Nikotinabstinenssyndrom

Nikotinuttak, eller nikotinuttakssyndrom, er et kompleks av symptomer som vises etter røykeslutt. Varigheten og alvorlighetsgraden av denne tilstanden er påvirket av mange faktorer, noe som betyr at den er individuell. Dette fenomenet skyldes kroppens avhengighet av konstant tilførsel av nikotin..

Videre har neste dose av dette stoffet blitt nødvendig og vanlig. Varigheten og arten av løpet av denne prosessen er forskjellig blant alle røykere. Men det viktigste er å overvinne alle negative forhold forbundet med nikotinuttaket syndrom og gå tilbake til en sunn livsstil..

Hvordan påvirker nikotin kroppen

Det er kjent at nikotin har en effekt på nesten alle viktige organer og systemer i kroppen. Med utviklingen av fysiologisk og psykologisk avhengighet av nikotin, opplever en person noen ubehagelige manifestasjoner. Dette blir grunnen til at en person går tilbake til sigaretter igjen og igjen..

Når en person mot bakgrunn av røykeslutt utvikler ubehagelige subjektive opplevelser, kalles det nikotinuttakssyndrom. Nikotin danner ikke bare fysisk, men også psykologisk avhengighet hos røykeren. Sistnevnte påvirker en endring i en persons følelsesmessige bakgrunn.

Røykeren blir vant til røykeritualet, som gradvis blir en integrert del av livet hans. Fysisk avhengighet består i at kroppen blir vant til den stimulerende effekten på nervesystemet til nikotin. Hvor lenge suget etter røyking går gjennom, avhenger av personens karakter, hans viljestyrke og styrke av motivasjon.

Røyking forstyrrer arbeidet i det kardiovaskulære, nervøse og endokrine systemet. Nesten alle røykere lider av vedvarende våt hoste, som kan utvikle seg til lungekreft. Langvarig røyking fører til kronisk nikotinforgiftning, som manifesterer seg i følgende prosesser:

• kroniske luftveissykdommer;
• nedsatt surhet i magen;
• inflammatoriske prosesser i munnslimhinnen;
• økt salivasjon;
• nedsatt motilitet i tykktarmen.

Til tross for at nikotinuttakssyndrom generelt er mye lettere enn en lignende tilstand med narkotika- eller alkoholavhengighet, har nesten alle røykere problemer med å tolerere ubehaget forbundet med å gi opp sigaretter.

Hvorfor oppstår abstinenssymptomer?

Røykesluttsyndrom ses vanligvis hos erfarne røykere. Det forårsaker ubehag utløst av endring i vaner, samt abstinenssymptomer, som er preget av en forverring av velvære på grunn av opphør av nikotininntaket..

Dette blir uunngåelig, siden nikotin lenge har vært drivkraften bak mange biokjemiske prosesser i kroppen. Etter å ha sluttet å røyke, gjenoppbygges kroppen for å fungere normalt. Dette forårsaker noe ubehag som hindrer eks-røykeren i å komme tilbake til livet som han hadde før sigaretter..

Nikotinuttak følger hele perioden med omstrukturering av kroppen på en ny måte etter fullstendig røykeslutt. Også, en person føler psykologisk ubehag når han slutter å røyke. Langvarig røyking har utviklet mange betingede reflekser hos mennesker.

Så han blir vant til en sigarett over en kopp kaffe eller under en pause på jobben med kolleger, i perioder med nervøs stress i andre situasjoner. Slike små ritualer blir gradvis til en vane, uten hvilken en person begynner å føle seg ukomfortabel..

Manifestasjonene av nikotinuttak skyldes også visse holdninger som dannes hos røykeren, som er direkte relatert til røyking. For eksempel er røykere trygge på beroligende eller omvendt den aktiverende effekten av sigaretter.

Faktisk er sigaretter giftige og har ingen beroligende effekt. Slike effekter fra røyking er normale kroppsforhold, uten effekter av nikotin. Hvor lenge et uttak varer etter sigarettstopp, avhenger av visse faktorer..

Symptomer og varighet av nikotinuttak

Nikotinuttak er et abstinenssyndrom som oppstår når du plutselig slutter å røyke eller reduserer antall sigaretter du røyker. Slik reagerer kroppen på mangel på nikotin, siden stoffet under røyking har klart å bli inkludert i alle metabolske prosesser i kroppen. Tegn på nikotinuttak begynner å vises i løpet av få timer etter at den siste sigaretten er røkt.

Generelt er de preget av forekomsten av følgende forhold:

• hodepine;
• våt hoste som ikke forsvinner etter behandling;
• dyspné;
• svakhet og tretthet;
• endring i appetitt og kvalme;
• blodtrykksfall
• økt hjertefrekvens;
• irritasjon og depresjon;
• brudd på funksjonen i mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen);
• uimotståelig trang til å røyke.

Disse manifestasjonene dukker ikke opp samtidig, de er mer preget av periodisitet. Symptomene spenner fra alvorlig til mild. Nikotinuttaket syndrom er uunngåelig for røykere som bestemmer seg for å slutte med sigaretter. Symptomer på denne tilstanden kan vare fra 1 uke til en måned..

I de mest alvorlige tilfellene brukes medisiner for å forbedre personens velvære og redusere trang til å røyke. Samtidig må det huskes at alle tilsynelatende vanskelige prøvelser til slutt vil være til helse. Etter det vil kroppen begynne å fungere normalt..

Varigheten av røykeslutt når du slutter å røyke, avhenger av røykehistorien, antall sigaretter som er røkt per dag, samt av den generelle helsen. Tilbakekallingssymptomer hos en røyker manifesterer seg på forskjellige måter. Men det er noen vanlige symptomer på nikotinuttak, som deles betinget av dagen:

• 1-3 dager. Det er preget av utseendet på økt irritabilitet og angst. Nedsatt appetitt.
• 3-6 dager. En person kan lide av søvnløshet, depresjon utvikler seg. Halsbrann, tinnitus, svimmelhet med plutselige bevegelser vises;
• 6-9 dager. Huden endres: peeling, betennelse og utslett vises. Det er hevelse i bløtvev, dysfunksjon i mage-tarmkanalen, depresjon, en konstant følelse av en slimklump i halsen.
• 9-12 dager. Svimmelhet, tendens til å sove om dagen, sløvhet. Tørrhet i huden øker.
• 12-15 dager. Forstoppelse og flatulens, hoste med slim. Nervøs utmattelse på randen av et sammenbrudd. I løpet av denne perioden blir ønsket om å røyke uutholdelig, og en person kan tiltrekkes av sigaretter i flere dager..
• 15-18 dager. Muskel- og leddsmerter begynner å forstyrres, beinverk oppstår. Personen blir utsatt for å utvikle luftveissykdommer. Det er en økning i appetitten.
• 18-21 dager. Forstyrret av økt svette, økt trang til å urinere, kortpustethet, konstant tørst. Det er bitterhet i munnen og smerter i høyre hypokondrium. I løpet av nattesøvnen forstyrres ikke muskelkramper i underekstremitetene.
• 21-24 dager. Halsbrann etter å ha spist fet mat, hoste opp slim, tørrhet og tetthet i huden.
• 24-27 dager. Normalisering av blodtrykk i samsvar med aldersnormen, stabilisering av søvn. Trangen til å ønske å røyke når sitt maksimale.
• 27-30 dager. Litt slapphet fortsetter om dagen. Arbeidet i fordøyelseskanalen normaliseres, tilstanden til huden forbedres.

En måned etter å ha gitt opp sigaretter begynner leveren å produsere sin egen nikotin uavhengig, noe som er nødvendig for kroppens normale funksjon. Dette er når det vil være lettere for en tidligere røyker å overvinne sigarettbehov..

Mange røykere rapporterer at alvorlige abstinenssymptomer varte ikke mer enn en uke. Det er da at toppen av avvisningssyndromet oppstår. Og hvis du overvinner deg selv og slutter å røyke på dette tidspunktet, vil personen sannsynligvis slutte med sigaretter for alltid..

Hvor lang tid tar det å slutte å røyke

Avhengighet til røyking dannes på to nivåer: psykologisk og fysiologisk. Praksis viser at fysisk avhengighet av nikotin går raskere. I løpet av få dager er kroppen i stand til raskt å komme seg uten nikotindoping.

Det er mye vanskeligere å takle psykologisk avhengighet, da det vil ta lengre tid å bli kvitt. Varigheten av røykesluttprosessen avhenger av noen individuelle egenskaper hos en person:

• psykologisk holdning;
• karakter;
• helsestatus;
• kontinuerlig røykeopplevelse.

Ingen spesialister kan gi et eksakt svar på hvor lang tid det tar å slutte å røyke. Denne indikatoren er individuell. Så noen er i stand til å glemme sigaretter etter to uker, mens andre vil ta mange måneder å slutte med denne avhengigheten..

I løpet av perioden med å slutte å røyke, kan en person møte to vendepunkter. Dette er øyeblikkene når røykere kommer tilbake til sin vane en stund etter å ha prøvd å slutte å røyke. Den første oppstår når en person som slutter å røyke, tror at avhengigheten er blitt mindre og at han er i stand til å kontrollere seg selv fullstendig. Så, på grunn av stress og annen angst, går han tilbake til røyking.

For å øke hastigheten på prosessen med å bli kvitt nikotinavhengighet, er forskjellige forebyggende tiltak involvert. En person prøver å holde seg opptatt med en ny hobby eller hobby. Det første tippepunktet oppstår omtrent 2 uker etter røykeslutt. Denne perioden regnes som den mest ustabile. Hvis du overvinner det, kan en person etter 8-9 måneder lett gi opp en sigarett, selv i vanskelige øyeblikk..

Det andre vippepunktet kan gå forbi en person 2-3 måneder etter at du har fullført røyking. På dette tidspunktet kan en person ha et ønske om å nyte tobakkrøyk og røyk. Da er det viktig å motstå fristelsen og overvinne dette ønsket..

Du kan gjøre dette ved å engasjere deg i en ny og spennende hobby. Prosessen med å slutte å røyke vil være enklere hvis en slik forpliktelse utføres sammen med noen. Hvor vanskelig eller hvor lett det vil være å slutte å røyke, avhenger av hvor lenge du har gjort dette. Hvis en person har røykt aktivt i mer enn 10 år, mens han røyker en pakke om dagen, er det lite sannsynlig at han vil kunne slutte å røyke på et tidspunkt.

I dette tilfellet vil utfasing av sigaretter være mer effektivt. Denne metoden vil skape gunstige forhold for normal tilpasning av kroppen når det gjelder røykeslutt. Store røykere anbefales å bruke nikotinerstatningsterapi.

Du kan velge det beste alternativet etter å ha konsultert legen din. Det er viktig å danne riktig motivasjon og ha tilstrekkelig viljestyrke. Ganske ofte er prosessen med å slutte med sigaretter forsinket på grunn av frykten for å endre noe i livet ditt..

Så nikotinuttaket er et resultat av et fullstendig stopp av inntaket av dette stoffet i kroppen fra utsiden. De ubehagelige og noen ganger smertefulle symptomene som oppstår mot denne bakgrunnen indikerer mangel på nikotin. Tross alt har dette stoffet i lang tid tett inn i alle kroppens metabolske prosesser og forårsaket avhengighet.

Nikotinabstinenssyndrom

Nikotinuttaket syndrom oppstår når en person slutter å røyke.
Dens symptomer og varighet er forskjellige for pasienter..

Nikotin er et stoff som går inn i lungene gjennom røyking.

Folk har avhengighet, behovet for å bruke en pakke sigaretter.

• Symptomer og tegn
• Hvor lenge varer abstinenssyndrom
• Hva du skal gjøre, hvordan du kan avlaste og bli kvitt
• Komplikasjoner
• Hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut
• Generell beskrivelse av syndromet
• Årsaker til dannelsen
• Hvordan unngå patologi

Er det et problem? Trenger du mer informasjon? Skriv inn skjemaet og trykk Enter!

Symptomer og tegn

Å slutte med nikotinavhengighet tar lang tid. De første dagene legger ikke en person vekt på de nye tegnene på abstinenssyndrom. Men etter hvert vises de mer.

Følgende symptomer oppstår:

• et presserende behov for å røyke;
• økt irritabilitet;
• drikker mye vann;
• økt appetitt, bruk av produkter som erstatter den manglende komponenten;
• bradykardi - en reduksjon i hjertefrekvensen;
• takykardi - en økning i hjertefrekvensen;
• det er en økning i blodtrykket med problemer i det kardiovaskulære systemet (dette er farlig i sykdommer i det kardiovaskulære systemet);
• hodepine, svimmelhet, søvnløshet;
• dårlig humør, nevrose, depresjon, angst;
• endringer i vannsaltmetabolisme med utseendet til økt svette;
• mangel på oksygen i luften, kortpustethet;
• sår hals, hoste, forverring av helsen;
• brudd på fordøyelsen av maten, forstoppelse;
• skjelvende lemmer.

Ikke alle har disse tegnene. De oppstår avhengig av kroppsbygning, helsestatus, antall sigaretter røkt, varigheten av nikotinbehovet.

For å bli kvitt det, er det forbudt å ta hensyn til symptomene. Selv en re-røkt sigarett vil føre til at den dårlige vanen kommer opp igjen.

I motsetning til avhengighet på grunn av piller og narkotika, bryter avhengighet til nikotin forsiktig av. En person opplever ikke en kraftig forverring av velvære. Han kontrollerer alle nye tegn. Men hvis tilstanden er alvorlig, anbefales det å oppsøke lege for å få hjelp..

Hvor lenge varer abstinenssyndrom

For hver person varer varigheten av å slutte med den dårlige vanen annerledes.

Det avhenger av følgende faktorer:

• varigheten av festingen til stoffet;
• styrken på sigarettene som pasienten røykte;
• tilstedeværelsen av andre dårlige vaner (alkohol, medisin, mat);
• nervesystemets tilstand;
• tilstedeværelsen av kroniske sykdommer;
• psyko-emosjonell tilstand.

Hvis en person ikke har helseproblemer, er hans følelsesmessige tilstand normal, vanen elimineres i løpet av 3-5 måneder. Hvis pasienten ikke bruker tobakksprodukter i mer enn 6 måneder, vil han ikke ønske å gå tilbake til vanen, kaste bort tid og penger på den.

Motivasjon er viktig for hver pasient. Hvis han anskaffer det, vil prosessen gå raskere. Han må selvstendig utvikle nyttige ritualer eller søke hjelp fra en lege. Det er ingen hast. Til å begynne med reduserer du antall røkt sigaretter per dag, og deretter forlater dem helt.

Hva du skal gjøre, hvordan du kan avlaste og bli kvitt

Narkologer, terapeuter identifiserer de grunnleggende reglene for å bli kvitt avhengighet. Alle handlinger skal foregå trinnvis.

Først forbereder klienten seg mentalt, innstiller seg på en sunn livsstil, og fortsetter deretter til hovedstadiene.

1. Motivasjon. Pasienten må bestemme livets grunnverdier. Han sørger for at det å slutte å røyke er viktig for ham som person. Det vil komme ham til gode.
2. Sterk personlighet. Hvis en røyker er i vanskelige livssituasjoner, har han alvorlige sykdommer, er det vanskelig å slutte med vanen. Det er bedre å velge en periode da han vil være klar for en ny scene.
3. Å finne en god vane. Når man slutter å røyke, begynner pasientene å spise mye, drikke alkohol, bruke narkotika. Denne metoden er ikke egnet. Du må finne nyttige handlinger som vil gi positive følelser. Spis mye frukt, løp.
4. Søk profesjonell hjelp. Dette passer for de som ikke kan takle alene. En psykoterapeut, narkolog kan hjelpe. Ved hjelp av leger bestemmer de årsaken til at en person har en avhengighet. Spesialisten foreskriver riktig behandling som gagner.

Det er enheter og stoffer som gjør det lettere å slutte å tobakk:

• hypnotisk medisin - normaliserer den psyko-emosjonelle tilstanden, hjelper til med å roe seg, sovne;
• beroligende midler - berolige, avlaste stress, irritabilitet;
• enzymer - normaliserer metabolske prosesser i kroppen, som forstyrres på grunn av fravær av et giftig stoff;
• tyggegummi, spray (nikotinerstatningsterapi) - erstatter tilstedeværelsen av nikotin i kroppen, men har ingen giftig effekt.

Varene kjøpes på anbefaling av lege. Det vil ekskludere utseendet til en allergisk reaksjon, individuell intoleranse mot 1 av komponentene i produktet. Hvis medisiner brukes, velges dosen individuelt for klienten..

Psykoterapeuter forklarer at det under behandlingen er nødvendig å holde nervene og aggresjonen under kontroll. Fitness, løping, svømming, håndverk hjelper til med dette. En person trenger å finne et nytt yrke som erstatter tiden personen røykte.

Komplikasjoner

Komplikasjoner kan oppstå når du slutter med avhengighet. De er vanligere hos pasienter med samtidig sykdommer. Men det kan også forekomme hos friske mennesker.

• overgang til en annen avhengighet, vanskeligere for pasienten;
• skarpe hopp i blodtrykket, noe som vil føre til en hypertensiv krise;
• psyko-emosjonelle lidelser (depresjon, nevrose);
• kraftig vektøkning på grunn av erstatning av spisevaner.

Komplikasjoner er sjeldne når nikotin trekkes tilbake. De vises når du bruker tunge stoffer: narkotika, narkotika, alkohol.

De går til en lege som hjelper i kampen mot vanen med narkotika, psykoterapi, fitness klasser og andre metoder.

Hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut

De fleste gir opp vanen uten hjelp fra lege. Uttaket er enkelt. Men for en andel pasienter er denne perioden vanskelig..

Derfor henvender de seg til en psykoterapeut som hjelper klienter med følgende metoder:

• ukentlige psykoterapi økter;
• finne ut årsaken til avhengighet;
• selvhypnose som trenger å slutte med tobakk;
• hypnotiske økter.

Sistnevnte metode brukes sjelden; i prosessen kan bivirkninger utvikle seg. De påvirker den psyko-emosjonelle bakgrunnen, derfor kan forverring av helse, irritabilitet, depresjon forekomme..

Ikke alle psykoterapeuter vil hjelpe deg med å raskt bli kvitt vanen, eliminere syndromet. Terapien varer lenge, over flere måneder. Avhengighet kan ikke elimineres raskt. Trangen til å røyke vil vare lenge. Sensasjonen vil passere over tid. Hele volumet av det giftige stoffet skilles ut fra kroppen.

Generell beskrivelse av syndromet

Uttakssyndrom manifesteres av en forverring av en persons velvære. Kroppen reagerer på å stoppe et stoff eller redusere dosen av stoffet som forårsaket avhengigheten. Intensiteten av patologiske manifestasjoner avhenger av legemidlets egenskaper og sammensetning..

For å bekjempe denne tilstanden brukes infusjonsterapi, bruk av isoton natriumkloridoppløsning, glukose, diuretika, spesifikke motgifter anses å være berettiget.

Tilbakekallingssymptomkompleks er en indikator på dannet på bakgrunn av fysisk avhengighet. Symptomene som utgjør det kan deles inn i: sentralt og perifert Dette syndromet kalles også abstinenssymptomer. Oftere dannes det med alkohol, nikotin, narkotika og annen avhengighet.

En høy risiko for å utvikle manifestasjoner av abstinenssymptomkomplekset er tilstede når du tar medisiner som er utstyrt med evnen til raskt å bli fjernet fra kroppshulen, med langvarig bruk og brått opphør av bruken.

Alvorlig forløp vurderes hos barn, eldre og pasienter med kroniske sykdommer, eller hvis de er i akutt form.

Den provoserende avhengighetsfaktoren - stoffer kan påvirke biokjemiske prosesser, nervesystemets funksjon, endokrine kjertler og indre organer.

De brukes til å behandle sykdommer, men avhengighet utvikler seg over tid. Plutselig uttak av et stoff er ledsaget av manglende evne til biologiske systemer å gjenopprette deres funksjon.

Avholdenhet er klassifisert avhengig av stoffet som provoserte det; for adekvat terapi og bestemmelse av ytterligere handlingstaktikk, skilles et syndrom:

1. Regenerativ. En enkel kursform der kroppen er i stand til å komme seg helt uten hjelp.
2. Stabil. Kurset er lett å forutsi, det kan lett korrigeres ved medisinering..
3. Intermitterende. Det er preget av vekslende forverring og forbedring. Ved adekvat terapi er prognosen gunstig.
4. Degenerativ. Det kommer til uttrykk i et ugunstig forløp, trenger innlagt behandling. Det er høy risiko for gjentakelse.

Manifestasjonene av abstinenssymptomkomplekset, intensiteten av symptomene avhenger av stoffet som ble brukt, dosen, varigheten av behandlingen.

Den provoserende utviklingsfaktoren er systematisk bruk av overflateaktive stoffer, for eksempel alkohol, nikotin, opioider, cannabinoider, kokain og en rekke medikamenter. Intensiteten av patologiske manifestasjoner og lysstyrken til det kliniske bildet vil avhenge av stoffets utskillingshastighet fra kroppen..

Syndromet kan være mildt, moderat og alvorlig..

En mild grad manifesteres:

• søvnløshet;
• overdreven spenning
• et økt nivå av irritabilitet;
• angst;
• forstyrrelse i fordøyelseskanalen, som manifesteres av kvalme og magesmerter.

Et moderat uttalt syndrom er preget av tillegg av slike patologiske manifestasjoner som:

• skjelvende lemmer;
• økt nivå av svette;
• kardiopalmus;
• økte blodtrykksindikatorer;
• uutholdelig kvalme;
• oppkast;
• diaré.

Tilbaketrekking i alvorlig form er ledsaget av utseendet på slike manifestasjoner som:

• økt kroppstemperatur;
• overdreven spenning, som er ledsaget av visuelle og taktile hallusinasjoner, delirium;
• bevissthetsforstyrrelser.

Det kan oppstå krampeanfall. Konsekvensene av brå tilbaketrekning av det vanedannende stoffet begynner vanligvis å dukke opp 4-24 timer etter tilbaketrekningen av det overflateaktive stoffet.

Symptomene når en topp på 36 til 48 timer. Imidlertid er disse vilkårene betinget, for eksempel kan nikotinuttaket syndrom vises innen en time etter den siste røkt sigarett.

Avslutning av GCS-inntak ledsages av en svakhetsfølelse, generell ubehag, tap av appetitt. I sjeldne tilfeller diagnostiseres kvalme, oppkast, kramper og utvikling av kollaps.

Brå seponering av antianginal medisiner mot iskemisk hjertesykdom øker risikoen for anginaanfall, økt blodtrykk og utvikling av patologiske reaksjoner på fysisk stress.

Kansellering av barbiturater fører til angst, skjelving, arytmier, problemer med å sovne og sove, irritabilitet og feber. I kompliserte tilfeller observeres utviklingen av psykose med hallusinasjoner.

Annullering av opiater fremkaller utseendet på en rennende nese, "gåsehud", pupiller utvides, smerter i muskelfibre og bein vises, kortpustethet, sinne.

Kansellering av alkohol ledsages av en følelse av generell tretthet, svakhet, munntørrhet, hyperhidrose.

Over tid, slike patologiske symptomer som:

• hyperemi i huden;
• plutselige trykkfall
• hodepine;
• kvalme;
• oppkast;
• bevissthetsforstyrrelser;
• skjelving;
• gangforstyrrelse.

Vedlegg av mareritt, utseende av et depressivt humør, manifestasjoner av aggresjon kan observeres.

Om nødvendig foreskrives ytterligere undersøkelser, nemlig:

• EKG;
• Ultralyd i leveren, nyrene;
• generell og biokjemisk blodprøve;
• OAM;
• blodprøve for tilstedeværelse av medisiner.

Årsaker til dannelsen

Årsakene til dannelsen av avholdenhet er:

1. Doseringsreduksjon. Som et resultat av inntak av en redusert mengde aktivt stoff i kroppen, oppstår abstinenssymptomer..
2. Manglende overholdelse av anbefalingene angående intervaller mellom doser. Patologiske manifestasjoner av tilbaketrekning kan vises med en lang pause mellom neste dose av legemidlet. Ofte observeres en forverring av velvære om morgenen før du tar medisinen. Denne funksjonen kalles vanligvis fenomenet null timer..
3. Rask fjerning av det aktive stoffet fra kroppen. Risikoen for tilbaketrekning øker med bruk av legemidler med kort terapeutisk effekt, så vel som med diaré, oppkast og nyresvikt. Fenomenet kalles vanligvis rebound-syndromet.
4. Plutselig opphør av legemiddelinntak. Det kan utløses av inntaket i kroppen med et uautorisert avslag på å ta stoffet, manglende evne til å gjøre dette, eller når pasienten glemmer behovet for å bruke det. Patologiske symptomer er spesielt uttalt hvis pasienten for eksempel tok stoffet i tilstrekkelig høye doser.

Hvordan unngå patologi

For å redusere risikoen for abstinenssyndrom er det forbudt å brå avbryte bruken av stoffet som forårsaket avhengigheten. Hvis det ikke er noen positiv dynamikk, anbefales det å oppsøke lege.

For å forhindre utbrudd av abstinenssymptomer mens du gjennomgår medisinering, anbefales det å lytte til legens instruksjoner, ta medisiner regelmessig og ikke avbryte behandlingen.

Atferdsterapi er et annet alternativ for å unngå syndromet. Det anbefales å slutte å kommunisere med mennesker som lider av samme avhengighet.

Støttende terapi og motivasjonsterapi er også egnet for å forhindre tilbaketrekning.

Uansett tilfelle, bør legen håndtere avtalen, doseutvelgelsen og legemidlet. Alle hans anbefalinger og instruksjoner må følges.

Det anbefales også å bli kjent med instruksjonene for bruk av stoffet, hvis det indikerer at stoffene virker i flere timer, og konsentrasjonen av det aktive stoffet reduseres kraftig, må du innstille på behovet for gjentatt administrering. Alle nyanser må diskuteres med en spesialist.

Røykeslutt symptomer og hvordan du kan håndtere dem

I tillegg til å bekjempe avhengighet, blir livet til en tidligere røyker mørkere av nikotinuttakssyndrom - en veldig ubehagelig tilstand som kan forveksles med en alvorlig patologi. Selv om verdensklassifisering av sykdommer - ICD-10 tildelte dette fenomenet en egen kode - T65.2. Hva det er? Hvorfor skjer det? Og hvordan lindre ubehag? - Vi vil fortelle deg om alt i detalj og i orden i denne artikkelen.

Så hvorfor binder nikotin en person så sterkt til seg selv? Vi kaller dette en dårlig vane, men faktisk er det mye mer skjult i røykeprosessen enn skikken med å utføre det samme ritualet. Psykologisk vane er bare den synlige toppen av isfjellet som kalles avhengighet. Den sterkeste avhengigheten skjer på det biokjemiske nivået, når nikotin er så innlemmet i kroppens prosesser at avvisning av det fører til ubehagelige forhold:

1. En gang i blodet når stoffet øyeblikkelig hjernen (en person har ikke engang tid til å røyke en halv sigarett), når det kommer inn i sentralnervesystemet, forårsaker nikotin et hopp i dopamin - et hormon som fører oss til en tilstand av eufori, glede. Dette fenomenet er kortsiktig, men viktig for kroppen. Dette er grunnen til at vanen dannes veldig raskt..
2. Etter en viss periode med røyking blir vasokonstriksjon og utvidelse på grunn av systematisk eksponering for sigaretter en vanlig prosess. Det er derfor, med lang mangel på nikotin, utvider de seg ikke..
3. I tillegg forhindrer røyking absorpsjon av noen fordelaktige mikroelementer, som vitamin C. Det reduserer oksygenopptaket, noe som gjør kroppen beboelig til å leve av mindre frisk luft. Men det farligste som nikotin gjør, er at det fremmer metaplasi eller cellemutasjon. Noe som fører til vekst av svulster og omdannelse til onkologi.
4. Psykologisk er noen behov erstattet av røyking. For eksempel mangler en person inntrykk, og i stedet for å gå på tur eller gjøre noe interessant, røyker han bare. Og ønsket oppfylles øyeblikkelig ved hjelp av nikotin uten mye anstrengelse. På den annen side dannes en psykologisk vane ved en akutt mangel på noe viktig, for eksempel forståelse og aksept av andre..

Basert på dette kan vi si at nikotin spiller rollen som et slags hormon som kommer utenfra, som påvirker metabolske prosesser og kontrollerer dem. Det vil si at når man forstår menneskekroppen, blir røyking veldig viktig. Derfor ber nervesystemet om tilførsel av gift igjen og igjen..

Over tid fører den røykte sigaretten til mindre og mindre effekt, tilstanden til kjemisk vane påvirkes. Derfor strekker en person seg til neste porsjon nikotin etter kortere tid..

Når en person slutter å røyke, faller et viktig element ut av de velfungerende prosessene. Kroppen begynner med en omstilling rettet mot nye forhold. Men i lang tid krever hjernen tilførsel av nikotin. Ut fra disse prosessene oppstår et symptomkompleks, som kalles abstinenssymptomer når røykeslutt. Tegn på tilstanden er som følger:

• Et obsessivt ønske om å gå tilbake til vanen, som bare forsterkes for hvert minutt;
• Irritabilitet;
• Umotivert sinne, utbrudd av aggresjon som er vanskelig å beherske;
• Depresjon på grunn av mangel på regelmessig produksjon av en viss mengde dopamin. En person forstår ennå ikke hvordan han kan få glede i bytte mot nikotin;
• Fraværende sinn, manglende evne til å konsentrere seg på grunn av den obsessive drømmen om røyking;
• Svakhet, nedsatt ytelse, noen ganger til og med svimmelhet, som oppstår som et resultat av brudd på blodtilførselen, blodårene blir innsnevret og hjernen kan ikke fungere i full styrke uten å få tilstrekkelig ernæring og nikotin;
• Søvn kommer ikke om natten, selv om søvnlysten hjemsøker om dagen. Alt på grunn av forstyrrelser i nervesystemet og vaskulærsystemet, tvangstanker om vanen;
• Utseendet til ekstra kilo forekommer av en enkel grunn - en person erstatter gleden av å røyke med gleden av deilig mat;
• Tørr i munnen. Under påvirkning av vane fungerer ikke bare sirkulasjonssystemet, men også kjertlene som produserer spytt. De frigjorde hemmeligheten som svar på inntrenging av røyk i munnhulen under røyking, og de var så vant til å gjøre dette at med avvisning av nikotin sluttet de rett og slett å jobbe i riktig volum;
• Hoste er helt normalt når vanen slutter. Slimhinnen i lungene, slimhinnen i halsen har en tendens til å rense seg selv og forårsaker hosterefleksen;
• Håndskjelv oppstår på bakgrunn av forstyrrelser i nervesystemet fra røyking;
• Hjertearytmi dannes på grunn av bølger av adrenalin som følger med en person med syndrom og forårsaker emosjonelle svingninger;
• Hodepine og svimmelhet oppstår på bakgrunn av et kraftig økt oksygenvolum. Byboere er kjent når en slik tilstand dukker opp etter et langt opphold i naturen;
• Forstoppelse oppstår fordi tarmene er vant til å trekke seg sammen under påvirkning av røyking. Med opphør av inntaket av nikotin blir organet avslappet, noe som fører til akkumulering av avføring, stagnasjon, umuligheten av deres normale passasje;
• I tillegg observerer de i det enkelte tilfelle "deres" symptomer på avslag.

Interessant fakta! Syndromets tilstand kan sammenlignes med "sammenbrudd" av en rusmisbruker. Både der og der forekommer lignende prosesser, men bare med forskjellige stoffer..

Syndromet kan manifestere seg på forskjellige måter, dets tilstedeværelse og intensitet avhenger ikke bare av opplevelsen til røykeren, men også av helse og individuelle egenskaper. Likevel er det noe tidsmessig mønster i staten:

1. De første syv dagene er de mest intense fysiske manifestasjonene av avslag. Slik som hoste, smerter osv. Toppen av drømmen om å røyke kommer på 3-4 dager.
2. Den andre uken kommer til uttrykk i en depressiv tilstand. En person plages av tvil, det ser ut til at livet uten nikotin ikke har gleder.
3. I opptil en måned prøver kroppen å finne en erstatning for vanen. Ulike prosesser og blodsirkulasjon har kommet seg, derfor øker appetitten valg av mat som et alternativ til røyking. I løpet av denne perioden reduseres immuniteten, slik at risikoen for å få viral forkjølelse øker..
4. Etter 2 måneder forsvinner biokjemisk avhengighet, alle prosesser normaliserer arbeidet deres uten deltakelse av nikotin. Forblir en psykologisk vane, som gir manifestasjoner i form av depresjon, irritabilitet, søvnløshet.
5. Seks måneder senere gjenstår en svakt uttrykt avhengighet, som forverres i nærvær av andre røykere, etter inntak av alkohol og deretter alvorlig stress.
6. Varigheten av perioden til fullstendig frigjøring fra vanen er individuell og varierer fra et år til et og et halvt år.

Merk følgende! Selv nyfødte babyer av røykere lider av syndromet. Dette skjer i løpet av den første uken. Barnet lider mye, sover og spiser dårlig, gråter hele tiden. Kroppen hans mangler nikotin.

Hvor lang tid tar nikotinuttak når du slutter å røyke?

Hva hindrer mange røykere i å slutte med denne vanen? Dette er nikotinuttak, et nikotinuttaket syndrom som ikke er så lett som mange tror. Selv om perioden med å lide abstinenssymptomer for røyking ikke nødvendigvis er lang, begynner mange potensielle stoppere på nytt fordi de ikke tåler smertene ved abstinens..

Hemmeligheten bak vellykket røykeslutt avhenger av hvor godt utformede trinnene er for å tåle og lindre abstinenssymptomer. I denne artikkelen vil vi snakke om nikotinuttaket med røykeslutt, dets perioder, måter å redusere stress forårsaket av abstinenssymptomene..

Nikotinuttaket

Å slutte å røyke fører raskt til en reduksjon i nivået av nikotin i kroppen, noe som gir et abstinenssyndrom. De viktigste tegnene på nikotinuttak inkluderer:

• Jeg vil virkelig røyke en sigarett;
• Irritabilitet;
• Redusert konsentrasjon;
• Hodepine;
• Ubehag;
• Ekstrem søvnighet;
• Søvnløshet;
• Forstoppelse.

Noen mennesker blir deprimerte når de slutter å røyke..

Det bør huskes at hvis du har røkt i flere år eller til og med tiår, har du ikke bare en viss grad av nikotinavhengighet, men røykeritualet har blitt en vane..

Av denne grunn er det enkelt for tidligere røykere å føle seg ensomme, spesielt i de tidlige dagene med å slutte å røyke. Mange opplever nikotinuttaket, innser at de ikke tåler det og går tilbake til røyking.

Abstinenssymptomer på nikotin, timing

Nikotin er en ekstra energikilde for nikotinavhengige. Mennesker som er avhengige av nikotin, bruker det som en energikilde for sitt daglige liv.

Forskning viser at nikotin er vanedannende som andre stoffer. Selv om bivirkningene ikke er så alvorlige, er det vanskelig å slutte med nikotin..

Røykerens hjerne fungerer bedre når man røyker fordi nikotin frigjør ekstra serotonin og dopamin i hjernen. To kjemikalier som frigjøres i større mengder enn vanlig, forbedrer hjernens funksjon, forbedrer kognitive evner som klar tenkning, evne til å huske.

Når en person slutter å røyke, begynner kroppen å tilpasse seg normale nivåer av kjemikalier. Som svar på dette opplever røykeren forskjellige symptomer. Nikotinuttak vises veldig snart etter den siste sigaretten.

Analyse av symptomene på nikotinuttak vil hjelpe deg å forstå arten av nikotinavhengighet og hvordan det er å slutte med vanen.

Så snart du setter ut den siste sigaretten, vil kroppen gå tilbake til normal tilstand..

Akutt fase: første uke

Mange av symptomene som dukker opp den første uken vedvarer gjennom hele nikotinuttaket. Noen ganger vedvarer de etter slutten av abstinenssyndromet. Dette er avhengighetens natur. Røykere synes det er vanskeligst å komme seg gjennom den første uken ettersom kroppen gradvis normaliserer seg etter eksponering for nikotin.

Abstinenssymptomer på nikotin kan begynne så tidlig som 30 minutter etter at du røyker en sigarett. Avhengig av hvor lenge en person røyker, opphører effekten av nikotin på hjernen fra 30 minutter til 2 timer. Effekten har en veldig kort varighet, så det kreves regelmessig nikotin for å opprettholde "støyen" som hjernen er vant til.

Det tidligste tegn på syndromet er cravings for sigaretter, ledsaget av angst, sinne, irritasjon, nedsatt mental funksjon, oppmerksomhetsproblemer, problemer med å utføre visse oppgaver.

Disse symptomene begynner 30 minutter etter røyking og vil fortsette å øke over tid. Topp omtrent 3-5 dager etter røykeslutt, og begynn deretter å redusere. Dette skyldes at kroppen den tredje dagen er renset for nikotin fra den siste sigaretten.

Fysiske symptomer på nikotinuttak første uke inkluderer hodepine, økt appetitt, svimmelhet, forstoppelse, magesmerter, tretthet, søvnløshet.

Også mange røykere har tetthet i brystet, hoste og økt slim. På grunn av det faktum at luftveiene har begynt å komme seg og er i ferd med å fjerne irriterende stoffer, noe det ikke kunne gjøre før.

Se videoen - Dr. Myasnikov: er det mulig å slutte å røyke brått?

Vanlige bivirkninger av tilbaketrekning

Irritabilitet

Når du opplever nikotinuttak, føles det ofte som om du er mye mer sårbar enn vanlig. Relativt små ting, som vanligvis forårsaker litt stress, fører til nervesammenbrudd, ekstrem irritasjon. Heldigvis er denne fasen kortvarig. Du må snakke med kjære og be dem om tålmodighet.

Influensasymptomer

Med nikotinuttak er det normalt å føle seg overveldet. Du kan føle at du er forkjølet eller til og med influensa. Symptomer som hoste, rennende nese, ondt i halsen, tørr munn, tetthet i brystet, svette kan forekomme.

Hodepine

Mange opplever hodepine når de slutter med nikotin. Forskere er ikke sikre på hvorfor hodepine er så vanlig under nikotinuttak. Kanskje skyldes de at røyking innsnevrer blodkar. Endringer i blodkar er ofte forbundet med hodepine.

Søvnløshet eller uvanlige drømmer

Nikotin er et kraftig psykoaktivt stoff, så det bør ikke komme som noen overraskelse at det kan forstyrre søvnen. Siden nikotin er et stimulerende middel og bidrar til å holde seg våken, oppstår motsatt effekt i fravær av nikotin..

Du kan føle deg søvnig uten nikotin i systemet ditt, og du kan ikke lett sovne på grunn av abstinenssymptomer. Når du sover, kan det også være rare eller livlige drømmer. Disse symptomene vil også forsvinne.

Depresjon og angst

Mange mennesker med mild psykisk sykdom røyker. Det er ikke bare en tilfeldighet: det er bevis på at røyking er en form for selvmedisinering som kan bidra til å håndtere symptomer på depresjon og angst. Nikotinuttak forårsaker økt depresjon, angst.

Selv om disse problemene var til stede uten å røyke, vil symptomene ikke være intense etter at de første par dagene med nikotinuttak har gått. Eventuelle positive effekter av nikotin på mental helse varer ikke veldig lenge.

Kvalme, gastrointestinale problemer

Nikotin har en betydelig effekt på appetitt og fordøyelse. Derfor kan det å påvirke å forlate den. Selv om røyking forårsaker avføring, har nikotinuttaket mer uforutsigbare konsekvenser. Opp til forstoppelse eller diaré.

Konsentrasjonsproblemer

Du har kanskje trodd at røyking forbedrer konsentrasjonen. Dette stemmer, selv om effekten er ganske svak. Derfor kan du oppleve en midlertidig periode når det er vanskelig å konsentrere deg mens du går gjennom nikotinuttaket. Noen av effektene er fysiske, andre er psykologiske.

Intens lyst på mer nikotin

Det viktigste som gjør røyking svært vanedannende er en psykologisk vane. Det er forårsaket av reaksjoner på røyking under visse omstendigheter, forsterket av ønsket om en større dose nikotin.

Siden effekten av nikotin er kortvarig, gjør forsvinden at du vil få det igjen. E-sigaretter letter abstinenssymptomer ved å gi nikotininntak. De er ikke en form for nikotinerstatningsterapi.

Lang reise: uke 2-4

Den første uken gir vanligvis de fleste abstinenssymptomene. I løpet av de neste ukene begynner de gradvis å falme..

1. Søvnløshet: forsvinner vanligvis innen utgangen av den første uken.
2. Tretthet: energinivået kan være lavt i 2-4 uker.
3. Mental utmattelse, følelse av tåke: Tankenes klarhet bør begynne å vokse om to uker.
4. Sult: appetitten blir normal igjen etter 2-4 uker.
5. Opprørt mage: halsbrann, kvalme, magesmerter forsvinner i omtrent to uker, forstoppelse kan vare opptil 4 uker.
6. Hoste, slimproduksjon: kan vedvare i fire uker, begynner ofte å bedres etter ca. 2-3.

Gjennom hele nikotinuttaket, fra første dag, vil trang og stress forbundet med det være de største problemene. Vanen forårsaker ekstrem angst og spenning. Et særtrekk ved å slutte med sigaretter er dårlig humør, varmt temperament og frustrasjon som en røyker opplever..

Trangen til å røyke enda en sigarett kan virke nesten konstant den første uken. I løpet av de neste årene begynner imidlertid nikotinuttaket å avta, og varer ikke så lenge som før..

Når cravings begynner å avta, avtar også humørsykdommer assosiert med cravings. Uten å stadig bekjempe trangen til å røyke igjen, reduseres stressnivået.

Halsbrann, kortpustethet avtar etter den første uken, og forsvinner deretter gradvis i løpet av neste måned. Noen ganger kan anfall av kortpustethet vare lenger..

Angst og kjedsomhet

Ofte er dette de siste bivirkningene som stopper. Å røyke sigaretter fyller tiden og blir en vane som er veldig vanskelig å bryte. Det er tid på dagtid uten røyking som du trenger å ta.

Det er vanskelig å avlede oppmerksomheten eller finne nye måter å tilbringe denne tiden på. Følelsen av angst avtar gradvis, men mange av de som slutter å røyke, føler seg urolige selv etter 4-ukersmerket.

Søvnløshet

Søvnløshet topper under svakhet som bare forekommer sporadisk i løpet av de første tre ukene. Tretthet, konsentrasjonstap, forverring av mental ytelse forårsaker angst 2-4 uker.

Fordi nikotin er et stimulerende middel, har kroppen lært å fungere med økte nivåer av hjernekjemikalier som acetylkolin, vasopressin, som forbedrer hukommelse og kognitiv funksjon.

Sult eller appetitt

En økning i sult eller appetitt begynner de første 24 timene etter tilbaketrekningen. Absorpsjonen av serotonin og dopamin fungerer som en appetittundertrykkende middel. Når nikotinnivået synker, øker appetitten. I tillegg utløser avvisning ofte cravings for karbohydrater og søtsaker. Mange spiser bare for å erstatte røyking..

De to første ukene for denne bivirkningen er den verste. Så vil gradvis alt gå tilbake til det normale. Vektøkning forbundet med dette regnes som en bivirkning. Vektøkning kan begynne de første dagene og gradvis øke over 2-4 uker.

Det er ingen sanntidsramme for å lindre abstinenssymptomer fordi hver kasteopplevelse er unik. Imidlertid forsvinner mange av de fysiske symptomene, som svimmelhet, hodepine, raskt og er ikke veldig alvorlige..

Følelsesmessige, mentale, atferdssymptomer varer mye lenger og skaper mye flere problemer, men kan overvinnes.

Uke 5 - Resten av livet

Så snart den første måneden har gått, vil du føle deg mye bedre. Hvis du er på dette punktet, klapp deg selv på ryggen! Du gikk gjennom høyt cravings, emosjonelle berg-og dalbaner, fysiske symptomer på nikotinuttak. Å tilbringe en måned uten sigarett er en stor prestasjon, du må belønne deg selv.

Nå som de fysiske og mentale symptomene på tilbaketrekning har roet seg, kan du slappe av, men ikke for mye!

Du må være årvåken resten av livet, fordi tilbakefall kan oppstå selv etter år uten sigaretter. En av de beste måtene å gjøre dette på er å minne deg selv på det helvete stadiet du gikk gjennom den første måneden med å slutte..

Mental tiltrekning

Fra tid til annen, spesielt det første året, kommer psykiske ønsker til syne, men de vil ikke være de samme som den første måneden. Vær oppmerksom på situasjoner der det er mye tobakkrøyk rundt deg eller personer du har røkt med før.

Minn deg hele tiden på at ting som en røyk bryter med andre røykere eller en sigarett den første vårdagen, ikke er verdt å gå gjennom opphørsprosessen igjen.

Nostalgi for en sigarett

Det er en følelse som du må håndtere resten av livet. Du vil huske de gode tidene mens du røyker eller føler deg lei deg for sigaretten etter å ha spist eller om morgenen. Ikke la deg bli sentimental! For hver sigarett som så bra ut, var det hundrevis av andre du ikke ønsket å røyke, men måtte fordi avhengigheten krevde det..

Gjennom hele livet kan fristelser og tanker om røyking bringe vanen tilbake. Disse tankene og fristelsene kan bli overrasket fordi de mister fokus på å slutte, som de første ukene..

Hvis du er i den første måneden med å slutte å røyke eller ennå ikke har startet prosessen, kan du ta denne delen som en påminnelse om at konsekvensene av å slutte å røyke snart vil bli en sunnere, lykkeligere, avhengighetsfri livsstil.!

Akkurat nå har du kanskje å gjøre med intense cravings, emosjonell turbulens, hjertesorg, men om noen få korte uker vil de bli til små mentale fristelser som er enkle å kaste, fortsette livet ditt uten sigaretter..

Hvordan slå nikotinuttak

Husk

Nikotinuttak går raskt. Vanlig trang til nikotin varer bare omtrent seks minutter. Denne gangen er ikke engang nok til å gå til butikken og kjøpe en ny pakke sigaretter! Derfor, når trangen til å røyke oppstår, vet at alt vil ende veldig raskt..

Ta det med ro i tall

For tiden er det flere som slutter å røyke enn folk som aktivt røyker. Når du vil gi opp denne vanen, vet du at du har veldig godt selskap. Cirka 50 millioner mennesker har røkt, men har sluttet med hell. Når ting går galt, må du minne deg på at millioner av mennesker har opplevd vanskelige røykesluttopplevelser..

Endre rutinen

Din røykevane er veldig forutsigbar. Røyk mest sannsynlig på samme tid hver dag. Hver gang du gjør dette, forsterker du vanen. Røyk for eksempel kort tid etter å ha våknet, på vei til jobb, etter å ha spist, med en kopp kaffe..

Når du slutter, må du endre tilknytningen for denne gangen. Vurder å ta en annen vei til jobb eller tyggegummi etter måltider i stedet for å røyke.

Ta ansvar

Fortell folk at du slutter å røyke. Dette er en fin måte å få støtte fra andre på. Hvis du legger ut på Facebook-siden din at du slutter å røyke og oppdaterer antall dager du ikke har røkt hver dag, vil du bli overrasket over hvor mange likes du får fra vennene dine. Det stimulerer.

Ta en beslutning

Sinnet bestemmer mye når det gjelder suksess med røykeslutt. Det kan være nyttig å lage en liste over alle grunnene til at du vil gjøre noe - fra å spare hundrevis av rubler i måneden til ikke å lukte som røyk.

Hold denne listen hendig, slik at du kan se på den når du begynner å føle deg frustrert. Listen kan hjelpe deg med å minne deg om motivasjon..

Lag noen sunne nye vaner

Hvis du trenger å gi opp dine gamle vaner, er det på tide å erstatte dem med nye. Tenk på å starte nye positive vaner.

For eksempel å bytte til sunnere mat som frukt, grønnsaker, regelmessig mosjon, gå i frisk luft. Trening kan bidra til å bekjempe noen av de mer ubehagelige symptomene på nikotinuttak, for eksempel humørsvingninger.

Få ekstra søvn

Du kan føle deg mer sliten enn vanlig når du slutter å røyke på grunn av nikotinuttaket. Siden nikotin er et stimulerende middel, hjelper det deg å føle deg unaturlig våken og får deg til å føle at du trenger mindre søvn.

Kroppen din må tilpasse seg for ikke lenger å ha denne kunstige stimuleringen. Du må muntre opp og vite at søvnfasen vil passere.

Hvis du har lyst til å ta en lur, gjør det! Dette vil lindre ubehaget forårsaket av nikotinuttak og hjelpe kroppen din til å gro..

Strategier for suksess: Å takle nikotintilbaketrekking

Få støtte

Det er alltid lettere å komme gjennom vanskeligheter når du kan nå ut til venner og familie for følelsesmessig støtte. Sett sammen et fanteam på forhånd. La dem få vite at du kanskje trenger en distraksjon når det er vanskeligst å slutte.

Be dem være tålmodige når du er litt gretten. Du vil oppdage at folk som elsker deg, vil hjelpe deg med å komme deg gjennom denne tiden, ettersom du blir mye sunnere når du slutter å røyke..

Beløn ​​deg selv

Å slutte å røyke har mange helsemessige fordeler, men det betyr ikke at slutten er den eneste belønningen. Beløn ​​deg selv med små gleder for å motstå trangen til å røyke en sigarett.

Hvis du prøver å holde styr på vekten din, kan du også gi deg en latte eller et magasin som erstatning for hver pakke sigaretter du ikke kjøper. Gi deg selv flere belønninger for den tiden du lykkes med å unngå å røyke. Gå for eksempel på kino eller kjøp en ny CD etter en uke uten å røyke..

Hold hendene opptatt

Den kjente følelsen av å holde en sigarett mellom fingrene er en av de sterkeste assosiasjonene for de fleste røykere. Det vil sannsynligvis være et av de første problemene du føler - noe mangler. Bli kvitt denne følelsen ved å tvinge deg selv til å gjøre noe for å holde fingrene opptatt..

Strikking, maling, korssting, trebearbeiding eller til og med lek på telefonen kan være en god distraksjon og erstatning for denne nervøse vanen..

Tenk positivt

Tankene dine har stor innvirkning. Hvis du forteller deg selv at å slutte å røyke vil være forferdelig og vanskelig, vil du få en veldig vanskelig opplevelse. Dette betyr ikke at du ikke vil være i stand til å slutte å røyke, det vil bare være vanskeligere enn det burde være..

Oppmuntre deg selv til å lykkes ved å fortelle deg selv at du kan slutte å røyke. Da vil prosessen være vanskelig, men tålelig. Tro at du kan gjøre det, og det ordner seg.!

Slik slutter du å røyke

Som nevnt tidligere mangler en stor andel mennesker som prøver å slutte å røyke, en klar plan og et realistisk syn på hva som kan skje når de slutter å røyke. Mest sannsynlig vil de ikke tåle abstinenssymptomene og vil røyke igjen.

Trinnvis plan

Suksess med å håndtere nikotinuttak kommer ned på noen få elementer.

• Vær realistisk. Å slutte med nikotin er ikke morsomt i det hele tatt. Fokuser på årsakene til at du bestemte deg for å slutte. Skriv dem ned og legg dem på et fremtredende sted. Det blir lettere å fokusere på sluttmålet, selv når ting blir mer kompliserte.
• Umiddelbart etter å ha sovet, gå til kjøkkenet og drikk et glass vann. Drikk et glass vann før du legger deg. Det er viktig å opprettholde hydrering, spesielt de første tre dagene.
• Tenk på hvilke atferdsmønstre ("triggere") du forbinder med røyking, og finn måter å bryte dem på.

For eksempel, hvis du vanligvis røyker etter frokost, kan du endre atferd: stå opp rett etter frokost, vask opp for hånd og tygg peppermynte tyggegummi. Dette vil bidra til å forstyrre det vanlige ritualet, distrahere oppmerksomheten..

• Det er ikke nødvendig å slutte med koffein, men det er viktig å unngå røykutløsere. Hvis du forbinder koffein eller alkohol med sigaretter, kan det være lurt å røyke når du drikker kaffe..

I så fall kan du prøve å unngå å drikke koffein og alkohol de første ukene når du slutter å røyke. Når du fortsetter å drikke kaffe, må du ta vare på hvordan du tilbereder den. Når du røyker, absorberer kroppen koffein raskere enn etter røykeslutt.

• Stresset kan bli stort. Små problemer vil presse knappene dine mye hardere. Dyp pusting vil hjelpe deg med å takle stress, vil tillate deg å slappe av, stabilisere følelsene dine.
• Jogge, ta en lang tur eller gå på treningsstudio hjelper ikke bare til å redusere stressnivået og glemme sigaretter, men også øke stoffskiftet og fjerner nikotin fra kroppen.
• Finn en støttegruppe - online, via telefon, via appen eller personlig. Fortell folk hva du går gjennom. Ta styrke fra dem når du trenger det.

Hvis du oppdager at du ikke kan lindre symptomene dine eller er nervøs for å begynne å slutte å røyke, må du huske at det er behandlinger tilgjengelig. For eksempel Rien Pipe, som gradvis reduserer nikotinavhengighet med minimale abstinenssymptomer.

Se videoen om hvordan du takler røykeslutt

Det siste ordet

Abstinenssymptomer på nikotin er veldig smertefulle, og toppet innen 3 dager, og forsvinner vanligvis etter 3 uker. Nå vet du hva du kan forvente og hvordan du skal håndtere potensielle abstinenssymptomer. Oppretthold en god tilstand av fuktighet, trening, pust dypt for å kontrollere stressnivået - alt dette kan hjelpe deg med å overvinne perioden med tilbaketrekning.

Selv om det er individuelle forskjeller, forårsaker røykerelaterte abstinenssymptomer problemer i det daglige livet, så abstinensens fremgang bør overvåkes nøye.

For å hjelpe deg med dette må du utsette røykeslutt til en tid da du ikke er veldig opptatt av jobb eller familieproblemer. Dette vil bidra til å kontrollere stressnivået, noe som gjør prosessen enklere..