Panikk, frykt, angst, behandling

Hver person fra barndommen opplevde minst en gang panikk og frykt uten grunn. En sterk spenning bølger fra ingensteds, en følelse av overveldende panikk kan ikke glemmes, den følger en person overalt. Mennesker som lider av fobier, angrep av urimelig frykt er godt klar over de ubehagelige følelsene av ørhet, skjelving i lemmer, utseendet til døvhet og "gåsehud" foran øynene, rask puls, plutselig hodepine, svakhet i hele kroppen, nærmer seg kvalme.

Årsaken til denne tilstanden er lett å forklare - ukjente omgivelser, nye mennesker, angst før en forestilling, eksamener eller en ubehagelig alvorlig samtale, frykt på kontoret til en lege eller sjef, angst og bekymringer om livet ditt og de kjære. Årsaksangst og frykt kan behandles og lindres ved å trekke seg fra situasjonen som har oppstått, eller ved å avslutte handlingen som forårsaker ubehaget.

Ingen grunn til panikk

Mye vanskeligere er situasjonen når det er en alarmerende følelse av panikk og frykt uten grunn. Angst er en konstant, rastløs, voksende følelse av uforklarlig frykt som oppstår i fravær av fare og trussel mot en persons liv. Psykologer skiller mellom 6 typer angstlidelser:

Angstanfall. De dukker opp når en person må gjennom den samme spennende episoden eller en ubehagelig hendelse som allerede har skjedd i livet hans, og resultatet er ukjent.
Generalisert lidelse. En person med denne lidelsen tenker hele tiden at noe er i ferd med å skje eller noe er i ferd med å skje..
Fobier. Dette er frykten for ikke-eksisterende objekter (monstre, spøkelser), opplevelsen av en situasjon eller handling (høyde-flyging, vannsvømming), som egentlig ikke utgjør en fare.
Tvangstanker. Dette er besettende tanker om at en handling som en person glemmer kan skade noen, endeløs kontroll av disse handlingene (lukket kran, stikkontaktjern), gjentatte handlinger mange ganger (håndvask, rengjøring).
Sosial lidelse. Det manifesterer seg som en veldig sterk sjenanse (sceneskrekk, folkemengder).
Posttraumatisk stresslidelse. Konstant frykt for at hendelser som ble skadet eller livstruende ville gjenta seg.

Interessant! En person kan ikke nevne en eneste grunn til sin angst, men han kan forklare hvordan en følelse av panikk overgår ham - fantasien gir ut en rekke forferdelige bilder fra alt som en person har sett, kjenner eller leser.

En person føler fysisk panikkanfall. Et plutselig angrep av dyp angst ledsages av en reduksjon i trykk, innsnevring av blodkar, nummenhet i armer og ben, en følelse av uvirkelighet av det som skjer, forvirrede tanker, et ønske om å stikke av og skjule.

Det er tre forskjellige typer panikk:

Spontan - forekommer uventet uten grunn eller omstendighet.
Situasjonell - vises når en person forventer en ubehagelig situasjon eller et vanskelig problem.
Betinget situasjon - manifesterer seg som et resultat av bruk av et kjemikalie (alkohol, tobakk, narkotika).

Det hender at det ikke er noen åpenbare grunner. Angrepene skjer på egenhånd. Angst og frykt hjemsøker en person, men på disse øyeblikkene i livet truer ingenting ham, det er ingen vanskelige fysiske og psykologiske situasjoner. Angrep og angst bygger seg opp, og hindrer en person i å leve, jobbe, kommunisere og drømme normalt.

De viktigste symptomene på anfall

Den konstante frykten for at et angstanfall begynner i det mest uventede øyeblikket og overalt (på en buss, på en kafé, i en park, på en arbeidsplass) styrker bare den allerede ødelagte menneskelige bevisstheten.

Fysiologiske endringer under et panikkanfall som advarer om et nært forestående angrep:

kardiopalmus;
følelse av angst i brystet (sprengning i brystet, uforståelig smerte, "klump i halsen");
fall og blodtrykk;
utvikling av vaskulær dystoni;
mangel på luft;
frykt for nært forestående død;
følelse av varme eller kalde, kvalme, oppkast, svimmelhet
midlertidig mangel på akutt syn eller hørsel, nedsatt koordinasjon;
tap av bevissthet;
ukontrollert vannlating.

Alt dette kan forårsake uopprettelig skade på menneskers helse..

Viktig! Fysiske lidelser som spontan oppkast, svekkende migrene, anoreksi eller bulimi kan bli kroniske. En person med ødelagt psyke vil ikke kunne leve et fullverdig liv.

Bakrusangst

En bakrus er hodepine, uutholdelig svimmel, det er ingen måte å huske gårsdagens hendelser, kvalme og oppkast, avsky for det som ble drukket og spist i går. En person er allerede vant til denne tilstanden, og det forårsaker ikke frykt, men utvikler seg gradvis, problemet kan utvikle seg til en alvorlig psykose. Når en person drikker alkohol i store mengder, sirkulasjonssystemet ikke fungerer, og hjernen ikke får nok blod og oksygen, oppstår en lignende lidelse i ryggmargen. Slik ser vegetativ dystoni ut..

Symptomene på angst bakrus er som følger:

desorientering;
blackouts - en person kan ikke huske hvor han er og hvilket år han bor;
hallusinasjoner - ikke forstå om det er en drøm eller virkelighet;
rask puls, svimmelhet
følelse av angst.

Hos sterkt berusede mennesker, i tillegg til de viktigste symptomene, aggresjon, vises forfølgelsesmani - alt dette begynner gradvis å få en mer kompleks form: delirium tremens og manisk-depressiv psykose begynner. Kjemikalier har en ødeleggende effekt på nervesystemet og hjernen, smerte er så ubehagelig at en person tenker på selvmord. I henhold til alvorlighetsgraden av angst bakrus er medisinsk behandling indikert.

Angstneurose

Fysisk og psykologisk overarbeid, milde eller akutte stressende situasjoner er årsakene til at angstneurose opptrer hos en person. Denne lidelsen blir ofte til en mer kompleks form for depresjon eller til og med en fobi. Derfor må du begynne å behandle angstneurose så tidlig som mulig..

Flere kvinner lider av en slik lidelse, siden deres hormonelle bakgrunn er mer sårbar. Symptomer på nevrose:

følelse av angst;
hjertebank
svimmelhet;
smerter i forskjellige organer.

Viktig! Unge mennesker med en ustabil psyke, med problemer i det endokrine systemet, kvinner i overgangsalderen og hormonell ubalanse, samt personer hvis slektninger led av nevroser eller depresjon er utsatt for angstneurose.

I den akutte perioden med nevrose, opplever en person en følelse av frykt, som blir til et panikkanfall som kan vare i opptil 20 minutter. Kortpustethet, kortpustethet, skjelving, desorientering, svimmelhet, besvimelse observeres. Behandling av angstneurose består i å ta hormonelle medisiner.

Depresjon

En psykisk lidelse der en person ikke kan glede seg over livet, ha glede av å kommunisere med sine kjære, ikke vil leve, kalles depresjon og kan vare opptil 8 måneder. Mange mennesker risikerer å få denne lidelsen hvis de har:

ubehagelige hendelser - tap av kjære, skilsmisse, problemer på jobben, mangel på venner og familie, økonomiske problemer, dårlig helse eller stress;
psykologisk traume;
familiemedlemmer som lider av depresjon;
barndomsskader;
selvutskrevne medisiner tatt;
narkotikabruk (alkohol og amfetamin);
tidligere hodetraumer;
forskjellige depresjonsepisoder;
kroniske tilstander (diabetes, kronisk lungesykdom og hjerte- og karsykdom).

Viktig! Hvis en person har symptomer som mangel på humør, depresjon, apati, uavhengig av omstendighetene, manglende interesse for noen form for aktivitet, uttalt mangel på styrke og lyst, rask utmattelse, så er diagnosen åpenbar.

En person som lider av en depressiv lidelse er pessimistisk, aggressiv, engstelig, har en konstant følelse av skyld, er ute av stand til å konsentrere seg, har nedsatt appetitt, søvnløshet og selvmordstanker.

Langvarig unnlatelse av å identifisere depresjon kan føre til at en person bruker alkohol eller andre typer stoffer, noe som vil påvirke helsen, livet og livet til sine nærmeste betydelig..

Slike forskjellige fobier

En person som lider av angstlidelser, opplever følelser av frykt og angst, er på randen til å gå videre til en mer alvorlig nevrotisk og psykisk sykdom. Hvis frykt er frykt for noe ekte (dyr, begivenheter, mennesker, omstendigheter, gjenstander), er fobi en syk fantasi sykdom når frykt og dens konsekvenser blir oppfunnet. En person som lider av en fobi ser stadig gjenstander eller venter på situasjoner som er ubehagelige for ham og skremmer ham, noe som forklarer angrepene av urimelig frykt. Etter å ha tenkt opp og avviklet faren og trusselen i sinnet, begynner en person å oppleve en følelse av alvorlig angst, panikk begynner, kvelningsangrep, hendene svetter, bena blir vattert, besvimelse, tap av bevissthet.

Typer av fobier er veldig forskjellige og er klassifisert i henhold til uttrykk for frykt:

sosial fobi - frykt for å være sentrum for oppmerksomhet;
agorafobi - frykt for å være hjelpeløs.

Fobier relatert til objekter, objekter eller handlinger:

dyr eller insekter - frykt for hunder, edderkopper, fluer;
situasjoner - frykt for å være alene med deg selv, med utlendinger;
naturlige krefter - frykt for vann, lys, fjell, ild;
helse - frykt for leger, blod, mikroorganismer;
tilstander og handlinger - frykt for å snakke, gå, fly;
gjenstander - frykt for datamaskiner, glass, tre.

Angrep og angst hos en person kan være forårsaket av den sett omtrentlige situasjonen på kinoen eller i teatret, hvorfra han en gang fikk et mentalt traume i virkeligheten. Ofte er det anfall av urimelig frykt på grunn av den vedtatte fantasien, som ga ut forferdelige bilder av en persons frykt og fobier, noe som forårsaket et panikkanfall.

Se denne videoen for den nyttige øvelsen Hvordan bli kvitt frykt og angst:

Diagnose etablert

En person lever i en konstant rastløs tilstand, som forverres av urimelig frykt, og angstanfall blir hyppige og langvarige, han får diagnosen et panikkanfall. En slik diagnose er indikert av tilstedeværelsen av minst fire gjentatte symptomer:

rask puls;
varm, rask pusting
astmaanfall;
mageknip;
følelsen "ut av kroppen din";
frykt for døden;
frykt for å bli gal;
frysninger eller svette;
brystsmerter;
besvimelse.

Uavhengig og medisinsk hjelp

Spesialister innen psykologi (for eksempel psykolog Nikita Valerievich Baturin) vil hjelpe til med å finne ut i tide årsakene til angst, som forårsaker panikkanfall, og også finne ut hvordan man skal behandle en bestemt fobi og kvitte seg med angrep av urimelig frykt.

Ulike typer terapi kan foreskrives, som utføres av en spesialist:

kroppsrettet psykoterapi;
psykoanalyse;
Nevro Lingvistisk Programmering;
systemisk familiepsykoterapi;
hypnotiske økter.

I tillegg til medisiner kan du prøve å forebygge eller lindre angst selv. Dette kan være:

pusteøvelser - puste i magen eller blåse opp en ballong;
ta en kontrastdusj;
meditasjon;
distraherende telling av gjenstander i rommet eller utenfor vinduet;
tar plantebaserte tinkturer;
gjøre sport eller det du elsker;
går i det fri.

Familien, familien og vennene til personen med sykdommen kan være til stor hjelp for å identifisere problemet. Etter å ha snakket med en person kan du lære mye raskere og mer om sykdommen hans, han selv kan aldri snakke om frykten og bekymringene.

Støtte familie og venner med et vennlig ord og gjerning, overholdelse av enkle regler i perioder med panikkanfall og angst, regelmessige besøk til spesialister og systematisk gjennomføring av deres anbefalinger - alt dette bidrar til tidlig lindring av eksisterende lidelser og fullstendig frigjøring fra dem.

Konstant angst og angst: symptomer, hvordan bli kvitt frykt og stress

Følelsen av angst er et genetisk iboende trekk ved en person: nye aktiviteter, endringer i privatlivet, endringer i arbeid, i familien og mer, bør forårsake lett angst.

Uttrykket "bare en tosk er ikke redd" har mistet sin relevans i vår tid, for for mange dukker panikkangst opp fra bunnen av, så personen bare vinder seg opp, og den fartsnære frykten øker som en snøball.

Med det økende tempoet i livet har konstant følelse av angst, angst og manglende evne til å slappe av blitt vanlige tilstander..

Neurose, ifølge klassisk russisk systematikk, er en del av angstlidelser, dette er en menneskelig tilstand som er forårsaket av langvarig depresjon, alvorlig stress, konstant angst, og på bakgrunn av alt dette vises vegetative lidelser i menneskekroppen.

Det er greit, jeg er bare bekymret og litt redd

Et av de foregående stadiene av fremveksten av nevrose kan være den urimelige fremveksten av angst og bekymring. Følelsen av angst er en tendens til å oppleve en situasjon, konstant bekymring.

Avhengig av personens karakter, temperament og følsomhet overfor stressende situasjoner, kan denne tilstanden manifestere seg på forskjellige måter. Men det er viktig å merke seg at ubegrunnet frykt, angst og angst, som et pre-stadium av nevrose, ofte manifesterer seg sammen med stress, depresjon.

Angst, som en naturlig følelse av situasjonen, ikke i hyperform, er bra for en person. I de fleste tilfeller hjelper denne tilstanden med å tilpasse seg nye forhold. En person som føler angst og bekymrer seg for utfallet av en bestemt situasjon, forbereder seg så mye som mulig, finner de mest passende løsningene og løser problemer.

Men så snart denne formen blir permanent, begynner kroniske problemer i en persons liv. Hverdagsliv blir til hardt arbeid, fordi alt, selv de små tingene, er skummelt.

I fremtiden fører dette til nevrose, og noen ganger til en fobi, utvikler generalisert angstlidelse (GAD).

Det er ingen klar grense for overgangen fra en tilstand til en annen, det er umulig å forutsi når og hvordan angst og en følelse av frykt vil bli til neurose, og at det i sin tur blir til angstlidelse.

Men det er visse symptomer på angst som dukker opp kontinuerlig uten noen vesentlig grunn:

svette;
hetetokter, frysninger, skjelving i kroppen, skjelving i visse deler av kroppen, nummenhet, sterk muskeltonus;
brystsmerter, brennende følelse i magen (magelidelse);
besvimelse, svimmelhet, frykt (død, galskap, drap, tap av kontroll);
irritabilitet, en person er konstant "på kanten", nervøsitet;
søvnforstyrrelse;
enhver vits kan forårsake frykt eller aggresjon.

Angstneurose - de første trinnene til galskap

Angstneurose hos forskjellige mennesker kan manifestere seg på forskjellige måter, men det er hovedsymptomer, trekk ved manifestasjonen av denne tilstanden:

aggressivitet, tap av styrke, fullstendig fortvilelse, angst selv med en lett stressende situasjon;
harme, irritabilitet, overdreven sårbarhet og tårevann;
besettelse med en ubehagelig situasjon;
tretthet, lav ytelse, nedsatt oppmerksomhet og hukommelse;
søvnforstyrrelser: grunt, det er ingen letthet i kroppen og i hodet etter å ha våknet, selv den minste overopphisselse frarøver søvn, og om morgenen er det tvert imot økt døsighet;
vegetative lidelser: svette, trykkstigninger (i større grad til en reduksjon), forstyrrelse i mage-tarmkanalen, hjertebank
en person i en periode med nevroser reagerer negativt, noen ganger til og med aggressivt på endringer i miljøet: en reduksjon i temperatur eller en kraftig økning, sterkt lys, høye lyder, etc..

Men det skal bemerkes at nevrose kan manifestere seg både eksplisitt i en person og skjult. Det er ofte tilfeller der traumet eller en situasjon som gikk foran en nevrotisk svikt oppstod for lenge siden, og selve utseendet til en angstlidelse har nettopp dannet seg. Sykdommens natur og dens form avhenger av de omkringliggende faktorene og personens personlighet.

GTR - frykt for alt, alltid og overalt

Det er et slikt konsept som generalisert angstlidelse (GAD), som er en av formene for angstlidelser, med én advarsel - varigheten av denne typen lidelse måles i år, og gjelder absolutt alle sfærer i menneskelivet..

Det kan konkluderes med at det er denne monotone tilstanden "Jeg er redd for alt, jeg er alltid og stadig redd" som fører til et vanskelig, smertefullt liv.

Selv den vanlige rengjøringen i huset, ikke gjort i henhold til tidsplanen, opprører en person, en tur til butikken for det nødvendige som ikke var der, en samtale til et barn som ikke svarte i tide, og i tankene "ble stjålet, drept" og mange flere grunner til at det er ingen grunn til bekymring, men det er angst.

Og hele denne generaliserte angstlidelsen (også noen ganger kalt fobisk angstlidelse).

Og så er det depressivt...

Angstdepressiv lidelse, som en av formene for nevroser, ifølge eksperter innen 2020 vil ta andreplassen etter koronar hjertesykdom, blant lidelsene som fører til funksjonshemning.

Tilstanden med kronisk angst og depresjon er lik, og det var grunnen til at begrepet TAD dukket opp som en slags overgangsform. Symptomene på lidelsen er som følger:

humørsvingninger;
søvnforstyrrelser i lang tid;
angst, frykt for deg selv og kjære;
apati, søvnløshet;
lav effektivitet, redusert oppmerksomhet og minne, manglende evne til å assimilere nytt materiale.

Det er også vegetative forandringer: økt hjertefrekvens, økt svette, hetetokter eller omvendt frysninger, smerter i solar plexus, gastrointestinale forstyrrelser (magesmerter, forstoppelse, diaré), muskelsmerter og mer.

Angst-depressivt syndrom er preget av tilstedeværelsen av flere av de ovennevnte symptomene i flere måneder.

Årsaker til utseendet til angsttilstander

Årsakene til angstlidelser kan ikke deles inn i en tydelig formulert gruppe, fordi hver person reagerer på en bestemt omstendighet i livet på forskjellige måter.

For eksempel kan det hende at en viss nedgang i valutakursen eller rubelen ikke plager en person i løpet av denne livsperioden, men problemer på skolen eller college med jevnaldrende, kolleger eller pårørende kan føre til nevroser, depresjon og stress.

Eksperter identifiserer noen av årsakene og faktorene som kan forårsake angstpersonlighetsforstyrrelse:

dysfunksjonell familie, depresjon og stress opplevd i barndommen;
problemfamilieliv eller manglende evne til å ordne det i tide;
disposisjon;
kvinnelig kjønn - dessverre er mange av det rettferdige kjønnet i sin natur disponert for å "ta alt til hjertet";
Også eksperter har identifisert noen avhengighet av menneskets kroppsforfatning: overvektige mennesker er mindre utsatt for utseendet av nevroser og andre psykiske lidelser;
å sette feil mål i livet, eller rettere overvurdere dem - allerede den første feilen fører til unødvendige bekymringer, og det stadig økende tempoet i det moderne liv gir bare drivstoff til ilden.

Hva er alle disse faktorene til felles? Betydningen og betydningen av den traumatiske faktoren i livet ditt. Og som et resultat oppstår en følelse av angst og frykt, som fra en normal naturlig form kan utvikle seg til en hypertrofert, urimelig.

Men det må sies at alle lignende faktorer bare disponerer, og resten av avviklingen skjer i en persons tanker.

Kompleks av manifestasjoner

Symptomene på angstlidelser er delt inn i to grupper:

Somatiske symptomer. De er preget av smertefulle opplevelser, forverring av helsen: hodepine, søvnforstyrrelser, mørkere i øynene, svette, hyppig og smertefull vannlating. Vi kan si at en person føler endringer på et fysisk nivå, og dette forverrer angsten ytterligere..
Psykiske symptomer: følelsesmessig stress, manglende evne til å slappe av, fiksering i situasjonen, konstant rulling, glemsomhet, manglende evne til å konsentrere seg om noe, manglende evne til å huske ny informasjon, irritabilitet og aggresjon.

Overgangen av alle de ovennevnte symptomene til en kronisk form fører til slike ubehagelige konsekvenser som nevrose, kronisk depresjon og stress. Å leve i en grå, skummel verden der det ikke er glede, ingen latter, ingen kreativitet, ingen kjærlighet, ikke sex, ikke noe vennskap, ingen deilig middag eller frokost... alt dette er konsekvensene av ubehandlede psykiske lidelser.

Help Wanted: Diagnostics

Diagnosen skal bare stilles av en spesialist. Symptomene viser at alle angsttilstander er sammenflettet, det er ingen klare objektive indikatorer som kan skille, tydelig og nøyaktig, en form for angstlidelse fra en annen..

Diagnostikk av en spesialist utføres ved hjelp av fargeteknikker og samtale. En enkel samtale, en rolig dialog, som er en "hemmelig" undersøkelse, vil bidra til å avsløre den sanne tilstanden til den menneskelige psyken. Behandlingsstadiet begynner først etter at riktig diagnose er stilt.

Er det mistanke om å utvikle angstlidelser? Du må kontakte fastlegen din. Dette er første etappe.

Videre, basert på alle symptomene, vil terapeuten fortelle deg om du trenger å kontakte en psykoterapeut eller ikke.

Alle inngrep bør bare utføres avhengig av graden og alvorlighetsgraden av lidelsen. Det er viktig å merke seg at behandlingen bare er strukturert individuelt. Det er metoder, generelle anbefalinger, men effektiviteten av behandlingen bestemmes bare ut fra riktig tilnærming til hver pasient separat.

Hvordan håndtere frykt, angst og angst

For å bli kvitt frykt, angst og følelser av angst i dag, er det to hovedtilnærminger..

Psykoterapi økter

Psykoterapi økter, et alternativt navn for CBT (kognitiv atferdsterapi). I løpet av slik terapi er årsakene til utseendet på mentale autonome og somatiske lidelser identifisert..

Et annet viktig mål er å be om riktig stressavlastning, lære å slappe av. I løpet av øktene kan en person endre tankemønstrene sine, under en rolig samtale i et støttende miljø, er pasienten ikke redd for noe, og det er derfor han avslører seg fullt ut: ro, en samtale som hjelper til å forstå opprinnelsen til hans oppførsel, realisere dem, akseptere.

Da lærer personen å håndtere angst og stress, kvitte seg med urimelig panikk, lærer å leve. Psykoterapeuten hjelper pasienten til å akseptere seg selv, å forstå at alt er i orden med ham og omgivelsene, at han ikke har noe å frykte.

Det er viktig å merke seg at CBT gjøres både på individuell basis og i grupper. Det avhenger av forstyrrelsesgraden, samt av pasientens vilje til å bli behandlet på en eller annen måte..

Det er viktig at en person bevisst må komme til en psykoterapeut, han må i det minste forstå at det er nødvendig. Å skyve ham inn på kontoret med makt og tvinge ham til å snakke over lengre tid - slike metoder vil ikke bare gi det ønskede resultatet, men også forverre situasjonen.

I en duett med psykoterapi-økter kan massasje og andre fysioterapiprosedyrer utføres.

Kurer for frykt og angst - et tveegget sverd

Noen ganger praktiseres bruk av medisiner - dette er antidepressiva, beroligende midler, betablokkere. Men det er viktig å forstå at medisiner ikke vil kurere angstlidelser, og de vil heller ikke være et universalmiddel for psykiske problemer..

Hensikten med legemiddelmetoden er helt annerledes, medisiner hjelper deg med å holde deg selv under kontroll, hjelper lettere å tåle hele alvorlighetsgraden av situasjonen.

Og de er ikke foreskrevet i 100% av tilfellene, psykoterapeuten ser på sykdomsforløpet, på graden og alvorlighetsgraden, og avgjør allerede om det er behov for slike stoffer eller ikke.

I avanserte tilfeller foreskrives sterke og hurtigvirkende medisiner for å få en tidlig effekt for å lindre angstanfall.

Kombinasjonen av de to metodene gir resultater mye raskere. Det er viktig å ta i betraktning at en person ikke skal være alene: familien, hans familiemedlemmer kan gi uerstattelig støtte og derved presse til bedring..
Hvordan håndtere angst og angst - videotips:

Nødsituasjon - hva du skal gjøre?

I nødstilfeller lindres et angrep av panikk og angst med medisiner, og bare av en spesialist, hvis han ikke er der på tidspunktet for angrepstoppen, er det viktig å først ringe til medisinsk hjelp, og deretter gjøre alt for ikke å forverre situasjonen.

Men dette betyr ikke at du må løpe og rope "hjelp, hjelp". Nei! Alle slags skal vise ro, hvis det er en mulighet for at en person kan skade, gå umiddelbart.

Hvis ikke, prøv å snakke med en rolig stemme også, støtt personen med uttrykkene “Jeg tror på deg. VI er sammen, vi kan takle det. " Unngå setninger "Jeg føler det også", angst og panikk er individuelle følelser, alle mennesker føler dem annerledes.

Ikke gjør det verre

Oftest, hvis en person søker på et tidlig stadium av utviklingen av lidelsen, anbefaler leger flere enkle forebyggende tiltak etter å ha stoppet situasjonen:

Sunn livsstil.
Få nok søvn, søvn av riktig kvalitet er en garanti for ro, en garanti for den generelle helsen til hele organismen.
Spis ordentlig. Mangfoldig, vakker (og dette er også viktig) mat av høy kvalitet kan muntre deg opp. Hvem vil ikke ha en nybakt aromatisk varm eplepai med en liten øse vaniljeis. Allerede fra disse ordene blir sjelen min varm, hva jeg skal si om selve måltidet.
Finn en hobby, noe du liker, bytt kanskje jobb. Det er en slags avslapning, avslapning.
Lær deg å slappe av og takle stress, og for dette, ved hjelp av en psykoterapeut eller studer avslappende metoder uavhengig: pusteøvelser, bruk av spesielle punkter på kroppen, når du trykker på, oppstår avslapning, å lytte til favorittlydboken din eller se på en god (!) Film.

Det er viktig å merke seg at leger og spesialister bare bruker obligatorisk rehabilitering i svært alvorlige tilfeller. Behandling i de tidlige stadiene, når nesten alle mennesker sier til seg selv "det vil gå av seg selv", er mye raskere og bedre.

Bare personen selv kan komme og si "Jeg trenger hjelp," ingen kan tvinge ham. Derfor bør du tenke på helsen din, ikke la alt gå sin gang og kontakte en spesialist.

Spørsmål til en psykolog: hvordan gjenkjenne og overvinne et panikkanfall?

Den "kovide" virkeligheten og konstant stress blir i økende grad årsaken til panikkanfall. Hvordan skille en panikkepisode fra økt angst, hva du trenger å vite om panikkmekanismene og hvordan du kan hjelpe deg selv hvis du fortsatt har et angrep? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og spesialist i panikkanfall med 20 års erfaring

psyke
psykologi
Helse

Panikklidelse er en sykdom der det er gjentatte angrep av uttalt angst - panikk. De er ikke alltid mulig å assosiere med noen situasjon eller omstendigheter, og derfor forutse.

Under et panikkanfall er det en følelse av intens frykt og ubehag i kroppen, vegetative forstyrrelser (økt pust, hjertefrekvens, svette), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panikk topper vanligvis på 10 minutter. Erfaringer og opplevelser er så sterke at de noen ganger krever akutt medisinsk (psykiatrisk) pleie.

Den første panikkepisoden innledes vanligvis med økt angst eller langvarig depresjon. Ofte begynner panikklidelse i alderen 18 til 40, selv om det i 20 år av min praksis har vært tilfeller som går utover det angitte aldersområdet..

Det er imidlertid viktig å skille overveldende angst fra et panikkanfall..

Økt angst, i motsetning til panikkanfall, er assosiert med forskjellige arrangementer og aktiviteter: næringsliv, skole, helse og så videre. Samtidig er en følelse av frykt, muskelspenning, svette, skjelving, ubehag i magen, frykt for en ulykke eller sykdom urovekkende. Følelser av følelser er ubehagelige, men panikknivået når ikke.

Panikkanfall er preget av det faktum at de forekommer uten noen åpenbar grunn. Noen ganger til og med i en drøm. Videre er det interessant at om natten forekommer panikkanfall, ifølge observasjoner, hos mennesker med sterk vilje, fordi en person om dagen holder alle belastninger og følelser i seg selv, styrer sine autonome reaksjoner, og om natten, når kontroll av bevissthet stopper, utvikler han seg plutselig panikk anfall.

Det er ganske enkelt å forstå at du har et panikkanfall:

Under et angrep skal minst 4 av følgende 14 symptomer observeres:

Følelse av andpust, frykt for kvelning.
Plutselig følelse av fysisk svakhet, svimmelhet.
Svimmelhet.
Økt eller rask hjerterytme.
Skjelv eller skjelving.
Overdreven svetting, ofte rikelig svetting.
Følelse av kvelning.
Kvalme, ubehag i mage og tarm.
Avrealisering (følelse av at objekter er uvirkelige) og depersonalisering (som om ens egen "jeg" har flyttet bort eller er "ikke her").
Følelse av nummenhet eller kryp i forskjellige deler av kroppen.
Føler deg varm eller kald.
Smerter eller ubehag i brystområdet.
Frykt for døden - enten fra hjerteinfarkt eller kvelning.
Frykt for å miste selvkontroll (gjøre noe upassende) eller bli gal.

Av symptomene som er oppført, er de fleste av dem representert av uttalte autonome lidelser, som er av ikke-spesifikk karakter - det vil si at de ikke bare finnes i panikkanfall..

Panikklidelse diagnostiseres hvis angrepene ikke er forårsaket av medisiner, medisiner eller medisinske tilstander.

I sjeldne tilfeller er det imidlertid angrep når det er færre enn fire symptomer. Slike beslag regnes som ikke utplassert. De passerer raskere og lettere å bære.

Det er to hovedspørsmål som bekymrer folk etter den første panikken. For det første, hvorfor oppstod det? For det andre - hvordan bli kvitt panikkanfall? På Internett er det skrevet mye om dette, men det er ikke lett å finne omfattende pålitelig informasjon..

Så, hva som bidrar til begynnelsen av panikklidelse?

Konvensjonelt kan årsakene til å påvirke utseendet til et panikkanfall deles inn i tre grupper. De to første gruppene skaper bakgrunnsangst som tømmer nervesystemet og bidrar til utbruddet av et panikkanfall. Den tredje gruppen er selve reproduksjonsmekanismen for panikkanfall..

1. gruppe. Forstyrrelser i vanlig livsstil.

Denne gruppen inkluderer alt som gjør det til en ubehagelig vane å leve et til vanlig tid. For eksempel:

forverring av forhold, konflikter, avskjed med betydningsfulle mennesker;
alvorlig sykdom eller død av kjære;
flytte til et nytt bosted;
frivillig eller tvungen avgang fra jobben;
forverring av økonomisk situasjon eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
Prosedyre, rettstvist;
langvarig søvnmangel, forstyrrelser i rytmen på dagen og natten;
overarbeid på grunn av overbelastning i yrket, studiet eller livet;
akselerert tempo i livet;
overbelastning når du oppdrar barn;
ulike somatiske sykdommer;
ubalansert diett;
situasjoner der barn begynner å leve hver for seg,

Disse forstyrrelsene i levekårene fører alltid til angst og spenning, vanligvis rettet mot å gjenopprette forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsetter å være ubehagelige, blir angst grunnlaget for en panikkepisode senere..

2. gruppe. Livssituasjoner der det ikke er mulig å oppfylle noe viktig behov.

Samtidig er veiene ut av situasjonen oftest, i følge personlige ideer, ikke fornøyde. For eksempel kan du markere behov som:

personlig sikkerhet;
tilfredsstillende seksuelle forhold;
betydelig posisjon i samfunnet;
selvrealisering i aktiviteter (yrke, virksomhet);
nære følelsesmessige forhold til andre mennesker.

En uegnet jobb kan forstyrre tilfredsstillelsen av viktige behov - la oss si, av en eller annen grunn kan du ikke endre den. Eller et miljø som ikke setter pris på deg og bagatelliserer deg. Et land der det ikke er noen mulighet til å bli realisert. Denne tilstanden fører til en økning i intern spenning og angst, noe som også kan bidra til forekomsten av panikkanfall..

Jeg tror du har lagt merke til at i dagens situasjon med coronavirus har mange i livet grunner fra de to listede gruppene. Hvis de var før, kunne det være flere av dem. Tvunget isolasjon, en pålagt fremmed livsstil, frykt for å bli syk og dø i forhold til seg selv og sine nærmeste, tap av virksomhet, ubetalte lån, tap av levebrød, fremtidens usikkerhet, mangel på objektiv og en stor mengde negativ informasjon - alt dette bidrar ikke til sjelefred og mental helse..

Om panikklidelse oppstår eller ikke, avhenger av personlighetstrekkene og den traumatiske situasjonen, samt personlighetens evne til å takle denne situasjonen alene.

Hvis det oppstår et panikkanfall, virker den neste, tredje gruppen av grunner. I dette tilfellet snakker de om utløsere, det vil si om årsakene som utløser selve angrepet. I dette tilfellet er det ekstremt viktig å identifisere dem riktig og "avbryte lanseringen".

3. gruppe. Når omstendigheter forsterker atferd som inkluderer intens frykt og angst. Forventning om hva som kan "dekke".

Under det første panikkanfallet er det veldig ubehagelige opplevelser og intens frykt. Etter det er det overdreven oppmerksomhet mot følelsene dine i kroppen, angst og frykt for at panikktilstanden kan dukke opp igjen. Denne angsten og frykten er grunnlaget for et nytt angrep. Det blir dannet en lanseringsmekanisme for angrep. Utløseren kan være miljøet, ord, lukt, tanker. Videre, på grunn av utholdenheten av betingede reflekser som dannes når de opplever sterk frykt og et nytt angrep, begynner panikkanfall å oppstå på nye steder..

Tilstedeværelsen av objektiv informasjon på tidspunktet for angrepet bidrar til å stoppe den. Når en person kan forklare seg selv at svimmelhet for eksempel skyldes et kraftig blodtrykksfall, eller at svakhet kan oppstå på grunn av det faktum at en person glemte å spise frokost.

Hva kan gjøres under en panikk tilstand?

Den første panikken oppstår plutselig og i et miljø som ikke er farlig. Dette faktum alene er veldig skremmende, og det ser ut til at årsaken er i kroppen. Samtidig er følelsene sterke - utover den vanlige opplevelsen. Det er ingenting å sammenligne dem med og ingenting å koble seg til. Frykten for døden oppstår. Det er veldig viktig for øyeblikket å vite at, uansett hvor ille det er, ikke panikk dreper, og det vil ta slutt. Denne tanken kan kommuniseres av den som er i nærheten og hjelper til med å roe seg, distraherende fra dårlige tanker. I dette tilfellet oppleves panikken lettere og frykten for det er mindre. Hvordan panikkavlastning kan se ut, kan for eksempel sees i Parker med Jason State i hovedrollen. I det beroliger filmens helt en panikk sikkerhetsvakt (øyeblikk fra 8:20 til 9:53).

Livet er imidlertid annerledes. Det er ingen støtte, panikk oppleves alene, helsearbeidere forklarer egentlig ikke noe.

Eksempler på panikkanfall (fra reell praksis)

En mann i varme klær om vinteren står i kø ved kassen i en butikk. Plutselig blir det varmt, svette, hjertebank, puste raskere, det er et ønske om å slippe alt og gå ut, frykt for døden fra et hjerteinfarkt.

En annen mann bærer ting fra en bil til en annen på en varm sommerdag. Hjerteslag øker, det er en følelse av kortpustethet, svakhet i armer og ben, en følelse av at han kan falle, frykt for døden.

Den tredje mannen kjørte langs motorveien. Plutselige hjertebank, kortpustethet, hetetokter, svette, frykt for døden.

En ung kvinne på ferie sitter på en kafé og drikker kaffe. Rask hjerterytme, skjelving i hender og kropp, kortpustethet, frykt for døden.

I alle disse tilfellene var det ingen reell fare i miljøet. Den første panikken kan sammenlignes med et tordenvær som overtok en person i et åpent felt. Den blir våt, men tørker deretter ut. Kan haste rundt på jakt etter ly, drikke noe for mot, hvis noen, skjule eller fortsette på vei. Verken frykt eller kroppsbevegelse påvirker varigheten av et tordenvær. Skyen vil forsvinne og stormen vil ta slutt. Og om du alltid skal være redd etter dette tordenværet, bære en paraply eller noe beroligende og oppvarmende, se på himmelen eller fortsette å leve videre, bestemmer alle selv.

Avhengig av hvordan den første panikken ble opplevd - om personen ventet på det selv eller tok beroligende piller, om det ble gitt injeksjoner - blir denne modellen for å overvinne den viktigste. I min praksis la jeg merke til at de som ventet på de første panikkanfallene uten medisinering takler dem raskere i fremtiden. Årsak - de stoler mer på seg selv enn på narkotika.

For å frigjøre seg fra panikkanfall, bør alle som opplever dem først og fremst bidra til å tenke nytt og endre holdning til disse statene. Etter det forsvinner frykten for å oppleve panikkepisoden igjen, og over tid stopper angrepene..

Det neste trinnet er en studie som tar sikte på å eliminere omstendighetene og årsakene som bidrar til utseende av panikk. For å gjøre det klart hva jeg mener, la oss gå tilbake til eksemplene ovenfor..

En mann som ble syk i en butikk. ADMINISTRERENDE DIREKTØR. Fullfører bygningen. Det var behov for penger til dette, så han kunne ikke forlate stillingen, hvorfra han var veldig sliten. Hele familien hadde en plan om å bo i et stort hus. Forholdet til kona og i familien gikk galt. Ideen om et felles hus kollapset. Visste ikke hva jeg skulle gjøre videre.

En annen mann. Uteksaminert fra instituttet. Utdanningsarbeid er det snakk om. Jeg spilte mange dataspill om natten og sov veldig lite. Familiebedriften var ikke av interesse, og derfor begynte det å oppstå konstant konflikt med foreldrene. Brøt opp med en jente.

Den tredje jobbet i en by, familien ble i en annen. Datteren hadde en ulykke, ble skadet. Det var et presserende behov for å hjelpe familien. Manglende evne til å forlate jobben. Prosedyre, rettstvist. Ble tvunget til å vandre mellom byene.

Kvinne på kafé. En svulst ble funnet i hennes nære slektning. Jeg var redd for dette hjemme. Krangler med mannen sin om fødselen til et annet barn. Problemer med virksomheten, som fratatt en stabil inntekt.

Til tross for helt andre livshistorier er alle disse menneskene forent av uorden i nåtiden og fremtidens usikkerhet, forsterket av negative forventninger..

Så hvordan bli kvitt panikkanfall?

Den raskeste og sikreste måten er å oppsøke en psykoterapeut eller psykolog. Det anbefales å se etter slike spesialister som takler panikkforhold uten bruk av medisiner. Det er ikke mange av dem, men det er de.

Hvordan lindre et angrep på egenhånd når det ikke er mulig å søke hjelp fra en spesialist eller når panikk overrasket deg?

Hvis du føler en forestående panikk, kan du prøve ett av disse enkle trinnene.

Ring noen på telefonen for å få en distraksjon. Start en samtale med noen i nærheten. Du kan distrahere deg selv med smertefulle stimuli, for eksempel å klikke i hånden med et gummibånd på håndleddet eller klemme deg selv. Ta et beroligende middel som fungerer for deg, helst en urte. Du kan puste i en papirpose: først puster ut, deretter puste inn. På dette tidspunktet øker innholdet av karbondioksid i blodet og nervesystemet hemmer. Hjerneceller blir mindre spennende. Separat bemerker jeg at ønsket om å puste ved å åpne et vindu ikke fungerer i dette tilfellet. Hvis det er en følelse av at et angrep er i ferd med å komme, kan du gå på løp eller løpe hvis panikk fanget deg hjemme. På grunn av det faktum at pusten og hjertefrekvensen øker, begynner adrenalin å finne en naturlig bruk. Som et resultat er det som skjer ikke identifisert med panikk, men med logiske manifestasjoner av fysisk aktivitet. Det hjelper ikke alle. Fungerer oftere for unge mennesker.

Hva du skal gjøre hvis målet ikke er å svekke, men å slukke panikkepisoden?

Det er en flott, effektiv teknikk i bare tre trinn..

FORSTÅ: PANIK dreper deg ikke - husk dette under et angrep! På dette tidspunktet vil du ha et positivt syn: uansett hvor ille, vil du holde deg i live..

Observer følelsene dine. Du må gå til observatørposisjonen. Når du ser en skrekkfilm, forstår du at dette bare er en skummel film og ingenting mer. Når en person vet at han uansett vil holde seg i live, må han slutte å bekjempe denne panikken. Det høres paradoksalt ut, men det er dette vi bør strebe etter. Observer følelsene i kroppen. Still deg selv spørsmålet "Hva vil skje videre?" og vent på hva som vil skje med kroppen uten å prøve å påvirke pusten. Merk: det er vanskelig å puste, men fingrene og leppene blir ikke blå, noe som betyr at det ikke er oksygenmangel. Hjertet banker raskere - men det er ingen smerter i brystet. Se på kroppen din som en kattunge som leker.

Når du når fjellet, prøver å øke lysstyrkenes negative symptomer. Prøve ditt beste! Det er i dette øyeblikket det paradoksale og uventede vil skje: når ubehagelige opplevelser når sitt klimaks, vil de slutte å vokse og nå et platå. Prøv deretter å tvinge ubehaget enda mer. Og uansett hvor overraskende det kan høres ut, er det i dette øyeblikket at symptomene vil avta. Med en slik taktikk prøver ikke en person å bekjempe bølgen av panikk som ruller over ham - han prøver å ri på den.

Hvis en person har gått denne veien minst en gang og har klart å utvikle evnen til å "tenke på" panikk under et angrep, begynner ofte flere angrep å falme halvveis og når aldri toppen.

Panikkanfall: 9 vanligste symptomene - og hvordan du skal håndtere det

Vi opplever alle stress på et eller annet tidspunkt. Ofte vil dette forsvinne snart, men noen ganger forårsaker stressfaktoren en plutselig, intens følelse av frykt, som bokstavelig talt lammer kroppen. Dette er en av beskrivelsene av et panikkanfall: det sympatiske nervesystemet slås på, det oppstår et sterkt adrenalinhastighet, en person kan ikke roe seg lenge. I tillegg til stress, kan et anfall utløses av frykt for noe (som foredrag) eller sterk frykt for helsen din. Hvordan gjenkjenne det i tide og redusere psykisk skade? Symptomene er forskjellige, men hvis det er 4 eller flere fra denne listen, er dette PA.

Svimmelhet, frysninger og frykt. Hvordan bestemme din hypertensive krise?

Hypertensiv krise er et syndrom preget av en kraftig økning i blodtrykket. Denne tilstanden er ledsaget av endringer i hele kroppen, nedsatt ytelse av hjertet, nyrene og sentralnervesystemet. Kardiolog Zoya Tatarintseva snakket om sine symptomer, førstehjelp og forebygging til "AiF-Yug".

Harbearbeidere av hjerneslag

Olga Kiseleva, "AiF-Yug": Zoya Gennadievna, hva er en hypertensiv krise og hvor farlig den er?

Zoya Tatarintseva: I følge slagregistrene hadde 50-65% av mennesker som har hatt hjerneslag hypertensive kriser ett til to år tidligere. De er delt inn i to grupper: kompliserte og ukompliserte..

Som regel forekommer hypertensive kriser hos personer som lider av høyt blodtrykk. Stress, fysisk overbelastning, meteorologiske påvirkninger, livsstil kan provosere en sykdom. Spesielt hvis du spiser mye alkohol, vann, salt, sjokolade, ost, koffeinholdige produkter. Noen sykdommer kan også provosere en krise, en plutselig kansellering av legemidler som senker blodtrykket, en overdose av kortikosteroider, koffein, etc..

Kan ikke vises på mange år

- Er det mulig å mistenke en hypertensiv krise?

- Som regel starter det plutselig: fra flere minutter til flere timer. Trykket øker, og denne indikatoren er individuell for hver person. Alvorlig hodepine, svimmelhet, kvalme, frykt, kulderystelser, svette, feber, tørst, hyppig, rikelig vannlating med lys urin.

- Jeg anbefaler at du regelmessig måler blodtrykket. Hvis den økes, er det nødvendig å gjennomgå en undersøkelse på klinikken på bostedet minst en gang hver tredje måned. Gi deg selv en stund med avslapning, så stille som mulig. Sov minst åtte timer om dagen. Spis mindre animalsk fett, tonic drikke, alkohol. Ikke bruk for mye væske. Begrens saltinntaket: spis ikke mer enn fem gram om dagen. Slutte å røyke. Ikke glem fysisk aktivitet.

- Hvordan gi førstehjelp til en pasient?

- Han må legges i seng slik at hodet løftes. Ring lege. Deretter må pulsen og blodtrykket måles og registreres. Pasienten må ta medisiner som senker blodtrykket i sin vanlige dose. Jeg anbefaler også å finne, hvis tilgjengelig, en EKG-film som er fjernet tidligere. Hypertensiv krise er farlig fordi den kan provosere akutt hjertesvikt, lungeødem, hjerneslag, ødem i synsnippelen.

- Navnet "hypertensjon" er sannsynligvis kjent for alle. Hva er årsakene til denne sykdommen?

- Dette er en veldig vanlig og farlig patologi. Bare i Russland dør 1,7 millioner mennesker hvert år. Dessuten kan sykdommen i mange år ikke manifestere seg i noe som helst, og deretter uventet påføre helsen et knusende slag. Den største faren for hypertensjon er at det over tid kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag, langvarig funksjonshemming, funksjonshemming og til og med død. Derfor, hvis en person er syk med diabetes mellitus, lider av hjerte- og karsykdommer, røyker eller misbruker alkohol, og heller ikke følger arbeids- og hvilestyret, tilbringer mye tid på datamaskinen, har fysisk og mental overbelastning, er han i fare. Dette betyr at han spesielt trenger å overvåke presset sitt..

Hva er panikkanfall og hvordan man skal håndtere dem

Angrep av uforklarlig frykt kan bli til panikklidelse hvis de ignoreres.

Mitt første panikkanfall var forferdelig. Det skjedde for omtrent tre år siden. Så slo jeg opp med kjæresten min etter et langt forhold, en venn døde, det var helse- og pengeproblemer - på en eller annen måte stablet mange ting på en gang. Jeg var ofte nervøs, jeg gikk deprimert hele tiden.

En dag kom jeg hjem fra skolen, satte meg i sofaen og kjente plutselig at jeg begynte å kveles. Hjertet mitt banket fortere, jeg begynte å riste, jeg kjente så sterk frykt at jeg skrek. Jeg forsto ikke i det hele tatt hvor denne skrekken kom fra. Først trodde jeg at jeg mistet tankene, og så forsvant alle tankene, bare frykten var igjen. Jeg gled av sofaen på gulvet, lente meg mot bordet og klemte knærne.

I de neste 30 minuttene ristet jeg, skrek og gråt. Det var ingen hjemme, men jeg tenkte på behovet for å ringe ambulanse da jeg allerede hadde roet meg.

Jeg har panikkanfall omtrent hver sjette måned, når jeg opplever følelsesmessig stress i lang tid. Men jeg takler dem mye bedre enn første gang.

Hva er panikkanfall og hva er symptomene

Et panikkanfall er et angrep av intens urimelig frykt som kan overvinne svarene på spørsmålene dine om panikklidelse når som helst, hvor som helst, selv i en drøm. Det ser ut til at du nå vil miste tankene dine eller dø.

Anfall forekommer vanligvis hos ungdom og unge, med kvinner oftere enn menn.

Under et panikkanfall vises noen eller alle disse symptomene på panikkanfall og panikklidelse:

følelse av tap av kontroll over deg selv eller situasjonen;
følelse av uvirkelighet av det som skjer;
hyppig hjerterytme
svakhet, svimmelhet, noen ganger til og med besvimelse;
hodepine;
prikking eller nummenhet i hender og fingre;
hetetokter eller frysninger
økt svette;
brystsmerter;
skjelve;
kortpustethet eller en klump i halsen;
magekramper eller kvalme;
anstrengt pust.

Episoder varer vanligvis 5-30 minutter, selv om noen tegn varer lenger.

Når skal du ringe ambulanse

Det vil være behov for legehjelp Har du panikkanfall?, hvis:

Et panikkanfall varer lenger enn 20 minutter, og forsøk på å stoppe det fører til ingenting.
Offeret føler plutselig, alvorlig fysisk svakhet og ubehag. Dette ender vanligvis med besvimelse..
Under panikkanfallet ble hjertet mitt vondt. Dette kan være et tegn på et hjerteinfarkt..

Hvor kommer panikkanfall fra?

Det er uklart hva som forårsaker dem. Men eksperter mener Panic Attack Symptomer på at angrep kan komme fra stress eller endringer i livet. For eksempel avskjedigelse eller oppstart av ny jobb, skilsmisse, bryllup, fødsel, tap av en kjær.

Genetikk spiller også en rolle. Hvis et familiemedlem lider av panikkanfall, kan du være disponert for dette..

Røykere, tunge kaffedrikkere og narkotikabrukere er også i fare..

I kroppen er det et sammenbrudd i selvregulering, kontroll av sin egen mentale tilstand, kroppens adaptive evner. Ofte er dette en reaksjon på fysisk eller psykisk stress, på stressende og konfliktsituasjoner..

Hvorfor panikkanfall er farlige

Isolerte episoder er vanligvis ufarlige. Men panikkanfall må behandles hvis de kommer igjen, ellers vil de utvikle seg til panikklidelse. På grunn av ham lever en person i konstant frykt..

Spesifikke fobier. For eksempel frykt for å kjøre eller fly.
Problemer med akademisk ytelse på skole eller høyskole, forverring av ytelse.
Nedleggelse, manglende vilje til å kommunisere med andre mennesker.
Depresjon eller angstlidelser.
Selvmordstanker, til og med forsøk på å begå selvmord.
Alkoholmisbruk eller narkotikamisbruk.
Økonomiske vanskeligheter.

Hvordan håndtere et panikkanfall på egen hånd

Angrepene mine skjer ofte om natten, når ingen er i nærheten. Det første jeg gjør er å umiddelbart slå på lysene og hvilken som helst film eller TV-serie (bare ikke en skrekkfilm) for ikke å føle meg alene. Stillhet og mørke forårsaker mer frykt.

Det kan virke som panikken ikke vil forsvinne, og du vil ikke lenger være i stand til å kontrollere deg selv. Men dette er ikke tilfelle. Det er flere måter å roe ned panikkanfall og panikklidelse: symptomer, årsaker og behandling.

1. Pust dypt

Under et angrep kan det oppstå kortpustethet og personen føler at de er ute av kontroll. Fortell deg selv at kortpustethet bare er et midlertidig symptom og vil forsvinne snart. Så pust dypt, vent et sekund, og pust ut, mentalt teller til fire..

Gjenta øvelsen til normal pust er gjenopprettet.

2. Slapp av musklene

Dette vil gi deg tilbake kontroll over kroppen din. Lag en knyttneve og hold i denne posisjonen i et tall på 10. Fjern deretter hånden din og slapp den helt av.

Prøv også å stramme og slappe av på beina, og deretter gradvis jobbe deg oppover kroppen, og berøre baken, magen, ryggen, armene, skuldrene, nakken og ansiktet..

3. Gjenta en positiv holdning

Prøv å si noen oppmuntrende setninger til deg selv eller høyt. For eksempel: “Dette er midlertidig. Jeg blir ok. Jeg trenger bare å puste. Jeg roer meg. Ting er bra ".

4. Fokuser på et objekt

Studer den til minste detalj: farge, størrelse, mønster, form. Prøv å huske andre gjenstander som ligner på ham. Sammenlign dem med hverandre, finn mentalt forskjellene. Det vil hjelpe deg å distrahere deg selv og tenke mindre på frykten du opplever..

5. Åpne vinduer

Hvis du er i et tett rom, vil frisk luft hjelpe deg å komme deg..

Hvordan behandle panikkanfall

Hvis angrep dukker opp igjen, må du kontakte legen din. Dette vil bidra til å forebygge eller behandle panikklidelse..

Først må du kontakte en terapeut som, avhengig av symptomene, vil foreskrive en undersøkelse, og deretter henvise deg til en nevrolog, psykoterapeut eller psykiater. Det er viktig å bli testet for å utelukke sykdommer i indre organer, samt problemer med skjoldbruskkjertelen, blodtrykk og blodsukkernivå.

Natalia Taranenko, nevrolog i kategorien høyeste kvalifikasjon

Panikklidelse: Når fryktoverveldelse behandles med medisiner, psykoterapi eller omfattende.

Psykoterapi

De bruker kognitiv atferdsterapi. I løpet av det lærer en person å kontrollere seg selv, sine følelser og følelser. Panikkanfall vil leges raskere hvis du endrer responsen din på fysiske følelser av frykt og angst.

Medisiner

De kan hjelpe deg med å takle panikkanfall. Narkotika er spesielt nødvendig hvis angrepene er alvorlige og vanskelige å kontrollere alene..

Noen medisiner forårsaker bivirkninger: hodepine, kvalme og søvnløshet. De er vanligvis ikke farlige, men hvis du føler dem hele tiden, fortell legen din..