Søvnløshet under graviditet i 1,2,3 trimester

Det er ikke nødvendig å snakke om det faktum at en sunn full søvn er av største betydning i livet til enhver person. Det er klart at under graviditet er det dobbelt nødvendig: uten å få nok søvn og ikke ha en god hvile om natten, føler en kvinne seg irritabel og sliten om dagen, og dette har aldri blitt ansett som nyttig. Men i tillegg til at mors kropp med søvnløshet er utarmet og utslitt, opplever fosteret de samme følelsene og opplever de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så søvnløshet under graviditet må håndteres..

Hvorfor en gravid kvinne ikke kan sove?

Statistikk sier at 78% av gravide opplever søvnvansker under svangerskapet, og minst 97% av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og det kan være mange grunner til dette: både fysiologisk og psykologisk. Mange opplever søvnforstyrrelser fra de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseende av døsighet, som et av de tidlige tegn på graviditet og forklarer det med hormonelle endringer. Men fortsatt, i de fleste tilfeller begynner søvnløshet å plage gravide kvinner i tredje trimester. Det blir vanskeligere og mer komfortabelt å legge seg i sengen, noen har kortpustethet eller halsbrann, mange lider av kramper i bena og smerter i korsryggen eller siden, huden er veldig kløende på grunn av tøying, babyen er for aktiv og har mye moro, og du vil fortsatt i det uendelige til toalettet. Situasjonen forverres av kronisk tretthet, stress, frykt for den kommende fødselen og andre situasjonsfaktorer. I de siste stadiene drømmer kvinner ofte om et fødselsykehus, fødselsleger, selve fødselsprosessen og lignende, eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner svettende fra drømmer der de mistet babyen sin. Eksperter sier at man ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er fullstendig berettiget - den psykologiske tilstanden til en kvinne i tredje trimester endres under byrden av det kommende fødsels- og foreldreansvaret. Men hvis drømmen ikke forsvinner fra hodet ditt, snakk det med en kjær, og da vil du selv forstå at ingenting forferdelig har skjedd.

Hva er det!?

Søvnløshet er klassifisert i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sove lenge på kvelden, kaste og vende deg fra side til side i flere timer, snakker vi om den såkalte startende søvnløshet. Som regel analyserer en person i dette tilfellet hendelsene som oppleves i løpet av dagen og reflekterer over kommende saker. Manglende evne til å holde seg sovende er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men du klarer ikke å sovne til morgenen. Derfor våkner du hele tiden om natten og neste morgen føler du deg absolutt ikke uthvilt. Og den tredje typen - søvnløshet i sluttfasen - når den våkner om morgenen, vel, den ikke kommer til å sovne igjen.

Under graviditeten er det start søvnløshet som oftest oppstår - å sovne med en stor, tung mage, der livet "raser", og til og med med alle "bivirkninger" av graviditet blir det mer og vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke sover, er det nødvendig å lære å takle søvnløshet og gi deg hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen etterfyller energireservene brukt på dagtid, så det er helt nødvendig for oss. Eksperter sier at en persons daglige behov for søvn er 10 timer, og for å unngå problemer må regelmessig søvnmangel kompenseres konstant. Selv om selvfølgelig hver person har sine egne individuelle behov, inkludert i hvile. Søvn er en biologisk tilstand der mange prosesser, viktigst for menneskekroppen, finner sted. Og for å opprettholde fysisk og psykisk helse, må denne kjeden ikke brytes..

For å lære å kontrollere søvn, må du tilnærmet forstå dens natur for deg selv. Som enhver annen biologisk prosess har søvn en syklisk natur, og alle faser gjentas med intervaller på 90-120 minutter. REM og langsom søvn erstatter hverandre 4-6 ganger om natten. REM-søvnfasen varer i omtrent 10 minutter. Det er på dette tidspunktet at hjernen blir aktiv, som om den er i en våken tilstand, og en person drømmer. Hvis du vekker ham i en fase av REM-søvn, vil han føle seg trøtt og ikke sove hele dagen. Og det som er interessant er at disse fasene veksler hver natt på samme tid, selv om du er våken. Det sterkeste søvnlysten oppstår under REM-søvn. Derfor, hvis du våknet opp midt på natten og ikke kan sovne på noen måte, vet du at søvn vil returnere til deg om maksimalt 120 minutter. Så på den tiden kan du lese en slags "sovepiller" -bok, binde eller lytte til rolig musikk. Det er bevist at å prøve å holde seg våken for enhver pris, vel vitende om at du absolutt trenger å stå opp om morgenen, er hundre prosent måte å endelig våkne opp. Så reager rolig på søvnløshet og lær hvordan du skal takle det..

Hvorfor ikke sovne under graviditet og hva du skal gjøre med det

Graviditet foregår på forskjellige måter, i løpet av denne perioden kvinner har vanskeligheter. Mange klager over at de har urimelig søvnløshet under graviditeten, på grunn av dette, svakhet, døsighet, sløvhet og generelt føler seg uvel.

Å bære et foster forårsaker en restrukturering av den hormonelle bakgrunnen, en full søvn i slike øyeblikk er ganske enkelt nødvendig. Hvis du ikke får nok søvn med jevne mellomrom, ikke hvile om natten, over tid vil irritabilitet, nervøsitet, uttømming av kroppen dukke opp, noe som påvirker babyens utvikling negativt. En slik tilstand er farlig, den kan provosere psykiske, fysiske problemer, så søvnløshet må bekjempes.

Typer av søvnløshet under graviditet

Søvnløshet er konvensjonelt delt inn i tre typer, avhengig av hvilken spesifikk nattetid du har en dårlig drøm, eller om det er fullstendig fravær:

• Kveld (start). Søvn kommer ikke, kvinnen slenger og snur om kvelden, snur fra rygg til side. I timevis ligger han uten å lukke øynene, bla i hodet på hva som skjedde om dagen, hva som vil skje i morgen. Vanligvis føler en kvinne i slike øyeblikk umiddelbart at hun ikke vil kunne sovne, søvn vil ikke komme.
• Tap av søvntilstand. På kvelden, som om ingenting hadde skjedd, sovner den gravide kvinnen. Han sover rolig, ingenting ser ut til å plage henne, plager henne ikke, men etter en viss tid våkner hun. Hun bare åpner øynene og som om hun ikke hadde sovet før. Det er umulig å sove til morgenen, noen klarer å sove i to timer, noen litt mer - 5, 6 timer om natten.
• Den siste fasen av morgen søvnløshet. Det var ved daggry, natten var over, jeg kunne ikke sove, søvnighet kom ikke om morgenen. Føler seg svak, sløv, svak. Noen ganger, tvert imot, om morgenen er det alvorlig døsighet, som er veldig vanskelig å bekjempe.

Når du bærer et foster, klager forventningsfulle mødre oftest på søvnløshet om kvelden. De klager over at selve tilstanden av graviditet, ubehag, stor mage hindrer dem i å sovne. Følelse av fosterbevegelser. Uansett hvilken type søvnløshet utvikler seg, må det ubehagelige fenomenet håndteres, riktig og nok hvile. Det antas at du i løpet av dagen trenger å sove minst 10 timer, derfor må "søvnmangel" kompenseres for andre tider, for eksempel om morgenen eller ettermiddagen.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Angsten forårsaket om natten er først og fremst av karakteren til en kvinnes indre tilstand. Uansett hvordan det ser ut fra utsiden, er den fremtidige mammaen, et sted inni seg selv, dypt i sjelen bekymret og tenker stadig på fremtiden. Mange mennesker kan ikke bli vant til sin stilling i det hele tatt, derav nattpinen. Analyserer den generelle tilstanden til kvinner på et eller annet stadium av utviklingen av et svangerskap, er det flere grunner som forårsaker søvnforstyrrelser under graviditeten:

• hormonell forstyrrelse forårsaket av pågående langsomme endringer i kroppen;
• følelsesmessig stress, nervøsitet;
• fysisk ubehag forbundet med utvikling av visse sykdommer (hjerte, fordøyelse);
• sinnslidelse;
• alvorlig graviditet;
• utvikling av kroniske patologier;
• ubehag fremkalt av en ubehagelig seng, lyder, støy fra det påslåtte lyset;
• rommet er tett, varmt, kaldt, for fuktig luft, fuktighet, støv;
• mye ble spist om natten, tonic drinks ble drukket;
• en kvinne har tatt medisiner som påvirker søvn i lang tid;
• hyppig trang til å bruke toalettet;
• sover mye om dagen;
• sidene gjør vondt av at han hele tiden ligger foran TV-en og ligger og leser.

Sammen med dette kan andre enkeltfaktorer bemerkes som kan begeistre nervesystemet og forårsake søvnløshet, for eksempel hyppig visning av skrekkfilmer. Rastløs arbeidsaktivitet, urolig familieliv.

Dårlig søvn under graviditet i første trimester

De fleste kvinner sover dårlig under graviditet på grunn av hormonelle endringer i kroppen. Vanligvis bemerkes dette i de tidlige stadiene, referert til de første tegnene på en "interessant" situasjon.

Dette fenomenet provoserer angst, ubehag om natten. Halsbrann, kortpustethet oppstår. Hyppigheten av endringer i kroppsposisjon forårsaker korsryggsmerter, kramper i lemmer. Alt dette fører til kronisk tretthet og sløvhet. Skumle tanker kommer til tankene, frykt for den kommende fødselen. I slike øyeblikk er kvinner irritable, utsatt for nervøsitet, utsatt for stress. Noen er slett ikke fornøyd med det som skjer.

I andre trimester

Nærmere andre trimester er hovedårsaken til søvnløshet den kvinnelige følelsesmessige ubalansen. Angsten øker, og med det irritasjon. Kvinner, som grubler på de kommende begivenhetene om morskap, er fortsatt engstelige. Det er ikke mulig å slappe ordentlig av om natten, hverdagslige problemer fanger spenningen.

Hovedtyngden av kvinner klager over overfladisk søvn, for følsom tilstand i søvn, en klar oppfatning av hva som skjer rundt. Magen forstyrrer som regel fortsatt ikke søvnen, men spenningen vokser. Gitt svangerskapet, kan søvnforstyrrelser være forbundet med dem..

I tredje trimester

Dårlig søvn i tredje semester vekker mareritt. Noen plages av drømmer om den kommende fødselen, fødselsleger. Rastløs søvn provoserer kraftig svetting, en kvinne i en drøm ser ut til å oppleve en parallell virkelighet, våkner opp i svette, klager over frysninger og ubehag. Dette skjer som et resultat av den mentale tilstanden til den gravide kvinnen på dette stadiet, frykt, frykt for den kommende fødselen. Stadig å tenke på fremtiden, mange under en slik følelsesmessig innflytelse vil ikke sovne, spesielt under graviditet, fordi det er andre ubehagelige faktorer i familielivet.

De fysiologiske årsakene til dårlig søvn begynner å dukke opp. Livmoren i tredje trimester er allerede betydelig forstørret, magen blir ganske stor. Det oppstår vanskeligheter med å legge seg riktig, spesielt i 8., 9. måned. Det er ubehagelig å ligge på ryggen, og i noen tilfeller er det generelt uønsket. Fosteret legger mer og mer press på blæren, og fremkaller hyppig trang til å bruke toalettet. Det blir vanskelig å puste, ettersom fosteret klemmer luftveiene. Det er økt svette, feber.

Barnet begynner å bevege seg oftere og oftere, bevegelsen reflekteres mer og mer smertefullt av ubehag, til og med smerter i noen organer. I tillegg, hvis fosteret blir veldig aktivt under søvn, må du endre kroppens stilling, siden kvinnen sannsynligvis er ukomfortabel og barnet er ukomfortabelt, noe som klemmer ham.

Hva å gjøre

Å innse at det ikke har vært mulig å sovne ordentlig i lang tid, tilstanden til søvnmangel er kronisk, det er nødvendig å lære å kontrollere søvnen din. Det er viktig å forstå at det er umulig å behandle fenomenet i en slik posisjon, ta noen medisiner (sovepiller) også, selv om du hele tiden tok dem før graviditet.

Først må du besøke legen din, konsultere, fortelle hvordan fenomenet manifesterer seg, hva som plager deg. Sammen med en spesialist, prøv å finne ut årsaken til fenomenet, og først etter det vil han fortelle deg hva du skal gjøre. Noen ganger, i ekstreme tilfeller, er det tillatt å foreskrive et visst antall medisiner for å forbedre kroppens tilstand, for å returnere mistet søvn.

• I slike tilfeller anbefales det å drikke beroligende avkok tilberedt på basis av medisinske urter: valerian, mynte, kamille, timian, moderurt, lakris. Tørre komponenter må dampes, brygges strengt under hensyntagen til produsentens anbefalinger. Hvis du har en dårlig reaksjon på avkok, må du slutte å ta.
• Det er nødvendig å spise lite sent på ettermiddagen, og ikke prøve å overbelaste magen, noe som provoserer dårlig søvn under graviditeten. For å inkludere friske salater, reddiker, solbær, asparges, rødbeter, meloner i menyen, anses disse produktene å bidra til sunn søvn. Gjennomgå generelt ditt daglige kosthold.
• Ekskluder bruk av tonic drinker, spesielt om natten. Generelt, drikk mindre væske for ikke å øke trangen til å bruke toalettet om natten.
• I løpet av dagen, og spesielt om kvelden, ikke bekymre deg, ikke bli irritert, unngå stressende situasjoner. Generelt sett vil en person "revet fra hverandre" om kvelden sjelden være i stand til å sove fredelig, og i en slik tilstand, enda mer.
• Hvis hjerterytmen begynner å øke sent på ettermiddagen, oppstår kortpustethet, er det nok å drikke et krus søt te, men advar legen om slike symptomer, spesielt hvis de er konstante. Mest sannsynlig er det mangel på sukker i kroppen, derav årsakene.
• Det er nyttig å spise en skje naturlig kålrot juice like før leggetid. De forbereder det enkelt, klemmer kålrotene på massen, og tilsett like mye honning der. Insister et par dager før måltidene, oppbevar i kjøleskapet.
• Ta en kontrastdusj kort før hvile. Varm opp føttene i varmt vann.
• Om morgenen må du stå opp tidligere, gå mer i frisk luft, bevege deg, ikke føre en passiv livsstil.

I møte med rastløs søvn, søvnløshet, må du tenke på om en gravid kvinnes livsstil generelt er riktig. Kanskje en kvinne sover mye om dagen, står opp sent på morgenen. Kanskje, generelt, en kvinne er inaktiv, passiv gjennom dagen, praktisk talt ikke bruker energi per dag, så søvn går ikke.

Å skape en støttende atmosfære

Bare under de mest gunstige forholdene vil natt hvile bli nyttig og behagelig. Derfor, før du legger deg, må du:

• ventilere rommet;
• ta på deg passende pyjamas slik at den ikke er varm eller tvert imot ikke fryser;
• det er praktisk å sette pastelltilbehør, kjøpe en spesiell ortopedisk pute for gravide;
• det er bedre å slå av lyset, rommet skal være rolig og stille.

Når du går til sengs, må du følelsesmessig stille inn at i dag vil drømmen være god, prøv å sovne.

Generelt, når en kvinne bestemmer seg for å føde et barn, er hun følelsesmessig riktig innstilt, hun bekymrer seg ikke for noe, hun har ikke problemer med søvn, men hvis den forventede moren i stadig større grad klager over dårlig søvn, må du fortelle den overordnede spesialisten om dette. Hvorfor en gravid kvinne ikke sover om natten, så ingen vil fortelle det med en gang, noen ganger kan det være nødvendig med en rekke tester for å forstå.

En spesialist som ofte overvåker graviditet, anbefaler å søke hjelp fra en psykolog, nevrolog, somnolog og andre leger, som etter å ha funnet ut årsaken til angst lar deg etablere en normal hel natts søvn. Problemet blir imidlertid mer alvorlig når andre symptomer på en sakte utviklende patologi dukker opp sammen med nattlig søvnløshet. Det er derfor det er umulig å forsinke med et slikt fenomen. Du bør ikke takle det alene, uansett må du først konsultere lege.

Søvnløshet under graviditeten er normal, men hvile er nødvendig.

Å vente på en baby er en spennende og ansvarlig prosess for en kvinne, så søvnløshet under graviditet er ganske vanlig. Den vordende moren bekymrer seg for barnets helse, bekymrer seg for den kommende fødselen, blir mer inntrykkelig, følelsesmessig sårbar.

Det er rent fysiologiske faktorer i søvnforstyrrelser: hormonelle endringer, trykket fra den voksende livmoren på de indre organene, manglende evne til å sove i magen. Det er viktig å bekjempe søvnløshet, siden en kvinne trenger en hel natt hvile.

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide kvinner

Søvnløshet hos gravide kvinner (på latin - søvnløshet eller søvnløshet) er et veldig vanlig fenomen. Opptil 80% av forventede mødre lider av denne søvnforstyrrelsen. Som søvnighet betraktes søvnløshet hos gravide kvinner i 1. trimester som et spesifikt tegn på en spesiell tilstand i kroppen..

I de senere stadiene, spesielt like før fødsel, sover nesten alle rastløse på grunn av fysisk ubehag. Stor mage, treningskontraksjoner (på grunn av dem begynner ofte søvnløshet den 36. uken av svangerskapet), fosterbevegelser osv..

Imidlertid krever selv fysiologisk søvnløshet under graviditet når som helst behandling. Mangel på hvile fører til overarbeid, kronisk stress. Uten å få nok søvn kan en kvinne ikke konsentrere seg når hun utfører profesjonelle og husholdningsoppgaver. Som et resultat akkumuleres irritasjon og tretthet, noe som kan føre til langvarig depresjon og påvirke utviklingen av fosteret negativt..

Redusert konsentrasjon, svakhet, medfølgende søvnløshet, er fulle av skader hjemme og på jobben. Det er viktig å gjenkjenne lidelsen i tide og ta passende tiltak..

Typer av søvnløshet

Er manglende evne til å sovne raskt eller noen ganger våkne timer om natten alltid farlig? Hovedtyper av søvnforstyrrelser under graviditet:

• Forbigående (situasjonsmessig) søvnløshet forekommer oftest og krever ikke spesiell korreksjon. Denne tilstanden varer vanligvis ikke mer enn en uke, forårsaket av psykologiske årsaker. Opphisselse av nervesystemet, som forstyrrer å sovne i dette tilfellet, er en konsekvens av et utbrudd av erfaringer. Enhver ikke-standard situasjon med negativ eller positiv farging fremkaller sterke følelser, men etter hvert som de oppleves, blir staten normal. Derfor bør en gravid kvinne beskyttes så mye som mulig mot sterke inntrykk..
• På kort sikt, som ikke varer mer enn en måned, er søvnløshet allerede en grunn til å oppsøke lege. Årsaken til lidelsen, som har blitt observert i mer enn en uke, kan være både psykologiske faktorer og helseproblemer. Hvis du ikke kan sovne på grunn av nervøs spenning, må du takle søvnløshet under graviditet ved hjelp av en psykolog. I tilfelle ubehag eller medisiner påvirker søvn og våkenhet negativt, bør du kontakte en gynekolog, spesialiserte spesialister.
• Kronisk - den farligste typen søvnløshet for den forventede moren. Det er ganske sjelden, siden det oppstår på grunn av alvorlige patologier eller psykiske lidelser. Siden søvnproblemer i dette tilfellet varer i flere måneder, begynner fysisk og nervøs utmattelse å være full av graviditetskomplikasjoner og trusselen om avslutning. Derfor er henvisning til lege og behandling, inkludert medisiner, for kronisk søvnforstyrrelse obligatorisk.

I tillegg til de listede typene, er søvnløshet i de tidlige og sene stadiene av svangerskapet delt inn i stadier i henhold til typen våkenhet:

• Den første er problemer med å sovne om kvelden, når en kvinne allerede ligger i sengen, kan den ikke slappe av lenge.
• Det andre er periodiske oppvåkning om natten assosiert med fysisk ubehag eller ubehagelige drømmer..
• Den tredje manifesteres ved tidlig oppvåkning, hvoretter det ikke lenger er mulig å sovne igjen..

For hvert alternativ tilbys spesielle korreksjonsmetoder, men før du gjør deg kjent med dem, bør du vurdere årsakene til søvnløshet nærmere.

Hvorfor vises søvnløshet under graviditeten?

Manglende evne til å sovne, hyppige nattvåkninger eller å stå opp ved daggry er resultatet av fysiologiske eller psykologiske faktorer. Hovedårsakene til søvnløshet hos gravide er:

• hormonelle endringer de første dagene og månedene av fødselen av et barn;
• nervøs spenning, hyppig stress eller depresjon;
• fysisk ubehag (for eksempel en voksende mage som begrenser kvinnens stilling og hindrer henne i å innta en komfortabel, vanlig stilling).

Topp 14 årsaker til søvnløshet under graviditet (og hvordan du skal bekjempe det uten medisinering)

Vi vil fortelle deg hvorfor søvn blir forstyrret i forskjellige stadier av svangerskapet og hvordan det er lett å etablere.

Søvn under graviditet er av største betydning. Det lar en kvinne hvile, gjenopprette energi, styrke, reservere potensialet i kroppen.

Mengden hvile som kreves for hver kvinne er rent individuell, men som regel skal søvn vare i 7-9 timer, og når du bærer et barn - opptil 10.

Svært ofte lider en kvinne som forventer fødsel av et barn av søvnløshet. Vanskeligheter oppleves av rundt 70% av forventede mødre, og ved slutten av perioden er slike brudd allerede forstyrrende 98%. I følge legeportalen Umedp har de fleste kvinner de siste to månedene før fødselen et høyt behov for søvn på dagtid..

3 typer søvnløshet

1. Starter. Når du ikke kan sove lenge om kvelden, slenger du deg i timevis, slutter du aldri å tenke på alt. Denne typen er mer sannsynlig å plage gravide kvinner..
2. Manglende evne til å sove lenge. Du våkner flere ganger i løpet av natten, du føler deg ikke i det hele tatt uthvilt om morgenen.
3. Endelig fase søvnløshet. Du våkner tidlig om morgenen og kan ikke sove lenger.

14 hovedårsaker

1. Økt følelsesmessighet på grunn av en endring i hormonnivået
2. Voksende mage
3. Ryggsmerter, korsrygg
4. Ødem
5. Halsbrann
6. Dyspné
7. Kramper
8. Kløe (i magen på grunn av strekking av huden)
9. Barneaktivitet
10. Vanskeligheter med å finne en komfortabel posisjon
11. Hyppig vannlatingstrang
12. Stress, spenning (konstante tanker om graviditetsforløpet, tilstanden til barnet, frykt for fødsel)
13. Kronisk utmattelse
14. Mareritt

Søvnløshet tidlig i svangerskapet

Søvnforstyrrelser er et av de første tegn på graviditet. De skyldes hormonelle endringer. De første ukene kan du ha toksisose. Kvalme forstyrrer både dag og natt. Også, livmoren presser på blæren, du våkner ofte på grunn av ønsket om å gå på toalettet.

Søvnløshet under graviditet anbefales ikke for spesifikk behandling. Drikk mindre væske om kvelden, juster kostholdet ditt for å redusere toksisose. Hvis du er våken på grunn av angst, kan du lære å tenke positivt. Snakk med legen din eller registrer deg på kurs for forventede mødre. Der vil de fortelle deg alt om svangerskap og fødsel, avlaste deg unødvendig frykt, lære deg å forholde deg til denne perioden roligere.

Søvnløshet i de siste ukene av svangerskapet

Søvnproblemer fortsetter inn i andre trimester og blir bare verre mot slutten av termin. Hovedårsaken til søvnløshet i tredje trimester er hormonell pigg. Også en sterkt forstørret livmor forstyrrer søvnen, som presser på alle organer, og skaper ubehag. Du kan ikke komme i en komfortabel stilling på grunn av en stor mage, ekstra vekt. I tillegg begynner barnet på dette tidspunktet å bevege seg mer aktivt enn å forstyrre søvnen din..

Nærmere fødsel begynner frykt for den kommende prosessen å plage deg, på grunn av dette drømmer mareritt ofte. Og i de siste ukene vises treningskontraksjoner. Selv om de er falske, bringer de smerter og bekymringer om muligheten for tidlig fødsel..

En av årsakene til søvnforstyrrelser i tredje trimester er obstruktiv søvnapné. Det er preget av utseendet på snorking, pusten holder. Hvis kjære merker at du ikke puster regelmessig i mer enn 10 sekunder, anbefales det å konsultere en lege-somnolog.

Søvnforstyrrelser hos kvinner i stilling

HVORFOR KOMMER INSOMNIA OPP I GRAVIDITET?

Søvnproblemer følger gravide i forskjellige trimestre, oftere er de i naturen til en intern tilstand. Kvinner er ofte bekymret for den kommende fødselen, senere livet med barnet. Noen ganger er det vanskelig for en gravid kvinne å bli vant til en ny stilling, på grunn av dette oppstår mareritt.

Hvorfor gravide sover noen ganger dårlig:

1. Svikt i hormonnivåene på grunn av kroppsstrukturering.
2. Utviklingen av en nervøs tilstand hos en gravid kvinne, følelsesmessig overbelastning.
3. Fysisk ubehag på grunn av den store magen.
4. Ubehagelig soveplass for en gravid kvinne.
5. Tilstedeværelsen av eksterne lyder.
6. Alvorlig graviditet.
7. Feil justert lufttemperatur i rommet der den gravide sover.
8. Hyppig vannlatingstrang.

Ofte oppstår mareritt når en gravid kvinne ser på skrekkfilmer, skremmende videoer, kommer i konflikt, opplever problemer på jobben, stress før hun legger seg. Slike drømmer, til og med hyppige, er ikke farlige. Dette er kroppens reaksjon på endringene som oppstår i det assosiert med graviditet..

Noen ganger er mareritt i en drøm fulle av søvnløshet. Den gravide er redd for å legge seg, føler seg deprimert om morgenen. Lege somnolog vil hjelpe deg med å takle problemet. Jo før en gravid kvinne henvender seg til ham, jo ​​større er sjansene for å nøytralisere dårlig søvn.

SOVENS FUNKSJONER I GRAVIDITET

Det er flere typer dårlig søvn under graviditeten.

Forstyrrelser klassifiseres etter søvnløshetens natur:

1. Kvelds søvnløshet. Den gravide kvinnen sovner ikke, snur og snur. Du kan lyve i flere timer uten å lukke øynene, bla gjennom dagens hendelser med stemmen din, tenk på hva du kan forvente fra i morgen.
2. Tap av søvn. På kvelden sovner den gravide kvinnen uten problemer. Søvn fortsetter i en viss tid, så oppvåkning oppstår. En gravid kvinne våkner med følelsen av at hun ikke har sovet, øynene lukkes ikke lenger. Noen sover i 2-3 timer, noen klarer å sove 5-6 timer.
3. Den siste fasen av morgen søvnløshet. Dawn nærmer seg, men den gravide rakk ikke å sovne. Om morgenen kjennes ikke døsighet. Den gravide føler seg svak, svak. Noen ganger om morgenen har en tendens til å sove, men det er ingen måte å sove. Søvnighet hos en gravid kvinne fortsetter hele dagen.

Lider vanligvis av søvnløshet om kvelden. Gravide kvinner tror at de ikke kan sovne på grunn av barnets aktivitet, dårlig helse og et stort underliv. Uansett hvilken type søvnproblem, søvnløshet blir verre hvis du ikke tar spesifikke tiltak.

I første trimester

Nyheten om det kommende moderskapet forårsaker en storm av følelser hos hver jente. Ustabiliteten i den hormonelle bakgrunnen forverrer situasjonen, gravide kan noen ganger ikke takle angst. Noen gleder seg over nyheten om en interessant situasjon, noen får panikk, noen blir til og med deprimerte.

På grunn av indre erfaringer i begynnelsen av svangerskapet blir det vanskelig å sovne og det er vanskelig å få nok søvn. Mareritt oppstår, søvn kan ikke komme, eller det kan være brått. Noen skjuler sin posisjon for andre, noe som fungerer som et ekstra tema for uro.

Dårlig søvn i første trimester av svangerskapet korrigeres hovedsakelig gjennom emosjonell tilstand.

I andre trimester

Gravide kvinner klager sjelden på at de ikke sover om natten i 2. trimester. Så kommer forståelse og aksept av din posisjon. Når søvnproblemer dukker opp, drømmer mareritt, årsakene til overtredelsen inkluderer:

• tilstedeværelsen av en viss sykdom;
• trusselen om avslutning av svangerskapet;
• spenning før ultralyd.

Merk følgende! Fra 2. trimester skal gravide ikke sove på ryggen. Denne situasjonen forstyrrer sirkulasjonen av blodplasma..

Noen ganger er andre trimester ledsaget av dårlig søvn hos en gravid kvinne på grunn av fysiologiske endringer i kroppen. Fysiologi forårsaker negative følelser hos noen kvinner, opplevelser.

De provoserende faktorene for dårlig søvn hos gravide kvinner:

• utvidelse av bryst, mage;
• utseendet på strekkmerker på huden;
• vektøkning;
• hevelse på grunn av væskeretensjon i kroppen.

Disse endringene hos gravide er normale og bør ikke forårsake bekymringer..

I tredje trimester

Den siste perioden av svangerskapet ledsages vanligvis av mareritt, problemer med å sovne om natten. Årsakene til dårlig søvn inkluderer frykt for kommende hendelser, noen føler seg ikke forberedt på morskap. I drømmer ser gravide sykehusavdelinger, operasjoner, forskjellige rusmidler, tortur og til og med død..

Det er viktig å fortelle om frykten din for nære slektninger, en gynekolog, de vil gi psykologisk hjelp.

Hvordan håndtere søvnløshet

Hvis en gravid kvinne ikke sover godt om natten, bør du nærme deg problemet, ta kontakt med lege. Etter å ha funnet årsaken til søvnløshet, er terapi foreskrevet.

Hvordan eliminere dårlig søvn hos gravide kvinner

1. Ta beroligende urtete. Tørre preparater dampes eller brygges, med tanke på strengt anbefalingene i instruksjonene.
2. Ikke spis 2 timer før du legger deg. En overbelastet mage hos gravide kan forårsake problemer med å sovne. Tilsett grønnsakssalater, rips, rødbeter, asparges i kostholdet. Disse matvarene hjelper til med å normalisere søvn.
3. Gravide kvinner bør unngå å drikke koffeinholdige drikker, sterk te eller i det minste ikke drikke dem om natten. Begrens væskeinntak for å minimere toalettreise om natten.
4. Hvis pulsen øker om kvelden og kortpustethet oppstår, kan du drikke søt te. Blant årsakene er vanligvis mangel på sukker hos gravide kvinner..
5. Ta 1 ts kålrotnektar 1 time før leggetid. For å tilberede saften, hakk grønnsaken, klem kaken, tilsett 1 ts. bienektar. Insister i 2-3 dager, oppbevar i kjøleskap.
6. Ta en kontrastdusj, varm føttene i varmt vann.
7. Gravide kvinner rådes til å stå opp klokka 7-9, bruke mer tid i frisk luft. Passiv oppførsel demper, personen forlater det vanlige regimet.

Noen ganger er søvnproblemer eller til og med søvnløshet forårsaket av en upassende livsstil. Når den vordende moren sover mye om dagen, våkner hun sent på morgenen. Eller om dagen oppfører den gravide seg passivt, bruker ikke energireserver, så hun sover ikke godt om natten.

Medisiner

Når du prøver å bli kvitt søvnløshet, begynner gravide kvinner ofte å drikke sovepiller. En slik radikal metode er uønsket; den brukes bare i nødssituasjoner. Når gravide har dårlig søvn, velges medisiner nøye: vanligvis er det medisiner med en naturlig sammensetning.

Du kan ta Persen, Novo-Passit. Fra sovepiller har gravide kvinner lov til å drikke Donormil, Reslip.

Avslapning

• For å roe seg ned før sengetid anbefales det å drikke 1 ts varm melk med bienektar.
• Massasje av føtter, kalver, korsrygg hjelper også til å sovne. Den avslappende prosedyren utføres med lette bevegelser, uten å gni, klappe.
• De tyr også til aromaterapi med essensielle oljer med en beroligende effekt. Med jevne mellomrom kan gravide gjøre øvelser, pusteøvelser.

Øvelser

Det er en rekke øvelser som gravide kvinner har lov til å gjøre når som helst. Denne aktiviteten er med på å nøytralisere dårlig søvn og angst..

1. Legg deg på ryggen, strekk armene sammen. Løft underbenene, simuler rask gange. Gjør 4-5 minutter.
2. Alterner aktive pust, hold dem i 20 sekunder. Hold magen avslappet.

Hvis en gravid kvinne har kontraindikasjoner for kroppsøving, kan du gå i frisk luft i 30 minutter.

HVA KAN IKKE GJØRES

Det er forbudt å bruke sovepiller som Ivadal, Snovitel for gravide kvinner med en dårlig drøm, de er fulle av for tidlig fødsel, lav vekt på barnet. Legemidler Imovan, Relaxon trenger inn i blodplasmaet, forårsaker abstinenssyndrom hos et spedbarn.

HVA ER SKADELIG INSOMNESS

Vanlige søvnproblemer er fulle av følgende negative konsekvenser for gravide:

• for tidlig fødsel på grunn av redusert hormonproduksjon;
• ujevnt blodtrykk;
• sykdommer i nervesystemet.

Konstant dårlig søvn er farlig med depresjon, og kan til og med utvikle sykdommer på grunn av nervøs utmattelse hos gravide.

SØMMELøs FOREBYGGELSE

Det finnes en rekke retningslinjer for å forhindre dårlig søvn hos gravide kvinner.

For å gjøre resten behagelig for en gravid kvinne, bør du:

• ventiler rommet i 30-40 minutter alltid før sengetid;
• ta en tur en halv time på kvelden;
• bruk pyjamas, du kan bruke en barselbandasje;
• ikke bruk dingser 2 timer før du legger deg;
• gravide bør prøve å unngå stress om dagen, spesielt om kvelden;
• du kan gjøre en meditasjon for søvn;
• endre pute for spesielle produkter for gravide;
• slå av lys.

Det anbefales å legge seg og våkne etter planen. En gravid kvinne skal sove minst 8 timer om dagen, sovne til 23.00. Det er om natten viktige hormoner produseres, nervesystemet gjenopprettes. Ellers kan den gravide bli utsatt for aggresjon, dårlig humør, noe som forstyrrer den generelle tilstanden. Det forårsaker også dårlig søvn eller mangel på det..