dette kan være stekt mat, mat med mye karbohydrater, til og med sukkerholdige drikker og alkohol. Derfor vil det være bedre å holde all søppelmat utenfor rekkevidde og ha en handlingsplan klar. Med handlingsplan mener vi det første du trenger å gjøre etter å ha eliminert all søppelmat på kjøkkenet, som er å lage en liste over næringsrike måltider og snacks du vil spise i løpet av den kommende uken, og deretter vandre til nærmeste matbutikk..
Som regel er de mest nyttige produktene ikke plassert i midten av handelsetasjen, så det er de eksterne avdelingene du bør besøke først..
Hold sunne snacks, som epler eller bakte chips, på nærmeste kjøkkenhylle for enkel tilgang. Tilbered også noen sunne matvarer som ikke er forgjengelige, og oppbevar dem i bilen eller på arbeidsområdet ditt..
På denne måten er sunn mat alltid tilgjengelig, og du føler ikke at du fratar deg en rask matbit. Du vil ende opp med færre sammenbrudd. Disse posene med mat kan du ta med deg og møte venner for å redusere risikoen for overspising.
Det er viktig å være oppmerksom på tankene dine når du eier din obligasjon
Måten vi kommuniserer med oss selv på, former i stor grad vår evne til å svare på livets utfordringer og til slutt bestemmer deres innvirkning på livene våre. Det er viktig å være oppmerksom på selvsnakk de første dagene etter en episode av overspising..
Når du går av, i stedet for selvflagellering, si noe sånt som dette: "Det er greit, jeg må være tålmodig, måten å bli kvitt dårlige vaner vil ikke være rask." Først må du kanskje tvinge deg selv til å komme med slike uttalelser, men gradvis tror du ubevisst på dem, og da har du ikke tid til å blunke med et øye, da du vil være på vei til bedring.
Vi bestemmer selv hvem vi skal være i forhold til oss selv - den beste vennen eller den verste fienden. Valget er vårt. Hvis ditt indre ikke er bra for deg, kan det være på tide å bli kvitt det. For å bygge en mer positiv holdning, må du følge nøye med på det negative selvsnakk og gradvis endre det med positive bekreftelser..
Det vil også lære deg å være mer tålmodig og ettergivende. Noen ganger er det vanskelig å si noe livsbekreftende til deg selv, men i alle situasjoner kan du finne en positiv. Det tar bare litt innsats noen ganger for å se en stråle av håp..
OVERKOMMENDE Tvingende spising ved å møte personlige behov
En av hovedårsakene til antallet personer med spiseforstyrrelse er at de ikke tar hensyn til deres følelsesmessige behov. Det moderne samfunnet innstiller oss på at følelser er en manifestasjon av svakhet. Når vi prøver å fremstå som sterke og prøver å vinne offentlig anerkjennelse, undertrykker vi ofte følelsene våre..
Vi er så opptatt av å lage vårt eget image at vi glemmer å leve for oss selv. Med negative følelser, som sinne, håpløshet, sorg, skuffelse, må man være i stand til å takle det rimelig, og ikke kjempe med et flaggermus, drukne sorg i alkohol eller spise iskrem hjemme..
Det første trinnet mot å tilfredsstille dine følelsesmessige behov er å erkjenne dem. Kanskje du vil at alle skal akseptere deg, kjærlighet, respekt, ta et eksempel fra deg. Når du blir klar over disse behovene, kan du begynne å jobbe for å møte dem ved å tilbringe mer tid med venner, familie, ta kunstundervisning, eller til og med se en terapeut hvis du er deprimert. Ved å få fotfeste på den følelsesmessige fronten, kan du bedre kontrollere dine ønsker. Ved å adressere årsaken til problemet, slutter du naturlig å spise, og du trenger ikke engang å tvinge deg selv til å bekjempe sykdommen..
ET BESTILT LIVSSTIL ER VIKTIG FOR Tvangsmat å spise
Mange ganger har vi ofret noen aspekter av livene våre for profesjonelle eller personlige behov. Det var her alle forvrengningene i den harmoniske eksistensen begynte. Du kan være stolt over å rapportere at du bokstavelig talt bor på jobben, men er du klar over hvilken innvirkning dette har på ditt personlige liv? Det er ingenting galt med å være ambisiøs, men å forsømme deg selv og ditt personlige liv for arbeidets skyld kan føre til noe godt på sikt..
Å være på arbeidsplassen i mer enn 12 timer betyr ikke at du har vært produktiv hele tiden. Studier viser at produktiviteten din synker så snart du begynner på overtid på grunn av utmattelse.
Den samme tilnærmingen kan brukes i ditt personlige liv. Hvis det hindrer deg i å nå profesjonelle høyder, må du prioritere. Ta kontroll over ditt eget liv, trekk ut kalenderen, og planlegg tid mellom jobb, familie, venner og hobbyer.
Husk å gi deg tid. Dette vil bidra til å gjenopprette styrke og gå tilbake til kraftig aktivitet med fornyet energi. Ikke glem å sette av litt tid til sport. Dette vil sikre at du føler deg bra både når det gjelder fysisk helse og livet generelt..
UTVIKLING AV PROBLEMLØSNING AV FERDIGHETER LÆRER Å SLÅ OVERvinnENDE
Har du ikke lagt merke til at du spiser for ofte når du er under stress? Dette betyr at det fortsatt er arbeid å gjøre for å utvikle dine problemløsende ferdigheter. Å overvinne livets utfordringer er nøkkelen til en sunn livsstil. Vi kan ikke kontrollere omstendighetene rundt oss, men vi kan definitivt kontrollere reaksjonen vår på forskjellige situasjoner og løse problemer som oppstår rolig og med tilbakeholdenhet..
Det er naturlig å være engstelig når det oppstår vanskeligheter, men det er viktig å ikke sette seg fast i denne tilstanden. Det er ikke nødvendig å skynde seg å reagere på dem. Hastige handlinger eller sinte ord kan få vidtrekkende konsekvenser for hele livet. I stedet kan du gå en tur eller trekke deg tilbake for å finne ut hvordan du kan løse problemet. Hold alltid en sunn psykologisk avstand fra andre mennesker, ellers vil problemene deres være en konstant kilde til stress for deg..
Snakk med vennene dine og få synspunkt. Kanskje de kjenner deg bedre enn deg, og deres råd vil komme til nytte. Uansett hva du gjør, ikke la deg bekymre deg for andres problemer. Det er også farlig å ignorere et problem for lenge. det kan forårsake følelser av håpløshet og til slutt føre til overspising.
FØLELSE AV EGEN VÆRDIGHET OG TILLIT TIL Å TA Tvinge
En studie av en rekke utenlandske forskere (Pellizer, Tiggeman, Waller og Wade) fant en sammenheng mellom spiseforstyrrelser og lave kroppsbildepoeng.
I sitt arbeid har forskere analysert i detalj tankene, følelsene, troen og oppfatningen til mennesker som lider av disse sykdommene. For eksempel ble BIIAQ (Body Image Perception and Actions) bedt om å rangere utsagnet "For å kontrollere livet mitt, må jeg kontrollere vekten min" (der 1 = aldri, 7 = alltid) på en syv-punkts skala. Å forbedre kroppsbildet ditt er viktig for vellykket behandling. det hjelper å overvinne upassende eller negative tanker.
Fokuset bør være på å pleie egenkjærlighet og selvtilfredshet uansett hva som helst. I livet kan ikke alt skje slik vi vil, men til tross for alt livets kaos er det nødvendig å opprettholde en positiv oppfatning av seg selv. Det er absolutt ingen grunn til å bedømme deg selv bare fordi noen ikke liker livsstilen din..
Oppretthold en fullstendig upartisk dom. Behandle andre slik du ønsker å bli behandlet. Ikke la noen eller noe diktere hvordan du oppfører deg. Hvis vi stadig hører negative uttalelser fra andre mennesker eller ofte har negative tanker om oss selv, begynner vi gradvis å tro på dem. Når alt skjer slik vi vil ha det, er det lett å føle seg trygg på våre evner og øke vår egen selvtillit..
Under de vanskeligste omstendighetene i livet trenger vi å behandle oss selv med stor medfølelse mer enn noen gang. Med en sterk følelse av egenkjærlighet vil du bli praktisk talt uovervinnelig i alle situasjoner. Selvfølgelig er dette ikke lett å oppnå, du må kanskje jobbe hardt med deg selv, men til slutt vil innsatsen bli belønnet..
Prøv å skrive ned minst en av dine positive egenskaper hver morgen. Det kan være noe veldig enkelt, for eksempel: "Denne skjorten passer meg" eller "Jeg har et søtt smil." Det kan være dager da det vil være vanskeligere å finne noe positivt i deg selv, men det vil være dager da det vil være veldig enkelt å gjøre..
SELVBEVEGELSE - IKKE SLUTT MED Tvingende overvekt
Når du i hemmelighet kritiserer deg selv eller andre mennesker, overgir du kontrollen over hele situasjonen og av deg selv til dine vurderinger. Hvis du ikke kan løse et problem, føler du deg motløs, og du kan fortvile. Hvis du ikke finner en vei ut av en situasjon som bare forårsaker negative følelser i deg, må du stoppe selvflagellasjonen..
For eksempel har du et nag mot en person som har gjort deg trøbbel tidligere, og i stedet for å tilgi ham, savner du gjentatte ganger muligheten til å komme til enighet med ham. Prøv å være mer konstruktiv.
Ikke la visse situasjoner i livet ditt gi deg forvrengte ideer om menneskene rundt deg. Og gi aldri muligheten til å ta positive skritt for å løse spesifikke problemer. Alt dette vil tillate deg å bli kvitt den negative oppfatningen av den omliggende virkeligheten og lettere forholde deg til det som skjer i livet, inkludert din spiseadferd..
TRYKK FOR Å VENNLIGST ALLE ØKER KOMPLUSIV Å spise
Hvis du har prøvd å behage andre mennesker hele livet, så har du sannsynligvis forsømt deg selv det meste av livet ditt. Hvis vi søker godkjenning fra alle, ender vi ubevisst bort fra våre egne behov..
I slike tilfeller søker vi ofte frelse i mat, og dette fører til utvikling av tvangsmessig overspising. Evnen til å si nei er ikke en kinesisk leseferdighet som må studeres i mange år. Bare gjør det til et mål å ikke tillate deg å sette andres interesser foran dine egne, så vil du se hvor lett det er å si nei til andre mennesker. Noen ganger krever våre egne familiemedlemmer mer av oss enn de skal være rettferdige, og dette tapper oss følelsesmessig..
Stå opp alene og prøv å avvise påstandene deres taktfullt. Når du begynner å prioritere dine interesser, kan det hende at de rundt deg ikke liker det, men grensene du definerer, vil hjelpe deg med å etablere sunnere forhold til dem i fremtiden, der du vil bli behandlet med større respekt. Ved å lære å kontrollere ønsket om å behage andre mennesker, vil du raskt lære å kontrollere din spiseadferd..
SELVSTØTTE ER NØDVENDIG FOR Tvangsmessig overvekt
Diett, støttegrupper, hjelp fra kjære er flott, du har brukt dem alle, og alle har ofte hjulpet deg med å takle vanskelige situasjoner tidligere. Men du kan knapt forvente at folk skynder seg å hjelpe når du har et problem..
Ved å lære å forsørge deg selv, vil du føle fullt ansvar for dine indre opplevelser, og det er da du vil forstå hva ekte uavhengighet betyr. Noen ganger trenger du å behandle deg selv som et barn. Slapp av, trøst deg, unn deg et spa eller se favorittfilmen din.
Evnen til å muntre deg opp, spesielt når det gjelder å bli kvitt dårlige vaner, inkludert overspising, krever trening. Å overvinne negativ forsterkning kan ta litt tid, men når du lærer å håndtere den, vil du aldri miste ferdigheten..
OPPRETTELSE AV EN MÅTEDAGBOK NÅR DU TYR PÅ
Det er veldig viktig å ta deg tid til å dokumentere alle dine spisepisoder. Det spiller ingen rolle i hvilken form du gjør det - før en journal, bruk telefonen eller nettbrettet. Dette vil tillate deg å se på situasjonen fra utsiden. Vær oppmerksom på tidligere hendelser som utløste overspisningen, samt følelsene dine knyttet til disse hendelsene. Skriv ned hva du spiste, hvor mye og eventuelle relaterte tanker og følelser. Dette vil gi en mulighet til å identifisere hva som får deg til å spise for mye, og å finne måter å behandle sykdommen på..
