Hva skjer med kroppen under vekttap

Når vi bestemmer når det er på tide å gå ned i vekt, fokuserer vi på kaloriinntaket, nivået på fysisk aktivitet og tar kosttilskudd som forbedrer stoffskiftet og akselererer vekttap. Men selve organismen og hva som skjer med den forblir ofte bak kulissene mens vi holder pusten og venter på at de kjære tallene skal vises på skalaen. Alle disse prosessene vil være tydeligere hvis vi vurderer dem gjennom prismen av våre egne følelser..

  1. Intens sult
  2. Muskel svakhet
  3. Ustabil stemning
  4. Døsighet
  5. Hodepine

Som uttrykt. En plutselig reduksjon i kaloriinnholdet i dietten, utelukkelse av vanlige søtsaker og andre "godbiter" fra det, oppfattes av kroppen som en nødsituasjon. Som svar på det oppstår en aktiv frigjøring av kortisol i blodet - et stoff som ofte kalles stresshormon. Dette hormonet tvinger oss bokstavelig talt til å avbryte dietten: det appellerer til sultfølelsen og oppmuntrer til å samle mer fett for å overleve dette "vanskelige øyeblikket"..

Hva å gjøre. Distrahere deg selv med morsomme aktiviteter, rikelig med hvile og mye latter. Dette er ikke en feil: latter og godt humør aktiverer frigjøring av kortisolantagonister - stoffer som blokkerer dens virkning og "roer ned" kroppen og forteller den: "Alt er bra! Du kan slutte å lage stresshormonet ditt. ” Du kan også ta en enkel og hyggelig matbit med Herbalife Nutrition-produkter. En proteinbar, som kommer i forskjellige smaker, er egnet for dette. En ting inneholder bare 140 kcal, men så mye som 10 g protein. Inneholder ingen GMOer. En slik bar er en god godbit med kroppspleie..

Som uttrykt. Under vekttap mister kroppen ikke bare "unødvendig" subkutant fett, men også vitaminer, mineraler, vann, proteiner og andre stoffer som er involvert i stoffskiftet. Derfor begrenser kroppen aktiviteten til muskler som mangler glykogen eller protein, som gir musklene energi og ressursgjenoppretting..

Hva å gjøre. Gjennomgå kostholdet ditt og sørg for at mengden protein, fett og karbohydrater på menyen er i riktig forhold. Og hvis du går ned i vekt gjennom sport, kontakt en trener eller sports ernæringsfysiolog. Du må kanskje ta et proteintilskudd. Herbalife Nutrition har utviklet formel 1 protein shakes som har en balansert sammensetning. Effektiviteten til dette produktet er klinisk bevist **. I tillegg til protein, inkludert soya, inneholder sammensetningen fiber, samt et kompleks av 23 mineraler og vitaminer som er nødvendige for kroppen.

Som uttrykt. Dette symptomet kan være assosiert med et kraftig fall i glukosenivået. Og det kan bety at det er noen feil i menyen din. For eksempel inneholder dietten mer "raske" karbohydrater, som gir en kraftig økning i energi og humør, men som også raskt slutter å virke. Og så opplever du utmattelse, utmattelse og nedsatt motivasjon for å gå ned i vekt..

Hva å gjøre. I dette tilfellet må du erstatte hoveddelen av raske karbohydrater med sakte, samt legge til ny mat. I tillegg til fullkornsblandinger, kli chips, durum hvete pasta, kan du ta Apple havregryn, kostfiberkompleks, formel 1 protein shakes med forskjellige smaker fra Herbalife Nutrition.

Som uttrykt. En reduksjon i kaloriinnholdet i selve dietten oppleves av kroppen som et signal om at det er nødvendig å redusere aktiviteten for å bevare "verdifulle" fettreserver..

Hvis du startet en diett om vinteren, når kortere dagslys som standard fører til lyst til å sove, er det helt umulig å tvinge deg selv til å våkne..

Hva å gjøre. Først og fremst kan du nekte en kopp kaffe eller sterk te, som gjør deg mer energisk i et par timer, men når effekten av koffein forsvinner, vil døsighet føles mye sterkere. Produkter som LIFTOFF hjelper deg med å holde deg våken. De er brusetabletter som inneholder koffein, vitamin C og B3. Tillegget kan bidra til å opprettholde konsentrasjon, forbedre fysisk og mental ytelse og opprettholde tonen. Foruten LIFTOFF *, har Herbalife Nutrition N-R-G-tabletter * og N-R-G Tea *. Disse produktene inneholder guarana, koffein og teekstrakt. Du kan ta det i den form det passer for deg: en drink eller tabletter. Kosttilskudd kan bidra til å øke energi og tone kroppen. Og selvfølgelig trenger vi sport. De hjelper kroppen å bli kvitt søvnighet ved å stimulere produksjonen av endorfiner.

Som uttrykt. Intensiteten til dette symptomet kan variere fra "knapt merkbar" til "utålelig". Og karakteren av symptomet ligner en tyngde i hodet i stedet for smerte. Dette betyr at nivået av insulin i blodet har falt kraftig: et svar på det faktum at andelen karbohydrater i kostholdet ditt har redusert betydelig.

Hva å gjøre. I utgangspunktet, etter 1-1,5 uker, blir kroppen vant til det nye dietten, og hodepinen stopper. Men hvis det i løpet av denne perioden er veldig viktig for deg å holde deg klar - tilby kroppen din Herbalife Nutrition-produkter. For eksempel kan urtedrikken, kombinert med en porsjon fullkornsgrøt eller en brødskive, hjelpe deg å være våken og energisk, men mett. Ved å "trekke ut" karbohydrater fra slike matvarer, vil kroppen bli distrahert og stoppe å plage deg med vekten i hodet..

Disse symptomene er vanligvis midlertidige. Og så snart kroppen blir vant til at "de går ned i vekt", går den tilbake til normalt arbeid. Men husk: et riktig organisert kosthold og trening under veiledning av en erfaren rådgiver vil gjøre denne tilpasningsprosessen raskere og enklere..

Hva er frekvensen for vekttap - normalt?

Hvor raskt kan du gå ned i vekt og hvor mye? Hva er den normale vekttapfrekvensen? Hva kan du forvente av kostholdet ditt? Disse spørsmålene er av primær interesse for de som går ned i vekt. Men folks oppfatning av hastigheten med fettforbrenning er ikke helt realistisk - spesielt på bakgrunn av "-10 per uke" kosthold. Vi er lovet at dette er ekte, hvis du lider litt og sulter. Og vi er ikke lenger enige om noe under dette tallet.

Denne artikkelen er for de som er frustrerte over å miste "bare" 500 gram i uken; for de som tror at han gjør noe galt, og stoffskiftet er for lavt til å gå ned i vekt raskt.

Fett tap og vekttap

Før du snakker om vekttapfrekvensen, er det viktig å lære å skille mellom vekttap og vekttap..

Kroppsvekt handler ikke bare om fett, selv ikke hos den feteste personen med klinisk fedme. Dette er organer, bein, muskler, vann, glykogen og til og med tarminnhold. Vekttap spesifiserer ikke nøyaktig hva som går bort.

Kanskje muskler. Det kan være glykogen og vann som den beholder. Kanskje hevelse. Alle som har møtt matforgiftning, vet hvordan de raskt kan gå ned i vekt med 3-5 kg. Men vekten kommer tilbake så snart personen kommer tilbake til det normale livet. Dermed faller alt det ovennevnte inn under "vekttap". Men når folk tenker på å gå ned i vekt, vil de bli kvitt fett..

Når det gjelder figuren din, er hovedmålet å miste så mye fett som mulig og beholde så mye muskler som mulig. All resten av ballasten - vann, glykogen og mat i fordøyelseskanalen - ting kommer og går.

Så, ved slutten av syklusen, lider en kvinne av ødem og legger opp til 3 kilo. Mengden karbohydrater i maten påvirker mengden glykogen og vannet den beholder.

Endringer i vekt er spesielt merkbare når en person bytter fra et karbohydratfritt til et vanlig kosthold. Eller omvendt - fjerner karbohydrater og den første uken er fornøyd med en stor "lodd".

Hvordan vite om muskler eller fett taper?

Veiing er bare en måte å kontrollere vekttap på, og det viser ikke hele bildet. Forholdet mellom fett og muskler i kroppen kalles kroppssammensetning. Dette er det som bestemmer hvordan vi ser ut.

Mye fett og lite muskler er en normal fett person. Lav fett og lite muskler er en tynn fettfigur. Mye fett og masse muskler - en massiv klumpete figur. Lite fett og mye muskler er det alle drømmer om, en vakker atletisk kropp. Derfor er det viktig å overvåke ikke bare pilen på vekten, men også forholdet mellom fett og muskler. Det vil gjøre det klart hva du mangler.

Du kan finne ut kroppssammensetningen på forskjellige måter - betalt og gratis, nøyaktig og omtrentlig. Blant dem - bioimpedansometri, måling av hudfold med en tykkelse.

Den beste måten å opprettholde muskler mens du går ned i vekt er å spise nok protein, trene styrke og opprettholde (eller til og med øke) arbeidsvekter. Hvis arbeidsvektene gradvis avtar, kan dette være et signal om at musklene blir mindre. Det er derfor det er viktig å føre en treningsdagbok - den lar deg se fremgang, vektøkning eller vekttap fra uke til uke..

Hva er den normale frekvensen av fett tap??

Det normale er tapet på 0,5-1,0% kroppsvekt per uke. Dette er en god beregning for å sikre at det er fettet som forsvinner (1). Hvis vekten din er 70 kg, bør du forvente å miste 350-700 gram per uke. Slankere mennesker mister mindre - i bunnen og enda mindre. Personer med stor overvekt og fedme mister mer - opptil 2 kg. Det ser bare patetisk ut i forhold til "-10 per uke" diett, men det er virkeligheten.

Selv om vi går på sult, vil karbohydratfritt kosthold - agurk, kefir, selleri - omtrent like mye fett fortsatt forsvinne. Alle andre "rørledninger" - vann, glykogen, ødem og tarminnhold. Så snart kroppen blir kvitt "ikke-fett" ballast, reduseres vekttapet til samme 0,5-1 kg per uke.

Det er mer nøyaktige tall for sunt fett tap per måned (ikke muskel- og vannvekt):

  • Overvektige mennesker (30-35% kroppsfett): 4-6% av kroppsvekten eller 3,6-9 kg
  • Typisk vekt (23-27% kroppsfett): 2-3% kroppsvekt eller 2-2,8 kg.
  • Slanke mennesker (17-22% fett): 1-2% kroppsvekt eller 0,8-2 kg.
  • Tørr (12-16% fett): 0,5-1% kroppsvekt eller 0,4-0,8 kg.

Eller fett tap per uke:

  • Fedme: 0,9-1,4 kg
  • Gjennomsnittlig vekt: 0,5-0,7 kg
  • Slanke mennesker: 0,2-0,5 kg
  • Tørre mennesker: 0,1-0,2 kg

Du må også huske at tap av fett ikke er en lineær prosess. Noen ganger er vekten verdt det, noen ganger kan det gå opp, og noen ganger går det bratt ned. Se på den generelle trenden. Ikke forvent at fettet smelter foran øynene dine, som voks. Det tar tid. Jo mer overvekt du har, jo raskere går den bort. Jo slankere en person blir, jo langsommere går han ned i vekt..

Vekttap: årsaker til dramatisk vekttap og hva du skal gjøre

Vekttap er en reduksjon i kroppsvekt innen 5-15% av baselineverdiene på kort tid. En person kan plutselig eller alvorlig gå ned i vekt med frivillig eller ufrivillig underernæring, patologi i munnhulen og fordøyelseskanalen, smittsomme, psykiatriske og nevrologiske sykdommer. For å finne ut årsaken til å gå ned i vekt, utføres avanserte blodprøver, sonografi og røntgenbilder og nevrologisk undersøkelse. For å gjenopprette stoffskiftet og gå tilbake til normal vekt, kombineres et høyt kalori diett med medisinering.

Beskrivelse av raskt vekttap

Hurtig vekttap refererer vanligvis til en kraftig reduksjon i kroppsvekt og visuell avmagring av en person. Samtidig er eksterne faktorer som bidrar til dette symptomet fraværende: pasienten driver ikke med aktiv idrett, fortsetter å spise godt og fører en vanlig livsstil. Samtidig kan pasientens velvære være normal i noen tid, men etter en viss periode føler han seg svak, muligens beruselse, høy temperatur vises og andre symptomer på en sykdom.

Hovedårsakene til vekttap hos kvinner

Den vanligste årsaken til dramatisk vekttap hos kvinner er dårlig kosthold..

Men det er andre grunner, inkludert:

Kosthold. Ofte går kvinner på diett, uten å innse at kostholdsbegrensning ofte fører til at kroppen ikke får næringsstoffene den trenger.

Feil funksjon i fordøyelseskanalen. Årsakene til vekttap hos kvinner er oftere relatert til tarmhelsen. Brudd i systemet for absorpsjon av næringsstoffer fra maten som forbrukes, dette er en annen farlig forutsetning for dramatisk vekttap og forverring av kvinnens velvære.

Bruk av visse medisiner kan også føre til dramatisk vekttap. Dette kan være medisiner for behandling av skjoldbruskkjertelen, for å stimulere hjerneaktivitet, også brukt til behandling av onkologi, cellegift.

Klimaks. En annen fysiologisk årsak til vekttap er overgangsalderen, som er alvorlig. Dette forekommer oftere hos kvinner over 55 år.

Depresjon og angst. Årsaken kan være tilstedeværelsen av psykologiske problemer hos en kvinne under 30 år, til og med halvparten av vekten kan gå tapt.

Crohns sykdom. Under sykdomsutviklingen opplever pasienter svakhet, tretthet, vedvarende diaré, magekramper og raskt vekttap, selv med tilstrekkelig ernæring..

Lymfomer. Ved akutte lymfomer observeres vanligvis dynamisk, jevnt vekttap, som oppstår mot bakgrunnen av forstørrede lymfeknuter, milt, lever og kløe..

Magesår

Mennesker som lider av magesårssykdom, begynner ofte plutselig å gå ned i vekt. I hjertet av et magesår er en betennelse som utvikler seg på innsiden av mageveggen eller den øvre delen av tynntarmen. Dette forårsaker håndgripelig smerte og fører til tap av appetitt. På grunn av at en person nekter å spise, hyppige angrep av kvalme og oppkast i perioden med magesårssykdom, oppstår vekttap. Noen av de vanligste symptomene på denne sykdommen i fordøyelsessystemet: følelse av mette etter noen matbit, blodig avføring, brystsmerter, kronisk utmattelse.

Sykdommer i galleblæren og bukspyttkjertelen

Sykdommer som kolecystitt og pankreatitt kan forårsake undervekt. Som et resultat av disse sykdommene blir fordøyelsesprosessen forstyrret, mange næringsstoffer absorberes ikke riktig av kroppen. I tillegg føler folk med slike problemer ubehag etter å ha spist, kvalme, smerter i riktig hypokondrium, diaré kan oppstå, mens avføringen har en fet glans.

Det er nødvendig å ekskludere fet og krydret mat fra kostholdet, ta mat i små porsjoner og ofte. Du må også besøke en gastroenterolog, som, basert på avføring og ultralyd av bukorganene, vil kunne fortelle deg noe bestemt.

Tuberkulose

Uforklarlig vekttap og nedsatt appetitt er noen av de kjente symptomene på tuberkulose. Denne smittsomme sykdommen, forårsaket av mykobakterier, påvirker lungene, men kan også påvirke andre deler av kroppen (lymfeknuter, bein, fordøyelses-, reproduksjons- og nervesystem). I tillegg til raskt vekttap inkluderer tuberkulose symptomer som: hyppig og alvorlig hoste som varer mer enn en måned, kronisk tretthet, feber, nattesvette etc..

Esophagitt (betennelse i spiserøret)

Esophagitt er en betennelse i spiserøret. Sykdommen uttrykkes av halsbrann, skarpe smerter i brystet, alvorlige smerter forhindrer svelging, raping med en bitter eller sur smak, oppkast med blodig utslipp. Spise blir ganske problematisk, og derfor reduseres pasientens vekt kraftig.

Når skal jeg oppsøke lege?

Hvis du i lang tid ikke har noen appetitt uten noen åpenbar grunn, og du har mistet flere kilo vekt, bør du absolutt oppsøke lege. I alle fall, selv om du ikke er for tynn, bør du oppsøke legen din så snart som mulig. Det er også viktig hvis ytterligere klager som smerte eller urolig mage blir lagt til.

I tillegg kan ytterligere uspesifikke symptomer som tretthet og sløvhet kombinert med vekttap indikere en medisinsk tilstand - noen ganger kan det være veldig alvorlig.

Hvilke eksperter vil hjelpe deg med å forstå problemene med kroppsvekt

Hvis du merker at du har gått ned i vekt uten noen åpenbar grunn, kan du i utgangspunktet kontakte familielegen (terapeut) eller umiddelbart til en gastroenterolog.

Siden veldig ofte er vekttap forbundet med problemer i fordøyelsen og funksjonen av organene i mage-tarmkanalen. I dette tilfellet kan det hende du også trenger hjelp fra en ernæringsfysiolog..

Vekttap forårsaket av stress og følelsesmessig nød krever hjelp av en psykolog eller psykoterapeut.

Faren for å miste vekt raskt

Med raskt vekttap begynner kroppen å miste protein. Siden den deltar i hydrolyse, er mangelen ledsaget av brudd på riktig metabolisme. I tillegg til kroppsødem, som ikke er beskyttet mot opplevelser, mister kvinner sterkt vekt som følger et strengt kosthold på grunn av konstant opphold i en stressende situasjon, ganske ubehagelige psykologiske problemer.

Dramatisk vekttap er preget av et uakseptabelt tap av fettreserver som er nødvendige for kroppen. Resultatet kan være katastrofalt. Når de akkumulerte avsetningene er oppbrukt, begynner prosessen med å behandle muskelvev. Dette forårsaker for tidlig atrofi og skade på indre organer..

Relaterte oppføringer:

  1. Venstre side gjør vondtSmerter er en kompleks prosess, hvis forekomst ikke er helt forstått. Hun.
  2. Hydrocephalus i hjernen: årsaker og behandlingHydrocephalus (dropsy i hjernen) er en sykdom der overdreven.
  3. Ikke nok oksygen - hvorfor og hva kan hjelpeHypoksia (bokstavelig oversettelse fra gresk - "lite oksygen") - en tilstand.
  4. Nese blødning under stressAlle har minst en gang, men måtte takle neseblod.

Forfatter: Levio Meshi

Lege med 36 års erfaring. Medisinsk blogger Levio Meshi. Konstant gjennomgang av brennende emner innen psykiatri, psykoterapi, avhengighet. Kirurgi, onkologi og terapi. Samtaler med ledende leger. Anmeldelser av klinikker og deres leger. Nyttige materialer om selvmedisinering og løsning av helseproblemer. Vis alle bidrag av Levio Meshi

Platåeffekten: hvordan gå ned i vekt hvis vekten har stoppet

Alle som har søkt å gå ned i vekt, vet på førstehånd hva et kostholdsplatå er. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva det er, hvorfor det oppstår og hvordan du kan overvinne det for å fortsette å miste vekt..

Hva er platåeffekten og hva er årsakene til utseendet?

Platåeffekten er et midlertidig stopp for vekttap. Første gang det skjer 3-4 uker etter kostholdsstart, men det kan gjentas hvis prosessen med å gå ned i vekt strekker seg i flere måneder. Årsakene til platået er fysiologiske:

  • Redusert metabolsk hastighet.

Når du bytter til et lite kalori og monotont kosthold, begynner kroppen først å forbrenne fettreserver, men snart gir en begrenset og smakløs meny motsatt effekt - hjernen får et signal om mangel på mat. Det bremser forbrenningen i et forsøk på å lagre fett en regnfull dag, vekttap er suspendert.

  • Hormonelle lidelser.

Hvis overholdelse av alle ernæringsreglene i forbindelse med fysisk aktivitet ikke gir den ønskede effekten, er det på tide å besøke lege. Årsaken kan ligge i forskjellige sykdommer: skjoldbruskdysfunksjon, insulinresistens, begynnende diabetes. En legekonsultasjon vil avsløre patologi og justere livsstil og ernæring.

Hvis helseproblemer ikke blir identifisert, og kostholdsplatået er forsinket, må du analysere ernæringssystemet. De viktigste feilene med å miste vekt er:

  1. Kaloriinnholdet i maten er for lavt. Et dårlig kosthold over tid vil tvinge kroppen til å lage fettreserver bokstavelig talt fra et salatblad. Samtidig forverres den generelle helsetilstanden sterkt, prosessen med å miste vekt er sterkt hemmet.
  2. Ubalanse mellom proteiner, fett og karbohydrater og som et resultat metabolske forstyrrelser.
  3. Feil drikkeregime. For å lykkes med å redusere vekten, må du konsumere minst 1,5-2 liter rent vann per dag. Vekttap vil avta når det er dehydrert.
  4. Tilstedeværelsen i kosten av en stor mengde transgene og billige vegetabilske fettstoffer. De forstyrrer lipidmetabolismen og fører til vektøkning. De fleste av dem finnes i billige pølser, pølser, desserter..
  5. Unøyaktig beregning av kaloriinnholdet i retter. Når du tilbereder måltider, blir ikke skjulte kalorier og periodiske snacks tatt i betraktning, beregningen gjøres betinget.

Hvis du har et platå, trenger du bare å fortsette å følge det valgte dietten, ikke endre dietten og ikke prøv å begrense deg selv enda mer.

Hvis platået er forsinket og vekten har vært på samme merke i 3-4 uker, må du ta grep. La oss starte med det du ikke kan gjøre:

  1. Endre dietten eller matsystemet raskt i håp om at "dette vil definitivt hjelpe".
  2. Dramatisk redusere kaloriinntaket eller sulte - kroppen vil oppfatte det nye regimet som en forverring av levestandarden og ytterligere redusere stoffskiftet.
  3. Panikk og la prosessen gå sin gang.

Oftest trenger kroppen et kostholdsplatå for å stabilisere vekten. I løpet av denne tiden blir kroppen vant til den nye tilstanden, og metabolismen blir egnet for den nye vekten. Ikke bekymre deg og hold deg til dietten.

Hva du skal gjøre for å overvinne platået

Start med å analysere årsakene til platået. Først og fremst bør du besøke lege og utelukke mulige sykdommer. Hvis vekten har økt på grunn av dine egne feil, bruker vi noen av disse metodene:

Det vil bidra til å spore balansen i dietten. I tillegg til kaloriinnholdet, vurderer vi BZHU - normalt bør proteiner utgjøre 30-35% av kostholdet, og fett - 15–20%. De resterende 45-55% er karbohydrater, fortrinnsvis komplekse.

Vi utfører lossing en eller to dager i uken. På proteiner (kefir, cottage cheese, kylling) kan du fjerne overflødig vann fra kroppen. Frukt- og grønnsaksavlastning vil bidra til å rense tarmene godt. Fysisk aktivitet i slike perioder bør reduseres..

  • Redusere mengden karbohydrater.

Vi reviderer kostholdet vårt til fordel for proteiner og fett, og vi reduserer mengden karbohydrater minst to ganger. Effekten vil være rask og synlig, fordi det er de som holder på overflødig vann i kroppen og forårsaker hevelse. Etter å ha overvunnet platået, kan du gradvis gå tilbake til den vanlige balansen i BJU.

Prinsippet er å overholde "matvinduet". Mat kan bare tas i løpet av en bestemt dag, resten av tiden - kaloridrikke (vann, te, kaffe). De vanlige alternativene er 8/16 eller 6/18 timer.

For at stoffskiftet ikke bremser, følger vi sikksakkregelen. Vi beregner det ukentlige kaloriinntaket og fordeler det slik at vi får en annen mengde kalorier hver dag.

Tillat oss ett feil måltid per uke. Det vil bidra til å avlaste psykologisk stress og rolig overvinne diettplatået uten sammenbrudd..

Vi legger til kraftbelastninger, øker intensiteten til klassene eller antallet. Kretsopplæring eller intervalltrening kan hjelpe deg med å overvinne platåer. Vi prøver å bevege oss mer i arbeidstiden og hjemme.

Hvis du begynner å platå, prøv å ikke veie deg hver dag - dette vil gjøre deg mer nervøs. En gang i uken er nok til å kontrollere vekten

Å gå til riktig diett med Grow Food

Fasjonable dietter er alltid svært restriktive og gir ikke langsiktige fordeler. Systemet med riktig ernæring hjelper ikke bare til å overvinne platået, men også sette helse i orden sammen med figuren.

Grow Foods fem matlinjer er designet for å møte de daglige kaloribehovene til mennesker med forskjellige livsstiler og mål. Energiværdien til rasjoner varierer fra 1000 til 2500 kcal.

Hvis du allerede bruker en av Grow Food-linjene og prosessen med å gå ned i vekt har stoppet, er det bare å endre dietten - velg en annen plan med mindre kalorier. Det vil hjelpe deg med å overvinne diettplatået uten problemer..

Hvorfor sluttet du å gå ned i vekt og hvordan du begynne å gå ned i vekt igjen

Hvis kiloene ikke forsvinner, betyr ikke dette nødvendigvis at det ikke er noen fremgang i å gå ned i vekt..

Mange mennesker som går ned i vekt møter problemet med et platå: i begynnelsen avtar vekten raskt, og deretter fryser den.

Det er to alternativer for å stoppe vekten: når du fortsetter å miste fett, men massen ikke endres, og når fremgangen stopper helt. La oss finne ut årsakene til disse fenomenene.

Hvorfor fett forsvinner, men vekten ikke går ned

1. Væskeretensjon

Overflødig natrium kan også forårsake væskeretensjon. På mekanismen for effekten av kaliumbegrensning på blodtrykk og nyrenetensjon.... Helsedepartementet MR 2.3.1.2432-08 Normer for fysiologiske behov for energi og næringsstoffer for forskjellige grupper av befolkningen i Russland RF foreskriver inntak av 2,5 g natrium per dag. Med vanen med salt mat, kan du enkelt overskride denne normen. For eksempel: 100 g pølse inneholder 1,8-2,2 g natrium, og 100 g middelsalt sild inneholder dobbelt så mye - 4,8 g.

Hvordan forstå at væske beholdes i kroppen:

  1. Kjøp smarte vekter som viser prosentandelen kroppsvæsker.
  2. Se etter symptomer Hva kan du vite om vannretensjon? : fargeløs hud, hevelse i ansiktet og ekstremiteter, stivhet i leddene.
  3. Beregn mengden salt mat i kostholdet.

Hvordan løse problemet:

  1. Reduser kortisolnivået med riktig refeed, øke mengden sunne matvarer med høyt karbohydrat.
  2. Fjern mat med mye natrium.

2. Økning i muskelmasse

Hvis du trener styrketrening, øker muskelmassen på grunn av anstrengelse. Som et resultat går fett tapt, men vekten reduseres ikke..

Siden muskler er tyngre enn fett med samme volum, kan vekten til og med øke. Samtidig vil kroppssammensetning og utseende endre seg til det bedre..

Forholdet mellom muskler og fett. s3.amazonaws.com

Hvordan forstå at dette er nøyaktig tilfelle:

  1. Kjøp smarte vekter som måler kroppsfett og muskelmasse.
  2. Mål og sammenlign midje og hofter. Fett er lettere, men mer voluminøst, så hvis kroppssammensetningen endres, vil størrelsen også bli..

Hvis verken vekt eller volum endres innen 10 dager, har det kommet et virkelig platå.

Hvorfor sluttet fettet å gå

Det er en enkel forklaring på denne effekten: Kaloriunderskuddet er borte. Med andre ord bruker du mer eller så mye du bruker.

Kroppen vil kvitte seg med underskuddet og utjevne forbruket og forbruket av kalorier. Hvis du ikke gir nok energi til dette, takler kroppen på egenhånd..

Etter noen dager med slanking, reduserer den metabolske responsen på kortsiktig 4-dagers energibegrensning i en kontrollert studie stoffskiftet og du bruker færre kalorier på fysisk aktivitet.

Du bruker nøyaktig samme antall kalorier som før du stopper vekten, men kroppen bruker dem mye mer økonomisk. På grunn av dette forsvinner kaloriunderskuddet, og med det fremgang..

I tillegg øker effekten av kaloribegrensning på subjektive appetittvurderinger de to første månedene av dietten. Hvis du ikke teller kalorier, er det stor risiko for å spise mer uten å være klar over det..

Jeg vil spesielt Er det gøy eller trene? Innrammingen av fysisk aktivitet påvirker påfølgende snacking er deilig etter en treningsøkt, hvis den ikke er for intens og hyggelig. Kroppen krever kalorier, og du tenker: "Jeg gjorde en god jobb, hvorfor ikke unne deg noe deilig?" Samtidig vil en sjokoladestang etter en halvtimes løp fylle opp den brukte energien helt..

Hvis du bryter løs og spiser noe høyt i kalorier, vil kroppen umiddelbart assimilere alt og overføre det til fettreserver. Cells Crave Meget lite kalori diett gjør at adipocytter “skriker” glukose og fettsyrer for å erstatte tap. Derfor kan uoverveide juksemåltider frarøve deg resultatene i løpet av en hel uke..

Hvordan overvinne et platå

1. Å telle kalorier

Det er kjedelig og tidkrevende, men det er vanskelig å komme forbi platået uten matematikken. Våre egne følelser gir oss ikke nøyaktig informasjon, spesielt når kroppen prøver å spare energi. Beregn kaloriinntaket og trekk 25% av sikkerheten ved to års kaloribegrensning hos ikke-overvektige friske individer - dette er effektivt for vekttap og trygt for helsen.

2. Endre dietten

3. Øk fysisk aktivitet

Michael Matthews, trener og forfatter av bøker om vekttap og økende muskelmasse, anbefaler Stoppet å miste vekt? Her er hvorfor (og hvordan fikser jeg det) 4-5 timer med styrketrening og 1,5-2 timer med høyintensiv aerob aktivitet per uke. For eksempel kan dette være 60 minutter med styrketrening og 30 minutter med høyintensiv kardio fire ganger i uken..

Hvis du er helt sikker på at det er kaloriunderskudd, men vekt og volum ikke har gått ned på mer enn 10 dager, kan årsakene kanskje ikke avhenge av aktivitet og kosthold. For eksempel kan du ha skjoldbruskfunksjon og fedme problemer med skjoldbruskkjertelen, eller konstant stress. Rådfør deg med lege - en spesialist vil vurdere symptomene og om nødvendig foreskrive tester.

5 mest effektive måter å gå ned i vekt

I gjennomgangen vil vi sammenligne de 5 mest effektive måtene å gå ned i vekt i henhold til kriterier som: vekttap, midlertidig ansettelse for fedmebehandling, ufarlig helse, enkel å opprettholde resultater, behandlingskostnader, stabilitet av langsiktige resultater (holde redusert vekt) Vi har veid alle fordeler og ulemper for å gjøre det enklere for deg å velge den mest egnede metoden for å gå ned i vekt.

Vektreduksjonsprosessen er lik banen fra punkt A til punkt B. Kommer ut fra startpunktet med en vekt på for eksempel 130 kg, må den reisende nå destinasjonen med en vekt på 75 kg. Hvor snart vil han være på slutten av veien, hvor mye tid og penger vil han bruke på veien, hva slags stemning og velvære vil han ha hele denne tiden, vil han ha nok krefter til veien eller vil han snu halvveis? Alt avhenger av den valgte metoden for fedme behandling..

Du kan gå, sykle, kjøre bil, ta et raskt tog eller fly et fly. Ulike transport betyr forskjellig hastighet, sikkerhet, tid og materialkostnader, forskjellige komfortnivåer og personlige følelser. Så når du går ned i vekt - kan du gå på dietter, satse på å øke fysisk aktivitet, delta i psykologiske treninger for å endre din spiseadferd, ta medisiner som reduserer appetitten, eller bestemme deg for fettsuging og ligge under skalpellen til en plastikkirurg.

For å kunne ta et informert valg må du sammenligne dine ønsker og evner med objektive data om metoder for vekttap og resultatene som faktisk kan oppnås med deres hjelp. La oss ta en reservasjon med en gang at begrepene "metode" og "metode" for vekttap i denne artikkelen vil bli brukt synonymt. Strengt tatt vil metoden i vårt tilfelle fungere som en måte å nå målet - det verdsatte vekttapet.

Kriterier for behandling av fedme

Den sammenlignende gjennomgangen er basert på vurderingen av hovedkriteriene i behandlingen av fedme:

  • vekttap rate;
  • midlertidig ansettelse for behandling;
  • ufarlig for helsen;
  • enkel å spare resultater;
  • kostnad for behandling;
  • stabilitet av langsiktige resultater.

Gitt den høye metningen i tjenestebransjen for vekttap og fedmebehandling, vil vi ikke i en artikkel kunne beskrive absolutt alle klinikker, medisinske sentre, helseklubber og private fagfolk som jobber innen dette feltet og annonserer sine tjenester på Internett. For å gjøre dette trenger vi volumet av romanen Krig og fred, som aldri ville bli fullført, fordi nye dietter, navn og programmer ser ut som sopp etter regn. For å illustrere vil vi imidlertid gi spesifikke, veldig nysgjerrige eksempler fra praksis..

Før vi fortsetter med gjennomgangen, la oss minne deg - og oss selv også - om at det finnes flere metoder for vekttap, og helsen til hver enkelt av oss er en! Du må måle syv ganger for å gå ned i vekt en gang effektivt og rasjonelt. Dette betyr - uten å miste helse og uten å returnere ekstra kilo.

Kosthold

Hva er det første en feit person prøver å gjøre? Det stemmer: gå på diett. Denne metoden for vekttap har vært kjent for menneskeheten siden det antikke Hellas dager og har blitt praktisert gjennom tidene. Selv når Rubens 'skjemaer ble holdt høyt, var det ingen som avlyste vekttap med det formål å komme seg.

Imidlertid, så lenge det har vært dietter, er det samme antall overvektige mennesker. Videre har fedme allerede blitt offisielt anerkjent som en dødelig trussel mot mennesker i det 21. århundre. Dermed er den "første eldste" metoden for behandling av fedme effektiv veldig selektivt - for de som har nok viljestyrke til å følge det valgte dietten i lang tid. Hvis senere forrige diett og mengden mat som forbrukes, kommer tilbake, er også retur av den tapte vekten uunngåelig, og muligens med en økning.

Vekttapfrekvensen - på en diett er vanligvis ganske høy de første dagene og ukene med diettbegrensninger, og deretter, etter en eller to måneder, kan vekten "komme opp". Eksperter kaller denne tilstanden "platå". Som regel kan man snakke om platåsyndrom når vekten ikke synker i mer enn to uker hvis alle diettbehov følges.

I dette tilfellet anbefaler ernæringseksperter å stimulere prosessen med å gå ned i vekt med ytterligere faste dager, det vil si enda strengere restriksjoner på matinntaket. Selvfølgelig er vekttapshastigheten individuell og avhenger i hvert tilfelle av en kombinasjon av forskjellige faktorer..

Så for eksempel er det velkjent: jo høyere vekt i utgangspunktet, jo raskere går den bort i den første fasen av dietten. Det vil si at en person som har 120 kg. Den første måneden av dietten, med forbehold om alle anbefalinger, vil forutsigbart redusere kroppsvekten mer enn en person som trenger å gå ned i vekt fra 80 til 70 kg. Hos kvinner kan vekttapfrekvensen påvirkes av hormoner, syklusfunksjoner og en tendens til ødem - opphopning av væske i kroppen.

Dessverre gir alle de såkalte ekspressdieter som fremmer ekstremt vekttap på 7-10 dager gjennom de strengeste restriksjonene på matvarer og deres kaloriinnhold, den samme "ekspressen" avkastningen av kilo, det vil si at vekttapshastigheten er direkte proporsjonal med graden av vektøkning tilbake. Ønsket om å gå ned i vekt raskt kan illustreres med ordtaket: "vi vil sette oss raskere ned - vi kommer raskere ut".

En person som velger tøffe monodieter vil latent heller, for å være ærlig, la oss kalle en spade for en spade - lide på en diett for å få en slank kropp. Akk, kroppen vår lever etter forskjellige regler, den har sine egne konsepter, og for "pine", som uten tvil er mangelen på riktig inntak av næringsstoffer, hevner den seg også grusomt og returnerer vekten med interesse. Når du velger en diett, må du handle på "less is more" -prinsippet. Jevnt vekttap for mer varige resultater.

Midlertidig ansettelse mens du går ned i vekt - på diett kan være annerledes. På den ene siden kan tilberedningen av kostholdsmåltider, spesielt hvis et familiemedlem er på diett og menyen må tilberedes og tilberedes separat, ta lengre tid enn vanlig. På den annen side krever dietten ikke et besøk på treningsstudioet, psykoterapeutiske treninger og støttegrupper for vekttap, så denne metoden for behandling av fedme er en av de mest kostnadseffektive når det gjelder tid.

Ufarlig helse er en indikator på at stort sett ingen diett kan skryte, med mindre det er medisinske dietter, som vanligvis har et nummerert system ("tabell nr..."), oppfunnet av den sovjetiske forskeren, grunnleggeren av diett og klinisk gastroenterologi, professor M. OG. Pevzner.

Slike dietter brukes i medisinske og spa-fasiliteter og er basert på klinisk beviste matrestriksjoner for visse sykdommer. Det mest ødeleggende helseslaget påføres med mono-dietter og et lite karbohydrat diett, når en person i lang tid nekter en gruppe stoffer som er viktige for kroppen.

Alvorlige kostholdsbegrensninger kan påvirke ikke bare fysisk, men også mental helse, og forårsake irreversible spiseforstyrrelser som anoreksi, orthorexia nervosa og deres speilbilde - bulimi.

Enkelhet å opprettholde resultatene er en indikator der dietten, ærlig talt, er "halt", for hvis dette ikke var tilfelle, ville det være mye mindre overvektige mennesker på planeten. En diett er vanskelig å følge, slanking er et slags arbeid. Men å bevare resultatene som oppnås ved dette arbeidet er enda mer arbeid.

Full bevaring av resultatene er bare mulig hvis dietten følges gjennom hele livet, noe som igjen knapt er mulig, fordi kosthold er et begrep som er tidsbegrenset. Ethvert kosthold har en begynnelse og en slutt, uansett hvor lenge det varer. Hvis en person holder seg til en viss spiseatferd på ubestemt tid, er dette allerede en livsstil..

Kostnaden for behandling er ikke så høy med kosthold som med andre vekttapsmetoder. Den består av kostnaden for produkter som anbefales for bruk med et bestemt kosthold.

Det er verdt å merke seg at de samme diettene med lite karbohydrat - de kalles også protein- eller proteindieter, så vel som bare "tørking", siden kroppen virkelig mister sine appetittvekkende former og "krymper", men bare for perioden med overholdelse av strenge restriksjoner - dyrere heller enn for eksempel en diett som foreskriver å sitte på kål eller bokhvete. Det handler igjen om produktkostnadene..

Et lavkarbokosthold lar deg konsumere nesten utelukkende protein: kjøtt og fisk. Selv de fleste grønnsaker og frukt er forbudt, for ikke å nevne tilbehør som inneholder komplekse karbohydrater. Når man tar hensyn til kostnadene for kjøtt, fisk og sjømat av høy kvalitet, er en slik diett ikke billig..

Stabiliteten til langsiktige resultater - akk, er ikke en kjepphest for dietter, uansett hvor vakkert de kalles, og uansett hvilke garanterte slanke former de lover. Ifølge studier med et stort utvalg, klarer i beste fall bare ti av hundre å gå ned i vekt å opprettholde resultatet i et år, og bare fem - i to år..

Men det tristeste er at en tredjedel av kvinnene får halvannen gang mer vekt enn de mistet under dietten. Det er flere grunner til dette: svekkelse av motivasjon når målet er oppnådd og det ser ut til at loven om homeostase for alltid, som tvinger kroppen til å gå tilbake til sine vanlige volumer, fordi bestandighet og balanse er en av hovedbetingelsene for overlevelse av biologiske arter.

Hvis du rystet kroppen din med et ekspress diett, og deretter slappet av igjen, vil det selvfølgelig prøve å raskt glemme dette eksperimentet som en dårlig drøm og, husk deg, til ditt eget beste. Dette er en naturlig lov som ingen diett kan krangle med. Husk en generell regel: jo langsommere fettet forsvinner, jo lenger er slankheten..

Fordeler med en diett for vekttap og fedme behandling:

  • muligheten til å begynne å gå ned i vekt her og nå - selv umiddelbart etter å ha lest disse linjene;
  • et stort utvalg av dietter, blant dem, med en balansert tilnærming, kan du finne en balansert som er rettet mot jevnt vekttap;
  • metoden er billig - utgiftene skyldes bare kjøp av produkter;
  • det beste alternativet for folk som ikke er veldig overvektige og som vil gå ned 3-4 ekstra kilo;
  • en god måte å raskt og billig bringe en litt overvektig kropp i en tilstand av "minus størrelse": før en firmafest, familiefeiring, bryllup, ferie, viktig dato.

Ulemper med diett for vekttap og fedme behandling:

  • "De er tilbake!" - ja, de tapte kiloene med stor sannsynlighet kan komme tilbake, og dette er et faktum;
  • tøffe monodieter kan føre til alvorlige helseproblemer, opp til kroniske sykdommer, reproduksjonsforstyrrelser, få mye mer overvekt som er vanskelig å justere;
  • forverring av tilstanden til hud, hår, negler hvis dietten ikke er ledsaget av ekstra inntak av vitaminkomplekser, mikro- og makroelementer;
  • slapp hud under ekstremt vekttap uten å bruke egenskapene til maskinvarekosmetologi;
  • en mulig reduksjon i humør, irritabilitet, depresjon, forverring av den psyko-emosjonelle bakgrunnen for hele perioden med begrensninger i inntaket av din favorittmat;
  • forstyrrelse i fordøyelsessystemet og metabolisme som en forsinket bivirkning.

Klassifisering av dietter

Det er ingen enkelt etablert klassifisering av dietter med spesifikke navn, ikke bare fordi mange dietter, inkludert "forfatterens", låner posisjoner fra hverandre, og oftere fra klassiske dietter, og presenterer alt godt glemt gammelt som nytt. Og likevel, la oss markere hovedretningene der de fleste dietter er gruppert på en eller annen måte:

  • kalorifattig - lar deg spise nesten alle produkter uten begrensning, men krever nøyaktig beregning av kaloriene til all mat spist per dag, for en person som reduserer vekten, blir en individuell kalorikorridor etablert, med tanke på vekt og høyde, ønsket resultat og metabolske hastighet beregnet av metabolografen;
  • fettfattig - fettholdig mat er ekskludert fra dietten, proteiner og karbohydrater får konsumeres;
  • karbohydratfritt (eller rettere sagt lite karbohydrat, siden karbohydrater er inneholdt i en minimumsmengde selv i ikke i det hele tatt søt mat) - alt søtt, frukt og delvis grønnsaker, tilbehør er ekskludert, er oppgaven å fjerne enkle og komplekse karbohydrater fra kosten slik at kroppen, som trenger å bryte ned fett, tok karbohydrater fra sine egne fettreserver;
  • mono-diett - å spise en eller flere matvarer;
  • protein - ligner på lite karbohydrat (et levende eksempel er Ducan-dietten, Kreml-dietten);
  • separat ernæring - du kan spise alt, men i henhold til et bestemt system av matkombinasjoner for å forbedre fordøyelsen;
  • etter blodgruppe (eller ved hemokode) - etter å ha undersøkt sammensetningen av blod i laboratoriet, gjør eksperter en dom om nytten og skadene av spesifikke produkter for en bestemt person.

Det er veldig mange variasjoner innenfor disse retningene. Det skal bemerkes at hver type diett har sine egne unnskyldere og kritikere. Det mest interessante er at hvis du studerer argumentene deres i detalj, har alle rett i noe i det minste. Og sannheten forblir som vanlig ukjent et sted i nærheten...

Trening og sport

"Å sport, du er livet!" - skrev den berømte popularisereren av de olympiske leker, franske baron Pierre de Coubertin i sin "Ode to Sport". Franskmannen herliggjorde også skjønnheten og styrken som sport gir en person, men det var ingen ord om å miste vekt. Og ikke tilfeldig!

Hvis hovedmålet er å gå ned i vekt, og ikke skaffe lettelse, passform, er ikke treningsstudioet alltid et bra sted for dette. Spesielt hvis du ikke tidligere har trent sport på nivået med morgenøvelser hjemme, og også hvis du samtidig går ned i vekt på et kalorifattig kosthold. Etter å ha jobbet hardt, vil du absolutt ønske å spise godt, og det daglige kaloriinntaket kan bli overskredet.

De som har eller er i ferd med å kjøpe et medlemskap i et treningssenter for å gå ned i vekt, må vite at ikke all trening og trening er like gunstig for å forbrenne fett..

Fysisk aktivitet er delt inn i anaerob og aerob. Anaerobe øvelser er alle styrkeøvelser som hjelper til med å bygge muskler og øke fysisk styrke. Slike treningsøkter fremskynder stoffskiftet, så forbrenningen av kalorier vil fortsette en annen dag etter selve leksjonen, men de har en stressende effekt på hjertet, blodårene, leddene..

Det er svært uønsket og til og med farlig for fysisk uforberedte mennesker å delta i styrkeøvelser uten individuell akkompagnement av en trener. For en person som ønsker å bli slank, og ikke pumpes opp som en kroppsbygger, er det lite sannsynlig at vektstenger og manualer, knebøy og push-ups legger til rette for det verdsatte målet..

Aerob trening er mer egnet for slike mennesker - målt kardiovaskulær trening på simulatorer, lang løping eller gange i samme jevne tempo, svømming. En kombinasjon av to typer last er mulig, for eksempel aerobe laster med vekting eller akselerasjon: mens du jogger i parken, i hendene på to små manualer med et kilo eller sprint, løper i 12-15 sekunder, og løper deretter igjen i sin egen modus.

Det ser ut som om det er kosthold, alt er enkelt. Sport er kjent for menneskeheten siden samme eldgamle tider, alle kan delta i fysisk aktivitet, spesielt siden det slett ikke er nødvendig å bruke penger på dette, det viktigste er å finne tid. Her er det - et gratis og effektivt universalmiddel for fedme, og antall overvektige mennesker avtar ikke...

Selvfølgelig forstår vi alle at uttrykket "kisten nettopp åpnet" ikke fungerer her, fordi nøkkelen til denne kisten er viljestyrke. Hvor mange av oss kan skryte av det? La oss være ærlige med oss ​​selv: ikke alle er klare til å forlate komfortsonen og delta i fysisk aktivitet hele tiden, systematisk, daglig, uansett vær og i ethvert humør.

Det er offisiell statistikk over treningsklubber som viser et utrolig faktum: fra 5 til 7% av alle kjøpte årlige abonnementer, inkludert de mest praktiske - ubegrensede, gjenstår... ikke aktivert av eierne. Dette betyr at gode intensjoner aldri ble realisert..

Treningsintensiver, crossfit, trening

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot en rekke treningsintensiver, crossfit og trening som tilbys av sportssentre, treningsklubber og privatpraktiserende trenere. Det er to nyanser å vurdere før du tar den endelige avgjørelsen om deltakelse:

  • Prøv deg selv og dine evner med ordet "intensiv". Enig, det er neppe fornuftig å gå på et intensivt engelskkurs uten å kjenne alfabetet, grunnleggende grammatikk og i det minste det grunnleggende ordsettet som studeres i kursene for nybegynnere. Og en intensiv er en akselerert innstramming av kunnskap på kort tid til ønsket nivå. Slik er det med treningsprogrammer med høy intensitet: det er en ting hvis du har erfaring innen sport og vil brenne litt ekstra kilo på kort tid, det er en helt annen ting for en overvektig person som er langt fra sport. Dette betyr ikke at fysisk aktivitet er kontraindisert i behandlingen av fedme. Langt ifra! Men det er bedre å glemme ordet "intensiv" til ditt eget beste. Bruk bedre skrittellerprogramvaren ved å laste den ned til telefonen eller kjøpe et treningsarmbånd, og bare begynn å gå mer. Det vil være flere fordeler med dette enn med anstrengende aktiviteter..
  • Fedme behandling er nettopp behandlingen. Overvekt øker stress på ryggraden og leddene. Hvis en person lever med mye vekt i lang tid, kan belastningen føre til at det vises forandringer i bevegelsesapparatet, som ikke kan ignoreres under fysisk aktivitet. Overvektige mennesker kan ikke bare være nyttige, men også skadelige for å gjøre de samme øvelsene som folk med normal vekt gjør som en del av standard treningsprogrammer.

Vekttap - under fysisk aktivitet kan være forskjellig. For å begynne å forbrenne fett, kreves det mye energi. Interessant, den lovede kondisjonskrevende minus 10 kg. en måned kan godt forsvinne i samme periode og med det observerte kalorifattige dietten - uten å drive sport.

Her er det som sagt et spørsmål om smak og individuelle egenskaper. Det er behagelig for en ung, litt overvektig jente å rydde opp en figur i treningsstudioet med en trener, for en person som er diagnostisert med fedme - på et balansert kosthold i en gruppe psykologisk støtte under tilsyn av leger. Resultatet vil være det samme: - 10 kg, og i det andre alternativet er mer mulig, fordi det er kjent at jo høyere startvekt, jo raskere smelter kiloene med riktig tilnærming.

Midlertidig ansettelse mens du går ned i vekt gjennom økt fysisk aktivitet kan også variere og avhenger av den enkelte. Hvor mye tid er du villig til å bruke til å gå, løpe, svømme? Selvfølgelig er det bedre hvis svaret er: minst 1 time om dagen.

Samtidig kan fysisk aktivitet integreres fullt ut i ditt daglige liv: Hvis du bruker offentlig transport, kan du forlate bussholdeplassen for å gå, gå mer med barna, ikke sitte på kontoret under lunsjtid, men gå til nabotorget.

Det virker som bagatell. Men det er fra de små tingene at veien til din harmoni dannes: trinn for trinn. Og la skrittelleren kontrollere trinnene dine: når du ser imponerende tall på skjermen, er det stor motivasjon, og du vil at neste dag skal være ikke mindre effektiv enn den forrige..

Helsefordelene ved fysisk aktivitet er åpenbare, forutsatt at du tydelig forstår hva du gjør og hvorfor. Det er ufarlig å utføre øvelsene under veiledning av en erfaren trener, som innser at han ikke jobber med en olympisk idrettsutøver, men en person som er overvektig og påvirker helsen. Det er ufarlig å gå, svømme, gjennomføre, ikke-utmattende jogge i parken.

Det er skadelig å ta av flaggermusen på en intensiv kondisjon, hvis fysisk kondisjon overlater mye å være ønsket. Det er skadelig å trene hjemme eller i en idrettsklubb alene, for alle samtidig. I dette tilfellet er det stor sannsynlighet for raskt å bli sliten og hate sporten enda mer, uten å oppnå noe resultat..

Vær veldig forsiktig med et så mye annonsert område som høyt intensitetsintervall fettforbrenningstrening (Tabata og andre). Essensen deres ligger i veldig aktive kardioøvelser, som kombineres med styrkebelastninger. For en person som er overvektig, utrent, lider av kortpustethet, kan de være dødelige.

Hvor enkelt resultatene lagres, avhenger av deg. Som det er tilfelle med dietter, når du kommer tilbake til din vanlige livsstil - en stillesittende, vil kiloene komme tilbake igjen. Rasjonell ernæring og tilstrekkelig fysisk aktivitet må gjøres til en livsstil slik at harmoni forblir hos deg for alltid.

Kostnaden for kondisjon er også variabel: fra gratis - når du gir fysisk aktivitet selv, til kostnadene for abonnement eller personlig trening, som i gjennomsnitt koster fra 5000 rubler per måned. For en treningsintensiv med høy tetthet av klasser, må du betale fra 10 til 50 tusen rubler.

Langsiktig stabilitet er høy hvis du fortsetter å holde kroppen i form, om enn med lavere intensitet, og selvfølgelig ikke overspise. Ellers vil enhver trent kropp komme tilbake til sin "form".

Fordeler med fysisk aktivitet for vekttap og fedme behandling:

  • krever ikke store materielle investeringer;
  • heier opp, fremmer styrke, gir kraft;
  • du kan velge hvilken type aktivitet du liker - svømming, løping, kondisjonstrening, vannaerobic osv.;
  • hudstramming skjer samtidig med vekttap;
  • hele familien kan bli med på vekttapaktiviteten.

Ulemper med fysisk aktivitet for vekttap og fedme behandling:

  • overvektige trenger individuell trening eller trening i en høytytende vekttapgruppe
  • gjør noen form for sport ikke bare bruker energi, men øker også appetitten, hvis du samtidig vil redusere vekten på et kalorifattig kosthold, er det bedre å velge en
  • med en feil valgt gruppe øvelser, forblir vekten den samme - på grunn av en økning i muskelmasse, det vil si i stedet for å gå ned i vekt, bygger en person opp muskler
  • For å bruke mengden kalorier som er nødvendige for å gå ned i vekt, må du svette mye på treningsstudioet. For å miste vekt er denne effekten lettere å oppnå ved å kontrollere kaloriinntaket for ikke å brenne overflødig.

Å være aktiv, ikke å unngå fysisk aktivitet, er standarden på et sunt liv for alle mennesker, derfor må de som reduserer vekten definitivt påta seg å øke fysisk aktivitet, mens de husker at fett blir brent under en enkel tilstand - det må være en signert forskjell mellom mottatt og brukt kalorier + til fordel for sistnevnte.

Hvis du går på sport, men samtidig ikke har løst problemet med å endre ernæringssystemet, vil det være veldig vanskelig å gå ned i vekt.

Psykologiske treninger

Psykologisk, eller til og med, mer presist, psykoterapeutisk tilnærming til å forklare årsaken til overflødig vektøkning er for tiden en prioritet. I Vesten begynte bruken av gruppeterapi og behandling av spiseforstyrrelser nettopp som et problem som ikke ligger i appetitten, men i menneskets psykologi, i andre halvdel av det 20. århundre..

I vårt land var metodens pioner en psykoterapeut og ernæringsfysiolog Andrei Bobrovsky, kjent for seere over hele landet for sin deltakelse i Elena Malyshevas program "Helse" - deres felles prosjekt "Alle går ned i vekt!" ble den mest rangerte i dette programmet i 2008.

Det neste prosjektet fikk ikke bare kvinner, men også menn til å holde seg til TV-skjermer, og viktigst av alt, innpodet tillit til alle som er overvektige: å miste vekt er ekte, og dette gjelder spesifikt for deg, selv om du har dusinvis av forsøk på å diett og gå i treningsstudio.

Realitetsprogrammet "Jeg mister vekt" på NTV ble en ekte TV-bestselger, så vel som bøkene til Dr. Bobrovsky, som ble utgitt i mer enn en halv million eksemplarer. Hvis du vil - se, hvis du vil - lese, er det viktigste å følge metoden og gå ned i vekt, uten utmattende trening og utmattende dietter.

Naturligvis ble medias berømmelse bare en konsekvens, toppen av isfjellet, som ble innledet av mange års omtenksomt arbeid på grunnlag av avhandlingen ”Individuelle og typologiske egenskaper hos kvinner i tilpasning til reduksjon av overvekt” forsvarte i 2000. A. Bobrovskys kandidatavhandling la grunnlaget for en uavhengig vitenskapelig og praktisk retning - psykoterapi av spiseforstyrrelser.

Nå opererer nettverket av klinikker "Doctor Bormental" i landet ved hjelp av denne metoden - det er rundt 60 filialer og vekttapssentre i St. Petersburg. Også psykologiske treninger som grunnlag for begrepet vekttap brukes aktivt av spesialister som praktiserer i andre sentre, forresten, noen av dem begynte studiene ved Doctor Bormental, hvor de i tillegg til vekttap er engasjert i sertifisert opplæring av spesialister på dette feltet..

Psykokorrigering av vekt

Hva er essensen av metoden for psykokorrigering av vekt, er det virkelig mulig å overbevise en person om å spise mindre med ord alene??

Som Kozma Prutkov pleide å si: "Se på roten." Metoden for psykoterapeutisk korreksjon av spiseforstyrrelser og behandling av fedme "ser" på de grunnene som får oss til å spise for mye.

Mange mennesker som er overvektige og drømmer om å gå ned i vekt er godt klar over flere mysterier i livet:

  • med full bevissthet om skadelige produkter, er det vanskeligst å nekte dem;
  • om morgenen og ettermiddagen følges dietten perfekt, men med mørkets ankomst begynner en ukontrollert "nattetid", som om to forskjellige mennesker eksisterer sammen i deg;
  • "Og allikevel kommer de tilbake" - når dietten slutter, som om noe andre verdenskrig forstyrrer å holde den reduserte vekten og kiloene blir oppnådd igjen;
  • harmoni lover så mange gode muligheter, men så snart du begynner å spise annerledes, glir det skurke livet i situasjoner og fristelser som fremkaller overspising.

Kronisk overspising og overvekt skyldes ofte ikke arvelighet, da det er praktisk å tenke, ikke av hormonelle egenskaper og endokrine lidelser (selvfølgelig er disse årsakene også til stede, men bare hos et lite antall overvektige), nemlig spiseforstyrrelser når mat:

  • erstatter mangelen på positive følelser
  • demper negative følelser
  • hjelper til med å overvinne angst, angst, spenning
  • blir en kur mot kjedsomhet: ingenting å gjøre, så hvorfor ikke spise?
  • absorbert i ukontrollerte mengder mens du ser på filmer og TV-serier.

Spiseforstyrrelse er når mat blir mer enn mat for en person, når vi ubevisst erstatter den med å løse psykologiske problemer og traumatiske situasjoner.

For å løse ethvert problem, er det nødvendig å eliminere årsaken. Hvis problemet med vektøkning ligger i spiseforstyrrelser, må du komme til bunns av sannheten. Derfor ligger hovedkomponenten i metoden i arbeidet til profesjonelle psykoterapeuter og kliniske psykologer..

Parallelt med studiet av det grunnleggende om diett og prinsippene for god ernæring (ingen dietter, du kan spise nesten alt, inkludert desserter, men i rimelige mengder som læres å identifisere), er det lagt vekt på å arbeide med følelser, personlige opplevelser, psykologisk barndomstraume i barndommen, og øke selvtilliten. I denne forbindelse er gruppeterapi mer effektiv enn individuell terapi. Arbeidet utføres i en liten gruppe, og psykoterapeuter skaper en konfidensiell, behagelig atmosfære for hver deltaker i opplæringen..

Vekttapshastigheten i støttegrupper er veldig dynamisk. Forutsatt, selvfølgelig, at personen som deltar i det omfattende vekttapsprogrammet fullfører samvittighetsfullt alle gruppe- og lekseroppgaver og følger diettanbefalinger. Vanligvis tar den fra 6 til 10 kg den første måneden, men det skjer enda mer.

I gjennomsnitt er programmet designet i 3 måneder, fra 2 måneder kan vekttap sakte av, men volumene fortsetter å synke. Bevisst holdning til konsumert mat, overholdelse av tiltaket, arbeid med følelsene deres gjør underverker: en person ser ut til å være "blåst bort" i kroppens volum.

Øve på foto- og videofilming av de som går ned i vekt første treningsdag og etter to eller tre måneder. Hvis det er et "platåsyndrom" der det er stopp i vekttap, hjelper individuelle ernæringskonsultasjoner med å overvinne det..

Midlertidig ansettelse for vekttap i gruppepsykoterapi avhenger av treningsformatet. Som regel fokuserer arrangøren på arbeidsfolks evner, og derfor tilbys ulike alternativer for å fullføre programmet: daglige og ukentlige klasser om kvelden, alle dagskurs i helgene.

Det er praktisk å gjennomgå et vekttapsprogram i et stort vekttapssenter, der treningen foregår fortløpende og i henhold til en klar tidsplan. I dette tilfellet, hvis du var syk, dro på forretningsreise eller på ferie og savnet en leksjon med gruppen din, er den ikke tapt - rett etter retur kan du kompensere for tapt tid i gruppen som ble rekruttert senere.

Ufarlig helse er en nøkkelindikator for behandling av fedme ved psykokorrigering av spiseforstyrrelser. Ekte psykologiske opplæringer innenfor rammen av denne metoden utføres alltid utelukkende av personer med høyere medisinsk utdanning og / eller utdannelse fra en klinisk psykolog..

Videre, før du blir registrert i gruppen, bør du bli bedt om å ta med testresultatene; store sentre har egne terapeuter. Selv om du ikke løfter vekter og sulter på stive dietter, er å miste overflødig vekt og behandle fedme en prosess som krever å ta hensyn til helsestatusen til hver avdeling..

Før du begynner på timene, bør du gjennomgå bioimpedansmåling - diagnostikk av kroppssammensetning (det gjør ikke vondt i det hele tatt, det ser ut som å ta et EKG), som gir omfattende data om mengden fettvev, væske og muskelmasse i kroppen, beregner den ideelle vekten med tanke på høyde og identifiserer også alle avvik fra normale indikatorer.

Ideelt sett bør du bli tilbudt å gjennomgå en undersøkelse på en metabolograf - et apparat som måler nivået av basal metabolisme, hvor dataene er nødvendige for å lage en individuell måltidsplan innenfor den anbefalte kaloriterskelen, som også er individuell for hver pasient. Metabologer har ikke alle vekttapssentre, men hvis det er en mulighet og du bor i en stor by, kan du prøve å finne en der hele komplekset av nødvendig forskning utføres før du begynner på kurs.

Enkel å spare resultater er en annen prioritetsindikator for metoden, som skyldes endringer i livsstil og holdninger til ernæring som ligger til grunn for den. Du trenger ikke å telle mengden mat spist og konvertere den til kalorier resten av livet. Vanen med å vurdere porsjonsstørrelse etter øye dannes ganske raskt selv under programmet.

Hvis du har lært å skille sult fra appetitt, vet du hva kaloritetetthet er, vet hvordan du behendig kan omgå matfeller og har en hemmelighet om hvordan du spiser alt, men ikke går opp i vekt, det er veldig enkelt å redde resultatet..

Kostnadene ved behandling med involvering av spesialister innen vekttap er selvsagt høyere enn med egenvektstap. Prisene starter på 40.000 rubler. med ansikt til ansikt studier. Dette alternativet foretrekkes av de som er fokusert på resultater, samt overvektige som har en negativ, mislykket opplevelse av slanking..

De som bor i små byer hvor det ikke er vekttapssentre som praktiserer gruppeterapi, bør ta hensyn til online supportkurs. Som regel er disse lukkede VKontakte-grupper og budbringere som WhatsApp eller Viber. Samtidig, når du velger et online kurs, er det bedre å bo på et stort senter med et kjent navn. Kostnaden for online kurs starter fra 10 000 rubler.

Langsiktig stabilitet er høy, og det er nettopp det som gjør at metoden for psykokorrigering av spiseforstyrrelser og behandling av fedme kan utvikle seg videre. Når et balansert kosthold blir normen, er det ikke nødvendig å tenke på dietter som en bevisst begrensning av seg selv i mat..

Etter å ha blitt vant til å føre en slank livsstil (psykologer hjelper til med å utvikle denne vanen), vil du rett og slett ikke spise mer enn nødvendig. Husk barna: hvor ofte vi prøver å mate dem den delen vi trenger, fra vårt synspunkt ("For pappa, for mamma, nå kan du se bunnen!"), Men de motstår ("Jeg har spist!") Og dør virkelig ikke av sult og til og med klarer å vokse, fordi de er nærmere kroppslige opplevelser og føler tydelig når de er mette.

Fordeler med psykologisk trening for vekttap og fedme behandling:

  • høy effektivitet
  • Helse og sikkerhet
  • evnen til å hjelpe veldig overvektige mennesker
  • muligheten til å finne likesinnede og få en "skulderfølelse"
  • kommunikasjon med eksperter innen vekttap og evnen til å løse ethvert problem som oppstår raskt - i en personlig samtale
  • løse psykologiske problemer: i familien, på jobben, med pårørende og nære mennesker
  • mulighet til å si fra og bli hørt
  • anskaffelse av teoretisk kunnskap og praktiske ferdigheter innen moderne diett.

Ulemper med psykologiske treninger for vekttap og fedme behandling:

  • behovet for ikke å gjøre en feil med valget og finne de kursene der ekte psykoterapeuter er engasjert i vekttap
  • høyere kostnad sammenlignet med egenvektstap på et bestemt kosthold
  • tid brukt på frakoblede eller online klasser
  • tilgjengeligheten av oppgaver som må utføres uavhengig
  • beredskap for selvdisiplin og full involvering i arbeidet med psykologer.

Forresten, her er en interessant video som svarer på spørsmålet om hvordan du best kan gå ned i vekt: alene eller hos en spesialist?

Bruk av psykologi i ferd med å gå ned i vekt er den mest populære trenden, så som de sier, pass opp for forfalskninger! For øyeblikket kan du finne ganske mange reklametilbud fra folk som posisjonerer seg som ernæringsfysiologer, vekttapguruer, men samtidig er selvlærte.

Å jobbe med en vitenskapelig basert metode for psykokorrigering av vekt eller å snakke om psykologi, trekke motiverende sitater fra forskjellige kilder - ting er diametralt motsatt. Studer nøye jobbanmeldelser, erfaringer og biografier om dem du stoler på helsen din, og nøl ikke med å be om lisenser, sertifikater, samt en detaljert timeplan.

Farmakologiske preparater for vekttap

Pillene er designet for å bli behandlet. Fedme er ikke noe unntak, spesielt siden legemiddelindustrien ikke sover, og hvis det er et problem, tilbyr den løsningen på en lønnsom måte for seg selv - piller. Som ordtaket sier: “Er du syk? Få medisinsk behandling! "

Fra et formelt synspunkt er det ingenting å klage på: fedme er virkelig en sykdom og en alvorlig sykdom. Som enhver sykdom har den negative konsekvenser for kroppen og forverrer livskvaliteten, eller til og med forkorter den..

Typer slankepiller

Å behandle fedme med piller eller ikke er et individuelt valg for alle. La oss først se på hvilke typer piller som i det hele tatt finnes på markedet:

  • Kosttilskudd (de er næringsmidler eller parafarmaka) - biologisk aktive tilsetningsstoffer er den letteste versjonen av medisiner. Strengt tatt kan de ikke engang klassifiseres som farmakologi, og du kan kjøpe dem uten resept fra legen. Les annonsen og ta den til helsen din. Ved moderate doser anbefalt i instruksjonene, vil disse urtetilskuddene ikke gi mye skade. Imidlertid så vel som fordeler. Effektiviteten deres er heller basert på placeboeffekten, når pasientens tro på suksess blir den viktigste aktive ingrediensen, og det fungerer virkelig.!
  • Diuretika (diuretika og avføringsmidler) brukes som foreskrevet av en lege, fjerner væsker fra kroppen, hjelper til med å eliminere ødem hos mennesker som er utsatt for dem, og renser mage-tarmkanalen. Overflødig væske (og noen ganger nødvendig) forlater kroppen, på grunn av hvilket vekttap oppstår. Fettvevet forblir på plass. Blant medikamentene med vanndrivende effekt er furosemid, torasemid, veroshpiron. Det finnes andre syntetiske diuretika på markedet. Preparater med funksjonen å rense tarmene er representert med bisakodyl (aka kosttilskudd basert på plantefiber), fytomucil (suppositorier), etc..
  • Anorektika (syntetiske medikamenter som reduserer appetitten) - bør kun forskrives og brukes som anvist av en lege på grunn av den imponerende listen over kontraindikasjoner og bivirkninger. Disse tablettene virker direkte på metningssenteret i hjernen. Handler på sentralnervesystemet, de undertrykker appetitt og sult, forhindrer overspising. Når stoffet slites, kommer appetitten tilbake. Doseringsformen for anaretika kan være forskjellig: kapsler, tabletter, dråper. Som regel er den basert på en aktiv ingrediens - sibutraminhydroklorid i hjemmeproduserte medisiner, i vestlige kolleger - phentermine, en pårørende til amfetamin. Det er ganske mange handelsnavn på medisiner: reduksin, gulllinje, etc. Hvis du tar disse stoffene konstant, oppstår avhengighet.
  • Blokkere for absorpsjon av karbohydrater og fett - disse stoffene virker på et enzym som bryter ned komplekse karbohydrater til glukose, og forhindrer absorpsjon av fett. Ubrutte karbohydrater kan ikke tas opp i tarmene. Som et resultat, til tross for inntaket med mat, mottar ikke kroppen karbohydrater. Det samme gjelder fett. Preparater: akarbose, glukobay, phaseolamine, etc..
  • Fettforbrennere er medisiner som fremskynder metabolske prosesser i kroppen. Det er vanligvis basert på kitosan eller andre planteekstrakter. Det spesielle med fettforbrennere er at de begynner å handle mens de driver med sport eller fysisk aktivitet. Hvis en person tar kapselen og legger seg til hvile, vil det ikke ha noen effekt. Er det verdt å ta noe ekstra hvis du allerede gjør fysisk aktivitet - spørsmålet er åpent...

Graden av vekttap når du bruker medisiner, avhenger av "alvorlighetsgraden". Så effektiviteten av kosttilskudd er åpenbart mindre enn for syntetiske anorektika. Uansett hva man kan si, men grunnlaget for vekttap er den samme mekanismen, uansett hvilken metode du velger - endre spisevaner. I dette tilfellet endrer de seg ikke, men "fryser" de en stund. Hvis det var mye væske i kroppen, vil denne komponenten med overvekt når du tar diuretika forsvinne raskt nok, men hvis det er en tendens til ødem, vil diuretika ikke løse dette problemet fundamentalt, og vekten kan komme tilbake igjen på grunn av væskeforsterkning.

Midlertidig ansettelse med vekttap med piller er en indikator med "5+" -tegnet. Han trenger knapt ytterligere kommentarer.

Helseskadelig er veldig tvilsom. Selv tilsynelatende ufarlig og tilgjengelig på apotek uten reseptbelagte kosttilskudd med overdreven omhu kan alvorlig skade. Faktum er at grunnlaget for mange kosttilskudd er vegetabilsk fiber eller mikrokrystallinsk cellulose, som erstatter fiber..

I alle fall er det en slags ballast som svulmer i tarmene, fyller volumet og forårsaker en følelse av fylde. Men for all sin nytte er fiber kontraindisert i kroniske og akutte gastrointestinale sykdommer. Overdreven inntak av fiber er fulle av diaré, en reduksjon i absorpsjonen av stoffer som er nødvendige for kroppen fra mat (sink, jern og B-vitaminer).

Anorektika har de største helseproblemene. Det er kontraindisert å ta dem mot hjerte- og karsykdommer, gastrointestinale sykdommer, endokrine sykdommer..

Noen vestlige leger nektet å foreskrive amfetaminbaserte anorektika (i vårt tilfelle sibutramin) til pasienter som ønsket å gå ned i vekt, da det ble offisielt bekreftet at personer som tar legemidler med anorektisk virkning tilhører risikogruppen for en så sjelden, dårlig studert og dødelig sykdom som primær pulmonal hypertensjon.

I tillegg indikerer utenlandske kilder den "vanedannende komponenten" av slike stoffer. Enkelt sagt, dette er en avhengighet av deres mottak, psykologisk avhengighet. Hvis du allerede har matavhengighet, bør du tenke på om du trenger å endre det til et medikament?

Enkel å spare resultater er ikke noe som leksikale produkter kan skryte av. Når et farmakologisk middel blokkerer ønsket om å spise, forlater vekten uunngåelig, men så snart "låsen" fra bevisstheten er fjernet, vil den komme tilbake.

Kostnadene for behandlingen avhenger av legemidlet som legen har foreskrevet og varigheten av administrasjonen. For eksempel er kostnaden for 1 pakke reduxin (60 tabletter) i gjennomsnitt fra 3000 til 4500 rubler, noe som er ganske sammenlignbart med et månedlig besøk til en idrettsklubb.

Stabiliteten til langtidsresultatene er nær null, men det anbefales heller å snakke om stabiliteten til langsiktige bivirkninger.

Fordeler med å ta medisiner for vekttap og fedme:

  • ingen tid brukt.

Ulemper med piller for vekttap og fedme behandling:

  • en stor liste over kontraindikasjoner
  • en stor liste over bivirkninger
  • ustabilitet i resultatet
  • sannsynligheten for avhengighet
  • sannsynligheten for en økning i spiseforstyrrelser på lang sikt (anoreksi og andre psykogene syndromer som forstyrrer normal spising).

Det er nødvendig å ty til den farmakologiske metoden for å behandle fedme med stor forsiktighet og bare etter konsultasjon med en rekke spesialister: endokrinolog, terapeut, ernæringsfysiolog, gastroenterolog.

Kirurgisk metode

"Klipp til helvete, uten å vente på peritonitt!" - kommandoen kvinne-kirurgen avgjørende i en scene fra den populære filmen "Pokrovskie Vorota".

Fettlaget er selvsagt ikke peritonitt, men en operasjon for å redusere volumet i magen er en seriøs kirurgisk inngrep, og på den ene siden ønsker ikke alle som er overvektige å "kutte", på den andre siden, ikke alle leger som arbeider med problemet med fedme, anbefaler dette gjøre.

Men hvis legen er en bariatrisk kirurg, og du er overvektig (BMI) over 45-50 kg, desperat etter å gå ned i vekt på en annen måte, er den kirurgiske metoden effektiv for behandling av fedme.

Kirurgi for å redusere overflødig vekt, avhengig av pasientens indikasjoner og ønsker, tilbyr forskjellige løsninger. Tenk på det mest brukte i praksis i gradering fra lysversjonen til den mest kardinale:

  • Fettsuging ("fettpumping", som folk sier) er en operasjon for å fjerne uønskede fettavleiringer ved kirurgi. Det utføres bare på et sykehus og under generell anestesi, krever foreløpig levering av et bredt spekter av tester og sykehusinnleggelse, har en restitusjonsperiode, der du må ha en spesiell bandasje. Operasjonen varer fra 1 til 4 timer, som avhenger av antall behandlede soner. Opptil 1,5 liter fett kan fjernes fra ett område per operasjon.
    I praksis kan du finne et alternativt navn for fettsuging - liposculpture. Kirurgi på magen alene kalles abdominoplasty. Fettsuging har flere undertyper: vakuum (aspirert), laser.
    For reklameformål kalles ikke-kirurgisk fettsuging vanligvis kryolipolyse (kvitte seg med problemområder ved hjelp av lave temperaturer som fettceller ikke tåler), men kryolipolyse er en maskinvaremetode for kroppsforming, den kan ikke klassifiseres som kirurgisk. Fra et vitenskapelig synspunkt betraktes ikke fettsuging (lipoplasty) som en bariatrisk behandling for fedme, siden operasjonen lar deg mekanisk fjerne eksisterende fett, noe som vil føre til vekttap, men ikke vil påvirke appetitten, noe som betyr opphopning av nytt fett i andre områder. Men fortsatt, operasjonen av fettsuging skjer kirurgisk, derfor, i bred forstand, kan det tilskrives kirurgi.
  • Gastrisk ballongflyging er også en enklere løsning på problemet med økt appetitt og kronisk overspising. Prosedyren er alvorlig, men krever ikke mage- eller laparoskopisk kirurgi, derfor er det ganske etterspurt i behandlingen av fedme. Under lokalbedøvelse senkes en tom ballong av myk silikon av medisinsk kvalitet gjennom munnen og ned i magen ved hjelp av en sonde. Det føles som om manipulasjonen ligner på gastroenteroskopi: ubehagelig, men tålelig. Deretter fylles ballongen gjennom samme sonde med en fysiologisk væske som er ufarlig for kroppen. Etter fullføring fjernes røret og ballongen forblir i magen i opptil seks måneder. Dette sikrer konstant fylling av magen, etterligning av metthetsfølelsen. En person vil ikke lenger spise i samme mengder, og den forrige mengden vil ikke passe i magen. Vekttap skjer av to grunner: For det første fører en betydelig reduksjon i porsjoner automatisk til vekttap, og for det andre dannes en vane med å redusere porsjoner på seks måneder. I mer enn seks måneder kan den intragastriske ballongen ikke brukes, siden i det sure miljøet i magen, under påvirkning av magesaft, vil ødeleggelsen begynne. Ekstraksjon skjer på samme måte: først pumpes væske ut gjennom røret, deretter tas en tom sylinder ut. Fremgangsmåten kan gjentas om nødvendig..
  • Sleeve gastroplasty (synonymer - ermet gastrektomi, langsgående vertikal reseksjon av magen, i medisinsk slang - SLIV, fra det engelske ordet sleeve - sleeve) er en fullverdig bariatrisk kirurgi for behandling av alvorlig fedme, når kroppsvekten overstiger 45-50 kg fra normale verdier. Metodens kardinalitet ligger i kirurgisk reduksjon av magevolumet, noe som gjør det umulig å absorbere store mengder mat. Navnet kommer fra formen som magen etter hvert får. En betydelig del av den blir fjernet, som et resultat, i stedet for en rund form, forblir en lang, tynn passasje - en "hylse" med en diameter på 1 cm gjenstår. Volumet i magen synker fra 1500 ml i normen til 100-200 ml.
    Formålet med operasjonen er:

  • en reduksjon i magevolumet, noe som reduserer mengden mat spist
  • vanskeligheter med å gi mat, noe som også forhindrer overspising
  • blokkerer produksjonen av peptidhormonet ghrelin, som er ansvarlig for utseendet på sult (hormonet produseres nøyaktig i den fjernede delen av magen), noe som er bekreftet av mange kliniske studier.

Slekt gastrektomi utføres ved hjelp av laparoskopisk metode. Den avskårne delen fjernes fra bukhulen gjennom punkteringer.

Den mest moderne modifikasjonen av ermet gastroplastikk-metoden kalles gastroplikasjon eller SLIV-2. Denne operasjonen lar deg redusere volumet i magen uten fjerning. Gjennom laparoskopiske punkteringer blir mageveggene brettet innover og sydd, som et resultat blir den samme "hylsen" dannet med de allerede beskrevne konsekvensene.

Kirurgiske metoder for behandling av fedme inkluderer også gastrisk banding (plassering av en silikonring på den øvre delen), gastrisk og biliopankreatisk bypass, også basert på å redusere volumet i magen og koble tynntarmen direkte til den for å redusere næringsopptaket..

Vekttapshastigheten er kriteriet som kirurgisk metode velges, til tross for all smerte. Vekttapshastigheten er høy, på seks måneder kan du miste opptil 90% av overflødig kroppsvekt.

Midlertidig ansettelse med kirurgisk vekttap er kontroversiell. På den ene siden er det ikke behov for å kaste bort tid på sportsaktiviteter, gruppeterapi, tilberedning av diettmåltider, på den annen side kreves innleggelse på sykehus, du må være forberedt på en fullverdig sykemelding under rehabilitering, siden kirurgi, selv på nivå med fettsuging, ikke er den riktige prosedyren. hvorpå du umiddelbart kan gå på jobb. Du kan gå tilbake til et fullverdig aktivt liv om 1-2 måneder. Unntaket er kanskje gastrisk ballong..

Skaden på helsen er ikke åpenbar. Alle operasjoner har en stor liste med kontraindikasjoner (kroniske sykdommer i hjertet, leveren, nyrene, diabetes mellitus, neurastheniske lidelser, virussykdommer, hepatitt B og C, en tendens til å drikke alkohol, autoimmune sykdommer i bindevevet, kronisk pankreatitt og andre gastrointestinale sykdommer), samt en liste over mulige bivirkninger frem til forekomsten av indre blødninger, obstruksjon eller kinking av magen i den postoperative perioden.

Fra et kosmetisk synspunkt er uregelmessigheter i huden, dannelsen av små arr eller arr i hudens snittområde mulig. For å beskytte deg mot disse problemene og redusere helserisikoen til et minimum, må du være ekstremt nøye med å velge en klinikk og en spesifikk spesialist som du overlater kroppen din til.

Operasjonen foregår alltid av en bekjentskap med kirurgen, konsultasjon og undersøkelse. Samle tilbakemeldinger, hør på din egen intuisjon, still alle spørsmålene dine på forhånd, slik at ønsket resultat oppnås maksimalt.

Det er ganske enkelt å bevare resultatene, men du må fortsatt overvåke kostholdet ditt. Dette gjelder spesielt for ikke-kardinalmetoder som fettsuging eller gastrisk ballong. La oss avsløre en liten hemmelighet. Du har kanskje lagt merke til at noen av våre popstjerner, en tid etter å ha gått ned i vekt, begynte å se mer massive ut i øvre del av kroppen: kraftige skuldre, bryst, rygg. Denne figuren blir dessverre som et skap, til og med hos kvinner, og dette er resultatet av fettsuging når en person som har kommet tilbake til sine tidligere matoverskudd begynner å samle fett andre steder..

Kostnaden for fettsugingsbehandling avhenger av antall behandlede områder, og størrelsen på hvert område måles i sin tur i "palmer", det vil si den gjennomsnittlige størrelsen på håndflaten til en menneskelig hånd. Jo større mage eller hoftevolum, jo ​​dyrere blir operasjonen. Kostnaden for selve operasjonen må legges til kostnadene for tester, anestesi, avdeling. Generelt sett, med tanke på alle kostnader, starter minimumskostnaden fra 100.000 - 150.000 rubler. Prislisten avhenger av klinikkens prestisje, etterspørselen etter en bestemt kirurg. Prisene for installasjon av en intragastrisk ballong starter på 120000 rubler. Kostnaden for SLIV-teknikker starter i gjennomsnitt fra 200.000 rubler.

Stabiliteten til langsiktige resultater er høy, men samtidig varierer den avhengig av metode. For eksempel eliminerer fettsuging konsekvensen og påvirker ikke årsaken til fedme på noen måte, så med fortsatt overspising kan du fortsatt ikke stole på en slank figur. Fettet vil enten bli avsatt et annet sted eller returnere til det opererte området. Når volumet i magen reduseres med en kirurgisk metode, løses problemet for alltid, men denne løsningen krever at pasienten følger medisinsk anbefaling for livet..

Fordeler med kirurgi for vekttap og fedme behandling:

  • hastighet for å oppnå resultater
  • stabilitet i resultatet
  • ikke behov for å gjøre betydelig innsats og kaste bort tid.

Ulemper med kirurgi for vekttap og fedme behandling:

  • koste
  • ganske lang rehabiliteringsperiode
  • ubehag i restitusjonsperioden: smertesyndrom, halsbrann, kvalme, en følelse av tyngde i epigastrisk region
  • sannsynligheten for bivirkninger på kort og lang sikt
  • tilstedeværelsen av en bred liste over kontraindikasjoner
  • slanking resten av livet.

Skjønnhet krever offer, slankhet er ikke noe unntak. Moderne kirurgiske metoder gjør det mulig å ofre størrelsen på magen for å oppnå suksess i behandlingen av det ekstreme stadiet av fedme, når konservative metoder ikke hjelper, og komplikasjoner som følge av overvekt er potensielt farligere for pasientens liv enn en mulig bivirkning..

Oppsummeringstabell

I finaletabellen evaluerte vi hvert kriterium i samsvar med vurderingen på et 5-punktssystem: jo høyere poengsum, jo ​​bedre. Når det gjelder kostnad: jo dyrere metoden, jo lavere blir poengsummen.