Det moderne mennesket er nesten alltid under stress. Hovedkilden til stress er mangelen på stabilitet og stabilitet, det er reaksjonen på bekymringer og problemer, kampen med hverdagens vanskeligheter. Dette gjelder både negative fenomener i livet vårt og positive.
Unnlatelse av å gjenkjenne kildene til stress i tide kan føre til sykdom. En person skaper ofte en stressende situasjon selv, og oversetter den positive betydningen av stress til en negativ. Dette kan i sin tur utvikle seg til en langvarig spenningstilstand som tømmer kroppens vitalitet. Kronisk stress kan utløse utviklingen av depresjon, utbrenthet, følelsesmessig utmattelse og spiseforstyrrelser.
Hvorfor stress er farlig
Forskere sier: Mer enn 150 tusen mennesker fra 142 land i verden har nå helseproblemer nettopp på grunn av stress. De vanligste av dem er hjertesykdommer (angina pectoris, hypertensjon, hjerteinfarkt). Så ifølge det russiske vitenskapsakademiet, etter at Sovjetunionen sluttet å eksistere, økte antallet pasienter med hjerte- og karsykdommer på 13 år fra 617 til 900 personer per 100 000 innbyggere.
Samtidig holdt antallet røykere, personer som konsekvent tar alkohol, personer med fedme og en økning i kolesterolnivået - det vil si årsakene til at patologier i hjertet og blodårene utvikler seg - innenfor de tidligere verdiene. Da tenkte forskerne seriøst på virkningen av den psyko-emosjonelle tilstanden på helsen..
På andre plass er konsekvensene av å leve i konstant stress psykisk sykdom, på tredje - fedme. Kronisk stress omgår ikke organene i fordøyelsessystemet og urinveiene, men endringene som oppstår i dem er ikke så dødelige. I tillegg reduserer en person som lever i kontinuerlig psyko-emosjonelt stress i stor grad sin egen immunitet og blir forsvarsløs i møte med mange sykdommer.
Stressfaser
Utviklingen av stress forekommer i tre faser:
- Mobilisering. Kroppen reagerer på stressoren med angst og mobiliserer forsvaret og ressursene for å motstå stressoren.
- Konfrontasjon. Kroppen motstår en stressende situasjon, en person leter aktivt etter en vei ut av den.
- Utmattelse. Med langvarig eksponering for en stressfaktor begynner kroppen å tømme og blir sårbar for sekundære trusler (forskjellige sykdommer).
Årsaker til stress
Eksterne kilder til stress og angst: å flytte til et nytt bosted, bytte jobb, en kjæres død, skilsmisse, hverdagens problemer forbundet med pengeproblemer, oppfylle forpliktelser innen en bestemt dato, tvister, familieforhold, søvnmangel.
Interne kilder til stress og angst: verdier og tro, overholdelse av et gitt ord, selvtillit.
Risikofaktorer
Stress kan utløses av en rekke årsaker, men psykologer har identifisert 6 hovedkilder til risiko.
- For høye belastninger, konflikter med kolleger eller sjefer, mangel på arbeid og risikoen for å miste det... Alle disse problemene kan ødelegge nervene våre.
- Sykdommer, dårlige vaner, kostbar behandling, redusert livskvalitet er de viktigste kildene til stress.
- Hvis en person føler seg sårbar, ikke har noen bakside og er fratatt beskyttelsen fra sine kjære, opplever han kolossal nervespenning.
- En stressfaktor kan være familieproblemer, skilsmisse eller andre problemer med et familiemedlem. Mangel på familie, svikt i privatlivet fører også til stress..
- Undertrykkelse av vilje og begrensning av frihet er ganske hyppige følgesvenner i familien, kollektive. De er merkbart skadelige for psykologisk helse. Videre både fravær og tilstedeværelse. Evig behov er like plagsomt som frykten for å miste sparepengene dine.
Hovedetapper
Eksperter identifiserer tre hovedstadier av stressutvikling:
- For det første vokser indre spenninger, adrenalin frigjøres i blodet, en persons kognitive aktivitet og hastigheten på informasjonsoppfatningen forbedres.
- For det andre utvikler staten seg til en latent form. Synlige tegn er ikke lenger synlige. Personen blir utilpasset.
- Den tredje - fører til alvorlig nervøs utmattelse og alvorlige sykdommer i alle kroppssystemer.
Den innledende fasen av stressutvikling krever ikke hjelp fra en lege. Når adrenalin faller, blir kroppens arbeid normalisert. Men trinn 3 krever arbeid fra en spesialist (psykolog, nevropatolog eller psykoterapeut). Uten rettidig hjelp kan en person komme i alvorlig depresjon, mot hvilken alvorlige sykdommer vil utvikle seg (arytmi, psykose, hjertesvikt).
De første tegnene på sykdommen
Som enhver sykdom har stress sine egne utviklingsfaktorer og visse symptomer, det er naturlig at for hver person og for hver spesifikke situasjon, kan symptomene variere, så vel som den individuelle oppfatningen av problemet.
Vanlige tegn på stress inkluderer:
- økt irritabilitet og emosjonell tilbakegang;
- vedvarende søvnløshet;
- pessimistisk stemning og likegyldighet;
- hukommelsessvikt i konsentrasjonen;
- nedsatt eller økt appetitt;
- hodepine tretthet.
Hvis vi tar i betraktning stressende forhold og visse tegn som bare ligger i en bestemt type, kan vi tydelig skille mellom mannlig og kvinnelig stress, som kan ha sine egne symptomer..
Hvordan kan du vite om du er stresset?
Selvfølgelig, hvis favorittkjolen din blir revet eller den harde sjefen ignorerte hilsenen, bør du ikke umiddelbart løpe til psykoanalytikeren. Men hvis symptomer som dukker opp:
- slapphet og svakhet;
- vedvarende hodepine;
- økt irritabilitet;
- en tilstand av fortvilelse;
- kronisk akademisk svikt og inkompetanse;
I dette tilfellet er det verdt å vurdere: kanskje det tross alt er stress. Noen ganger legger en person ikke vekt på de enkleste grunnene, hvis forekomst senere oppstår hendelser som forårsaker en destruktiv effekt av en tornado på en funksjonell og psykologisk bakgrunn. Selvfølgelig er det umulig å forene hvert trinn, av frykt for at dette vil føre til depresjon i fremtiden. Egentlig er det her det begynner..
Eksterne indikatorer
Atferdsendringer er eksterne, atferdsmessige manifestasjoner av stress som er spesielt viktig å være klar over. Ikke alltid er en person under stress tilstrekkelig oppmerksom på helsen sin. Diagnostisering av stress er i stor grad tilrettelagt ved å kjenne til de viktigste ytre manifestasjonene av denne tilstanden. Du vil være i stand til å ta skritt i tide for å normalisere tilstanden til en kjær, og forhindre forekomsten av somatiske sykdommer.
- Det er hyppige forsøk på å redusere manifestasjoner av stress med alkohol eller sigaretter. En kraftig økning i forbruket av en velstående person er et alarmerende tegn.
- Et annet alternativ for å unngå stress er arbeidsnarkomani. Nedsenking i arbeid til skade for familie, venner og noen ganger helse bør varsle deg..
- Uoppmerksomhet, fravær, inkludert i utseende. I arbeid manifesteres dette av en forverring av arbeidsresultatene, en økning i antall feil.
- En ustabil følelsesmessig tilstand fører til et stort antall konflikter, både hjemme og på jobben.
Symptomer
Når vi blir møtt med så uvanlig vanskelige, og det som er viktig - langsiktige situasjoner, er det tilstrekkelig respons på tretthet og stress. Ja, utenfra ser det ut til at du ikke er deg selv. Vel, omstendighetene er atypiske..
Å ignorere kroppens signaler (hodepine, håndhilsing, ønsket om å sende sjefen med sin kvartalsrapport) - alt dette oversettes til håndgripelige symptomer på stress:
- problemer med å huske;
- det blir vanskelig å konsentrere seg om noe;
- det er angst, indre spenning;
- følelsesmessig ustabilitet - du vil gråte, så drepe milepæler, så bryter uforståelig latter ut;
- obsessive tanker om engstelig og negativt innhold dukker opp;
- det ser ut til at alle rundt ser, diskuterer bak ryggen;
- konstant søvnighet, som erstattes av søvnløshet;
- det er umulig å roe seg ned og slappe av;
- irritabilitet vises;
- den generelle tilstanden ligner depresjon, apati;
- det er ikke gitt å ta vare på seg selv normalt (spise, hvile);
- isolasjon og flykt til ensomhet;
- kroniske sykdommer, psykosomatika forverres;
- dårlige vaner vises (alkohol, røyking, neglbit);
- angst grenser til skyld;
- nedsatt immunitet.
Følelsesmessige symptomer
En person begynner å oppleve følelser av ensomhet og tretthet, for å demonstrere for andre sin lunefullhet og irritabilitet. Det blir umulig å slappe av og roe seg ned.
Alvorlige konsekvenser av langvarig stress
Livet i konstant stress passerer ikke spor etter en person. En stabil økning i konsentrasjonen av glukokortikoider i blodet påvirker metabolismen, tilstanden til det kardiovaskulære systemet og hjernefunksjonen.
Hvilket stress fører til:
- Hjertesykdommer.
- Hudsykdommer (eksem, psoriasis).
- Gastrointestinalt sår, gastritt.
- Depresjon, forekomst av selvmordstanker.
- Fedme, eller omvendt, sterkt vekttap assosiert med anoreksi (tap av sult).
- Autoimmune sykdommer.
- Nedbrytning av hjerneceller, reduksjon i intellektuelt nivå.
Konstant stress fører ofte til utvikling av avhengighet. En person blir kvitt nervøs spenning ved hjelp av alkohol, lette stoffer, beroligende midler eller sovepiller. Disse metodene hjelper, men bare til effekten av stoffet er over..
Kortsiktig stress
Under påvirkning av stimulansen frigjøres adrenalin i blodet, hjertet begynner å slå raskere, blodstrømmen til hodet og lemmer øker - den kloke naturen lar oss tenke raskere på denne måten eller, om nødvendig, å unnslippe. Alle kroppens krefter blir mobilisert for å takle en stressende situasjon.
Hvordan gjenkjenne?
Dens tegn er ganske åpenbare:
- utvidede pupiller;
- rask hjerterytme og pust
- Svette håndflater;
- pulsasjon i templene.
Det er umulig og unødvendig å unngå kortsiktige påkjenninger. Uten dem ville livet blitt sløvt, uten følelser. Det er viktig å sikre at slikt stress ikke utvikler seg til kronisk eller langvarig.
Hvordan tåler en person stressende forhold
Under stress produserer kroppen hormonet adrenalin, hvis hovedfunksjon er å få kroppen til å overleve. Stress er en normal del av menneskelivet og er nødvendig i visse mengder. Hvis det i livet vårt ikke var noen stressende situasjoner med elementer av konkurranse, risiko, ønske om å jobbe på grensen av muligheter, ville livet vært mye kjedeligere.
Noen ganger virker stress som en slags utfordring eller motivasjon, som er nødvendig for å føle fylden av følelser, selv når det gjelder overlevelse. Hvis kombinasjonen av disse utfordringene og komplekse oppgavene blir veldig stor, går personens evne til å takle disse oppgavene gradvis tapt..
Angst er en sinnstilstand og kropp assosiert med angst, spenning og nervøsitet. Det er tider i hver persons liv når han opplever stress eller angst. I utgangspunktet hjelper angsttilstanden en person til å takle ytre farer ved å tvinge hjernen til å jobbe intensivt og sette kroppen i en tilstand av beredskap for handling. Når angst og frykt begynner å overvelde en person og påvirker deres daglige liv, kan såkalte angstlidelser oppstå..
Behandling
Hvis stress er av kortsiktig karakter, det vil si at det oppstår med jevne mellomrom, kan denne tilstanden ikke kalles farlig. Men langvarig og intens stress kan føre til alvorlige konsekvenser. Blant dem er sykdommer i fordøyelsessystemet, kardiovaskulære, endokrine sykdommer, etc..
- Avslag fra alkohol, nikotin, sterk kaffe. De løser ikke problemet, de skyver det bare videre..
- Dietten skal inneholde matvarer rik på B-vitaminer: ris, hvete, rå frø, tørkede aprikoser. Krydret, stekt og raffinert mat - for å minimere.
- Urtemedisin er en annen effektiv metode for behandling av nervøs stress.
- Med nervøs stress hjelper det å bytte oppmerksomhet fra stimulus til distraherende gjenstander..
- Salvie, johannesurt, mynteoljer oppvarmet i en aromalampe er i stand til å slappe av med aromaene sine, stille inn på positiv tenkning.
Måter å øke stressmotstanden
Hjelp til å øke stressmotstanden:
- Sosiale forbindelser. Med støtte fra familiemedlemmer og venner er det mye lettere å unngå alvorlig stress, og hvis det skjer, er det lettere å takle det i selskap med kjære.
- Følelse av kontroll. En selvsikker person er i stand til å påvirke hendelser og overvinne vanskeligheter, han er roligere og lettere å akseptere enhver stressende situasjon;
- Optimisme. Med et slikt verdensbilde blir konsekvensene av alvorlig stress praktisk utjevnet, en person oppfatter endringer som en naturlig del av livet sitt, tror på mål og høyere krefter;
- Evnen til å håndtere følelser. Hvis en person ikke vet hvordan han skal roe seg ned, er han veldig sårbar. Evnen til å bringe følelser i balanse hjelper til å motstå motgang;
- Kunnskap og forberedelse. Å forstå hva som venter en person etter alvorlig stress, oppmuntrer til aksept av den stressende situasjonen. For eksempel vil det være mindre traumatisk å komme seg etter kirurgi hvis du på forhånd vet om konsekvensene, og ikke venter på en mirakuløs helbredelse..
Relaterte oppføringer:
- Kan demens helbredes hjemme??Demens - ervervet demens, en vedvarende nedgang i kognitiv ytelse med tap.
- Panikklidelse hos barnPanikklidelse oppstår når et barn har hyppige, hyppige.
- Konstant frykt og angst hos barnDet er vanlig at hver person opplever frykt, angst, angst. Men i motsetning til.
- Schizofreni hos kvinnerSchizofreni kan bli ukjent i veldig lang tid. Pasienter, og noen ganger.
Forfatter: Levio Meshi
Lege med 36 års erfaring. Medisinsk blogger Levio Meshi. Konstant gjennomgang av brennende emner innen psykiatri, psykoterapi, avhengighet. Kirurgi, onkologi og terapi. Samtaler med ledende leger. Anmeldelser av klinikker og deres leger. Nyttige materialer om selvmedisinering og løsning av helseproblemer. Vis alle bidrag av Levio Meshi
Hva er stress: typer, tegn, hva som forårsaker det, hvordan man behandler
Enkelt sagt er stress kroppens respons på det som skjer på nivået av psyke og fysiologi. Under skiftende omstendigheter og virkningen av uønskede faktorer i menneskekroppen, utvikles et sett med adaptive reaksjoner - dette er stress.
En persons reaksjon på stress er rent individuell: hvis en hendelse forårsaker stress, så for en annen - kan det hende at den samme situasjonen ikke gir noen reaksjon. En person i den moderne verden møter påvirkning av stressfaktorer hver dag.
Typer av stress
Årsaksfaktoren (stressor) kan være positiv eller negativ. I denne forbindelse er det vanlig å dele stress i to typer:
- Eustress.
Denne typen stress er en trygg form, med overveiende positive egenskaper. Dette er en tilstand av gledelig spenning, mobilisering (ro) av kroppen. En person opplever følelser som er drivkraften for handling. Denne tilstanden kalles noen ganger en vekkerrespons.. - Nød.
Denne arten har motsatt natur av eustress. Tilstanden er en konsekvens av en kritisk overbelastning, noen ganger fører til psykisk nød. Dette er en skadelig form for stress som forårsaker en rekke negative prosesser i kroppen og provoserer utviklingen av lidelser fra forskjellige systemer og organer..
Stresstypene er preget av forskjellige mekanismer, men i begge tilfeller påvirker de den fysiske og psykologiske trivselen til en person. Etter opprinnelsens natur er det følgende klassifisering av stress:
- Fysiologisk.
Det er preget av en negativ effekt på kroppen av eksterne faktorer. Disse inkluderer varme eller kulde, sult og tørst, effekten av kjemikalier, eksponering for virus og bakterier, fysisk belastning, skade, kirurgi, etc.. - Emosjonell og psykologisk.
Oppstår ofte som et resultat av ugunstige forhold til samfunnet. De utvikler seg under påvirkning av positive eller negative faktorer. For eksempel på grunn av en økning / reduksjon i lønn eller sykdom hos en kjær. - Nervøs.
Oppstår med overdreven overspenning. Utviklingen av denne formen avhenger av egenskapene til det menneskelige nervesystemet, evnen til å takle endrede omstendigheter. - Kronisk.
Denne formen er farlig. En person mister evnen til å kontrollere den følelsesmessige tilstanden, og er konstant i spenning, selv i fravær av negative faktorer. Utvikler depresjon, nervøs sammenbrudd.
Årsaker til stress
Enhver faktor kan forårsake stress. Psykologer har delt årsakene til stress i følgende grupper:
- Familie.
Anstrengte forhold mellom familiemedlemmer forårsaker ofte psykisk stress. - Personlige forbindelser.
Den emosjonelle tilstanden kan forstyrres når du omgås venner, kolleger, naboer og fremmede. - Selvuttrykk.
Mangelen på muligheter for selvrealisering hos de fleste oppleves som et svik mot seg selv, dette forstyrrer den psykologiske balansen. - Finansiere.
Økonomisk situasjon og økonomiske problemer er de viktigste faktorene som forstyrrer den følelsesmessige balansen i en persons liv.. - Helse og sikkerhet.
Oppdagelse av en farlig sykdom, skade, livsfare og helse forårsaker en sterk følelsesmessig reaksjon fra en person. - Jobb.
Er en kilde til stressende situasjoner for folk flest. - Personlige problemer.
Tap av kontroll over livet ditt og hendelser forårsaker nød. - En kjæres død.
Er en sterk nok drivkraft for stressreaksjoner.
Årsaksfaktorer er delt inn i 2 generelle grupper: personlig og organisatorisk. De er også delt inn i eksternt (på grunn av tilstedeværelsen av et irritasjonsmoment i miljøet) og det indre (assosiert med det indre miljøet).
Stresspsykologien skyldes en persons personlige holdning til det som skjer, hans oppfatning av situasjonen.
Symptomer og tegn på stress
En person i en tilstand av emosjonell overbelastning går gjennom 3 trinn. De er preget av følgende:
- Følelse av angst, vilje til å motstå effekten av en stressor. Kroppen mobiliseres, pusten blir raskere, blodtrykket stiger, muskulaturen spennes.
- Motstand, tilpasning av kroppen.
- Når motstandsenergien avtar, oppstår utarmning.
Uttrykkene av denne tilstanden er forskjellige fra person til person. De viktigste tegnene på stressstress:
- nervøs irritabilitet;
- økt irritabilitet;
- følelsesmessig tilbakegang;
- høyt blodtrykk;
- mangel på konsentrasjon og oppmerksomhet;
- hukommelsessvikt;
- søvnforstyrrelse;
- likegyldighet, pessimisme;
- pustevansker
- ryggsmerte;
- dyspeptiske lidelser (forstyrrelse i fordøyelsessystemet);
- endring i appetitt;
- utvidede pupiller;
- rask utmattbarhet;
- hodepine.
Det er også trekk ved manifestasjon hos representanter for forskjellige kjønn.
Blant kvinner
Det er lettere å identifisere tegn på følelsesmessig nød hos kvinner fordi det er uvanlig for kvinner å skjule følelsene sine.
Kvinner er mer utsatt for stressfaktorer på grunn av deres emosjonelle organisasjon..
I tillegg til generelle manifestasjoner, kan kvinner, når de blir utsatt for en stressfaktor, endre seg, libido kan reduseres. Menstruasjonssyklusen forstyrres ofte etter langvarig stress..
Hos menn
Det er generelt akseptert at menn er mer stressresistente enn kvinner. Menn reagerer mindre følelsesmessig på negative faktorer..
Mannlige representanter er mer tilbakeholdne, noe som er fylt med fare: sterke følelser forblir inne i en person, og dette øker indre spenninger.
En mann i nød kan være aggressiv. Konsekvensen av overanstrengelse er en ereksjonsforstyrrelse, en reduksjon i sexlysten. Den kritiske oppfatningen av hva som skjer endres ofte.
Atferd under stress
I en stressende situasjon har menneskelig atferd individuelle egenskaper. Det kan være uforutsigbart for andre. Tildel atferdslinjer under stress, blant hvilke du kan observere:
- Ignorer.
Personen later som om ingenting skjer. - Løsning.
Individet analyserer rasjonelt situasjonen på jakt etter en vei ut. - Søk støtte utenfor.
Det er to menneskelige hovedreaksjoner på en vanskelig situasjon. I det første tilfellet vurderer individet stressfaktoren for å bestemme de påfølgende handlingene, i det andre - følelser råder, det er ingen forsøk på å løse problemet.
Oppførselen til en person under stress på jobben og hjemme kan variere.
Hva bestemmer følsomheten din for stress?
Holdningen til en begivenhet eller nyheter vil variere fra person til person. Derfor vil situasjonen føre til følelsesmessig sjokk for den ene personen, mens den andre bare ergrer. De. mottakelighet avhenger av hvilken betydning en person legger til det som skjer. Temperament, nervesystemets helse, oppdragelse, livserfaring, moralske vurderinger er av stor betydning.
Mennesker med ubalansert karakter og / eller mistenkelig (med forbehold om frykt, tvil) mennesker er mindre motstandsdyktige mot stressfaktorer.
En person er spesielt utsatt for skiftende forhold i perioder med overarbeid, sykdom.
Nyere forskning av forskere har vist at det er vanskeligere å irritere mennesker med lave nivåer av kortisol (stresshormon). De mister ikke roen i stressende situasjoner..
Hvordan svare på stress
En stressor forårsaker et kompleks av emosjonelle manifestasjoner. Psykologer har identifisert følgende typer svar:
- "Oksestress".
Denne typen reaksjon innebærer å være på grensen til psykologiske, mentale eller fysiske evner. Individet kan leve lenge i den vanlige rytmen, i en traumatisk situasjon. - Lion Stress.
En person viser voldelig følelser, reagerer uttrykkelig på hendelser. - "Kaninstress".
Det er preget av forsøk på å skjule seg for problemer, mangel på aktivering. Personen opplever situasjonen passivt.
Responsen på en stressfaktor kan være umiddelbar eller langvarig..
Diagnostikk
Selv med sterke symptomer på stress kan en person benekte sin tilstedeværelse. Diagnosen av tilstanden utføres av en psykiater, psykoterapeut eller psykolog. Det føres en detaljert samtale med pasienten, klager blir avklart. For nøyaktig diagnose brukes spørreskjemaer:
- For å bestemme din egen vurdering av stressmotstand utføres en spesialdesignet test. Ekspress diagnostikk av følelsesmessig og psykologisk stress brukes. Pasienten blir testet på Lemur-Tesier-Fillion psykologiske stressskala, Spielberger-Hanin situasjonsangstskala og Tsung-angsts egenvurderingskala. Tilpasningssyndromets art bestemmes.
- Omfanget av kliniske klager brukes til å vurdere effekten av stress, negative endringer i kroppen. Spørreskjema brukes til å etablere selvmordstendenser, tilstedeværelsen av depresjon. Tester fra denne gruppen er designet for å oppdage en predisposisjon for nevrotiske lidelser, for å bestemme stressmotstand.
Imidlertid anbefaler psykologer å søke profesjonell hjelp hvis du mistenker en stressende tilstand, siden selvdiagnose ikke er objektiv.
Stressbehandling
Når symptomer oppdages, er det viktig å bestemme årsaksfaktoren, og etter eliminering av den psyko-emosjonelle tilstanden blir normal. I kronisk form er langvarig behandling nødvendig (fra flere måneder til et år), rettet mot tilpasning til dagens situasjon.
Psykoterapeutiske metoder for å takle stress
Psykoterapi kan utføres i følgende hovedretninger:
- Gestaltterapi;
- kognitiv atferdspsykoterapi;
- psykoanalyse;
- kroppsrettet psykoterapi;
- transaksjonsanalyse.
Legen jobber med en persons oppfatning, destruktive tro. Justering av livsverdier og mål utføres, ferdighetene med selvkontroll og selvaksept blir trent.
Hvordan overvinne stress på egen hånd?
Psyko-emosjonelt stress uttrykkes av muskelhypertonisitet, en endring i pusterytmen. For å avlaste stress anbefales pusteøvelser, fysiske øvelser, massasje. Behandlinger skal være morsomme og distraherende.
Når de blir utsatt for en stressor, anbefaler psykologer følgende teknikker:
- puste målt;
- gråte;
- vask ansiktet ditt med kaldt vann;
- drikk te eller vann;
- endre miljøet;
- mentalt telle;
- snakk ut til deg selv eller noen andre;
- endre type aktivitet.
Å slappe av under stress har ingenting å gjøre med å drikke eller røyke. Dårlige vaner vil gi enda flere helseproblemer og forverre situasjonen..
Medisiner mot stressende forhold
Etter behov, etter å ha diagnostisert pasientens tilstand, velger legen medisiner. Valg av medisiner avhenger av de rådende symptomene. I forskjellige tilfeller er antidepressiva, beroligende midler, antipsykotika, beroligende urter foreskrevet.
Teknikker for å øke stressmotstand
Forskjellige teknikker brukes til å trene stressmotstand..
Psykologer gir følgende anbefalinger:
- Lær å ikke bekymre deg for faktorer som ikke er avhengige av menneskelig atferd.
- Ikke finn opp problemer, ikke la negative følelser utvikle seg på forhånd. Problemet må løses så snart det dukker opp.
- Du må være i stand til å innrømme dine egne følelser ærlig, ikke nekte dem..
- Overdriv aldri situasjonen. Tvingende omstendigheter vil bare forverre tilstanden.
- Hver person er i stand til å endre sin holdning til andre, hendelsene finner sted. Du må lære å se på verden rundt deg positivt.
- Når det oppstår en ubehagelig situasjon, er det nyttig å visualisere en enda verre situasjon. Etter det kommer det ofte til forståelsen at ikke alt er så ille..
I noen tilfeller hjelper en fullstendig livsstilsendring..
Interessante fakta om stress
Menneskelig atferd under påvirkning av en stressor blir stadig studert. Forskere fra Sverige har funnet at en persons høyde synker med 1% om kvelden etter å ha opplevd stress. Dette fenomenet er forbundet med en ukontrollert stresstilstand av muskelvev i rygg og skuldre..
Andre interessante fakta om stress:
- den nevrokjemiske sammensetningen i kroppen endres;
- latter senker stresshormoner og forlenger livet;
- etter en stressende situasjon kan håret falle ut etter 3 måneder;
- den økende konsentrasjonen av hormonet kortisol stimulerer opphopning av fett i midjeområdet;
- blodviskositeten øker;
- i en stressende situasjon kan skabb oppstå på grunn av aktivering av den delen av hjernen som er ansvarlig for kløe.
- kronisk stress hos barn bremser veksten;
- menn oftere enn kvinner lider av konsekvensene av følelsesmessig nød;
- sannsynligheten for å utvikle kreft og skrumplever øker;
- Kirurger, redningsmenn, piloter, fotojournalister, reklamebyråer og meglere anses å være de mest stressede.
Det er viktig at følelsesmessige omveltninger ikke forlenges og skyldes positive hendelser i livet..
Stress - Årsaker, faktorer, symptomer og stressavlastning
God dag, kjære lesere!
I denne artikkelen vil vi diskutere viktige spørsmål med deg om temaet stress som: begrepet stress, årsakene, symptomene og utviklingen av stress, stressende situasjoner, samt hvordan du kan avlaste stress og forhindre dets manifestasjon. Så…
Stresskonsept
Stress er en ikke-spesifikk (unormal) tilstand eller reaksjon i kroppen på ulike uønskede faktorer (stressorer) som påvirker den. Blant de mest populære stressfaktorene er frykt, konflikter, mangel på midler..
Symptomer på stress inkluderer irritabilitet, sinne, søvnløshet, passivitet, sløvhet, misnøye med omverdenen og andre tegn..
Et interessant faktum er at små stressende situasjoner er nødvendige for en person, fordi de spiller en viktig rolle i ytterligere gunstige endringer i livet til personen selv. Dette skyldes frigjøring av adrenalin i blodet til en person under en stressende situasjon, så vel som andre biokjemiske reaksjoner som hjelper en person til å løse et bestemt problem, som kan vare i en persons liv i mer enn ett år..
Et eksempel som gjenspeiler dette bildet tydelig: På 90-tallet gikk en person konkurs i virksomheten, og på en slik måte at han også forble i stor gjeld, omtrent 1 million dollar. Denne stressende situasjonen tvang personen til å mobilisere alle sine mentale og andre evner for å løse dette problemet. Etter en stund bestemte han seg for å lage flere typer salater og tilby dem til salgs i en av hovedstadens butikker. Salatene hans ble raskt utsolgt, og bare et år senere leverte han salater til mange supermarkeder i hovedstaden, som tillot ham å betale tilbake gjelden..
Et annet eksempel, som ofte kalles "instinkt for selvbevaring" - når en person er i livsfare, kan han løse dette problemet på en slik måte at det i en normal tilstand rett og slett er umulig.
Selvfølgelig er situasjoner forskjellige, og løsninger er også forskjellige, men jeg tror generelt at du forstår bildet.
I tillegg til de positive effektene, kan stress også bidra til negative konsekvenser. Når en person hele tiden blir utsatt for stressende situasjoner, bruker kroppen sin anstrengende styrke (energi), noe som fører til rask utmattelse. Siden alle organer er i stresset tilstand, er de mer utsatt for sekundære bivirkninger, for eksempel sykdommer.
Et slående eksempel er situasjonen når en person blir syk av influensa, psoriasis, taleapparatet blir forstyrret (stamming) etc..
I tillegg fører alvorlig stress eller en plutselig stressende situasjon noen ganger til en person til hjerteinfarkt..
Også, med sterk, langvarig og hyppig stress, utvikler det seg en rekke patologiske endringer, uttrykt i forskjellige sykdommer i det mentale, nervøse, kardiovaskulære, fordøyelsessystemet, immunsystemet og andre systemer. Kroppen er utarmet, svak, mister evnen til å takle eller komme seg ut av en stressende situasjon.
Dermed har forskere etablert to hovedtyper av stress - eustress (positiv stress) og nød (negativ stress). Vi snakker om typene senere, men la oss nå gå videre til å vurdere kroppens symptomer (reaksjoner) i stressende situasjoner.
Stress symptomer
Blant de mest populære reaksjonene i kroppen på stress er:
- grunnløse og hyppige anfall av irritabilitet, sinne, misnøye med menneskene rundt personen, situasjonen, verdenen;
- slapphet, svakhet, depresjon, passiv holdning og uvillighet til å kommunisere med mennesker, selv med slektninger og venner, tretthet, uvillighet til å gjøre noe;
- manglende evne til å slappe av, konstant spenning i nervesystemet, fysisk kropp;
- angrep av frykt, panikk;
- dårlig konsentrasjon, sløvhet, vanskeligheter med å forstå vanlige ting, reduserte intellektuelle evner, hukommelsesproblemer, stamming;
- mistillit til deg selv og de rundt deg, oppstyr;
- hyppig lyst til å gråte og hulke, lengsel, selvmedlidenhet;
- mangel på lyst til å spise, eller omvendt, overdreven lyst til å spise;
- nervøs tic, ikke-spesifikk for pasienten ønsker å bite neglene, bite leppene;
- økt svette, økt spenning, fordøyelsessykdommer (diaré, kvalme, oppkast), kløe, hodepine, svimmelhet, hjertebank, ubehag i brystet, pusteproblemer, følelser av kvelning, en kraftig økning i kroppstemperatur, frysninger, nummenhet eller prikking i lemmer
- en økt interesse for alkohol, narkotika, røyking, dataspill og andre ting som en person tidligere ikke var spesielt interessert i.
Komplikasjoner av stress
Blant komplikasjonene er:
- konstant søvnløshet og hodepine;
- å ta narkotika, alkoholmisbruk
- forstyrrelser i fordøyelsessystemet - forstoppelse, diaré;
- kardiovaskulære sykdommer (diabetes mellitus, hjerteinfarkt, hjerneslag, hypertensjon, hypotensjon);
- depresjon, hat, selvmordstanker.
Årsaker til stress
Det er mange grunner til stress. hver person har sin egen individuelle organisme, psyke, livsstil, derfor kan det hende at en og samme faktor ikke påvirker en person i det hele tatt, eller gir en ubetydelig effekt, mens en annen person bokstavelig talt blir syk, for eksempel en konflikt med en annen person. Tenk derfor på de mest populære årsakene og / eller stressfaktorene:
- en konfliktsituasjon med en annen person - på jobb, hjemme, med venner eller til og med med fremmede, en krangel;
- misnøye - med utseendet ditt, mennesker rundt deg, suksess på jobben, selvrealisering i verden, miljø (hjem, arbeid), levestandard;
- liten levende lønn, mangel på penger, gjeld;
- langt fravær av ferie og riktig hvile fra hverdagslige forhold, hverdag;
- et rutineliv med ingen eller en liten mengde positive følelser, endringer;
- langvarige kroniske sykdommer, spesielt som påvirker utseendet, samt sykdommer hos slektninger;
- død av en slektning eller bare en nær eller kjent person;
- mangel på vitaminer og mineraler i kroppen;
- å se sjelfulle filmer, eller omvendt, skrekkfilmer;
- problemer i seksuallivet;
- hyppig frykt, spesielt før dødelige sykdommer (kreft), meninger fra mennesker rundt, alderdom, en liten pensjon;
- overdreven fysisk aktivitet eller ugunstige miljøforhold (kulde, varme, regnvær, høyt eller lavt atmosfærisk trykk);
- en skarp forandring i miljøet - å flytte til et annet bosted, bytte jobb;
- andre grunner eller situasjoner som kan hekte eller irritere en person.
Typer av stress
- Av typen stimulans:
Fysisk stress. Det oppstår som et resultat av eksponering for kroppen av ugunstige miljøforhold - sol, kulde, varme, regn, stråling, etc..
Biologisk stress. Det oppstår som et resultat av en funksjonsfeil i arbeidet med forskjellige kroppssystemer, sykdommer, skader, overdreven fysisk belastning på kroppen.
Psykologisk eller mental (emosjonell, nervøs) stress. Det oppstår som et resultat av påvirkningen på en person av forskjellige positive eller negative følelser / opplevelser. Oftest på grunn av sosiale problemer - penger, krangel, levekår.
- Av typen kroppsreaksjon på en stressende situasjon:
Eustress. Fremkalt av positive følelser, opplevelser.
Nød. En negativ form for stress, der det er vanskelig for kroppen å takle problemet. Det er en vanlig årsak til ulike sykdommer, noen ganger til og med dødelig, for eksempel kreft.
- Etter tid:
Kortsiktig stress. Det ser ut og utvikler seg raskt. Det forsvinner også veldig raskt etter at stressoren er fjernet (patogen faktor).
Kronisk stress. Denne typen stress angriper en person fra dag til dag, og vaner kroppen til å være under den på en slik måte at pasienten praktisk talt begynner å tro at dette er hans virkelighet, uten å se noen utvei. Kronisk stress fører ofte en person til forskjellige komplekse sykdommer, fobier, selvmord.
Stressfaser
Utviklingen av stress forekommer i tre faser:
1. Mobilisering. Kroppen reagerer på stressoren med angst og mobiliserer forsvaret og ressursene for å motstå stressoren.
2. Konfrontasjon. Kroppen motstår en stressende situasjon, en person leter aktivt etter en vei ut av den.
3. Utmattelse. Med langvarig eksponering for en stressfaktor begynner kroppen å tømme og blir sårbar for sekundære trusler (forskjellige sykdommer).
Stressbehandling
Hvordan avlaste stress? Behandling for stress inkluderer følgende punkter:
- fjerning av stressoren (stressfaktor);
- fysiologiske prosedyrer;
- ta beroligende midler (beroligende midler);
- psykologisk korreksjon.
1. Den første tingen å gjøre for å avlaste stress er å fjerne den irriterende faktoren, hvis mulig. For eksempel bytte jobb, slutte å kommunisere med en person i konflikt osv. Noen ganger kan til og med de røde veggene på soverommet eller på kontorlokaler være irriterende..
2. Fysiologiske prosedyrer for stresshåndtering inkluderer:
- sunn søvn;
- god hvile, helst utendørs;
- å spise mat beriket med vitaminer og makro-mikroelementer;
- aktiv livsstil - trening, sykling, svømming;
- avslappende bad
- avslappende musikk
- en tur i frisk luft før sengetid;
- dyp, rolig pust - pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen;
- avslappende massasje.
3. Legemidler mot stress er delt inn i to grupper - beroligende midler og beroligende midler (angstdempende midler).
Beroligende midler eller medisiner brukes til å berolige det mentale systemet. Blant dem er:
beroligende midler: "Barboval", "Valerian", "Melison".
beroligende midler: te med sitronmelisse, tinkturer (moderurt, pion), avkok (kamille, oregano), avslappende bad (med furunåler).
Beroligende midler (angstdempende midler): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".
Viktig! Rådfør deg alltid med legen din før du bruker medisiner og andre medisiner mot stress.!
4. Inntak av vitaminer har en veldig gunstig effekt på kroppen, dette gjelder spesielt når du spiser ensformig og usunn mat, eller med konstant fysisk og psykisk stress. Spesiell vekt bør legges på å ta B-vitaminer, hvorav en stor mengde finnes i nøtter, frokostblandinger (hvete, ris, bygg), svarte frø, tørkede aprikoser.
5. Psykologisk korreksjon. Å konsultere en psykolog kan hjelpe deg med å revurdere livet ditt, endre dine daglige prioriteringer og endre holdningen din til deg selv og andre mennesker. Noen ganger kan en profesjonell, etter å ha lyttet til en pasient, bidra til å ta den riktige avgjørelsen i en bestemt situasjon, eller lære en person å løse stressende situasjoner selv. I alle tilfeller er alt individuelt, som vi sa i begynnelsen av artikkelen.
Jeg kan heller ikke unnlate å nevne bønn, fordi å vende seg til Gud og hans løsninger på visse problemer, inkludert stressende situasjoner, går ofte utover forståelse, og resultatet overgår vanligvis alle forventningene til den personen som vender seg til ham. Hvem annet enn Skaperen er i stand til å løse problemene med sin skapelse og forstå all bitterhet, fortvilelse, lengsel og andre menneskelige problemer.
Stressforebygging
For å minimere utviklingen av stress, bør du vurdere følgende retningslinjer:
- føre en aktiv livsstil;
- spis mat tilsatt vitaminer;
- prøv å finne en jobb du liker;
- få nok søvn;
- gi opp alkoholholdige drikker, ikke bruk narkotika;
- tilbringe mer tid utendørs, slappe av i naturen, ikke ved datamaskinen;
- begrense inntaket av koffein (kaffe, sterk svart te);
- ikke se eller hør på det som er ubehagelig for deg (filmer, musikk, nyheter);
- se på barnet ditt - det han leser og ser på, begrens ham fra informasjon av voldelig, annen verdensk og okkult natur;
- del dine erfaringer med venner eller slektninger du stoler på;
- hvis du føler at du ikke kan eller ikke vet hvordan du skal overvinne stressende situasjoner, kontakt en psykolog for råd;
- Vend deg til Herren, og be ham hjelpe til med å overvinne stressende situasjoner.
Stress: symptomer, årsaker, kroppsrespons på følelsesmessig stress
Stress kan kalles en slik reaksjon når en spesiell tilstand i nervesystemet oppsto etter bearbeiding av bevisstheten om noen ytre eller indre forhold, som endret arbeidet til alle indre organer. En slik faktor kan være annerledes for alle: ekstern - å flytte, bytte jobb eller en kjæres død, intern - en slags egen sykdom som ødelegger livskvaliteten. Stress oppstår bare når virkningen av denne omstendigheten har overskredet den personlige terskelen for motstand mot stress..
Stress kan være akutt og utvikle seg i form av en enkelt påvirkning, hvis konsekvenser i noen tilfeller kan forsvinne spontant. Han er av natur programmert til å kjempe eller flykte fra fare. Oftere i den moderne verden er det kronisk stress når traumatiske omstendigheter "overlapper" hverandre på hverandre. Denne prosessen er årsaken til mange kroniske sykdommer..
Hvorfor stress er farlig
Forskere sier: Mer enn 150 tusen mennesker fra 142 land i verden har nå helseproblemer nettopp på grunn av stress. De vanligste av dem er hjertesykdommer (angina pectoris, hypertensjon, hjerteinfarkt). Så ifølge det russiske vitenskapsakademiet, etter at Sovjetunionen sluttet å eksistere, økte antallet pasienter med hjerte- og karsykdommer på 13 år fra 617 til 900 personer per 100 000 innbyggere.
Samtidig holdt antallet røykere, personer som konsekvent tar alkohol, personer med fedme og en økning i kolesterolnivået - det vil si årsakene til at patologier i hjertet og blodårene utvikler seg - innenfor de tidligere verdiene. Da tenkte forskerne seriøst på virkningen av den psyko-emosjonelle tilstanden på helsen..
På andre plass er konsekvensene av å leve i konstant stress psykisk sykdom, på tredje - fedme. Kronisk stress omgår ikke organene i fordøyelsessystemet og urinveiene, men endringene som oppstår i dem er ikke så dødelige. I tillegg reduserer en person som lever i kontinuerlig psyko-emosjonelt stress i stor grad sin egen immunitet og blir forsvarsløs i møte med mange sykdommer.
Hvordan stress utvikler seg
For første gang ble prosessene som skjedde etter en persons kollisjon med en traumatisk situasjon beskrevet av psykologen Cannon i 1932. En bred diskusjon om dette problemet, så vel som begrepet "stress", dukket opp først siden 1936, etter en artikkel av den tidligere ukjente fysiologen Hans Selye, som kalte stress "et syndrom som utvikler seg som et resultat av eksponering for ulike skadelige stoffer.".
Selye fant ut at når psyken påvirkes av et middel som overskrider de adaptive ressursene i denne personens kropp (med andre ord, overskrider terskelen for stressmotstand), utvikler følgende reaksjoner:
- binyrebarken øker, der "stresshormonet", det viktigste glukokortikoidhormonet kortisol, produseres;
- antall lipidgranulat i binyremedaljen avtar, hvis hovedoppgave er å frigjøre adrenalin og noradrenalin i blodet;
- volumet av lymfevev, som er ansvarlig for immunitet, avtar: thymus (det sentrale organet av immunitet), milt og lymfeknuter utvikler seg tilbake;
- slimhinnene i magen og tolvfingertarmen er skadet til sår (stresssår) dannes på dem.
Under påvirkning av hormonene kortisol, adrenalin og noradrenalin, vises ikke bare stresssår på slimhinnen i mage og tarm, men også:
- nivået av glukose i blodet stiger, og samtidig avtar følsomheten til vev for insulin (det vil si på grunn av kronisk stress, du kan "tjene" type 2-diabetes);
- blodtrykket stiger;
- hjerterytmen blir hyppigere;
- avsetningen av fettvev i det subkutane vevet øker;
- vevsproteiner brytes ned, glukose dannes fra dem;
- natrium holdes tilbake, og med det skilles vann i vevet, og kalium, som er nødvendig for hjertets og nervenes arbeid, skilles ut raskere enn nødvendig;
På grunn av en reduksjon i volumet av lymfevev, reduseres generell immunitet. Som et resultat avtar kroppens motstand mot infeksjoner, og ethvert virus kan forårsake alvorlig sykdom og bli komplisert av bakterielle infeksjoner..
Terskelen for motstand mot stress er individuell for hver person. Det kommer an på:
- typen nervesystem (det er en av to sterke eller to svake), som bestemmes av reaksjonshastigheten og beslutningstaking, alvorlighetsgraden og naturen til en persons følelser;
- menneskelig livserfaring;
- motstand fra psyken mot påvirkning av uønskede faktorer.
Så, koleriske og melankolske mennesker blir lett stresset, en balansert sanguin person - mindre, en flegmatisk person - enda mindre (han trenger en større styrke av en stressfaktor).
Klassifisering
Stress er det generelle navnet på reaksjonene beskrevet ovenfor, når binyrene aktiveres under påvirkning av psyken. Han kan være:
- positivt. Dette er eustress. Det utløses av plutselig glede, for eksempel fra et møte med en gammel venn eller fra en uventet gave, inspirasjon, en tørst etter konkurranse. Påvirker ikke helsen. Det var i en tilstand av eustress at poster ble satt, funn og utnyttelser ble gjort;
- negativ, kalt nød. Om ham og vil bli diskutert videre, siden han er i stand til å ødelegge helsen.
På grunn av virkningen kan stress, eller rettere sagt, nød være:
- Nevropsykisk eller psykologisk. Dette er hovedvisningen, som er delt inn i to typer:
- informasjonsstress som oppstår som følge av en overflod av informasjon. Utvikler seg vanligvis hos mennesker som har som jobb å kontinuerlig behandle en stor mengde informasjon;
- psyko-emosjonell stress, som oppstår fra sterk sinne, harme eller hat.
- Fysisk, som er delt inn i:
- temperatur (for eksempel som svar på eksponering for varme eller kulde);
- mat (med sult eller tvangsspising med mat som forårsaker avsky;
- smertefull (på grunn av smerte, skade);
- lys (hvis en person blir tvunget til å være i et opplyst rom hele tiden: på jobb, liggende på et sykehus, hvis han er under forholdene til en polardag).
Nød kan være forårsaket av ekstreme forhold (militær handling, orkaner, flom, ras) eller ekstremt sterke psykologiske hendelser (dette er en pårørendes død, et brudd i et forhold, bestått en eksamen).
Det er også en klassifisering av stressoren (stressor). Det kan bli:
- Livsbegivenhet - langsiktig begivenhet: flytting, forretningsreise, skilsmisse, en kjæres død.
- Katastrofe. Dette inkluderer traumer, ulykker, krig, en venns død.
- Kronisk følelsesmessig stress. Det oppstår som et resultat av uløste konstante konflikter med familiemedlemmer eller kolleger..
- Små livsvansker som, akkumulerer som en "snøball", kan ødelegge normale familieforhold.
Disse stressfaktorene er årsakene til nød.
Hvordan stress fungerer
Hans Selye identifiserte tre stadier i kroppens respons på stress. Hastigheten på deres forekomst avhenger av styrken til stressoren og tilstanden til sentralnervesystemet til en bestemt person:
- Angststadium. En person slutter å kontrollere sine tanker og handlinger, forutsetningene for å svekke kroppen er skapt. Atferd blir det motsatte av det som er karakteristisk for denne personen.
- Motstandsstadiet. Kroppens motstand øker slik at en person kan ta en slags beslutning og takle situasjonen som har oppstått.
- Utmattelsesstadium. Det utvikler seg under langvarig stress, når kroppen ikke "klarer" å opprettholde motstandsfasen lenger. Det er på dette stadiet at lesjoner i indre organer utvikler seg - hver har forskjellige.
Det er også en mer omfattende beskrivelse av scenene laget etter Selyes arbeid. Det er fire trinn her:
- Mobilisering: oppmerksomhet og aktivitet til en person øker, krefter brukes fortsatt sparsomt. Hvis prosessen på dette stadiet dør ut, så herder den bare og ødelegger ikke personen.
- Steniske (aktive) negative følelser. Sinne, aggresjon, raseri oppstår. For å oppnå målet begynner kreftene å bli brukt uøkonomisk, og kroppen tar veien for utmattelse
- Astenisk (det vil si passiv) negativ følelse. Det oppstår som et resultat av overdreven utgift av egne styrker på forrige trinn. Personen er trist, tror ikke på sin egen styrke og at denne situasjonen kan løses. Han kan bli deprimert..
- Fullstendig demoralisering. Det oppstår når stressoren fortsetter å virke på kroppen. En person trekker seg fra seg for å beseire, blir likegyldig, ønsker ikke å løse stressorproblemet eller noen andre. En person som er på dette stadiet av nød sies å være "ødelagt".
Hva kan forårsake stress
Hva som forårsaker stress hos en voksen har allerede blitt diskutert ovenfor. Dette er skader, flytting og avskjed / skilsmisse, og en kjæres død, og økonomiske problemer, og en konstant mangel på tid til å fullføre arbeidet i tide og sykdom - din egen eller din kjære. Kvinner opplever stress ved fødselen av et barn, selv om de trodde at de hadde forberedt seg på dette på 9 måneder (spesielt utsatt for stress er arbeidskraftkvinner som hadde vanskelig for å bære graviditet, led et samlivsbrudd eller hadde konstant konflikter i løpet av denne perioden).
Faktorer som øker sjansen for å utvikle stress er kronisk sykdom, søvnmangel og mangel på et vennlig miljø eller venner. Mennesker som er trofaste og deres ord er mer sårbare for stress.
Årsakene til stress hos barn er kanskje ikke like åpenbare:
- hypotermi;
- problem med behandling i barnehagen;
- problemet med kommunikasjon med jevnaldrende;
- bytte av bosted;
- økt arbeidsmengde på skolen eller det siste året i barnehagen;
- kommunikasjonsproblemer;
- foreldrenes pålegging av en hobby;
- mangel på en person som du kan diskutere problemene dine med;
- sending til sanatorier eller pionerleire uten foreldre;
- hyppig innleggelse uten foreldre;
- innledende seksuell opplevelse;
- ugunstig familiemiljø;
- tap av kjæledyr;
- en kraftig endring i den daglige rutinen;
- endre tidssone;
- innholdet i en tegneserie, film, dataspill (scener av drap, vold, erotisk natur);
- utilsiktet observasjon av intim kommunikasjon mellom foreldre eller fremmede;
- brå endringer i værforhold.
Hvordan vite om en person er stresset
Skille mellom akutt og kronisk stress. De manifesterer seg på forskjellige måter, og vi vil analysere dem i detalj senere..
Det er også en diagnose av "Akutt stressreaksjon". Dette er navnet på en lidelse som oppstår hos en psykisk sunn person som svar på en veldig sterk psykologisk og / eller fysisk stressfaktor, når det var en direkte trussel mot livet til denne personen eller noen nær ham. Det kan noteres etter:
- naturkatastrofe (orkan, tsunami, flom);
- brann i huset;
- voldtekt, spesielt hvis det var spesielt voldelig;
- barnas død;
- bilulykker;
- hvordan en person ble tatt som gisler i en terrorhandling;
- deltakelse i fiendtligheter, spesielt blodig.
Slike intense stress er en kortvarig lidelse som varer i flere timer eller 1-2 dager. Etter det er det behov for presserende hjelp (innen de første 48 timene) til en kompetent psykiater eller psykoterapeut, ellers vil stresset enten ende i et selvmordsforsøk, eller bli til en kronisk form med alle de påfølgende konsekvensene.
Høyere risiko for å utvikle reaksjoner på alvorlig stress hos mennesker:
- utmattet av sykdom eller hardt arbeid;
- har hjernesykdom
- som er over 50 år gamle;
- som ikke ser hjelp utenfra;
- for hvem det som skjedde var en fullstendig overraskelse;
- når andre mennesker dør rundt.
En akutt reaksjon på stress er indikert av symptomer som begynner noen minutter etter hendelsen (sjeldnere - titalls minutter):
- En slik uklarhetsbevissthet når en person slutter å bli guidet i det som skjer, men kan ta hensyn til små detaljer rundt. På grunn av dette kan en person begå rare, meningsløse handlinger, som et resultat av at andre kan føle at han har mistet sinnet..
- En person kan uttrykke villfarende ideer, snakke om hendelser som ikke eksisterer, eller snakke med noen som ikke er i nærheten. Denne oppførselen varer i en kort periode, den kan brått bryte av.
- En person med en akutt reaksjon forstår eller forstår ikke talen som er adressert til ham, oppfyller ikke forespørsler eller gjør den feil.
- Ekstrem retardasjon av både tale og bevegelse. Det kan uttrykkes i en slik grad at en person fryser i en stilling og bare svarer på spørsmål med en slags lyd. Mindre vanlig kan det være en omvendt reaksjon: en verbal flyt som er vanskelig å stoppe, samt uttalt motorisk rastløshet. Det kan til og med være en stormkamp eller et forsøk på å skade seg selv alvorlig..
- Reaksjoner fra det autonome nervesystemet: utvidede pupiller, bleke eller rødme i huden, oppkast, diaré. Det kan til og med være et så kraftig blodtrykksfall at en person dør.
- Ofte er det symptomer på stress som: forvirring, manglende evne til å svare (med full forståelse av tale), aggressivitet, fortvilelse.
Hvis en person med en usunn psyke (men ikke psykisk syk) er i en lignende situasjon, er kanskje ikke kroppens akutte reaksjon på stress den samme som beskrevet ovenfor..
Hvis disse symptomene vedvarer i mer enn 2-3 dager, er det ikke en akutt stressreaksjon. Et presserende behov for å kontakte en nevropatolog, smittsom spesialist, psykiater eller narkolog for å finne den virkelige årsaken til denne tilstanden.
Etter en akutt reaksjon forsvinner minnet om denne oppførselen helt eller delvis. Samtidig forblir en person anspent i noen tid, søvnen og oppførselen blir forstyrret. I 2-3 uker er han utmattet, han har ikke noe ønske om å gjøre noe, og til og med viljen til å leve. Han kan gå på jobb og gjøre det mekanisk.
Akutt stress
Det faktum at stress har funnet sted i en persons liv indikeres av følgende symptomer som oppstår umiddelbart eller kort tid etter en kollisjon med en stressor:
- emosjonell "eksplosjon", som kombineres enten med en følelse av ukontrollerbar angst eller frykt, eller med spenning nær aggresjon;
- kvalme, kanskje en enkelt oppkast (vi blir ofte vist dette i filmer);
- følelse av tetthet, ubehag i brystet;
- kardiopalmus;
- svette;
- rask pusting, som kan være ledsaget av en følelse av kortpustethet;
- frysninger eller følelse av varme;
- magesmerter;
- nummenhet, følelse av "vadede" lemmer; stress urininkontinens.
Hvis stresset var sterkt, men ikke nådde et kritisk punkt (når det var en livsfare, hvorpå en akutt reaksjon på stress vanligvis utvikler seg), kan en person, i tillegg til symptomene oppført ovenfor, ha:
- kramper (muskelsammentrekninger) uten tap av bevissthet;
- hudutslett identisk med urtikaria som oppstår som svar på inntak av et allergen;
- hodepine;
- smertefull trang til å tømme tarmene, hvoretter løs avføring observeres;
- en uttalt følelse av håpløshet, fortvilelse
Kronisk stress
Denne tilstanden er mye mer vanlig hos moderne mennesker med et fartsfylt liv. Symptomene på kronisk stress er ikke så uttalt som i den akutte reaksjonen på stress, så det tilskrives ofte tretthet og ignoreres til det fører til utvikling av forskjellige sykdommer. Når sistnevnte dukker opp, vender en person seg til leger og begynner behandling, noe som ikke fører til de ønskede resultatene fordi årsaken - livet i kronisk stress - forblir uløst.
Det faktum at en person lider av kronisk stress, vil bli indikert med tegn som kan deles betinget i flere grupper:
Assosiert med en endring i menneskelig fysiologi
På grunn av stress kan en person oppleve ganske fysisk lidelse, noe som får ham til å se etter årsaken, besøke leger med forskjellige spesialiteter og ta et stort antall medisiner. Men tilstedeværelsen av følgende symptomer, når de utvikler seg hos en person som opplever hyppig eller konstant stress, betyr ikke at han ikke har magesår eller angina pectoris. Derfor vil vi liste dem opp, og du vil vite at hvis du finner noen av dem, blir du undersøkt, men legen sier at han ikke finner noe fra deg, dette er tegn på en stresslidelse, og de må behandles deretter.
De fysiologiske symptomene på kronisk stress inkluderer:
- halsbrann;
- raping;
- kvalme;
- kramper i magen;
- bruxism (tenner som sliper i søvn);
- brystsmerter;
- hyppig urinering;
- stamming;
- tinnitus;
- tørr i munnen;
- kløe;
- kalde hender;
- problemer med å svelge;
- periodiske muskelspasmer: muskelspasmer i armene, uforståelige og bevegelige muskelsmerter;
- "Vridning" av leddene;
- hetetokter, ansiktsrødhet
- hyppige smittsomme sykdommer i luftveiene, ledsaget av hoste, rennende nese;
- nedsatt appetitt;
- vekttap eller gevinst;
- hodepine;
- ryggsmerter;
- under neste spenning kan temperaturen stige med flere tiere;
- "Surges" av blodtrykk;
- økt svette;
- sterk skjelving i overekstremitetene;
- tics og obsessive bevegelser;
- utslett i form av røde flekker eller blemmer, som har oppstått "fra bunnen av";
- erektil dysfunksjon, redusert libido.
Følelsesmessige symptomer
Tilstedeværelsen av kronisk stress hos en person viser seg ved endringer i personens karakter når en person som har vært balansert før dette dukker opp:
- lav selvtillit;
- lunefullhet;
- irritabilitet;
- angst;
- tårefullhet;
- sinneutbrudd;
- impulsive handlinger;
- fiendtlighet mot andre;
- mistanke;
- bedrageri;
- forsvinningen av mål, insentiver, interesser i livet;
- skyld;
- konstant kritikk av kjære;
- pessimisme;
- en følelse av uvirkelighet av det som skjer;
- harme;
- konsentrasjon om ubehagelige hendelser;
- senking av angstterskelen;
- tendens til å kommandere kjefter;
- følelse av ensomhet, håpløshet, uuttrykkelig melankoli;
- utseendet på selvmordstanker;
- endring i søvnlengde og brudd på kvaliteten (mareritt);
- økt følsomhet for høye lyder, sterkt eller blinkende lys;
- hukommelsessvikt;
- selv den minste plage kan forårsake panikk, angst eller aggresjon.
Sosio-atferdsmessige symptomer
Det faktum at en person har kronisk stress vil bli indikert av endringer i atferd og kommunikasjon. Den:
- uoppmerksomhet;
- tap av interesse for utseende;
- tap av tidligere interesser: arbeid, hobbyer;
- nervøs latter;
- avhengighet av alkohol, narkotika, medisiner;
- prøver å bli isolert;
- konstant mangel på tid;
- arbeidsnarkomani og konstant stress på jobben og hjemme som et uavhengig forsøk på å "komme vekk" fra situasjonen;
- personen blir motstridende;
- gjør mange små feil i sitt vanlige arbeid;
- kjøring oppfører seg ofte upassende, snakker frekt i forhold til sjåførene rundt.
Intelligente tegn
Disse inkluderer:
- hukommelsessvikt: en person husker ikke godt og glemmer raskt, det kan være hukommelsestap;
- vanskeligheter med å analysere ny informasjon;
- repetisjon av det som ble sagt tidligere;
- tvangstanker, ofte negative;
- tale viskositet
- vanskeligheter med å ta en beslutning.
Funksjoner av stressforløpet hos kvinner
Kvinner er mer sårbare for stress. I tillegg prøver de å forsøke å være en ideell kone og mor å ikke snakke om sine erfaringer, men "akkumulere" dem i seg selv. Dette fører til at visse symptomer dukker opp, hvorav de fleste er beskrevet ovenfor, ikke skiller seg fra "hannen". Hvis du ikke tar hensyn til det i tide, kan gynekologiske, hjerte-, endokrine sykdommer eller fedme "vokse".
Tegn på stress hos kvinner, der det ikke alltid er mulig å gjette at hun er stresset, er:
- hodepine (ofte følt i halvparten av hodet);
- leddsmerter;
- "Feil" i den månedlige syklusen;
- plutselig, ikke tidligere typisk for en kvinne, humørsvingninger;
- rykninger i øyelokket i det ene øyet, som varer i flere minutter;
- ryggsmerte;
- utseendet til "uforståelige" røde elementer i utslett og / eller abscesser;
- spasmer, ledsaget av smerte, nå i en, nå i en annen del av magen;
- panikk anfall;
- magesmerter;
- forverring av koordinasjonen;
- avhengighet av visse typer mat (ofte søtsaker og meieriprodukter) og alkohol;
- I følge American Journal of Obstetrics and Gynecology, kan et symptom på stress som utvikler seg under påvirkning av kortisol ofte være tilbakevendende vaginal gjærinfeksjon;
- hårtap (det kan ikke være umiddelbart, men 3-6 måneder etter stress);
- "Støy", "fløyte", "klikk" i ørene;
- redusert ytelse;
- redusert instinkt for selvbevaring;
- selvmordstanker;
- irritabilitet;
- holdningsendring til deg selv og kjære (skyldfølelse, følelsesmessig kulde).
Spesielt er det nødvendig å være oppmerksom på slike (hovedsakelig de siste 4) symptomene etter fødsel. De antyder at postpartum depresjon eller farligere postpartum psykose kan begynne..
Funksjoner av stressforløpet hos barn
Stresstegn hos et barn er heller ikke spesielt merkbart, spesielt hvis barnet ennå ikke er i bevisst alder.
Hvis barnet er under 2 år, vil det faktum at han har hatt stress bli indikert ved å nekte å spise, tårevåt og irritabilitet. De samme symptomene vil utvikle seg med enhver inflammatorisk eller ikke-inflammatorisk prosess, så de må utelukkes først..
Et barn 2-5 år gammelt "erklærer" om sjokket som er blitt utsatt for tilbakevenden til gamle vaner: tommelsuging, smokk, nektelse av selvmating, urin eller fekal inkontinens. Babyen kan begynne å gråte under skiftende omstendigheter (for eksempel fra det faktum at de begynner å vekke ham om natten for å bruke toalettet) eller når nye mennesker dukker opp. Han kan også begynne å stamme..
Stress hos et barn 2-5 år vil være tydelig ved hyperaktivitet eller omvendt nedsatt aktivitet, urimelig kortvarig feber, oppkast, hyppige humørsvingninger, utseendet til mange frykt (mørke, ensomhet, hunder eller personer i visse yrker). Stresset pjokk sover ikke bra.
Hos et 5-9 år gammelt manifesteres stress av følgende symptomer:
- utmattelse;
- redusert akademisk ytelse;
- mareritt;
- oppførsel, som hos yngre barn (barnet begynner å "lispe", kaste, bli som en baby);
- aggresjon;
- urimelig frykt, angst;
- forsøk på å rømme hjemmefra, eller omvendt, barnet prøver å ikke forlate huset, unngår andre barn, ønsker ikke å gå på skolen;
- økt eller omvendt nedsatt appetitt;
- kvalme og til og med oppkast;
- hodepine;
- brystsmerter;
- kramper i munnvikene
- lagdeling av negler;
- barnet kan delvis glemme stressende hendelser;
- nervøs tics eller fremveksten av vaner med å bite negler eller andre gjenstander (linjaler, gummistrikk, penner), trekke ut hår, plukke nesen, kamme huden din;
- trassig oppførsel i flere dager;
- begynner barnet å lyve, kan dette også være et tegn på stress.
Hva er symptomene på stress
De viktigste symptomene etter stress indikerer uttømming av kroppen. Den:
- utseendet på varmeintoleranse;
- urimelig kvalme;
- tretthet som vises raskere enn før, kan ikke forsvinne selv etter en lang hvile;
- søvnløshet om natten, søvnighet om dagen, men det kan være konstant søvnighet hos pasienten;
- nedsatt appetitt;
- nedsatt libido;
- likegyldighet til eget utseende;
- forverring av oppmerksomhet, hukommelse;
- ubesluttsomhet;
- konsentrasjonsvansker;
- negative tanker;
- personen blir varm, irritabel;
- pulsen økes, blodtrykket økes eller reduseres, svette, hodepine, svette økes.
Men hvis stimulansen var sterk nok, hvis en akutt reaksjon på stress ikke utviklet seg, kan en person etter noen uker eller måneder (opptil seks måneder) utvikle posttraumatisk stresslidelsessyndrom. Det manifesterer seg:
- fremmedgjøring fra andre;
- mistillit til andre;
- aggressivitet;
- angst;
- utilstrekkelig (vanligvis veldig svak eller helt fraværende) respons på aktuelle hendelser;
- en person "lever" i sitt problem: om dagen tenker han på stressoren, om natten drømmer han om ham i form av mareritt;
- hvis det ser ut til en person at en traumatisk situasjon fulgte en kombinasjon av noen fenomener, så når de dukker opp igjen i livet hans, blir han aggressiv, opplever et angrep av panikk;
- panikkanfall kan forekomme alene, de reduseres når de kommuniserer med andre mennesker, derfor, i slike øyeblikk, tar pasienten villig kontakt selv med fremmede;
- en person kan oppleve smerter i magen, hjertet, hodet. Ved denne anledningen blir han noen ganger undersøkt, men ingenting blir funnet hos ham. Dette tvinger ham til å lete etter en "kompetent" lege, å henvende seg til mange spesialister. Hvis ingen av medisinske fagpersoner korrelerer symptomene med stresset, kan pasienten miste troen på medisin, begynne å helbrede alene og ta alkohol eller medisiner for å roe seg..
Dermed er symptomene forårsaket av stress veldig lik sykdommer i de indre organene. Det er mulig å mistenke at dette er stress på grunn av at symptomene påvirker flere kroppssystemer samtidig (for eksempel leddsmerter og halsbrann). Diagnosen kan bare avklares ved hjelp av en undersøkelse: deretter ved hjelp av instrumentale (fibrogastroskopi, kardiogram, ultralyd av hjertet, røntgen i mage-tarmkanalen) og laboratorie (dette er analyser) studier, ingen endringer vil bli avslørt eller de vil være minimale. Tilstedeværelsen av stress vil bli bekreftet av en psykoterapeut eller psykiater på grunnlag av en samtale med en person og noen muntlige tester. Stressresponsen vil også være indikert av blodnivåer av kortisol og hormonet ACTH..
