4 viktigste årsakene til søvnløshet i ungdomsårene

Søvnløshet hos ungdom og voksne, også kalt søvnløshet, er en type søvnforstyrrelse. Samtidig observeres en reduksjon i søvnkvaliteten eller en kraftig reduksjon i varigheten i lang tid. Årsakene til søvnløshet kan være emosjonelle, medisiner, nevrologiske, somatiske. Ungdommer er mer sannsynlig å oppleve søvnforstyrrelser på grunn av hjernens manglende evne til å stille seg inn i søvn og er i en tilstand av opphisselse.

Innhold

1. Funksjoner av en tenårings søvn
2. Årsaker
   1. Brudd på den biologiske klokken
   2. Laster
   3. Feil kosthold og dårlige vaner
   4. Feil madrass, pute, sengeplassering
3. Symptomer
   1. Problemer med å sovne
   2. Søvnforstyrrelser
   3. Søvnfølsomhet
   4. Sløvhet og søvnmangel
4. Hvordan bli kvitt
   1. Riktig modus
   2. Unngå datamaskiner, TV-er og telefoner før sengetid og mens du sovner
   3. Riktig næring
   4. Normalisering av rommiljøet
   5. Avslag fra søvn på dagtid
   6. Godt organisert fritid
5. Når skal du kontakte en spesialist
6. Forebygging

Funksjoner av en tenårings søvn

En tenårings søvn er forskjellig fra en voksen eller et barns. I en alder av 12 til 21 begynner kroppen å omorganisere seg, endringer i hormonnivået, etableringen av nye nevrale forbindelser.

I tillegg til fysiologiske endringer er søvn også påvirket av konstant stress på skolen, emosjonelle endringer og forhold i familien, samt en rekke andre faktorer. I denne alderen oppleves enhver endring skarpt, så vel som kritikk fra voksne eller andre ungdommer..

Spesifisiteten til en tenårings søvn skyldes følgende faktorer:

• Søvnhormonproduksjon. I puberteten begynner en aktiv restrukturering av den biologiske klokken (begynnelsen av produksjonen av hormonet melatonin, som direkte påvirker søvnen). Av denne grunn er en tenåring fysisk ute av stand til å sovne tidlig, og føler seg bare sliten halvannen time etter mørkets frembrudd. Skoleplanen gjør det vanskelig å ta igjen om morgenen. Derfor er det et brudd på søvnmønsteret og varigheten..
• Den prefrontale cortex, som krever mer glukose i ungdomsårene. Monosakkarid er nødvendig for å øke konsentrasjonen, mental aktivitet, prediktiv evne. Hvis du har søvnvansker, blir den prefrontale cortex forstyrret, noe som fører til distraksjon og hukommelsessvikt.
• Humørsvingninger og depresjon, som ikke bare er forårsaket av hormonelle endringer, men også av søvnforstyrrelser. Med riktig hvile begynner hippocampus å jobbe mer aktivt, noe som behandler positive følelser og minner. Ungdom legger seg mye senere, og med start fra 1 natt er "nytteverdien" av søvn mindre. Derfor blir cerebellar amygdala, som er ansvarlig for negative minner, mer aktiv..

Økninger i blodtrykk og insulinnivå i blodet er også direkte relatert til søvn. Dette kan produsere ghrelin, det såkalte sulthormonet. Det oppmuntrer til overspising, noe som fører til fedme. Hos en tenåring kan forstyrrelsen bli et alvorlig problem hvis den ikke blir tatt hensyn til den i tide..

Årsaker

Ifølge den nyeste forskningen lider 35% av ungdommer over hele verden av søvnforstyrrelser. Og det er flere grunner til dette.

Brudd på den biologiske klokken

Bortsett fra de naturlige skiftene som oppstår i puberteten, oppstår forstyrrelser også på grunn av økt aktivitet. Etter timen vil tenåringen ha det gøy, gå en tur med vennene. Datamaskinens innflytelse på søvn spiller også en viktig rolle. Og siden du ikke får nok søvn om morgenen på grunn av undervisning, må du ofre flere timers søvn..

Laster

Årsaken kan være både mental og følelsesmessig stress. På skolen og andre utdanningsinstitusjoner kreves maksimal konsentrasjon og behandling av store mengder informasjon. I tillegg til dette er følelsesmessig stress, stress, humørsvingninger på grunn av hormonelle endringer.

Feil kosthold og dårlige vaner

Røyking og alkohol ødelegger hjernecellens nevrale forbindelser. Selv en liten mengde alkohol kan føre til hodepine, dårlig humør og søvnproblemer. Det samme gjelder nikotin..

Mangel på vitaminer og et overskudd av sukker fører også til hyperaktivitet selv om natten. Årsakene til søvnløshet hos ungdommer kan skyldes ethvert aktivitetsfelt.

Feil madrass, pute, sengeplassering

40% av søvnsuksessen din avhenger av sengetøy. Feil trykk på ryggraden, et ubehagelig miljø eller foreldet sengetøy kan føre til alvorlige forstyrrelser. Kroppen kan ikke slappe av, og dyp søvn kommer aldri.

Dataspill, Internett, ekstra aktiviteter eller deltidsarbeid hjelper heller ikke å bli kvitt søvnløshet. Det er ikke nødvendig å revidere individuelle komponenter, men alle faktorer for å gjøre drastiske endringer for å forbedre søvnkvaliteten.

Også, bør du være oppmerksom på fysisk aktivitet (sport, gå i frisk luft).

Symptomer

Uttrykkene av lidelsen kan være forskjellige..

Problemer med å sovne

I normal søvn sovner barnet innen 15 minutter etter sengetid. De første tegnene på søvnløshet er en økning i denne tiden til to timer eller mer. I dette tilfellet observeres økt hjerneaktivitet. Tenåringen kan ikke sovne på grunn av lyder, belysning, tanker i hodet, feil holdning osv..

Søvnforstyrrelser

Den voksende kroppen anbefales å sove minst 8 timer om dagen. Ofte manifesterer søvnløshet seg når baren synker til 5-6 timer av forskjellige grunner (lekser, å gå med venner, spille på datamaskinen). Vanlig søvnmangel akselererer utviklingen av søvnløshet.

Søvnfølsomhet

I ungdomsårene kan uvanlig støy eller til og med lys forstyrre søvnen. Hvis det ikke er brudd, sovner barnet straks tilbake. Hvis søvnløshet allerede har begynt å utvikle seg, vil det ta en halvtime eller mer..

Sløvhet og søvnmangel

For å bytte fra søvn til våkenhet, trenger en person en halvtime. Hvis selv etter denne perioden sløvhet, apati og ønsket om å klatre tilbake i seng ikke forsvinner, har produksjonen av en rekke hormoner bremset opp. Dette skjer hvis hjernen ikke hviler tilstrekkelig om natten..

Andre symptomer på sykdommen inkluderer dårlig humør, følelsesmessige svingninger, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon og hukommelsessvikt, spiseproblemer (overspising eller vegring av å spise), slapphet og tretthet. Du bør også lytte til barnet og være oppmerksom på klager om søvnproblemer..

Hvordan bli kvitt

Medisiner mot søvnløshet hos ungdommer er nødvendig i ekstreme tilfeller. I de innledende stadiene kan du takle lidelsen på egen hånd..

Riktig modus

Du må legge deg og våkne samtidig, uavhengig av arbeidsmengde. Dette betyr at kropp og hjerne på hvile og helger må hvile på en bestemt tidsplan. I løpet av to uker vil tenåringen bli vant til det, og søvnløshet vil forsvinne. Det er bedre å "sette" regimet selv i barndommen, når kroppen lettere blir vant til en bestemt daglig rutine.

Unngå datamaskiner, TV-er og telefoner før sengetid og mens du sovner

I en tid med moderne teknologi kan du ta telefonen og den bærbare datamaskinen rett til sengs. Sosiale nettverk blir en form for avhengighet, som forstyrrer regimet og overbelaster hjernen med unødvendig informasjon. Derfor er det bedre å fjerne TV-en fra rommet og forby bruk av en bærbar datamaskin eller datamaskin før sengetid..

Det er bedre å gjøre dette etter klasser som en form for hvile etter aktiv mental aktivitet. Samtidig er tiden som er brukt på datamaskinen også verdt å overvåke..

Riktig næring

Frokost, lunsj og middag er etter planen. Måltidene skal være balanserte, hjemmelagde og inneholde nok protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Ferske grønnsaker og frukt (sesongbaserte) bør alltid være i kostholdet. Lette snacks vil holde kroppen aktiv hele dagen.

Du må også gi opp de såkalte stimulantene: kaffe, te, kullsyreholdige drikker, hurtigmat, sjokolade, energi. De øker hjerneaktiviteten og forhindrer at den slapper av under søvnen..

Normalisering av rommiljøet

Sengetøy skal alltid være rent, pute og madrass skal være i samsvar med kroppsholdning og kroppsholdning. Før du legger deg, må du sikre mørket i rommet ved å lukke gardinene og slå av lysene. Det er mørket som stimulerer produksjonen av melatonin, søvnhormonet.

Dette vil gjøre det lettere å sovne og komme inn i dyp søvnfasen. Men dagslys vil fremme en mer aktiv oppvåkning. Det anbefales å åpne gardinene på vinduene om morgenen og om mulig åpne et vindu eller et vindu for å ventilere rommet..

Avslag fra søvn på dagtid

Selv en times hvile om dagen kan føre til søvnløshet om natten. Saken er at på visse tidspunkter er verdien av søvn forskjellig. Og hvis du sover 40 minutter fra 13.00 til 20.00, tilsvarer dette flere timers søvn om natten. Men kroppen må hvile bare om natten, i henhold til kravene i kroppens biologiske klokke..

Godt organisert fritid

Utendørssport, turer, urtete og lesing av bøker normaliserer hjernens aktivitet. Dette er med på å sette opp en intern "vekkerklokke" som regulerer søvn- og våkenhetsprosessene..

Røyking og alkohol er skadelig for kroppen som helhet. Mens nikotin og etanol kommer inn i kroppen, kan du glemme en sunn livsstil. Ved hyppig og regelmessig bruk vil søvnproblemer forsterke seg, og da kan du ikke gjøre uten medisiner..

Når skal du kontakte en spesialist

Hva du skal gjøre med søvnløshet hos en tenåring, en psykoterapeut eller nevrolog vil fortelle deg. Han velger beroligende midler som reduserer aktiviteten til hjernen og nervesystemet generelt. Men du bør bare gå til legen hvis søvnløshet har pågått i flere uker, og anbefalingene ovenfor ikke har gitt de ønskede resultatene..

Behandlingen er enkel og kommer ned på bruk av sovepiller, antidepressiva, antipsykotika, biologisk aktive stoffer. Til å begynne med foreskriver legen urtemedisiner, som valerianrot, nevrostabil, morurt tinktur. I tillegg tas vitaminer for å forbedre hukommelsen og normalisere aktiviteten til nervesystemet.

Før du foreskriver behandling, foreslår legen å gjøre en serie tester. Analyser er nødvendige for å vurdere barnets mentale tilstand, aktiviteten til nervesystemet, for å fastslå årsakene til stress, irritabilitet, etc..

Ofte er problemet forårsaket av problemer i skolen eller familien, de første følelsene for det motsatte kjønn, drikking og røyking. Under samtalen skal tenåringen være sammen med legen en mot en. I denne alderen er det mye lettere å fortelle om dine problemer til en fremmed enn til foreldrene dine..

Hvis urtemedisiner ikke gir ønsket effekt, foreskriver terapeuten antidepressiva i en viss mengde. Bare å følge alle legens instruksjoner vil bidra til å takle søvnløshet og gjenopprette sunn søvn til barnet..

Forebygging

Å forhindre søvnløshet handler om å følge alle reglene før de første symptomene dukker opp. Søvn bør etableres allerede i barndommen. Det samme gjelder riktig ernæring, dårlige vaner og å begrense tiden du ser på TV og en datamaskin..

Hvordan takle ungdoms søvnløshet?

I ungdomsårene påvirker kroppen forskjellige endringer, og noen ganger forstår ikke barnet hva som skjer med ham. Selv søvnløshet hos ungdom er en hyppig tilstand, men vanligvis forbinder voksne det med stress og depresjon, som barn ikke kan ha. Ting er faktisk annerledes: det er vanskeligere for en kropp i utvikling å tilpasse seg, og det reagerer med søvnløshet som et av symptomene på mulige lidelser.

I de fleste tilfeller kan du bli kvitt søvnløshet uten bruk av medisiner og folkemetoder, så vel som uten å gå til lege. Det er nok å nøye studere faktorene som forårsaker tilstanden i hvert tilfelle. Det bør tas i betraktning at søvnløshet ikke alltid er en fullstendig mangel på søvn..

1. Funksjoner i overgangsalderen
2. Funksjoner av en tenårings søvn
3. Årsaker til søvnforstyrrelse hos ungdom
4. Symptomer på mangel på søvn
5. Hva foreldre kan gjøre
6. Medisinsk hjelp
7. Tar melatonin
8. Søvnforbedringsmedisiner
9. Fytoterapi
10. Homeopati
11. Fysioterapi
12. Konsekvensene av søvnmangel hos ungdommer

Funksjoner i overgangsalderen

I ungdomsårene skjer det mange endringer i kroppen. Fra 12 år begynner mannlige eller kvinnelige hormoner å produseres dynamisk, barnet blir fysiologisk voksen. Men følelsesmessig er han ikke moden, av denne grunn møter en tenåring søvnpatologier, hyppige humørsvingninger, impulsivitet.

Metamorfoser som oppstår i ungdomsårene:

1. Fysiologisk. Barnet begynner å vokse dynamisk, muskelmassen øker, appetitten øker, og stoffskiftet akselererer. Noen barn blir uforholdsmessige, baggy, bevegelseskoordinering forstyrres.
2. Psykologisk. I forbindelse med eksterne forandringer begynner ungdommen å føle ubehag, han liker ikke seg selv. På grunn av hormonforstyrrelser i ansiktet og kroppen oppstår kviser, huden til en ung person blir dekket av hår.

Merk følgende! I ungdomskroppen forstyrres produksjonen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for søvn.

Et modent barn sover ikke lenge. Også i denne alderen vil han ha tid til å gjøre lekser, ta en tur, være alene, bruke tid på hobbyer og sport.

Du trenger ikke å følge ledelsen til et barn som spiller dataspill eller ser på TV til kl. 1–2 om morgenen. Foreldre må huske at en tenåring trenger mer enn 8 timers hvile om dagen..

Funksjoner av en tenårings søvn

En tenårings søvn er forskjellig fra en voksen eller et barns. I en alder av 12 til 21 begynner kroppen å omorganisere seg, endringer i hormonnivået, etableringen av nye nevrale forbindelser.

I tillegg til fysiologiske endringer er søvn også påvirket av konstant stress på skolen, emosjonelle endringer og forhold i familien, samt en rekke andre faktorer. I denne alderen oppleves enhver endring skarpt, så vel som kritikk fra voksne eller andre ungdommer..

Spesifisiteten til en tenårings søvn skyldes følgende faktorer:

• Søvnhormonproduksjon. I puberteten begynner en aktiv restrukturering av den biologiske klokken (begynnelsen av produksjonen av hormonet melatonin, som direkte påvirker søvnen). Av denne grunn er en tenåring fysisk ute av stand til å sovne tidlig, og føler seg bare sliten halvannen time etter mørkets frembrudd. Skoleplanen gjør det vanskelig å ta igjen om morgenen. Derfor er det et brudd på søvnmønsteret og varigheten..
• Den prefrontale cortex, som krever mer glukose i ungdomsårene. Monosakkarid er nødvendig for å øke konsentrasjonen, mental aktivitet, prediktiv evne. Hvis du har søvnvansker, blir den prefrontale cortex forstyrret, noe som fører til distraksjon og hukommelsessvikt.
• Humørsvingninger og depresjon, som ikke bare er forårsaket av hormonelle endringer, men også av søvnforstyrrelser. Med riktig hvile begynner hippocampus å jobbe mer aktivt, noe som behandler positive følelser og minner. Ungdom legger seg mye senere, og fra klokken 1 er "nytteverdien" av søvn mindre. Derfor blir cerebellar amygdala, som er ansvarlig for negative minner, mer aktiv..

Økninger i blodtrykk og insulinnivå i blodet er også direkte relatert til søvn. Dette kan produsere ghrelin, det såkalte sulthormonet. Det oppmuntrer til overspising, noe som fører til fedme. Hos en tenåring kan forstyrrelsen bli et alvorlig problem hvis den ikke blir tatt hensyn til den i tide..

Årsaker til søvnforstyrrelse hos ungdom

Årsakene til søvnløshet hos ungdommer bør søkes i strid med den fysiologiske rutinen for søvn og våkenhet, aldersrelaterte endringer i kroppen og høy følelsesmessig spenning initiert av psykologiske vansker hjemme og i teamet.

De viktigste forholdene som medfører ankomst av søvnløshet kan kalles:

• Overdreven intellektuell og psykologisk stress. Etter å ha kommet fra skolen trenger en tenåring noen ganger en kort dags hvile, det er også viktig å blande treningsbelastningen med fysisk aktivitet.
• Brudd i den daglige rutinen. Ofte vil tenåringer sitte ved datamaskinen lenger før helgen eller på høytid, og argumenterer for at de vil være i stand til å få nok søvn om morgenen. Dette fører til deformasjon av de vanlige biorytmene og fremveksten av ytterligere utmattelse og irritabilitet..
• Understreke. Det er vanlig at barn reagerer for følelsesmessig på hendelser, opplever imaginære problemer og feil i lang tid, og det er ubehagelig. Alt dette bidrar til at det oppstår vanskeligheter med å sovne og gir stress..
• Mangel på fysisk aktivitet. For en tenåring å utvikle seg ordentlig er moderat fysisk aktivitet veldig viktig, for eksempel fysiske aktiviteter, seksjoner eller fysisk arbeid rundt huset. Hvis en tenåring bruker veldig lite tid på føttene - får han søvndeformasjon.
• Dårlige vaner. Søvnløshet kan ikke bare forårsake destruktive avhengigheter som røyking, men også mindre skumle som mange foreldre ikke anser som usunne. For eksempel misbruk av drinker som inkluderer koffein (kaffe, grønn te, energidrikker).
• Kommunikasjon i sosiale nettverk. Onlinespill og kommunikasjon med jevnaldrende tiltrekker tenåringer så mye at de gjerne bruker all den ledige tiden bak skjermen. Dette fører til at tenåringen legger seg sent og ikke klarer å sovne raskt etter emosjonell kommunikasjon..

Hvis et barn lider av hyppig søvnløshet, må foreldrene snakke med ham, finne ut årsaken til forvirringen og finne ut hvordan de kan hjelpe i denne situasjonen. Tenåringer i denne alderen er ikke alltid klare til å dele problemene sine, så foreldre bør prøve å opprettholde et jevnt forhold til dem og ikke utøve unødvendig press på voksende barn. En tenåringsjente vil fort fortelle moren om vanskene hennes, og gutten vil komme i kontakt med faren.

Symptomer på mangel på søvn

Hvordan manifesterer søvnløshet seg hos ungdommer? Enhver ung person kan ha en rekke forutsetninger for forekomsten, og alle slags symptomer på dette problemet. Foreldre er forpliktet til å nøye overvåke og kontrollere tenåringens søvntid, tilstand og velvære, samt reagere i tide på negative endringer. Spesielt populære symptomer på søvnforvrengning og søvnløshet hos barn er:

• fiendtlig tilstand, irritabilitet om morgenen og ettermiddagen;
• lunefull reaksjon på bagateller;
• det er vanskelig for et barn å rette oppmerksomheten og konsentrere seg for eksempel om studier;
• det blir vanskelig for barnet å beholde noe nytt i minnet, minnet blir verre;
• skoleprestasjoner forverres;
• barnet føler seg stadig trøtt og vil sove;
• appetitten avtar, eller omvendt, barnet ønsker å spise mer enn vanlig;
• våkner om natten, hvoretter det er veldig vanskelig å sovne igjen;
• en reduksjon i søvnperioden, når barnet begynner å sove i mindre enn 7 timer, påvirker dette negativt trivsel og helse;
• det er vanskelig å sovne, barnet kan bli plaget av irriterende tanker, rastløse minner, som sovner øker opptil 2 timer;
• det er vanskelig å våkne når tenåringen ikke får nok søvn, han føler seg deprimert og utmattet.

Hva foreldre kan gjøre

Når en tenårings søvn faller av i puberteten, forstår ikke noen foreldre hva de kan gjøre for å eliminere søvnløshet. Imidlertid vil implementeringen av visse anbefalinger tillate deg å justere barnets dagsregime, på grunn av hvilket en fullverdig natts søvn uten bruk av medisiner normaliseres:

1. Avslag på sen middag - spis 3 timer før sengetid.
2. Utføre søvnhygiene - Rommet der tenåringen hviler skal være stille, mørkt og kjølig. For å gjøre dette ventileres rommet hver dag og det skapes en atmosfære som er egnet for å sove..
3. Opprettholde den daglige rutinen - det anbefales å stå opp og legge seg samtidig. Samtidig trenger du ikke sove mer enn 2 timer på dagtid, siden det vil være vanskeligere å sove om natten..
4. Et tabu om langvarige dataspill på kvelden før søvn, samt å se på TV - for dette er det nødvendig å fjerne alt utstyr fra rommet der barnet sover.
5. Fysisk aktivitet - hvis barnet ikke er glad i sport, anbefales det at han registrerer seg for yoga, qigong og andre aktiviteter. Ved hjelp av dette barnet får du avslappende fysiske øvelser samtidig, psykologisk lindring. Disse aspektene har en positiv effekt på normaliseringen av søvn om natten..
6. Foreldre-barn-dialog. Barn i puberteten trenger forståelse, i denne forbindelse er foreldre forpliktet til å spørre om sine erfaringer, frykt og tanker - dette vil gjøre det mulig å fjerne følelsesmessig stress fra en tenåring.
7. En garanti for støtte slik at barnet vet at foreldrene kan hjelpe ham med å takle enhver situasjon. Dette vil gjøre det mulig for gutten eller jenta å utelukke rastløse tanker, roe seg ned og naturlig sovne..

Hvis alle ovennevnte tiltak er meningsløse, må foreldre vise barnet sitt til en lege som vil bestemme årsakene til søvnmangel og foreskrive den nødvendige behandlingen.

Medisinsk hjelp

Før du begynner å behandle en tenåring for søvnløshet, undersøker en somnolog (en lege som studerer søvnforstyrrelser og deres behandling) eller en psykoterapeut pasienten, som vil gjøre det mulig å stille riktig diagnose og finne ut hvorfor denne tilstanden har dannet seg. Først deretter foreskriver legen terapeutiske tiltak for tenåringen:

Psykoterapi (organisert individuelt eller i grupper)

Den brukes når nedgangen i kvaliteten på natt hvile er forårsaket av psyko-emosjonell stress. I løpet av timene klarer eksperten å identifisere personens problemer og finne metoder for å eliminere dem. Noen ganger trenger ikke bare barnet å besøke legen, men også foreldrene.

Tar melatonin

Bruk av dette verktøyet er nødvendig i tilfelle pasientens kropp ikke er i stand til å produsere det i sin helhet. Behandlingsforløpet og doseringen av det valgte tilskuddet velges individuelt, og det er verdt å vite at melatonin ikke skal tas på lang tid.

Dessuten er dette verktøyet forbudt å bruke av de som ennå ikke har nådd det modne seksuelle stadiet eller er på det opprinnelige nivået..

Søvnforbedringsmedisiner

Søvnløshet i alderen 12-16 er vanligvis en fysiologisk tilstand, derfor anbefaler leger ikke bruk av medisiner med en hypnotisk effekt. Ifølge indikasjoner kan hormonelle legemidler foreskrives som vil fylle på mangelen på melatonin.

Ufarlige midler for behandling av ungdommelig søvnløshet:

• Dormiplant;
• "Fitosed";
• "Persen";
• "Motherwort-Forte".

Disse midlene er laget på grunnlag av medisinske planter. Handlingen deres er fokusert på å berolige nervesystemet og redusere eksitatoriske prosesser i hodebarken..

Råd! Det anbefales ikke å behandle barnet uavhengig, spesielt med medisiner som er foreskrevet for søvnløshet hos voksne.

Fytoterapi

Hvis en tenåring har forstyrret søvn på grunn av følelsesmessig overexcitasjon og stadige bekymringer, kan du bruke folkeoppskrifter. Behandling med beroligende te og tinkturer.

For dette formålet brukes følgende urter:

• kamille;
• pasjonsblomst;
• valerian;
• mynte.

Ta urtete og avkok med forsiktighet.

Merk følgende! Feil dosering eller overskridelse av kurset fører til økt spenning. En tenåring kan også utvikle en allergi mot planten. Når en rennende nese, utslett, rødhet, hevelse i slimhinnene vises, anbefales det å avbryte urtemedisin.

Homeopati

Homeopatiske midler er de tryggeste og mest effektive i behandling av søvnløshet. De er ikke vanedannende, har ingen bivirkninger og er tillatt for barn og ungdom. Det anbefales å ta 5-10 dråper eller 8-10 korn av stoffet for å gjenopprette søvnen.

De mest populære rettsmidler foreskrevet av en homeopat er:

• "DreamZzz". Behandlingsforløpet hjelper til med å gjenopprette natt hvile, redusere psyko-emosjonell overbelastning, regulere absorpsjon og utskillelse av glukose fra kroppen.
• "Sonilux". Dette stoffet bidrar til den totale styrken av kroppen, eliminerer hodepine, søvnproblemer.
• "Notta". Det er foreskrevet for å redusere spenning, gjenoppretter den følelsesmessige tilstanden etter stressende situasjoner.
• "Valerian-Hel". Dråper har en hypnotisk effekt, hjelper til med å normalisere søvn, eliminere nevrasteni.

Før legen forskriver legemidlet, studerer legen naturen til søvnløshet, og finner også ut årsakene til forekomsten. Dosering, varighet av kurset bestemmes individuelt. Ved sykdommer i de indre organene vil ikke homeopati ha den ønskede effekten..

Fysioterapi

Eliminering av vedvarende søvnløshet er mulig ved hjelp av fysioterapi: massasje, bad, hydroterapi. Disse teknikkene er foreskrevet i kompleks terapi. Samtidig er en tenåring forpliktet til å drikke urtete eller medisiner.

Spesielt vellykket fysioterapi:

1. Progressiv avslapning. Med denne teknikken stimuleres full spenning av alle muskler, og deretter blir de avslappet..
2. BFB-terapi. Terapien utføres ved hjelp av et unikt apparat. Det er basert på å lære barnet evnen til å takle sine egne følelser og slappe helt av før sengetid..
3. Hydroterapi. Beroligende bad hjelper til med å berolige nervene og alle muskler. Behandlingsforløpet kompenserer tenåringen med tilstrekkelig søvn.

Det er viktig å vite! Fysioterapi anses å være effektiv for ungdommer som lider av søvnløshet på grunn av et grønt nervesystem eller hjerte- og karsykdommer. Ved hjelp av de nevnte teknikkene elimineres irasibilitet, aggresjon, apati.

Konsekvensene av søvnmangel hos ungdommer

Hva skal en forelder gjøre hvis sønnen eller datteren utvikler tegn på søvnløshet? Kan du forvente at det går over av seg selv?

Det er nødvendig å returnere barnet ditt til en kvalitetsnatts søvn så snart som mulig. Eventuelle søvnforstyrrelser i løpet av årene med aktiv vekst, utvikling kan forårsake store helseskader, være et problem i mange år.

Forklar farene ved en liten, utilstrekkelig natts søvn.

• Søvnløshet kan føre til fedme
• Hormonell ubalanse: eksperter sier at veksthormon produseres mest aktivt i hviletiden.
• Fedme: reduserer utskillelsen av leptin - et hormon som stabiliserer energimetabolismen.
• Dannelse av nevroser mot en bakgrunn av stress: kroppen klarer ikke å takle de betydelige belastningene en tenåring føler.
• En nedgang i immunitet, utvikling av konstant utmattelsessyndrom, en økning i hyppigheten av forkjølelse, utseendet på allergier.
• Eksperter fra Kina oppdaget nylig at forstyrrelser i nattens hvile rytmer provoserer utviklingen av akutt koronarinsuffisiens over tid..
• Søvnmangel gjør kroppen mye mer utsatt for smerte.

La oss ikke glemme at hjernen i løpet av en natts søvn samler inntrykk, fakta, minner, tilegnet kunnskap og ferdigheter. Et nylig funn av somnologer har bevist at hjernen i "omfavnelsen av morphea" renser seg, og frigjør seg fra giftstoffene som akkumuleres i løpet av dagen. Dette er en utmerket forebygging av senile plager assosiert med hukommelsestap, svekkelse av sinnet. Synes du det er for tidlig å tenke på det i ungdomsårene??

Jeg skriver for tiden artikler, og dette er mitt første uavhengige prosjekt. Jeg har alltid vært interessert i hvordan jeg skal sove mindre og våkne munter og munter. Jeg skrev all min forskning om søvnfysiologien her, samt hvordan jeg klarte å komme meg etter snorking. Still spørsmål og del din mening i kommentarene, den er veldig kjær for meg

Ja de er helt mestret!

Tenåringer legger seg sent, reiser seg motvillig, sitter som søvngjengere til frokost og bruker enhver unnskyldning for å tilbringe morgenen i sengen. Er det en psykologisk krise eller promiskuitet? Hva skjer? Forståelse!

All godhet og melatonin!

Melatonin blir ofte referert til som "søvnhormonet", selv om dette ikke er helt nøyaktig. Som mange hormoner som produseres av kroppen vår, har melatonin mange viktige ansvar: det er involvert i å regulere blodtrykket, motvirker stress og aldring, har antioksidanteffekter og hjelper immunforsvaret. Det setter vår daglige rytme, men den utvikles også avhengig av perioder med søvn og våkenhet, samt lengden på dagslys. Mellom midnatt og fem om morgenen er innholdet av melatonin i blodet vårt maksimalt - opptil 70% av dette nyttige stoffet frigjøres, og det begynner umiddelbart å virke: reparere, gjenopprette, regenerere...

Åpenbart, hvis melatonin ikke frigjøres, vil det ikke være til fordel for helsen vår. Alas, før eller siden vil dette skje med oss ​​alle - med alderen avtar produksjonen av melatonin, og eldre begynner å lide av søvnløshet. Det hender at produksjonen av melatonin går tapt midlertidig: for eksempel reiser du og har krysset flere tidssoner om gangen; eller jobbe om natten i sterkt lys. Eller... du er tenåring!

“I ungdomsårene forekommer hormonelle endringer i hele kroppen, og en slik fysiologisk” bagatell ”som en bioritmsvikt går ubemerket hen. I mellomtiden er årsaken til det midlertidige skiftet i produksjonen av melatonin (det er omtrent en og en halv time) - uten en naturlig "sovende pille" kan barnet rett og slett ikke sovne i henhold til diett og blir tvunget til å bli en ugle.

I seg selv er dette ikke skummelt, om ikke skoletiden - du må fremdeles stå opp klokka sju om morgenen! Disse 7,5 - 8 timene ville være nok for en voksen, men ikke for et barn.

Hva er faren for søvnmangel for et barn

Barn sover generelt annerledes enn voksne: deres dype drømmeløse søvnfase varer 40% lenger. På dette tidspunktet fortsetter hjernen å jobbe - assimilerer informasjonen som er mottatt i løpet av dagen. Andelene av "rask" og "langsom" søvn endres til omtrent 21 år, og i løpet av denne perioden kan regelmessig søvnmangel påvirke barnets utvikling, og deretter ungdommen - opp til irreversible endringer i hjernens struktur..

Depresjon

En global studie av denne typen ble utført i Canada ved McGill University i Montreal. Omtrent 20 000 unge i alderen 17-24 år ble undersøkt, og det ble funnet at økningen i psykiske lidelser blant unge (angstlidelser, depresjon og manisk-depressiv psykose) i stor grad skyldes søvnmangel. Antagelig kan årsaken være i den forskjellige prosesseringshastigheten til negative og positive minner, som under søvnen "assimilerer" forskjellige deler av hjernen, og det tar mer tid å assimilere en positiv opplevelse, slik at søvnmangel automatisk "stiller" oss til depresjon. Dette er årsaken til den "vanskelige naturen" og andre kjennetegn ved ungdomsårene.

Oppmerksomhetsunderskudd

Dette er imidlertid bare en hypotese, men du kan selv se hvordan søvnmangel påvirker barnets korttidsminne: hos et søvnig barn, informasjon bokstavelig talt "flyr inn i det ene øret, flyr inn i det andre" - datoer, fakta, regler - ingenting kan læres utenat!

”Årsaken til dette er forverringen i absorpsjonen av glukose fra blodet med søvnmangel. Og glukose er nødvendig for normal funksjon av prefrontal cortex - området som er ansvarlig for evnen til å forutsi. Faktisk oppfører kroppen seg som om barnet er sulten, og "en sulten mage er døv for å lære".

Fedme og diabetes

Og om bare til undervisningen! Etter å ha mottatt signalet "Jeg er sulten" (glukose har ikke blitt absorbert), gir hjernen et signal "å spise øyeblikkelig". Barnet overspiser, som et resultat - fedme, og på lang sikt - også diabetes. Ja, sammenhengen mellom mangel på søvn og diabetes er indirekte, men det er det!

Traume

En studie beregnet til og med at søvnmangel økte risikoen for skade med 67%. Faktisk påvirker fraværet forårsaket av søvnmangel ikke bare hastigheten på å løse regneeksempler, men også reaksjonshastigheten. Hvis vi snakker om et vridd bein i en kroppsøvingstime, er dette ubehagelig, men ikke dødelig. Men statistikken (igjen kanadisk) om at ungdommer under 25 år i de fleste ulykker forårsaket av søvnmangel, er allerede alarmerende.

Hvorfor søvnproblemer i tenårene blir farligere?

Kanskje du nå lurer på: "Hvis forstyrrelsen av biorytmen som forårsaker søvnforstyrrelser på tenårene, er en naturlig, fysiologisk ting, hvorfor bry seg i det hele tatt?" Faktum er at det i vår tid er for mange faktorer som forverrer denne ugunstige funksjonen ytterligere..

For travelt tempo i livet

Engelsk kurs - som uten engelsk? - tilleggsklasser med veileder i ett, to, tre fag, forberedelse til Unified State Exam - selvfølgelig, etter timer, er skoletiden allerede lastet med mange fag som mødre og fedre bare studerte ved institutter. Legg til dette en sportsseksjon, kunst- eller musikkskole. Selv om barnet ditt har tjuefire timer på alt dette, har han rett og slett ikke tid til å slappe av, roe seg ned og stille seg i søvn. Hjernen, som et ekorn i et hjul, fortsetter å bla gjennom informasjonen som mottas i løpet av dagen - hva slags sunn søvn er det?!

Søvnløshet mote

”På et eller annet tidspunkt kan en tenåring tro at det å våkne om natten er“ stilig, fasjonabelt, ungdommelig ”. Han er gammel nok til å legge seg når han vil, ikke når mamma sier!

Selv for 20 år siden ville han fortsatt ha sovnet en time senere, bare av kjedsomhet (hvis han selvfølgelig ikke snek seg bort til en fest i en klubb), men nå er det en "fest" i alle sosiale nettverk. Sov søt skravling er som å falle ut av buret: om morgenen vil du ikke kunne demonstrere for klassekameratene at du tilhører en spesiell nattverden.

Dingser

De distraherer ikke bare fra søvnen (hvor kan vi sovne når en så spennende samtale foregår i chatten!), Men også "bedrar" kroppen vår med lyset på skjermene. Hvitt lys, i likhet med dagslys, forsikrer hjernen vår om at det er en lys, lys dag rundt, og det er for tidlig å produsere melatonin. Her er en tenåring (og en voksen) og ønsker ikke å sove.

Energi

Kaffe, cola, og til og med noe sterkere (og vi snakker ikke nå om alkohol, men om kullsyreholdige drikker med koffein) forsterker hjernen som en pisk. Kommandoen "ikke sov" stopper produksjonen av melatonin, og så videre til øyeblikket når utmattelse setter inn og tenåringen faller i glemmeboken, noe som er mer som besvimelse enn sunn søvn. Og selvfølgelig har energidrikker også en sjokkdose med sukker, noe som gjør dem spesielt ønskelige (og farlige) under forhold med utilstrekkelig absorpsjon av glukose..

Helgs søvnløshet

Endelig den siste farlige faktoren, som kan overraske mange foreldre: tenåringens ønske om å "sove av" på fridagen. Etter å ha ligget i sengen til middagstid (eller enda lenger) på kvelden, vil ikke barnet kunne sovne selv etter midnatt! Men på mandag må du gå på skolen, der tenåringen vil bli dratt med fraværende, sint og med et overskudd av sovepiller-melatonin i blodet (det vil ta omtrent en time å redusere konsentrasjonen). Bare i løpet av en uke stabiliseres tilstanden hans, som søndag igjen og igjen kan du sove av... Til sammenligning kan du forestille deg at hver helg du flyr for eksempel... til Paris. Og du lever en dag etter Paris-tid, slik at du på mandag kommer tilbake til Sibir, flere timer i forveien. Hvor lenge kan du holde ut i denne rytmen?

Hva å gjøre?

Ja, anbefalingene etter en slik debriefing ser trivielle ut: observer den daglige rutinen, ikke drikk koffeinholdige drikker etter middagen (eller det er bedre å ikke drikke i det hele tatt), ikke sett deg foran en datamaskin, TV eller smarttelefon før du legger deg, alternerende aktiviteter med aktiv og passiv hvile...

”Hvis alt dette ikke hjelper (men burde!) Kontakt barnelege og beskriv søvnproblemene som oppstår. Kanskje er det tenåringen din som trenger medisiner som inneholder melatonin - de vil bidra til å normalisere døgnrytmen, men de må tas strengt som foreskrevet av legen.

Foreldre bør i alle fall ta hensyn til hvor mye og hvordan tenåringen sover. Nå vet du at røttene til mange problemer er skjult i "ufarlig" søvnmangel!

Hva skal jeg gjøre med søvnløshet i tenårene?

Søvnløshet eller søvnløshet hos ungdommer er en ganske vanlig forekomst, som har sine egne egenskaper. Søvntiden deres forskyves i betydelig tid, og det er derfor veldig vanskelig for en tenåring å stå opp i tide om morgenen. Kronisk søvnmangel fører til problemer hjemme og på skolen.

For å takle problemet, må foreldre ofte ty til hjelp fra spesialister, som i begynnelsen kan identifisere psykologiske problemer og eliminere dem i tide, mens skolebarn ofte oppfatter foreldrenes ord med fiendtlighet, uten å lytte til nyttige råd.

Faktorer som bidrar til søvnløshet

Leger identifiserer to hovedårsaker til søvnløshet hos ungdom - hormonforstyrrelser assosiert med alder, og hyppige følelsesmessige utbrudd, som er nært beslektet, siden menneskelig atferd har en alvorlig innvirkning på balansen mellom hormoner i kroppen.

Hormonell ubalanse i ungdomsårene er primært assosiert med en reduksjon i mengden hormonet melatonin som produseres av kroppen. Det er han som er ansvarlig for en hel natts søvn..

Interessant nok oppstår toppen av melatoninproduksjonen hos barn og voksne 21-22 timer, mens den hos ungdommer observeres den maksimale mengden fra 24 til 1 am. Det er derfor barn i alderen 12-14 ikke legger seg tidlig, fordi de ikke vil.

Hyppige følelsesmessige utbrudd er ikke mindre alvorlige, siden under puberteten kan enhver bagatell, til og med ubetydelig ved første øyekast, behage eller forårsake sinne. Slike sterke opplevelser forårsaker forstyrrelser i en ordentlig natts søvn..

I tillegg er det følgende faktorer som bidrar til dårlig søvn om natten:

• forstyrret daglig rutine;
• sterkt og hyppig psykisk stress som kreves i læringsprosessen;
• stillesittende livsstil;
• tilbringe lang tid ved datamaskinen;
• hvis en person har dårlige vaner - røyking, narkotika, alkohol;
• bruk av energidrikker, kaffe før leggetid;
• rikelig mat før sengetid;
• følelsesmessig stress;
• feil søvnhygiene (sterk belysning, støy i rommet og så videre);
• stressende situasjoner.

Alle disse årsakene bidrar til utvikling av søvnløshet hos ungdommer. Foreldre bør være nøye med barnets tilstand for å legge merke til tegn på søvnforstyrrelse i tide og treffe de nødvendige tiltakene for å holde orden på tenåringens helse..

Hvordan bestemme utviklingen av søvnløshet

Søvnløshet har et bredt utvalg av symptomer, som hos barn i puberteten kan avvike fra symptomene på sykdommen hos voksne. Først og fremst bør du være oppmerksom på at ønsket om å hvile for ungdommer kommer mye senere enn for voksne..

Derfor nekter barn ofte å legge seg klokka 21, fordi kroppene deres fremdeles er fulle av energi og ikke er klare for en natts søvn..

Også søvnforstyrrelser kan manifestere seg ved følgende symptomer:

1. Å sovne er et reelt problem.

Normalt bør en person i alle aldre sovne ikke lenger enn 20 minutter, så hvis du ikke kan gjøre dette innen en time, må du oppsøke lege.

1. Redusert søvnvarighet.

Barnet sover veldig lite, mens den utviklende organismen må hvile i søvn i minst 8 timer.

1. Stadige oppvåkning om natten.

En jente eller gutt har så lang søvn at de ikke kan få en god natts søvn. De våkner stadig fra enhver rasling, forferdelig eller ubehagelig drøm, støy, og etterpå kan de ikke sovne på lenge.

1. Tyngde når du våkner om morgenen.

Å våkne opp, føler ikke en tenåring at han har hvilt normalt om natten og føler seg konstant nervøs og utmattet.

1. Nedsatt appetitt, utseendet på ubegrenset hett temperament, følelsesmessig utbrudd og aggresjon.

Hvis et barn har slike problemer, betyr det at foreldrene må ta visse tiltak for å normalisere tilstanden, og om nødvendig vise tenåringen til legen..

Hva foreldre kan gjøre

Når et barns søvn blir forstyrret i puberteten, vet ikke mange foreldre hva de kan gjøre for å eliminere søvnløshet. Imidlertid vil implementeringen av visse tips tillate deg å justere ungdommens daglige rutine, på grunn av hvilken en full natts søvn normaliseres uten bruk av medisiner:

1. Avslag på sen middag - bør spises 3 timer før sengetid.
2. Søvnhygiene - rommet der barnet hviler skal være stille, mørkt og friskt. For dette ventileres rommet hver kveld og det skapes en atmosfære som er gunstig for søvn..
3. Overholdelse av den daglige rutinen - det anbefales at du reiser deg og legger deg samtidig. Samtidig bør du ikke sove mer enn 2 timer på dagtid, da det vil være vanskeligere å sovne om kvelden..
4. Et forbud mot lange dataspill før leggetid, samt å se på TV - for dette bør alt utstyr fjernes fra rommet der tenåringen sover.
5. Trening - Hvis en tenåring ikke er involvert i sport, anbefales det at han melder seg på yoga, qigong og andre aktiviteter. Takket være dette får barnet, som utfører avslappende fysiske øvelser, samtidig psykologisk lindring. Disse aspektene har en positiv effekt på normaliseringen av søvn om natten..
6. Kommunikasjon mellom foreldre og tenåringer. Barn i puberteten trenger forståelse, så foreldre bør spørre om deres erfaringer, frykt og tanker - dette vil avlaste følelsesmessig stress hos barnet.
7. Gi støtte slik at tenåringen vet at foreldrene vil hjelpe ham med å takle enhver situasjon. Dette vil gjøre det mulig for gutten eller jenta å unngå urovekkende tanker, roe seg og sove normalt..

Hvis alle de ovennevnte tiltakene er meningsløse, bør foreldrene vise barnet til en lege som vil bidra til å bestemme årsakene til søvnmangel og foreskrive den nødvendige behandlingen.

Medisinsk hjelp

Før du begynner å behandle en tenåring for søvnløshet, undersøker en somnolog (en lege som studerer søvnforstyrrelser og deres behandling) eller en psykoterapeut pasienten, som vil gjøre det mulig å stille en nøyaktig diagnose og avgjøre hvorfor denne tilstanden har utviklet seg. Først deretter foreskriver legen terapeutiske tiltak for tenåringen:

Psykoterapi (utført individuelt eller i grupper)

Den brukes når forverringen av søvnkvaliteten er forårsaket av psyko-emosjonell stress. I løpet av timene klarer spesialisten å identifisere pasientens problemer og finne måter å eliminere dem på. Noen ganger trenger ikke bare barnet å besøke legen, men også foreldrene.

Tar melatonin

Bruk av dette verktøyet er nødvendig hvis pasientens kropp ikke er i stand til å produsere det fullt ut. Behandlingsforløpet og doseringen av hormonet som velges, velges individuelt, og det er verdt å vite at melatonin ikke skal tas på lang tid.

Dessuten er det forbudt å ta dette hormonet av de som ennå ikke har nådd den modne seksuelle perioden eller er på det opprinnelige nivået..

Bruk av medisinske urter

Disse inkluderer valerianrot, en te laget av lidenskapsblomst og kamille, som har hypnotiske og beroligende effekter for å berolige sentralnervesystemet..

Tar homøopatiske medisiner

De er laget av naturlige planter og urter og hjelper effektivt til å eliminere forstyrrelser eller forstyrrelser i den følelsesmessige bakgrunnen. Homeopati lar deg eliminere søvnløshet uten skadelige effekter på kroppen.

Det er verdt å merke seg at homøopatiske midler ikke er vanedannende, slik at de kan brukes selv av barn..

Et av disse stoffene er Sonilux, som inneholder:

• gaba alishan er en urteingrediens som forbedrer hukommelsen og gjenoppretter aktiviteten til sentralnervesystemet;
• beverstrøm - normaliserer aktiviteten til blodkar og hjertet, styrker immunforsvaret og forbedrer også stemningen til barnet;
• Tibetansk lofant - på grunn av sin bakteriedrepende effekt øker planten kroppens forsvar og normaliserer blodtrykket;
• en samling av 32 medisinske urter - har en avslappende, beroligende effekt, og lindrer også nervøs tilstand hos barn fra ett år til ungdomsårene.

Ett kurs i å ta Sonilux er nok til å eliminere søvnløshet, og normalisere sunn søvn hos en tenåring. Tross alt har dette stoffet en kompleks effekt på kroppen, og eliminerer ikke bare symptomene på søvnløshet, men også årsaken assosiert med følelsesmessig overbelastning..

Søvnløshet hos ungdom: funksjoner, årsaker og symptomer

I ungdomsårene påvirker kroppen forskjellige endringer, og noen ganger forstår ikke barnet hva som skjer med ham. Selv søvnløshet hos ungdom er en hyppig tilstand, men vanligvis forbinder voksne det med stress og depresjon, som barn ikke kan ha. Ting er faktisk annerledes: det er vanskeligere for en kropp i utvikling å tilpasse seg, og det reagerer med søvnløshet som et av symptomene på mulige lidelser.

I de fleste tilfeller kan du bli kvitt søvnløshet uten bruk av medisiner og folkemetoder, så vel som uten å gå til lege. Det er nok å nøye studere faktorene som forårsaker tilstanden i hvert tilfelle. Det bør tas i betraktning at søvnløshet ikke alltid er en fullstendig mangel på søvn..

Funksjoner av søvnløse netter hos ungdommer

Forløpet av søvnløshet hos ungdommer følger det samme prinsippet:

• barnet har vanskeligheter med å sovne;
• det er vanskelig for ham å forstå hva som skjer, han vet ikke hvordan han skal løse dette problemet;
• så er det vanskeligheter med å våkne om morgenen;
• gradvis fører dette til konsentrasjonsproblemer;
• tenåringen blir raskt sløv, døsig og sliten;
• på grunn av søvnløshet reduseres ytelsen hans, humørsvingninger oppstår;
• i alvorlige tilfeller utvikler nevroser og depresjon.

Søvnløshet hos ungdom er ofte forbundet med egenskapene til den voksne livsstilen. Hovedårsaken til tilstanden er endringer i produksjonen av søvnhormonet melatonin. Dette kan skje under påvirkning av forskjellige faktorer, inkludert dårlige vaner og misbruk av energikocktailer..

Produksjonen av hormonet blir ofte påvirket av en slik faktor som ønsket om kunnskap hos en tenåring: han vil gå, spille på datamaskinen, gjøre det han elsker, kommunisere med venner. Aldri i livet, som i denne perioden, vil han igjen ha så mange første oppdagelser..

Imidlertid forstyrres melatonin ofte på grunn av alkohol, nikotin, energidrikker, elektromagnetisk stråling som kommer fra skjermer.

Hovedårsakene til søvnløshet

Ifølge statistikk opplever mer enn 1/3 av moderne ungdommer over hele verden søvnproblemer. Det er visse grunner til dette:

• Brudd på den biologiske klokken. Naturlige prosesser som kan forskyve den biologiske rytmen, svekkes av ungdommens konstante ønske om å ha det gøy. Imidlertid er grunnen til skiftet i hvilemodus oftere og oftere datamaskinen..

• Overdreven belastning. Denne kategorien av årsaker til søvnløshet hos ungdommer inkluderer psykologiske og emosjonelle opplevelser. De kan assosieres både med behandling av for mye informasjon, og med mellommenneskelige forhold, første kjærlighet, krangel med lærere og venner (tross alt begynner ungdommer ofte å prøve sin karakter, viser opprør og andre ubehagelige egenskaper i atferd). Hormonelle svingninger kan også føre til emosjonelle endringer..
• Dårlige vaner og dårlig ernæring. Tobakk og alkohol påvirker nevronene i den unge hjernen negativt, ødelegger dem. På grunn av dette begynner nervesystemet raskt å lide. Søvnløshet hos ungdom kan også være assosiert med feil diett - mangel på vitaminer.

• VSD og hyperaktivitet som oppstod i perioden før ungdommen. Hyperaktivitet er en forstyrrelse i nervesystemet. Ofte fortsetter det til ungdomsårene, men det endrer seg og forårsaker søvnløshet.
• Mekaniske faktorer. Dette inkluderer årsaker som feil madrass, pute, rominnredning eller sengeplassering. Hvis barnet er ukomfortabelt med soveplassen, påvirker dette søvnløshet betydelig. Mangel på komfort, feil trykk på ryggraden og foreldet seng gjør det vanskelig å sovne og forhindre avslapning.

Noen ganger tar tenåringer for mange funksjoner og ansvar: de studerer, jobber, klarer fortsatt å forberede seg på opptak og kommunisere med venner. Dette fører til kolossale belastninger som forårsaker stress, som før eller senere påvirker nervesystemet ved forskjellige avvik..

Det er også patologiske grunner som forårsaker søvnløshet: brå hormonforstyrrelser, hvoretter nivået ikke kommer seg, sykdommer i skjoldbruskkjertelen og binyrene. Strenge dietter kan forårsake søvnløshet hos jenter - de forstår fortsatt ikke viktigheten av riktig ernæring..

Faktorer som kommende tester fortjener spesiell oppmerksomhet: flytting, eksamen, en tur til et nytt sted, konkurranser eller forestillinger..

Mulige konsekvenser av langvarig søvnløshet

Hvis en tenåring lider av søvnløshet i lang tid, kan han utvikle sykdommer og lidelser:

• immunforsvarets funksjon er hemmet;
• økt produksjon av stresshormon;

• veksten bremser;
• behandlingen av informasjonen som mottas i løpet av dagen forverres;
• vegetativ-vaskulær dystoni utvikler seg;
• fedme, kviser, snorking, apné vises;

• angst, depresjon og til og med panikkanfall kan forekomme;
• hos ungdommer med søvnløshet synet avtar, gutter utvikler fargeblindhet;

• i alvorlige tilfeller vises diabetes;
• kognitiv funksjon kan være svekket.

Søvnløshet påvirker alltid utseendet til en tenåring. I tillegg til kviser og fedme, lider gutter og jenter av hårtap, tann sykdom og tørr hud. Etter et slikt brudd heles lesjoner på huden verre..

Ytterligere tegn

Søvnløshet hos ungdommer ledsages av flere tegn:

• tenåringen sover mindre enn 7 timer;
• perioden med å sovne øker til 1-2 timer;
• å våkne tar mer enn en time.

Andre faktorer kan indikere søvnløshet: problemer med appetitt, kort temperament, vanskeligheter med å huske, koordinering, aggressivitet og irritabilitet.

Et barn som lider av søvnløshet føler seg trøtt og overveldet hele tiden, selv om han noen ganger sover i mer enn 9-10 timer. Et spesielt symptom på søvnløshet hos ungdommer er fibromyalgi syndrom med overføring av aktivitet til den virtuelle verden.

Symptomer på fibromyalgi inkluderer en rastløs natts søvn: tenåringen beveger beina, kaster stadig ting rundt seg, kaster av teppet. Symptomene forsvinner så snart søvn er normalisert.

Virtuell virkelighet er ekstremt farlig for en organisme under utvikling, fordi den tilbyr en enorm verden, en reise som ikke krever noen innsats fra en person. Noen ungdommer har til og med symptomer som gjør det vanskelig for dem å skille mellom lek og virkelighet..

Kan en forelder hjelpe et barn

Du kan bli kvitt søvnløshet hos en tenåring i begynnelsen ved å fullføre noen oppgaver:

1. Du må overvåke hva som skjer i barnets liv.
2. Lær tenåringen din å slappe av, spesielt hvis han er bekymret for å sovne.
3. Barnet bør velge fysiske aktiviteter som bidrar til avslapning: yoga, qigong,

Du kan ikke håpe at en tenårings søvnløshet forsvinner hvis du gir ham en sterk sovepiller noen ganger. Uautorisert bruk av legemidler i denne klassen kan forverre en tenårings tilstand og føre til nevrologiske problemer..

Du kan sette flere regler for å bli kvitt søvnløshet:

• forklare viktigheten av å sovne samtidig;
• sørg for at middagen faller i perioden 3-4 timer før leggetid;
• det er nødvendig å kontrollere den daglige rutinen;
• du kan omorganisere leiligheten;
• du bør fjerne TV-en og datamaskinen fra tenåringsrommet;
• i løpet av nattesøvnen skal barnets soverom være mørkt og kjølig;
• du må la tenåringen hvile om dagen hvis han vil.

Hvis ingen metoder hjelper, bør du gjøre en avtale med en psykoterapeut. En kvalifisert lege vil foreskrive de nødvendige undersøkelsene (måle nivået av stress, hormoner, CT og noen andre prosedyrer), foreskrive beroligende midler og hypnotika om nødvendig.

Søvnproblemer kan også oppstå med problemer med ryggraden. Sørg for å besøke en nevrolog og sjekk om barnet har cervikal osteokondrose. Hvis en patologi oppdages, kan legen anbefale spesielle øvelser for å lindre tilstanden..