Panikkanfall: symptomer og behandling

Mørke i øynene, et bankende hjerte, magekramper, forvirrede tanker om verdens ende og dødelige sykdommer - panikk dekket meg på kontoret, midt i en umerkelig arbeidsdag. Jeg gikk bare langs korridoren og følte plutselig at jeg var i ferd med å dø akkurat her og nå.

Etter 10 minutter var det ikke igjen spor av symptomene, bare en klar forståelse: noe må gjøres med dette, fordi jeg ikke vil gjenta det. Jeg har aldri hatt slike angrep igjen, men lette angrep har skjedd flere ganger, som regel, på turer, på bakgrunn av stress, tretthet og tetthet. Heldigvis var jeg allerede bevæpnet med metodene for å håndtere panikkanfall, som jeg vil omtale i denne artikkelen, og jeg var klar til å få symptomene mine under kontroll. Over tid forsvant angrepene praktisk talt. Det første trinnet i håndtering av panikk er åpenbart: du må lære mer om problemet.

Panikkanfall - hva er det?

Et uforklarlig og uutholdelig angstanfall og alvorlig angst. Det ledsages av urimelig panikk og frykt, som ikke er forårsaket av eksterne årsaker, men av en indre følelse. Kroppen opplever symptomer som er i samsvar med frykt, alt fra svimmelhet og overskyede øyne til kvalme og kramper. Mennesket slutter å kontrollere seg selv.

Kliniske symptomer utvikler seg plutselig og når sitt høydepunkt innen 10 minutter. Perioden etter angrepet er preget av generell svakhet og svakhet. Varigheten av selve panikkanfallet er i gjennomsnitt 15-30 minutter.

Syndromet rammer omtrent 5% av mennesker, for det meste unge - fra 20 til 30 år og for det meste kvinner.

De første angrepene etterlater seg et sterkt inntrykk og huskes tydelig, noe som senere fører til forventning og frykt for neste angrep, og dermed kan forårsake det. Panikkanfall i seg selv er ikke farlige, men de kan gjøre livet helt uutholdelig og over tid føre til utvikling av depresjon og alvorlig nevrose. Derfor er det bedre å takle problemet en gang, kunne hjelpe deg selv under et angrep og ikke komplisere livet ditt.

Sannheten om panikkanfall

• Ikke dø av et panikkanfall.
• Panikk blir ikke gal og er ikke et tegn på schizofreni.
• Et panikkanfall fører ikke til forverring av helse og nerver.
• Et panikkanfall går alltid uten konsekvenser.
• Panikk er ikke en indikator på svakhet og feighet..

Hvem er i fare

Det er ofte mulig å spore sammenhengen mellom panikklidelse og følelsene som oppleves i barndommen. Men husk at dette bare er barndomsminner som ikke skal påvirke livet ditt i dag. Prøv å legge igjen barndomsopplevelser og inntrykk tidligere for å lære å se livet uten prisme av negativitet og negative følelser.

Negative og følelsesmessig ustabile situasjoner i barndommen. Hjernen fanger frykt under familiekonflikter, oppgjør med farlige situasjoner, trusler og kamper. Mangel på emosjonell kontakt med barnet og jeg i voksen alder i en lignende stressende situasjon, selv om det refererer til en person indirekte, gir hjernen en kommando og utløser symptomene på fare og frelse. Det samme gjelder barn som lider av skolefobi, problemer i kommunikasjonen med samfunnet..

Overangst og overomsorg. Foreldresangst og overdreven omsorg og kontroll av helse, skole og atferd påvirker også oppveksten til barnet negativt. Mamma eller far er i konstant forventning om fare, ulykker begrenser barnets uavhengighet og skjelver over ham: de eskorterer ham til skolen til videregående skole, forstyrrer det personlige rommet og kontrollerer hvert trinn. Barnet vokser som oftest spedbarn, ikke klar til å ta avgjørelser på egen hånd og kontakt med andre.

Hvordan gjenkjenne et panikkanfall

De fysiske symptomene på et panikkanfall kan være veldig forskjellige, men de har alle to tydelige tegn:

• ledsaget av en følelse av uforklarlig årsaksløs frykt,
• passere sporløst.

Det vanligste symptomet på et panikkanfall er en sterk hjerterytme når du er i ro. Andre symptomer er varierte og mange..

Det er tre komponenter involvert i et panikkanfall:

• Kropp - alle fysiske symptomer på PA - hjertebank, svette, muskelspenning.
• Bevissthet - vurderer situasjonen som "fare og trussel" en følelse av frykt og spenning.
• Oppførsel - gjem deg, løp vekk, gjem deg for alt

Statistikk i Russland, selv om de oppbevares, er ikke offentlig, men i Amerika, etter de innsamlede dataene å dømme, opplevde 22,7% av befolkningen et panikkanfall minst en gang i livet. Kvinner har minst dobbelt så stor sannsynlighet for å få panikkanfall som menn. Panikkanfall er vanligst hos personer i alderen 25–44 år. Personer 65 år og eldre opplever minst anfall.

Hvordan hjelpe deg selv under et angrep

Panikkanfall forekommer ofte under lignende omstendigheter: i en mengde, på t-banen, borte fra hjemmet. Det er logisk å prøve å unngå problematiske situasjoner, men dette kan bare gjøres ved å fullstendig isolere deg fra det vanlige livet og nye inntrykk.

Paradoksalt nok er et av de beste tipsene for å håndtere panikk: Ikke prøv å takle panikk. Det viktigste nå er å distrahere fra symptomene for ikke å forverre løpet og huske at toppen av ubehagelige opplevelser oppstår de første 5-10 minuttene, og deretter forsvinner frykten sporløst. Denne metoden har alltid hjulpet meg:

Skifte oppmerksomhet og "jording"

1. Vær oppmerksom på hva du ser rundt. Nevn disse elementene: Jeg ser et bord, en vegg, en lampe.
2. Legg til varestatistikk. La oss si fargen først, og deretter materialet: Jeg ser et brunt trebord, en rød murvegg, en sølvmetallampe. Gjenta øvelsen en stund..
3. Så navngi det du hører: Jeg hører meg selv puste, musikk i hodetelefonene, latter bak veggen.
4. Beskriv de fysiske opplevelsene: Jeg kan føle stoffet i klærne på kroppen, jeg kan føle kulde i brystet, en metallsmak i munnen.

Etter en stund vil oppmerksomheten skifte fra en følelse av panikk til den virkelige verden, og du vil være overbevist om at det ikke er noen fare i det..

Pustekontroll

Hvis du kontrollerer pusten din, kontrollerer du panikken din. Pust sakte, dypt og jevnt. Start med å forlenge utpusten, og prøv å puste inn og ut med magen, ikke brystet. Til slutt, begynn å telle til 4, inhalere luft, hold pusten i 4 teller og pust ut, telle til 4 igjen..

Muskelavslapping

Å forstå hvordan kroppen fungerer hjelper til med å håndtere den. Når du er redd, spenner musklene, klemmer dukker opp og du føler magekramper, brystsmerter, en klump i halsen. Men hvis du tar hensyn til deg selv, vil avslapning bli en kontrollert handling. Snakk til deg selv eller høyt: armene slapper av, bena slapper av, magemusklene slapper av... og så videre. En annen utmerket måte å slappe av på, virker på prinsippet om motvirkning: Spenn først muskelen sterkt, og så blir det lettere å slappe av..

Bli kvitt overflødige sentralstimulerende midler

Støy, lett, berøring kan forsterke ubehaget. Lukk øynene, gå et sted hvor du kan være alene. Spill musikk på hodetelefonene. Fokuser på en ting: ditt eget pust, for eksempel, eller urets håndbevegelse.

Konsentrasjon om spillet

Når hjernen går inn i angrepsmodusen mot seg selv, er det viktig å holde den opptatt og krever ubetinget konsentrasjon. Sorter binders, gjenta multiplikasjonstabellen, eller bare spill et enkelt spill som 2048 eller Tetris på smarttelefonen din. Studier har vist, og datatomografi har bekreftet at spill kan bidra til å redusere aktiviteten til hjernens amygdala, som er ansvarlig for følelser..

Hjelp for smarttelefonapp

I panikk tilstand kan smarttelefonskjermen bli et fokuspunkt og en assistent i den vanskelige oppgaven med å dempe frykt. Ypperlige anmeldelser fra AntiPanic-programmet fra Institute of Creative Psychology. Søknaden ble utviklet av profesjonelle psykologer og er posisjonert som en nødhjelp uten rusmiddel. Den gratis versjonen av programmet har en interaktiv seksjon med tips og teknikker, en teoretisk kunnskapsbase, en mal for en dagbok over utløsere og symptomer, et system med fryktkort med deres vitenskapelige tilbakevisning, og til og med et spill kalt "Help the alarmist", som i en tilgjengelig form hjelper til å kontrollere angst.

Det meste av informasjonen presenteres i form av lydfiler, fordi det under et panikkanfall kan være vanskelig å fokusere på teksten. Etter angrepet kan du analysere frykten din og rasjonalisere dem. Er du redd for hjerteinfarkt? Men medisin har ikke, i motsetning til populær tro, registrert et eneste tilfelle av hjertesvikt fra skrekk. En undersøkelse og konsultasjon med en kardiolog vil bidra til å takle frykt. Å bli gal av panikk er også umulig, samt å miste kontrollen over deg selv.

Hvordan hjelpe en annen

Det verste du kan gjøre er å bagatellisere viktigheten og alvoret av det som skjer. For en person i panikk er faren reell, og ja, etter en halvtime vil han lett være enig i at han ikke dør og ikke blir gal, men på angrepstidspunktet må du bare være der og støtte.

For eksempel, på min siste ferie, viste det seg at jeg var redd for å krysse en meter bred bekk på et helt pålitelig bredt brett, men jeg var ikke redd for å klatre opp i fjellene i en heis med hull i gulvet bygget for mer enn 60 år siden. Irrasjonell - ja, men å forklare det for hjernen er ikke lett.

Å hjelpe en elsket med å komme gjennom et anfall er ganske enkelt: bare vær der. Ikke prøv å klemme ham, berøring i panikk kan bare forverre ubehaget, men dette er individuelt. Gjenta med en rolig stemme at alt er i orden og det er ingen fare.

Du bør ikke råde deg til å "ta et glass" eller røyke en sigarett, tilby kaffe - ekstra stimulanser til nervesystemet i panikk er ikke nødvendig. Tilbyr vann og hjelp ut av et overfylt sted til et sted der det er rolig og stille. Når angrepet avtar, diskuter med din kjære hva som hjelper ham og hva som hindrer ham, slik at du kan være fullt forberedt neste gang. Og lær å skille et panikkanfall fra andre alvorlige paroksysmale forhold som krever øyeblikkelig oppmerksomhet..

Hvordan og hvorfor et panikkanfall oppstår

Panikkanfall rammer sjelden en person direkte i stress, mye oftere er det et forsinket resultat av utmattelse eller psykologisk traume. Angrep kan også være symptomer på dysfunksjoner i kroppens endokrine eller kardiovaskulære systemer, fobier, depresjon, og kan til og med forekomme som en bivirkning av medisiner..

Hvert angrep har en utløser som utløser kroppens respons. Dette kan være tretthet, tetthet, frykt for trange rom, overflødig koffein, en viss skremmende livssituasjon - for eksempel et intervju eller en avtale med lege, en tur, viktige forhandlinger.

I hjertet av et panikkanfall er en skarp frigjøring av binyrene av stresshormoner, kortisol og adrenalin, i blodet. I tilfelle en reell fare har denne mekanismen siden eldgamle tider bidratt til å slå på "fight or flight" -programmet, men hvis det ikke er noen reell fiende som kan beseires eller problemer du trenger å skjule deg fra, vender kroppen sin aggresjon innover. Kortisol forårsaker hjertebank og samler blodkar, blodtrykket stiger, og glatte muskelspasmer begynner, noe vi føler i magen. Takykardi og økt muskeltonus forårsaker kortpustethet og følelse av kortpustethet. Prosessen går i en sirkel: når du føler uforståelige symptomer, blir du hengt opp på dem, noe som fører til økt frykt og ubehag..

Hvordan skille et panikkanfall fra andre problemer

Et panikkanfall føles som noe veldig alvorlig, men det går faktisk sporløst bort. Hvis du er i tvil om årsakene til det som skjer, må du ringe en ambulanse. Det er en ting som skiller et panikkanfall fra andre alvorlige angrep som er farlige for helse og liv: symptomene forverres ikke, men forsvinner etter 10-15 minutter. La oss finne ut hvordan vi kan skille et panikkanfall fra andre forhold som virkelig er livstruende..

Hvordan behandle panikkanfall

Start med å kontakte en nevrolog. Spesialisten vil hjelpe til med å finne årsakene og utelukke andre sykdommer i nervesystemet, det endokrine eller kardiovaskulære systemet. Han kan også forskrive et reseptbelagt legemiddel.

I det minste skader ikke OTC-medisiner og fungerer ikke på et psykologisk nivå: selve handlingen med å ta pillen gir deg kontroll over kroppen din. Men ikke misbruk og kom til legen.

En nevrolog kan råde deg til å se en psykoterapeut, og du trenger ikke være redd. Den beste effekten i behandlingen av panikklidelse er kombinasjonen av psykoterapi og medikamentell behandling..

Psykoterapeutisk behandling

Det er flere teknikker og tilnærminger for å håndtere angst og panikkanfall. Noen av dem kan passe deg personlig..

• Kognitiv atferdsterapi. Det ligner i form på et aktivt intervju. Hovedideen: ubehag for en person er ikke forårsaket av situasjonene i seg selv, men av hans tanker, vurderinger av situasjoner, vurderinger av seg selv og andre mennesker. For eksempel fører holdningen "menn gråter ikke" til undertrykkelse av følelser, og ideen om at "en kvinne skal være forsiktig og tålmodig" forstyrrer uttrykket for berettiget aggresjon. Ved å stille spørsmål hjelper terapeuten klienten med å oppdage og stille spørsmål ved fordommer og irrasjonell logikk. Dette reduserer angst, frykten for panikkanfall forsvinner og symptomene forsvinner gradvis..
• Hypnose. Spesialisten setter klienten i transe og gir instruksjoner designet for å løse interne konflikter og eliminere årsakene til panikkanfall. Metoden passer ikke for alle.
• Kroppsrettet psykoterapi. Det ligner yoga eller kroppsøving i form. Terapeuten hjelper klienten med å frigjøre klemmene i kroppen, som på en viss måte er forbundet med psykiske problemer. Inkluderer avslapningsteknikker og pusteøvelser for å stoppe eller lindre panikkanfall.
• Psykoanalyse. Det ligner også et intervju i form, men stort sett snakker du. Psykoanalytikere mener at årsakene til panikk er uløste problemer og latente interne konflikter i det ubevisste. Arbeidet er rettet mot å identifisere skjulte problemer. Metoden er forskjellig i treghet og varighet, men den påvirker alle områder av livet, og ikke bare helbreder panikkanfall.

Medisiner

Medisiner for panikkanfall er delt inn i 5 grupper.

• Beroligende midler. Den vanligste typen medisiner, mange kan kjøpes uten resept. Den aktive ingrediensen kan være semisyntetisk, basert på brom eller vegetabilsk, basert på valerian, johannesurt, mynte, moderurt, liljekonvall, pasjonsblomst - urtete kan også tilskrives disse. Reduserer angst, irritabilitet, forbedrer søvnkvaliteten. De opptrer bedre når de tas som et kurs, men det er ikke alltid mulig å raskt stoppe et angrep med dem.

• Beroligende midler, medisiner av syntetisk opprinnelse. Et annet navn er angstdempende. De er raskt vanedannende, så de brukes som regel på korte kurs. Det mest berømte angstdrepende stoffet, afobazol, selges uten resept, men slike legemidler har tilstrekkelig antall kontraindikasjoner, så det er bedre å ikke bruke dem uten resept.

• Antipsykotika eller antipsykotika er foreskrevet for å behandle psykiske lidelser. Andregenerasjons antipsykotika, med en mildere effekt, er egnet for behandling av angstlidelser med panikkanfall. Disse inkluderer medisiner "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" og andre.

• Nootropiske legemidler. Forbedrer aktiviteten til sentralnervesystemet og hjernefunksjonen innen høyere mental aktivitet. Øker motstanden mot stress generelt og demper effekten av stress og stress. Ved behandling av panikkanfall er de vanligvis en del av et kompleks av verktøy og metoder. Den mest berømte OTC nootropic er glycin.

• Antidepressiva. De gjenoppretter arbeidet i hjernens nevrale nettverk. Reduserer det generelle nivået av angst, forbedrer humøret. Effektiviteten av PR-terapi er påvist pålitelig for noen av antidepressiva: venlafaksin, imipramin og klomipramin. Legemidler er ikke billige, og det tar tid å oppnå ønsket effekt.

Hvordan forhindre panikkanfall

Mange stiller spørsmålet - hvis panikkanfall går uten konsekvenser for kroppen, er det noen vits i å gå til lege og endre noe. Det riktige svaret er selvfølgelig du trenger. Tenk deg - å leve i spenning hele tiden, vente på et angrep på T-banen, på jobben, i en klubb, på en fest. Den vanligste konsekvensen av panikkanfall er agorafobi - frykt for åpne områder. Angst for angrep kan føre til uvilje mot å forlate huset i prinsippet og til og med føre til depresjon. Sørg for å oppsøke legen din og tenk på å forebygge problemer.

• En sunn livsstil er viktig. Alkohol, koffeinmisbruk, kortvarig søvn, fysisk og mental utmattelse kan katalysere anfall.
• Minimer stillesittende livsstil. Endorfiner under fysisk aktivitet vil ikke gi sjansen til følelser av angst og angst. Etter å ha spilt sport eller til og med kraftig gange, vil humøret ditt definitivt bli bedre, det viktigste er å velge øvelsene du liker.
• Unngå stress. Samtidig er rådene "bare ikke trenger å være nervøse" i tilfelle angrep ubrukelige, fordi undertrykkelse av følelser bare vil forverre situasjonen. Ikke prøv å unngå følelser hvis du har en grunn. Lev dem, men ikke bli hengt opp.
• Lær avslapningsteknikker. Yoga, pusteøvelser, qi-gong og andre former for arbeid med seg selv kan hjelpe. Prøv mindfulness eller mindfulness meditasjon og praksis for å gjenvinne kontrollen over sinnet og kroppen din.
• Sjekk medisinene dine. Panikkanfall er mulig med visse medisiner. Les resepten nøye, bivirkninger ved å ta kan være kvalme, svimmelhet og frustrasjon - de samme følelsene som følger med et angrep.

Notat

1. Panikkanfall er et vanlig problem i verden. Dette er et angrep av ubehagelige fysiske opplevelser, ledsaget av irrasjonell frykt i fravær av en reell fare for liv og helse..
2. For å raskt hjelpe deg selv med et panikkanfall, må du rette oppmerksomheten mot omverdenen, prøve å gjenvinne kontrollen over opplevelser og evnen til å tenke rasjonelt og distrahere deg fra frykt med enkle handlinger: husk et dikt, spill Tetris, fokus på pust og bevegelser.
3. Hvis du ønsker å hjelpe en du er glad i under et panikkanfall, ikke prøv å redusere frykten og redusere følelsene. Forsikre deg om at angrepet ikke er et symptom på en annen akutt tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp, og bare hold deg nær.
4. Panikkanfall har utløsere, dypt skjulte indre årsaker og en spiralignende virkningsmekanisme: jo mer du tar hensyn til ubehagelige symptomer, jo mer er panikken sterkere, og jo vanskeligere er det å stoppe den..

Angst utenfor skalaen? Vi har utarbeidet fem mobile meditasjonsapper. Meditasjon vil hjelpe deg med å roe ned og få kontroll over situasjonen igjen, det er nok 10-15 minutter om dagen. Utvalget kommer helt gratis.

Bare skriv inn e-postadressen din og klikk på nedlastingsknappen ↓

Panikkanfall: symptomer og hvordan du skal håndtere dem alene

Et panikkanfall er resultatet av en kraftig frigjøring i blodet av spesielle stoffer - katekolaminer, produsert av de endokrine kjertlene - binyrene. Hovedkatekolaminet, adrenalin, er ofte kjent som "frykthormonet". Derfor er et panikkanfall alltid ledsaget av frykt..

Hvis den mest sunne og flegmatiske personen injiseres med adrenalin, vil han utvikle symptomer på et typisk panikkanfall: en bølge av frykt vil rulle over, hjertet vil "hoppe ut av brystet", "skjelve", kaste i svette, det vil være en skarp svakhet, tyngde eller brennende følelse i brystet, en følelse av plutselig varme eller kulde, vil ta pusten, trykket vil "hoppe", lemmer vil bli kalde eller følelsesløse, bena blir "bomull", hodet blir overskyet, kvalme, svimmelhet, en følelse av ustabilitet, ustabilitet, uvirkelighet, unaturlighet av det som skjer, kanskje - behovet for å tømme urinveiene blære og tarm.

Det samme vil skje med en hvilken som helst plutselig redsel (en sprengknekker eksploderte, en hund hoppet ut, nesten traff en bil, de bare tullet, grep i skuldrene bakfra).

Hva det er?

Panikkanfallssyndrom er mer vanlig enn vanlig antatt - det rammer omtrent 5% av mennesker, og for det meste unge mennesker, fra 20 til 30 år. Samtidig lider kvinner oftere enn panikkanfall. Panikk som en naturlig reaksjon på stress er kjent for mange, men hvorfor det noen ganger forekommer "ut av det blå" uten noen åpenbar grunn?

Et angrep av et panikkanfall fremkaller et kraftig rush av adrenalin - et hormon som forbereder kroppen på en reaksjon på en potensielt farlig situasjon, utløser mekanismen for "flukt eller slåss". Hjerteslaget øker, pusten blir mer intens, noe som fører til hyperventilasjon av lungene og en reduksjon i nivået av karbonmonoksid i blodet - det er denne reaksjonen som forårsaker svimmelhet, nummenhet i lemmer, prikking i fingrene og noen ganger i hodebunnen.

En slik reaksjon fra kroppen til fare er helt normal, og et panikkanfall er bare en feil i systemet, på grunn av hvilken "nødmodus" er slått på uten åpenbart behov.

Klassifisering

For å lykkes med å behandle panikkanfall, må du forstå hva de er og hva som forårsaker dem. Det riktige valget av behandlingsmetode vil avhenge av dette..

Det er vanligvis tre hovedtyper av PA:

1. Spontane panikkanfall forekommer uten noen åpenbar grunn. Med en slik PA er det nødvendig å gjennomgå en fullstendig undersøkelse for å utelukke tilstedeværelsen av somatiske sykdommer. Hvis de ikke er der - til en psykoterapeut.
2. Situasjonelle PA-er oppstår under en spesifikk traumatisk situasjon. Du kan henvende deg til en psykoterapeut uten en dyp undersøkelse, siden personens frykt er i ansiktet og forårsaker alle symptomene.
3. Betinget situasjonelle PA-er oppstår når de utsettes for en spesifikk kjemisk eller biologisk stimulans. Denne stimulansen kan være inntak av alkohol eller narkotika, hormonelle hopp i forskjellige perioder av menstruasjonssyklusen, etc. Hvis en slik forbindelse kan spores, må du kontakte en spesialist.

Hvorfor utvikler panikkanfall??

Det er 3 grupper av faktorer som kan provosere et panikkanfall: psykogen, biologisk og fysiogen. I klinisk praksis er det lagt merke til at en kombinasjon av flere provoserende triggere ofte virker. Dessuten er noen av dem avgjørende for forekomsten av det primære angrepet, mens andre starter repetisjoner av panikkanfallet..

Blant de psykogene utløserne er konfliktsituasjoner de viktigste - avklaring av forhold, skilsmisse, skandale på jobben, forlater familien osv. For det andre er akutte traumatiske hendelser - en ulykke, død av en kjær, sykdom osv. Det er også abstrakte psykogene faktorer som påvirker på psyken ved mekanismen for motstand eller identifikasjon. Disse inkluderer bøker, dokumentarer og spillefilmer, TV-sendinger, diverse Internett-materialer.

De biologiske utløserne er forskjellige hormonelle endringer (hovedsakelig hos kvinner i forbindelse med graviditet, abort, fødsel, overgangsalder), utbruddet av seksuelle forhold, hormoninntak, og spesielt menstruasjonssyklusen (algomenoré, dysmenoré). Det skal bemerkes at paroksysmer forårsaket av endokrine sykdommer - hormonaktive svulster i binyrene (feokromocytom) og skjoldbruskkjertelsykdommer som oppstår med hypertyreose ikke betraktes som et panikkanfall.

Fysiogene utløsere inkluderer akutt alkoholforgiftning, narkotikabruk, meteorologiske svingninger, akklimatisering, overdreven soleksponering, fysisk overbelastning. Noen farmakologiske medikamenter er i stand til å provosere et panikkanfall. For eksempel: steroider (prednison, deksametason, anabole steroider); bemegrid, brukes til å indusere anestesi; kolecystokinin, brukt i instrumentaldiagnostikk i mage-tarmkanalen.

Som regel observeres utseendet til panikkanfall hos personer med visse personlighetstrekk. For kvinner er dette demonstrativitet, drama, ønsket om å tiltrekke seg oppmerksomhet, forventningen om andres interesse og deltakelse. For menn - første angst, økt bekymring for helsen og som et resultat overdreven lytting til tilstanden til deres fysiske kropp. Interessant, mennesker som er altruistiske, mer tilbøyelige til å gi til andre enn å ønske seg selv, aldri møter problemer som panikkanfall og andre nevrotiske lidelser..

Hva skjer med en person under et angrep?

Varigheten av et angrep kan variere betydelig, men årsaken er alltid en spesifikk utløser - en faktor som forårsaker angst.

Ubehagelig lukt, uventede lyder eller det å være omgitt av mennesker kan være en faktor. Noen ganger oppstår anfall på turer i store kjøpesentre, der årsaken er en stor mengde mennesker. Det første angstanfallet oppstår når du får et sterkt følelsesmessig sjokk, noe som fører til en funksjonsfeil i nervesystemets normale funksjon.

Når et angrep oppstår, er det en økning i hjertefrekvensen og overdreven svette. Etter en kort periode oppstår panikk, dens manifestasjoner kan være av en annen art. Noen mennesker utvikler en irrasjonell følelse av frykt, mens andre føler seg forvirret. Et panikkanfall kan bare vare i noen øyeblikk, men noen ganger slutter det etter 2-3 timer. Økningen i symptomer skjer i stor grad. Slike forhold finnes ofte hos kvinner i ung alder, men menn er ikke immun mot slike angrep. Varigheten av det første angrepet er vanligvis kortvarig.

Denne tilstanden går raskt nok, men en klebrig frykt forblir i sjelen og bekymringer om helsetilstanden oppstår. Panikkanfall forekommer uten grunn og forsvinner også plutselig, så sykdommen bør klassifiseres som "vanskelig" å behandle. Det skal bemerkes at panikkanfall forekommer på bakgrunn av absolutt menneskers helse.

Panikkanfall symptomer

Panikkanfallssyndrom har et bredt spekter av symptomer.

Vanligvis kan symptomene på et panikkanfall deles i fysisk og psykisk. De kan vises både på dagtid og om natten. Det antas at mennesker med sterk viljeorganisasjon er mer utsatt for nattangrep..

Dermed opplever de panikkanfall om natten ved å kontrollere frykten og følelsene sine om dagen..

Psykiske symptomer

Ofte råder disse symptomene over resten. Følelsen av forestående problemer og overhengende fare får folk til å gjemme seg, ikke forlate hjemmet sitt, begrense sosiale kontakter.

Psykiske symptomer i et panikkanfall:

• en følelse av forestående problemer og omliggende fare;
• frykt for å dø eller rett og slett meningsløs frykt;
• sjenanse og stivhet, eller omvendt motorisk rastløshet;
• følelse av en klump i halsen;
• "Glance slip" (en person kan ikke holde blikket på ett objekt);
• en følelse av uvirkelighet av det som skjer (verden oppleves som fjern, noen lyder og gjenstander er forvrengt);
• våkner under søvn.

Et vanlig kjennetegn ved alle disse symptomene er plutselig. Panikken begynner ikke med noen aura (det være seg hodepine eller dårlig følelse). Ofte beskriver pasienter symptomene som fremstår som "torden ut av det blå." Alle disse symptomene dukker opp og vokser i intensitet veldig raskt. En tilstrømning av tanker oppstår i hodet, de blir ofte forvirret, og personen er ikke i stand til å forklare hvem eller hva han er redd for.

Samtidig dominerer tanken om mulig død blant forvirring av tanker. Ofte har folk en frykt for å dø av et hjerteinfarkt eller hjerneslag. I tillegg kan frykten for å "bli gal" oppstå. Ofte fører et individ som er utsatt for et panikkanfall mentalt en samtale med seg selv. Som svar på tanken om at det er fare, oppstår en automatisk tanke om at verden er farlig. For øyeblikket prøver folk å løpe og gjemme seg. Noen ganger er angst imidlertid så stor at en person ikke klarer å rokke og er i en døs.

Parallelt er det en følelse av uvirkelighet av det som skjer. Noen lyder og gjenstander er forvrengt, stedet hvor personen var for et minutt siden virker ukjent og derfor farlig. Noen ganger er det en følelse av sakte film, mens andre føler at de er i en drøm. Panikkanfallet stopper like plutselig som det startet. Ofte etter det er det en ubehagelig ettersmak, en følelse av svakhet og depresjon..

Fysiske symptomer

De mest uttalt fysiske symptomene uttrykkes med somatisert angst, det vil si når det er en slags patologi.

Fysiske symptomer på et panikkanfall:

• hetetokter eller forkjølelse;
• hyppig urinering;
• kortpustethet og brystsmerter;
• hjertebank
• svette;
• tørr i munnen;
• diaré.

Årsaken til alle disse symptomene er stimulering av det autonome nervesystemet (vegetativ krise) og frigjøring av en stor mengde biologisk aktive stoffer i blodet. Katekolaminer (adrenalin, noradrenalin og dopamin) spiller en viktig rolle i utviklingen av fysiske symptomer. Under påvirkning av stress frigjøres disse stoffene i store mengder i blodet. Deres viktigste effekter er stimulering av hjerte-, luftveis- og nervesystemet..

Effekter av katekolaminer og tilhørende symptomer:

• stimulering av reseptorer som ligger i hjertemuskelen - økt hjertefrekvens (takykardi);
• økt hjertefrekvens - en følelse av at "hjertet er i ferd med å hoppe ut";
• vasokonstriksjon - økt blodtrykk;
• vasokonstriksjon og vasodilatasjon i periferien - hetetokter og forkjølelse;
• økt pust på grunn av takykardi - kortpustethet;
• stimulering av det autonome sympatiske nervesystemet - forsinket salivasjon - tørr munn;
• redusert konsentrasjon av karbondioksid - redusert surhet i blodet - svakhet, svimmelhet, nummenhet;

De fleste av de fysiske symptomene er subjektive, det vil si bare pasienten føler dem. For eksempel kan en pasient beskrive et panikkanfall ledsaget av alvorlig smerte i hjertet, mens det ikke er hjertepatologier..

Forstyrrelser i mage-tarmkanalen ses hos personer med irritabel tarmsyndrom. Denne symptomatologien er en av hovedårsakene til utviklingen av isolasjon og forstyrrelse av alle sosiale kontakter. Panikkanfallet kan ende med oppkast eller vannlating. Forstyrrelser fra tarmene og urinveiene observeres tydeligst hos barn.

Forskjellen mellom alle disse symptomene fra organisk sykdom er deres forbigående og fravær av de samme klagene i periodene mellom panikkanfall..

Panikk uten panikk

Av spesiell interesse for leger er panikkanfall, hvor det praktisk talt ikke er emosjonelt stress, og fysiske symptomer er ikke særlig uttalt. Slike panikkanfall uten frykt kalles "maskert angst" eller "alexithymic panic.".

Det kalles maskert fordi frykt og angst maskeres av andre symptomer. Dessuten er symptomene som pasienten presenterer ikke sanne, men funksjonelle. For eksempel kan han ha nedsatt eller ingen syn i det hele tatt, mens det ikke er noen problemer med synsapparatet..

Symptomer på "panikk uten panikk":

• mangel på stemme (afoni);
• mangel på tale (mutisme);
• mangel på syn (amaurose);
• brudd på gang og statikk (ataksi);
• "Vri" eller "vri" armene.

Oftest utvikler disse symptomene seg mot bakgrunn av eksisterende psykiske lidelser. Som regel er dette en konverteringspersonlighetsforstyrrelse eller, som det også kalles, hysterisk nevrose.

Hvordan skille et panikkanfall fra andre problemer

Et panikkanfall føles som noe veldig alvorlig, men det går faktisk sporløst bort. Hvis du er i tvil om årsakene til det som skjer, må du ringe en ambulanse. Det er en ting som skiller et panikkanfall fra andre alvorlige angrep som er farlige for helse og liv: symptomene forverres ikke, men forsvinner etter 10-15 minutter. La oss finne ut hvordan vi kan skille et panikkanfall fra andre forhold som virkelig er livstruende..

Det er viktig å skille mellom et panikkanfall som løser seg selv og forhold som krever øyeblikkelig legehjelp..

Hva skal jeg gjøre med et panikkanfall?

Mange mennesker har å takle anfall utenom hjemmet deres - i T-banen, på gaten eller i et fly. Medisiner er kanskje ikke tilgjengelig.

Det er flere måter å hjelpe deg med å takle angst på:

1. Prøv å sitte opp, lukke øynene og lene deg tilbake i setet.
2. Du må kontrollere pusten din.
3. Prøv å forestille deg noe behagelig og beroligende - lyden av brenningen, skogen, fuglesangen, bladets rasling i vinden.
4. Prøv å føle tretthet i hele kroppen.

Avslapping hjelper til med å raskt lindre angst. Denne metoden vil bare fungere hvis personen prøver å konsentrere seg om indre fred..

Panikkanfall: hvordan kjempe på egenhånd

Hjemme gir forsøk på å uavhengig håndtere panikkanfallssyndrom, dets symptomer og manifestasjoner, resultater hos 50% av pasientene. I 20% av tilfellene fortsetter angrep av og til, men det er ingen spesielle endringer i pasientenes tilstand. Imidlertid kan 30% av pasientene utvikle depresjon, som ikke har hastverk med å reise uten behandling. Samtidig forlater angstanfall heller ikke personen og besøker fortsatt, men allerede som et symptom på en annen sykdom.

Ofte vender en person seg til en lege når han allerede har diagnostisert seg med depresjon eller nevrose, generelt, hva han vet og hva han har hørt om, men dette kan bare gjøres av en psykoterapeut. Dessverre skremmer den profesjonelle henvisningen til en lege ofte folk. I tillegg til plutselig panikkfrykt og angst, kan pasienten være redd for leger av denne profilen. Og forgjeves, fordi du fra et panikkanfall, bare legger merke til symptomene, kan bli kvitt ved å ta passende behandling..

Det ideelle alternativet for å starte behandling for panikkanfall betraktes fortsatt som en konsultasjon med en psykoterapeut. Tatt i betraktning problemet i det psykiatriske planet, kan du raskt oppnå suksess, siden legen, etter å ha identifisert forstyrrelsens psykogene opprinnelse, vil foreskrive terapi i samsvar med graden av emosjonelle-vegetative lidelser.

Medisiner

Mens du opprettholder følelsen av angst og frykt (etter de utførte helseforbedrende og terapeutiske tiltakene), blir behovet for medikamentell behandling åpenbart, men i dette tilfellet går legen fra mindre til mer.

Du kan bli kvitt panikkanfall ved å bruke følgende medisiner:

1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) lindrer følelser av angst, generell spenning, økt følelsesmessig spenning.
2. Medazepam (Rudotel) er en beroligende middel på dagtid som lindrer frykt for panikk, men ikke forårsaker døsighet, derfor kan den brukes av mennesker hvis yrke krever spesiell konsentrasjon av oppmerksomhet.
3. Grandaxin (antidepressivt middel) har ikke en hypnotisk og muskelavslappende effekt, det brukes som beroligende middel på dagtid.
4. Tazepam, fenazepam - slapp av musklene, gi en moderat beroligende effekt.
5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) er en ganske populær lett sovepiller som gir full sunn søvn i 7-8 timer, men det er vanedannende, så det kontinuerlige inntaket er begrenset til 3 uker.
6. Antidepressiva (lunger - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizin).

Sterke psykotrope medikamenter med antidepressiva effekter er ikke ment å behandle panikkanfall som et isolert syndrom, de brukes til behandling av alvorlige former for depressive tilstander. Slike medisiner er foreskrevet, foreskrevet og kansellert utelukkende av en psykoterapeut, og pasienter tar medisinen i lang tid i henhold til legen indikert..

Det skal huskes at disse stoffene ikke er enkle, de tåler ikke selvaktivitet, så pasienten selv har det bedre å ikke prøve å bruke dem på eget initiativ, fordi de har mange kontraindikasjoner, begrensninger og forholdsregler.

Hjemmebehandling uten medisiner

Når alt ikke har gått veldig langt, vil en erfaren psykolog i dette området prøve å gjøre uten påvirkning av sterke psykotrope stoffer, og hvis han foreskriver medisiner, vil de være fra gruppen av milde beroligende midler og lette sovepiller.

For å takle panikkanfall alene hjemme, bør du lytte til disse anbefalingene:

1. Utfør psykoterapi som kan få frem årsaken til angst og panikkanfall og endre holdning til dem.
2. Hjelp til å regulere arbeids- og hvilestyret, fremme en sunn livsstil, eliminere dårlige vaner, begrense bruken av sterk kaffe og te.
3. Transcendental meditasjon i henhold til moderne begreper kan hjelpe en person å bli kvitt panikkfrykt, angst, beseire tretthet og få ny helse. For å gjøre dette trenger du bare å finne en god lærer (guru) som har dyp kunnskap og som virkelig vet hvordan du kan hjelpe..
4. Svømmebasseng, massasje og ulike fysioterapibehandlinger.
5. Akupunktur er en fantastisk metode for å håndtere negative følelser og autonome lidelser: det beroliger, slapper av, forbedrer humøret.
6. Sanatoriumbehandling, hvis fordeler knapt gir mening, alt er allerede klart: slik terapi kan faktisk forandre livet til det bedre i lang tid.
7. Lette beroligende midler: beroligende samling (valerian, peppermynte, trefoilur, humlekegler), tinktur av morurt, valerian, valerian tabletter, adaptol, afobazol, novo-passit og andre legemidler som selges uten resept.
8. Tradisjonene til Ayurveda, hvis opprinnelse er indisk yoga, er selvfølgelig gode, men å mestre kunnskap på dette området er en vanskelig og tidkrevende øvelse, derfor er det lite sannsynlig at det vil være mulig å håndtere panikkanfall på egen hånd på denne måten. Men hvis en person "vet mye om denne saken", hvorfor ikke prøve?
9. Autotrening: selvregulering av psyko-emosjonelle og autonome lidelser, undertrykkelse av negative følelser, mental avslapning. Eliminering av panikkforstyrrelser oppnås gjennom spesielle øvelser for å slappe av skjelettmuskulatur, pusteøvelser som regulerer rytmen til hjertesammentrekninger og vaskulær blodstrøm, samt verbale formler uttalt i streng rekkefølge.

Det er veldig viktig å gi opp unnvikende atferd og bli en mer åpen person. Det er nødvendig å være oppmerksom på detaljene, å beundre verden rundt. Du bør overføre konsentrasjonen din fra det indre til det ytre.

For selvhjelp er urtemedisin veldig effektiv, medisinsk kamille, som har en god beroligende effekt, og den er også et godt antiseptisk middel. Linden har også en vanndrivende effekt. Bruk av morurt, valerian, aromatisk sitronmelisse og krøllet mynte anbefales. Det er veldig gunstig og veldig forfriskende. Panic Attack Cure som også fungerer - Oregano og humle.

Det er nødvendig å huske på konstant selvforbedring, om integritet og selvforsyning. Uansett hva en person opplever tidligere, er dette allerede en realitet i svunne dager, og du bør slå siden med panikkanfall for alltid.

Konsekvenser hvis ubehandlet

Panikkanfall forsvinner ikke av seg selv. Noen ganger kan intervallet mellom episoder være veldig langt - opptil flere måneder.

Men før eller siden kommer de tilbake. Å forlate dem uten terapi er veldig farlig - som regel reduserer panikkanfall signifikant livskvaliteten, påvirker den mentale og fysiske tilstanden, ytelsen og provoserer alvorlige problemer når det gjelder sosial tilpasning..

Effektiv behandling for panikkanfall

Et panikkanfall er et plutselig angrep av angst og overveldende frykt, ledsaget av ubehagelige fysiologiske symptomer. Det er en økning i blodtrykket til kritiske tall, svimmelhet, kvalme og oppkast, økt svette, ufrivillig vannlating.

Panikkanfall er ikke en sykdom i seg selv, men indikerer tilstedeværelsen av en funksjonsfeil i kroppen som helhet. Du må vite hvilken medisin mot panikkanfall som kan lindre et angrep.

Symptomer

Hvilke symptomer på PA sendes ut, hva opplever en person:

• en følelse av undergang;
• en følelse av fare;
• følelse av tap av kontroll;
• frykt for døden;
• hjerterytmen stiger;
• du begynner å svette;
• skjelve;
• frysninger;
• kvalme;
• kramper, kramper;
• smerter i hodet eller brystet;
• svakhet;
• svimmelhet;
• det er vanskelig for deg å svelge sikling;
• tørr i munnen;
• innsnevring og klump i halsen;
• nummenhet i lemmer
• en følelse av uvirkelighet av det som skjer;
• følelsen av å være atskilt fra deg selv;
• pustevansker, øker kroppens behov for oksygen.

Risikogrupper

Den mest utsatte for PA og PS:

1. Melankolsk. Psyken deres er ganske svak og utsatt for negative situasjoner. Derfor er det melankolske mennesker som er de første i fare..
2. Mennesker med sterk ansvarsfølelse. Slike personer vet ofte ikke hvordan og ikke kan slappe av, derfor er de i spenning i lang tid..
3. Besittere av dårlige vaner, så vel som mennesker som har en stillesittende livsstil.
4. Mennesker som lever lenge i drivhusforhold. Denne livsstilen kan gjøre en person følsom for det minste stress. Mennesker som lever et travelt liv er mer motstandsdyktige mot stress, ettersom de må håndtere dem regelmessig. Derfor er det en slags immunitet mot stressende situasjoner..

Årsaker til panikkanfall

Alvorlig psykisk eller fysisk stress kan belaste nervesystemet. Ulike mennesker reagerer forskjellig på stress. Derfor avhenger de etterfølgende prosessene i kroppen i stor grad av den enkeltes individuelle konstitusjon - av strukturen i nervesystemet, følelsesmessig følsomhet, livsstil og til og med av løpet av fødselen og barndommen. En person takler lett stress, en annen - går hardt gjennom den tredje - takler de ti første gangene, men den ellevte - bryter sammen.

Overspenning av NS påvirker primært nodene i det autonome nervesystemet (ANS) - det er denne delen av nervesystemet som tar tyngden. Balansen mellom arbeidet med hennes sympatiske (opphisselse) og parasympatiske (beroligende) avdelinger går tapt i retning av konstant overexcitasjon.

Typer av panikkanfall

Panikkanfall har flere klassifikasjoner, som hver avhenger av egenskapene til forekomsten:

• Situasjonelt panikkanfall. Det oppstår i en spesifikk stressende situasjon, ganske ofte manifesterer det seg som et resultat av en persons forventning om denne situasjonen;
• Spontan panikkanfall. Det kan oppstå på en kaotisk måte, selv uten tilstedeværelse av frykt, spenning, opplevelser og manifesterer seg på en plutselig måte;
• Atypisk panikkanfall. Symptomer på slik panikk vil være tap av bevissthet, nedsatt syn, hørsel, lukt, nedsatt koordinasjon (svimmel);
• Typisk panikkanfall. Som regel er det ledsaget i kombinasjon med kardiovaskulære lidelser, for eksempel VSD (vegetativ vaskulær dystoni).

Varigheten av panikkanfall er forskjellig for hver person. Beløp, fra noen få minutter til mange måneder. Hvis de varer, innen en måned, kan alt føre til en dyp depresjon..

Hvordan går angrepet?

Varigheten av anfall og tilhørende symptomer kan variere. Før du starter, kreves det en situasjon som fremkaller panikk. En slik utløser kan til og med være en merkelig lukt, høy lyd og å være i en mengde..

Beslag forekommer ofte hos mennesker i store kjøpesentre. I en slik situasjon oppstår problemer med nervesystemets arbeid på grunn av å være i et åpent område. Noen ganger anfall manifesterer seg med intens tygging av mat eller nervøs belastning. Svikt i nervesystemets funksjon er mulig etter stressende situasjoner.

Hvordan raskt avlaste et angrep

Hvis du vet hvordan du raskt kan hjelpe deg selv, vil ikke personen være redd for de neste angrepene, og behandlingen vil bli mer effektiv..

Ambulansealternativer for deg selv:

1. Drikk vann;
2. Hvis mulig, vask ansiktet ditt;
3. Sitt komfortabelt og gjør pusteøvelser;
4. Prøv å rette oppmerksomheten mot noe objekt - et skilt, en blomsterbed, en person, en TV;
5. Påfør en kald kompress på hodet og drikk et beroligende middel;
6. I tillegg - aromaterapi, musikk, meditasjon.

Diagnostikk

Etter at en person klager på manifestasjonen av symptomene som er beskrevet ovenfor, utfører leger i utgangspunktet all nødvendig forskning for å utelukke patologier i indre organer - blodkar, hjerne osv..

Diagnostikk er basert på å bestemme de kliniske manifestasjonene av sykdommen, samt på å bestemme graden av angst hos en person. For dette brukes en spesiell skala for vurdering av panikkanfall og angstanfall..

Behandles panikkanfall?

Ifølge forskning innen kognitiv atferdsterapi er opptil 80% av pasientene kurert av panikkanfall. Resten begynner i det minste å bedre forstå tilstanden til deres tilstand og tåle kramper lettere. Imidlertid kan andre behandlingsmetoder ikke diskonteres. Det er ganske enkelt ingen statistikk som vurderer effektiviteten av andre psykoterapeutiske retninger. Kroppsrettet tilnærming, medikamentell terapi, psykoanalyse, gestaltterapi og hypnotisk forslag brukes også til behandling av panikkanfall..

Narkotikabehandling

Så snart en person opplever et panikkanfall minst en gang i livet, vil han vente og være redd for det. Et angrep kan forekomme hvor som helst, hvor som helst. Selv om en person er på et rolig sted, mens du er på bussen eller sover, kan et panikkanfall manifestere seg. Hvis det oppstår anfall for ofte, mener personen at han blir gal..

Det første trinnet er å kontakte en nevrolog, han vil hjelpe deg med å velge medisiner for panikkanfall. Hvis sykdommen er startet, kan det være nødvendig med sterke medisiner, de selges kun på resept. Spesialisten kan også henvise deg til en psykolog for konsultasjon for å avklare psykiske problemer. Legemidler mot panikkanfall skal kun forskrives av lege og behandling utføres bare under tilsyn. Legemidlene vil bidra til å styrke blodkar og nervesystemet.

Kategorier medisiner for panikkanfall

Det er ingen enighet i farmakoterapi av panikklidelse. Valg av medisiner gjøres alltid individuelt, med tanke på personlige egenskaper og arten av sykdomsforløpet. For behandling av panikkanfall brukes følgende grupper medikamenter:

• Antipsykotika (klorprotixen). Brukes i små doser for å kontrollere hyppigheten av angrep som en del av adjuvant terapi;
• Beroligende midler (Clonazepam, Alprazolam, Tofisopam). De er hovedgruppen medikamenter for behandling. Den kan brukes både til å stoppe panikkanfall og for å redusere hyppigheten av angrep;
• Beroligende midler (Motherwort, Valerian). De brukes sjelden for milde symptomer. Når det gjelder styrke, er de betydelig dårligere enn antipsykotika og beroligende midler;
• Antidepressiva (Sertralin, Clomipramine, Mianserin). Alltid foreskrevet i kombinasjon med beroligende midler for å eliminere angst og forbedre følelsesmessig status;
• Nootropics (Piracetam). Kunne forbedre effekten av beroligende midler og antidepressiva ved å forbedre metabolske prosesser i nevroner.

Psykoterapi

Psykoterapeutisk behandling spiller en ekstra rolle i prosessen med medikamentell behandling og fortsetter en stund etter tilbaketrekning av legemidlet, og i stor grad letter.

Ofte er psykoterapi atferdsmessig, sjeldnere - kognitiv. Det hjelper til med å redusere angst og nivåere frykten for å forutse et angrep. I prosessen med psykoterapi avtar også intensiteten av nevrotiske symptomer, selvtilliten øker.

Fytoterapi

Spørsmålet om hvordan man skal takle panikkanfall blir besvart av urtemedisin som en egen gren av moderne farmakologi. Denne behandlingsmetoden er basert på inntak av avkok av helbredende urter som stabiliserer hjerterytmen, har en gunstig effekt på nervesystemet og forhindrer forekomsten av panikkanfall. De mest populære og effektive urtene er mynte og sitronmelisse, samt lindeblomster. De kan tas både i form av en-komponent infusjoner, og i kombinasjon med andre medisinske urter..

Pusteøvelser for forebygging

1. Slapp av, ligg på ryggen, legg hendene på magen (venstre hånd skal være opp).
2. Innånding skal vare i 4 sekunder - hold pusten i 2 sekunder - pust ut også i 4 sekunder og igjen en 2 sekunders pause før du inhalerer.

Etter flere treningsøkter kan du øke intervallet (inhalere / puste ut i 8 sekunder, pauser - 4 sekunder).

1. Det er viktig å puste ved hjelp av underlivet, under innånding skal hendene stige på magen, og under utpust skal de senke seg med den..
2. Du bør bare fokusere på å puste, kjøre bort tanker. Trening gjøres ikke lenger enn fem minutter, daglig.

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å mestre diafragmatisk pust, slappe av og berolige nervesystemet. Men ikke overdriv det for ikke å forårsake hyperventilasjon av lungene..

Fysisk trening

Løping, aerobic og til og med de vanligste morgenøvelsene kan også hjelpe i kampen mot panikkanfall og fobier. Trening, i dette tilfellet, fremmer frigjøring av endorfiner og reduserer nivået av kortisol (som er et stresshormon) i blodet. Imidlertid bør tempoet i aerob trening kontrolleres nøye slik at pusten ikke øker for mye og ikke fører til hyperventilasjon. Ellers kan akselerasjonen av hjertefrekvensen og økningen i trykk etter trening gi inntrykk av at en person har et panikkanfall..

Legens anbefalinger

• Normalisering av arbeids- og hvilemodus, et av de viktigste elementene i kompleks terapi, som må implementeres av pasienten.
• Kosthold. Ernæring må ikke bare strømlinjeformes, men det er også ofte nødvendig å utelukke noen matvarer fra kostholdet, eller tvert imot, tilsett for den mest balanserte mottakelsen av elementene som er nødvendige for kroppen, som vitaminer, aminosyrer og mineraler..
• Det er nødvendig å inkludere i den daglige rutinen og å spille sport eller utføre gymnastiske øvelser som anbefales av den behandlende psykiateren eller psykoterapeuten..
• Hensyn og tid bør tas for de obligatoriske daglige turene i frisk luft.
• Tiden du bruker foran TV-en og datamaskinen, bør minimeres til et minimum. Det anbefales å ekskludere TV-en helt, erstatte den med å lese god klassisk litteratur og bruke en datamaskin til det er nødvendig for arbeidet.
• I tillegg til disse grunnleggende aktivitetene, gir psykoterapeuten individuelle anbefalinger som er nødvendige for å normalisere kroppens biologiske prosesser..

Forebygging

Den beste måten å forhindre panikkanfall i fremtiden er å innse at de ikke er farlige og å eliminere frykten for dem. Det er viktig å tillate potensialet for tilbakefall av anfall, men du må være forberedt på dem..

En fullverdig livsstil, moderat fysisk aktivitet, positive følelser fra kommunikasjon med venner og familie - alt dette vil hjelpe i kampen mot panikkanfall. Hvis en person selvstendig kan lære å oppfatte denne tilstanden ganske enkelt som et trekk ved kroppen sin, og ikke som en trussel mot livet og helsen, vil han slutte å være følelsesløs av redsel i øyeblikket det ser ut. Tvert imot, han vil forstå at det nå er et slikt angrep og må kjempes med for å forbedre hans velvære. Hvis folkemedisiner ikke hjelper til med å takle sykdommen, og personens tilstand, til tross for alt, bare forverres, må du søke hjelp fra en spesialist for å få en dypere vurdering av personens tilstand og valg av behandlingsmetoder.

Konsekvenser hvis ubehandlet

Hvis det blir ignorert, kan panikkanfall ødelegge livet ditt. Kognitive evner faller under negativ innflytelse, de reduseres, kvaliteten deres lider. Responsen faller. Personen blir irritabel, ute av stand til å konsentrere seg om jobb, å håndtere den følelsesmessige tilstanden selv i alvorlige situasjoner.

Derfor bør du ikke utsette behandlingen. Du må kontakte en erfaren spesialist som vil foreskrive kompleks terapi. Det er umulig å gjøre uten medisiner, siden et panikkanfall påvirker nervesystemet og det endokrine systemet. Og ytterligere hjelp fra psykoterapeuten vil øke hastigheten på utvinningen..

Relaterte oppføringer:

1. Kan demens helbredes hjemme??Demens - ervervet demens, en vedvarende nedgang i kognitiv ytelse med tap.
2. Behandling av schizofreni med insulin koma - hvor effektiv er fortidens metode?Schizofreni er en psykisk sykdom som er mer vanlig enn andre psykiske lidelser.
3. Stress symptomerDet moderne mennesket er nesten alltid under stress. Hovedkilde.
4. Organisk depressiv angstlidelseAngstlidelser er en gruppe nevrotiske lidelser med flere symptomer..

Forfatter: Levio Meshi

Lege med 36 års erfaring. Medisinsk blogger Levio Meshi. Konstant gjennomgang av brennende emner innen psykiatri, psykoterapi, avhengighet. Kirurgi, onkologi og terapi. Samtaler med ledende leger. Anmeldelser av klinikker og deres leger. Nyttige materialer om selvmedisinering og løsning av helseproblemer. Vis alle bidrag av Levio Meshi

Effektiv behandling for panikkanfall: 1 kommentar

En person som er utsatt for panikkanfall, bør være klar over tilstanden selv for å kunne hjelpe seg selv i enhver situasjon. Situasjonen er mye verre når en persons panikkanfall oppstår uventet, uten analoger av en slik tilstand. Ikke alle mennesker er i stand til å forstå hva som skjer med ham, og derfor er alt håp i naboen.