ADHD eller oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse hos voksne

1. Grunnleggende begreper 2. Årsaker 3. Kliniske manifestasjoner 4. Behandling

En av formene for en gradvis kvantitativ økning i forstyrrelser av visse mentale funksjoner, ofte manifestert i atferdsendring, kalles ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). I de fleste tilfeller er denne diagnosen assosiert med barn. Imidlertid kan voksne også lide av lidelsen. Ifølge statistikk når forekomsten av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse blant personer over 18 år 6-7%.

Enkle konsepter

Attention deficit hyperactivity disorder er et komplekst grenseproblem i skjæringspunktet mellom medisin, psykologi og pedagogikk. Patologien i seg selv består i en kronisk atferdsforstyrrelse, manifestert i barndommen. Symptomer på sykdommen, ukorrigert i tid, gjør seg gjeldende i voksen alder hos minst 60% av pasientene.

De spesifikke kliniske manifestasjonene av sykdommen er ganske forskjellige. I denne forbindelse hadde innledningsvis hyperaktivitetsforstyrrelse en rekke synonymer som gjenspeiler den dominerende klinikken eller patogenesen av sykdommen - "mangel på moralsk kontroll", "minimal hjernedysfunksjon", "kronisk hyperkinetisk hjernesyndrom", "mild hjernedysfunksjon" og andre. Imidlertid reflekterte ingen av dem sykdommens essens. Begrepet oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse ble laget i 1980 og har vist seg å være det mest hensiktsmessige for å beskrive atferdsforstyrrelser. Sammen med det ble det skilt mellom "oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse" og "resttypesyndrom", diagnostisert hos personer med ADHD i en tidligere alder..

ADHD er en polyetiologisk lidelse som manifesterer seg som atferdsforstyrrelser som manifesterer seg hos barn over 5 år og er ledsaget av nedsatt oppmerksomhet og hyperaktivitet. Potensielt provoserer slike endringer problemer med læring og arbeid, en reduksjon i livskvaliteten, sosial feiljustering av en person.

Årsaker

For tiden anses ADHD som en konsekvens av en utviklingsforstyrrelse i nervesystemet som oppsto nettopp i barndommen. Det antas at ADHD ikke kan dannes hos voksne som en primær sykdom, og dets tilstedeværelse er resultatet av en prosess startet i barndommen.

Sykdommen er basert på nervesystemets perinatale patologi med et brudd på det koordinerte arbeidet med hjernestrukturer som gir kontroll over oppmerksomhet og organisering av atferd. Slike formasjoner inkluderer:

Slike brudd forekommer under påvirkning av en rekke eksterne og interne uønskede faktorer (fysiske, kjemiske, giftige, fordøyende og så videre). Sammen med dette kan frakoblingen av forbindelser mellom hjerneformasjoner være en konsekvens av brudd på de metabolske prosessene til nevrotransmittere..

En økning i forekomsten av ADHD blant pårørende har antydet en genetisk natur av lidelsen. Det er bevist at ikke ett, men mange gener er involvert i dannelsen av sykdommen. I denne forbindelse har det kliniske bildet av ADHD hos voksne (akkurat som hos barn) så stor variasjon.

Det er også mindre vanlige teorier for utvikling av ADHD. Ifølge dem kan lidelsen være assosiert med:

• matallergier;
• forstyrrelser i glukosemetabolismen;
• skjoldbruskkjertelens patologi;
• helminthiases;
• sykdommer i bronko-lungesystemet.

I tillegg kan ugunstige sosiale aspekter være viktige medfaktorer for ADHD. Deretter fungerer de som komplikasjoner av sykdommen.

Kliniske manifestasjoner

De kliniske symptomene på ADHD hos voksne er noe forskjellige fra de hos barn. Samtidig tilsvarer en retrospektiv vurdering av pasientens atferd i alderen 5-15 år i de fleste tilfeller manifestasjonen av lidelsen i barndommen..

Konstant fysisk aktivitet og nedsatt oppmerksomhet betraktes som obligatoriske manifestasjoner av ADHD hos voksne. De mest typiske klagene er glemsomhet, uoppmerksomhet, fravær, nedsatt konsentrasjon..

I tillegg er vanlige tegn på sykdommen:

• følelsesmessig labilitet;
• manglende evne til å fullføre den planlagte handlingen;
• irascibility;
• dårlig belastningsmotstand;
• impulsivitet.

I tillegg er autonome lidelser, søvnforstyrrelser og hodepine vanlige følgesvenner av ADHD..

Laboratorie- og instrumentaldiagnostikk av ADHD eksisterer ikke. Derfor er diagnosen basert på kliniske kriterier..

Overvekt av et av symptomene på sykdommen kan manifestere seg klinisk på forskjellige måter. Dermed kan hyperaktivitet hos voksne manifestere seg som tegn på overdreven streve for ledelse. Samtidig er det kanskje ingen forsterkning for slike ambisjoner. Slike pasienter snakker mye, kommer ofte i konflikt, noen ganger er de aggressive. De velger for aktivt arbeid for seg selv, er stadig lastet med gjøremål, som til slutt skader familieforhold.

Med overvekt av impulsivitet, tolererer ikke folk stressende situasjoner, bytter stadig jobb, opprettholder ikke sosiale kontakter og er utsatt for depresjon. De er preget av en disposisjon for avhengighet..

Den dominerende oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelsen hos voksne manifesterer seg i form av manglende evne til å planlegge sin tid, disorganisering og dårlig arbeidsorganisasjon. Samtidig blir spredt oppmerksomhet og mangel på konsentrasjon tydelig bemerket..

Manifestasjonene av symptomer kan kombineres med hverandre i alle variasjoner. Påvirkningen av symptomene på sykdommen strekker seg til alle områder av menneskelig aktivitet. Samtidig er det ikke noe uttalt kognitivt underskudd, og pasienter har normal nevrologisk status ved fysisk undersøkelse..

Hos voksne, sammenlignet med barn, er ADHD mer sannsynlig å bli dominert av uoppmerksomhet og sjeldnere av hyperaktivitet..

Behandling

Uavhengig av alderen ADHD ble diagnostisert, krever det korreksjon. Tidlig påvisning av sykdommen og adekvat terapi forbedrer behandlingsresultatene betydelig. Komplekset av tiltak rettet mot å eliminere de kliniske manifestasjonene av ADHD inkluderer:

• kognitiv atferdsterapi;
• fysioterapi;
• fysioterapi;
• innvirkning på samtidig patologi;
• deltakelse i programmer for avhengighetsbehandling (hvis noen);
• medikamentell behandling (nevrobeskyttere, vegetative korrigatorer, antidepressiva og så videre).

Den ledende rollen når det gjelder behandling gis til psykoterapi, selvkontroll og sosial tilpasning av pasienten. Kampen mot uoppmerksomhet, hyperaktivitet og distraksjon med bruk av medikamenter er urimelig i fravær av den organiske naturen til lesjonen. Medisiner kan foreskrives utelukkende av den behandlende legen. Deres hensiktsmessighet er bare berettiget hvis den nevropsykologiske korreksjonen er ineffektiv og i nærvær av en comorbid patologi som krever resept på medisiner.

Attention deficit hyperactivity disorder, til tross for den tradisjonelle tilknytningen til barndommen, forekommer også blant den voksne befolkningen, og er et alvorlig medisinsk og sosialt problem. Det er vanskeligere for personer med denne lidelsen å få jobb, tilpasse seg et nytt team, ta en høy stilling, få venner og stifte familie. Den betydelige forekomsten av sykdommen, variasjonen av kliniske manifestasjoner og alvorlighetsgraden av atferdsforstyrrelser dikterer behovet for tidlig diagnose og omfattende behandling av patologi. Til tross for relevansen av spørsmål knyttet til diagnose og behandling av ADHD hos voksne, er det fortsatt ingen standard for behandling av slike pasienter. En individuell tilnærming til personer med atferdssykdommer kan forbedre terapiens effektivitet, forbedre pasientens livskvalitet og tilpasse den til den omliggende virkeligheten.

Hva er oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse hos voksne

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en veldig ubehagelig medisinsk tilstand som kan påvirke alles hverdag og ytelse betydelig. Mennesker i alle aldre risikerer å møte det, men mest av alt forårsaker det voksne. Mange pasienter får ingen behandling, og det er grunnen til at de må lide av vedvarende symptomer. Dette er fordi behandling av ADHD hos voksne er en kompleks prosess som krever mye oppmerksomhet og energi. For å oppnå noe resultat, etter å ha kommet tilbake til din vanlige tilstand, må du ikke bare vite metodene for å håndtere problemet, men også hva det er..

Klassifisering, grunner

Mange forskere stiller spørsmål ved eksistensen av ADHD. Årsaken til dette er mangelen på nøyaktig evne til å identifisere sykdommen hos en pasient ved hjelp av instrumental diagnostikk, samt en stor forskjell i antall pasienter med syndromet i forskjellige land. Likevel er problemet offisielt anerkjent, og oppmerksomhetsunderskudd tilskrives ICD-koden F90.0.

ADHD er oftest sett i barndommen. Barnet virker ikke så smart som sine jevnaldrende, han kan ikke fullføre alle tildelte oppgaver og oppfører seg på en merkelig måte. Voksne derimot, møter et slikt problem veldig uventet. Som regel begynner syndromet fortsatt i barndommen, men det manifesterer seg først etter mange år, når personens hjerne er under alvorlig press fra jobb, husarbeid eller problemer. ADHD er assosiert med utilstrekkelig utvikling av psyken, som ikke tåler stresset som mange er vant til og svikter. Av samme grunn kan sykdommen ikke vise seg umiddelbart..

Klassifisering

For ADHD er det utviklet en egen klassifisering som reflekterer overvekten av en eller annen side av sykdommen. Dette bidrar til å stille en mer nøyaktig diagnose og foreskrive den mest effektive behandlingen. Arten bestemmes på diagnostisk stadium. Det er 3 av dem:

• ADHD-DV - symptomene er begrensede eller kun uttrykt av oppmerksomhetsunderskudd, pasienten er fraværende og glemsom, kan se dum ut selv med høy IQ, arbeidskapasitet er ganske lav, utsettelse vises ofte;
• ADHD-G - symptomene er konsentrert av manifestasjonen av hyperaktivitet, pasienten har problemer med å sitte stille, han kan svinge seg i en stol eller riste på beina, forlater ofte arbeidsplassen under forskjellige påskudd for fysisk aktivitet, kan bli irritert, fordi det er vanskelig for ham å hvile;
• ADHD-S - symptomene er blandede, pasienten synes det er vanskelig å fokusere på en oppgave, han blir ofte distrahert, glemmer viktig informasjon, mens han alltid har et ønske om å gjøre noe fysisk.

Noen ganger skiller leger ut en uspesifisert type ADHD hver for seg. En slik diagnose stilles hvis det ikke var mulig å bestemme nøyaktig alle funksjonene i sykdommen. Det brukes ofte til foreløpige rapporter..

Årsaker

De eksakte årsakene til oppmerksomhetsunderskudd hos voksne er fortsatt ukjente. Imidlertid var forskere i stand til å identifisere faktorene som kan provosere utviklingen av sykdommen. De kan påvirke kroppen selv under dannelsen av fosteret, noe som vil føre til manifestasjon av ADHD i fremtiden..

Hovedårsakene er som følger:

• Genetisk predisposisjon;
• Negative effekter under svangerskapet (infeksjoner, medisiner, alkohol, røyking);
• Risikofaktorer for spontanabort under graviditet;
• Kroniske sykdommer hos moren på svangerskapet;
• Komplikasjoner under fødsel, keisersnitt;
• Rh-faktor inkompatibilitet mellom mor og barn;
• Sykdommer hos en nyfødt;
• Tar sterke medisiner de første leveårene;
• Ugunstig økologisk situasjon.

Hvis en voksen har en sykdom, kan regelmessig stress assosiert med alvorlig stress på psyken provosere dens oppvåkning. Derfor er det veldig viktig å dosere ytelsen til hardt arbeid med den minste risiko for å ha en slik sykdom..

ADHD ble først beskrevet i 1902 av D. Fortsatt basert på en gruppe barn med levende symptomer på uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet.

Symptomer

Syndromet manifesterer seg veldig godt hos voksne. Noen ganger kan det virke som om en person rett og slett er sliten, ikke fikk nok søvn eller hadde vanskeligheter i livet. Men slektningene hans vet at han alltid er slik, og hans uvanlige oppførsel og tilstand er forbundet med sykdom. Symptomer på ADHD kan deles inn i flere komponenter, som hver inneholder spesifikke funksjoner.

Konsentrasjon

Det første symptomet på syndromet er nedsatt konsentrasjon, som manifesterer seg i alle daglige aktiviteter, arbeid og kommunikasjon. Sammen med ham er det ofte et fullstendig tap av interesse for mange fenomener som tidligere tiltrukket pasienten. Brudd inkluderer følgende manifestasjoner:

• Brå frakobling av hjernen fra å snakke eller gjøre arbeid;
• Hyppig distraksjon fra handlingene som utføres;
• Manglende evne til å normalt fokusere på ett fenomen eller handling;
• Mangel på oppmerksomhet til ubetydelige detaljer;
• Sjelden fullføring av oppgaven med 100%;
• Uoppmerksomhet i samtalen, manglende evne til å gjenfortelle dialogen.

I noen tilfeller reverserer dette symptomet. Da vil pasienten begynne å oppleve overkonsentrasjon. Han vil dykke ned i arbeidet som gjøres så dypt at han mister oversikten over tid og slutter å ta hensyn til alt som skjer rundt ham..

Organisasjon

Tegn på oppmerksomhetsunderskudd hos voksne gir mange problemer, der uorganisering spiller en viktig rolle. Det forekommer hos nesten alle pasienter, og har en negativ innvirkning på effektiviteten i arbeidet og oppgavens suksess. Et symptom kan se ut slik:

• Mangel på tid til husarbeid;
• Regelmessig utsettelse "til senere";
• Vanskeligheter med å starte eller avslutte en bedrift;
• Manglende beregning av tid;
• Glemsomhet, tap av enda viktig informasjon fra hodet;
• Hyppig og tvunget søk etter små ting (nøkler, fjernkontroll osv.).

Slike mennesker glemmer alltid noe, finner ikke ting de selv holdt i hendene for 5 minutter siden, er forsinket til viktige møter og lider av en konstant mangel på tid.

Følelser

ADHD ledsages ofte av ubehagelige følelser. Voksne opplever følelser av sinne eller frustrasjon på grunn av konstant angst. De kan manifestere seg som følgende symptomer:

• Manglende evne til å kontrollere følelser;
• Hyppig overarbeid;
• Irritabilitet, humørsvingninger, irritabilitet;
• Senket selvtillit, harme;
• Forventning om dårlige resultater;
• Stadig mangel på motivasjon for å fullføre ulike oppgaver.

Mange pasienter blir lukkede mennesker, fordi kommunikasjon gir dem ofte emosjonelle vanskeligheter, og arbeid fører til frustrasjon. De er stadig triste, tankene deres er depressive, det er ingen forventninger om positive endringer.

Hyperaktivitet

Økt aktivitet og energi blir et reelt problem som personen klarer ikke å konsentrere seg om en ting, mens han ikke klarer å være rolig eller sitte stille. Pasienten vil møte følgende symptomer på syndromet:

• Stadig uro, ønske om å gjøre noe;
• Motorisk rastløshet, mangel på utholdenhet;
• Trang etter risikable handlinger og levende inntrykk;
• Hyppig endring av tanker, ønsket om å multitaske;
• Raskt kjedsomhet under monotont arbeid;
• Sterk snakkesalighet, kjedsomhet.

En person med ADHD kan praktisk talt ikke sitte stille. Han prøver å stadig bevege seg, tar på seg mange ting på en gang, snakker ofte, og tankene i hodet hans erstatter veldig raskt hverandre.

Impulsivitet

Impulsivitet forstås som manglende evne til å kontrollere ord og handlinger. Det er en del av symptomene på ADHD og kan være veldig ubehagelig og kan ødelegge forholdet til mennesker rundt deg. Ofte merker pasientene ikke engang at oppførselen er feil. Symptomene er som følger:

• Manglende evne til å kontrollere seg selv;
• Tøffe uttalelser om tanker;
• Avbryte samtalepartneren;
• Spontanitet av farlige handlinger.

Noen pasienter oppfører seg sosialt, og det er derfor de ikke blir akseptert av andre mennesker. Utviklingen av narkotikamisbruk eller alkoholisme er mulig, som er forbundet med trang til avhengighet og risiko.

Statistikk viser at kvinner er mer sannsynlig å ha problemer med konsentrasjon og organisering, mens menn er mer sannsynlig å være hyperaktive med impulsivitet..

Hovedbehandling

Behandlingen kan startes først etter den endelige diagnosen. Imidlertid oppstår det vanskeligheter med dette siden sykdommen kan forveksles med andre lidelser i kroppen. Legen opplever enda flere problemer fra manglende evne til å identifisere sykdommen ved hjelp av klassiske diagnostiske metoder. Du har å gjøre med den vanlige undersøkelsen, samt MOXO-testen, som lar deg studere pasientens symptomer nærmere ved hjelp av et dataprogram..

Når legen sikkert kan fortelle deg at personen har ADHD, bør behandlingen startes umiddelbart. Den inneholder flere metoder for å påvirke sykdommen, som hver er effektiv på sin egen måte. Det bør tas i betraktning at ingen vil være i stand til å komme seg helt. Men riktig tilnærming til terapi vil eliminere de fleste symptomene..

Medikamentell terapi

Bare en lege kan ta den nøyaktige avgjørelsen om hvordan man skal behandle oppmerksomhetssvikt hos voksne i hvert tilfelle. Det er strengt forbudt å foreskrive medisiner alene, samt å justere dosen som er foreskrevet av en spesialist.

Psykostimulanter blir den viktigste behandlingsmetoden: Adderal, Dexedrine eller Ritalin. De er forbudt i mange land på grunn av massen av bivirkninger. Derfor erstattes de med tabletter "Atomoxetin" eller lignende.

I tillegg foreskrives pasienten andre legemidler:

• Bupropion;
• Dispramin;
• Klonidin;
• "Nortriptylin".

De nøyaktige reseptene avhenger av symptomene på sykdommen og pasientens individuelle egenskaper. I noen tilfeller kan du klare deg uten medisiner i det hele tatt..

Psykoterapi

Bruk av metoden for psykoterapi kan ha en positiv effekt i nesten 100% av tilfellene. Fagpersoner vil hjelpe deg med å løse mange problemer, samt justere tankene dine slik at det blir færre vanskeligheter senere i livet..

Den første er personlig og familiepsykoterapi. De hjelper deg med å forstå deg selv og forholdene dine. Spesialisten vil lære deg hvordan du skal takle vanskeligheter som følge av ADHD, og ​​vil bidra til utviklingen av et positivt syn på livet, noe som er veldig viktig i en slik sykdom.

Kognitiv atferdsterapi blir den andre komponenten. Det hjelper med å eliminere alt negativt i en persons liv. Hovedmålet med metoden er den praktiske innvirkningen på pasientens daglige liv for å utelukke alle faktorer som provoserer manifestasjoner av oppmerksomhetssvikt..

Folkemedisiner

Behandling av oppmerksomhetsforstyrrelse hos voksne kan gjøres med folkemedisiner. De roer kroppen, normaliserer hjernens funksjon og fremmer mer produktive aktiviteter. For dette er de vanlige beroligende middelene på urtebasis ("Valerian", "Persen") perfekte. Du kan også tilberede medisinen selv i henhold til følgende oppskrifter:

1. Berusende kjegler. Kok opp 2 kjegler i 300 ml vann i ca. 2 minutter, la det stå i en forseglet beholder i 5 minutter og drenere. Ta en skje tre ganger om dagen.
2. Johannesurt. Hell 300 ml vann over en skje med hakkede urter, kok i 5 minutter, la det brygge i 10 minutter, og sil deretter. Drikk to skjeer tre ganger om dagen.
3. Lavendel. Hell 150 ml kokende vann over en skje med lavendel, la stå i 10 minutter, avløp. Ta en skje om morgenen og kvelden.

Du kan også tilberede urtepreparater fra flere urter, lage bad med havsalt eller ta Ginkgo Biloba. Et uvanlig alternativ er å vurdere å plassere en pose tørr valerianrot nær sengen..

Øvelser

Trening er en spesiell behandling for ADHD. Deres regelmessige implementering hjelper til med å kvitte seg med de fleste symptomene på sykdommen, samt å bringe kroppens generelle tilstand tilbake til normal. Behandling av ADHD hos voksne utøves ved å øke dopamin, serotonin og andre viktige hormoner.

Det er ikke nødvendig å velge spesielle treningsøkter. Det er nok å gjøre enkle fysiske øvelser hver dag. Du kan starte med å trene om morgenen eller jogge i frisk luft. Det anbefales å bare gå på kveldene. Hvis det er et ønske, vil det være nyttig å seriøst engasjere seg i hvilken som helst sport, og bruke mye tid på det..

Omtrent 6% av menneskene lider av ADHD. Bare en tredjedel av dem får behandlingen de trenger og prøver å takle symptomene..

Ytterligere anbefalinger

Det er ikke så lett å kurere de fleste symptomene, men du kan forbedre effektiviteten til alle grunnleggende metoder ved å følge enkle anbefalinger som gjelder en persons daglige liv. Jo flere av dem blir implementert, jo bedre for å bekjempe sykdommen..

1. Riktig næring. Mat bør tas med noen timers mellomrom og følge diett. Det er veldig viktig å inkludere nok matvarer med fiskeolje, jern, jod, sink og magnesium i kostholdet, mens det anbefales å unngå kaffe.
2. Rute. Symptomene på ADHD krever en veldig seriøs tilnærming til planleggingen av dagen. Derfor bør du lage en oppgaveliste der du kan merke fullføringen av oppgavene for hver dag..
3. Avslapning. Du må lære å slappe av ordentlig. Den beste måten å gjøre dette på er å registrere seg for en meditasjons- eller yogakurs. Begge alternativene hjelper deg å finne den rette tilnærmingen til avslapning og tilbringe tid med letthet..
4. Kvalitets søvn. Om natten skal rommet være mørkt og stille, mens kort før du sovner, bør du gi opp elektroniske enheter og prøve å slappe av så mye som mulig. Det er bedre å legge seg til samme tid hver dag..
5. Spesielle treninger. Organisasjonstrening viser høy effektivitet. Hver pasient bør besøke dem..

Denne listen kan suppleres med personlige regler eller legens anbefalinger som kan ha en positiv effekt på sykdommen. For eksempel regelen om selvkontroll. Essensen er å regelmessig overvåke atferden din og ikke bli distrahert av fremmede ting, og prøve å fokusere bevisst.

Noen leger anbefaler informasjonsfastemetoden. Det krever avvisning av alle ting som gir ny informasjon, og fra kommunikasjon med mennesker..

Er det verdt å behandle i det hele tatt

Attention deficit disorder hos voksne forårsaker mange problemer som påvirker kvaliteten på arbeidet og forholdet til andre. Hvis du ikke får behandling for en slik sykdom, vil livet være veldig vanskelig. Derfor er det verdt å ta vare på helsen din så snart de første tegnene på et problem dukker opp. Med riktig tilnærming til terapi vil det være mulig å bli fullstendig kvitt ubehagelige symptomer, og endre livet ditt til det bedre..

ADHD hos voksne: hvordan det forstyrrer sex, arbeid og privatliv

Attention deficit disorder: Ikke bare hos hyperaktive gutter. 8 myter og testen

Daniel Amen nevrobiolog, nevropsykiater, MD (USA), grunnlegger av et nettverk av klinikker, forfatter av bøker om hjernehelse, TV-presentatør

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er et kjent problem hos barn i skolealderen, noe som er spesielt fremhevet i USA. Imidlertid ser den anerkjente nevrologen Dr. Amen ADHD som årsaken til mange voksne problemer, fra vane med å utsette til senere til problemer i sexlivet. Vi presenterer symptomene på ADHD, avslører hovedmytene om denne tilstanden, og foreslår å ta en test.

Funksjoner som oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) ble beskrevet allerede på 1700-tallet. Filosofen John Locke beskrev en gruppe uheldige unge studenter som «uansett hvor hardt de prøvde. kunne ikke annet enn å bli distrahert. " Karakteristiske symptomer på denne tilstanden er: kort oppmerksomhetsspenn, patologisk distraksjon, desorganisering, angst og impulsivitet..

Mange mener at denne lidelsen bare rammer hyperaktive gutter med problematisk oppførsel. Men det rammer også jenter. Og det blir ofte ubemerket fordi jenter pleier å være mindre hyperaktive og har færre atferdsproblemer. Å ignorere ADHD hos kvinner kan være ødeleggende for helse, humør, forhold, karriere og økonomi..

8 myter om ADHD

Dessverre er det mange myter om ADHD i samfunnet vårt. Her er en liste over vanlige misforståelser og sannheter om ADHD slik jeg ser dem..

Hvorfor er det så mange myter om ADHD? Svaret er enkelt. Barn, ungdommer og voksne med ADHD ser ut som andre mennesker. Før du kjenner livshistorien til noen med ADHD, kan du ikke fortelle om de har ADHD..

Vi har gjort titusenvis av studier på hjernen til ADHD-pasienter, og vi kan se på CT-skanninger hvordan hjernesystemer påvirker atferd. Når du ser førstehånds symptomene på ADHD i hjernen, forsvinner myter og muligheten for forståelse og effektiv behandling oppstår..

4 symptomer på ADHD hos voksne

De typiske symptomene på ADHD er: kort oppmerksomhetsspenn, distraksjon, uorganisering, utsettelse (stadig utsetter viktige oppgaver for senere) og utilstrekkelig intern kontroll. Hyperaktivitet, som er vanligst hos unge gutter, er uvanlig hos voksne menn og kvinner.

Langvarig oppmerksomhet er et viktig symptom på ADHD, men det vises ikke i alle områder av livet. Mennesker med ADHD har problemer med regelmessig, rutinemessig, daglig oppmerksomhet. For eksempel synes de det er ekstremt vanskelig å fullføre leksene sine, betale regninger i tide, rengjøre huset, rapportere utgifter på jobben, lytte til ektefellen eller ta medisiner regelmessig. ADHD-pasienter tar imidlertid hensyn til noe nytt, uvanlig, stimulerende, interessant eller skummelt uten problemer. Det ser ut til at de trenger stimulering for å ta hensyn til noe, og det er derfor de går på skumle filmer, deltar i risikable aktiviteter og har en tendens til å komme i konflikt i deres forhold..

Mange ADHD-pasienter spiller spillet "La meg få problemer." Hvis en slik person er opprørt, er han i stand til å fokusere og kanskje til og med overfokusere på et problem. Denne egenskapen villeder ofte andre, til og med leger..

Fraværende sinn er et annet vanlig symptom på ADHD. Normalt er en person i stand til å blokkere ikke-essensielle, distraherende ting. Men ikke ADHD-pasienter: deres tanker og samtaler pleier å gå rundt og rundt. Personer med ADHD er vanligvis altfor utsatt. De er forstyrret (irritert av huden) etiketter på klær - økt følsomhet. Og klærne må passe dem, ellers føler de ubehag. De kan trenge hvit støy om natten for å sove; ellers hører de alt i huset.

"Hva trenger du for en orgasme?" - Jeg spør ofte publikum på forelesningene mine. Noen vil si: "Kompetent elsker." Andre kan rope: "Stor fantasi." Jeg fortsetter å spørre til noen sier "oppmerksomhet." For å få en orgasme må en person faktisk fokusere på det som skjer. Fraværsinnflytelse påvirker ofte kvinnens evne til å orgasme. Du må fokusere på dine følelser lenge nok til at det oppstår. Mange menneskers sexliv blir mye bedre etter at ADHD er riktig behandlet.

Mange ADHD-pasienter er uorganiserte. Rommene, pultene, skuffene og skapene er i uorden. De er også uorganiserte når det gjelder tid og er ofte sent. En slik person kommer alltid på jobb 10 minutter for sent, og som regel med en stor kopp kaffe i hånden, siden han trenger sentralstimulerende midler som koffein og nikotin..

Vanligvis har ADHD-pasienter dårlig intern kontroll. De tenker ikke før de sier eller gjør noe - det er derfor de ofte befinner seg i ubehagelige situasjoner. ADHD har også problemer med langsiktige mål. Slike mennesker lever bare i nåtid. De utsetter til siste øyeblikk og synes det er vanskelig å spare penger for en regnfull dag..

Informasjonen på nettstedet er kun til referanse og er ikke en anbefaling for selvdiagnose og behandling. For medisinske spørsmål, sørg for å oppsøke lege.

ADHD hos voksne - en myte?

Det er mye informasjon om oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn. Men i dag blir temaet ADHD hos voksne mer relevant enn noen gang. Dette syndromet har en annen etymologi, noe som betyr at hver av oss kan være i fare.

Hva er ADHD hos voksne?

Tidligere skilte ikke psykologer og psykiatere ADHD hos voksne som sådan. Det ble antatt at barnet før eller senere "vokser ut" dette syndromet og dets manifestasjoner forsvinner med alderen.

Den nyeste forskningen viser at ADHD ikke forsvinner. Tvert imot forverres det med alderen og manifesterer seg i mer enn halvparten av voksne som hadde denne diagnosen i barndommen. Uavhengig vurdert av WHO har over 4% av personer over 18 symptomer på ADHD.

Hos voksne defineres oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse som overvekt av nervøsitetens eksitatoriske prosesser over hemmende prosesser, som er stabile..

Hovedforskjellen mellom ADHD hos voksne og barn er at manifestasjoner av hyperaktivitet i eldre alder blir mindre og mindre, mens manifestasjonene av oppmerksomhetsunderskudd øker og kompliserer en persons liv betydelig..

Årsaker til ADHD etter fylte 18 år

Psykologer sier at alle problemer kommer fra barndommen. Derfor er ADHD hos voksne konvensjonelt delt inn i:

• ADHD som ikke ble utjevnet eller ikke ble oppdaget i barndommen;
• ADD ervervet i voksen alder.
• I denne artikkelen vil vi dvele mer detaljert på den andre formen for dette syndromet. Hovedårsakene til den ervervede formen for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse hos voksne er:
• kraniocerebralt traume;
• miljømessige stressfaktorer;
• bivirkninger av medisiner;
• forskjellige alvorlige somatiske sykdommer som påvirker nervesystemet;
• bruk av psykotrope stoffer.

Dette er ikke en fullstendig liste over mulige bidragsytere til ADHD hos voksne. Forskning på dette spørsmålet fortsetter i dag..

Tegn på ADHD i voksen alder

For å avklare med en gang er hovedkriteriet for å bestemme tilstedeværelsen av ADHD hos en voksen en stabil manifestasjon av listen over symptomer på dette syndromet. Hvis du finner noen av dem, og de forekommer fra tid til annen, avhengig av humør eller subjektive forhold, er det ikke ADHD. Dette kan være et tegn på dine personlige karakteristiske egenskaper..

De viktigste tegnene på oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse er:

1. Manglende evne til å konsentrere seg om oppgaven. Dette inkluderer også uoppmerksomhet og usammenheng. Mens folk flest har øyeblikk når livet ser ut til å bli kaos, har mennesker med ADHD denne stabile tilstanden. Slike mennesker tar katastrofalt feil når de prioriterer. De er ikke i stand til å tildele tid riktig, de er ofte sent. Det er en tendens i dem til ikke å bringe saken til sin logiske konklusjon. Imidlertid kan personer med ADHD oppleve hyperkonsentrasjon når de mister kontakten med virkeligheten, helt nedsenket i noen virksomheter..

2. Total glemsomhet. Ja, en person kan glemme noe, dette er helt normalt, men når det er kronisk og manifesterer seg i alle livssfærer, er det en vekker. Mennesker med ADHD glemmer viktige hendelser eller grunnleggende hverdagslige ting. Svært ofte tolker samfunnet en slik manifestasjon som uansvarlighet og likegyldighet..

3. Impulsivitet. Dette refererer til impulsive handlinger, handlinger som noen ganger kan til og med skade livet. Dette inkluderer også kjøp av unødvendige, så vel som for dyre ting, som utføres under påvirkning av et spontant øyeblikkelig ønske..

4. Vedvarende følelsesmessig labilitet. Det manifesterer seg i brå humørsvingninger og veksling av polære motsatte følelser. Små problemer slår jorden ut under folks føtter, fremkaller depressive og aggressive manifestasjoner. Hypokondriiske manifestasjoner er vanlige.

5. Lav selvtillit. Hoved manifestasjonen er en undervurdering av egne evner, manglende evne til å nøkternt vurdere egne styrker. Vedvarende mindreverdighetsfølelser.

6. Angst. Et økt ønske om konstant aktivitet fremkaller oppstyr og manglende evne til å fullføre oppgaven til slutt. Konstant forventning om noen ubehagelige hendelser.

7. Mangel på motivasjon. Det manifesterer seg i uorganisering og mangel på ønske om å oppfylle de oppsatte målene, samt i lave organisatoriske kvaliteter.

8. Genetisk disposisjon for ADHD. Det er nesten umulig å beregne hvor mange generasjoner dette syndromet vil ta. Det er bare kjent at hvis det var slektninger med lignende manifestasjoner i familien din, er du i fare.

9. Hyppige sykdommer. Unnlatelse av å svare i tide på en forverring av velvære på grunn av glemsomhet og uoppmerksomhet kan være årsaken til utviklingen av alvorlige sykdommer.

10. Lav evne til fleksibel tenkning. Personer med ADHD har lettere for å følge en kjent fremgangsmåte uten å finne andre løsninger..

Disse og noen av de underliggende symptomene på problemer er en indikasjon på symptomene på ADHD. Men hvis vi snakker om et samlet kriterium, er dette syndromet preget av utilstrekkelig evne til å hemme eller hemme. Det vil si at slike mennesker ikke har en komponent av bevissthet mellom impulsen og selve handlingen. Reaksjonen deres styres av selve denne impulsen..

Behandling for ADHD hos voksne

Mangfoldet og uskarpheten av de forskjellige tegn på ADHD kompliserer diagnosen av dette syndromet betydelig. Ofte er folk ikke klar over at det de anser for å være overarbeid eller midlertidige vanskeligheter er oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse.

Hvis du mistenker at du har dette syndromet, må du umiddelbart kontakte en spesialist. Selvmedisinering selv etter din mening med ufarlige folkemetoder kan bare forverre tilstanden.

Det er en rekke metoder som kan brukes etter å ha konsultert en lege som et normaliseringsmiddel:

• overholdelse av det daglige regimet, tilstrekkelig søvn;
• fysisk aktivitet - trening, kondisjon, dans og lignende;
• går i friluft;
• riktig næring. Det er mulig å sammenligne den personlige menyen av en ernæringsfysiolog med utelukkelse av produkter som bidrar til eksitasjon av nervesystemet.
• avslapning - meditasjon, yoga eller noen av dine valgte former;
• psykoterapi - metoder for psykologisk påvirkning individuelt valgt av en spesialist, hvis hovedoppgave er å redusere det generelle nivået av innflytelse av stressende situasjoner og måter å håndtere det på.
• medikamentell behandling - et sett med medisiner, hovedsakelig psykostimulerende midler og nootropiske midler for å stimulere hjerneaktivitet.

Svært ofte blir ADHD ikke ansett som et alvorlig syndrom. Det oppfattes til og med av samfunnet som latskap. Og det kan virke som om behandling ikke er nødvendig. Deretter kan slik uaktsomhet føre til irreversible prosesser som knapt vil bli korrigert. Det er viktig å legge merke til psykologiske endringer i tid for å forhindre dette, fordi jo tidligere problemet er diagnostisert, jo mer effektiv er behandlingen.

Hvordan være produktiv med hyperaktivitetsforstyrrelse

Personlig opplevelse av en kvinne som bygget en vellykket karriere til tross for tendensen til å utsette og glemme alt i verden.

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en nevrologisk lidelse der folk synes det er veldig vanskelig å fokusere på noe i lang tid. Ifølge Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD) statistikk, lider 4,4% av den totale voksne befolkningen av denne lidelsen. Personer med dette syndromet opplever problemer med sysselsetting, utdannelse, mer alkoholmisbruk og veitrafikkulykker..

ADHD er imidlertid ikke en dom. Noen mennesker klarer å tilpasse seg det. For eksempel Sasha Kollekat.

Å ha fått diagnosen ADHD har i stor grad påvirket karrieren min. Jeg har levd hele mitt liv virkelig overbevist om at det å oppfylle fristen er som å nå skyene på himmelen. At valg av klær før du går på jobb kan ta en hel morgen. Og den kritikken må nødvendigvis være nedslående og opprørende.

Jeg forsto at karriereerfaringen min var unormal. Og denne forståelsen hjalp meg: Jeg var i stand til å tilpasse meg.

Nå er jeg 33 år og har en jobb som jeg elsker, der jeg utmerker meg. Hver nye dag gir meg interessante oppgaver som jeg kan forutse, evaluere og løse i tide. Mange av kollegene mine mener at jeg er en veldig ansvarlig og organisert person (som overrasker meg selv).

Produktivitetstips og teknikker som er bra for andre mennesker, pleier ikke å fungere for meg. Og derfor, for å beholde jobben min og oppnå karrierevekst, satte jeg meg som oppgave å finne et system som ville hjelpe meg. ADHD har vanligvis en spesifikk effekt på utøvende funksjon. I mitt tilfelle ble følgende evner påvirket:

• Arbeidsminne er evnen til å beholde informasjon i hodet i en kort periode. Problemer med denne egenskapen på jobben gjør det veldig vanskelig å gå tilbake til oppgaven din etter å ha blitt avbrutt eller distrahert. Av samme grunn synes personer med ADHD det er vanskelig å følge komplekse instruksjoner..
• Emosjonell selvregulering er evnen til å bygge oppførselen din riktig avhengig av dagens situasjon. Hvis du ikke har velutviklede ferdigheter med emosjonell regulering, vil du være følsom for kritikk og gå glipp av karrieremuligheter..
• Selvmotivasjon er evnen til å handle i henhold til ens ønsker. Selv om du vil forbedre livet ditt, kan det være veldig vanskelig å holde løftene for deg selv. Og hvis du ikke gjør det, vil det få alvorlige karriere- og økonomiske konsekvenser..
• Planlegging - evnen til å forutse fremtiden, estimere tiden klokt og forutsi utfallet av hendelser. Å møte tidsfrister, være punktlig på møter og identifisere de nødvendige ressursene for en gitt oppgave er viktig i enhver jobb. Men mennesker med ADHD synes det er vanskelig å til og med tenke på tid - dette rare, ofte oversett symptomet har blitt undersøkt av Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD av eksperter fra Umeå universitet i Sverige..

Utsettelse og glemsomhet - de evige følgesvennene til Attention Deficit Hyperactivity Disorder - hjemsøkte meg på jobben. De ødela bare karrieren min og forårsaket mye stress og frustrasjon. Og jeg satte meg et mål å takle dem.

Hvordan håndtere utsettelse

Konstant smertefull utsettelse er et av de viktigste kjennetegnene til A Procrastinator's Story: Adult ADD, Life-long Habits & Irrational Thinking of ADHD hos voksne. Dette er en virkelig mental tortur - deprimerende, utmattende og... frivillig. Og for å beseire det, må du ta ditt eget valg. Jeg vil være på kontoret i tide, fullføre prosjekter i tide, lykkes og være en god læringsleder. Jeg vil ikke være en dårlig eller til og med gjennomsnittlig arbeidstaker.

Jeg tror at utsettelse bare er et symptom på sykdommen min..

Det er som å innse at du rett og slett ikke er forberedt på klatring. Ja, det er et problem (la oss ikke late som ADHD leker med regnbuer og enhjørninger). Men dette er et problem å takle.

Ikke tenk på andres forventninger

Jeg snakker veldig nøye om de tingene jeg har fått betrodd. I stedet for å tenke at jeg skal gjøre dette eller det fordi en kollega eller klient trenger det, tar jeg meg sammen og sier til meg selv: Jeg vil gjøre dette fordi jeg mener at oppgavene mine er viktige for meg. Jeg prøver å passe mine oppgaver inn i min egen plan for fremtiden og ikke oppfatter dem som pålagt meg.

Når jeg tenker at jeg må gjøre noe, som andre forventer av meg, risikerer jeg å bli likegyldig overfor denne saken. Og det lar utsettingsmonsteret ta over meg. Derfor tenker jeg på selskapets prosjekter som mine egne bestrebelser, arbeidsplanene som min personlige tidsplan og så videre. Jeg leter alltid etter måter å motivere meg personlig.

Se problemet annerledes

Hvis du ikke kan få deg til å gjøre noe, kan du prøve et mer interessant problem. Ikke gi opp det du startet og bytt til noe helt annet, nei. Bare se på problemet fra en annen vinkel.

Hvis du for eksempel er lei av å skrive de samme e-postmeldingene som svarer på de samme spørsmålene fra kollegene dine, kan du skrive en detaljert håndbok og sende dem en lenke til den. I stedet for kjedelig å legge inn data manuelt med samme mal, mestrer du det grunnleggende om programmering og automatiserer rutinen.

Delegere prosjekter med lav prioritet til underordnede eller praktikanter. Be om hjelp fra kolleger. Viktigst, unngå utsettelse.

Gjør noe du ikke har gjort før

Utsettelse er et nådeløst dyr, men det tilpasser seg ikke godt til plutselige endringer. Dra nytte av dette. Fungerer ikke på kontoret - prøv å gjøre det i et bibliotek, kaffebar eller parker med den bærbare datamaskinen. Jobber du vanligvis i stillhet? Spill musikken denne gangen.

Kjøp en ny parfyme. Spis noe uvanlig til lunsj. Omorganiser bordet ditt. Skriv med din ikke-dominerende hånd. Installer en annen tekstredigerer. Endre tidspunktet du jobber på. Generelt, introdusere noe nytt i rutinen, og utsettelsen vil trekke seg tilbake. I det minste en stund.

Bedre utsettelsen din

Det høres dumt ut, men det fungerer. Hvis jeg for eksempel ikke kan gjøre meg klar til jobb om morgenen, sier jeg til meg selv: "Jeg skal ikke noe sted ennå, jeg pakker bare tingene mine." Så: "Jeg går ikke inn i bilen ennå, men bare koser meg været utenfor." Og så, etter å ha kommet på jobb: "Jeg har ikke satt meg ved bordet ennå, jeg drikker bare kaffe".

Og til slutt, med oppgavene: "Jeg jobber ikke ennå, jeg tegner bare en plan." Og når utsettelsesmonsteret innser hva som skjer, er jeg helt nedsenket i arbeidsprosessen og gjør om en rekke ting.

Ros deg selv for dine prestasjoner

Det er veldig ubehagelig å fullføre viktig arbeid klokken 3 fordi du har utsatt det i lang tid. Du vil sannsynligvis være glad for at jobben er gjort, men mest sannsynlig vil du fremdeles være sint på deg selv at du trakk katten i halen så lenge.

Sinne er et dårlig våpen mot utsettelse, mens tilfredshet og selvstolthet kan være veldig nyttig..

Derfor, ikke glem å rose deg selv for det minste, ser det ut til, seire..

Jeg liker å gå gjennom oppgavelisten min og ha det gøy å sjekke ut fullførte varer. Åpne innboksen din og oppdage at alle e-postmeldinger har blitt besvart - hva kan være vakrere? Og det å se et selskap trives med min innsats er veldig motiverende. Og for selvtillit.

Forstå selve naturen til utsettelse

Dette vil hjelpe deg å være litt mer tolerant overfor deg selv når du prøver å kontrollere henne. Utsettelse er et slags forsøk fra utsettelse og prioritering av kortsiktig stemningsregulering: konsekvenser for fremtidig selv for å gjenopprette humøret. Dette monsteret prøver å overbevise deg om at gleden av å være inaktiv på kort sikt oppveier alle problemene du vil møte senere som et resultat av din passivitet..

Hvordan håndtere glemsomhet

Glemsomhet er ekstremt vanlig blant personer med ADHD. Faktisk er dette det vanligste symptomet på denne lidelsen. Jeg ble veldig flau på grunn av dårlig minne og ble stadig kritisert og til og med tenkt på av andre..

Jeg glemmer stadig små ting. For eksempel kan jeg plutselig glemme det jeg gjorde i går. Eller hvem er mine favorittforfattere. Jeg glemmer å ta regelmessige sikkerhetskopier, utføre planlagte oppgaver og komme til avtaler og møter, selv om de gjentas hver uke samtidig.

Å takle ADHD er hardt arbeid, og å takle glemsomhet krever mye innsats. Ikke kast bort ressursene dine på å prøve å takle ditt svake minne. Fokuser på å tilegne deg permanent kunnskap.

Observere

Å si "fokuser oppmerksomheten" i en artikkel om ADHD er dumt, så jeg vil ikke fortelle deg det. Observasjon er mye mer enn bare oppmerksomhet.

Det krever åpenhet, nysgjerrighet, interesse og fokus på følelsene dine..

Og med nysgjerrighet har folk med ADHD det bra. Det viktigste er at når du observerer, gjør det med den faste intensjonen Modulering av nevral aktivitet under observasjonslæring av handlinger og deres rekkefølger for å forstå og gjenta handlingene du så deg selv.

Lese

Jeg leser mye. Dette er den mest effektive måten å lære på. Jo mer jeg leser, jo bedre lærer jeg. Jeg er ikke kresen på dette. Les nyheter i RSS-manager, nyhetsbrev, media, tidsskrifter med åpen tilgang og nye bøker. Jeg låner, kjøper og til og med gjenoppretter mange utgaver.

Ta deg tid til å lese bøker på nytt og assimilere, generalisere, teste og bruke kunnskapen du får gjennom lesing. Kunnskap er ubrukelig hvis du ikke omsetter den i praksis.

Skrive

Selv prosessen med å skrive denne artikkelen hjelper meg å bekjempe ADHD-glemsomhet. Akkurat som å lese en artikkel hjelper deg.

Det er vanskelig å pakke det du vet i en logisk og forståelig tekst, men denne handlingen styrker din kunnskap..

Ikke rart studentene tar notater. Hvis du kan skrive for hånd i stedet for å skrive, er det enda bedre. Som med lesing, ta deg tid til å lese om og tenke over hva du skriver ned - dager, uker, måneder eller til og med år senere..

Tren andre

Kan du forklare noe du er kompetent til for en uerfaren nybegynner? Evnen til å dele din kunnskap er et reelt tegn på profesjonalitet. Jeg trener andre for å teste hvor dyp kunnskapen min er. Dette er for meg noe som en test av mine egne evner - hvor raskt kan jeg hente en nybegynner til mitt personlige nivå.

Kos deg med din egen læring

Som de fleste med ADHD har jeg en tilgivende tiltrekningskraft til nyhet og overraskelse. Og dette er nyttig for læring. Temaene jeg mestrer huskes bedre for meg hvis de er relatert til arbeidet mitt..

Derfor prøver jeg å få kunnskap om alt som til og med er eksternt relatert til aktivitetsfeltet mitt..

Gjør ditt beste for kontinuerlig å lære noe nytt innen ditt felt. Forsøk å mestre alle aspekter av arbeidet ditt.

Gjenkjenne kortvarig kunnskap og bli kvitt den i tide

Kortvarig kunnskap er informasjon som bare er nyttig i kort tid. Du må huske at flyet ditt er planlagt til 15:00 på tirsdag, slik at du vet når du skal pakke og reise til flyplassen. Men så snart du befinner deg på flyet, kan denne informasjonen kastes ut av hodet uten konsekvenser - siden det ikke lenger er nødvendig.

Kortvarig kunnskap kan lett glemmes og gjenopprettes senere. Ikke kast bort energi på å huske slik informasjon. Forskning fra Googles effekter på minne: kognitive konsekvenser av å ha informasjon innen fingertuppene viser at det er bedre å huske hvordan du får tilgang til kortvarig kunnskap enn å prøve å ha den i hodet..

Her er noen eksempler på slik informasjon (jeg prøver ikke engang å huske denne informasjonen, fordi jeg vet hvor jeg får tak i den om nødvendig):

• Dagen kollegaen min går på jobb (dette står i kalenderen min).
• Omvendt Vincent-ligning (det er Wikipedia for slike ting).
• Hvordan ser Nothofagus-pollen ut (du finner ut i håndboken).
• Trenger jeg visum for å reise til dette eller det andre landet (Google hjelper her).

Jeg har denne typen informasjon lagret mange steder samtidig. For eksempel skriver jeg noe i notatboken min og lager samtidig et notat i kalenderen med en detaljert beskrivelse. Jeg sender meg et notat og sender det videre til messenger for å være tilgjengelig på alle enhetene mine. Jeg bruker til og med skisser på papirrester..

Men hvis det er mulig å redde deg fra å huske ting og håndtere dem med en gang, gjør det. Hvis du for eksempel tror du vil glemme å sende en e-post til en kunde, kan du sende den nå, uten forsinkelse. Spar tid til mer presserende ting samtidig.

Hva er resultatet

Jeg har tilpasset meg ADHD og det hjelper meg i livet og karrieren. Du kan også gjøre dette. Jeg vil ikke late som det er enkelt, men fremgang er fremgang.

Målet mitt var å håndtere de to viktigste symptomene på ADHD: utsettelse og glemsomhet. Og jeg hadde to strategier:

• Anti-procrastination: unngå direkte samhandling med utsettingsmonsteret.
• Mot glemsomhet: lær hva som virkelig betyr noe og lukk ut kortvarig kunnskap.

Håper min erfaring er nyttig for deg.