Motivasjon for å hjelpe deg med å gå ned i vekt

Vekttap motivasjon er ikke bare et bilde av en super slank modell på kjøleskapet. Å være i godt humør for å gå ned i vekt er alles sak, og det er ikke lett. Ofte tilbyr de i bøker noe som ikke passer for en bestemt person, og det er grunnen til at de fleste av oss ikke kan "sitte ute" med en diett, vant oss til konstant fysisk anstrengelse. Imidlertid har psykologer lenge studert de generelle motivasjonsmønstrene, og i dag vil vi prøve å bruke denne kunnskapen på å miste vekt.

Emosjonelt stressende motivasjon

Denne motivasjonen er beskrevet i verkene til Dr. Kovalkov og hans støttespillere, som er flertallet blant russiske ernæringsfysiologer. Det vil passe jenter som er fiksert på utseende, mote og alle som ga opp på seg selv og liv.

Det er nødvendig å overbevise deg selv om å gå ned i vekt for din egen helse. Denne motivasjonsteknikken er ganske effektiv for å miste vekt. Det hjelper med å markere det viktigste du sliter med overvekt for, og å flytte oppmerksomheten fra usunne metoder for å miste vekt til normale som er anbefalt av leger. Trinnvise instruksjoner for motivasjon:

Bli testet, be legen din om å fortelle deg detaljert om helserisikoen som overvekt forårsaker.
Tenk på hva du kan og ikke kan gjøre hvis vekten din øker og helsen forverres. Stol på meg: å følge kortsiktige dietter uten å bytte til et sunt og balansert kosthold garanterer vektøkning.
Forstå: å miste vekt er nødvendig for helsen for å være aktiv og sterk så lenge som mulig..
Velg og følg en vekttapordning anbefalt av sertifiserte diettister.
Ikke "flagg" med de første resultatene dine. Spor forbedringen i velvære, fortsett å gå ned i vekt i henhold til din egen plan til resultatet er oppnådd.

Rasjonell motivasjon for effektivt vekttap

Denne teknikken tilhører den kognitive terapeuten D. Beck, den passer for de som liker å kontrollere alt, planlegge, skrive lister, sette mål.

Lag en liste over ting du kan gjøre etter at du har gått ned i vekt, men ikke kan gjøre det ennå. Skriv noe her, både viktige ting, som å få en baby, og små innfall, som å kjøpe et miniskjørt med blonder.
Skriv ned de viktigste punktene fra denne listen på et kort som du alltid har med deg og leser innimellom.
Sørg for å lese motivasjonskortet ditt før hvert måltid..
Sett deg et bestemt mål for deg selv, men ikke assosier det med vekt. For eksempel dette: "Jeg vil slutte å tilsette sukker i drinker, spise kaker til lunsj, jeg vil ta sunne snacks med meg på kontoret, og jeg vil gjøre alt dette innen utgangen av oktober." Slanking kan også være et mål..
Oppgi individuelle aktiviteter for å oppnå det, dette vil være oppgaver. Så hvis for eksempel målet ditt er å drikke usøtet kaffe i stedet for søt kaffe, vil oppgaven for mandag være å legge 1 skje mindre, på tirsdag - 2 mindre, på onsdag - erstatte det gjenværende sukkeret med steviaekstrakt i tabletter og lignende..
Prøv å ikke overarbeide deg selv og kroppen din, ikke sett deg mange mål på en gang. For vekttap er det optimalt - 2 eller 3 mål i 1 måned, slik at du kan returnere eller skaffe deg sunne vaner.
Skriv ned mål, mål, spesifikke aktiviteter i en spesiell notatbok. Tegn arket i to, fyll ut kolonnene, kalt dem "plan" og "faktum".

Slankende bildebehandling

Visualisering er en visuell fremstilling av noe. Ønskvisualisering er en mental fremstilling av det du vil ha. Å visualisere kroppen din slik du vil at den skal være, tvinger underbevisstheten til å tilpasse kroppen din til det mentale bildet du opprettet så mye som mulig..

Denne teknikken er hentet fra systemene for positiv psykologi A. Sviyash og L. Hay. Passer for bilder, kreative mennesker som er i stand til å bli inspirert av skjønnhet, ikke helse.

Hvordan gå ned i vekt med denne motivasjonen:

Tenk levende detaljer hvor glad og interessant du vil leve etter å ha gått ned i vekt.
Sett deg ned ved bordet og skriv en motiverende førstepersonshistorie om hva du vil gjøre etter å ha gått ned i vekt.
Du kan lage en hel collage av magasinbilder, skyte en fotohistorie om dette fremtidige livet.
Ved å se i speilet, overbevis deg selv om at du fortjener et fantastisk, levende liv..
Begynn å gjøre alt som om du allerede har gått ned i vekt. Hvis du drømmer om å dra på tur - fortsett med det samme, hvis du vil oppdatere garderoben din - kjøp et par stilige ting.
Les din slanke livshistorie om morgenen og kvelden, og forsterk den med drømmer.
Visualiser deg selv som å miste vekt eller bruke en collage av deg selv som slank.
"Rull" visualiseringen så snart du begynner å være lat til å gjøre øvelser om morgenen eller føler lyst på søppelmat.
Velg en vekttapmetode som er mest naturlig for deg.

Her har vi sortert ut de mest populære motivasjonene for å gå ned i vekt, disse er:

følelsesmessig stressende;
rasjonell;
visualisering.

Vekttap motivasjon for jenter

Hei venner. Beundrer du også bilder av vakre, spreke og slanke unge mennesker? Tenk deg hvor mye krefter og energi de brukte på å miste de ekstra kiloene og se bra ut. Viktigst av alt, disse dekkende mennene hadde en enorm motivasjon for å gå ned i vekt og komme i fantastisk fysisk form..

Jeg vil dele med deg noen hemmeligheter med motivasjon, bruke hvilke, du vil forandre livet ditt for alltid og ikke lenger vil gå tilbake til gamle vaner..

Hvordan finne motivasjon?

Husk hvilke moderne dietter du kjenner? Og svar nå ærlig - motiverer de? Ganske motsatt. Selvfølgelig vil riktige ernærings- og treningsprogrammer ha stor innvirkning på kroppens ytre transformasjon..

Men når alt kommer til alt trenger en skjør, mild jente alltid en spesiell motivasjon, som det er fornuftig å prøve hardt for. La oss tenke sammen hvordan vi kan finne en ekstra kilde til insentiv.

Ny kjole (eller jeans, dress)

Har du drømt om å kjøpe den kjolen fra butikkvinduet lenge, men den er flere størrelser mindre? Det er på tide å få et kupp. Tenk deg å komme hjem, henge kjolen din på et fremtredende sted og si til deg selv: “Jeg vil gjøre alt for å se fantastisk ut i denne lette og innbydende kjolen. Jeg er sterk og vil definitivt gå ned i vekt. Kan noen stoppe meg? Jeg tror ikke ".

Lyset ikke øynene opp etter slike ord og en vill lidenskap for å endre livet ditt til det bedre? Denne metoden hjalp noen venner til å gå ned i vekt. Denne motivasjonen fungerte imidlertid ikke for meg. Nye dyre jeans venter fortsatt i vingene, og søsteren min prøver å ta dem bort;).

På et spill

Diskuter med din beste venn eller mamma, du kan få penger eller en verdifull gave. Fortell din kjære at du etter 3 måneder vil se uimotståelig ut..

Hvis du hører et lett humring eller ser et forvirret blikk, er dette en flott mulighet til å ta utfordringen og bevise hva du virkelig er i stand til. Det viktigste er at dette er oppfatningen fra en person som er autoritativ for deg..

Strandstjerne

Har du lenge hatt lyst til å gå til sjøen og kose deg på den varme sanden, men utsatte turen hele tiden på grunn av figuren din? Du trenger ikke å kjøpe dyre billetter til Thailand eller Bali. Bestill billetter til Sotsji og dra dit om seks måneder. Du vil forstå at etter 6 måneder vil du finne deg selv i den brennende solen, sole deg og plaske i varmt vann.

Jeg er sikker på at dette vil tjene som en utmerket motivasjon for deg til å stramme figuren din og oppriktig smile. Som en bonus ved ankomst kan du bestille en profesjonell fotosession.

La oss nå snakke om de viktigste områdene i livet.

Helse kommer først

Husk det berømte ordtaket - “En sunn sjel er i en sunn kropp”? God helse er veldig viktig for jenter, fordi de er forventningsfulle mødre! Det er vanskelig å nyte livet når hodet hele tiden gjør vondt og leddene dine vondt av smerte. Du bør alltid tenke på helse, for det er vårt indre lille laboratorium for lykke og godt humør.

Folk som er overvektige er utsatt for diabetes. Listen over sykdommer kan fortsette uendelig, men jeg foreslår å dvele ved de positive tingene. Enig, helse er en god motivasjon, for det kan du og bør prøve. Det er så flott å møte med et smil hver morgen!

Hvor viktig er utseende for en arbeidsgiver?

Det er flott hvis du har en god posisjon i en anerkjent organisasjon. Men når en ung jente er i fasen med å lete etter en jobb, spiller utseendet hennes en viktig rolle. Når folk ser en komplett person, oppstår assosiasjoner på det psykologiske nivået at han ikke er i stand til selvkontroll og selvorganisering..

Arbeidsgiveren har følgende bilde i hodet: “Hvis en person ikke kan ta vare på seg selv, hvordan kan han da bli kvalifisert arbeidstaker”? Vil du ikke ha en prestisjefylt jobb med karrieremuligheter?

Se for deg at du er blitt bedt om å vise dine ferdigheter i utlandet - for eksempel i London eller Roma. Har du et ønske om å drikke en cocktail i solfylte Miami om noen år? Det høres kanskje fantastisk ut nå, men det kan gjøres. Det viktigste er å starte med deg selv.

Lykke i det personlige livet

Har du lenge hatt lyst til å nærme deg en kjekk mann for å møte og ha det hyggelig, men er du sjenert? Som oftest skjer dette på grunn av selvtillit eller overvekt..

En mann som ser en lubben jente, på et underbevissthetsnivå, har ideen om at livet hennes er dårlig. Det er under depresjon appetitten øker. Hvorfor trenger en ung fyr en evig deprimert sjelevenn? Sett deg et mål - å gå ned i vekt, bringe kroppen din i god form, generelt, gjør alt for at misunnelige mennesker til og med åpner munnen i overraskelse.

Andre motivatorer

Det anbefales at du har flere motivatorer samtidig. Det er her regelen gjelder: mer er bedre. De kan være:

Bilder for motivasjon til å gå ned i vekt

Husk det klassiske eksemplet: “Er du sulten? Ta et eple! Vil du ikke ha et eple? Det betyr at hun ikke er sulten. " Denne tegneseriefrasen har en enorm betydning. Du kan legge dette bildet på skrivebordet, henge det over sengen, feste det til kjøleskapet. Det viktigste er at du enkelt og enkelt kan finne det med øynene..

En venninne tok albumet til det sosiale nettverket VKontakte, hvor hun la til bilder som oppmuntret henne til å være slank. Videre er motivasjonen av ganske ond karakter, tilsynelatende fungerte gulrotmetoden ikke med henne. Jeg vil legge ved for et eksempel her.

Filmer

Psykologer sier at de fleste av jenters ønsker dannes mens de ser på noe i lang tid. Tenk på alle mote- og skjønnhetsfilmer. De fokuserer på estetikk, vakre bilder og rikt liv..

Hva føler du når du ser all denne skjønnheten? Sikkert vil du stupe inn i denne grenseløse moteverdenen og glemme deg selv i en søt drøm. I slike filmer vil du aldri se for tykke damer. Sørg for å se motivasjonsfilmer.

Cover jenter

Har du sett figurene til Megan Fox eller Jessica Alba? Hva kan jeg si, i Hollywood og resten av verden er de veldig populære. Vil du ha de samme kroppsforholdene? Lag din referanse figur.

Legg bildet på skrivebordet ditt, omgiv deg med bilder fra alle sider. Du må hele tiden tenke på din egen jakt etter en vakker og slank kropp.!

Å finne inspirasjon

På Internett kan du ofte finne historier om jenter som laget "søtt godteri" av kroppene sine. I sine memoarer fortalte skjønnheter som regel hva deres motivasjon var, hva de måtte gå til for å oppnå et kult resultat..

Hvis det er mulig, så snakk med disse menneskene personlig! Hvem vet, kanskje om noen år vil du allerede dele din utrolige historie om å forvandle seg fra en lubben flodhest til en slank flamingo.

Bilder "Før og etter"

For å se konstant fremgang, ta et bilde hver uke. Du trenger bare å bli fotografert i en posisjon og helst under samme belysning. Tenk deg hvordan du vil sammenligne tidligere bilder og se resultatet i ansiktet ditt! Når fremdriftsbildet er foran øynene dine, blir motivasjonen enda større. Så tør!

Som ordtaket sier, "start et nytt liv ikke på mandag, men med morgenøvelser." La oss snakke om sport.

Ned med gamle vaner! Jeg vil starte et nytt liv!

Så du er seriøst fast bestemt på å gå ned i vekt, kvitt deg med gamle vaner, hva er da tiden for å gjøre? Det er riktig, få nyttige. Begynn å spille sport!

Det er et stort antall treningsprogrammer, men vi er først og fremst interessert i kondisjonstrening. Med deres hjelp kan du sette orden på kroppen din på raskest mulig tid. Og alt dette kan gjøres hjemme.

Alt er enkelt her: du må bestemme hjertefrekvensverdien i henhold til formelen, der fett vil brenne raskere i løpet av leksjonen.

Erstatt verdiene i formelen for alder 35.

Nedre grense: 185 * 0,65 = 120,25

Øvre grense: 185 * 0,85 = 157,25

Totalt sett, for at en kvinne i alderen 35 år skal forbrenne fett under kondisjonstrening, må du opprettholde en puls i korridoren på 120,25-157,25 slag per minutt. Og treningsøkten skal vare minst 40 minutter. 10 minutter før treningen er over, anbefaler jeg å redusere tempoet gradvis slik at pulsen sakte går tilbake til det vanlige.

I treningssentre har hvert kardioutstyr en hjertefrekvensmålefunksjon, og bruker et armbånd til å trene hjemme. Ytterligere trinn kan tas med et treningsarmbånd. For eksempel passerte jeg i går litt over 20 tusen.

Treningsinstruktører presenterer forskjellige typer programmer i dag. Velg hva du virkelig liker.

La oss være enige med deg om at du bare vil drive sport med glede. Trening skal forbedre humøret ditt. En sunn livsstil er en pålitelig og lojal venn som du vil gå en lang og lykkelig vei med..

Hvordan overvinne latskap?

Vi liker ofte å si: "Ja, jeg gjør det i morgen." En utmerket setning, men faktisk høres det helt annerledes ut: "I dag er jeg for lat til å gjøre dette".

Det ser ut til at det er motivasjon, fremgang også, men latskap begynner før eller siden å minne om seg selv. Hvordan håndtere dette lumske monsteret? Prøv å sette deg stramme tidsfrister for å oppnå visse parametere..

Bare vurder evnene dine nøkternt. Alle elsker eventyr, men du kan ikke kvitte deg med 30 kg overvekt på to dager. Flere nyttige metoder:

Ha en matdagbok. Skriv ned ditt daglige kosthold i detalj. Spiser du en kake, kake eller cupcake? Skriv om denne feilen også. Har du satt en ny 1 km rekord? Husk å fortelle oss om det! Er formparametrene mindre? Skriv, rop av glede! Dermed vil du se konstant dynamikk. Positive resultater vil være et ekstra insentiv, og latskap er borte.
Gi deg selv belønninger. For eksempel, hvis du etter en viss periode har nådd målet ditt, så takk deg selv. Kjøp en filmbillett, slapp av i naturen, besøk en skjønnhetssalong.

Latskap er ikke den mest pålitelige følgesvennen i livet. Prøv å slutte å kommunisere med henne så snart som mulig..

Noen flere nyttige tips

Du bør alltid ha et bilde i hodet - hvorfor og hvorfor du går ned i vekt. Hvis du i fantasien tegner et svart tomrom, vil det ikke bli noe resultat. Visualiser alltid målet ditt, forestill deg sluttresultatet.

Å jobbe ærlig og visualisere drømmene dine er to viktige faktorer! Så motivasjonen er funnet, du har etablert gode vaner, kvitt deg lat, hvilke anbefalinger eksisterer fortsatt? Noen flere nyttige tips:

Lag en aktivitet for hver dag

Er du i humør for en velsmakende matbit? Kjør umiddelbart denne dårlige ideen fra deg. Lag en aktivitet du gjør hver dag. Begynn for eksempel å lære engelsk. Tenk deg hvordan du i løpet av få måneder ikke bare får en slank figur, men også strammer tungen.

I tillegg må du studere engelsk hver dag. Du vil bare ikke ha for mye tid til å spise Royal Ball-godteriet eller snacken på Twix-baren.

Vil du like deg

Har du vakre kjærester som er slankere enn deg? Registrer deg med dem i bassenget eller badstuen. Vil du ikke ha samme kroppsform som deres, og kanskje enda bedre? Du vil bli drevet av ønsket om å se bedre ut enn andre. Det er veldig viktig for en jente.

Målinger hver uke

For å spore dynamikken i volumene, ta regelmessig ut et centimeterbånd. Du bør ikke gjøre dette hver dag, da endringene vil være mindre. Men når du sammenligner de to resultatene med en hyppighet på syv dager, vil du sikkert bli positivt overrasket. Du vil få enda mer motivasjon til å jobbe med deg selv..

Utsikt fra utsiden

Be vennen din filme deg mens du danser og / eller driver med sport. Når du ser i speilet, forvrenger det bildet og gir ikke objektiv informasjon om figurens skjønnhet..

Disse nyttige tipsene er en ekstra motivasjon for de som allerede er tilgjengelige. Prøv en ting, og resultatet vil ikke vente på å komme..

Min kjære! I dag undersøkte vi i detalj et veldig viktig og viktig tema som bekymrer hele den vakre halvdelen av menneskeheten. Jeg håper og tror at du har lært nyttig informasjon, lært mange nye ting, og bruker erfaringene du har fått i praksis med ild i øynene..

Ikke vær redd for noe, ikke hør på noen utenfra. Tro bare hjertets kall, og du vil definitivt oppnå fantastiske resultater. Et sitat fra den østerrikske forfatteren Leopold von Sacher-Masoch: "Hvilken poesi, hvilken vidunderlig skjønnhet hennes grasiøse figur puster"!

Jeg er sikker på at hver jente vil ha samme ros om figuren hennes. Abonner på bloggoppdateringer og motivere vennene dine. Del i kommentarene hva som hjalp deg med å gå ned i vekt? Til neste gang!

Psykologisk motivasjon for å miste vekt jenter

Hvis en kvinne vil gå ned i vekt, men hun ikke lykkes, er det ingen riktig motivasjon. For å bli slankere er ikke lyst alene nok. Du må "programmere" deg selv for å gå ned i vekt. For å gjøre dette anbefales det å finne motivasjon, det vil si et sett med motiver som ber noen handlinger. For eksempel til daglig trening, og gi opp mat med høyt kaloriinnhold. Tross alt kan du gå ned i vekt hvis du gjør ekstra innsats..

Hvordan motivere deg selv til å gå ned i vekt: råd fra en psykolog

Før en kvinne begynner å gå ned i vekt, bør en kvinne spørre seg selv hvorfor hun trenger det. Psykologer anbefaler å angi målet som det er nødvendig å miste de ekstra kiloene. Da anbefales det å komme med flere motiver som vil bidra til å oppnå oppgaven. Vekttap motivasjon for jenter er en psykologisk setting som oppmuntrer til korreksjon av kroppsfeil. Hvis kvinner ikke vet hvor de skal begynne, er det nødvendig å følge råd fra psykologer..

Hvordan motivere deg til å gå ned i vekt:

Finn årsaken til misnøye med utseendet ditt.

Kvinner liker kanskje ikke kroppene sine på grunn av forskjellige faktorer. For eksempel forhindrer en mage som er for stor deg fra å glidelå deg på jeansen. Kanskje tykke ben ser stygge ut mot de slanke bena til andre kvinner. Eller mannen en jente drømmer om forakter fete kvinner. Kvinner vil kanskje bli slankere på grunn av helseproblemer forårsaket av fedme.

Bestem formålet du trenger for å gå ned ekstra kilo.

En kvinne er sikker på at ved å bli slankere, vil hun kunne bli forelsket i drømmemannen. En tynn jente kan lett få en høyt betalende jobb, utenom, takket være sitt attraktive utseende, andre søkere til en ledig stilling. Etter å ha gått ned i vekt, vil en kvinne kunne vekke en slukket lidenskap hos en partner eller ektemann. Etter å ha blitt slankere, vil damen kunne kvitte seg med hjerteproblemer, normalisere blodtrykket og forbedre funksjonen i fordøyelseskanalen..

Spesifiser målet, del det opp i trinn og skiss måter å oppnå.

Hvis en kvinne vil gå ned i tjue kilo, må hun først forstå at det er umulig å gå ned i vekt på en uke eller en måned. Å miste vekt er en langsiktig prosess. Først må du tvinge deg til å spise mindre og miste minst 100 gram overvekt daglig. Det er viktig å finne på måter å hjelpe en kvinne til å bli slankere. Dette kan være jogging, svømming, trening i treningsstudioet, et kosthold med grønnsaker og frukt..

Kom opp med et system med belønninger og straffer.

Det daglige kostholdet og den konstante fysiske aktiviteten virker deprimerende på humøret. Det kan være vanskelig for kvinner å si farvel til favorittvanene og deilig mat, latskap og tvinge seg til å jobbe med kroppen sin. Prosessen med å kaste ekstra kilo vil ikke være så smertefull hvis du belønner deg selv for riktig oppførsel hver dag. Du kan skjemme deg bort hver dag med et stykke av din favoritt dyre ost, deilig godteri, dyr leppestift. Men hvis en kvinne ikke kunne beherske seg og gjorde en feil - ikke kom på løp, spiste et stort stykke stekt svinekjøtt, så skulle hun straffe seg selv. For eksempel, gjør 50 knebøy, hopp over frokost om morgenen..

Hold en dagbok der du kan registrere alle handlingene dine.

Det anbefales å kjøpe en notatbok og skrive ned alle planene i den hver dag, og om kvelden sette "flått" foran de ferdige varene. Ved å dokumentere handlingene sine, vil en kvinne kunne observere hvordan vekttapsprosessen hennes utvikler seg. Daglige notater hjelper deg visuelt å se resultatene. Det er viktig å hele tiden overvåke fremdriften i arbeidet med deg selv. Gjør om nødvendig justeringer i den daglige rutinen og idrettsopplæringen i tide.

Psykologer anbefaler å føre oversikt over arbeidet med kroppen din på Internett. For eksempel kan du lage din egen blogg og rapportere resultatene dine til leserne hver dag. Virtuelle opptak kan sees av personer som også har problemer med overvekt. Sammen vil det være lettere å miste unødvendige kilo. Tross alt, hva kan være bedre enn kollektiv motivasjon for å miste vekt.

Hvordan begynne å gå ned i vekt ved hjelp av motivasjon?

Hvor vanskelig det er å gå ned i vekt hvis det er så mye velsmakende mat foran øynene, og i sjelen din er det ikke overbevisende motiver for avholdenhet. Anta at en kvinne vil miste de ekstra kiloene, men ikke det faktum at hun vil være i stand til å endre livet sitt radikalt. Visualisering vil bidra til å øke motivasjonen og tvinge deg selv til å gå på diett..

Ingenting påvirker en kvinne som et godt eksempel. Et bilde av en vakker kvinne med perfekte former virker umiddelbart. I sitt hjerte er hver kvinne sikker på at hun kan være utrolig attraktiv hvis hun bare vil. Et bilde av en skjønnhet som jobbet med seg selv for å gi kroppen ideelle proporsjoner, motiverer andre kvinner til å gjøre lignende ting.

Hvis en jente vil miste de ekstra kiloene, må hun være tålmodig og trene viljestyrke. En ideell figur er et daglig arbeid med deg selv. Det er umulig å bli vakker hvis du ikke tar visse handlinger. Med et viljeinnsats må du tvinge deg selv til å drive sport og spise mat med lite kaloriinnhold.

Daglig arbeid med deg selv vil bidra til å bli kvitt komplekser. Det er lettere for en vakker kvinne å kommunisere med mennesker, forsvare synspunktet og oppnå suksess i profesjonelle aktiviteter. Etter å ha kvittet seg med ekstra kilo, vil jenta føle en bølge av vitalitet. Hun sier farvel til dårlig humør, selvtillit, sjenanse.

Du kan kjøpe deg vakre klær to størrelser mindre og henge dem på et fremtredende sted. En kvinne kan ikke bare se på en kjole eller bukser som er for små for henne, men også prøve dem på hver dag. Hun vil se hvor mye mer hun trenger for å miste de ekstra kiloene for å ta på seg favorittklærne sine..

Overgangen til et nytt kosthold er alltid stress for kroppen. Det anbefales å venne seg til en diett gradvis. Først bør du slutte å spise fett kjøtt. Du kan erstatte svinekjøtt med kylling eller kanin. I stedet for hvitt brød er det svart. I stedet for søte kaker - bananer eller epler.

Etter hvert må du venne deg til fysisk trening. Først anbefales det å bare gå mer. Det anbefales å gå til jobb. Du må bruke omtrent 2 timer på å gå hver dag. For å styrke kroppen og gå ned i vekt, anbefaler eksperter å gå 5 km om dagen i et gjennomsnittlig tempo. Du kan telle trinnene dine. Britiske forskere anbefaler å gjøre omtrent 10 tusen trinn per dag.

I prosessen med å jobbe med kroppen din, anbefales det å hente støtte fra venner og familie. Nære mennesker vil kunne følge vekttapsprogrammet ditt. Feir prestasjonene dine og minne deg på å holde deg på sporet med kostholdet ditt. Hvis du har lyst til å hoppe over en treningsøkt eller spise en smultring, vil vennen din advare deg om å ikke stoppe halvveis. Ved hjelp av kjære vil det være mulig å unngå utilgivelige feil som opphever all innsats for å bekjempe overflødig vekt.

Motivasjon for å gå ned i vekt bør ledsages av positive tanker. Du kan ikke bebreide deg selv for de ekstra kiloene. Hat mot ens egen kropp ødelegger en person som en person. Du må elske deg selv. Selvtillit vil hjelpe deg med å takle planene dine og oppnå perfeksjon.

Vekttap motivasjon tips

Før hun går ned i vekt, må en kvinne forstå at hun ikke bare trenger å gå ned ekstra kilo, men også å bytte til riktig ernæring. Kanskje en sunn livsstil, som støttes av et stort antall kjente mennesker, er hovedmotivet for å miste vekt. Det er ikke livet som skal vies diett, men riktig ernæring bør tjene et bedre liv.

Du bør være oppmerksom på en så viktig nyanse: folk spiser ikke bare når de er sultne. Mat, spesielt deilig mat, er et stressavlastende middel. Ved hjelp av mat kan du distrahere fra triste tanker eller bare gjøre noe for å holde deg opptatt. Hvis en kvinne vil bli slankere, trenger hun bare å spise for å holde kroppen i normal tilstand. Du må spise i små porsjoner tre eller fire ganger om dagen. Det anbefales å drikke så mye væske som mulig. Du må drikke omtrent 1,5 liter vann per dag.

Det anbefales å spise bare fra små tallerkener. Om gangen må du spise en porsjon som passer i håndflaten. Det er forbudt å ta tillegget. Alle store tallerkener skal være gjemt i skapet.

Psykologer anbefaler å kaste ut alle store gjenstander. Det er sant at du kan legge igjen en jakke og et skjørt. Hvis en kvinne bare har nye ting i garderoben som er små for henne, vil hun raskt miste de ekstra kiloene. Tross alt, hva kan være verre enn de samme klærne for hver dag.

Det anbefales å kjøpe en skala før du begynner å gå ned i vekt. Du må veie deg hver dag. Hvis en kvinne har mistet minst 100 gram, bør dette resultatet noteres. Du kan glede deg selv med en slags gave, for eksempel kjøpe en ny ring. Enhver, selv den minste seieren i kampen mot overvekt, bør ikke gå ubemerket hen.

Hvordan ikke gjøre det: De vanligste motivasjonsfeilene

Noen ganger fører ikke kampen mot overvekt til noe godt. Kvinner prøver sitt beste for å gå ned i vekt, men ting går ikke fremover. Det viser seg at du ikke trenger å kjempe ekstra kilo i det hele tatt. Alt en person gjør, bør gi ham glede.

Ikke tving deg til kosthold eller trening. En kvinne selv skulle ønske å spise lett grøt med frukt til frokost, og ikke en pølsesandwich. Det anbefales at du søker på Internett eller i kokebøker etter interessante oppskrifter. Noen blogger dedikert til sunn mat tilbyr et stort utvalg av retter som ikke bare tilfører et eneste gram, men som er veldig smakfulle og sunne..

Hvis en kvinne ikke har lyst til å løpe rundt på stadion eller rundt huset hver dag, kan hun registrere seg for en svømmetur eller et treningsstudio. Du må finne noe å gjøre. Du kan bare være i naturen oftere. Langvarig eksponering for frisk luft forbrenner overflødige kalorier godt og forbedrer kroppens generelle tilstand.

Du kan ikke sette deg vag motivasjon. For eksempel å miste vekt om sommeren eller for familiens skyld. Hvert motiv skal ha en tydelig definert tidslinje. Det anbefales å gå ned 100 gram daglig, og totalt sett prøve å gå ned 20 kg på 4 måneder. Det er ønskelig å forsterke de oppnådde resultatene. Å miste 1 kg, må du holde ut i den nye vekten i en uke.

Det er forbudt å forholde seg til kampen mot ekstra kilo med et negativt. Hvis en kvinne i sitt hjerte tviler på at hun blir tynn og vakker, vil hun ikke oppnå noe. Det er mange eksempler på hvordan mennesker som veier 100 kg har ført sine egne kropper til det normale. Hvis de klarte å si farvel til ekstra kilo, vil andre kunne oppnå perfeksjon. Det er viktig å ikke være lat, tro på deg selv og vedvarende bevege deg mot det verdsatte målet..

Det er lett å bli deprimert hvis du fullstendig gir opp den vanlige maten din. Dette skal ikke gjøres. Kroppen må få litt tid til å venne seg til nye matvarer. Det anbefales å gradvis fjerne usunne matvarer fra kostholdet ditt og erstatte dem med sunne. Elskere av søtsaker og stivelsesholdig mat kan bytte til søt frukt. I stedet for kjøtt kan du spise mer ost eller bakte grønnsaker..

Det anbefales ikke å gå ned i vekt for raskt. Det raske tempoet kan føre til hjerteproblemer eller mageplager. På en uke kan du bare miste 1 kg. Å miste vekt betyr ikke sult. Du kan ikke helt gi opp mat for et raskt resultat. Denne metoden fører til at en kvinne etter et par uker igjen får ekstra kilo. Det er viktig å ikke gå ned i vekt, men å bytte til et sunt og lite kalori diett. Ved å spise bare riktig mat, kan du normalisere vekten din og holde figuren din i perfekt form i lang tid..

Motiverende vekttap bøker

Uvanlig fysisk aktivitet og bytte til et nytt kosthold kan påvirke humøret negativt. Kvinner blir ofte deprimerte eller deprimerte når de føler seg ukomfortable. Enhver negativ følelse påvirker kvaliteten på vekttapstrinnene. Kvinner begynner å hoppe over trening, spise forbudt mat. Spesiell litteratur vil hjelpe deg å ikke bryte ned og styrke tankene dine om å bekjempe ekstra pounds.

Hvilke bøker motiverer deg til å gå ned i vekt:

Pierre Dukan "Jeg kan ikke gå ned i vekt".

I denne boka tilbyr en fransk ernæringsfysiolog sin egen metode for å håndtere fedme. Kjente mennesker har allerede brukt den. Vekttapshemmeligheter fra Pierre Ducan har bidratt til å bringe kroppen tilbake til alle hans tilhengere. I sin bestselger forklarer forfatteren hvordan man kan gå ned i kilo riktig. Det er ikke bare nødvendig å spise mat som stimulerer vekttap, men også å konsolidere resultatene som oppnås hver gang. Feste betyr å prøve å ikke få nye kilo på ti dager. Ernæringsfysiologen anbefaler å spise så mye protein som mulig, drikke rikelig med vann og redusere mengden salt. Boken inneholder mange oppskrifter og annen nyttig informasjon for de som ønsker å gå ned ekstra kilo..

Allen Carr "Den enkle måten å gå ned i vekt".

Forfatteren av boken tilbyr sin egen metode for å håndtere overvekt. Forfatteren og ernæringsfysiologen anbefaler å spise hva personen liker. Det viser seg at du kan bli slankere hvis du spiser din favorittmat og ikke plager deg med noen dietter. Det er viktig å vite hvordan du spiser riktig. Å spise sunn mat er nødvendig for å tilfredsstille følelsen av sult. Forfatteren minner leserne om at det eneste formålet med ernæring er å gi kroppen næringsstoffer. Maten skal være gunstig. Hvis en person ikke vil overspise og fylle kroppen sin med ubrukelige stoffer, må han slutte å kjøpe søppelmat..

David Kessler "En slutt på gluttony".

Forfatteren av boka beskriver i detalj årsakene til overspising, gir råd om hvordan du kan stoppe for mye mat. Forfatteren oppfordrer folk som ønsker å kvitte seg med ekstra kilo til å spise riktig og spise bare hvis behovet for mat oppstår. Forfatteren er sikker på at den moderne matindustrien bevisst danner en persons avhengighet av mat. Denne boka handler om å bryte syklusen med problemer med overspising..

Det er vanskelig å takle overvekt alene. Kvinner mangler ofte viljestyrke til å handle i samsvar med deres verdifulle mål. En erfaren psykolog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin vil bidra til å takle dette problemet. Det er videoleksjoner på YouTube av N.V. Baturin, som motiverer kvinner til å gå ned i vekt og bidra til å normalisere spiseatferd.

11 triks for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, selv om du tror du ikke har viljestyrke

Gutter, vi setter vårt hjerte og vår sjel i Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehud.
Bli med på Facebook og VKontakte

Hvor ofte bestemmer vi oss for å miste de ekstra kiloene “fra mandag” eller før en viktig begivenhet - og gi opp halvveis fordi vi ikke er klare for seriøs innsats? Men trinnene trenger ikke å være store: du kan gå til målet i små, men effektive trinn. Hvordan gå ned i vekt ved å følge enkle regler og endre livet litt hver dag?

Vi i Bright Side har samlet små triks som hjelper deg med å gå ned i vekt raskere og ikke legger press på hodet, fordi du ikke trenger å bruke mye energi på å utføre dem..

1. Usynlig aktivitet

Regelen om å gå ned i vekt er enkel: du må bruke mer kalorier enn du bruker. Vanlige treningstimer hjelper mye med dette, men hvor ofte nekter vi planlagte klasser på grunn av latskap! Vær aktiv på dagtid, i mellom dine daglige aktiviteter. Ser du på showet? Gjør flere sett med push-ups, lunges eller stå på en planke. Pusse tennene? Hvorfor ikke knebøy?

Treningstrenere snakker om å være aktive etter hvert måltid for å hjelpe fordøyelsen og forbrenne overflødig kalorier. Ikke sett deg ned ved pulten din umiddelbart etter lunsj, og ikke fall på sofaen etter middagen. Gå i minst 10 minutter. Cirka 20-30 minutter etter et måltid kan du tillate deg selv en stor belastning - gjør enkle øvelser.

2. Vi bruker den femte smaken

Kulinariske eksperter skiller mellom fem smakstyper: salt, søt, sur, bitter og umami.

Umami er et snev av smak som finnes i soyasaus, brokkoli, champignons, valnøtter. Det antas å ha en spesiell effekt på reseptorer og få deg til å føle deg mettere raskere. Tilsett litt soyasaus til oppvasken din, men husk den ganske store mengden salt i sammensetningen og reduser den vanlige porsjonen i retten.

3. Tilsett krydder

Noen krydder kan påvirke stoffskiftet. Blant de mest populære tilsetningsstoffene er kanel, gurkemeie, rød pepper, ingefær..

Å redusere saltinntaket litt og legge til krydder i kostholdet ditt kan øke stoffskiftet. I tillegg har krydder andre gunstige egenskaper:

Kanel senker blodsukkeret.
Ingefær forbedrer hudtilstanden, normaliserer fordøyelsen.
Rød pepper regulerer arbeidet i blodkarene, fjerner overflødig væske fra kroppen.
Gurkemeie lindrer betennelse, forbedrer funksjonen til galleblæren.

4. Vi drikker kaldt vann

Som de sier, avhenger smaken av vann av temperaturen. De fleste liker ikke å drikke varmt vann, men de vil drikke det med is med glede. Hvis det ikke er noen spesielle kontraindikasjoner, drikk den daglige mengden kaldt vann. Dette vil tvinge kroppen til å bruke mer kalorier for å varme den opp for absorpsjon. Selv om dette avfallet ikke er veldig betydelig (du vil bruke omtrent 8-15 mer kalorier hvis du drikker et lite glass vann), vil antallet deres øke betydelig i løpet av dagen..

Det er også den såkalte "isdietten", ifølge hvilken mat om dagen må tas kaldt nøyaktig for å tvinge kroppen til å varme den opp og bruke kalorier.

5. Korte turer

Det er ikke vanskelig å endre dine daglige vaner litt og tvinge deg selv til å gå mer..

Sett bilen på den lengste parkeringsplassen, gå noen stopp som du vanligvis passerer, ta en tur ved lunsjtid når du er i humør - alle disse enkle handlingene vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier daglig og forbedre vaskulær funksjon. Øk tempoet i turene dine, gjør dem til et daglig lite ritual - og snart vil du legge merke til hvordan vekten forsvinner og velvære forbedres..

Vi mener at frilansere spesielt bør ta hensyn til deres fysiske aktivitet, fordi det ikke er så lett å tvinge deg til å forlate huset hvis det ikke er god grunn til det..

6. Lure øynene dine

En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt er å redusere porsjonsstørrelser. Øyne, og bak dem kan magen bli lurt.

Skjær store biter i mindre biter, og legg maten i mindre tallerkener for å gi inntrykk av at det er mer mat enn det faktisk er. Selv om dette er feil når det gjelder etikette, er det veldig effektivt når det gjelder vekttap..

7. Redusere kaloriinnholdet i epler

Epler, spesielt sure epler, stimulerer produksjonen av magesaft og stimulerer appetitten. De har imidlertid en paradoksal effekt: hvis du spiser 1 eple 15 minutter før hvert måltid, så reduseres det totale kaloriinnholdet per dag med 150-200 kalorier.

Noen ernæringseksperter tilskriver dette at vi spiser mindre på grunn av at magen allerede er delvis full, mens andre sier at dette er effekten av det høye fiberinnholdet: metabolismen akselereres.

8. Vi fjerner det som er lett å skille seg fra dietten

Altfor restriktive dietter ender ofte på en - en sammenbrudd. Derfor, i jakten på et sunt kosthold, trenger du ikke å ta for drastiske skritt. Fjern fra kostholdet det du kan gjøre uten, men spis av vane eller i et forsøk på å "tygge" kjedsomhet eller stress.

Du kan ikke leve uten sjokolade, men er du rolig med å bake? Det er verdt å fjerne det og glemme, og små seire motiverer deg til å gå videre..

9. Bruke fargekraften

Det viser seg at farge påvirker appetitten, og blå blir anerkjent som den mest uappetitlige. Det antas at mat på tallerkener av denne fargen ser mindre attraktiv ut, dessuten påvirker det underbevisstheten - og vi spiser mindre.

Andre farger har også sine egne egenskaper. Rosa regnes som den mest duftende, den er i stand til å understreke dessertens delikate aromaer, og etter at du har luktet lukten, vil du ikke lenger spise for mye. Hvite tallerkener regnes som nøytrale, men oransje eller gule gir appetitten.

10. Vi tilfører vitaminer som fremskynder stoffskiftet

Hvorfor tror du det er lettere å gå ned i vekt om sommeren? Dette skjer ikke bare på grunn av endringen i kosthold, men også fordi kroppen om sommeren er mettet med vitamin D, noe som betydelig øker stoffskiftet. Er det overskyet og dryppende utenfor vinduet? Ta med vitamin D i kostholdet ditt ved å legge til fisk, smør, torskelever, egg på menyen.

Det er verdt å være oppmerksom på et slikt element som krom: det senker insulinnivået og undertrykker appetitten. Det meste av krom finnes i purre, grønn salat, fisk og sjømat, linser og belgfrukter.

11. Dufter som hjelper deg med å gå ned i vekt

Noen dufter kan påvirke appetitten, og studier har blitt utført om dette emnet med deltagelse av frivillige. Testene bekreftet at folk som inhalerte aromaene av peppermynte, epler, bananer og grapefrukt var mindre sultne og følgelig spiste mindre..

I tillegg påvirker noen blomsteraromaer også appetitten: lavendel, rose, jasmin. De antas å påvirke underbevisstheten, kontrollere appetitten og skape en følelse av glede og ro..

Og hvilke handlinger hjelper deg til å gå ned i vekt effektivt? Del i kommentarene.

Hvordan finne motivasjon for å gå ned i vekt

Hver overvektig person har prøvd en diett minst en gang i livet for å gjøre kroppen vakker og fit. Få nådde den seirende avslutningen. En riktig valgt motivasjon for å miste vekt og en velbygd handlingsplan hjalp de heldige til å oppnå resultater. Den etterlengtede belønningen har mer enn gjort opp for innsatsen. Og de vanskeligheter som ble etterlatt ble dreid med en torus. En analyse av studier utført av forskere ved University of California Los Angeles viste at de fleste som vendte seg til prinsippene for strenge dietter, satt igjen med ingenting. Noen av dem klarte aldri å miste et eneste gram, og noen returnerte smeltet med en god økning, så snart de forlot strenge restriksjoner.

Slankemotivasjon: 70 skjønnhetstips

Finn ut årsakene til overflødig vekt og måter du raskt kan gå ned i vekt

Registrer deg for en gratis primær
avtale med ernæringsfysiolog!

Spis oftere - ikke tro at det å hoppe over måltider er nøkkelen til en slankere kropp. Studier publisert i Journal of the American Dietetic Association har vist at tre måltider om dagen med to snacks mellom måltidene kan hjelpe deg med å miste ekstra pounds.
Treningssult - Ifølge en studie fra University of Bath, gjør spising før trening fettreduksjon vanskeligere. Gå til treningsstudioet på tom mage, så ser du at vekten smelter foran øynene våre..

Sov i et kjølig rom - å sove ved en temperatur på 18-19 grader Celsius i 10 timer om dagen øker kroppens metabolske aktivitet med 10%. Dette bevises av materialene fra Virginia Commonwealth University og Garvan Institute of Australia..
Klem musklene hver gang du er fristet til å spise et stykke sjokolade eller noe skadelig. Forbrukerforskningsmagasinet publiserte data om hvordan du finner motivasjon til å gå ned i vekt på enkle ting. Ifølge forskere påvirker muskelsammentrekning en persons viljestyrke betydelig og lar ham møte fristelser i ansiktet uten indre skjelv..
Spis fra blå tallerkener - den kalde fargen tilfredsstiller sult og gir ikke appetitten.
Gjør deg selv ved hjelp av trygge setninger - ikke pisk deg selv for tidligere feil, som et resultat av at du ikke klarte å gå ned i vekt. Stå foran et speil og si med selvtillit at du kommer til å gjøre alt du kan for å nå målet ditt. Dette trekket er ideelt for de som ikke vet hvor de skal få motivasjon for å gå ned i vekt for å komme enda litt nærmere drømmen..
Gå tidlig til sengs - det er ekstremt viktig for de som går ned i vekt ikke å være oppe sent. Forskning fra American Academy of Sleep Medicine viser at å ikke få nok søvn og holde seg sent kan bidra til vektøkning. Hvis du anser deg selv som en ugle, må du starte den på nytt. Juster den interne klokken for å venne deg til den nye rutinen. Tro - du vil lykkes!
Utstyr et treningsstudio hjemme - det vil være nok å kjøpe en mini-stepper, tredemølle, treningssykkel eller elliptisk kompleks for vanlig trening. Du kan trene oftere hjemme enn i et treningssenter, mens alt du trenger vil være innen fingertuppene.

Sov lenger - kvinner som sover mindre enn 5 timer om dagen, får mer vekt enn de som sover mer enn 7 timer.
Pust inn aromaene fra vanilje - Hvis du nyter de søte duftene, kan du føle at du nylig har spist noe deilig. Naturlig vaniljestang er det beste valget for deg.
Slutt å bruke mye tid på å se på TV - Forskning fra tidsskriftet Nutrition viste at vektøkning observeres hos brukere som ser på TV mer enn 2 timer om dagen. Denne enkle saken øker forbruket av fett og sukker. Og dette har en skadelig effekt på kroppens form..
Få støtte fra en partner - den sterke skulderen til en betydelig person vil hjelpe deg med å oppnå resultater raskere. Hvis du ikke vet hvor du skal finne motivasjon for å gå ned i vekt, se etter det blant kjære..
Kast alle lagrene med tyggegummi - og ikke prøv å kjøpe det i fremtiden. Materialer publisert i Eating Behaviors viser at tyggegummi reduserer sannsynligheten for å spise sunn mat, spesielt frukt og grønnsaker..
Eliminer bruken av diett brus - til tross for at dette produktet ikke er kalori, truer det ekstra centimeter rundt livet og underlivet å spise det.

Øk vitamin D-dosen din - Soltilskudd er viktig for overvektige. Du kan øke innholdet av komponenten i blodet ved å bli lenger i solen og spise mat med vitaminer.
Gjør det til en regel å stå opp tidligere for å suge morgensolen - hvis du vil gå ned i vekt, må du stille alarmen et par timer tidlig. Forskning fra Northwestern University of America fant en sammenheng mellom sollyseksponering og en reduksjon i kroppsmasseindeks (BMI).
Øk inntaket av rent vann - nipp til væske hele dagen, som om du nyter en deilig cocktail på kysten. Forskere har lenge bevist at slukking av tørst og opprettholdelse av riktig cellehydrering kan hjelpe deg å gå ned i vekt..

Drikk en kopp grønn te daglig - kombinasjonen av koffein og epigallocatechin gallate bidrar til å opprettholde en sunn vekt.
Ikke vent på følelsen av sult - la avstanden mellom måltidene være mindre, da vil du ikke slå på mat som en sulten ulv. Dette vil eliminere overspising og redusere risikoen for metabolske sykdommer..
Fjern salt fra kostholdet ditt - det er ikke veldig kalorifattig mat, men forskere ved universitetet i Helsingfors har vist en sammenheng mellom salt og fedme. Elskere av dette krydderet med en uttalt smak har også høy risiko for å utvikle hjerneslag, koronar hjertesykdom..

Gjør treningsøkter med korte intervaller - de er mer effektive enn tradisjonelle idretter, så de hjelper deg med å miste fett raskere. I tillegg øker korte treningsøkter insulinfølsomheten og forbedrer hjerte-kar-helsen..
Visualiser suksessen din - visualiser i levende bilder hva du blir når målet er oppnådd. Informasjon fra tidsskriftet "Psychology of Sports and Exercise" viste at skisser av bilder i egen fantasi hjalp vektløftere til å øke muskelaktiviteten under trening. Med samme suksess kan du akselerere fettforbrenningen med en spesiell trening.
Bli avhengig av yoga - disse øvelsene vil ikke forbrenne så mange kalorier som mulig, men de vil bidra til dannelsen av riktig spiseatferd og forbedre muskeltonen..

Drikk kaffe - studer råd fra en psykolog om hvordan du finner motivasjon for å gå ned i vekt, ikke glem å lese anbefalingene fra ernæringsfysiologer. Denne drinken stimulerer stoffskiftet, akselererer lipolyseprosesser. Det viktigste er ikke å tilsette sukker i drikken, ellers vil all innsats gå ned i avløpet.
Ta en venn eller kjæreste til treningsstudioet - tiden i treningsstudioet blir hyggeligere og morsommere.
Spis desserter i form av jordbær - til tross for søtheten er denne bæren tillatt. Videre fremmer det vekttap. Jordbær inneholder antioksidantpigmentet resveratrol, som demper effekten av et fettfattig kosthold. Dessert vil øke aktiviteten din, lindre smerter og redusere betennelse i kroppen.

Skriv ned målene dine - Ifølge en studie fra Dominican University of California er det mer sannsynlig at folk som skriver ned mål på papir oppnår dem.
Chat på vekttapfora - finn venner med lignende problemer. Dette vil hjelpe deg med å realisere ditt ansvar, vil være en god motivasjon for å miste vekt og demonstrere personlige resultater i det virtuelle rommet. Du vil motta ros fra hundrevis av mennesker fra andre byer og land. Enig, en utrolig energiboost vil garanteres deg. Slike samfunn fungerer som selvhjelpsgrupper, hvor mennesker med de samme problemene motiverer hverandre til å lykkes..

Om emnet: Bidrar grønn te til vekttap?

Ta deg tid til styrketrening - ikke vær redd for at styrketreningsøvelser vil gjøre figuren din klumpete. Med dem vil du ikke bare gå ned i vekt, men også øke stoffskiftet, styrke hjerte og blodkar. Muskelkorsetten vil få klarhet, og kroppens form er slank.
Fjern øl fra dietten - den skummende drikken er kritisk skadelig for magen og hele figuren. Det fremmer vektøkning, forårsaker abdominal fedme hos menn, og opphopning av internt fett hos kvinner. Eksperter anbefaler å drikke naturlig tørr vin hvis du vil ta en slurk alkohol. Den har færre kalorier og inneholder mye antioksidanter.

Ikke sov til lunsjtid - dette regimet provoserer vektøkning, fremmer ønsket om å spise hurtigmat.
Fokuser på kvalitet fremfor kvantitet - hvis du vil gå ned i vekt og opprettholde resultater, ikke kutt ned på porsjoner, men vurder nøye kostholdet ditt når det gjelder næringsverdi. I følge en JAMA-studie mistet folk som spiste mer grønnsaker mens de kuttet ned på bearbeidet mat nok kilo på vei til å være magre. For å gjøre dette, trengte de ikke engang å kutte ned på porsjoner og telle kalorier..
Ta selfies - disse bildene hjelper deg med å spore dynamikken i vekttap. Ta bilder og send bilder til venner du vil dele suksessene dine med.
Foretrekker fiber - Spis fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og kli. På denne måten vil du nå målet ditt raskere og få resultatet du strever etter..

Vei deg selv daglig - skriv dine prestasjoner i suksessdagboken din. En slik motivasjon for å miste vekt for hver dag vil tillate deg å observere endringene i dynamikken. Forskere fra University of Pennsylvania viser at jenter som sto opp på vekten hver dag, mistet flere kilo enn de som veide seg en gang i uken.
Ikke fjern alle poteter fra kostholdet ditt - la de bakte knollene ligge i skinnet for en forandring. Det er definitivt bedre enn salt, fettete og fet pommes frites. Men samtidig forblir den magiske smaken uendret..
Ha på ingefær - ifølge forskere ved Texas Cancer Center, gjør denne krydderet underverker i sin ubehandlede form. Ved bruk av ingefær begynner vekten å smelte foran øynene våre.
Legg avokado til måltidene dine - regelmessig inkludering av produktet i dietten fremmer vekttap. Frukten reduserer BMI, har en gunstig effekt på å redusere midjen. Avokado er allsidig. Det kan tilsettes toasts, sandwicher, omeletter og urtesalater..

Spis fra små tallerkener - i gjennomsnitt legger en person 41% mer mat i en stor tallerken, og gjør det ubevisst.
Skriv ned alt du spiser om dagen - å føre en spesiell dagbok, ifølge observasjonene fra Kaiser Permanente-spesialister, lar deg kutte porsjoner med nesten halvparten, ekskludere unødvendige snacks fra dietten.
Unngå søtsaker til frokosten - velg lett gresk yoghurt og tørket frukt. Kroppen din blir snart mer slank og passform..

Om emnet: Kardioøvelser for vekttap

Hold fristende matvarer utenfor syne - be familien din om å gjemme dem slik at de ikke får øye på deg.
Kutt ned på kjøtt - bytt denne proteinkilden for mer fiberrike nøtter eller belgfrukter. Prøv å gi preferanse til magert biff, lam.

Ikke sett globale mål - del dem opp i mindre trinn for gradvis å følge fra enkelt til komplekst.
Si farvel til bakervarer med hvitt mel uten å angre - folk med høyt forbruk av raffinerte korn har større sannsynlighet for å ha overflødig magefett. Hvis du vil gå ned i vekt. kaker, kjeks og hvitt brød skal forlate bordet ditt for alltid.
Bestem motivasjonen din for å gå ned i vekt - bytt motivatorene dine med jevne mellomrom slik at de alltid forblir relevante. Hvis du i går trengte å gå ned i vekt for å forbedre helsen din, satte du deg i dag et mål å feste en ny kjole i livet..
Spis kanel - til og med et lite tilskudd kanel i den daglige koppen kaffe vil hjelpe deg å gå ned i vekt over tid.

Ikke spis ferdigmat - kutt ut hurtigmat fra kostholdet ditt. Forskning fra British Journal of Nutrition har vist at avhengighet av tilberedte måltider bidrar til fedme, økt risiko for magefett.
Før du strekker deg etter gaffelen, drikk et glass vann om morgenen - dette fremskynder metabolske prosesser, renser tarmene fra patogen flora, og setter kroppen opp for fruktbart arbeid.
Reduser karbohydrater - Kosthold med lite karbohydrat er effektive for vekttap, insulinresistens.
Skift lunsj til et tidligere tidspunkt - å spise lunsj 1-2 timer tidligere, kan du forandre livet betydelig og miste et par ekstra kilo.
Fjern alkohol - alkohol er ødeleggende for leveren, nyrene, hjernen. De gir bare kort stemning og forårsaker en følelse av eufori, men over tid forverrer de generelle velvære, øker risikoen for fedme.
Hold deg mer i sollys - under påvirkning av en himmelsk kropp har fettceller en tendens til å lagre mindre fett sammenlignet med de i mørket. Husk at å være i åpen sol i mer enn 15 minutter om dagen uten UV-krem er uakseptabelt, da dette øker risikoen for hudkreft.
Spis et eple før middagen - dette vil bidra til å bli kvitt den ubehagelige oppblåstheten.

Bestill personlige treninger med en trener i treningsrommet - dette er en utmerket motivasjon for å miste vekt, for i slike klasser er det vanskelig å jobbe ikke i full styrke.
Lær å godta negative følelser - å miste vekt i godt humør er sjelden. Vanligvis er denne prosessen assosiert med høy irritabilitet, aggresjon fra den som mister vekt. Berørt av begrensningene som pålegges fra alle sider.
Velg en garderobe som passer deg - hvis du er interessert i spørsmålet om hvor du kan få motivasjon for å gå ned i vekt og gå på treningsstudio, kjøp deg et nytt treningsantrekk. I den vil du føle deg bra, noe som betyr at treningen vil bli holdt med positiv energi..
La bilen være hjemme og ta en tur - selvfølgelig er det mye hyggeligere, raskere og mer effektivt å kjøre bil. Du kan besøke flere steder samtidig, kjøpe mat og komme hjem ikke litt sliten. Men hvis planene dine inkluderer vekttap, la ofte bilen stå i garasjen for å foretrekke å gå, sykle, rulleskøyter eller skøyter. Alt kan erstatte et kjøretøy hvis fritiden din lover å være sporty og aktiv.
Bytt is til frossen frukt - en forfriskende dessert vil slukke tørsten for søtsaker, mette kroppen med antioksidanter, vitamin- og mineraltilskudd.
Spis egg til frokost - de fleste kan spise opptil 3 egg om dagen uten frykt. I en slik mengde vil ikke produktet påvirke veksten av kolesterol og vil hjelpe til med å organisere kostholdsmåltider..

Gi opp sigaretter - det årlige møtet med endokrinologer presenterte bevis for at å slutte med nikotin forbedrer metabolske prosesser i kroppsvev betydelig.
Ryd opp hjemmet ditt - rene og vakre rom fremmer riktig servering.
Motivere deg selv til å være i godt humør, fordi positivitet og et smil hjelper saken til å krangle. Lag et romantisk hjørne hjemme eller tvert imot, åpne vinduene brede og slipp inn ren luft og sollys inn i hjemmet ditt.
Å ta deg tid mens du spiser er en enorm feil de fleste voksne som ikke har fritid. Prøv å tygge maten grundig før du tør å svelge den.
Krydre med sort pepper, chili og andre varme ingredienser. De vil bidra til å takle fedme og skape unike forhold for kampen mot ekstra kilo..
Uansett hvor rart det kan høres ut, tillater psykologer oss å bruke stygt språk. Sports Psychology magazine publiserte en artikkel som innrømmer at banning og banning øker styrke og kraft under sport. Når du lader deg selv med lyse følelser og bruker enhver sjanse til det gode, kan du oppnå mer seriøse resultater når du går ned i vekt.
Tilsett eplecidereddik i vannet om morgenen for en slankere midje og en slankere figur..

Spis grapefrukt flere ganger i uken - dette produktet bidrar til tap av ekstra kilo, nedbrytningen av lipidceller i fettdepoter.
Å lytte til myk musikk mens du spiser vil redusere det totale kaloriinntaket ditt og gjøre at du kan fylle på mindre mat..
Hvis du følger alle disse reglene og vekten fremdeles holder seg på plass, kan du prøve å redusere angstnivået så mye som mulig..

Husk at motivasjonen for å miste vekt avhenger av din besluttsomhet og ønske om å oppnå resultater. Skriv ned målene dine på papir, sett en omtrentlig tidslinje for å nå dem, og lag en plan for å oppnå planene dine. Den beste motivasjonen på veien mot suksess vil være daglige endringer i vekt og kroppsvolum. Husk å registrere dem, selv om de virker ubetydelige for deg. Turgåeren erobrer veien, og veien din har allerede begynt!