Ifølge statistikk møter hver femte kvinne søvnløshet (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Noen moderne tilnærminger til behandling av søvnløshet). Dessuten spiller ikke alderen det skjer praktisk talt ingen rolle - det skjer både hos unge, voksne og hos barn..
Midlertidige milde episoder av søvnløshet forårsaker ikke alvorlig skade på kroppen, men når en slik tilstand blir kronisk, forverres det livskvaliteten betydelig og senker helsegraden.
Årsaker til søvnløshet hos kvinner og jenter
Søvnen til kvinnekroppen har sine egne karakteristiske trekk fra menns søvn. Kvinner trenger flere timer med søvn for å føle seg energisk. Av denne grunn legger de seg ofte tidligere enn menn og våkner noen timer senere. Dette skyldes at kvinners søvn er mer overfladisk og oftere avbrutt..
I medisinsk terminologi kalles søvnløshet søvnløshet. På jakt etter årsakene - hvorfor kvinner opplever søvnløshet om natten, er det nødvendig med en analyse av de fysiologiske og mentale kildene til utviklingen av denne lidelsen..
Fysiologisk
Søvnløshet er bare et symptom på mange sykdommer: leddgikt, patologier i det kardiovaskulære systemet, astma, nyresykdom, hypertyreose og andre.
En vanlig årsak inkluderer også å ta visse medisiner som kan forårsake søvnløshet..
Overspising før sengetid, som å spise dårlig, bidrar også til denne tilstanden. Overgangsalderen kan være årsaken til søvnløshet hos kvinner etter 50-55 år.
La oss analysere de vanligste årsakene:
- Graviditet - Søvnforstyrrelser i første og siste trimester er spesielt populære. Dette forklares av de hormonelle og fysiologiske transformasjonene av kroppen til den gravide. Etter fødsel opplever de fleste kvinner kronisk søvnmangel og fødselsdepresjon..
- Depresjonsforstyrrelse er en av de vanligste sykdommene i moderne tid, basert ikke bare på psykiske problemer, men har også et fysiologisk grunnlag. Søvnløshet er et av de viktigste symptomene på depresjon.
- Tidssoneendring, nattskiftarbeid.
- Negativ livsstil - røyking og overdreven alkoholforbruk har den verste effekten på nervesystemet.
- Sykdommer i det endokrine systemet, hormonforstyrrelser, premenstruelt syndrom.
- Langvarig feil kosthold.
- Misbruk av drikke og mat med mye koffein: sjokolade, te, kaffe.
- Forstyrrelser i mage-tarmkanalen.
- Muskelspenning.
- Bivirkninger av medisiner.
- Tannverk, hodepine og andre typer smerter.
- Ulike andre sykdommer der symptom på søvnløshet er kombinert med smerter i rygg og muskler, halsbrann, forstoppelse, utslett og kløe, apné (pustestopp under søvn), hukommelsessvikt etc..
- Fysisk ubehagelige og ubehagelige forhold, ubehagelig madrass og pute, forhøyet romtemperatur, fremmede lyder når du sovner.
- Et nytt uvanlig sted å sove.
- Bruke dingser (smarttelefon, nettbrett, bærbar PC) en time eller to før sengetid.
- Mangel på fysisk aktivitet på dagtid, dårlig fysisk form - mangel på sport i livet.
Blant årsakene skilles også de kvinnelige kroppens individuelle egenskaper: den nåværende helsetilstanden, livsstilen, temperamentets egenart og aldersegenskaper..
Rett før og i overgangsalderen har en kvinne en reduksjon i innholdet av melatonin i kroppen. Det er et hormon som produseres i mørket og styrer den biologiske klokken. Dens mangel fører til økt tretthet, irritabilitet og problemer med å sovne og sove. Etter 40-45 år hos kvinner reduseres frigjøringen av melatonin 1,5-2 ganger.
Psykologisk
Konstant angst, økt angst, apati, psykiske lidelser, psykologiske problemer i privatlivet - i familien eller på jobben, forhindrer at kroppen og sinnet slapper av i ønsket grad, noe som fører til utmattelse og søvnforstyrrelser. For å kurere søvnløshet, må du først takle stressene i en kvinnes liv..
Det meste av det rettferdige kjønn er utsatt for et voldsomt utbrudd av følelser, spesielt under PMS, dette gjelder kvinner i alle aldre - både i 30 og 50 år. Skarpe lyse positive følelser, så vel som negative, kan forstyrre søvnen. Derfor er det viktig å være i stand til å håndtere følelsene dine, kontrollere hete temperament og inntrykk..
Hovedpsykologiske årsaker:
- For mye informasjon.
- Akutte følelsesmessige opplevelser, tilstrømning av urovekkende tanker.
- Brå endringer i livet.
- Kroniske mentale patologier.
- Skyldfølelse, bekymring for uløste spørsmål, bekymring for de kjære.
- Mangel på glede, mangel på hvile eller hobby.
- Når du sovner, en konstant tilbakevending av tanker til problematiske situasjoner fra fortiden - uuttalte følelser og opplevelser, uløste konfliktsituasjoner, som det er bedre å jobbe med på kontoret til en psykolog eller psykoterapeut.
- Mangel på tillit til deg selv og dine handlinger.
- Hardt mentalt arbeid på dagtid.
- Psykologiske karaktertrekk - for eksempel et konstant ønske om å holde alt under kontroll, negativ tenkning.
- Mareritt, som også kan gjenspeile problemer i livet og psyken.
Sunn søvn er en tilstand som er viktig og nødvendig for å gjenopprette mental og fysisk styrke. Ofte mennesker ikke engang innser viktigheten av dette. Problematisk hvile hindrer hjernen og kroppen i å slappe av, noe som resulterer i svakhet, irritabilitet og svakhet om morgenen.
Symptomer og tegn
Søvnløshet er vanskelig å ikke legge merke til - det manifesterer seg enten i manglende evne til å sovne, eller i hyppige oppvåkning, eller i rastløs overfladisk søvn, eller i en følelse av tretthet og svakhet ved oppvåkning.
På dagtid manifesterer søvnløshet seg i mental og fysisk sløvhet, hemmet tenkning, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon og humørsvingninger. Ofte er det klager over skarp hodepine og problemer med mage-tarmkanalen.
Diagnose av søvnløshet av en lege inkluderer analyse av varigheten av de ovennevnte symptomene, bestemmelse av eksisterende somatiske og psykiske sykdommer, livsstilsanalyse, noen ganger MR i hodet, bestått spesielle tester og spørreskjemaer, nevrologisk undersøkelse og fiksering med spesielle enheter av hjernens aktivitet i hvilemodus.
Hvordan behandle søvnløshet?
Søvnløshet kan behandles både med folkemetoder og ved å kontakte en klinikk. Med egenbehandling er det viktig å ikke skade helsen din enda mer og ikke bruke potente psykotrope midler og hypnotika alene..
Det er nødvendig å oppsøke lege hvis du merker deg selv:
- manglende evne til å sovne etter 30 minutter eller en time i sengen uten lyskilder rundt;
- hyppig oppvåkning uten ytterligere mulighet til å sovne tilbake;
- føler deg trøtt etter å ha våknet;
- symptomer varer lenger enn en uke eller to.
Det er tre behandlinger for søvnløshet som fungerer sammen. Erstatningsterapi inkluderer å ta hormoner i form av piller, som tas før de sovner og hjelper til med å normalisere søvn. Psykoterapi og sovepiller foreskrevet av legen etter fullstendig undersøkelse av pasienten.
Trenger jeg narkotika?
Medisiner skal bare forskrives av lege og i alvorlige tilfeller av søvnløshet. De har en rekke bivirkninger som må overvåkes av spesialister. Mange av stoffene er farlige i sannsynligheten for avhengighet og avhengighet.
Naturmedisiner basert på urter, som har en mild beroligende effekt, har en mildere effekt - disse er valerian, morurt tinktur, Menovazin, Persen eller Novo-passit. De kan brukes uavhengig, men også med ekstrem forsiktighet og analyse av instruksjoner med kontraindikasjoner.
Midler Zolpidem og Zaleplon har praktisk talt ingen bivirkninger og hjelper til med å sovne raskt.
I intet tilfelle skal denne tilstanden behandles med alkohol..
Folkemedisiner
Folkemedisiner som kan bidra til å normalisere ikke for avanserte tilfeller av søvnløshet:
- tørkede løvblader legges til puten som personen som lider av søvnløshet sover på;
- å spise en liten mengde løk en halv time før leggetid;
- drikking tinktur av dillfrø eller humlekegler;
- 250 ml varm melk med honning før hvile.
Gymnastikk og massasje for søvnløshet for kvinner
Massasje er en av de tryggeste og morsomste behandlingene for søvnproblemer. Det er ganske effektivt for mindre alvorlig søvnløshet, spesielt med aromatiske oljer..
Lavendelolje påføres templene og masseres lett før sengetid. Du kan strekke føttene med lette sirkelbevegelser i 20 minutter før du sovner og når du våkner.
Akupressurmassasje kan utføres for alle som ikke har vaskulære patologier, utslett eller andre hudlesjoner, svulster og tromboflebitt. Denne metoden inkluderer massering av søvnige punkter på kroppen.
Varigheten av metoden på en sone er opptil tre minutter. Det skal ikke være smerter under utførelsen.
Poenget strekkes mellom øyenbrynene, ca 1 cm over nesebroen. Du må trykke på den i et minutt eller to. Det andre punktet er plassert på utsiden av håndleddet nær lillefingeren på enden av håndleddet. Den finnes ved sporet mellom senene..
Kinesisk gymnastikk er bra for søvnløshet 10 minutter før du sovner. Lent på ryggen din, må du strekke armene og plassere dem i forskjellige retninger. Bena er bøyd i knærne. Kryss knærne og legg deretter venstre kne over høyre. Ta 10 jevne pust på den ene siden og den andre.
Forebygging av søvnløshet
For ikke å stille spørsmål om hvorfor søvnløshet oppstår, er det bedre å advare det på forhånd. For å redusere sannsynligheten for å utvikle søvnløshet, er det nødvendig å følge riktig daglig diett, riktig ernæring, spille sport, gå før sengetid og i løpet av dagen i frisk luft, ikke røyk, ikke drikk mye alkohol og drikke med koffein.
Du kan heller ikke bruke dingser og Internett en time før leggetid. Prøv å legge deg og våkne samtidig, ta et varmt avslappende bad.
Årsaker til søvnløshet hos kvinner, behandling med medisiner og tradisjonell medisin
HjemNeurologi Søvnløshet Årsaker til søvnløshet hos kvinner, behandling med medisiner og tradisjonell medisin
Det er mange grunner til søvnforstyrrelse. De kan være alvorlige eller midlertidige. Noen av dem trenger behandling, som du ikke bør ignorere manifestasjonene av søvnløshet for..
Hva er søvnløshet?
Søvnløshet eller søvnløshet er en lidelse som manifesterer seg gjennom søvn av dårlig kvalitet og kort varighet. Disse skiltene kan også finnes separat. En lidelse diagnostiseres hvis slike manifestasjoner overtar i lang tid.
En betydelig ulempe ved denne prosessen er at den fører til negative konsekvenser som forstyrrelser i oppmerksomhet, minne, manglende evne til å oppfatte ny informasjon. Om natten har en person ikke tid til å gjenvinne styrke, og om morgenen føler han seg ikke uthvilt i det hele tatt, men heller overveldet.
Å redusere fysisk aktivitet fører til en reduksjon i blodtrykk og kroppstemperatur. Biorytmer mislykkes, så alle kroppsprosesser skjer med forsinkelse.
Søvnløshet oppstår som et resultat av psykiske helseproblemer eller som en uavhengig lidelse. Søvnløshet rammer nesten halvparten av hele den voksne befolkningen (opptil 40%), men søvnløshet hos kvinner er mer vanlig. Dette problemet er relevant for både barn og middelaldrende mennesker og eldre. Det bemerkes at jo eldre en person blir, jo høyere er risikoen for søvnløshet..
Det er mange varianter av dette fenomenet, men for noen skjer det etter en psykologisk vanskelig dag, og for noen systematisk, uavhengig av grad av stress og type aktivitet.
Tegn som indikerer en søvnforstyrrelse inkluderer:
- varigheten av å sovne mer enn en time;
- overfladisk søvn;
- hyppig oppvåkning i løpet av en natts søvn;
- nedsatt årvåkenhet, minne;
- overdreven angst, spenning;
- irritabilitet, manifestasjoner av aggresjon.
Vanlige årsaker til søvnløshet hos kvinner
Det er mange grunner til denne lidelsen. For å vite hvordan du løser et problem, må du forstå grunnårsakene. Prosessen med å sovne påvirkes av så vel interne faktorer som eksterne. De kan handle hver for seg eller sammen. Søvnkvaliteten blir dårligere hvis effekten på fysisk eller mental helse øker.
I tillegg til interne og eksterne manifestasjoner, kan en kvinne lide av søvnløshet på grunn av arvelig predisposisjon.
Eksterne årsaker
Eksterne årsaker inkluderer manifestasjoner som ofte er utenfor en persons kontroll. De kan være engangsbruk eller systematiske..
De som bor i et støyende område eller nær en togstasjon tilpasser seg over tid til omgivelsene. Søvnløshet kan derimot oppstå av mindre lyder i rommet. Alt avhenger av nivået av nervøs opphisselse, årsaken til den kan være helt annerledes..
Temperaturen i rommet der personen sovner er også viktig. For høyt fører til konstant våkne, skifte stilling. Dette kan være på grunn av det varme været utenfor vinduet eller temperaturstigningen ved oppvarming. Den optimale og behagelige temperaturen for å sovne er 18-20 grader Celsius. Dempingen eller økningen fører til ubehag.
En komfortabel seng, madrass og pute er en annen indikator som direkte påvirker søvn og kvaliteten. For myk overflate fører til krumning av ryggraden, ubehagelig søvn. Det samme gjelder puten. Dens størrelse og tetthet er også viktig. For å sove komfortabelt trenger du en middels fast madrass, et varmt, tornløst teppe og en mellomstor pute..
Lukt på soverommet er også skadelig for avslapning og søvn. For en behagelig søvn bør rommet ikke lukte i det hele tatt. Før pakking er det verdt å ventilere rommet. Dette vil bidra til å fylle lungene med oksygen, noe som fører til at du raskt sovner..
Interne årsaker
De indre årsakene til søvnløshet hos kvinner inkluderer de som er provosert av en intern tilstand. Disse inkluderer:
- hyppig stress, økt angst;
- sykdommer i nervesystemet;
- feil ernæring;
- somatiske sykdommer;
- urininkontinens;
- pusteforstyrrelse under søvn;
- tar visse medisiner;
- spise visse matvarer før sengetid.
Økt mistenksomhet og følsomhet fører til at ethvert ubetydelig problem oppleves som globalt. Slike representanter tenker ofte på problemer og deres løsninger før de legger seg, laster hjernen og lar dem ikke sove normalt. Det økte nivået av angst fører til systematisk søvnforstyrrelse, og tar all energien. Men fremveksten av stress kan også utløses av eksterne faktorer: arbeidsmengde, konflikter og andre problemer. Søvn om natten er ustabil, noen ganger helt fraværende, mens det er rask hjertefrekvens, hodepine og brystsmerter.
Sykdommer i nervesystemet inkluderer depresjon med nevroser, psykiske lidelser. For å få en normal sunn søvn, må prosessene med inhibering og opphisselse balanseres. Under lidelser i dette spekteret oppstår en funksjonell lidelse. Med et slikt problem kan en person våkne flere ganger om natten og deretter ha vanskeligheter med å sovne. Søvn er ganske periodisk og følsom.
Å spise tunge måltider før sengetid fører ikke bare til en følelse av tyngde i magen, men også til søvnforstyrrelser. Av den grunn at kroppen ikke er opptatt med å sove, men med å fordøye mat, fører dette til konstant våkne. I dette tilfellet er fordøyelsesprosessen langsommere, gjæringsprosessen starter, noe som forårsaker ubehagelige opplevelser.
Enhver sykdom fører til søvnforstyrrelser. Og jo mer alvorlig sykdommen er, jo dårligere er søvnkvaliteten. Plager i det kardiologiske spekteret påvirker døgnrytmen negativt, noe som definitivt fører til manifestasjon av søvnløshet.
Enuresis forårsaker også dårlig søvn. Og dette er snarere ikke et fysiologisk, men et psykologisk problem, siden en person sovner, bekymre deg for at inkontinens også kan forekomme i dag. Av denne grunn blir søvn ganske overfladisk..
Pustebesvær eller apné oppstår på grunn av utilstrekkelig stimulering av det området av hjernen som er ansvarlig for å puste. Derfor observeres hyppig, kortvarig pusteholdning i en drøm. Fra dette oppstår oksygensult, noe som provoserer hyppig oppvåkning..
Tar antidepressiva (Venlafaxine, Paroxetine, Sertraline), medisiner for behandling av sykdommer i det kardiovaskulære spekteret (Propranolol, Methyldopa) og bronkialastma (Theophyllin) gjør søvnen intermitterende, kortvarig og forstyrrende.
Du bør ikke ta kaffe, alkoholholdige drikker, mørk sjokolade, røyke sigaretter før leggetid - alt dette fører til eksitasjon i nervesystemet. Det samme gjelder å ta lette og harde stoffer.
Hvorfor kvinner ofte opplever søvnløshet med alderen?
Årsakene til søvnløshet hos kvinner er oftere forbundet med aldringsprosessen, så det observeres fra 40 år. Naturlig utryddelse av ovariefunksjonen fører til en reduksjon i produksjonen av østradiol - et hormon, en reduksjon som fører til en reduksjon i nivået av melatoninsyntese. I overgangsalderen synker indikatoren nesten 2 ganger. Melatonin tilhører hormonene som er ansvarlige for søvnkvaliteten.
Men alt dette forverres hvis en kvinne velger å sove med lysene på, da dette fullstendig blokkerer produksjonen av dette stoffet. Over tid begynner kronisk søvnløshet, som påvirker alle kroppens systemer negativt, og påvirker nervøs, kardiovaskulær og andre. Risikoen for hjertesykdom, iskemiske lidelser i hjernen, problemer med urinveisystemet vokser selv uten dette..
Disse og andre naturlige endringer i kroppen fører til endringer i fysisk, psykologisk helse, noe som fremkaller et brudd.
Søvnløshet behandling
Søvnforstyrrelsesbehandling skjer ved hjelp av medisiner og tradisjonell medisin. Minst 15% av alle mennesker kan ikke sove normalt uten å drikke sovepiller. Når det gjelder medisiner, anbefales det ikke å ta dem selv. Bedre å velge et tryggere alternativ ved hjelp av metoder for alternativ medisin.
Narkotikabehandling
Årsakene til søvnløshet hos kvinner over 50 år kan være forskjellige. Derfor, for å eliminere tegn på søvnforstyrrelse, er det nødvendig å konsultere en spesialist. Søvnløshet kan ha fysiologiske problemer, det er derfor verdt å eliminere årsaken før du tar sovepiller.
Hvis en kvinne er trygg på at søvnløshet ikke er en alvorlig lidelse og er en midlertidig lidelse, kan du kjøpe beroligende midler som selges uten resept. Effektive midler er medisiner basert på fenobarbital - dette er Corvalol med Valocordin. Disse og lignende medisiner hemmer opphisselsesprosesser. Og lukten av mynte i midlene lindrer muskelspasmer, noe som bidrar til å forbedre hjernens ernæring.
For å oppnå effekten er det verdt å bruke opptil 50 dråper, som må fortynnes i vann. Men ikke la deg rive med og ta det i mer enn 2 uker, da disse medisinene kan være vanedannende.
Det er mulig å normalisere prosessene med eksitasjon i hjernen ved hjelp av medisiner som forbedrer blodsirkulasjonen. Memoplant og Tanakan fungerer som sådan. De er tilgjengelige i form av tabletter. Du må drikke dem to stykker to ganger om dagen..
Du kan også bruke adaptogene midler som Melatonex, Melatonin. De hjelper med å gjenopprette mangelen på melatonin, som regulerer døgnrytme og søvnkvalitet. Ta dem før sengetid, 2 tabletter.
I tillegg til reseptfrie legemidler, er reseptbelagte medisiner også foreskrevet. Disse inkluderer tabletter med en rekke beroligende midler (fenazepam), benzodiazepiner (somnol), barbiturater (meprobamat), antihistaminer.
Ulempen med alle disse representantene er at de forårsaker døsighet om dagen, delvis hukommelsestap, en økning i søvnløshet etter slutten av inntaket..
Ikke-medikamentell behandling
Søvnløshet hos kvinner behandles med tradisjonell medisin. De mest effektive er:
- valerian tinktur;
- søvn-urt infusjon;
- gresskar buljong;
- duftende te.
Valerian tinktur kan kjøpes ferdig på apoteket, eller du kan lage det selv. For å gjøre dette, ta de tørre røttene til planten, mal og hell en skje full av blandingen med et glass kokende vann. Etter en time eller to kan du drikke 100 ml per dose. I tillegg drikker du 2 ss tre ganger om dagen..
Søvnurt er så navngitt av en grunn, det brukes ikke bare som beroligende middel, men også som bedøvelsesmiddel. For å forberede et avkok fra det, må du ta minst 10 planteblomster, hell en halv liter vodka. Etter 10 dager kan produktet brukes. Drikk et par skjeer en halv time før leggetid. Oppnåelse av fullstendig eliminering av søvnløshet skjer etter 3 ukers innleggelse.
For en gresskarbuljong trenger du 250 gram av en grønnsak og en liter vann. Riv gresskaret, tilsett vann, kok i 40 minutter. Drikk et halvt glass før leggetid, etter en uke øke dosen til et glass.
Te er laget av humle og aromatiske urter. For å forberede det trenger du valerianot (50 gram), friske humlekegler (40 gram), ferske mynteblader (20 gram), cikoriarot (20 gram), honning (1 ss). Hell alt dette med en liter kokende vann, la stå i en halv dag, sil deretter, tilsett honning. Dosen er - et glass buljong i en time ved sengetid.
Forebygging
For å unngå søvnforstyrrelser, er det verdt å følge enkle regler:
- observer den daglige rutinen;
- et balansert og sunt kosthold;
- utelukke alkoholinntak, røyking;
- sikre tilstrekkelig aktivitet;
- lære å løse problemer om dagen uten å tenke på dem i hodet før du legger deg;
- velg riktig pute, madrass;
- ventilere rommet før sengetid.
Søvnløshet hos kvinner - hvordan kjempe?
Søvnløshet er et problem som nesten alle moderne kvinner må møte. Dårlig søvn, hyppige oppvåkning midt på natten, manglende evne til å sovne raskt og andre manifestasjoner tar bort dyrebar tid for en behagelig hvile og påvirker ytelsen, ytre tilstand, helse negativt. Dessverre er det ikke noe universelt middel som umiddelbart og sikkert kan lindre sykdommens rettferdige kjønn. Dette skyldes det enorme mangfoldet av årsaker til søvnforstyrrelser..
To typer søvnløshet
Primær søvnløshet er ikke et symptom eller bivirkning av en annen medisinsk tilstand; søvnløshet er en sykdom i seg selv. Det kan være livslang eller kortvarig (for eksempel på grunn av reiser, et skifte på jobben, livshendelser som forårsaket mye stress, eller noe annet som kan føre til forstyrrelse av normal søvn). Den kan stoppe så snart innflytelsen fra faktoren som forårsaket den forsvinner, eller den kan vare i årevis. Noen mennesker kan ha en disposisjon for den primære arten.
Sekundær søvnløshet - har en spesifikk årsak, så det er snarere et symptom eller en bivirkning av noe annet. Denne typen er den vanligste. Blant årsakene til sekundær søvnløshet er:
- Depresjon eller angst
- Kroniske smerter (fibromyalgi, migrene eller leddgikt)
- Fordøyelsesproblemer (som halsbrann)
- Søvnforstyrrelser (søvnapné og restless legs syndrom)
- Hjerneslag
- Alzheimers sykdom
- Overgangsalder
Stress som en årsak til søvnløshet hos kvinner
Stress og dets konsekvenser i form av depresjon kan plasseres på 1. plass i antall tilfeller av søvnløshet i rettferdig kjønn. I et forsøk på å lindre stress og øke hastigheten på å sovne, tar noen damer sovepiller. Imidlertid hjelper medisiner bare midlertidig. Derfor, ofte etter endt kurs, kommer søvnløshet tilbake igjen. Av denne grunn må søvnforstyrrelser behandles grundig sammen med en allmennlege..
For å normalisere søvn, anbefales det å ikke komme i konflikt med kjære og kolleger, gå i sport, meditere, kommunisere med venner osv. For å distrahere fra arbeidsstress, finn en hobby som vil trollbinde og glede deg. Gå for eksempel på treningsstudioet, ta sminkekurs eller gjør yoga. Alt avhenger av ønsket ditt.
Hvis de ovennevnte tiltakene ikke lindrer søvnløshet, kan du gå til en avtale med en somnolog.
Symptomer og tegn
Søvnløshet er vanskelig å ikke legge merke til - det manifesterer seg enten i manglende evne til å sovne, eller i hyppige oppvåkning, eller i rastløs overfladisk søvn, eller i en følelse av tretthet og svakhet ved oppvåkning.
På dagtid manifesterer søvnløshet seg i mental og fysisk sløvhet, hemmet tenkning, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon og humørsvingninger. Ofte er det klager over skarp hodepine og problemer med mage-tarmkanalen.
Diagnose av søvnløshet av en lege inkluderer analyse av varigheten av de ovennevnte symptomene, bestemmelse av eksisterende somatiske og psykiske sykdommer, livsstilsanalyse, noen ganger MR i hodet, bestått spesielle tester og spørreskjemaer, nevrologisk undersøkelse og fiksering med spesielle enheter av hjernens aktivitet i hvilemodus.
Hvilke sykdommer som forårsaker søvnløshet?
Søvnløshet hos kvinner kan være forårsaket ikke bare av fysiologiske årsaker og eksterne faktorer, men også av sykdommer. De mest berømte provoserende patologiene, sykdommene og syndromene er vanligvis:
- Psykiske lidelser. Den neste fasen av psykososialt stress og angst er systemisk progressiv depresjon;
- Nevrologiske sykdommer. Dette inkluderer demens, Parkinsons sykdom og andre bredspektrede patologier;
- Traumatisk hjerneskade med forstyrrelse av sentralnervesystemet og perifere nerver;
- Obstruktivt søvnapnésyndrom. Kortsiktige pustestopp under en natts søvn er en veldig alvorlig grunn som vanligvis ikke blir lagt merke til på grunn av den klassiske ytre manifestasjonen (snorking);
- Somatiske sykdommer. Dette inkluderer et stort utvalg av "kroppslige" sykdommer, fra forskjellige dysfunksjoner i skjoldbruskkjertelen og sykdommer i bronkopulmonært system til forstyrrelser i mage-tarmkanalen, nattlig myoklonus og til og med smertesyndrom med bred etiologi..
Psykologiske og nevrologiske årsaker
De psykologiske grunnene som kan provosere søvnløshet hos kvinner, kan telles uendelig: fra bekymringer om en kjøpt / ubøyd ny kjole til stress forårsaket av avskjed med en kjær. Alt avhenger av følelsesmessigheten til kvinnen selv og av hennes evne til å reagere tilstrekkelig på stressende situasjoner..
De mest alvorlige faktorene som provoserer søvnløshet (og ikke kortsiktige søvnproblemer) hos kvinner, vurderer leger:
- hyppig eller langvarig stress
- langvarige konfliktsituasjoner;
- avskjed med en elsket;
- forlovelse og forberedelse av bryllup;
- graviditet og fødsel;
- endring av arbeidssted eller bosted;
- behovet for å holde en viktig hemmelighet;
- tap av en kjær.
Patologisk
Alvorlige patologiske prosesser i kroppen er i stand til å forårsake søvnløshet hos kvinner. Dette skyldes feil i visse livsstøttesystemer. Følgende kroniske og akutte sykdommer kan provosere søvnløshet hos jenter:
- ryggradskade;
- dysfunksjon i det endokrine systemet;
- sykdommer ledsaget av alvorlig smertesyndrom;
- patologi i bronko-lungesystemet;
- forstyrrelser i mage-tarmkanalen (gastritt, esophageal reflux, magesår);
- apné, Pickwicks syndrom og myoklonus.
Søvnproblemer av patologisk karakter må elimineres på kardinale måter. En passende medikamentell terapi og løpet av å ta biologiske kosttilskudd er valgt. Søvnfunksjonen er fullstendig gjenopprettet etter at årsaken til søvnløshet er eliminert.
Søvngang
Noen mennesker har mareritt under fullmåne, og forskjellige tanker kommer inn i hodet på dem. Det antas at under fullmånen frigjøres energi fra menneskekroppen, mange nye og interessante ideer kommer til hjernen..
Somnambulisme (populært - "sleepwalking") er et eksempel på månens innflytelse på menneskekroppen. Hos mennesker som lider av søvngående under søvn, strekker hemmingen av sentralnervesystemet seg ikke til kroppens motorfunksjoner. Vanligvis, en time eller en og en halv time etter å ha sovnet (i fasen med langsom søvn), kan "søvngjengere" åpne øynene, se, høre og gå rundt i leiligheten, og etter en stund går personen tilbake til normal søvn. Selv om somnambulisme ikke er fysiologisk forbundet med månens faser, har noen forskere en tendens til å tro at "sleepwalkers" oftere manifesterer seg under fullmåne.
Frykt for natt og søvn
I den moderne verden får folk diagnosen mange fobier. En av dem er hypnofobi. Denne tilstanden er preget av en irrasjonell og dårlig kontrollert søvnfrykt..
Ofte oppstår frykten for natt og søvn i barndommen som et resultat av en ubehagelig hendelse som man husker sterkt på det underbevisste nivået. En skrekkfilm om natten, voldtekt eller annet psykofysisk traume forårsaker en så dyp avvisning av reaksjon at det kan hjemsøke det rettferdige kjønn i flere tiår.
Den eneste veien ut av situasjonen i dette tilfellet er å kontakte en spesialist, gjennomføre kognitiv terapi, og om nødvendig ta medisiner til individuelle formål..
Somatiske sykdommer
Denne typen sykdom er preget av forstyrrelser i normal funksjon av menneskelige systemer og organer, forårsaket av indre eller ytre påvirkninger, kan forårsake søvnløshet hos en kvinne.
Ovennevnte patologier er ikke forbundet med den mentale aktiviteten til det rettferdige kjønn, og når du gjennomfører omfattende diagnostikk av høy kvalitet, blir årsaken til søvnforstyrrelser ofte nøyaktig bestemt.
- Bronkopulmonært system. Vanligvis rammer søvnløshet kvinner som får diagnosen bronkialastma, så vel som kroniske patologier assosiert med luftveisobstruksjon;
- Gastrointestinale lidelser. Den vanligste provoserende faktoren er esophageal reflux;
- Feil i skjoldbruskkjertelen. Både hypotyreose og hypertyreose kan provosere problemer med å sovne og sove;
- Smertsyndrom. Fibromyalgi, migrene og lignende tilstander forårsaker ofte søvnløshet;
- Nevrologiske lidelser og traumer. Nesten alle nevrologiske sykdommer, så vel som direkte traumer til hodeskallen og ryggraden, danner negative symptomer med flere søvnproblemer;
- Spesielle syndromer. Pickwick og restless legs syndrom, myoklonus, sentral systemisk apné og mer.
Søvnløshet Diagnostiske kriterier
For å bli diagnostisert med søvnløshet, må noen av de klassiske tegnene på denne plagen være tilstede:
- En person klager over søvnproblemer, veldig engstelig, grunne søvn, hyppige oppvåkning og ufullstendig restitusjon over natten.
- Slike symptomer bør noteres minst tre ganger på en uke, i en måned eller mer. Vanligvis har personer som oppsøker lege hatt søvnløshet i flere år..
- Personen har vanligvis en følelse av angst for søvnforstyrrelser.
- Kroppen er i en tilstand av uttalt nød, de sosiale og profesjonelle funksjonene til den enkelte lider, noe som er et resultat av angst, nevroser og dårlig hvile, tap av styrke.
Hvordan overvinne søvnløshet
Hvordan kurere søvnløshet hos kvinner? Først må du finne ut hva som forårsaket utseendet til denne patologien. Hvis en representant for den rettferdige halvdelen har sykdommer av kronisk art, er besøk til en smalprofil lege obligatorisk.
På samme tid vil det å følge de enkleste reglene bidra til å eliminere denne tilstanden:
- hvis din profesjonelle aktivitet er forbundet med mental stress, ta deg tid til fysisk aktivitet, vil dette bidra til å justere balansen;
- prøv å organisere menyen din på en slik måte at det er mer sunne produkter i den;
- praktisere god søvnhygiene;
- gjør deg bare klar til sengs når du føler deg trøtt og litt søvnig;
- prøv å ikke legge deg på dagtid;
- gjør pusteøvelser regelmessig
Mangel på riktig hvile er en farlig tilstand for kroppen. Derfor anbefales det ikke å ignorere det. Hvis du har mer enn 2 uker med søvnløshet, kontakt legen din. Han vil identifisere problemet og foreskrive riktig medisin for å rette opp denne tilstanden..
Behandling: medisiner og tradisjonell medisin
Det spiller ingen rolle om du har tidlig søvnløshet eller er i ferd med å føde, ikke skriv ut medisiner personlig. Trenger du spesialråd.
Det er flere retningslinjer som anses som trygge:
- Masser bena og ryggen for å unngå kramper. Som et resultat vil du ikke våkne på grunn av dem om natten;
- Gå i dvale på venstre side. Dette vil forbedre funksjonen til tarmene og nyrene, blodtilførselen til smulene i magen;
- Få en god madrass med ortopediske egenskaper - også etter forutgående konsultasjon med lege;
- Bruk et bandasje om dagen.
Vi tar tiltak på forhånd
For å forhindre utvikling av søvnløshet på bakgrunn av isolerte tilfeller av forstyrret hvile, anbefales det å utføre pusteøvelser hjemme, samt å følge enkle regler for søvnhygiene:
- ernæringskorrigering;
- dannelsen av et optimalt søvn- og våkenhetsregime;
- moderat fysisk aktivitet (gymnastikk, turgåing, sykling);
- bruk aromaterapi med appelsin, sitronolje;
- bruk av meditativ praksis;
- lett avslappende massasje;
- nattlige bad med beroligende urteavkok.
Relaterte oppføringer:
- Anankastisk personlighetsforstyrrelseAnankastisk personlighetsforstyrrelse (ARL) er en medfødt eller tidlig ervervet.
- Behandling for panikkanfall: hva er inkludert i behandlingen?Panic attack (PA) - et angrep som utvikler seg på kortest mulig tid.
- Kroppens respons på årsaken til akutt stressAkutt stressrespons er en forbigående lidelse av betydelig alvorlighetsgrad som.
- Årsaker til depresjonÅrsakene til depresjon, sett fra psykologi, er en kombinasjon av faktorer som.
Forfatter: Levio Meshi
Lege med 36 års erfaring. Medisinsk blogger Levio Meshi. Konstant gjennomgang av brennende emner innen psykiatri, psykoterapi, avhengighet. Kirurgi, onkologi og terapi. Samtaler med ledende leger. Anmeldelser av klinikker og deres leger. Nyttige materialer om selvmedisinering og løsning av helseproblemer. Vis alle bidrag av Levio Meshi
Søvnløshet hos kvinner - hvordan kjempe ?: 1 kommentar
Jeg tar piller for å sove. Denne tilstanden begynte for en måned siden, men på en eller annen måte prøvde jeg ikke engang å tenke på årsakene. Kanskje jeg vil revurdere min holdning til helse og ta tiltak for å slutte å ta piller.
Hvorfor utvikler kvinner søvnproblemer
I følge statistikk oppstår vanskeligheten med å sovne oftere hos kvinner. For å takle problemet er det viktig å fastslå årsakene til søvnløshet hos kvinner og nøytralisere dem. Ellers kan søvnforstyrrelser føre til depresjon, forstyrrelser i kroppsfunksjonen og depresjon..
- Årsaker
- Feil søvnhygiene
- Ernæring og dens regime
- Brudd på biorytmer
- Tar medisiner
- Angst og stress
- Nattfrykt
- Innvirkning av sykdom
- Snorke
- Eldre alder
- Andre grunner
- Hvordan manifesterer søvnløshet?
- Under 30 år
- 30 til 40 år gammel
- 40 til 50 år gammel
- Etter 50 år
- Behandlingsmetoder
- Medisiner
- Psykoterapi
- Fysioterapi
- Forebygging
Årsaker
Hvis en person våkner om natten og snurrer i sengen lenge for å sovne, kan vi snakke om utviklingen av søvnløshet.
Kvinner er mer emosjonelle enn menn, så de er mer sannsynlig å bli forstyrret. Det er vanskeligere for dem å trekke seg fra problemer og slappe av nervesystemet. I tillegg til psykologiske årsaker, er det andre forutsetninger for utvikling av patologi..
Feil søvnhygiene
Å sovne raskt påvirkes av eksterne faktorer. For å forhindre søvnløshet om natten er det viktig å skape en avslappende atmosfære på soverommet ditt. Riktig søvnhygiene er viktig. Det inkluderer:
- Komfortabel seng. For et komfortabelt opphold trenger du en ortopedisk madrass, en liten pute, lin laget av naturlige materialer. Du bør velge et teppe for sesongen. Det skal ikke være kaldt om vinteren og varmt om sommeren.
- Temperaturindikatorer. Soverommet må ventileres hver kveld. Frisk luft er nøkkelen til en sunn, avslappende søvn. Rommet skal ikke være fuktig. Hvis luften er for tørr, bruk luftfukter.
- Stillhet og mangel på lys. For å slappe av må du fjerne fremmede lyder, lukke gardinene på soverommet tett, slå av lyskilder.
Unnlatelse av å følge disse anbefalingene forverrer søvnkvaliteten betydelig.
Ernæring og dens regime
Feil tilnærming til ernæring kan føre til søvnløshet. Fet mat, marinader, hurtigmat overbelaster magen og fremkaller hevelse. For å sovne lett, anbefales det å spise små porsjoner om gangen og berike dietten:
- friske urter;
- fiber;
- grønnsaker;
- kokt kjøtt;
- fisk.
Sen middager bør unngås. Det siste måltidet kan være 4 timer før sengetid.
Om kvelden, ikke drikk sterk te og kaffe. Disse drikkene begeistrer nervesystemet og fremkaller søvnløshet, selv hos kvinner under 30 år..
Brudd på biorytmer
Ofte utvikler problemet seg på grunn av en svikt i den biologiske klokken. Dette skjer når en person ønsker å sove etter timer. Med begynnelsen av mørket produserer kroppen melatonin, et hormon som forårsaker døsighet. Hvis produksjonen av melatonin reduseres under påvirkning av eksterne og interne faktorer, begynner søvnløshet å bekymre seg.
Det er nyttig for en kvinne å hvile mer, nekte å jobbe om natten, gjøre øvelser hver dag og nøye følge med på det daglige diagrammet, gå til sengs og våkne til en nøyaktig satt time.
Hvis den biologiske klokken ikke fungerer, er medisinsk hjelp nødvendig, som foreskrives på individuell basis.
Tar medisiner
Medisiner kan forstyrre søvnen. Beroligende midler er en stor trussel. De påvirker nervesystemet og fremkaller ved langvarig søvnløshet. Slående representanter for slike legemidler er amfetamin og hemmere av nervesystemet. Andre medisiner gir også ubehagelige symptomer:
- første generasjons antihistaminer;
- antidepressiva;
- medisiner for å senke blodtrykket;
- kodeinbaserte hostetabletter;
- kortikosteroider;
- bronkodilatatorer.
Angst og stress
Nervestamme regnes som den viktigste faktoren i søvnløshet. For å lindre stress tar noen kvinner antidepressiva, beroligende midler ukontrollert og forverrer bare problemet.
Rolig er viktig for god søvn. Når du ligger i sengen, bør du ikke spille om ubehagelige livssituasjoner i hodet ditt. Bedre tenke gode ting.
Å gå i frisk luft kan hjelpe deg med å takle angst og stress. Før du legger deg, kan du ta et varmt bad med essensielle oljer, drikke kamille te eller melk med honning.
Nattfrykt
Noen mennesker har ukontrollerbar frykt i mørket. De er redde for å sovne og drømme. Tilstanden kalles hypnofobi. En forutsetning for utvikling av patologi er ofte inntrykk av kvinner som er redd for mareritt eller frykter å dø i en drøm.
Grunnen til psykologisk sykdom ligger i de fleste tilfeller i barndommen. Vold i hjemmet, skumle bøker og filmer kan legge igjen et avtrykk som har ekko i årevis. Hypnofobi-terapi foregår under veiledning av en psykolog på individuell basis.
Virkningen av sykdommen
Søvn er en fysiologisk prosess. Eventuelle forstyrrelser i kroppens funksjon kan provosere forstyrrelser som fører til søvnløshet. Ofte er manglende evne til å sovne om natten en konsekvens av en psykisk lidelse. Patologier bidrar også til:
- traumatisk hjerneskade;
- sykdommer i nervesystemet;
- apnésyndrom.
Sykdommer av somatisk art forringer funksjonen til hele organismen og forstyrrer søvnen. Tegn på søvnløshet observeres hos pasienter som lider av hypotyreose, patologier i mage-tarmkanalen, bronkialastma.
Snorking forekommer ikke bare hos menn, men også hos kvinner. Den utvikler seg under påvirkning av:
- krumning av neseseptumet;
- overvekt;
- feil bite;
- hormonelle lidelser;
- fødselsskader;
- alvorlig tretthet.
Ofte fremstår snorking hos kvinner etter 40 år av aldersrelaterte endringer. Muskeltonus svekkes, vev mister elastisitet, og luftveiene blir smalere. Dette forårsaker snorking, noen ganger ledsaget av kort pustestopp. Denne tilstanden lar deg ikke hvile og truer med søvnløshet..
Eldre alder
I eldre år produseres melatonin svakere, kroniske sykdommer bekymrer seg.
Etter overgangsalderen lider mange kvinner av søvnløshet, noe som krever en omfattende behandling. Det inkluderer fysioterapi, diett, medisiner som tar sikte på å eliminere symptomene på overgangsalder og kroniske sykdommer.
Andre grunner
Listen over årsaker til at det kan være vanskelig å sovne er bred. Det inkluderer:
- dårlige vaner;
- fedme;
- endokrine sykdommer;
- svangerskap;
- helminthic invasjon;
- smittsom prosess.
Hvordan manifesterer søvnløshet?
Kvinner er utsatt for hormonelle endringer forbundet med graviditet, menstruasjonssyklus, overgangsalder. Denne funksjonen gjør dem følsomme og fremmer søvnløshet i alle aldre..
Under 30 år
Ungdom er en tid da søvnproblemer er sjeldne. En sunn kropp produserer melatonin i riktig volum, den biologiske klokken fungerer uten avbrudd. Opp til 30 år er søvnløshet sjelden forbundet med interne faktorer. Vanligvis provoseres det av eksterne forutsetninger:
- Uregelmessig arbeidsplan når du må være våken om natten. Dette forstyrrer den biologiske rytmen, kvinnen føler kronisk tretthet, blir irritabel.
- Lang tid på datamaskinen. Strålingen fra skjermen påvirker hjernens funksjon negativt. Nervesystemet blir begeistret.
De indre årsakene til søvnløshet hos en ung kvinne inkluderer graviditet, som forårsaker hormonelle endringer og mental ustabilitet..
Overarbeid og stress får en ung kvinne til å kaste seg og vende seg i sengen i lang tid og ikke la ham sovne i flere timer. Hvis søvnløshet bekymrer seg før fylte 30 år, er det vanskelig å våkne om morgenen uten å ringe vekkerklokken. Mangel på riktig hvile om natten bidrar til søvnighet og tretthet om morgenen.
30 til 40 år gammel
Hos en sunn kvinne er nivået på søvnhormonet ennå ikke senket. Etter 30 år blir mange forbigått av en midtlivskrise, som påvirker nattens hvile negativt.
Hos en 40 år gammel kvinne er søvnløshet et vanlig symptom på profesjonelle og personlige problemer. Problemer på jobben, familieproblemer fremkaller følelsesmessig stress, noe som gjør at du ikke lukker øynene om natten.
Funksjoner av søvnløshet i denne alderen manifesteres av lett angst. Det er vanskelig for en kvinne å sovne om kvelden, og om natten våkner hun av den minste rasling.
40 til 50 år gammel
I løpet av denne tidsperioden starter aldringsprosessen, derfor legges fysiologiske faktorer til de psykologiske faktorene til søvnløshet. Melatoninproduksjonen avtar gradvis, og hormonet er ikke alltid nok for tilstrekkelig søvn.
Etter 40 år begynner aldersrelaterte hormonelle endringer, som varer i flere år, og i en alder av 50 år begynner overgangsalderen.
Kvinner som har fylt førti år, lider ofte av søvnløshet. Et trekk ved patologi i denne alderen er irritabilitet om kvelden, trykkfall og hetetokter om natten, som forstyrrer søvnen.
Etter 50 år
I alderdommen blir søvnløshet kronisk. Etter 50 år avtar fysisk og mental aktivitet. Kvinner er bekymret for ensomhet, harme overfor barn og barnebarn. Sykdommer forstyrrer:
- artrose;
- angina pectoris;
- hypertensjon;
- magesår;
- osteoporose.
Kombinasjonen av faktorer fører til at en kvinne ikke kan sove før sent på kvelden og står opp tidlig om morgenen overveldet og sliten..
I alderdommen er søvnløshet et vanlig problem. Nattesøvn blir veldig følsom. Ofte sovner en kvinne midt på natten og sover ikke lenger, husker et tidligere liv eller prøver å berolige vondt i leddsmerter.
Behandlingsmetoder
Terapi for søvnløshet hos kvinner avhenger av hva som utløser patologien. Hvis de ubehagelige symptomene vedvarer i lang tid, må du kontakte en spesialist og bli undersøkt. Når sykdommen er forårsaket av psykologiske årsaker, bruker leger medisiner, psykoterapeutisk behandling og fysioterapi.
Medisiner
Virkningen av medisiner bør være rettet mot å berolige nervesystemet. Slik at en kvinne slapper av, ikke bekymrer seg og trygt kan sovne, kan leger foreskrive følgende grupper med medisiner:
- benzodiazepiner, som inkluderer Lorazepam, Phenazepam, Triazolam;
- melatoninreseptoragonister - Valdoxan, Ramelteon;
- Z-preparater - Zaleplon, Zopiklon, Indiplon;
- blokkere av H1-histaminreseptorer - Difenhydramin, Sonmil, Donormil.
De må brukes strengt etter anbefaling fra en spesialist og overskrider ikke doseringen. Ved langvarig bruk kan medisiner provosere avhengighet og forverre nervesystemets tilstand.
Psykoterapi
I arsenalet av psykoterapeuter er det mange metoder designet for å kurere manifestasjonene av søvnløshet. Pasienten kan tilbys:
- auto trening;
- avslapningsmetoder;
- Ericksonian hypnose;
- stimulerende terapi;
- kognitiv behandling.
For å lykkes, må du kombinere terapi med medisiner. I de fleste tilfeller lar et riktig valgt kurs deg bli kvitt søvnløshet på to uker..
Fysioterapi
Fysioterapi kan brukes som anvist av en lege. Terapeutisk massasje og oksygenbad er veldig avslappende. Forbedrer pasientenes tilstand:
- elektroforese;
- aerofitoterapi med essensielle oljer;
- galvanisering av krageområdet.
Forebygging
For å ikke våkne flere ganger om natten og sovne raskt, er kompetent forebygging viktig. Det er lett å holde seg til reglene. Påkrevd:
- fysisk aktivitet;
- går i friluft;
- rasjonelt kosthold;
- mangel på dårlige vaner.
Det er nødvendig å observere den daglige søvnsyklusen, for å beskytte nervesystemet mot stress. Kveldstiden skal vies til stille aktiviteter. Det er nyttig å lese en bok, se en romantisk film, lytte til musikk. Vanen med å legge seg omtrent 22 timer gir god hvile, fremmer maksimal energiakkumulering om natten og våkner tidlig om morgenen.
Årsaker og tegn på søvnløshet hos kvinner
Søvnløshet tilhører en gruppe prosesser med forstyrrelse av nervøs aktivitet, som er beskrevet av kort søvn eller dens dårlige kvalitet. I noen tilfeller kombineres symptomene. For å diagnostisere søvnløshet må søvnvansker fortsette i lang tid. Det er veldig viktig å identifisere årsakene til søvnløshet hos jenter og kvinner og utvikle metoder for å bekjempe søvnløshet.
Søvnløshet karakteristisk
Hvis nattforstyrrelser forstyrrer en person i noen tid, og deretter forsvinner, er det i dette tilfellet nødvendig å snakke om påvirkning av eksterne faktorer. Det er viktig å forstå at søvntiden er helt individuell for hver person som lider av søvnløshet, derfor er det forbudt å bare stole på denne indikatoren..
Leger tilskriver ikke alle søvnforstyrrelser hos mennesker søvnløshet. Søvnløshet kan bare diagnostiseres hvis en kvinne klager over karakteristiske problemer i to til tre uker. For et slikt brudd er spesielle funksjoner iboende:
- søvnvansker, søvntiden overstiger en time, forutsatt at kvinnen går i dvale til den angitte tiden;
- regelmessig våkne om natten, noe som fører til at det blir vanskelig å sovne etter det;
- den generelle fasen av søvn blir raskt redusert, det er aldri drømmer.
Mangel på søvn om natten påvirker dagtid negativt, noe som fører til ulike plager. Disse inkluderer:
- reduksjon i den generelle ytelsen til en person;
- problemer med konsentrasjon, uoppmerksomhet er karakteristisk;
- pasienten føler seg regelmessig sløv;
- sterk aggressivitet dukker opp, noe som kan forekomme uten spesiell grunn;
- problemer med å huske;
- alvorlig nervøsitet, rask irritasjon;
- personen mister interessen for hobbyer og akseptert underholdning.
Somnologer (spesialister som bekjemper søvnforstyrrelser) tror at behandlingen for å eliminere søvnløshet og årsakene er sterkt sammenkoblet; søvnvansker kan bare elimineres ved å kvitte seg med hovedårsakene.
For kvinner mellom 18 og 60 år varierer den optimale søvntiden om natten fra 7 til 9 timer. For kvinner over 60 år bør søvn om natten ikke overstige 5-8 timer.
Hovedårsakene til søvnforstyrrelser
Det er veldig viktig å finne ut årsakene til søvnløshet hos kvinner (18 til 50 år). Disse årsakene inkluderer ofte:
- forstyrrelser i søvnhygiene som oppstår når en ytre stimulus virker (ubehagelig seng, pinlig undertøy, for varmt rom der det ikke har blitt ventilert på lenge, sterk belysning eller irriterende lyder);
- spiser før du legger deg. Eksperter forbyder å spise mat med høyt innhold av fett, proteiner, så vel som krydret og røkt mat om natten - alt dette fører til en lang prosess med fordøyelse av mat, noe som negativt påvirker hvilekvaliteten;
- en klar dag og søvnregime dannes ikke. Dette skjer hvis en jente legger seg hver dag på forskjellige tidspunkter, sover i ulikt antall timer i løpet av alle de syv dagene - dette fører til alvorlige vanskeligheter med biorytmen;
- et kurs for narkotikabruk: koffein, amfetamin, medisiner som forbedrer sentralnervesystemets funksjon, antihistaminer og antitussive medisiner;
- sykdommer av psykosomatisk karakter: forstyrrelser i nervesystemet, sykdommer av nevrologisk karakter, skader som fører til vanskeligheter i psykenes funksjon, forstyrrelse av skjoldbruskkjertelen, lunger og luftrør, forstyrrelser i mage-tarmkanalen, en følelse av alvorlig smerte av forskjellig opprinnelse.
Vanskeligheter etter perioder i livet
Gjennom hele livet står kvinner ofte overfor problemet med å hvile om natten under og før menstruasjonssyklusen. Leger tilskriver denne prosessen sterke hormonelle endringer i løpet av disse periodene. Svært ofte blir andre forstyrrelser i den psykologiske aktiviteten til en kvinne også med på søvnvansker: kroppsutmattelse, nerver, stress, bekymringer, vanskeligheter med sjelen.
Eksperter forbinder tilstedeværelsen av riktig og dyp søvn med produksjonen av et spesielt hormon av menneskekroppen. Før fylte 40 år blir det gjengitt i riktig mengde. I dette tilfellet vil andre årsaker påvirke søvnkvaliteten. Etter førti år begynner overtredelsen å tilegne seg fysiologiske faktorer - mangel på hormonproduksjon.
Eksperter har identifisert grupper av søvnforstyrrelser avhengig av kvinnens aldersgruppe. Årsakene til utviklingen av ubehag hos jenter under tretti år inkluderer:
- Langt opphold på datamaskinen, TV-skjerm om kvelden. Som et resultat fører dette til forstyrrelser i orientering i tid, så kroppen har rett og slett ikke tid til å forberede seg fullt ut for en natts søvn..
- Under graviditet. Når du bærer en baby, begynner en kvinnes hormoner å produseres sterkt på en annen måte. I dette tilfellet er det regelmessige humørsvingninger, samt vanskeligheter med å legge seg..
Faktorer som påvirker søvnforstyrrelser hos kvinner under tretti år inkluderer vanskeligheter av innenlands karakter, uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen, regelmessig stress, kraftig slepende nattlær, overdreven fysisk aktivitet på dagtid. Faktorer som kommer til uttrykk i eksitasjon av sentralnervesystemet, en kvinnes følelser, nivået av hormonet i kroppen er innenfor normale grenser.
I en alder av tretti til førti oppstår søvnløshet på grunn av personlige erfaringer, de kan ikke tilskrives problemer med den hormonelle bakgrunnen:
- vanskeligheter på jobben, uoppfylte drømmer, skandaler i forhold til mannen din eller i familien;
- det er en midtlivskrise. På denne tiden begynner en kvinne å revurdere alle hennes prioriteringer i livet, endrer verdier.
Søvnløshet før menstruasjon er mer uttalt.
Årsakene til søvnløshet hos kvinner 40 år tilskrives mer fysiologisk enn mental:
- Produksjonen av hormoner forverres, mengden er rett og slett ikke nok for en god hvile.
- Det er en reduksjon i reproduksjonsfunksjonen til en kvinne, med overgangsalderen er det vanskeligheter med reproduksjon av hormoner.
- Helsetilstanden for det kvinnelige kjønn forverres, helsen er svekket, somatiske og nevrologiske sykdommer oppstår.
Psykologiske faktorer inkluderer alvorlig angst og stress..
Årsaker til søvnløshet hos kvinner over 50 år:
- redusert immunitet;
- økt irritabilitet og stress;
- følelsesmessig ustabilitet.
På dette tidspunktet fortsetter mengden av hormonet å falle aktivt, på grunn av bekymringer blir utviklingen av fysiske plager enda tydeligere.
Aldersbehandling
Mange eldre kvinner spør hvordan de skal takle søvnløshet ved 50 år og hvorfor det skjer. Vanskeligheter med å få nok natt hvile er mer vanlig i denne alderen. Søvnforstyrrelser bekjempes gjentatte ganger av de representantene for det svakere kjønnet som led av en slik patologi i ungdommen, gjennom årene oppstår mer komplekse lidelser. Det er veldig viktig for dem å utføre langvarig behandling under tilsyn av spesialiserte leger..
I alderdommen blir terapi spesielt viktig, siden søvnhormonet reproduseres i utilstrekkelige mengder, så tiden for en hel natts søvn reduseres betydelig. I dette tilfellet er hjelp fra en erfaren lege og utarbeidelse av metoder for å bekjempe søvnløshet veldig viktig..
Søvnløshet, som varer mer enn tre uker og tilhører nåtiden, krever alltid en grundig undersøkelse av en spesialist og identifisering av de nøyaktige årsakene. Det er umulig å eliminere det selv hjemme..
Det er veldig viktig å først prøve å bekjempe søvnforstyrrelser ved hjelp av tradisjonelle metoder, og først deretter gå til legen. Årsakene til utvikling av søvnløshet kan være forbundet med ulemper av husholdningstypen, som veldig enkelt kan elimineres ved egen innsats..
Frykt for nattetid
Hos moderne mennesker kan et stort antall fobier og opplevelser identifiseres. En av fobiene er hypnofobi. Denne tilstanden i det mentale systemet skyldes en dårlig kontrollert frykt for å sovne..
Det kan være et stort antall årsaker til utviklingen av en slik fobi hos kvinner - mareritt om natten, frykt for å miste kontrollen over kroppen og mulig død i en drøm, uvillighet til å kaste bort tid på å sove.
I de fleste tilfeller kommer frykten for å sovne fra barndommen selv som et resultat av handlingen til noe ubehagelig og gripende minne som fremkaller frykt på det underbevisste nivået. Skrekkfilmer for sengetid, tidligere trakassering eller andre traumer i det mentale systemet kan utløse en søvnavvisende reaksjon som kan være vanskelig for en kvinne gjennom årene.
I dette tilfellet kan du bare komme deg ut av denne situasjonen ved å kontakte lege. For å eliminere problemet, må du utføre kognitiv behandling, om nødvendig begynne å ta medisiner som foreskrevet av legen.
I noen tilfeller forstyrrer sterk snorking kvinnens behagelige søvn. Forstyrrelser med normal pust under søvn passerer sammen med ødem i nasopharynx og en reduksjon i muskeltonus, noe som fører til en fullstendig overlapping av pustekanalene under søvn med et stopp i en kort periode respiratorisk aktivitet.
Behandling med folkemedisiner
De behandlende legene anbefaler å ta medisiner (antidepressiva, antipsykotika og hypnotika) for å eliminere de viktigste symptomene på sykdommen..
Mange tror at sovepiller er den beste måten å bekjempe søvnløshet på. Svært ofte kan du kjøpe sovepiller på apotek uten spesialistavtale, men du bør ikke kjøpe et slikt middel uten resept fra legen din. Det påvirker sentralnervesystemet til en kvinne og endrer den generelle følelsesmessige tilstanden..
I dette tilfellet vil folkeoppskrifter for søvnløshet være et godt alternativ til tradisjonelle medisiner. Disse inkluderer forskjellige tinkturer og avkok, som tilberedes ved hjelp av produkter av naturlig opprinnelse..
Hvis du har karakteristiske vanskeligheter med å sovne, kan du bruke følgende komponenter til å forberede et middel:
- mynte;
- Melissa;
- hopp;
- løvetann;
- kamille blomsterstand;
- valerian;
- oregano.
Alle komponenter for tilberedning av skjær kan kjøpes på ethvert apotek. En slik sammensetning fremstilles ved å brygge de nødvendige komponentene i en emaljeskål eller en termos i en viss tid. Etter at den resulterende buljongen er filtrert og tatt hver dag (en gang før leggetid).
Og også melk og honning har en utmerket effekt av sovepiller. Melken varmes opp til optimal temperatur og honning tilsettes den. Midlet tas 30 minutter før leggetid..
En mer effektiv metode for å eliminere søvnløshet ville være kamille te. Et slikt verktøy kjøpes på apotek eller samles uavhengig. For å tilberede buljongen, må du ta 0,25 liter vann og legge til to ts knuste kamilleblomster til dem. Hele sammensetningen varmes opp i et vannbad og fortsetter å tilføres i tretti minutter, filtrert og full.
Flere måter å justere søvnmønster på:
- moderat fysisk aktivitet gjennom dagen (du må bruke tid på å sykle, gå);
- forbedre kostholdet;
- lesning;
- etablere riktig søvn- og hvile rutine;
- massasje;
- aromaterapi;
- helbredelse gjennom meditasjon og yoga;
- tilberedning av et bad med tilsetning av oljer eller medisinske urter med en beroligende effekt.
Hvis søvnproblemer er alvorlige, trenger du ikke å ty til behandling hjemme, det ville være bedre å umiddelbart søke hjelp fra en lege. For å utelukke mulige komplikasjoner og helseproblemer, er det viktig å bli undersøkt av en spesialist og, i henhold til indikasjoner, starte riktig behandlingsforløp. Bare ved å identifisere hovedårsaken til sykdommen, kan du utføre riktig behandling.
